不想努力了?! 減肥遇到停滯期瘦不下去 😭 宋晏仁醫師：「千萬不要放棄自己!!」五招傳 “瘦” 心法 🎯
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- Опубликовано: 29 июн 2024
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認真減肥的人，99%都會碰過停滯期！宋醫師呼籲，第一件事情就是千萬不要放棄自己！㊙️ 五招心法傳 "瘦" 給你
🚪影片段落任意門🚪
00:00 開場
00:21 停滯期的發生
06:05 如何面對停滯期
09:57 斷食的策略
13:16 運動的策略
15:29 總結
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#減肥 #停滯期 #斷食 
Спорт
從今年一月接觸到宋醫師的影片....到現在...我從120公斤變成75公斤了...總共瘦了45公斤
太強了!!
哇！太棒了
加油
請問你怎減的，可以分享心得嗎?謝謝~
你是如何做到的？誠懇請賜教！拜託🙏拜託🙏，
好厲害
168 + 低碳 +無糖 9個月從73kg到58kg減了15kg。減重並不是最難，最難在於達到目標後是否能維持。大家一起加油。
厲害👍🏼
关键是不能馋
請問你有搭配什麼運動嗎？目前剛接觸168+211，正在努力中⋯
@@_esther_liu7715 坦白說幾乎沒運動。可是相信如果搭配運動效果會大大提升更有線條。
@@mkt8394 宋醫師跟很多人都說運動很重要，可是我4個月，光靠211+168就減了13公斤，很舒服，想說加了運動會不會更好，對我個人而言，反而好像克制的能力會下降，會暴飲暴食，所以我目前完全不會想運動，徒增疲勞跟某些能量的消耗而已，對我個人而言啦
謝謝您 宋醫師！
每個人在一輩子裡面都只能做一件事情，把一件事情做得很好，拯救很多人，這是很有意義的事！作為一個醫生,能夠結合自己的專業和熱情，去影嚮很多人，是很棒的事！
請你不斷給我們指導！
每次看宋醫師的解說都充滿感謝，認真、用心又淺顯易懂，台灣有這樣的仁醫真的很有福！
太好了 受益良多
断食，断糖，执行211餐盘，每天慢跑半小时，今天是第28天，一共减7.8kg了
你好棒！
我非严格生酮 一天一餐 已经30几斤
加油，你可以的～
会不会复食又胖了，我运动都瘦不下来
人定勝天，加油～
我就是168+低醣+無糖
適度重訓，四個半月從112到現在97，目標80前進，非常有用
女的太瘦不是太好吧，period會不來吧
如果斷食期間非常餓非常餓你會怎麼辦呢
@@remedyhsu9758 如果真的餓，吃一顆水煮蛋，或一塊乾淨的肉類
我目前也是在減重，從去年11月108kg到現在72kg，從一天吃三餐到一天吃兩餐，體重停滯期出現在75跟74，上上下下來回了一個多月，正在苦惱減不下來，無意間看到了宋醫師的影片，現在一天一餐延長空腹時間，體重也順利的衝破停滯期了，現在正一步一步朝我設定體重前進，後面還有維持體重的考驗，跟目前也跟我一樣在減重的人分享，一起努力維持健康身體
👍🌹👏❤️
請問你維持得如何？
真心覺得減肥成功還不復胖太強了，意志力真的很重要啊⋯⋯
168 四年 身高國人平均 從67公斤 體脂肪40減到57公斤 體脂肪27之後就稍微放縱+維持2年 現在又回到嚴格168一個月了 從57減到54~ 目標是50 有心一定可以的 給大家參考
宋医生真是医者仁心 不要放弃自己让我听到热泪盈眶
謝謝宋醫生⋯我實行168斷食55天了⋯⋯目前瘦8公斤、而且餐餐都吃飽跟均衡👍👍有搭配運動
很棒的分享，謝謝宋醫師！
魔鬼藏在細節裡
謝謝宋醫師❤️
宋醫生的一句話：三頓後完全不要吃多余的任何食物。讓我五個月裡瘦了十公斤，血壓也正常了，腰圍從三十五減至二十九，謝謝🙏醫生
