人為什麼要間歇性斷食？ 它的九大好處您知道幾個？ 您應該選擇哪個方法去實現健康長壽？
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- Опубликовано: 3 июл 2024
- 間歇性的斷食對自身的健康、衰老、疾病，甚至新冠病情都有深刻的影響。那間歇性斷食有什麼具體好處？我們怎麼判斷自己是否應該間歇性斷食，又怎樣選擇適合自己的斷食方法呢？本期節目楊醫生將解開您的疑惑，與您娓娓道來。
人為什麼要間歇性斷食？ 它的九大好處您知道幾個？ 您應該選擇哪個方法去實現健康長壽？
#間歇性斷食 #抗衰老 #抗癌
00:00 什麼是間歇性的斷食 ，以及間歇性斷食的方法
03:47 間歇性斷食的9大好處
10:35 斷食之前要明確的三件事
11:57 如何開始健康斷食？
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端倪世界，守護健康。景端醫話揭秘古今中外的醫學智慧，探索人類健康的真諦。健康是四維的： 形體的健康襯托美麗，營養的滋潤煥發青春，能量的平衡和氣寧神，心靈的覺悟再造幸福。楊景端醫生曾任英國牛津大學訪問研究員，美國杰斐遜大學臨床精神病學教授，杰斐遜大學醫院整合醫學中心中醫和針灸項目主任，現任美國精神病學會高級會員，美國亞利桑那大學整合醫學中心教授，美國臨床針灸學院院長，新澤西，賓西伐利亞，和紐約州執照醫生，和美國楊氏整合醫學中心創始人和醫學主任。楊醫生出身於中醫世家，學貫中西，在精神，心理，行為和養生方面尤有心得，著有英文版："面向東方：現代人健康美容的古老秘訣" (HarperCollins，2016) 和"臨床針灸與古代中醫學" ( Oxford Press，2017) 。
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我一天一餐，一餐2小時內進食完畢
一個月至少一次會有40小時以上斷食
無米飯無高碳水類的食物
主食蔬菜類為主，肉類雞蛋是配菜，零食為堅果
酪梨會是很棒的飽足感來源
水果基本上很少吃 水果=高糖零食
基本上不吃麵包。麵包=零食類
麵包一個月只吃一次
已進行1年左右時間。
一天一餐讓我覺得很好，不用被餐食綁架，多了更多時間做更多事。不該為吃而吃。
管住自己的嘴就是管住自己的人生。
您说的太对了，车不能随便给别人开，房子不能随便给别人住，自己的生命更不能随便交给其他人。
個人狀況：我男性，身高175，我用168斷食的方法體重從93公斤減到85，用了4個月，然後體重停留在85左右1個月沒變化，我個人屬於內胚型，體脂20%，有做負重訓練，在斷食期間並沒有感覺肌肉力量或者耐力變好，我個人覺得168 讓我腸胃和精神比以前改善了很多。
斷食小心得：剛開始的飢餓感是有點難受，慢慢習慣了後面就不會怎麼難受甚至不會覺得有飢餓的感覺，飢餓只是一種感覺，它也會有習慣的，例如一個人習慣了吃下午茶，時間到了飢餓感就會來了，如果一些沒有下午茶習慣的人並不會在那時間點感覺到餓。最後祝各位身體健康
谢谢您的分享。--杨医师助理
