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我去年168，今年186，已經習慣了，我有時還204，看起來還是健康，每天也做tabata，去年從57減到現在的45(我160高)，我只吃原食材，平均吃2餐，有時1餐。
感謝分享您的親身體驗。謝謝😊
那不會想吃甜食喝酒嗎？我165/44最近胖到47，168試了漫長時間，可是胃口越來越好，所以越來越胖
我只是用了一两个月 现在基本每天204也没问题了 只是我以为工作原因 所以个人的方式比较弹性 就偶尔也会168 或者 186. 其实就我觉得可以试着调整来适应自己 这样才可以做的更长久 基本习惯了之后发现几天不吃东西也不是别人想的那么可怕🤣🙂
廋脸怎么办？？
@@婭薰朱 减少甜食碳水，增加好油脂和蛋白质
我是这样觉得的 早餐不吃对身体不好 而且白天要工作 所以很简单 早中餐正常吃 晚餐直接不吃 也满足16小时不吃东西 晚上不用工作不吃也不影响
睡不着了
依我自己的體驗我目前一日一餐差不多一年了最初是在2020年的10月執行168斷食法(16小時空腹.8小時內吃正常的兩餐.其餘不吃)半年後體重從95來到87左右想說可以來執行一日一餐.每天的一餐約在白天10~13點這段時間進食.吃飽為原則.但不是蛋糕炸物超高熱量無限吃.原則上就是比正常人的一餐的食量多1倍別人一餐1個便當頂飽.我可以吃到2~3個便當+水果這樣吃飽的狀態下.不但沒有變胖.體重持續往下降來到75左右就這樣1日1餐進行了1年多.沒有困難的地方就剛開始會不適應.會飢餓.可以喝無糖茶類或者蔬菜汁(盡量無糖的.例如大麥粉-青汁或者羽衣甘藍粉+小麥草粉).薑粉茶無糖的.可以幫助減緩飢餓感選擇早上10點吃一餐是因為早上起來6~7點.忙一下就上班.再過一段時間可能就要吃飯完全不會在意有沒有吃吃飽後.下午不會感到飢餓可以直到睡覺.我約晚上9~10點睡覺目前身體狀態都不錯.原本健康報告有紅字.現在只剩輕度脂肪肝(原本要重度)以前早餐吃完10點就很想睡.現在很有精神以前午睡可能要睡2小時都還不夠(放假時候)睡起來還累現在睡不到1小時會自己醒來.過沒多久就會清醒走路也輕盈思緒也清晰伙食費也省了不少(一餐約200左右)很多隱性疾病的誘因都消失了.一些不舒服的症狀也都不見了.以前我應該有類似過度換位心律不整的問題突然快速彎腰或者勞動中.會突然心速過快.飆到120下/每分從我開始斷食後我發現我很久沒有這毛病了直到現在都沒再復發過.當時我原本就沒再吃藥就是.也沒檢查不過現在身體狀況很好都沒再發生.我會繼續一日一餐讓我一直懷疑一日三餐真的有必要嗎?還有掛消夜的變成一日四餐所以這本書說飢餓是最好的良藥我認同有興趣的朋友不訪評估一下自己的狀況可以從168斷食法嘗試後.等適應了再來一日一餐這是我試過最有效也最健康的瘦身方法
感謝你分享親身體驗。
@城里的月光 我都是固定一個禮拜7餐 一天一餐這唯一一餐 一定會吃飽飽的 這樣不會餓.也省時間.省錢(差不多一餐250元上下) 省下的時間可以做很多事情(運動&休閒%充實自己)
你會吃澱粉質食物嗎？
想問問會有排便的問題嗎?之前168的時候想上廁所可以都上不出來肚子就鼓鼓的，很不舒服。以前就不容易排便，但我只要有吃早餐就比較會上廁所，168之後便秘到有點痛苦。
@@sunny7329 我不知到您詳細的飲食內容狀況，基本上我是個蔬食者，所有蔬菜類吃多。我是一天一次大號！通常都在早上起床時後解決，具體時間約20分。也不見的當天一定有大出很多。大號不出來就不管他，隔天一定有沒意外都會補足大號的量。您可以考慮多攝取蔬菜試試
能夠看到這個視頻真的很高興！由於疫情體育場館常關閉，少了運動飲食卻多了，年來增重很多，到達了不能接受，便開始「過午不食」，沒遇過什麼「捱餓」痛苦，胃沒有任何一次不適，晚間也從沒有「餓，想食」的感覺，就這樣平平靜靜地便開始這個過程，沒有戒口：麻辣、重口味依然會間中想食就食，沒有任何委屈感、更無罪惡感，朋友外出晚餐我會飲水、一個小小粟米湯做「裝飾」（很多時我根本食唔哂，自己感到很開心），也有去做運動，發現根本不影響，發覺「唔係要食完嘢先有力做運動」，至少不是現在要去想的事，自己「現時還有很多［儲備］，到了標準體重時再作調節，相信到時也是增量而非增餐」，就是這樣的情況下，在一個月多一點之下，我減了14磅，已近目標的一半，有些人替我打氣，和我加油，但我想說：我根本沒有什麼奮力做過的事，只是調節了一個飲食「假設」而已，我整個人瘦番唔少，而重點是我自感好精神好健康，我慶幸個多月前作此決定。今天看到這視頻，暗合了我「過午不食」的各種構想，而更重要的是這裡的留言：一個一個親身的體驗，讓我找到了「同伴」，讓我願意去打一篇長長的文章和他人分享⋯主持人的親身體驗，然後去分享，很貼地很自然，我希望若果有想自己身體更健康的朋友，歡迎你看看眾多留言，讓自己明白更多再開始嘗試，我作此開始也作了些調節，有機會也會分享吧！
感謝分享您的親身體驗。謝謝！(^_^)
這方法还有一个好处~執行久了会對垃圾食物無感，完全不想吃，每个月省了4~5000台幣支出
真的，一天不用吃到3餐。我花約2年調整，中間也有失敗的時候，但是現在一天一餐或兩餐是OK的。都不會覺得餓。早上大概11點吃第一餐，如果想吃第二餐時，大概是下午4點左右吃，大概6小時內進食2餐，然後到睡錢都不吃了，所以會有一段很長時間不進時。然後，第二天到11-12點都不會餓。血糖也正常，不會因為吃不夠而暈或餓肚子就發抖等，反而，第一餐吃完後還可以出門運動，感覺很棒! 雖然，凡事起頭難，但是總會達到目的的。第一餐與第二餐內容不太一樣。有時第一餐與一般正餐差不多，有菜有肉有飯或麵很豐盛，第二餐幾乎不吃主食，大概是炒青菜或湯等，有時只吃麥片，總之量吃不多。其實一天一餐也是OK的，豐盛的吃一餐，只要煩惱一次吃什麼就好，生活就變得很輕鬆。16個小時不進時，身體反而更健康更有活力。真的!
