2024 年了你還在 168 斷食嗎？最新研究大公開，執行間歇性斷食前必看！
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- 有在注意健康類新聞的朋友，幾個月前一定被一個新聞嚇到。
說採用進食時間限縮在 8 小時內的「168 斷食」來減肥，竟然會增加 91% 的心血管疾病死亡風險！
而且這個不是甚麼野雞雜誌的報導，而是從美國心臟協會的新聞室發出來的喔。
這消息一出來國內外的媒體都炸鍋了，畢竟這種間歇性斷食是這幾年最流行的減肥飲食法啊。這到底是怎麼一回事呢？
我今天就來把這幾年有關間歇性斷食對「減重」到底有沒有效的重要研究，幫大家梳理一次，也一起解釋這個看起來很驚悚的報導到底是怎樣。
看完之後，你一定會對間歇性斷食有個不一樣的看法，也能知道它到底適不適合你，一定要看到最後喔。
💪免費訂閱我的每周學習：shosho.tw/free
📖影片參考研究：
Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity, The TREAT Randomized Clinical Trial: jamanetwork.co...
Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss: www.nejm.org/d...
Effect of Isocaloric, Time-Restricted Eating on Body Weight in Adults With Obesity: A Randomized Controlled Trial: www.acpjournal...
影片章節：
1:08 168 斷食真的會增加心血管疾病死亡風險？
4:01 168 斷食竟然會掉肌肉？
6:37 有關 168 斷食最頂的實驗
10:16 讓間歇性斷食走下神壇的最新實驗
12:11 結論：執行間歇性斷食的五大原則
![ARGENTINA vs. CHILE [3-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 7](http://i.ytimg.com/vi/De3AWmXzhuA/mqdefault.jpg)
我阿公他們3 兄弟早上從田裡回來約9~10點吃早餐，晚餐6:30以前會吃晚餐，一天就吃兩餐，三位老人個為95、96、98歲，都是壽終正寢。所以我現在也跟這我阿公的腳步9~10點吃早餐，晚餐6:30以前會吃晚餐。
這個不只是飲食習慣，還有基因也非常重要
我當農夫的外公也是將近百歲，除了飲食以外，還要種田或者付出類似種田的勞力工作或訓練！
我選擇斷食的原因主要不是爲了減肥，而是喜歡斷食期間不用考慮吃省下的時間還有更靈活的頭腦。
怕浪費時間吃東西那直接喝像是亞培那種就好了，只需要幾秒鐘
坐辦公室也較不會腸胃不舒服，而且還可不算卡洛里大吃，我回不去了
@notexisted01 身体机能 运动表现 力量是否受影响呢？
正確，還有腸胃道的機能和菌叢會有明顯的改善，腦腸軸線是公認存在而且重要的生理機制，對於免疫系統也有調控的功能。
@notexisted01想到底要吃什麼，去哪買、要不要排隊、這些都是時間，何況那亞培也算貴，喝了還更餓想吃東西吧
我執行168間歇性斷食大概7個月。精神變得很好，不會有疲倦感且記憶力開始慢慢恢復。
偶爾會斷食24H~48H。身體的感受，真的是前所未有的舒服感。
最讓我感到神奇的是：
我長期月經不順 (多囊性卵巢)，甚至去看中醫調半年以上，不來就是不來。
只能再去看西醫，吃了一次藥。就來這麼一次，就又開始不正常。
但是，我這三個月超準時來。
我不是168斷食推廣者，但實施下來卻讓我的身體變化很大。
反正掌握原則：吃健康的原型食物、補充蛋白質、蔬菜及運動，就是讓身體健康的密碼。
對了~我在這7個多月，瘦了8~9KG。
我月經不正常的時期，比現在還瘦。
你的身体调养的原理请查阅一下宋晏仁医师关于多囊性卵巢的一集。
@@bg1hvc 我就是看了宋晏仁醫師有關胰島素阻抗的相關影片😂😂😂
真巧～😄
會不會重點其實是你的飲食改變
跟168無關
我也是執行168但飲食內容沒管控
但我執行一方面是我吃早餐午餐就吃不下會很晚吃或是吃很重口味的然後晚餐時間拖得更晚導致三餐時間很亂
168剛好讓我不吃早餐 後飲食時間點正常且固定
感覺就舒服很多
剛開始早餐沒吃上午很餓很痛苦🤣
@@riley_0975 普通人很少會去思考這些被拆解開來的變量對身體帶來的改善，更傾向於“我是用了某某辦法”這樣的一個變量集合。
我糖化血色素5.8，不算糖尿病，但我有胰島素阻抗，168斷食後，瘦了2公斤，我體脂肪從25降到23，
整個人就差很多了，以前吃飽都昏昏沉沉的，看連續血糖都降不下來，現在就是改善很多。
當然也可能就是少了一餐，所以熱量少了，身體狀態變好，所以胰島素的功能跟身體對待胰島素已經比較正常，但應該不是每個人都適合168，所以關鍵還是自己嘗試，要找到適合自己的方法。
有一個關鍵是，我早上都有去運動，我發現早上運動後，一整天的血糖都比較平穩，所以也沒有掉肌肉的問題，反而大腿變粗了，所以168應該要配合早上運動，就可以把效益最大化。
5.8就是糖尿病😊前期了嘢😅🎉🎉
不是瘦下來後變健康， 而是你先變健康才會變瘦。
金句👍👍👍
😊欸欸安安愛歐又就愛欸欸o
對！宋晏仁醫生的金句
但有些人太肥, 本身就是病态. 正常体重的人比較健康的机会比較高.
