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我是尚樺！對我最實用的主題終於來啦我也想變瘦，不貪心五公斤就好！！
尚樺女神在我們心中是最瘦的
怎麼小編也學起來我來了，叫尚樺女神啦😏
妳胖在那裡，美女，妳很標準
只吃早跟晚餐 最有効
追求健康才變瘦，變瘦不見得健康！
我也是單純168，儘量吃原型食物，不吃油炸，油脂來源只吃好的油脂，每兩週吃一次欺騙餐（多500大卡的熱量），從115kg變成85kg，一共花7個月的時間。
請問您欺騙餐的時候是三餐正常吃還是繼續維持168多吃500大卡呢？
@@小玄-v3t 維持168多吃500大卡
@@gsn935512 感謝🙏🙏
減肥真的需要正確方式來減肥，感謝分享囉😁
沒錯感恩與祝福您越來越好祝福全世界無災無難ruclips.net/p/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l
我老公也是半年內168瘦快30公斤 我生活開心就好^0^
先生很猛耶!佩服佩服!!
你老公的基数比较大
減肥是意志力的挑戰啊⋯月經來前會特別想吃甜的還有胃口變很好（身體準備要備血）會讓人想吃很多東西，這男生應該無法體會😅⋯意志力維持吃對的食物，還要有時間運動（有人上班每天都超過12小時回家都累死了），我家人實行168瘦10公斤，澱粉幾乎吃的非常少，但是現在又有點胖了⋯口慾要克制不簡單
喜歡醫生說話的語氣 很優雅
医生这时候62岁吗？怎么这么帅啊
生酮斷食的效果
醫生瘦過頭了，皺得有些嚇人，瘦剛好就，好
@@bo9574 并没有，他这个年纪哪个人没皱纹？刘德华皱纹都比他多
像47，48岁 很年轻！
蕾拉很漂亮，但是關於運動示範可以找別人做嗎?? 他的深蹲骨盆前傾不是很標準，謝謝
大概做了一些筆記，不知道有沒有錯誤-168斷食8小時內吃兩餐，兩餐間盡量不吃，真的餓可以吃但不要吃太有熱量的東西睡前至少三小時不吃東西，把胃排空，避免胃食道逆流，胃裡面有東西會睡不好少量多餐一定是錯的，食物的熱量也不一定是問題，重點是胰島素211進食順序：先喝水，再吃肉，再菜然後飯，最後可加果每餐都要吃飽、餐與餐之間不吃東西，一天吃東西的時刻要固定、比例要正確#斷食超過36小時，會出現細胞自噬#若前一晚吃很飽，隔天不一定要吃午飯
好多人該改一下想法……減重是要找一個能長期執行的飲食習慣與生活型態…並非是使用一種能短暫看到減肥成果的極端手段…月瘦10公斤的方法，其實不在少數…但後果就是一輩子就一直在吃胖後努力減肥，瘦下來之後又輕鬆吃胖之中循環…找一個無痛不難受的飲食習慣方式，哪怕你10天只能瘦0.1公斤，至少趨勢是對的，一年也能無痛瘦3.5公斤…
自從執行每日輕斷食後，伙食費大大降低了，每天也不用煩惱下一餐吃什麼…
沒錯如果更正確的講，應該是要養成一個正確的生活習慣減肥和減重只是手段和方法
真的感恩與祝福您越來越好祝福全世界無災無難ruclips.net/p/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l
那個深蹲法有點誤導，她的文字是說對了，但其實不是翹屁股，這樣脊椎太凹，負重一旦過重是容易受傷的，建議請教專業教練
為了翹..骨盆翻轉挺嚴重....長時間會讓下背過勞，請大家不要太認真翹臀
我也懷疑她的動作有骨盆前傾問題，感謝您指出來
她骨盤前傾很嚴重
真的😂
她的专科是街访😏
試用168+211 一個禮拜 體重掉2.7kg 體脂肪掉2.1% 我偶爾還可以喝無糖拿鐵有夠開心😂😂重點是基礎代謝沒掉 超神
請問要怎麼知道基礎代謝有沒有沒掉啊？
@@lili4836 去量體脂計
请问你的168也是文中讲的不吃早餐吗？
21:48 到底哪個健身教練教的 蹲成這樣可以換教練了 還有仰臥起坐這種動作還是不要再做 改用其他替代動作比較不會受傷
這麼一說好像 都膝蓋先下去餒
總歸一句話一定澱粉類少吃零食不碰還要適量運動做習正常這是我個人習慣身高165體重52不管標不標準這30年來就是這樣還有6點以前晚餐完成
聚餐怎辦呢？
我也是靠168斷食+運動+戒甜食+多喝水，從93公斤減到目前77公斤，花費時間大概快5個月。
請問是每天運動嗎？還是一週幾次？一次運動時間大概多久
168怎么断食？
90～67路過打氣，2020／9月至今
@@aqawsedc 請問有搭配211餐盤？？運動量呢？
@@reneejoshenoch 只是想維持長時間不容易餓，真的需要多吃菜肉，少吃飯…其實說起來，變相也是在吃211，阿就沒準確執行而已…以下這句，請細細品味…「運動，是投資自己的未來，有什麼藉口想問頻率？？」…初始我早晚一次運動，一天總時間約3小時，求好求表現，過度頻繁…現在一週五天有氧40分，單純求流汗…對於一般人來說，還算很勤勞運動…想瘦想帥想美，絕對跟懶沒關係
建議如果不是專業的健身教練，真的別輕易教導他人做健身的運動，因為不夠標準的健身動作，真的很有可能會導致運動傷害，個人淺見。
168亂吃選手🙋🏻♀️但我還是瘦了，我是過程中亂吃，但不餓就盡量不吃🤔垃圾食物照樣吃的說😂😂😂Ps.從過年到現在受了約4kg慢慢減(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)65~61kg
我168吃三餐耶😂 早上9點喝奇亞籽燕麥+豆漿，中餐正常吃但是沒澱粉，下午5點吃自己製作三明治，我1/14星期六執行到今天1/18早上為止，目前體重下降2.5kg，我很慶幸我是不愛喝手搖飲跟零食，但我超愛吃炸的跟麵食，在這一個禮拜減下來，其實不會想吃這些了，因為好不容易已經減下來又彈回去會很煩，我一天水只有2千，因為不愛喝水真的會想吐，所以先兩千，不過昨天我喝到2500😁