謝謝分享您的親身體驗。👍
現今食物大多不健康，高糖煎炸烘焙防腐劑添加劑一大堆，還是要挑些有營養新鲜的才好放入口，不要一天吃到晚，空腹很重要！
好
我自己也已经开始做断食168.做了14天了,一星期断食4天,体重真的降了下来,而且不復胖,所以我会继续坚持下去,减到我要的健康体重,大家加油.💪💪💪♥️♥️♥️
加油.💪💪💪♥️♥️♥️
這種情況我已經很多年了....不過偶爾也會縮短不進食時間, 但基本上一星期5天都超過 中午才進食, 早起也是喝水而已...晚飯後就不吃東西直到上床休息.
有在健身的我，早餐魚皮魚肉+1小碗白飯，午餐正常吃，晚上吃肉跟菜不吃飯，一週在斷食一天..保持低體酯..
每個人習慣不同, 我基本不吃早餐, 從學生時代和前幾份工作長年下來養成的習慣, 現在正常工時吃了上午反而無法工作, 腦袋會昏昏沉沉, 但我不會堅持什麼時間一定不能吃東西, 肚子很餓就吃一點, 過度飢餓身體會很不舒服
我和你一样几十年不吃早饭了，上学时和上班时，就因为想多睡会，就来不及吃早饭了，后来也就不饿了，现在反而成了好事了。
感謝分享。我每周一次通常會有斷食。也就是過午不食。當天會吃早餐和午餐，過後就不吃了。這樣也是過了16個小時。 此外，我當天也會減少看娛樂節目等，也來個心靈排毒
那喝茶，喝咖啡這種算進食嗎?
@@Bonnie-fi2es 感谢提问。这个看个人。有些人认为可以喝茶。我本身就只喝水。
晚餐不吃20年以上,早餐/午餐有吃,空腹應該都有超過16小時,不覺有異樣,已經習慣了.
感謝你用心製作的視頻!必須給你鼓勵跟道謝!!
謝謝支持！滿滿的動力😊
我個人是不知道這些原理，但我二十幾年來就是沒法一日三餐的吃，實在是沒那麼大胃口，所以大部分就一日兩餐而已，沒想到這樣還比較健康啊。
我吃得很少，身体也比较健康，很少生病，人也显得年轻，但是不能饿，一饿就晕
@@celiaweng2664 我超能挨餓 一天不吃也沒事，還能跑步打球。而且醫學證實一個月有一天不吃東西只喝水，身體代謝壞細胞的功能更好，有空可以試試。
@@詹姆士-j1d 隔天我就没有力气，我只能在量上下功夫，我吃得非常少，但是一定得吃，哪怕一颗虾或者一口面包！不吃不行
今天才看到，可是我自己早就意识到现代人吃的太多，我从2014年就开始不吃午餐了，早餐一杯牛奶+一片面包，午餐一个苹果，晚餐尽情享受。至今各方面都感觉良好。说实话刚刚开始实行的时候中午饿得慌，后来胃部产生了记忆，中午就自然感觉不到饿了。
簡單有效的講解方式👍❤️我也是有時候進行168但是一般的時候最多也只吃兩餐😊
感謝支持！
@@Foxmian 加油
我去年年初开始16+8断食，皮肤、精神状态明显好了。而且我的过敏性鼻炎也明显好转。现在是18+6断食，基本上算是轻而易举，没有饿的感觉，一个月挑几天23+1都可以。断食真的效果非常好。
太重要的知識，大家要覺醒！
日本科学家发现断食可以达到细胞自噬，一般当16个小时就开始自噬，已经获得诺贝尔医学奖。我168 间歇已经2年了，体形很好。现在升级204间歇性断食
您如何確保每天不會缺乏維生素和礦物質等日常必需營養素？
本人已十年以上16小時不吃，人更健康，體重停在46公斤、左右，經神清氣爽、好方法。
請問例如: 一天所需的營養熱量2000卡,分攤在8小時內食用完嗎,謝謝
@@閰閰羅 我一日一餐，偶爾加一小餐，沒有特別計算熱量，但應該超過2000卡。多吃含健康油脂的肥魚、肥牛、雞蛋、奶油、大骨湯。搭配少量的綠葉菜、堅果類、苺果類。
@@zzzwohoya 感謝建議幫忙,謝謝,謝謝
省很多錢😏
胃当然出问题，胃出血呗
为我不吃早饭找到了完美的理论依据😄😄😄❤️❤️❤️
謝謝你我已經365天沒吃東西了，我覺得身體很輕盈，感覺好像在天空漂浮一樣
哈哈哈哈哈
因为已经饿挂了
快升天了
我試过16小时不吃，半夜饿到胃疼。早上还没到12点我看到幻影了，难呀！
恭喜你，升级至大乘期
很讚！