@@jacquelinelam3022 習慣很重要，有聽說過抽脂肪後沒多久又復胖回去的，其實能長時間保持瘦的身材的人，除了天生遺傳之外，都有特別去控制飲食。
我執行多年，間歇性斷食是我感覺最舒服的生活方式
均衡飲食才是最舒服的
均衡飲食 和間歇性斷食 並不會有衝突.... 完全可以兩者同時做到 ... ， 都市生活圈的人反而應該煩惱的是垃圾食物/高碳水 / 糖/油炸物 /過鹹食物 吃過量的問題 。 你食物選不對， 就算三餐規律吃也一樣沒用 。
咪兔～間歇性斷食讓我更能管住我的嘴😁
齋戒月 2000多年的 乾斷食 168 伊斯蘭教 多子化？
想吃什麼就吃什麼最舒服
嘗試各種飲食法體驗下來，最有感的除了一天兩餐外，還有不吃宵夜，不吃宵夜真的可以提高睡眠品質，前提是晚餐有正常吃，我30幾年的睡眠問題戒宵夜處理好了，以前是一年一次一覺天亮，現在是天天一覺天亮。
因人而異吧，我五X歲168半年下午3點後不吃還是夜夜難入眠，吃藥入眠後午夜3點還是會莫名醒來⋯
晚上要正常吃,而且要有足夠澱粉,這澱粉會幫助你晚上的睡眠品質
@@user-fs5zg9my1l 他沒說晚餐提早到三點
我從小就只吃二餐，我身體算正常，歐美一般都不吃早餐，什麼一日三餐才健康都是鬼扯，醫學就是不斷的推翻以前的醫學，所以不要想太多
我反而吃宵夜才比較睡得著，有時候不吃還會餓醒
我斷食多年，我很好。
身體輕盈，頭腦清醒，排便順暢，精神良好，感覺到幸福。
168断食的一个副作用就是便秘 你是怎么解决便秘的问题的
@@user-cw5tw9iy5c 我是素食者，斷食後吃大量的蔬菜，水果，沒問題的。
楊定一博士的新書以科學的方法和方式介紹斷食，可以去看。
168 是一個方法，我試過3天斷食，只喝水，效果是神奇的，不過那是個人的體驗，沒有鼓吹或其它的意思。
其實，埋在細胞裡的創傷，要怎麼清理，是更重要的事情。
你發願要療癒自己，宇宙會為你安排答案喔。
祝福你啊。
謝謝。
注意饮食均衡，多食用蔬菜@@user-cw5tw9iy5c
@@user-cw5tw9iy5cI have same question
@@user-cw5tw9iy5c
可以參考楊定一博士的新書
，有更多科學的依據和方法。
祝福你啊
使用168斷食2年了
體重與體脂肪有顯著的下降
無痛減肥，總共減去了10公斤
也沒有復胖
個人覺得最明顯的成效反而是省錢🤣
是的，的确如此
啊不就少一餐，是要復胖什麼？
@@calebyao623 這就要看你怎麼吃了， 有人一天吃兩餐 可是都吃垃圾食物，你還是會復胖
熱量赤字
@@calebyao623 我認為168更重要的是對於血糖值的耐受性，習慣於較低血糖的人總是比起較高血糖值的人更不會有飢餓感，當然吃進去的食物總量也會較少因而也比較不會胖，這是一連串的因果關係，並不單純的只是少掉一餐。
我已習慣不吃早餐，因為早上不會餓，有一陣子工作時間比較固定的時候有嘗試過168但沒有搭配運動，我覺得減重效果不大，直到今年四月我請一對一教練監控我的飲食搭配一週2次運動，他教我一定要吃對的早餐，和每餐大把蔬菜+正常的飯和蛋白質，當月體重大概掉2公斤，可能因為肌肉量也變多所以數字不大，但是！體脂肪從38降到34，超棒！
我三餐好好吃，211餐盘，体重慢慢下降，反而很舒服，每个人有自己的减重节奏吧
好像說壓力大 皮質醇會壓抑早上感覺餓的感覺😊
你這裡有個問題！
吃對的早餐，和每餐大把蔬菜+正常的飯和蛋白質.....這根本至少是兩種參數啊！
你有先嘗試過，一樣的食物，進食方法照你原本的做嗎？
@@dramajpn 你說得對，我做168時吃的青菜量似乎沒有比有人監督我的時候多，說不定168+大量青菜能有更多減脂效果
你好。请教什么是对的早餐。早餐时一定要吃吗？我是不吃反而不容易饿
從來最關鍵都是「怎樣做」，而不是「有沒有做」，但是現在資訊氾濫，很多媒體要爭取曝光率都十分倚靠標題來吸引受眾，而部份受眾的耐性也真的只維持在看標題上，這樣導致了很多本身是出於好意的建議及方法，都多了很多不同的標籤。
「斷食」本身要帶出的好處應該是與啟動細胞自噬令細胞更新、減輕消化系統的負擔及減少不必要的熱量攝取，從而達到提升身體健康的目標。「減肥」反而是「副產品」，如果本身挑選的食物種類有問題，食少一點只是將問題略為減輕，並沒有將問題解決。
十分欣賞主持人在資料整理及分析上的付出；在這個時代，能保持正面及不帶批判性的演繹方式已成為少數，希望主持人可以在未來以「怎樣做」的方向給我們帶來更多資訊上的完善，謝謝！
身有同感！
，
我當初開始168是因為我五年來身體會產生蕁麻疹，而且越來越嚴重，醫生也無法治療，就一句『可能免疫係統出了問題』😂，這句話真好用，不治之症都能用這句話蒙混過去，我持續了168至今超過兩年，再也沒有蕁麻疹，當然醫生對我的做法嗤之以鼻，但我覺得有用，因為我168有一個月之後就能看到身上的蕁麻疹變少，你可以說是其他的因素造成，但困擾我五年多的全身發癢確實停止了，我是很感謝發現自噬細胞的科學家。