最有效的减肥方法是把胖子都送到朝鲜去，三个月就毫无悬念的每个人至少减少50公斤，成功率绝对100%
你好幽默
🤣🤣🤣真的 想吃都不可能
第一次见翘屁股的伏地挺身，深蹲超伸是大忌！三个动作错了俩，太水了什么网红这是，健身房里拍照那种？
我用186 斷食4個月瘦10公斤到53。我用的方法就是醫生說的自噬。不進食逼身體拿脂肪出來用，體脂33到現在27.5
厲害 降很多耶
医师: 168, 211, 水肉菜饭果。我自己只要提早吃晚餐，而且少量，减甜饮 (尤其奶茶，新巴克) 就会轻松瘦个2-3kg。
168我三個月瘦9公斤，但是真的要認真執行，剩下的兩餐就正常吃，飲料也少喝，多喝水就會有效果！
只吃2餐会饿 中间可以再加一餐吗
醫師講解很清晰，奈何健身動作姿勢都不正確喔
我已經實行168斷食法1個月加上每天30分鐘快走運動，已瘦了4公斤，宋晏仁醫師的211書籍剛入手，現在搭配168斷食法，期望能再瘦6公斤...😉
請問經期前後你一樣168斷食嗎？然後經期量有便少嗎
@@羽璇張 我是沒有變化啦.. (但是我下降的幅度沒這麼快, 大約3個月4kg, 純斷食, 沒有增加運動) 8hr內的兩餐, 都正常進食, 營養正常... 控制方式有很多168斷食只是其中一種, 每個人體質也都不同, 若是發現斷食不適合自己的身體, 可以換別的方式試試
@@羽璇張 如果吃的量、營養足夠，是不會有經血減少的問題。通常會出現經血減少或不見的狀況，都是一些求好心切的姊妹把“斷食”變成“節食”了！
加油!!
我每周跑三次,每次6公里,没瘦,晚饭不吃主食,没瘦,实行168,还是没瘦😥,而我只想减3-4 公斤而已。
寒假試了168斷食法，整天看動漫足不出戶，瘦了6-7公斤！
超棒的 替你開心
因為動腦時腦部也會不斷燃燒脂肪
厲害感恩與祝福您越來越好祝福全世界無災無難ruclips.net/p/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l＿
我也用168斷食法，有配塑崩錠，讓上廁所比較順暢，但覺得年齡是一個重點，代謝沒有年輕人好，我也用168的方式，沒有亂吃，沒特別變胖，但也沒特別瘦....唉所以是否要搭點運動....真的是知易行難阿！
持續也重要!!168搭配211
要加喝足夠的水，我是用體重乘以40的水量。有些人代謝比較差，核心運動試試看吧～最重要還是持續不要放棄，有聽過停三個月突然慢慢瘦的。減肥都是長期培養的習慣，太快瘦也代表很快胖回來。
@@楊璟湘 40會不會太多
黃君聖營養師（就不放連結了）的阿媽，很年輕的阿環小姐（88歲）都有成果了…人隨便吃一點都能輕易胖起來，想瘦，別對自己太好……
不管168或是211,吃的量才是問題啦
我們女生這輩子都在減肥～需要正確的觀念❤️謝謝～
健康饮食是基础。
你bmi多少？
我同學也是用168減肥 6個月減23KG！
我168執行一個月目前有掉了4公斤~但真的要很有意志力，不亂吃東西不喝飲料不吃油炸~
宋医师您好。水、肉、菜、饭、果。。。汤呢？以汤代替水吗？排最前？
感恩與祝福您越來越好祝福全世界無災無難ruclips.net/p/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l
我們公司一個笑話，大家說168=跳過一餐。最後實施變861🤣🤣🤣8小時吃6餐(6次有時是點心)，1餐沒吃
幽默XD
哈哈哈哈哈哈
😂😂😂😂😂
還有一種168，16小時吃，8小時休息。XD
哈感恩與祝福您越來越好祝福全世界無災無難ruclips.net/p/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l
说的太真实啦！3组各15下，每个45是神
年後到現在，平日204, 週末吃三餐但控制澱粉 也瘦了3公斤 。開心
太強感恩與祝福您越來越好祝福全世界無災無難ruclips.net/p/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l
其實控制熱量 食物盡量吃原型 加重訓 是一定瘦的 這是最快也是最健康的方法重點是 可以吃你自己想吃的食物
更多的人，在增肌減脂的階段就放棄了…看著鏡中的自己，喵的，拿命努力重訓一個月後維度都沒變…身材，還是一樣大隻…吃的少還動的那麼累竟然沒效果，我還是繼續當肥宅好了，雖然胖，至少輕鬆…
雖然維度一樣，可是身體組成不一樣了…原本的身體組成，是1點點肌肉加上大量脂肪…在不明所以的運動後，以為有使用了身體去增了肌，減了脂就會看到自己瘦的樣子…殊不知在一加一減的作用之下，短時間維度基本看不出改變…必須經過一段長時間減脂肪後，才看得到成果………通常10個人相約健身減肥，往往只剩1個人死撐
更好笑的是，死撐的那個人，是因為捨不得健身房的年費
@@aqawsedc 這條路本來就是不歸路 給有錢有時間有毅力的人玩的
@@咪某 說的也是……即使不花錢，也是要花大把時間…花了大把時間，卻又是勉強自己去享受不自在，太難了
我照著宋醫師的方法 我從七月62公斤瘦到現在12月初54公斤 每天都沒餓到也沒吃減肥藥 純168而已
真的！ intermittent fasting!! 平时，像是吃早餐午餐晚餐都照吃的时候，就算是吃很健康都不觉得瘦！可是每次一当我只吃一餐，就算那餐吃多，我都觉得我的肚子扁去了
你已經很瘦了耶!