演算法推薦，看到您的頻道。我已經斷食超過三年了。體重減了接近30公斤。最極端時，是20/4。可是，4小時的飲食，時間有點趕，而且，便泌問題會很困擾。所以，目前約是18/6。其實，肚子是不會餓的，要一整天不吃，也可以。最高紀錄是七天沒進食。斷食，我覺得，精神會好很多。我的驗血報告，都很漂亮。
感謝留言！也謝謝分享您分享寶貴經驗。
Thank you very much
我坚持很多年了，三十多岁依然每周五六天都在高强度运动
等你岁数大了就知道后果了
我因睡得晚（深夜2點~3點）起得晚（上午11點多起床），所以絕大部分時候一天只吃兩頓：中午1點午餐，晚上7點晚餐。運動時間安排在下午4點或晚上9點左右，這種狀況已持續兩年時間，身體完全適應，體重也非常穩定。
感謝分享您的經驗。謝謝😊
我从2022年1月初开始坚持168，感觉非常好。我是11点吃第一餐，下午 3-4点吃第二餐，这两餐中只有一餐有碳水，比如面条，米饭，煎饺，包子，馒头。另一餐无碳水。晚上我会健身一个半小时。4月开始，每周跑2次5公里。我不做重量型健身训练。主要拉伸，有氧和针对核心。体重三个月下降10公斤。身条儿顺健康，皮肤非常好，精神头也许了，睡眠特别好。健身后如果饿，我会吃坚果和喝白水。坚决不吃零食和糖。但每天我会吃一点点黑巧克力。每周会吃一顿自己非常想吃的餐，选择在周末的中午。感觉非常好。
你便秘吗？
@@charleneye9024 经常吃坚果应该不会😂
@@sz4029 吃太多堅果會便秘，個人經驗，所以其中一餐要吃很多很菜或纖維類，最好是生菜之類的，一天最少500克蔬菜
你蔬菜都沒吃？或吃少了。其實斷食要大量吃蔬菜的
大人都说不吃早餐会得胆囊结石？都这么说，怎么理解
以前是上午十点和下午三点两餐
Very good, want to try this fasting
謝謝分享🙏很棒喜歡💕
感謝支持😀謝謝🙏
自己跟女友都落實1日16-18不食 一直把這觀念跟自己母親說無奈他還是高澱粉高糖還認為少量多餐最好 ...好的觀念可惜他不接受
我之前在每個禮拜休息日的時候，都是直接睡12個小時以上，然後醒來只吃一餐到睡覺原來其實我一直在養生阿！~難怪我覺得最近沒有這樣睡，身體越來越差了
補充個盲點：一日兩餐的兩餐，不是隨便亂吃，而是要健康均衡、甚至低醣，像蔬菜、蛋白質等一定要足夠，可別放輕鬆開心亂吃了。
何不計算好，飲食均衡，適量運動，一日三餐就可以了。
我目前是高勞力的工作，需要吃三餐，一日兩餐真的吃不消... 很容易沒體力。在從事高勞力工作之前，我是一日兩餐，且已經是從小養成，不吃早飯，只吃中晚餐，中午十二點跟晚上9點或10點@@以前只吃兩餐，體重維持是53公斤，在從事高勞力工作下，吃三餐增加5公斤，體重現在是57公斤，長很多肌肉，並且活動量增大。而為了維持體力跟能量，才改吃了三餐，一年是增重5公斤，並且一樣是保持著57公斤，而且也比較有力量，不然真的力量很不夠，算是看個人需求，不然搞壞身體也不好
謝謝分享您的親身體驗。確實，高勞動力工作卻是，需要吃三餐不然會沒有體力。
我嘗試168和一日兩餐三年，時常餓成胃痛⋯⋯真的不能繼續進行！怕得到胃病😰已經放棄
我一周六餐已经半年了，非常轻松舒适
中國佛教僧人所遵循的「過午不食」比這早了兩千年。
古人的智慧了不起👍
几年来我是早餐和晚餐，中午只睡觉。每天有健身或者跑步，或者游泳骑车不一运动约2小时（包括预热和拉伸）。每天加一勺蛋白粉。一些VC或者男性补剂。一周专业推拿一次。今年59了。3年前成功横渡琼州海峡。
蛋白粉和男性补剂可否推荐？谢谢
的确是，病都是吃出来的。什么三高等，一年前查体查出三高边缘，心脏什么的，一年后再查体就完全正常心也不慌了，人也瘦了穿衣也好看了🥳。开始的时候饿了就跟疯狗一样找东西吃，出虚汗，手发抖，是家人帮助给我控制好了。第一天饿的难受，慢慢就好了。每晚一杯柠檬水，白天什么也可以吃，只是控制品尝一口😂。汉堡可以吃蔬菜牛肉的。
小時候省飯錢拿去打遊戲養成一天一頓的基礎，後面年紀大了才發現斷食的重要性，一般都是一天一頓，太餓就兩頓，中午那頓吃很少。感覺身體不舒服就斷食三天，非常有效。現在自己身體素質還好，很少感冒。不得新冠
感謝分享您的親身體驗。謝謝