楊先生是有良知的医生，讲真话，精彩。
並且國語很標準，聲線很動聽，能給人帶來專業知識的同時聽覺一大享受，感謝楊醫生！
每个星期168至少3到4天，早上10点一直到6点吃东西，体重下来了，而且很轻松，没有什么难度，已经超过4个月了。。。
每周一天禁食祈祷，已经坚持3年了，禁食当天晚上再跑10km，体重控制在70-75kg，血压血脂正常，50岁。
神祝福你，永遠身體健康！
你不食天還跑步，哪不頭暈嗎？我試過那天會手軟腳軟哦
@@pollywu4264 以马内利
@@albertlau2740 是的，每个人体质不同，身体状况不一样，我倒是不会感到饿，不过因为体内没有糖，不能冲刺了，但匀速跑是没问题的。
要向你学习哦！以马内利！
我個人的經驗是剛開始接觸"斷食"這個概念的人,一定要循序漸進,不要操之過急,不然很容易發生"營養不良"的狀況! 剛開始給自己一個目標時間,例如2個月或是3個月,首先做到的是"早飯晚吃 晚飯早吃",也就是一樣吃三餐,但調整時序,早飯延後到9點以後才吃,晚飯則在下午6點前吃完! 吃的內容自己依照喜好慢慢調整,這樣一開始就培養14-15小時的斷食基礎訓練,讓身體感受並適應整晚不進食(吃消夜是飲食大忌)的飢餓感! 等這個基礎訓練到一定程度後,再慢慢讓自己進步到168斷食的計畫中,至於在可用餐的8小時中如何分配時間就看自己的洗好再做調整,飲食內容還是盡量以"食物原型"基礎為主,不要吃"加工食品"(如火腿 香腸..等),另外最好絕對禁止"含糖飲料"如汽水 可樂 奶昔之類的飲品! 改以黑咖啡 茶與水來取代,果汁最好也不要,改吃水果就好!
其實光是基礎工作做好,你就能感到身體出現成效,以我為例,過去的"胃食道逆流"不見了,腹圍從96降到86,失眠問題也改善了! 血壓與血糖指數更是大幅度降低!體重也降了12公斤! 只要你能看到自己的成果,就會相信"斷食"是有效的,而且你也會清楚,人身上的病(特別是慢性病),有一大半真的是"吃出來的"~
最後謝謝楊醫師的節目,不但是口條清楚,而且事證分明,真的是"造福"很多人的好節目~大力支持!!
谢谢分享！同意！
请问你减去12 公斤花了多长时间的？
@@elinaxu1686 大概花了半年，關鍵在早飯晚吃，晚飯早吃外。還是要保持營養均衡，不要暴飲暴食，更不要喝“含糖飲料”！
@@sam080921 谢谢你
请问有胃食道逆流的人适合断食吗？为什么大夫给的建议是少食多餐呢？
逼不得已.胃病一直治不好.越來越嚴重.改變多年以來靠西藥治療的習慣.換成類似古中醫師的中藥調理.只吃早餐.和營養均衡份量充足(約兩個便當的量)的午餐.午餐過後直到隔天早餐是不吃的大約9點就睡覺.早上三四點就起床.花一個鐘頭熱身做伸展操跑三千公尺.就這樣過了三個月.讓我半夜無法睡覺猛咳嗽的胃潰瘍胃食道逆流的毛病.居然快好了.於是改成每天跑一個多鐘頭的山路.由於胃病痊癒.身體變好體力變好.每天活動量變大晚餐不吃反而影響睡眠與體力的恢復..於是晚餐又開始吃大約中午一半的分量.雖然吃得多外表還是像三鐵運動員一樣.精瘦年輕.胃病期間我還是每天喝茶.現在我已經打破以往每個月上兩次醫院的紀錄.已經兩三年沒用過健保卡了.