掉肌肉不
蕾菈不用168根運動~吸毒就可以變瘦和維持身材:)
其實請宋醫師就好了，這個網紅講的不專業又沒營養
飢餓很難受吧，尤其是長期的斷食，但老天把長生不老藏在這裡，不是一般人做得到，這才是公平。
這麼說有道理
1。 我是不吃糖，面粉，少淀粉。2。 运动，有氧加重量3。 不吃加工食物，炸的东西算卡路利，我比较极端，原本我的重量要吃2000 kcal, 我减办3。 不吃零食4。 每天三餐平衡不多淀粉，吃包足感的蔬菜和鸡胸肉。 少盐的。 不是很向往水果因为有些食物高卡。 5。 足够睡眠6。 没尝试168因为越饿吃越多。吃越多就会越惨。 7。 很饿时啃一些不好吃的青瓜，一定饱8。 现在维持最难，三个月瘦17 kg 现在维持两年还是保持这样的状况不过有事侯会吃点零食。
有時候會卡住怎辦？
保持在60公斤左右的在十年以上来打卡 😂
減肥藥的副作用如果是產生自殺意念的，真的很母湯。
吃減肥藥心情真的會很差!
過完年沒多久談減肥 真的是需要
趕快來實測看看
肥是减了！肌肉是否也流失了呢！现在减肥不是看体脂吗？体重重要吗？
我不用一直煮飯了！只煮1-2餐，太好了。
省錢又省力感恩與祝福您越來越好祝福全世界無災無難ruclips.net/p/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l
我喜歡蕾拉 但是運動需要專業 真的不要相信這些非專業人士教一些片面的動作就能瘦
健身房教練還不夠專業？？
@@allenchao-bm8km 當然，健身教練根本沒啥門檻
双手拿水瓶。。。这个300ml或者500G的重量和不负重区别也不大哎
今天刚好放纵日，明天开始168，211，水肉菜饭果。 加油
我個人其實感覺168真的不難做到我覺得難的是“糖”的攝取控制還有原型澱粉的食用討厭蒸地瓜馬薯喜歡米飯跟麵食要改變自己的飲食習慣跟愛好真的很不容易啊～我太難了
我也實行168,體態輕盈精神好！首要戒斷任何飲料！
如果今天進食時間拖了1小時（今天進食9小時），明天第一餐往後延1小時（所以還是16小時未進食），這樣會對效果有影響嗎？
沒差，不用那麼緊繃
@@吳蕙如-h8g 了解，謝謝喔！
12:30超過36小時斷食讓我想到另一個醫生的做法這醫生也有上電視節目提到他的做法一般人看了覺得超誇張他是一周7天只吃7餐一三五各吃一餐六日各吃2餐看完之後心想誰受的了
做到極致當然可以 當然要搭配相關的營養 譬如鹽、咖啡因等等的輔助 我自己一開始231也很痛苦 但試完471之後 231反而沒什麼 給身體適應一下 不管168 或者231也是需要變化的 飲食方面如吃的營養素不夠 會買其他補助 B群、鋅、綜合維他命、高蛋白等等。
是喔！我也看到了，很跨張,普通人作不到吧！
好難撐到16小時呀~~~我超容易餓的...
少吃零食、饮料，多食蔬果，加上运动。
現在58，之前五天沒吃午餐，只吃早晚餐就瘦了2公斤但是開始吃午餐時2公斤就回來了XD
我想問我每天第一餐大概下午2-3點吃 最後一餐都在7-8點吃...之後就封嘴到隔天的2-3點吃 也算是斷食吧？ 因為我看視頻是說第一餐跟第二餐要隔8小時？
你這樣是再進階的18/6
@@高雄健身朱老師 好的 謝謝
很實用
哈哈在这个频道看到了你留言
這位醫師自身經驗加持 168+211的部分說明起來簡單又清楚 我也來試看看 希望能堅持住
我想問問如果在16小時可以喝無糖咖啡或是無糖綠茶嘛？
可以 但最好還是多喝水最好
可以
我通常都是有一餐吃了甜品热量很高摄入后，第三天才进食，
168是这样吗？早上8点吃到16点才吃是、要上班时间不能按排、那就对时到20点才吃、顶得顺？
50公斤要減個3公斤真的比70公斤以上瘦10公斤得難很多，所以真的不必在那邊炫瘦幾公斤，越肥瘦越快速。
她現在48
復胖是什麼沒聽過，我只認識腹胖達
你每次都好有梗
幽默大師哈哈
我是看到宋晏仁才進來看的 !