168到204 去年十月107到現在78 祝大家控制體重體脂都能成功 同勉
謝謝 宋宋醫師 聽你的講解三個月我減了15公斤理論聽得懂會很開心沒有壓力謝謝
宋醫師的減肥法是相對容易堅持下去的減重方式，過程也不是太痛苦。
謝謝宋醫師每次都清楚講解了減重原理，讓我徹底從觀念改變而不是盲目的實行。
宋醫生的視頻 是我每次放棄之前的最後一絲希望
非常感謝，宋醫師
一個禮拜四天168，80天時間瘦6KG，身體舒服很多，穿衣服好看了自信了，感謝宋醫生！
宋医师好, 宋医师团队好, 感恩, 我达到了目标. 我来自越南. 非常感谢宋医师的指导. 在两个月我的体重减了10kg. 没有压力, 很适合我的生活方式. 宋医师的方法是很适合我的. 我感觉到宋医师是比较像是一位很好的导师. 你的教导改善了我的生活. 谢谢
實施211 +168 自3月底到7月1號 88公斤減到71公斤 3個月多 .目前71-73公斤 上下跳 繼續努力中
感谢宋医生，永不放弃。
非常感谢宋医生别开生面的讲座。我才开始执行168和211 3天，把胰岛素从8单位减到4 单位，希望我能达到减15磅的目标。
自從4/27開始實行宋醫生的168及211餐盤，體重直線下降目前已經減少8公斤，再加上半小時的快走，現在越來越喜歡照鏡子及享受運動流汗的感覺，感謝🙏宋醫師仁心及鼓勵讓我從新的愛上自己。
還是建議配合適當訓練，否則快走仍然無法阻止肌肉流失、萎縮，進而降低基礎代謝率。
@@katsuraKI 謝謝你的建議，我的確應該換種運動模式訓練肌肉💪讓自己更健康
如果斷食期間非常餓非常餓你會怎麼辦呢
@@remedyhsu9758 這只代表你身體還沒辦法適應過低熱量攝取要嘛不要突然激烈的斷食，要嘛就是你用意志力去忍下去，實際上以我經歷之前斷食到一天900大卡也不會覺得飢餓，一兩天不吃也無所謂，不過是從經過了約半年時間慢慢減少攝取量最後才達到的。但是這種狀態是不健康的其實不建議維持長久，而且無論怎樣斷食你身體最後都會適應然後就會停滯，配合運動跟吃代謝量差不多的食物才是能持久的王道，所以不要過度減重到理想數值就該開始訓練了才能有更好的體態只靠食物控制永遠不會有好身體。不過因為經過斷食經歷的好處就是飢餓感幾乎消失了即便是運動過後。
@@remedyhsu9758喝水，喝茶，或喝黑咖啡
謝謝醫師一直鼓勵我們🥲🥲🥲
我从3月8日的68.3kg -到5月8日使用宋医生介绍的16/8 断食减肥法，已经减重到 57.5kg ....减了10.8kg，接下来到26/6就是卡...卡在57.5-57.7之间，这几天做好准备一日一餐开始有下降到56.5kg ，居然不饿耶...因为做好了思想工作
感谢宋医生今天的分享，我会努力💪检讨自己的停滞状态。绝不放弃，一定要达致标准体重目标是48kg……我现在一日一餐，每天下午2pm午餐都会搭配足够营养成分。加油💪
謝謝宋醫生分享與鼓勵；收益很多感恩🙏
謝謝您 宋醫師！我本身在你的指导下学到很多. 👍👍👍
三個月 10%很簡單耶~~
一定要酮狀態 + 運動 + 睡覺(這個很重要)
8/19開始斷食，時不時24-72小時長斷食，10月開始運動平均兩天運動一次2小時。體重從88-72，已經不太會復胖，斷食精神好，空出很多時間可以運動，相輔相成
謝謝宋醫師的說明與鼓勵
覺得宋醫師的減肥法是人界減肥法很實用
正在经历停滞期，听了以后又坚定了信念，非常及时，谢谢宋医师
謝謝宋醫師🙏🙏受益良多！
謝謝宋醫師～～
休息* 運動 *飲食 系統管理 . 醫師很棒
宋醫師真的很謝謝你，終於讓胰島素不忽高忽低的，賀爾蒙就穩定下來，現在是開心的瘦下來
自從半年前一天吃一餐，伙食費變多了，生活巳經沒什麼開銷了，錢都不知道還該花什麼，那一餐，就會買好一點的食物自已好好煮，好好吃，身體也變健康了。 不然 以前還會去吃早午餐、晚餐、消夜。把早午餐跟消夜那些不營養的食物花費，好好用在晚餐，再來一杯蘋果醋，很棒！而且我也減少碳水化合物的攝取。謝謝宋醫師的優質影片！！