蕁麻疹往往是內在情緒有恐懼，你也可以觀察那五年是否有什麼讓你苦惱或有壓力的人事物唷！
我是學理工的，我相信的一直都是質能守恆，現代人大多從事的都不是重勞力活一天吃2餐就足夠了
我今年52歲，每周運動10～12小時（芭蕾/游泳/普拉提斯）。為了不掉肌肉又保有纖細身材，運動量算大，代謝又快，連續16小時不吃東西反而會很餓（胃不舒服）且睡不著。我自己調整成碳水168， 早上跟下午各一餐（營養均衡＋原型），晚上就只吃蔬菜＋蛋白質，不吃碳水。這4年一直維持在42公斤，而且定期檢查肌肉都有緩慢增加，健檢數字都很好。算是試過多種飲食方法後目前最滿意的。
我是股票輸到沒錢吃早餐，強迫性間歇式斷食
因為無錢，斷食戒煙戒酒，工作超慢跑😮💨窮=健康
你應該慶幸比較少吃早餐， 因為通常除非自己在家用， 你去 中式還是西式早餐店吃的 都是 高碳水食物 如果有買飲料 那還有高糖
我鄰居被詐片，車上燒炭，被路人發現，撿回一命
@@user-uq6et5qr6b 能被騙成這樣當初應該投入不少 大概也是貪念帶他走到那裡的吧
@@calebyao623窮人不外食自己煮也能很健康
浮動調整168其實就已經夠用，不要吃一堆垃圾食物，體重真的有降下來。習慣以後，少吃一餐並不會有太大的不適。
我基本不吃糖和碳水，两天不吃东西都没问题
@@lovemycatsvivian 並不健康的飲食模式，碳水是人體所必須的營養素。
@@calebyao623必須營養素？那為什麼我們從來沒聽過「必須碳水化合物」這個詞？
@@calebyao623完全錯誤
其實所有健康食物
都超多碳水😂❤
我們人類加太多糖了（醣）
@@calebyao623 不是碳水是人體必需的營養素，而是人類的碳水主食中通常含有人體必需的營養素
感謝很有幫助，之前太忙一段時間沒運動，就懶了一停半年多，結果變胖，這一兩個月恢復重訓和有氧的習慣，算好熱量，雖然沒有像以前一樣168，但是還是很快減了3公斤，所以確實熱量赤字還是王道。
做168主要是精氣神變好，思考更清晰，身體的驗血指數也好，沒有把減重放在目標。
那是真的。
對需要用腦思考工作的人很有幫助，尤其是中年人，還得在一群年輕人中間打拼，頭腦清晰很重要，再來我覺得168還是需要配著低澱粉比較有效。
看到是美國心臟協會的觀點我就放心了，有在關心營養學新知的應該會知道該協會資訊參考看看就好...
+1
不能相信嗎？😮
直接執行１６８初期會不好適應，先１４１０比較容易．至於減重，１６８對我來說大概只有前半年有感覺體重逐漸下降（這段時間飲食習慣沒有太大改變），之後體重就停滯了．最後還是靠稍微調整飲食（增加蛋白質）以及習慣運動讓身體進一步更健康．
我目前已經不再強制自己１６８，但已經大致習慣這樣的生活，對我來說目前１６８對我的好處是，感覺腸胃獲得足夠的休息．且空腹運動或是勞動也不會覺得體力不支．
其实不用太嚴格, 反正每天吃兩餐就对了.
之前採用168瘦了一點點但太痛苦就放棄。後來經由運動和飲食改變反而瘦了許多且身型是自己一直期盼的，不知不覺就獲得了我一直期待的，真的是把好的生活習慣融入日常，瘦下來只是副作用啦！😂😂😂
謝謝分享還貼心附上數據。開始做168,從2018年，一開始不知道原來自己在做168，後來發現是我自己生活和工作自動不吃晚餐，一開始覺得很OK。到前年開始發現自己身體缺乏營養導致憂鬱症狀，膽固醇還飆高，做完血液檢查後覺得不OK，就開始找專業教練。發現其實最主要是現在的人吃的食物大部分不是原型食物，也不營養，還有過量的問題，還有不健康的飲食觀念，而且自從感覺體重下來但是，發現168掉的是肌肉，了解要瘦不是體重是體脂肪，現在開始恢復正常飲食，為了健康不是為了體重，而去減重開始增加肌肉減脂後代謝功能提高，才會瘦，身體才會健康。飲食睡眠都非常重好。
我已經習慣不吃早餐了，有沒有用對我來說無所謂，但我確實在兩年內瘦了11公斤。
對，我也是開始168後，覺得有沒有吃早餐真的無所謂，反而省了一餐的錢跟時間，以我的工作性質來說，也不會影響效率
體重大概半年瘦三公斤
不吃早餐有種說法容易胃食道逆流
@@magic155555我的狀況是吃三餐反而容易胃食道逆流，肚子休息越久越不容易發生😂
醫生說不吃早餐容易患膽石，我現在每天早晨吃一顆煮蛋（蛋白）
我168五年以上了，我覺得沒啥問題
不吃早餐跟時常一日一餐，體檢數值也很穩定，前兩年血壓跟血糖有明顯下降
第一個比起減肥更大的好處其實是是省錢，省下的早餐餐費讓我晚餐選擇可以很豐富，這樣條件下吃飯這件事情比起以前一日三餐的時候還要愉快，也更容易持續下去
第二個是肚子餓的頻率有明顯降低，我時常一天只吃一餐的原因並不是刻意不去進食，而是我幾乎不怎麼會覺得餓，自然點心零食吃得少，熱量赤字更容易達成