發育年齡只一天一頓的話，會否影響長高？醫生和營養師都不建議兒童、少年、孕婦進行斷食。
請問大家那中午以前喝一杯無糖黑咖啡加牛奶可以嗎？
感謝留言，午飯之前最好喝黑咖啡，加少許的牛奶也可以，但是最好不要加糖。
這幾天也要斷食了，長久一日三餐體內的營養早就夠了，該讓身體重新啟動😁
中醫裡有說過：損谷自癒
这本书讲的知识我亲身试过，真的成功减肥，之前因为体检说自己轻度脂肪肝，不过我没那么严格的坚持16个小时这么多，但有经常空腹长时间处于饥饿状态，然后前期有点饿得难受，甚至免疫力变得低下，有一两次小感冒，但还是继续坚持之后就开始起效果了，我明显感觉到身体熬过了前期的适应期，减肥近二十斤，总共时间半年，前面两个月都有点难受，前面半月之后你就会感觉到自己免疫力低下甚至有点体力不支，主要我吃的少油少盐的食物，尽量多吃蔬菜，水果也少吃很重要，大部分水果都含糖我不想被水果打扰我的减肥，米饭也少吃，特别晚上那餐一定要少吃，睡觉前一定要让自己的肚子有点饿的感觉就行，晚上的空腹特别重要，晚上身体会进行一系列的垃圾清理工作，后面三四个月就是瘦的快乐时光，让细胞自噬。不进食，让细胞自己吃自己，这个很重要，半年之后我再次体检脂肪肝方面的那些指标全部很合格，不再有脂肪肝了，非常有成就感，所以我今天有打很多字告诉大家，我在国外很多健康专家方面的频道比如我之前看的伯格医生，他们几乎把细胞自噬当作一种最有效最普通简单的方法推广，我之前就是有看到他们这样说我才做的，然后今天偶尔又在这个频道看到，所以我要留言告诉大家真的很有用。
感謝分享您的親身體驗。謝謝！👍
謝謝你
谢谢🙏
謝謝您～💕🌹
我也是同样操作过程，马上四个月从93公斤变成77公斤，空腹的状态做事，学习，感觉太好了。
请问在您在国内频道有发表这个吗？想分享给父母看😂😊
感谢留言😊在B站上上传了这个影片了！你可以搜索一下【空腹才是最强的良药】。
目前進行204斷食法，因為之前還滿胖的，經過半年來已經很習慣每天只有吃一餐，精神各方面很健康，以前吃三餐容易精神不繼常常感覺很飽很想睡，但自從斷食法後感覺每天睡覺起來精神都很好，睡眠品質也好，而且很珍惜與期待每天進食的那一餐。偶而朋友聚會會打破一日一餐的進食狀態，但是無彷，聚會後繼續超過16小時或20小時還是可以繼續。
感謝分享您的親身經驗👍 謝謝！
真的自从改了一天一餐后，精神明显好很多，以前起床无论睡多少小时都非常困时不时还打哈欠，现在明显精神很多，而且关节炎也消失了..
其實中國文字很美，繁體字才是最有底氣，簡體字難上枱面。
核心是让 断食的时间增多，这样身体会切换到 不分泌胰岛素，消耗脂肪模式。 基本上 下午2点之后 一口不吃。 记住，是一口不吃，只要吃了一口，身体就变成了另一种模式。 2点之前你随意吃，多吃点。
您好，我有两个问题真心请教：1.不吃早餐会不会得结石？2.下午2点之后一口不吃，那能喝果汁或者奶制品吗？
@@怪美的怪美的 你好啊，我是这样，早饭一定吃 在7am 左右。上午各种零食几乎不停，想来什么来什么，中午12点左右吃饱，或者稍微撑点，然后1点之后 1口不吃。一定是1口都不要吃，包括 含糖饮料或者 酸奶之类的。统统不吃，只喝水，晚上会饿。 饿就说明你身体在起作用了，你在减肥，细胞在更新了。
躺尸打游戏，一天一餐都可以。你去工地，一天三餐还不够消耗的。吃多吃少是相对消耗量来说的
我持續每天20個小時不進食已經4年了，我非常健康沒有任何心血管和其他慢性疾病，我深信每日有固定的空腹時間是最好的保健方式。
感謝分享您的親身體驗。謝謝🙏
呵呵呵
168没用的，至少204，最好231
我十几年都是这么过来的，误打误撞，纯个人习惯，体型看着还偏瘦，看着比同龄人年轻十岁。
…….最省钱的建议…….给韭菜…….…….生老病死…人生经历…..……..没钱吃饭….就喝水吧……
我168了一年多，加上生酮飲食，有時一天一餐身體完全沒問題，除了中了一次肺炎之外沒有什麼大病過，皮膚好了沒有痘痘，睡眠質素改善了，每天睡足8小時。腸胃也變好了，不再容易拉肚子。而且減了26公斤，現在68公斤很開心😃