宋医師，很喜歡看你的影片，因為你解釋的原理和由來十分清楚，我一路看，一路記下筆记，年紀大了就是容易忘記！謝謝你解釋停滯期，看完片之後更加努力不放棄，检討策略！
我覺得宋醫師說的話很棒，我每天都重聽一次，因為他說了很多細節是我們每次都要檢討減重的方式！我還在努力中
很謝謝宋醫師😍
因為你的分享
讓我從去年12月到現在七月
減重13公斤😊
謝謝醫師，好即時的分享，學到了
三個月 減了13公斤 211方法配合六點後不吃 很少運動 效果非常好 還在往目標邁進中
真的很有幫助 我186+211 2個月從70瘦到62 目前有一點碰到停滯期了
這個影片好實用
做對的事,不用急.62到70 也不是2個月就上去的
@@wing2262 沒有急啊🤣
現在已經60了😂😂😂
去年三月因为新冠疫情在家开始锻炼，肌肉有增加，腰围也减小，但到今年三月体重只减了3磅左右（本来也不胖），今年4月在油管上偶尔看到宋医生的视频，开始168和211餐盘，坚持运动（隔天5公里慢跑，隔天肌力量锻炼），短短4个月，体重减了8磅。感觉精神特别好，虽然上午因为没吃早饭会有点饥饿感，但很享受。前几天去登山，上午空腹走三个半小时，6mile, 一点不觉得累。谢谢宋医师带给我们正确有效的健康饮食观念和方法。
Thanks. very helpful !
感謝您！
感謝宋醫師!
謝謝宋醫師
我對自己的减重结果非常满意，减了拾公斤已到貳拾岁时的体重并想持续保持下去壹日两餐，211低碳平衡飲食，计划下月开始壹周两天只吃壹餐五天吃两餐并坚持下去且把211低碳平衡飲食作爲生活常态作宋悘師說的那5%!💪👍
非常感谢，终于理解到了我的停滞期问题所在。
真的說的太好了，完全就是這麼一回事
由 180 磅一路走黎到依家156磅, 什麼低炭飲食,代餐,食素, 通通都用過, 但最有效果, 仍然係多菜小肉正常飯量, 加上運動, 先可以唔會再爆肥. 雖然體重冇再落磅, 但感覺到身體有變化, 同埋飲食健康左.
减肥人士的福音。我以前一直要减肥屡战屡败！自从按照宋先生的方法，（168、204、二一一餐盘）成功轻松解决减肥问题！从58公斤两个月减到50公斤。年轻10岁的感觉！感谢不尽！
我從7月1日開始~每天就是洗澡前30分鐘跟著影片作20-30分鐘高氧運動白天第一餐不吃 中午有時不吃有時吃生菜雞胸肉 兩周吃一次大餐
到12月 減重完成10公斤 目前不復胖 ~~~從86減到75~~~~加油唷大家
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
謝謝宋醫師的分享💗
自從186間歇斷食+減醣飲食，已維持減肥成果快兩年沒有復胖（61kg減至51kg),不餓肚子，我想我會終身奉行這樣的飲食方式
我也實行一段時間了 不過凌晨就一定會起來上廁所一次 以前沒實行的時候都一覺到天明
感謝宋醫師無私的分享、我花八個月從90減到70公斤、醣化血色素從12降到小於 7、空腹血糖200多降到80左右、三酸甘油酯、血壓也恢復正常、宋醫師還反問我進步這麼多需要再吃藥嗎？持續的168以及211餐盤已經變成日常生活、每日快走30分鐘跟TABATA流汗也很舒服、BMI22.5 & 挑戰16%體脂肪～也持續複診追蹤中、感謝宋醫師！有您提醒，我不會再把自己身體搞成那樣糟了～～感謝！！
不好意思，可以問血壓是多少呢？
太棒了！我在平台期呆三周了，不论运动加量或者少吃或多吃，体重都不动。昨天开始204，一天就掉了2.3公斤，其中包括0.4的肌肉。突破平台期 打算继续半个月的204，再退回到168。
谢谢宋医生的分享，在尝试中