少吃绝对是对的，我父母都很长寿，爸爸92，妈妈99。并且一直思路清晰，很多人来我家讨教方法，我爸爸老是一句话“保持饥饿状态”。他们几乎不做运动，就是吃的很少，但品种很多。少油，少盐，不吃甜品，不吃任何腌制食品。也不吃加工食品…但是吃是多么美好的事情，我选择吃美食，但是也是168。
向你父母学习！
楊醫生，你好！你是好人！謝謝你。
斷食恢復健康、我在體會實踐。很有效果。每天騎自行車十公里到二十公里。二個個月從85公斤降到75公斤。幾十年的關節疼居然神奇的好了。三月一天的晚上、在沃爾瑪散步、溜腿。發奇想、即興買一輛單車、幾十年沒有騎單車了。剛開始左腿關節彎曲很艱難。騎行速度和走路差不多。覺得車子怎麼這樣沉重呢？拆散組裝，車子的確是好的。肯定是自己肌肉萎縮了！頑強的每天堅持騎行四個小時。速度和正常人步行差不多。現在可以比較正常騎行速度人也輕鬆了。可以不扶樓梯扶手下樓了。行走基本正常了。可以幾百米快速行走。有待肌肉的恢復。主要是臀部肌肉長期坐著躺著。
是世紀瘟疫躺時間太多臀部肌肉沒有力氣了。走路腿抬不起來，關節卡頓！行走很慢。下樓關節不能彎曲、很疼。
於是不想死！真的著急了！買一輛單車，經過極其艱難過程，神奇的好了。開始雙臂酸疼、屁股疼得看見單車就發怵！每天堅持騎行最少十公里！渾身疼。從每天四個小時二十公里、到現在一個多小時二十公里。現在渾身有力氣了！保證蛋白質、就是喝水。蔬菜橘子西瓜。已經二個月不吃米面了！關鍵看了景醫生斷食節目領會精神。景醫生真懂醫學。真懂醫學的醫生是很難預見的。我是長期不快樂又被下毒、幾乎廢掉！移民加國以後、終於找出是長期不快樂已經甲狀腺功能低下！
已經依靠藥物近二十年！那個時候堅持登山！從四個多小時到一個半小時蹬到山頂到九十分鐘到頂。
可以依靠體力勞動養活自己。可惜關節疼的折磨痛苦。世紀瘟疫不得不停止勞動。結果行走不便不能順利下樓。不想死、決心減肥。
我剛開始了168飲食法一個月，我只吃早餐及午餐，我覺得這樣比較吃午餐及晚餐好，因為吃完晚餐不到三四小時便睡覺對胃不好，而且睡了便後沒有食物慾念，這樣才可以維持16小時不吃。
曾試過每天只吃一頓，但不成功！168飲食法比較好！既健康又省錢。
謝謝楊醫生
感謝醫生總結
謝謝分享👍👍👍
非常感謝楊醫師的視頻！ 專業而且令人信服！
谢谢杨医生
讲得真好👍👍👍
感谢
讲的真好！
說的都是真理，謝謝
说的太对了🎉
这节目太棒了
谢谢您，传播健康，心里暖暖的！
謝謝楊醫師
祝福您平安順心
杨老师是真正的天使，感谢您的付出。
又来看一遍🎉说的太好了
楊醫師您好！
我是您忠實粉絲…我自己實施1週7餐的間歇性禁食已經3年多了
您節目上所說的好處確實如實地在我身上出現與驗證！
我一週7餐吃法 原本
星期日16/8 2餐
星期一 禁食
星期二 1餐
星期三 1餐
星期四 禁食
星期五 1餐
星期六 16/8 2餐
目前因台灣疫情居家上班因此開始實施
1週5餐的間歇性禁食
將星期六日 也都改成1餐
已經快兩個月了
禁食時只喝黑咖啡 茶 水 無糖氣泡水
早晚我有補充一些 粉末沖泡成液態
的綜合營養素微量元素礦物質
謝謝您這麼詳細說明與建議
讓我更有信心去說明建議周遭的朋友也來慢慢開始實施這麽多好處的間歇性斷食法！
感謝🙏 楊醫師您無私地分享這麽多醫學及自然醫學健康的訊息給我們！
感恩有您
感謝🙏再感謝🙏
台灣Bruce許
這是真的,好處真的非常多,👍👍👍
Bruce許 ，不妨嘗試飲用咖啡和茶的習慣減少&甚至不喝 。這樣效果更加的理想 ‼️👍因為大部分的咖啡和茶都含有咖啡因會刺激我們的腎上腺 ，日積月累直接導致惡性循環‼️‼️‼️
這樣 一星期 你只吃 5餐了
飯錢好省喔
感謝楊醫師的分享！
感謝杨医生的诚恳的忠告和提醒，现在就开始行动！
非常好，很清楚断食的好处
謝謝您楊醫生~您的醫學節目有德！給世人很多良好的生命健康！感恩您！
谢谢杨医师!