果然不是專業的有差，第一個動作就是普遍被建議淘汰的仰臥起坐
第一餐~最後一餐 (間隙八小時)不吃垃圾 低熱量 睡前三小時不吃(可胃排空 沒排空就一堆問題)
大夜班怎麼開始168 我上班有時候都沒有空吃 下班又很餓 但沒多久又要睡覺了😭
不吃早餐，下午上班前吃东西
讲的很好！学了很多。不过宋医师看上去精气神不足，气血水平下降，肝虚。一定注意噢！分享给你一个链接能减出生机勃勃同时还消除疾病ruclips.net/video/vVdW6yECLU0/видео.html
如果用211，但素食者怎麼辦？
宋醫師今天看起來特別帥！
血压血糖胆固醇都达标正常才可以用这减肥方法。 如果有慢性病，心脑血管疾病， 这会要命的
Thank y'all so much dearest 🌹Y'all such an inspiration 🥰Appreciate y'all from the bottom of my heart 💟Be Blissful Eternally 🙏👼🌈
管住嘴迈开腿，少吃零食、饮料、酒水、烧烤，多做运动。
宋醫師更瘦了，看起來也更年輕了，要減肥，生酮跟斷食才是真理
168 211水肉菜饭果
補充一下，水至少要喝500cc
我就是復胖的那一個
这种情况可能是脾虚了，分享给你一个链接ruclips.net/video/9bQv5ml4hgY/видео.html希望你能更清楚。
斷食及168只適合沒勞動的人
宋醫師好:請問168斷食,我是早餐沒吃,晚上8:00以前用餐完畢,實施168斷食早餐不吃,這樣早餐可以補充水溶性維他命嗎?
我是從41公斤瘦到37也是用168斷食法
最後的三個運動姿勢都是錯的，不要亂教啊
減肥~一個跟我一生的課題~~終於明白就是要睡到中午
終於有個理由可以睡到飽惹
我有一個想請教的問題，希望有人能幫我解惑我做168斷食，升糖素就是提款機，16個小時不吃 8個小時吃正餐但我有在吃印加果油，我在這16小時期間吃了，胰島素會上來嗎?
會
有熱量就會
學生適用168嗎？
所以要多睡覺~~~~不然168撐不下去啊~~~~
睡眠也很重要的
我的經驗是2個多月後～胃食道逆流。
@@君子愛財 所以真的不是每個人體質都適合，不適合就別勉強自己
我按照送醫師的211餐盤吃法，帶著試試效果的心態，因為我非常超級愛吃，總覺吃不飽，結果按照宋醫師的211餐盤吃法，居然吃一餐，到下一餐都不覺得餓，很神奇，不會像以前一樣吃完沒多久就覺得餓又在吃這樣，容易餓得的人可以照宋醫師說的211餐盤吃法就知道囉
我也是！棒呆了！😊
人類肉體衍化,以數十年,喔是數十"萬"年計,人類進入農業時代是數千年前,也就是人類身體進化,有95%以上的時間,都是有這一餐,下一餐不知道在哪裡.就算進入食物取得相對穩定的農業時代,只要不下雨,旱災得餓死一票人,天下太多雨,澇災也得餓死一大票人.有一餐沒一餐才是人類真正的實際飲食.人類進入熱量攝取過量的時代,那是這一兩百年的事情,人類肉體無法適應這種演變,所以才會有很多胖子.這種肥胖造成的死亡,說明了自然界的鐵則-適者生存,不適者淘汰.不過,沒必要真的去過那種餓的半死不活的日子,會死的早.
堅持 這個才是真理
有人看得出來宋醫師六十幾了嗎...
我也是168減肥法受益者
好強!你瘦多少？
如果採用168 可以不做運動也可以瘦下來嗎
可以瘦，但是不運動你的身體很容易產生皺紋
我自己（平日186週日222）斷食加運動，半年約瘦二十公斤（大約四個月就達到）…家人斷食半年但不運動，大約只降三公斤，而且是初期就達成了…運動絕對不是必要減重功能，運動目的是提升身體素質改變身體組成，雕塑身材用的…告訴自己，死胖子快動起來，自然就能逼自己運動了…初期運動不用考慮強度高低，有活動就好，不管如何一定比你賴床上滑手機健康…等習慣每天活動身體，自然就會去考慮運動強度…運動絕對不是必要，但是對於整個減重趨向一定有幫助
我個人的經驗是可以的。但是168也不能吃大量澱粉跟垃圾食物，多吃原型食物。但是搭配運動，走路也好，讓代謝變好，會瘦的比較快。
有試過168 但早上血糖下降時真的很難受 會餓到胃痛……
如果睡覺時間都有盡量睡滿的話；那就是可以在不能進食的時間多補充水分；有看過其他168的分享，主要也都會提醒168的禁食時間要補充水分，才撐得下去~~
168對血糖的影響太大了，不是很健康的減肥方法
@@涓涓-t4h 你確定你說的這番言論是正確的？
@@涓涓-t4h 有任何醫學理論支持你的說法？
@@涓涓-t4h 雖然醫生可能不是100%都是正確言論，但畢竟是醫生背景有背書.....請問您的背景是.....??醫生有提到"""身體有多種升糖機制""，也並不是這種16小時超短的假斷食，就會讓血糖就會降到危險值...如果真降到危險值，那是自身本來就有血糖相關的疾病.................如果改變自己的飲食習慣都不能是健康的減肥方法，是不是要吃那些中午騙阿桑廣告的減肥藥才是健康?