Thanks Doctor for sharing on the intermittent fasting & what foods to eat etc in many different videos. I hv very significant weight loss in the past 1 month, feel great, awesome & light now. Next is to be able to maintain & sustain. And continue to practice what is working for me on eating healthy & healthy lifestyles 💪
感謝宋醫師 的168理論~持續堅持中~
感恩有您 宋医师🙏💖🌹
感谢宋医生！
谢谢你的用心教导，解释得很清楚。我168才一个月就从57到52。大家一定要坚持信念，加油💪🏻
按照断食法，半年少了十五斤，太感谢！
执行宋医生168 211减肥法两个半月，停胰岛素8单位/每日，我掉了10磅，A1c 6.0, 与之前用胰岛素下的A1c 一样！我的胰岛素水平正常！感谢宋医生！我会继续坚持这种健康合理的饮食习惯！！
感謝宋醫師
維持比什麼還重要
減肥要減體脂肪才對
不要有體重數字迷失
吃對才重要
沒錯，「減肥」其實更正確說應該是「減脂」。
維持低體脂最簡單、有效的方法就是拉高肌肉量、進而提高基礎代謝率。
喜歡看你的節目
哇，宋醫師兩個多月沒有更新影片啦。頭香。🍍
看來我需要斷醣了。退休一年來，大概瘦了10公斤，體脂肪率降6～8％，（我從來沒算過熱量，然後就是因為發現自己體脂肪率已經31～32％超標了，才認真減肥）最近就覺得碰壁了，我就是運動，晚餐有刻意少吃，偶爾放縱一下，然後就斷食，我的生活習慣算好的，現在身高167公分，52,53公斤，體脂肪23～26％（想再降個2％），每天運動（我愛運動！）也許真的要注意自己吃下肚的東西啊！謝謝宋教授！
2個多月前看到了宋醫師的168斷食影片，想說挑戰自己看看，我用168＜後來變186＞＋211餐盤，結果才7週就瘦了10公斤〈從90kg->80kg〉，但第8週就停滯快二個多星期，改了一週吃一餐欺騙餐，第十週又直接降了快2Kg〈78kg〉，太感謝宋醫師無私的分享🙏🙏🙏
請問什麼是欺騙餐？謝謝！
@@tzuyingchen7930 以下是我自己的欺騙餐，一週一次〈大約固定在星期日〉，可以吃一些自己想吃的東西〈例如炸雞，蛋糕或和家人朋友聚餐〉，但我時間也會控制在8小時內吃，例如昨天午餐後多吃一塊蛋糕和一杯咖啡，晚餐吃披薩，炸雞+烤雞〈但也是時間內吃完〉隔天就回到168間歇性斷食了，不太餓就204斷食。
多謝医師解答我的問題
宋醫生的體型在講瘦身,很有說服力!!!
他虽然瘦了，身材不错了，但是脸看起来比较老啦！
@@dorischan4149 60歲這樣ok喇
宋醫師解說的好清楚詳細，謝謝宋醫師
終於等到宋醫師傳新片了
有看到網路上有蛋白質減肥法，醫師有什麼看法？謝謝
目前斷食231,實施2快禮拜,從78.6到目前的73.4只吃晚餐
感谢宋老师
刷了這麼久，這部影片是目前最符合我的狀況也很好理解的，馬上就能知道從何開始調整
我一天只有一餐，但一餐再怎麼吃也不太可能吃到1500左右基代，這是我擔心我會因此代謝下滑的一點
飲食低碳(十穀/糙米混和白米)/大量綠色青菜/中高量蛋白，很快從74-68KG，然後停滯，期間大約一個月，心情從天堂掉到谷底。
維持大量喝水，無糖綠茶泡秋葵
作息不太正常經常日夜顛倒，但是有辦法做到16小時斷食以及充足睡眠
心情抑鬱，這個很難，影響到有沒有動力實行減重計畫以及睡眠品質
另外雖然有在控食，但是本身嗜辣又重口味，我想自己下廚中一定會放入過量的調味品積少成多而不自知，就算是人稱健康的橄欖油酪梨油不飽和油也不能吃多
這部影片讓我思考出可能停滯的因素，很受用 !