食量少，胃容量也會變小；反之食量大，胃容量也會變大。大胃王就是靠一直吃，把胃撐大，才可以吃更多
年紀輕身心靈什麼都不用零容忍，有了年紀 身體若有狀況一個爆即全面洩 ，身體很精密每個人都不同 坊間 科學方式 什麼營養師建議規劃 商業手法⋯別貿然套在自己身體上 ，一但身體抗議 後悔莫及，到時你會期盼若能滿足 吃 睡 拉 人生多完美～
我也不吃早餐，
而且外面賣的早餐 貴又不健康
花錢 找罪受
真的很喜歡營養學知識過幾年就會不斷被更新、被推翻的這個節奏
我本來是斷食的擁護和實行者，舉凡168 ，一日一餐，甚至多日斷食我都做過，為了健康的理由，執行起來並沒有什麼困難，而且身體上得到很多好處。然而、執行一日一食數個月後，除了變得很瘦以外，竟然發現自己的肌肉量減少非常多。在驚嚇之下，不得不暫時放棄斷食，努力重建肌肉。說真的，減肥容易，長肌肉超難😅
掉肌肉還是要回歸到自己飲食或是運動 熱量赤字是不是拉得太多 蛋白質吃夠嗎 有沒有做重訓 如果上述細節都沒注意到 只把掉肌肉的原因歸咎在斷食是不是有點偏頗
@@changyj7211 你应该是脂肪没吃够，不吃脂肪吸收不到脂溶性的维生素，也无法制造胆汁，没有胆汁就消化不了很多食物，你当然没有营养维持和制造肌肉啦
@@changyj7211 你应该是脂肪没吃够，不吃脂肪吸收不到脂溶性的维生素，也无法制造胆汁，没有胆汁就消化不了很多食物，你当然没有营养维持和制造肌肉啦
熱量赤字
我也是掉肌肉 一次吃這麽多蛋白 又飽又不好消化
間歇性斷食一直都是被主流醫學,媒體,所打壓,其邏輯完全清楚,因為這個行為會讓食品公司和藥品公司的獲利大幅降低,我自己從斷食中獲益良多,我身邊朋友說要減肥的隨便都可以坐滿幾輛公車,除了也是做168的人以外,一個都沒有人成功瘦下來變健康的,所以不要再完全相信什麼權威了,從古至今,盲從權威總是最危險的,邏輯思考和觀察才是一切的根本！
實踐是檢驗真理的不二法則，我也是因施行了168而從中獲益最大者。持續又強力的運動對年輕人來說似乎易於遵守，但要對年長者來說就沒那麼easy 了，有人曾說，運動只能佔減重方法的30％，而70％要靠飲食方式及飲食內容來調控，我完全同意這種說法。我就是一個只憑著168加上部分自我運動就讓身體的體態及「糖尿病前期」回復到正常的年長易胖者，而16個小時不吃的燃脂效應讓我深有體會，因我曾反覆的試驗過，我二年減去了10公斤，而四年後仍不復胖。
真的，食品工業與藥商政治勢力龐大，買通輿論妖魔化斷食，事實上人體演化數百萬年，本來就是適合長斷食行為模式，工業革命後才慢慢普遍每個人有足夠到氾濫的食物，而人體根本還沒演化應付大量吃食的機制，所以現代病如癌症、糖尿叢生。
只做過一陣子168斷食，如果從減肥的角度，看來168的確不會快很多，但並不代表168是沒有價值。
我比較在意168能觸發細胞自噬機制，可否找個時間拍一下這題材？說說好與壞。yt找到的都看過了
我還是覺得168很棒，也很遵循古制養生的方法，很多東西應該是現有科學技術測不出來的，大家還是多遵循身體的聲音比較好。
減重這種事真的沒必要太在意，少吃多動就是會瘦😅 搞一堆方法來說明怎樣可以減肥對我來說很莫名其妙。
從五年前89公斤到72公斤開始執行168，再加上持續運動習慣運動，和控制吃的東西，以經驗來說，吃的東西真的最難，往往只能儘量，尤其是你在外工作的期間，有什麼你只能吃什麼，說到掉肌肉對於我一個一天12小時工作的人來說，有沒有掉至少對於我的生活和工作上沒有影響，但在健康檢查數據出來的結果是很滿意的。
總而言之，不管什麼減重法或高效運動方式，到頭來沒有管好自己嘴巴，自己也不動起來那都是跟你沒關係的事情。
我就是那種不管嘴巴，一天四餐吃到飽的人，可我每天大量運動，尤其是心肺和消脂運動，最少消耗八百大卡，再加重力運動，身體很好，每個人選擇不一樣，合適自己就好。
我也認為「吃甚麼比甚麼時候吃重要」，尤其是現在很多人不會自己下廚的，出去吃或送餐的基本吃的都是不太健康的東西。我認為比起監管個人生活習慣和飲食，這個時代更需要對飲食業的營養價值監管。簡單説，就算一個人想吃的健康又如何，如果沒有健康的飲食選項，就只能吃的不健康
我认为还是因人而异，特别是影片结尾处，提到”如果没有运动，可能不会过早饥饿“。我的个人经验，如果早上有运动，那么整个上午，都不会感觉到有任何异常。一般到中午时，人体会有大概10到20分钟感到想进食，但是如果挺过那个时间段，很快就会感觉正常。当然，过于长时间的断食，也是不可取的。所以一般可选择在接近中午时以及下午时再吃补餐。版主提到的固定时间进而让人体适应节奏，是相当正确的。最后。万分感谢。因为本人长期一日一餐或一日两餐，看到标题后也是大为震惊
我倒是因為168沒吃早餐之後覺得精神更好 就繼續保持了
同感
救世者之樹?