生酮飲食，常常死人 !!!一開始用來治療癲癇的時候，就這樣了。
我大學每天都幾乎超過16個小時 我有一個室友可以連續一個禮拜到晚上7點才去吃飯
其实断食的核心前提是，系统地知道自己需要哪些营养，才能既保证得到断食的益处，又保证身体运作的基础储备。没有系统知识储备为前提，很容易身体没办法断食，或者长期处于亚健康状态。
目前斷食派唯一的盲點就是，無法解釋傳統醫學觀念“空腹造成胃酸過多傷害胃，且導致膽汁不分泌流動形成膽結石”這問題，才導致許多人卻步不敢嘗試！🤔
@@社會觀察家-k8f 請問空腹時間太長真的會造成膽汁不分泌嗎？
@@nene0040 我不知道，我只是看到不同的健康節目，都有手術醫生講之前切膽囊的經驗，都是病患有空腹習慣造成的膽沙結石（跟膽固醇結石不一樣）所以想看有沒有斷食派倡導者，能有另一種科學理論解釋🤔
@@社會觀察家-k8f 你是斷食小白吧？吃東西會刺激口水和消化液分泌，這算普通常識。反之，斷食期間可以讓腸胃得到休息，不吃自然會減少消化液（包括胃酸）分泌。嚐試斷食間歇性斷食沒幾天就出現膽結石問題，合理判斷是原本就有膽結石，正常人怎麽會因為幾天少吃1餐就膽結石？如果做間歇性斷食會造成膽結石，那麽過午不時的出家人，還有齋戒月的回教徒，不就一大堆人膽結石？但事實上就沒有發生。
@@zzzwohoya 空腹太久 膽汁不分泌 會引發膽結石 你可以 去查查看喔
但營養熱量攝取不夠 更慘吧 尤其是本來就瘦的
我也是做168，短短兩個月就降了10公斤，整個身體負擔變輕，氣色與膚質也變得更好…不過除了執行168之外，還要配合減糖減碳水，效果才會好。如果還是高糖飲食的話還是不夠健康的
我一日一餐，除膽固醇比現在的「要求」高以外其他正常「糖化血色素」從6.5降到2.61現在都保持在4/5之間。
好像是真的小生病，一年才病一次，不知道是不是有關係。不過我一直都是這樣吃，因為我懶得煮，餓到迫不得而才煮
我168已經14年了，一開始是因為大學沒多餘的錢吃早餐養成只吃中餐跟晚餐，大學時期一直維持176/56上下浮動一公斤，年過三十後體重有增加目前都在65-68左右浮動，每天固定晚上洗澡前排便，睡眠也很少失眠
感謝分享您的親身體驗！謝謝🙏
年轻时睡眠好， 很正常。
哈哈😆，多數人有多餘的錢也多吃了許多毒物。重點是你利用金錢的智慧。我是每天都16小時不吃東西反而戒了許多零食和糖飮，沒錢可以少了亂吃東西也不被零食誘惑倒也是不錯👍，而且身材可以保持苗條又不會有肥胖引發的疾病，一天就吃一餐我也沒有酮中毒或是低血糖頭昏胃痛的現象。
但是如果需要按時服藥，這種就破功了嗎？（中藥調理身體、安眠藥物、早晨起床的精神藥物..）
最初，在油管裡看到不少醫生和營養學家提出了這個間歇性斷食(IF: intermittent fasting)，並予以詳盡解釋，背後還有大堆的研究和學問，包括諾貝爾獎得主日本科學家發現的這個細胞自噬修整維繫的學說，真的驚為天人，感覺相當石破天驚。於是，便開始嚴格地做了人體實驗一開始便OMAD (one meal a day)自不待言。果不期然，那個一直非常頑固地牢牢黏着揮之不去的小肚腩一天一天地縮減，真是人間的奇蹟 唷！如今一年後，OMAD 仍然執行，但沒有最初的嚴格，間或也會放縱一下，會吃甜食或零食之類，但仍然以OMAD 為基礎。實在，所有的生活方式要如何改變臻善，無非都是出於兩個字的因由。。。習慣。🌿🌿🌿
感謝分享您的親身體驗！謝謝👍
長期恐切膽
葉葉😂是葉配嗎？
想知道下面这么多饿肚子的是从事体力劳动吗，第二问题，他们的有胃病困扰吗
我個人是一天兩餐，吃早餐和晚餐，雖然沒有到空腹16小時(沒有168斷食)，但感覺還是比一日三餐好的多吃飽了真的會覺得很累很想睡覺
吃得健康，少量比较好！饥饿是身体的警示
吃飽想睡是因為吃了太多碳水化合物，只要執行低碳飲食就不會了，就是不要吃飯、麵、水果、餅乾、糕點、泡芙、任何甜食或飲料
終於找到長生不老的良藥…就是空腹。😂
差不多有6年不怎么吃晚餐。从八十公斤掉到最轻六十五公斤，现在维持在七十公斤。大家加油吧