感恩!
謝謝楊醫師分享專業！親切、深入又有系統！
真是很棒醫生，指引出很貼切作法，道出口慾可怕難纏，回歸吃出健康聰明作法。
感謝楊教授讓我們了解了很多知識。建議把攝入動物蛋白改成植物蛋白，應該會更健康
医师把普遍认可的科研结果， 以最简单的方式， 讲解得只要你认真倾听， 都可以听得懂， 并且能记得住这些所讲的概念。 太谢谢您啦！
谢！
醫生您說的對，就是應該提升自我的免疫力才是正確的防疫措施。
楊医生很正直、难能可贵!
杨先生你好，我是你们粉丝，谢谢你用通俗的方法来解释复杂的人体和各种疾病，令大多数送失了常识而过度迷信现代医学科学人们，一个自我救赎的机会🙏我从事“自然疗法”以及几十年了，我也是行我使命，弘扬天道🙏🙏🙏希望更多的人能够“法效自然”的规律🙏🙏🙏阿
咱家已有兩年的168斷食經驗，身心都感覺良好，體重亦輕鬆了很多，建議值得推廣。 這個斷食法模擬是漸進地可以減少慾念的追求，對個人以及地球都有益。
谢谢分享
我已實施半個月斷一次食，一開始還是需要有意念，慢慢就習慣，效果不錯👍
現在面對著地球氣侯危機及，糧食短缺乏問題！這個斷食療法剛好可以良好的解決人類將面對的糧食危機！好棒棒喔！
我己经开始168断食法两周了，感觉很好！感谢杨医生！
谢谢杨医生做这个题材视频。试了4个晚上3点后不吃东西，四天减重2公斤。谢谢🙏
楊醫師的思緒與口才 都有條不紊 🌟💎👍🍀🙏🌷👼🎋🌞
自己的健康，只能掌握在自己的手裡！ 💯🙆♂ ✅
🌸 我在持 168 🌸
都有兩年多了。
每週三四次。
早上大概8點多，
食一大碗四五種生果。
一個小時後，
食一點餅乾。
工作天
中午食飯，
食得飽飽的。
我是全素食者。
不上班的日子
可能2點才 lunch
之後就不吃任何東西了。
可是
體重
從來不
因為這樣而減低多少。
當然啦
在－日三餐
有晚飯的日子
每每會加重3到4磅。
讲解的真清晰！因我才听明白168是什么意思！以前，总听说168，但我不知道是什么意思！现在明白了！多谢！
我开始用16 8 效果有 但减肥速度不快 后来用18 6 效果特别明显 减了14斤 . 我身高1.67 米 112 斤 感觉身体越来越好。原来觉得减肥是件很困难的事 现在觉得如此简单 只要管住嘴。
专家里面杨医生讲的最好最清楚谢谢杨医生的视频，我每一期
都看
Thanks!
謝謝您支持！--楊醫師助理
希望听到您分析关于胰岛素及糖尿病的知识点！谢谢！
糖尿病是因為吃銅吃鐵,
少吃一點就好了.
貪污的狗官最容易得糖尿病.