不管什麼減肥法就是要克制食慾啊
我斷食近1個月~最近試過有起床站好就暈了，要停一停才好!為甚麼會這樣?關不關斷食事?
我想問肉菜飯是要吃完全部肉之後再吃菜，最後再吃饭，还是可以一口肉一口菜一口飯這樣子呢？
请问打了新冠疫苗那几天，可不可以进行168？
怎麼會邀請雷人？？把節目層次都拉低了
心血管疾病不是肥胖就一定會有，個人身體狀況吧
我沒吃，會一直睡不著，都要滿足的吃完後，才好睡，然後越來越胖😭
我也是這樣😭
168 211 水肉菜飯果
你得到他了
请问168断食期间（16小时时）可以喝咖啡或茶吗？
蕾菈?? 我永遠記得你的小腹 哈
我是尚樺！對我最實用的主題終於來啦
我也想變瘦，不貪心五公斤就好！！
尚樺女神在我們心中是最瘦的
怎麼小編也學起來我來了，叫尚樺女神啦😏
妳胖在那裡，美女，妳很標準
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我也是單純168，儘量吃原型食物，不吃油炸，油脂來源只吃好的油脂，每兩週吃一次欺騙餐（多500大卡的熱量），從115kg變成85kg，一共花7個月的時間。
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我老公也是半年內168瘦快30公斤 我生活開心就好^0^
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医生这时候62岁吗？怎么这么帅啊
生酮斷食的效果
醫生瘦過頭了，皺得有些嚇人，瘦剛好就，好
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像47，48岁 很年轻！
蕾拉很漂亮，但是關於運動示範可以找別人做嗎?? 他的深蹲骨盆前傾不是很標準，謝謝
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168斷食
8小時內吃兩餐，兩餐間盡量不吃，真的餓可以吃但不要吃太有熱量的東西
睡前至少三小時不吃東西，把胃排空，避免胃食道逆流，胃裡面有東西會睡不好
少量多餐一定是錯的，食物的熱量也不一定是問題，重點是胰島素
211
進食順序：先喝水，再吃肉，再菜然後飯，最後可加果
每餐都要吃飽、餐與餐之間不吃東西，一天吃東西的時刻要固定、比例要正確
#斷食超過36小時，會出現細胞自噬
#若前一晚吃很飽，隔天不一定要吃午飯
好多人該改一下想法……減重是要找一個能長期執行的飲食習慣與生活型態…並非是使用一種能短暫看到減肥成果的極端手段…月瘦10公斤的方法，其實不在少數…但後果就是一輩子就一直在吃胖後努力減肥，瘦下來之後又輕鬆吃胖之中循環…找一個無痛不難受的飲食習慣方式，哪怕你10天只能瘦0.1公斤，至少趨勢是對的，一年也能無痛瘦3.5公斤…
自從執行每日輕斷食後，伙食費大大降低了，每天也不用煩惱下一餐吃什麼…
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如果更正確的講，應該是要養成一個正確的生活習慣
減肥和減重只是手段和方法
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真的
感恩與祝福您越來越好
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這麼一說好像 都膝蓋先下去餒
總歸一句話一定澱粉類少吃零食不碰還要適量運動做習正常這是我個人習慣身高165體重52不管標不標準這30年來就是這樣還有6點以前晚餐完成
聚餐怎辦呢？
我也是靠168斷食+運動+戒甜食+多喝水，從93公斤減到目前77公斤，花費時間大概快5個月。
請問是每天運動嗎？還是一週幾次？一次運動時間大概多久
168怎么断食？
90～67路過打氣，2020／9月至今
@@aqawsedc 請問有搭配211餐盤？？運動量呢？
@@reneejoshenoch 只是想維持長時間不容易餓，真的需要多吃菜肉，少吃飯…其實說起來，變相也是在吃211，阿就沒準確執行而已…以下這句，請細細品味…「運動，是投資自己的未來，有什麼藉口想問頻率？？」…初始我早晚一次運動，一天總時間約3小時，求好求表現，過度頻繁…現在一週五天有氧40分，單純求流汗…對於一般人來說，還算很勤勞運動…想瘦想帥想美，絕對跟懶沒關係
建議如果不是專業的健身教練，真的別輕易教導他人做健身的運動，因為不夠標準的健身動作，真的很有可能會導致運動傷害，個人淺見。
168亂吃選手🙋🏻♀️但我還是瘦了，我是過程中亂吃，但不餓就盡量不吃🤔垃圾食物照樣吃的說😂😂😂
Ps.從過年到現在受了約4kg慢慢減(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)65~61kg
我168吃三餐耶😂 早上9點喝奇亞籽燕麥+豆漿，中餐正常吃但是沒澱粉，下午5點吃自己製作三明治，我1/14星期六執行到今天1/18早上為止，目前體重下降2.5kg，我很慶幸我是不愛喝手搖飲跟零食，但我超愛吃炸的跟麵食，在這一個禮拜減下來，其實不會想吃這些了，因為好不容易已經減下來又彈回去會很煩，我一天水只有2千，因為不愛喝水真的會想吐，所以先兩千，不過昨天我喝到2500😁