168目前約2年 雖然沒瘦 但是 我荷包省下不少錢 也省了 要買什麼早餐吃的煩惱 還多了睡眠的時間 對了 想起來 我以前有個毛病 早餐吃完就會想睡覺昏昏沉沉現在早上反而神清氣爽
馬上就168可能很難做到，先把午餐提前到10點或是早餐延後，變成早午餐開始，再慢慢拉長時間會比較容易，有生酮的話更容易
謝謝你成功讓我餓死了
打擾一下。請問那邊的世界現在冬天還是夏天？
確實 十年前 我就意識到 台灣的飲食手冊 是錯誤的台灣 是 肝腎糖尿病 最高的國家所以我思考 問題點 是 出自於各類餐廳 美食 三餐 都是錯誤的飲食~
香港也差不多，快餐店林立，食肆一般都是賣肉求榮，所以滿街都是大胖子、大肥媽、小肥友。
参加一期荒野求生就行。
如佛家之过午不食更好。只吃早饭午饭，不吃晚饭，更科学健康。
请问知不知道佛家通常几点吃早餐和午餐吗？
我每天吃两歺己多年，中午12左右一歺，中途仅喝水直到晚歺7点左右进二歺，这不仅可保持早上好的精神状态，还对牙齿减少(若饭后在外不便清洁）负担有好处。
我是五年級中班，實行168斷食法也快一年，前二個月體重很快就降下來，而且最難瘦的腰圍也小2吋，持續168飲食一直沒再復胖過，高血壓的問題也有改善，個人親身的經驗也可為影片提供很好的證明！
感謝分享你的親身體驗。謝謝！！
五年级的孩子就高血压？
@yiling lu,上面说的5年级中班大概是指60年代中期出生的，台湾的习惯用语。一定不会是小学5年级的孩童。😇
在台灣是指民國50年中段出生
膽固醇指標也正常嗎？
一天吃兩餐就夠了 , 早午餐一起吃 , 晚餐早點吃, 大約晚上6點左右差不多
那为何川大人还那么胖🤔
我自已是每天都186其實習慣後就很輕鬆不覺得困難
乱講！我吃完早餐，如果我去跑8Km 和做体力运动後，不到6小时，我就感到饿了，那里要10个小时的食物的消化，你吃飽了就睡觉，當然要16个小时诮化！！
認同💖🙏
我曾经10天不吃东西，光喝水，第一天有饥饿感，从第2天起就就不觉得饿了，而且觉得神气清爽。十天后瘦了好几斤。我现在准备再来一次。
很羡慕，我是自己偷偷开始168的，怕老婆唠叨，反正早上是自己吃早饭，现在不吃就算了，现在有时候早上饿，大多数时候没有什么感觉，上个月才开始，准备以后就这样下去了。
直接餓死，可以上西天？是吧？
我从上周开始每天两餐，早餐7点，比较丰盛。下午3点中餐，有肉有饭，吃饱。晚上不吃，如果实在饿了就吃一块奶酪。这样已经实行了一周的时间，头2天感觉没有力，有点头晕的感觉，3，4天后好了一些，希望我能够坚持下去。
为什么不是去掉晚餐，而是去掉早餐呢？不是早餐更重要吗？
感謝留言！能去掉晚餐的話就更好了，只吃早餐和午餐是最好的組合。
這觀念不太可能成為主流的，因為商人不會希望消費者去習慣什麼都不吃😁
即使只有一部份人做到，全世界已經不一樣。
不明白跟商人有什麼關係？ 斷食是自我管理的行為，只有自己忍不住誘惑！肚子餓就喝水，實施168，快一個月，臉上痘痘就沒再長了，皮膚又變好，蠻有效果的
@@alexk1518 因为现在各种商家做广告，甚至打着健康减肥的旗号卖一些实际上不健康的食品，诱惑太多了。
商人喜歡什麼...跟你沒關係你不付錢 商人還會硬餵你吃下去不成?自己的決心才是關鍵
@@bible000 商人不會硬餵你，但會以超大量各式各樣廣告去轟炸消費者，另外也會以大量商品陳列於消費者眼前，不斷誘惑消費者。至於決心。。例如：大部份人出了超級市場，通常都買多了貨品，多數超過進入超級市場前預算的金額。在超級市場的現場，你會發覺，很多人就是受不了眼前的折扣和誘惑。
早上9點吃完早餐，下午1點吃完午餐，空腹時間長達20小時可以嗎？是不使空腹一定要16小時？
感謝支持！空腹時間達到16小時以上都是可以的。
@@Foxmian 謝謝回復!
空腹另一個隱藏寶藏就是，你會省出大把關於吃飯時間。
省伙食費和腰間脂更是妙不可言。👯♀️👯♀️👯♀️👯♀️👯♀️👯♀️👯♀️👯♀️👯♀️👯♀️👯♀️👯♀️
我就想問 168/空腹 , 喝飲料/水 可以嗎? 只是不吃固體食物的東西就好?