168 低碳真的是一種很好實行又很有效的方法，尤其是對那些不喜歡吃早餐的人來說，真的不感覺餓。個人以前實行減少熱量增加運動的方法真的很痛苦而且很難維持，本來就自己做飯很少吃垃圾，只能少吃，但是又餓的要死。再來本身就不是喜歡運動，不享受運動這回事。但是中年以後每年胖一斤，二十多年下來胖了20多，我只能說168低碳很適合我這種中年體質，現在會配合每天快走45分鐘，多吃魚，用好的油，相比別的方法，以前就是做做又放棄了，現在168低碳我能長期執行，成為我生活習慣和方式。
提供你們一個保護心臟的方法，
在斷食的時候服用牛磺酸，
牛磺酸能有效保護心臟，
服用一天4-6公克是很好的，
因為斷食沒有膽汁分泌，
牛磺酸是膽汁的主要成分，
牛磺酸甚至能保護各個器官大腦，
推薦各位斷食的時候慢慢使用，
任何事情都有副作用，
也有能夠改變的方法
斷食會造成膽結石嗎？
@@user-qp9pq5sq6q 膽結石是因為膽汁乾掉而結石，
主要是因為沒吃上足夠的油酯，
結束斷食的時候我推薦先吃水煮蛋結束斷食，
一天的第一餐是吸收能力最好的，
雞蛋非常營養外還有很好的油酯。
請問牛磺酸就是俗稱的TUDCA嗎？謝謝。
@@alicelee0127 這是其中一種形式的牛磺酸，
用來溶解膽結石的，
一般可以服用最便宜的水溶性產品，
也有人認為牛磺酸鎂更能保護心臟，
都是有效的
@@user-yb9rl4ig1e ，原來如此！謝謝詳解👍👏，長知識了～
很棒的影片呢，感謝分享
我一直到最近都還在使用168斷食，因為實際上有成果所以才會相信並保持
但原來效果純粹是熱量赤字跟有在運動達成的啊
但這樣反而有點鬆了口氣，因為為了嚴格配合168斷食，有時候反而把自己進食的節奏壓得太緊了
跟朋友家人之間的聚餐也會變得不好配合
控制好熱量，比強迫自己在特定時間內進食，對我來說輕鬆許多，以後可以沒那麼大壓力了
我喜歡每次結尾的鼓勵🎉
很讓人放鬆，也不會下意識認為要馬上改掉以前所有習慣
我相信會點進影片的都是會關注自己身體的好夥伴，不論身或心，我們一起努力❤
講解的非常清楚，而且正確，2年不吃早餐的習慣，讓腸胃休息時間充足，有克制需不斷進食的焦慮，慢慢地減重了，吃原型食物，蛋白質和蔬果的補充也是最重要的。
晚餐吃得很好 5個小時後 血管內容物會變多 此時躺下來睡覺 血液的流動變緩 血管內壁沉澱物增加 當然不利於心血管. 所以168的斷食 只能選擇吃早餐
從64公斤到52公斤，也是發現168沒有太大的差別，反而168讓我常常趕著要做菜、很趕。現在加上重訓之後我甚至有時晚上9點才吃東西而且是一天中吃最多的也是會瘦～
我實行168為了自噬細胞給身體消炎。其他的斷食法太辛苦了，168是最好習慣和適應的。
我由168斷食到現在186斷食已經1年 多，感覺很不錯的，更由84kg減到68kg，斷食到第8個月開始加入運動，只要沒做負重運動，就算沒斷食 只做帶氧運動 肌肉也會掉的😂
168已經執行近五年也成為生活習慣，但這一年來復胖嚴重，副作用是心悸發冷
，有可能是更年期到了，大家還是得注意
單純想分享一下我自己減重的過程（極錯誤示範別模仿）我知道168是因為想減肥，那時候太胖了173公分96公斤，一開始執行沒問題，可能是心態問題，太急於減肥，後來開始變得有點厭食，那陣子可能3天甚至更久才吃一餐然後那一餐可能只是一塊雞胸肉或茶葉蛋，然後身體就壞了，顏面神經、身體神經失調，開始會莫名臉麻臉攤或是手寫字寫到一半突然麻掉無法動，已經嚴重影響生活，我從96公斤到74公斤大概50天左右，現在已經好一點了，大概恢復到一天一餐，多吃會不太舒服。希望大家都可以健康快樂別學我這樣😂😂
求問，短時間瘦那麼多，身上會不會有贅皮？
@@ashton526 100下去其實不太容易有
140下去才可能會產生
真想減肥 其實不用在意這個
@@user-if4no2or7x 原來如此，我是知道胖的很嚴重的那種，不管瘦的快不快都一定會有贅皮，畢竟贅皮如果出現就只能靠手術了，如果一百公斤以下隨便瘦都不會有就不用想那麼多，本來還以為要控制在一個月瘦兩三公斤這樣。
我好像有點過狂
我168+生酮
目前整整一個月
8公斤甩掉🫣😂😄👌😁❤️
168超讚啊
基本你晚上8-9點不進食
那就是忌宵夜
怎麼可能不好
😂❤
然後中午過後
吃對菜肉蛋海鮮
盡量吃飽😂
我想不健康也很難
我去年身体肥胖被说有脂肪肝
我实行168,控糖，运动和低碳水饮食从80kg-64kg只用了4个月 现在不但瘦了而且人很精神活力
我小時後就覺得早餐沒胃口，就算六點起床也是沒胃口，所以很常吃早午餐（大概10-11點）因為這樣午餐吃很少，或是沒吃，晚餐比較早吃，幾乎是晚上七點前吃完，宵夜我以前吃就會胃食道逆流，也超難睡覺，除非難得的聚會才吃。沒特意168，但知道這個方法就覺得平常不是這樣吃嗎？但比較像159。
因為我的工作大概20%的日子要早起體力活半天，就算六點就出門也是頂多9～10點才想吃東西。沒減肥需求，但覺得真的如果只是餓了再吃，不是嘴饞就找東西吃，其實真的不用吃很多東西，會自然很接近168的時間。
我出去參加活動或是出遊已經有三餐安排，有社交需求，到晚上都覺得吃好多，身體反而不太好睡～
足夠的蛋白質是不掉肌肉的關鍵
睡覺並不會長肌肉
只有進食才會
阻力訓練後 會提升生成肌肉的速率
人體的肌肉生成和分解是動態平衡
足夠的蛋白質和阻力訓練自然就會長肌肉