最有效的减肥方法是把胖子都送到朝鲜去，三个月就毫无悬念的每个人至少减少50公斤，成功率绝对100%
你好幽默
🤣🤣🤣真的 想吃都不可能
第一次见翘屁股的伏地挺身，深蹲超伸是大忌！三个动作错了俩，太水了什么网红这是，健身房里拍照那种？
我用186 斷食4個月瘦10公斤到53。我用的方法就是醫生說的自噬。不進食逼身體拿脂肪出來用，體脂33到現在27.5
厲害 降很多耶
医师: 168, 211, 水肉菜饭果。
我自己只要提早吃晚餐，而且少量，减甜饮 (尤其奶茶，新巴克) 就会轻松瘦个2-3kg。
168我三個月瘦9公斤，但是真的要認真執行，剩下的兩餐就正常吃，飲料也少喝，多喝水就會有效果！
真的
感恩與祝福您越來越好
祝福全世界無災無難
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只吃2餐会饿 中间可以再加一餐吗
醫師講解很清晰，奈何健身動作姿勢都不正確喔
我已經實行168斷食法1個月加上每天30分鐘快走運動，已瘦了4公斤，宋晏仁醫師的211書籍剛入手，現在搭配168斷食法，期望能再瘦6公斤...😉
請問經期前後你一樣168斷食嗎？然後經期量有便少嗎
@@羽璇張 我是沒有變化啦.. (但是我下降的幅度沒這麼快, 大約3個月4kg, 純斷食, 沒有增加運動) 8hr內的兩餐, 都正常進食, 營養正常... 控制方式有很多168斷食只是其中一種, 每個人體質也都不同, 若是發現斷食不適合自己的身體, 可以換別的方式試試
@@羽璇張 如果吃的量、營養足夠，是不會有經血減少的問題。通常會出現經血減少或不見的狀況，都是一些求好心切的姊妹把“斷食”變成“節食”了！
加油!!
我每周跑三次,每次6公里,没瘦,晚饭不吃主食,没瘦,实行168,还是没瘦😥,而我只想减3-4 公斤而已。
寒假試了168斷食法，整天看動漫足不出戶，瘦了6-7公斤！
超棒的 替你開心
因為動腦時腦部也會不斷燃燒脂肪
厲害
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我也用168斷食法，有配塑崩錠，讓上廁所比較順暢，但覺得年齡是一個重點，代謝沒有年輕人好，我也用168的方式，沒有亂吃，沒特別變胖，但也沒特別瘦....唉
所以是否要搭點運動....
真的是知易行難阿！
持續也重要!!168搭配211
要加喝足夠的水，我是用體重乘以40的水量。有些人代謝比較差，核心運動試試看吧～最重要還是持續不要放棄，有聽過停三個月突然慢慢瘦的。減肥都是長期培養的習慣，太快瘦也代表很快胖回來。
@@楊璟湘 40會不會太多
黃君聖營養師（就不放連結了）的阿媽，很年輕的阿環小姐（88歲）都有成果了…人隨便吃一點都能輕易胖起來，想瘦，別對自己太好……
不管168或是211,吃的量才是問題啦
我們女生這輩子都在減肥～需要正確的觀念❤️謝謝～
健康饮食是基础。
你bmi多少？
我同學也是用168減肥 6個月減23KG！
我168執行一個月目前有掉了4公斤~
但真的要很有意志力，不亂吃東西不喝飲料不吃油炸~
宋医师您好。
水、肉、菜、饭、果。。。
汤呢？以汤代替水吗？排最前？
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我們公司一個笑話，大家說168=跳過一餐。最後實施變861🤣🤣🤣8小時吃6餐(6次有時是點心)，1餐沒吃
幽默XD
哈哈哈哈哈哈
😂😂😂😂😂
還有一種168，16小時吃，8小時休息。XD
哈
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说的太真实啦！3组各15下，每个45是神
年後到現在，平日204, 週末吃三餐但控制澱粉 也瘦了3公斤 。開心
太強
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其實控制熱量 食物盡量吃原型 加重訓 是一定瘦的 這是最快也是最健康的方法重點是 可以吃你自己想吃的食物
更多的人，在增肌減脂的階段就放棄了…看著鏡中的自己，喵的，拿命努力重訓一個月後維度都沒變…身材，還是一樣大隻…吃的少還動的那麼累竟然沒效果，我還是繼續當肥宅好了，雖然胖，至少輕鬆…
雖然維度一樣，可是身體組成不一樣了…原本的身體組成，是1點點肌肉加上大量脂肪…在不明所以的運動後，以為有使用了身體去增了肌，減了脂就會看到自己瘦的樣子…殊不知在一加一減的作用之下，短時間維度基本看不出改變…必須經過一段長時間減脂肪後，才看得到成果………通常10個人相約健身減肥，往往只剩1個人死撐
更好笑的是，死撐的那個人，是因為捨不得健身房的年費
@@aqawsedc 這條路本來就是不歸路 給有錢有時間有毅力的人玩的
@@咪某 說的也是……即使不花錢，也是要花大把時間…花了大把時間，卻又是勉強自己去享受不自在，太難了
我照著宋醫師的方法 我從七月62公斤瘦到現在12月初54公斤 每天都沒餓到也沒吃減肥藥 純168而已
真的！ intermittent fasting!! 平时，像是吃早餐午餐晚餐都照吃的时候，就算是吃很健康都不觉得瘦！可是每次一当我只吃一餐，就算那餐吃多，我都觉得我的肚子扁去了
你已經很瘦了耶!