空腹的时候不能喝饮料，喝水和不加糖、奶的茶或咖啡没有问题。
无意看到这个视频，我是22岁，大学毕业以后就没有吃过早饭了，都是中午吃午饭，晚上9点前吃晚饭，我今年39岁了，没有肠胃病，没有三高，一切都很正常。以前我并不知道这些理论，就是不喜欢吃早饭那些食物而已，去年开始减肥，每天就只吃一顿晚饭，隔一天吃一顿午饭，效果很好，三个月减掉了32斤，最近了解到糖对人的危害，准备戒糖，戒烟，一年后，再看看吧
请教您的肌肉比怎么样？我很担心会没有足够的力气来应对日常生活
5天不吃饭只喝水都不会饿死
一日三餐是工业革命后才开始 古代中国从来没有一日三餐
但是这样会得胃病吗？不吃东西 胃酸浓度过高 腐蚀胃壁
這個就是168斷食法已經流行幾年了，確實有效快速減重但是重點還是你的飲食吃了什麼東西，而不是8小時裡面就可以隨便亂吃
人過中年吃到飽是否吃太多，吃七八飽以上之滿足飽才叫完美開心啦！消化器官己經像老爺車一操再拚命超吃！
欸難怪我因為上班時間的關係一天只吃兩餐或一餐身體都沒壞掉身邊的人都告訴我胃一直空腹容易壞掉高中半工半讀的時候更慘賺的薪水只能省吃儉用一天吃一餐或一天只喝水，身體機能都沒崩潰壞掉還活到現在快30了原來這方面的事情也是有研究的⋯難怪從小到大我常餓肚子或空腹身體都完全沒壞掉不過我覺得這要看個人體質要維持健康空腹我也覺得身體機能一定要有一定的營養或是要健康的身體，身體不容易缺鈣質或鐵質可能比較適用像我雖然有時可以一天吃一餐但有時候身體營養不足的話沒填飽肚子超容易有因為缺鈣缺鐵而引發的嚴重性頭痛所以我覺得在執行健康空腹或減肥還是要顧好自己的身體
真的說的沒錯，現在10個9個都是過胖
補充一點：空腦子 (少胡思亂想) 也是最強的良藥之一讓頭腦靜下來，以及減少食物的攝取，都是讓身體 (包含大腦) 的垃圾少一點而頭腦能夠靜下來的一個好處是，你自動地就會少吃或輕食想想看，為了區區的、小小的口腹之慾，讓身體增加太多負擔，值得嗎？我們仍然享受美食，但再也不會為身體、大腦製造太多的負擔了
但腦還是需要一點訓練的學習外語是一個很好的方式
自从得了脑雾，感觉时时刻刻都在空脑
@@neababy3697 青蒿素 artemisinin
這不就是冥想嗎
很有道理！让脑子也静下来。
應該是化學固氮法發明之後 食物產量大幅上升商人們為了賣掉這些過多的食物賺錢 所以開始提倡一天吃三餐另外要特別說一件事情 小孩子還在發育 可不能168斷食啊 會長不高的喔
食物選擇也很重要,不能只為了遵循168而只吃垃圾食物
我覺得比較重要的是強調運動其實現代人要不進食實在太簡單了以我來說 一整天坐著根本不容易感到飢餓 再來就是懶 會自然拖延吃飯的時間 然後又像趕快把吃飯這件事做完 所以很容易就能壓縮可是這樣長久下來 其實我也沒覺得自己多健康 主要是運動量還是不夠 沒有增加肌肉 維持正常睡眠 對健康還是沒有益處 頂多延緩或減少吃進廢物的量如果吃的東西都是原形食物+正確的計算熱量+運動 其實十六小時這個點就會自動無效了
现代人16小时不进食也不是一件非常简单的事哦，你想假如熬夜12点还在吃宵夜，那等于第二天要下午4点才能再进食，可是很少人会隔那么久吧。 像up主这样8点吃完晚餐之后不再进食，第二天中午12点进食的方法，一般人也没有这个习惯，因为晚上8点吃完晚餐后大部分的人还是会吃水果零食饮料什么的，就算不吃宵夜的话，这样又间接延长了第二天进食的时间。
另外，up主说的 16隔小时 是为了让肠胃得到休息，并且激发细胞自噬，就算你不吃垃圾食品，计算热量，并且运动，也没有用的。
讲的真啰嗦，直接去看真正的世界权威david sinclair的视频，2-22断食更好
现今所為什麼優質生活態度都是商家潛移默化的謊言。農民才是最好的生活方式態度。自給自足
我去年168，今年186，已經習慣了，我有時還204，看起來還是健康，每天也做tabata，去年從57減到現在的45(我160高)，我只吃原食材，平均吃2餐，有時1餐。
感謝分享您的親身體驗。謝謝😊
那不會想吃甜食喝酒嗎？
我165/44最近胖到47，168試了漫長時間，可是胃口越來越好，所以越來越胖
我只是用了一两个月 现在基本每天204也没问题了 只是我以为工作原因 所以个人的方式比较弹性 就偶尔也会168 或者 186. 其实就我觉得可以试着调整来适应自己 这样才可以做的更长久 基本习惯了之后发现几天不吃东西也不是别人想的那么可怕🤣🙂
廋脸怎么办？？
@@婭薰朱 减少甜食碳水，增加好油脂和蛋白质
我是这样觉得的 早餐不吃对身体不好 而且白天要工作 所以很简单 早中餐正常吃 晚餐直接不吃 也满足16小时不吃东西 晚上不用工作不吃也不影响
睡不着了
依我自己的體驗我目前一日一餐
差不多一年了
最初是在2020年的10月執行168斷食法(16小時空腹.8小時內吃正常的兩餐.其餘不吃)
半年後體重從95來到87左右
想說可以來執行一日一餐.每天的一餐約在白天10~13點這段時間進食.吃飽為原則.但不是蛋糕炸物超高熱量無限吃.原則上就是比正常人的一餐的食量多1倍
別人一餐1個便當頂飽.我可以吃到2~3個便當+水果
這樣吃飽的狀態下.不但沒有變胖.體重持續往下降來到75左右
就這樣1日1餐進行了1年多.沒有困難的地方
就剛開始會不適應.會飢餓.可以喝無糖茶類或者蔬菜汁(盡量無糖的.例如大麥粉-青汁或者羽衣甘藍粉+小麥草粉).薑粉茶無糖的.可以幫助減緩飢餓感
選擇早上10點吃一餐是因為早上起來6~7點.忙一下就上班.再過一段時間可能就要吃飯完全不會在意有沒有吃
吃飽後.下午不會感到飢餓可以直到睡覺.我約晚上9~10點睡覺
目前身體狀態都不錯.原本健康報告有紅字.現在只剩輕度脂肪肝(原本要重度)
以前早餐吃完10點就很想睡.現在很有精神
以前午睡可能要睡2小時都還不夠(放假時候)睡起來還累
現在睡不到1小時會自己醒來.過沒多久就會清醒
走路也輕盈
思緒也清晰
伙食費也省了不少(一餐約200左右)
很多隱性疾病的誘因都消失了.一些不舒服的症狀也都不見了.