蛋白質不夠一定掉肌肉
運動不夠是告訴身體不用那麼多肌肉
家裏有人糖尿病的
得到糖尿病的機會會有六成風險
可以溫和的採取飲食控管
不一定要168斷食
但是一定要戒糖、減少精緻澱粉
不要少量多餐刺激胰島素過度分泌
這個研究是說168斷食可能提高心血管疾病風險
如果跟糖尿病風險來比
我會選擇有飲食控管的168斷食來降低糖尿病風險
因為糖尿病衍生的問題不只心血管
沒有最好
只有適合自己的
我嚴格執行168時期,前2個月精神體力各方面提升，但第三個月開始，自律神精失調，心律不整，失眠，就是不舒服，後來正常吃大約半年才恢復正常，之後原則上以中餐12.，晚餐6.，早餐7.-9.進食，以1311-168來浮動飲食，其它時間不要吃，餐餐之間若太早餓，表示妳的前餐吃的太少或蛋白質太少，如此就可以真正獲得健康
1311是什么
@@FreeSunset420
13小時進食
11小時空腹
我朋友也是這樣，但他是早餐不吃，中午黑咖啡，晚餐吃菜吃肉少量，不吃澱粉！ 結果某一天突然焦慮症發作，有想自殺的念頭！ 去看醫生說咖啡因攝取太多、讓他大腦該休息的時候卻因為咖啡因導致興奮、情緒放大！ 但其實就是自律精神失調
@@evie1204 13个小时进食 11个小时空腹大概是个什么时间段呢
如果要瘦身,還是建議熱量赤字,飲食單純均衡加上適度運動
我早上起床根本不會餓, 吃了反而中餐會吃不下, 所以N年一直都沒吃早餐. 這樣順便可讓身體休息一下,身體不用整天在處理你吃進去的東西, 且現在食品都加了一些不健康的添加物,不然就是農藥和洗碗精殘留, 少吃一餐也可以減少吃進那些東西.
跟各位分享一個真理！
肚子不餓不需要進食！
每忍住飢餓一分鐘就會
有六十秒過去
@@user-nf9wi4py2i 沒錯，特別要注意的是忍住一小時將會
有六十分鐘過去
更加重要的是, 忍住肌餓一天, 就會有24小時過去了！！@@et320897
但是真正的事實卻是：每忍住飢餓 60分鐘，你的生命就會減少1小時。
太可怕了。
我在家，不餓不能不吃，因為我媽覺得我會餓，但我根本不餓。我不餓我會被我媽逼飯。邊吃邊哭
168本身最大的意義是要能入酮,進食期間還是高碳飲食當然沒有用,最重要除了拉長配合生酮 或低碳才是正解,沒體會過入酮身體狀態的是很難理解的.還有會掉肌肉我是沒有遇過,因為只要有運動基本肌肉量就是不會掉,運動可是很重要的...
超市買一包青菜250g清水燙加亞麻仁油，在加一些其他蔬菜例如蘿蔔，兩份水果約200g芭樂頻果之類的不要太甜，這樣約500g，配合便當，不要炸的不好消化，例如雞肉飯油雞飯滷雞腿飯焢肉飯
一餐是蒸紫或栗子地瓜(甜少)加雞蛋搭配芭樂或頻果，一餐便當加無調味燙蔬菜淋亞麻仁油，因為外面便當已經夠鹹配無調味蔬菜蠻ok，我從8xkg瘦到70kg，這樣吃不太餓，沒什麼運動，蛋白質攝取量是體重x5，例如50kg一天蛋白質要攝取約250g，蛋白質攝取不足會肌少症身體會出問題，蛋白質不足會吃雞里肌肉或魚補充，放陶瓷盤火力解凍五分鐘微波，避免用塑膠容器微波，會有塑化劑。
根據某研究資料每天蔬菜約300-600g，水果200g(2份)，蔬果共約500~800g可以降低75%癌症機率(沒記錯的話)
第一次看這頻道，除了詳細分析較有權威的研究比較外，結尾那些激勵的話和以健康至上的中肯建議，我真的覺得很好！
聽到「你很棒，放輕鬆」，真的感覺對自己多了一分肯定，謝謝！❤
我168後，胃食道逆流的問題就消解了
我估計是睡醒前，胃為了要準備消化早餐，提前分泌胃酸，造成在躺姿時，胃酸順勢逆流
而習慣不吃早餐後，胃酸不會在睡覺時提前分泌，所以胃食道逆流問題就消解了
其實不用踩太硬168一定要在8小時內吃的範圍，
我現在自己是一直遵從「餓了再吃」原則（睡前不吃畢免影響睡眠）
讓自己認識什麼是真正的飢餓感和空腹感，身體有需求才吃，身體的需求才是真的
對於什麼時間要不要限定在一個範圍沒什麼在管，我也覺得什麼自噬細胞理論很扯XD
齋戒月 執行2000多年了？ 乾斷食的 168
早餐 4:50
白天空腹 人体植化素？
美國研究 越來越 靠不住了？
找得數據 有失公平性？
Dr. Mindy … 也說很多？
德國有 長斷食的 醫療機構
資本主義社會財團花錢
學者辦事 嘻嘻😢😢
我現在一天2餐一年多了, 之前一些腸胃疾病都好了, 這就表示之前一日3餐對我腸胃負擔太重了. 不過如果大家都一日2餐那很多食品公司會倒光, 所以現在很多的報導要抱有質疑的想法
我進行了177斷食5年了，之前是不定期的連續幾天斷食。
我只能說我的身體很好。
除了想減肥，還覺得每次跟斷食168，腸胃排便準時及是暢順好的便便，而且的確訓得更好，唔食早餐，頭腦真是更專注，所以還是覺得實行168，對身體健康都有幫助，多謝板主詳細的分享。
減肥只是斷食的好處之一
如果不是為了減肥，而是為了更健康
為了細胞自噬帶來的好處
應該還是可以斷食啦
不管是168或者更長時間斷食
我168每日两餐快四十年了，虽然以前从不知这样叫做168只是生活习惯而已。大概从去年我开始发胖，后来做到23-1每日一餐也不能瘦下来，我意识到是代谢功能退化缘故。于是开始练习意拳和太极，现在每日两餐半并且不再刻意断食反而很健康清瘦。所以每餐摄取多少热量什么时候吃饭这些事真的没那么重要，人体自身代谢功能调和才重要
错
@@RanchCoop 莫名其妙
恩...美國心臟協會!!!哈哈哈..