飲食、運動、休息都非常重要👍🏻👍🏻👍🏻
Very encouraging!!
因為宋醫師讓我認識斷食跟211健康餐盤. 去年5月開始盡量168+盡量211, 一直到現在幾乎每天可以很輕鬆的一天一餐 (發現一天一餐身體狀況比168/186/204好更多而且更省時省力!!). 隔2-3天我還會花不到30分鐘做深蹲+伏地挺身. 去年84公斤, 現在65-67中間跑, 而且健康狀況真的好非常多. 宋醫師是台灣之光!!!!! 謝謝你!!
恭喜耶！請問您一天一餐份量跟168斷食時的份量相比有比較少嗎？當天那餐會在一個小時內吃完嗎？
沒在算份量老實說，就是盡量讓自己飽但不撐。如果一餐的份量不足而感覺到餓的話，當天就直接186。很彈性自由沒壓力。
身體不發炎了，健康很多。
兩個月減重12公斤！8月份到今日為止已經是停沚期啦！今天看完宋教授的分享我要繼續努力加油💪
感謝宋教授🙏
我三個月真的剛好減10%！
食量真的也變小了…以前無時無刻都在吃還吃很多
永遠不要放棄 健康和身材的追求👍
我也有停滯期，也照宋醫師所說可以用一星期做二天每天吃一餐，沒有做運動體重也會下降，我本來71kg現在用了4個月168方法便58kg,有時候也有吃甜，但不可以時常吃，不然過量减不下。現在走路很快身體狀況很舒服，宋醫師教我們思想想正確只為了健康不是為暫時的體重減輕，這是真感恩看到宋醫師很多視頻學回來的知識，我20年都沒什麼成功瘦下來。感恩。♡♡♡
讲的棒棒哒 听的很明白 谢谢
飲食控制可以讓你身型從XL變成S亦就是等比例縮小還是需運動增肌讓體態變好且更健康。
谢谢分享，收到👌
感謝宋醫師～
別客氣
幫補。吃喝的速度要放慢、要專注在食物上、把需要的量分出來，以防“不小心” 吃太多。 ps 要進行特殊飲食法一定要請教專業醫師、營養師
這陣子168飲食和運動作了四個月瘦約七公斤，並且也有運動，只是我每週都有飲酒習慣所以相信目前結果我覺很好。看了很多類似報導，就是忌口最重要，後者 運動補充，因此不管什麼方式減重都離不開忌口。您一句說重回一開始攝取熱量的檢視，我發覺很有理，我該控制的
實用!最近剛好有點停滯。
謝謝宋醫師循循善誘，想盡換字令大家易接受，感恩。
想問一下：我從三月以來實行低碳；也有親友都察覺到的成積。但肚子收了，胃腩還未，是什麼原因呢？🙇♀️🙇♀️
正在長期 20：4 斷食或 OMAD 斷食 + 生酮飲食。 每週2次重訓。 接近一年減了大約 50lb，由最初的obese2 減到現在obese 1 的底， 就剛好差少少由obese 1 跌落 over weight 範圍，還差2-3lb 就脫離obese 進入over weight。但就是一直卡在這裡浮沉。 還有不知怎的，起初的確容易了飽足，但漸漸好像反而飽足感有所減退。🤔
谢谢宋老师，今天开始，目标10公斤，现在的体重是59-60
很好的视频，感谢宋医师，正好我处在平台期，第二个月体重只降了3公斤，现在控制一天一餐，很饱足，体重有继续下降，运动天天有运动。非常谢谢宋医生，我会继续坚持的。
我是用了宋醫師的減重法後才看到宋醫師的視屏，我自己從77公斤減到64公斤，花了三個月又一周，總共減重13公斤，每天攝取卡洛里1000大卡，加上兩天運動一次每天消耗2000大卡
就瘦了。斷糖+168+211飲食