能不能请杨医生把间歇性断食有益健康的科学根据说更多一点，谢谢
很开心自己一直就喜欢这样的饮食方式，今天听了杨医生的视频，仔细想想，好像说的都对。不过有了孩子以后，自己很少再这样做了~身体确实不行了~谢谢杨医生的科普，决定从今天做起，重新开始做间歇式断食。现在跟着孩子吃，真的是想要断食好困难~希望自己和家人和大家都能健康平安。
我50岁过后，参考佛家禅宗，每天只吃一顿饭，就算加一顿，也是以蔬菜和清淡食物为主，并且少而为主。
如果吃得過少、你的metabolism 會降低、感覺不是好事、除非你有肥胖的問題！？
@@sdla690
我现在有一年了尽量做到一天一夜，不吃也，只喝一点点水。没有丝毫问题。
感谢主，我禁食祷告已经14年，也是每周一天，没有想到还有附加这么多好处。真是感谢上帝。
@@user-yl2yh7kt4v 圣经中预言书的禁食不是指禁止肉体的食物，而是不要吃善恶果（非真理）
就像，耶和华当年创造天地万物，祂也是工作六天第七天就休息了。
人的肠胃，天天工作，日夜兼程，有一天休息也很好。
我就是把碗改小，越来越小。才控制了一点，我几辈子没有吃过饭的饿狼样的，谢谢您，杨医生，祝您健康快乐幸福平安，一切都好❤️
我是每天168,進食時以生酮為主，少飯少麵。211吃法也用，不吃多。瘦的效果很大。
god bless you!
我今年60歲，因為三餐都自己動手做，又不習慣吃隔餐的東西，因為吃素，所以各式各樣的當季食材都在，實在是太多時間在準備和清潔上面，干脆只煮早餐午餐，已經28年過去了，身體健康，還不長白頭髮。
當時因為忙，想節省省時間，也不懂什麼168，斷食，只是想偷懶，沒想到身體反而強壯。
外出應酬有很多蔬食餐廳都是吃到飽，我的食量大，超乎朋友的想像，我看起來很瘦，吃那麼多，朋友們都大呼不可思議。
请问您可以分享您都吃什么吗？如果不吃豆制品补充蛋白质还有什么可以补充蛋白质？我本身有妇科瘤，想改变去吃素可是家人反对，担心吃豆制品会让瘤长大很快
@@leechloe4803 我每天唸佛,身體更健康,不怕武漢病毒!
168+斷食 我完全相信 力量加倍
直接激活抗衰老通道。
杨医生：苹果醋抑制脂肪肝吗？您是否可以讲一下脂肪肝的问题，谢谢
我已经断食大半年了，从16 8到18 6再到23 1。体重减轻40多斤，170到125。最明显的感觉就是体力精力增加不少，腰围下去的很快原来一米的腰围😂只有二尺三了。
断食不好坚持，尤其是家人的阻挠和周围的环境，但一定要hold住，好身材和好身体等着你！
向你学习，意志坚强。
请问170斤还是磅？你每天吃什么东西呢？好羡慕你👍
@Elina Xu 170斤。肚子能看到腹肌了。平时也做些运动。贵在坚持。加油💪
@Elina Xu 平时下午六点多吃饭，各种肥瘦相间的肉类，各类蔬菜尤其十字花科蔬菜，少点主食。坚果也要吃点
@靈魂有香氣 其实慢慢就习惯了，父母都在我的带动下都瘦了😂
前些日子每週假日去上山整理, 山中無水無電無食物, 便帶著自己的泡面口糧餅乾等, 因為整理時全副武裝, 不方便穿脫都是從一大早六點吃點餅乾, 然後忙到下午4點多吃個泡面+山間野菜, 天黑了無事可做便睡了, 因為沒吃藥其實也睡不太好, 但都躺10小時以上, 就這樣, 有時每週2天, 有時每週3天, 還有一次連假 4天, 過了一個多月, 體重從53->49, 重點是體脂29-> 22, 水含量22-> 27, 但也因為吃的不是很健康, 牙齦有出血腫痛, 後來把維生素帶去早晚吃一顆, 也就好了, 可惜好景不常, 己3週沒去上山工作, 現在體重52, 體脂25, 水份24.....並不斷持續往上....本人161CM
我168兩個月從穿XL降到M號，腸胃炎也改善，皮膚過敏也減少了！在之前都吃漢堡薯條🍟義大利麵當主食，後來用211+168加每天走路2小時，改善身體體態，人也變得很有精神跟活力！
不错！我明天开始也试一试你这种方法！
感谢你的分享！
每天走路两小时 请问是慢走（类似散步）还是快走？🙏
@@user-xs6lk8kw2t 看興心情 大部分時間快走 有時散步
请问什么是211？
我從小習慣就是下午5點多吃晚餐，然後多數時間就克制自己不能再吃東西了，跟同齡人比，體態好很多，後來才知道原來這是大家所稱抗老減肥的好方法
5点吃晚餐不用上班吗?