本來要看但聽到開頭出現「美國心臟協會」這個大魔王，後面不管講什麼都是屁了
@@starkillerlin2527 美國心臟學會怎麼了？
@@starkillerlin2527 哈...內行的喔!!我也是...聽到這協會.就知道一切都是屁了..哈
求解 這協會有什麼問題
@@user-jn8ul4on5j背后的金主是 big pharma
我吃午餐、晚餐。
主要是台灣的早餐多數都上班前後八九點吃，到了中午又要吃便當，這個間格太短了，很不方便。
另外早餐如果外食的話，外面的早餐店，不健康的東西很多，大概只剩下荷包蛋可以吃了。
熱量限制、健康飲食和作息才是重點，為什麼有人會覺得限制時間飲食跟健康有直接關聯？
八小時內拼命吃大餐難道會瘦嗎？覺得自己體重下降的人到底是減掉水分、肌肉還是真的減掉脂肪呢？
研究已經講得很清楚了
限制時間飲食跟健康當然有直接關聯，血糖的平穩度就不一樣
難道你所謂的健康只聚焦在體重嗎?還有進食內容跟限時進食並不互斥，開篇就說了，並不是說你限時進食就可以亂吃，不要用奇怪的滑坡邏輯來論證你的論點
因為減少進食時間，可以單純化生活型態，減少去想食物，就減少對食物的欲望。
即使本身沒有獨立效果，但可以稱為"造成熱量赤字的有效工具"
我186為期7-8個月減24公斤，所以不可能被說服
醫界的利益與病人的利益是衝突的，所以醫界的建議可以聽聽就好。
這種需要長達20 30年的研究，因為高科技的關係，瞬間就做出結果，厲害
看那研究方法研究單位只是做了問券資料分析得出奇怪的且無法下結論的數據而已，為了洗流量連研究階段資料都拿來下標題做節目，你真是標準的內容農場
很棒的科學邏輯分析及經驗分享！為版主點讚！👍👍👍👍
但168是真的好用，第一個月就掉了3公斤，前半年7公斤，一年減10公斤腰圍少4吋，BMI降3，體脂少了8%
而且很方便😂，晚上八點後不吃東西到隔天中午，但中午到晚上間會刻意多塞一些點心達到基礎代謝率所需。
最後停止168到復胖花了兩年😂
熱量赤字就（運動可能吃更多），飲食順序改變可能有些有用（先水、菜肉、米飯（醣類最後））
晚上刷牙後唔食加晤食早餐 午餐少量 晚餐正常 可唔運動keep到重量或減到好慢 但唔辛苦！
我從小就不吃早餐，只吃午餐跟晚餐，不吃宵夜，就是168嘛，但還是BMI超重，平時很偶然才吃一次下午茶，不常吃零食珍珠奶茶那些，只是不運動而已就已經超重
還要看你吃了什麼東西，有沒有過量。
瘦身的關鍵在降低吸收的卡路里及提高身體新陳代謝率。
方法包括節食、補充瘦身益生菌、曬太陽及流汗運動等。
@@aprilwang5971 午餐一定是比現在一般的女生多，跟一般男生差不多，晚餐比午餐少了大約1/3，以偏清淡的粵菜為主，就是澱粉比例挺高就是了
前兩年我嘗試了168大概快半年，瘦了十公斤，當然還有做有氧運動跟飲食控制，一天兩餐最後一餐盡量晚上六點吃完。
習慣一天兩餐之後真的不會想再多吃東西，不過肌肉量真的是有掉也沒增加，就只掉體重但人明顯小一號，旁人都以為我靠吃藥減肥😂
現在的早午餐貴到一個靠北，不得已睡到下午才起床，自從我168後瘦了體重肥了荷包😂
不得已睡到下午😂..?
😂
反正若干年後又會更正，當初說不能吃蛋的也是美國心臟學會，現在說可不限量也是他們阿。
沒錯! 食品醫藥產業背後的利益集團太龐大了.. 可能他們發現 168 讓許多人都變健康了, 他們的生意都變差了, 所以花錢請人做出相關研究, 讓做 168 的人慢慢減少, 那他們的生意又會變好了....