掉肌肉不
蕾菈不用168根運動~吸毒就可以變瘦和維持身材:)
其實請宋醫師就好了，這個網紅講的不專業又沒營養
飢餓很難受吧，尤其是長期的斷食，但老天把長生不老藏在這裡，不是一般人做得到，這才是公平。
這麼說有道理
1。 我是不吃糖，面粉，少淀粉。
2。 运动，有氧加重量
3。 不吃加工食物，炸的东西
算卡路利，我比较极端，原本我的重量要吃2000 kcal, 我减办
3。 不吃零食
4。 每天三餐平衡不多淀粉，吃包足感的蔬菜和鸡胸肉。 少盐的。 不是很向往水果因为有些食物高卡。
5。 足够睡眠
6。 没尝试168因为越饿吃越多。吃越多就会越惨。
7。 很饿时啃一些不好吃的青瓜，一定饱
8。 现在维持最难，三个月瘦17 kg 现在维持两年还是保持这样的状况不过有事侯会吃点零食。
有時候會卡住怎辦？
保持在60公斤左右的在十年以上来打卡 😂
減肥藥的副作用如果是產生自殺意念的，真的很母湯。
吃減肥藥心情真的會很差!
過完年沒多久談減肥 真的是需要
趕快來實測看看
肥是减了！肌肉是否也流失了呢！现在减肥不是看体脂吗？体重重要吗？
我不用一直煮飯了！只煮1-2餐，太好了。
省錢又省力
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我喜歡蕾拉 但是運動需要專業 真的不要相信這些非專業人士教一些片面的動作就能瘦
健身房教練還不夠專業？？
@@allenchao-bm8km 當然，健身教練根本沒啥門檻
双手拿水瓶。。。这个300ml或者500G的重量和不负重区别也不大哎
今天刚好放纵日，明天开始168，211，水肉菜饭果。 加油
我個人其實感覺168真的不難做到
我覺得難的是“糖”的攝取控制還有原型澱粉的食用
討厭蒸地瓜馬薯
喜歡米飯跟麵食要改變自己的飲食習慣跟愛好真的很不容易啊～我太難了
我也實行168,體態輕盈精神好！首要戒斷任何飲料！
如果今天進食時間拖了1小時（今天進食9小時），明天第一餐往後延1小時（所以還是16小時未進食），這樣會對效果有影響嗎？
沒差，不用那麼緊繃
@@吳蕙如-h8g 了解，謝謝喔！
12:30
超過36小時斷食
讓我想到另一個醫生的做法
這醫生也有上電視節目提到他的做法
一般人看了覺得超誇張
他是一周7天只吃7餐
一三五各吃一餐
六日各吃2餐
看完之後心想誰受的了
做到極致當然可以 當然要搭配相關的營養 譬如鹽、咖啡因等等的輔助 我自己一開始231也很痛苦 但試完471之後 231反而沒什麼 給身體適應一下 不管168 或者231也是需要變化的 飲食方面如吃的營養素不夠 會買其他補助 B群、鋅、綜合維他命、高蛋白等等。
是喔！我也看到了，很跨張,普通人作不到吧！
好難撐到16小時呀~~~我超容易餓的...
少吃零食、饮料，多食蔬果，加上运动。
現在58，之前五天沒吃午餐，只吃早晚餐就瘦了2公斤
但是開始吃午餐時2公斤就回來了XD
我想問我每天第一餐大概下午2-3點吃 最後一餐都在7-8點吃...之後就封嘴到隔天的2-3點吃 也算是斷食吧？ 因為我看視頻是說第一餐跟第二餐要隔8小時？
你這樣是再進階的18/6
@@高雄健身朱老師 好的 謝謝
很實用
真的
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哈哈在这个频道看到了你留言
這位醫師自身經驗加持 168+211的部分說明起來簡單又清楚 我也來試看看 希望能堅持住
我想問問如果在16小時可以喝無糖咖啡或是無糖綠茶嘛？
可以 但最好還是多喝水最好
可以
我通常都是有一餐吃了甜品热量很高摄入后，第三天才进食，
168是这样吗？早上8点吃到16点才吃是、要上班时间不能按排、那就对时到20点才吃、顶得顺？
50公斤要減個3公斤真的比70公斤以上瘦10公斤得難很多，所以真的不必在那邊炫瘦幾公斤，越肥瘦越快速。
她現在48
復胖是什麼沒聽過，我只認識腹胖達
你每次都好有梗
幽默大師哈哈
我是看到宋晏仁才進來看的 !
果然不是專業的有差，第一個動作就是普遍被建議淘汰的仰臥起坐
第一餐~最後一餐 (間隙八小時)不吃垃圾 低熱量 睡前三小時不吃(可胃排空 沒排空就一堆問題)
大夜班怎麼開始168 我上班有時候都沒有空吃 下班又很餓 但沒多久又要睡覺了😭
不吃早餐，下午上班前吃东西
讲的很好！学了很多。不过宋医师看上去精气神不足，气血水平下降，肝虚。一定注意噢！分享给你一个链接
能减出生机勃勃同时还消除疾病ruclips.net/video/vVdW6yECLU0/видео.html
如果用211，但素食者怎麼辦？
宋醫師今天看起來特別帥！
血压血糖胆固醇都达标正常才可以用这减肥方法。 如果有慢性病，心脑血管疾病， 这会要命的
Thank y'all so much dearest 🌹
Y'all such an inspiration 🥰
Appreciate y'all from the bottom of my heart 💟
Be Blissful Eternally 🙏👼🌈
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管住嘴迈开腿，少吃零食、饮料、酒水、烧烤，多做运动。
宋醫師更瘦了，看起來也更年輕了，要減肥，生酮跟斷食才是真理
168 211水肉菜饭果
補充一下，水至少要喝500cc
我就是復胖的那一個
这种情况可能是脾虚了，分享给你一个链接ruclips.net/video/9bQv5ml4hgY/видео.html希望你能更清楚。
斷食及168只適合沒勞動的人
宋醫師好:請問168斷食,我是早餐沒吃,晚上8:00以前用餐完畢,實施168斷食早餐不吃,這樣早餐可以補充水溶性維他命嗎?