@@yeungyeung3677 自己調配工作時間
真的太棒了‼️自律堅持不懈👍👏👏💪
你一天吃几餐？
1. 抗衰老，2. 减肥，3. 修复细胞，4. 改善慢性疾病，5. 增加运动的耐力和表现，6. 抗癌，7. 抗早老性痴呆和帕金森综合征，8. 减少免疫性疾病，9. 减少脑震荡带来的伤害
讚👍
我开始是实行168断食，在一年瘦了12KG。但是后来体重不能再下。过后再去研究，发觉可能在停歇期，所以我又再尝试186断食，结果体重又很自然的在2个月里瘦了4KG。
楊医师 🌟🌟🌟👍👍👍💛☘️
杨医生推荐的7am-3pm进食的方法比晚吃饭的可行。我是一直不爱吃早饭的人，就是胃口不开。有一段时间忙到下午一点才吃第一顿饭。结果导致血糖增高，pre diabetes。医生说很早晨不吃饭有关系。所以赶紧早晨不管怎样也吃点。这也符合了杨医生的理论。
謝謝楊醫師的資訊, 這些資訊有助於, 讓長輩接受建議, 我本身與太太是斷食成功了兩年, 斷食的方式是, 每天早上只喝黑咖啡, 兩年來,體重53~降為51, 體脂25~降為15, 有試過48小時只喝水和黑咖啡, 體脂反增為18, 這是因為身體的保護機智嗎? 開始吃東西的第三天, 體脂就回到了15
168断食近两年：体重减了三十磅，可轻松以6分钟一公里的速度跑7公里每周三次。今年65岁了，很好视频值得分享。
今年68岁+11月. 每天一餐, 從下午5点到8点, 再過幾天就3年了. 晚饭前慢跑7公里, 每周2至3次, 周末两天早上和朋友打球两三个小时, 没有力不從心的感觉. 同意你的看法, 希望更多人得到健康快樂.
請楊醫師為我們說糖尿病和胰島素的關係，因為家族有遺傳糖尿病的遺傳，非常感謝您。
168实施3天了 以为8小时随便吃 频繁吃 原来也要控制 我现在戒糖戒碳水 身体不用消耗糖 直接进入酮状态 更有利于减肥
謝謝楊醫師的指導，請教糖尿病和胰島素等知識謝謝！
是呀、我也需要知道這些問題如何解決、thank you much in advance!!!
希望楊医生讲解一下胰岛素和免疫及肥胖等关系。我们都非常喜欢您的视频节目，深入浅出的讲解和视频，使我们这些医学门外汉也受益良多。非常感谢您的辛勤付出！上帝保佑您和家人平安健康！
我也非常期待这个话题
每天20/4 用了一年半时间从96kg减到80kg。 现在遇到瓶颈 准备把周末48小时断食也加上。 目标70kg
我是一天一顿， 有一年了， 感觉很好。
因为疫情的原因，在家里呆了一年多活动量减少，一天两餐，晚饭吃的比较早，每天早上早饭之前走路30分钟，竟然不知不觉的做到了人们所说的168🤣，效果确实明显。继续坚持✊ 谢谢杨医生的科普。
我现在间歇性不吃早餐尝试断食，但由于饥饿难忍，就喝一杯含糖咖啡以减轻饥饿的感觉。以后不断减少断食时咖啡中的含糖量，直至断食时只喝黑咖啡。😄
楊醫師講真話，讓我們知道真相👏👏👏看到四維健康的人，真的很有福😊，我有點想嘗試看ㄟ⋯ 請問楊醫師，我的工作是貨運，需要搬重物，適合斷食嗎？
我的经验是开始断食的时候，其中一顿饭可以先吃蔬菜水果把肚子填个半饱，以免吃太多碳水化合物，然后不吃碳水化合物，只吃蔬菜水果，最后连蔬菜水果也不吃，达到168的目的
好料！ 12:33
168 断食效果非常好，实行了一年多，衣服已从 XL size 变成 M size 了。
me to
我跟你一樣！舊衣服都不知道怎麼處理了..