我自己反正三餐正常吃就發胖。只吃兩餐，有飽足感的，就瘦到標準體重。差距有20公斤。
十分欣賞你會比較多篇醫學相關的研究/論文
期待分享更多醫學/健康相關知識
斷食期間吃什麼東西也是這個影片受試者得到結果極為重要的因素之一，作者卻將斷食時間作為結果的唯一因素來反推說所以168斷食不好
多少人會受這種用標題博眼球的影片影響😢
评论区翻车了。很高兴很多人和我一样，从168饮食结构得到益处。挺好的，我会坚持下去。
其實都不是很重要 反正各種研究 在十年後很多又會翻盤 有點年紀的應該都懂 以前要這樣做 現在又不能這樣做 什麼要先吃菜 現在又要先吃肉 反正輕鬆活著就好也大差不差 人要運動但沒人會跟你說運動也不會讓人就活得久
多谢修修的高含金视频。我个人也有相同感受。我试过严格的断食还有生酮，最后的结果都表明不论的非进食窗口多久，亦或是生酮时你吃的油脂多么健康，只要超过了一天所需的总热量就会胖！所以最后我只是遵循真正的健康饮食，不再执着那个进食时间，当然也不会再生酮了。
聰明 👍
2年168自己沒有明顯減重，最後都是要加運動才能開始減，但集慣運動後，沒有再168體重都會慢慢減下去，自己結論，斷食對健康有益處，滅重都是運動排第一，而且個人更精神健康
感覺是上班族早餐只喝黑咖啡，中午沒空吃或吃很少，然後晚餐宵夜就相對放縱許多，成也168敗也168😂
其實這樣吃，也不會胖到哪裡去，畢竟身體的運行還是需要熱量，但健不健康，取決你吃的食物是什麼
已經習慣斷食，早就不是168幾乎是204了，除了體質關係總膽固醇還是會突破兩百。其他健檢全部正常。40歲已經有同學開始全身病了，我覺得我還行。
很顯然邪會就是要蹭168斷食的熱度，這個研究方向本身就有很大的模糊空間
疾病的發生機率往往取決於基因，血管的健康與否跟你有沒有穩定運動有關
心血管或許會受到飲食差異影響，但是肯定影響不大
我在168之前先做了一次長時間斷食，大約四天。發現自己身體可以接受後就啟動168，也是選擇早餐不吃的類型，在一開始的6個月內體重掉了20KG，也確實發現自己身體狀況變好，目前已經第4年，感覺就是生活的一部分，體重也一直保持在健康的範圍。
體重變輕不代表健康
現代人似乎都有體重降低=健康的誤解
體脂率和肌肉量正常才叫健康
而且168已經被證實完全不健康了
掉的不只是體重，還有肌肉量
@@IREXIC 哪來的證實 笑死
個人覺得就看每個人生活習慣能不能接受 像我自己以前一天吃三餐 都想說要準備營養 結果很容易吃超過 結果反而被制約了 好像時間到一定要吃 早餐吃了明明中午還沒消化完照樣吃 胃也常常會消化不良或胃痛 最近做168只要傷腦筋兩餐要吃什麼就好 反而可以盡量吃的豐盛 搭配一點點想吃的食物或點心 整天的熱量還是能控制很好 比較麻煩就是一天只吃兩餐而已就不能亂吃垃圾食物當主食 不然營養很容易不均衡 血糖跟體重都有下降 如果沒有明確168有什麼危害或不適 我應該會繼續下去
分享:
自己是每日一餐,低碳食物
偶爾放縱吃美食自助餐
目前176CM 66KG 挑戰身體60KG 每周1-2次慢跑
健康而自然就瘦下來 3個月時間76KG->66KG
168只是進入的門票 後面還有一大段路要走
想請問修修的看法！🙏
研究數據支持「減重」是熱量赤字為王道看來沒有問題
但是斷食的目的主要是「啟動細胞自嗜的功能」
以這個目的去看的話，難道斷食不是唯一手段嗎？那豈不是依然有實行上很大的價值嗎🤔？
我是一個馬拉松3小時整，半程84分的跑者，原本以為要再更減重會好一點，但後來覺得就正常健康飲食規律運動，即便BMI 23，成績目前還是持續提升，最重要是比較開心.
少來，是168斷食法減少全球四大糧商的生意，所以這些糧商們花錢收買醫生、科學家、媒體等等⋯ 做有利於他們賺錢的報告。
早期1930～1960菸草商花錢收買科學家們做有利於他們賺錢的報告書ㄧ樣，當時說抽菸可以長命百歲，對心血管有益無害。
還有加糖食物的廠商們也是相同道理
168最大的好處並非減肥，而是血糖的穩定！
謝謝分享,但我覺得還不夠準確,研究都是針對體重,而沒有針對體脂,同樣都減5公斤,但減去的體脂可能不同
真的 這次的影片都不是確切的實驗 畢竟實驗本來也就很難公正了。 但能知道168不一定真的恨有效 也是很好的
有觀察掉肌肉的部分 也算有一定參考價值啦
@@ae86409888掉肌肉單純只是蛋白質吃不夠或熱量赤字太大。
我168好幾年了，平常有在重訓，也有吃夠蛋白質。肌肉還是好好的，反而還增加了。
這些實驗數據的盲點就是, 沒有計入 粒腺體的狀態, 斷食能讓粒腺體有時間好好修復,另外還有胰島素人一生所分泌的數量是有限的, 就是想要讓身體休息 不行嗎😂😂😂
168斷食兩年了 偶爾放縱飲食一天 但會調整單天只吃一餐 每天進食蛋白質和水量足夠是重點
第一年減了19公斤至理想體重 且身體檢查逆轉重度脂肪肝變成輕度
第二年維持體重至今
每天只吃兩餐只有好處沒有壞處
每次修修說你很棒放輕鬆 別太逼自己了 都好想認他做乾爹喔
我开始16小时断食之后， 觉得身体轻松了～ 肚子变小了～～ 感觉完全不需要每天吃那么多次的饭～～也很好啊
好喜歡修最後都有給一個小小的愛的鼓勵小語♡超溫暖的♡