我是從41公斤瘦到37也是用168斷食法
最後的三個運動姿勢都是錯的，不要亂教啊
減肥~一個跟我一生的課題~~終於明白就是要睡到中午
終於有個理由可以睡到飽惹
我有一個想請教的問題，希望有人能幫我解惑
我做168斷食，升糖素就是提款機，16個小時不吃 8個小時吃正餐
但我有在吃印加果油，我在這16小時期間吃了，胰島素會上來嗎?
會
有熱量就會
學生適用168嗎？
所以要多睡覺~~~~不然168撐不下去啊~~~~
睡眠也很重要的
我的經驗是2個多月後～胃食道逆流。
@@君子愛財 所以真的不是每個人體質都適合，不適合就別勉強自己
我按照送醫師的211餐盤吃法，帶著試試效果的心態，因為我非常超級愛吃，總覺吃不飽，結果按照宋醫師的211餐盤吃法，居然吃一餐，到下一餐都不覺得餓，很神奇，不會像以前一樣吃完沒多久就覺得餓又在吃這樣，容易餓得的人可以照宋醫師說的211餐盤吃法就知道囉
我也是！棒呆了！😊
人類肉體衍化,以數十年,喔是數十"萬"年計,人類進入農業時代是數千年前,也就是人類身體進化,有95%以上的時間,都是有這一餐,下一餐不知道在哪裡.
就算進入食物取得相對穩定的農業時代,只要不下雨,旱災得餓死一票人,天下太多雨,澇災也得餓死一大票人.
有一餐沒一餐才是人類真正的實際飲食.
人類進入熱量攝取過量的時代,那是這一兩百年的事情,人類肉體無法適應這種演變,所以才會有很多胖子.
這種肥胖造成的死亡,說明了自然界的鐵則-適者生存,不適者淘汰.
不過,沒必要真的去過那種餓的半死不活的日子,會死的早.
堅持 這個才是真理
有人看得出來宋醫師六十幾了嗎...
我也是168減肥法受益者
好強!你瘦多少？
如果採用168 可以不做運動也可以瘦下來嗎
可以瘦，但是不運動你的身體很容易產生皺紋
我自己（平日186週日222）斷食加運動，半年約瘦二十公斤（大約四個月就達到）…家人斷食半年但不運動，大約只降三公斤，而且是初期就達成了…運動絕對不是必要減重功能，運動目的是提升身體素質改變身體組成，雕塑身材用的…告訴自己，死胖子快動起來，自然就能逼自己運動了…初期運動不用考慮強度高低，有活動就好，不管如何一定比你賴床上滑手機健康…等習慣每天活動身體，自然就會去考慮運動強度…運動絕對不是必要，但是對於整個減重趨向一定有幫助
我個人的經驗是可以的。
但是168也不能吃大量澱粉跟垃圾食物，多吃原型食物。
但是搭配運動，走路也好，
讓代謝變好，會瘦的比較快。
有試過168 但早上血糖下降時真的很難受 會餓到胃痛……
如果睡覺時間都有盡量睡滿的話；那就是可以在不能進食的時間多補充水分；有看過其他168的分享，主要也都會提醒168的禁食時間要補充水分，才撐得下去~~
168對血糖的影響太大了，不是很健康的減肥方法
@@涓涓-t4h 你確定你說的這番言論是正確的？
@@涓涓-t4h 有任何醫學理論支持你的說法？
@@涓涓-t4h 雖然醫生可能不是100%都是正確言論，但畢竟是醫生背景有背書.....請問您的背景是.....??醫生有提到"""身體有多種升糖機制""，也並不是這種16小時超短的假斷食，就會讓血糖就會降到危險值...如果真降到危險值，那是自身本來就有血糖相關的疾病.................如果改變自己的飲食習慣都不能是健康的減肥方法，是不是要吃那些中午騙阿桑廣告的減肥藥才是健康?
不管什麼減肥法就是要克制食慾啊
我斷食近1個月~最近試過有起床站好就暈了，要停一停才好!為甚麼會這樣?關不關斷食事?
我想問肉菜飯是要吃完全部肉之後再吃菜，最後再吃饭，还是可以一口肉一口菜一口飯這樣子呢？
请问打了新冠疫苗那几天，可不可以进行168？
怎麼會邀請雷人？？
把節目層次都拉低了
心血管疾病不是肥胖就一定會有，個人身體狀況吧
我沒吃，會一直睡不著，都要滿足的吃完後，才好睡，然後越來越胖😭
我也是這樣😭
168 211 水肉菜飯果
你得到他了
请问168断食期间（16小时时）可以喝咖啡或茶吗？
蕾菈?? 我永遠記得你的小腹 哈