我今年65岁 也是已经3年 不吃早餐 每天早上去步行1个半小时 隔天会做步行一个半小时加游泳一个小时 空腹做运动效果更好 头脑更清晰 然后12点吃一份肉类或鱼 加两份的蔬菜。 4点钟吃一份水果或坚果 晚餐尽量在6点半之前吃完 通常吃沙拉或一颗水煮蛋 不吃肉 整体下来也吃非常少的米饭。 几年下来 虽然体重没有大弧度减下来 但是精神状态非常好 而且从前有的炎症或疼痛都消失了 血压也降下去了 现在真正达到一身轻的感觉! 168 减食法 我觉得很好! 我真的认为我们的身体不需要那么多的食物 也可以减轻压力 。
这是一个很有内容需要思考的话题，既不可让自己处于一个低血糖的状态，又不要过量攝入蛋白质、脂肪、碳水化物，如果每天的卡路里进出基本达到平衡，就会比较好，地中海饮食是首选！感谢楊医师的讲座！
谢谢医生
我每周六餐，两个月以来效果不错
🥰♥️謝謝你♥️感謝你♥️感恩♥️佛菩薩愛心教導♥️尊敬佩服♥️鞠躬
斷食恢復健康、我在體會實踐。很有效果。每天騎自行車十公里到二十公里。二個個月從85公斤降到75公斤。幾十年的關節疼居然神奇的好了。剛開始左腿關節彎曲很艱難。騎行速度和走路差不多。每天堅持四個小時。現在可以騎行速度輕鬆了。能不扶樓梯扶手下樓了。行走基本正常了。
是世紀瘟疫躺時間太多臀部肌肉沒有力氣了。走路腿抬不起來很慢。下樓貫決不能彎曲很疼。著急了！買一輛單車，經過極其艱難過程，神奇的好了。開始雙臂酸疼、渾身疼。現在渾身有力氣了！關鍵看了景醫生斷食節目領會精神。景醫生真懂醫學。真懂醫學的醫生是很難預見的。
目前我14/10饮食法一个月。新冠后遗症，持续小半年的慢性咳嗽，大大好转。意外收获。然后对高热量的零食也没那么大的兴趣了。之后准备实施16/8断食，大家一起加油。刚开始别太狠，循序渐进。
晚上8點以前吃完晚餐斷食較容易,晚上睡覺就已輕鬆達到斷食一半時間,中餐晚餐正常吃,但中間不可吃任何零食和有料飲品,最多只能喝白開水或黑咖啡,要減重才有效.
我天天照紅外缐半小時到1小時喝熱水！吃堅果為主可以天天做斷食法即一天吃一餐其他就是水或水果
请谈一下间歇性断食的副作用。谢谢。
👍👍👍
我採168斷食，六年前為了減肥用每天一餐斷食來減輕體重
今年66歲的我,通常晚上7時晚飯,第二天中午約1時後食午餐,但不能天天如此,間中晚上都忍不住吃些零食,经過這三四個月的間歇断食,我的胃痛少了,血壓也降回正常,足部因久坐而水腫的情況也消失了,人也瘦了些,很棒！