以前我應該有類似過度換位心律不整的問題
突然快速彎腰或者勞動中.會突然心速過快.飆到120下/每分
從我開始斷食後我發現我很久沒有這毛病了
直到現在都沒再復發過.當時我原本就沒再吃藥就是.也沒檢查
不過現在身體狀況很好都沒再發生.我會繼續一日一餐
讓我一直懷疑一日三餐真的有必要嗎?還有掛消夜的變成一日四餐
所以這本書說飢餓是最好的良藥我認同
有興趣的朋友不訪評估一下自己的狀況可以從168斷食法嘗試後.等適應了再來一日一餐
這是我試過最有效也最健康的瘦身方法
感謝你分享親身體驗。
@城里的月光 我都是固定一個禮拜7餐 一天一餐
這唯一一餐 一定會吃飽飽的
這樣不會餓.也省時間.省錢(差不多一餐250元上下)
省下的時間可以做很多事情(運動&休閒%充實自己)
你會吃澱粉質食物嗎？
想問問會有排便的問題嗎?之前168的時候想上廁所可以都上不出來肚子就鼓鼓的，很不舒服。以前就不容易排便，但我只要有吃早餐就比較會上廁所，168之後便秘到有點痛苦。
@@sunny7329 我不知到您詳細的飲食內容狀況，基本上我是個蔬食者，所有蔬菜類吃多。
我是一天一次大號！通常都在早上起床時後解決，具體時間約20分。
也不見的當天一定有大出很多。大號不出來就不管他，隔天一定有沒意外都會補足大號的量。
您可以考慮多攝取蔬菜試試
能夠看到這個視頻真的很高興！由於疫情體育場館常關閉，少了運動飲食卻多了，年來增重很多，到達了不能接受，便開始「過午不食」，沒遇過什麼「捱餓」痛苦，胃沒有任何一次不適，晚間也從沒有「餓，想食」的感覺，就這樣平平靜靜地便開始這個過程，沒有戒口：麻辣、重口味依然會間中想食就食，沒有任何委屈感、更無罪惡感，朋友外出晚餐我會飲水、一個小小粟米湯做「裝飾」（很多時我根本食唔哂，自己感到很開心），也有去做運動，發現根本不影響，發覺「唔係要食完嘢先有力做運動」，至少不是現在要去想的事，自己「現時還有很多［儲備］，到了標準體重時再作調節，相信到時也是增量而非增餐」，就是這樣的情況下，在一個月多一點之下，我減了14磅，已近目標的一半，有些人替我打氣，和我加油，但我想說：我根本沒有什麼奮力做過的事，只是調節了一個飲食「假設」而已，我整個人瘦番唔少，而重點是我自感好精神好健康，我慶幸個多月前作此決定。今天看到這視頻，暗合了我「過午不食」的各種構想，而更重要的是這裡的留言：一個一個親身的體驗，讓我找到了「同伴」，讓我願意去打一篇長長的文章和他人分享⋯主持人的親身體驗，然後去分享，很貼地很自然，我希望若果有想自己身體更健康的朋友，歡迎你看看眾多留言，讓自己明白更多再開始嘗試，我作此開始也作了些調節，有機會也會分享吧！
感謝分享您的親身體驗。謝謝！(^_^)
這方法还有一个好处~執行久了会對垃圾食物無感，完全不想吃，每个月省了4~5000台幣支出
真的，一天不用吃到3餐。我花約2年調整，中間也有失敗的時候，但是現在一天一餐或兩餐是OK的。都不會覺得餓。
早上大概11點吃第一餐，如果想吃第二餐時，大概是下午4點左右吃，大概6小時內進食2餐，然後到睡錢都不吃了，所以會有一段很長時間不進時。
然後，第二天到11-12點都不會餓。血糖也正常，不會因為吃不夠而暈或餓肚子就發抖等，反而，第一餐吃完後還可以出門運動，感覺很棒! 雖然，凡事起頭難，但是總會達到目的的。
第一餐與第二餐內容不太一樣。有時第一餐與一般正餐差不多，有菜有肉有飯或麵很豐盛，第二餐幾乎不吃主食，大概是炒青菜或湯等，有時只吃麥片，總之量吃不多。
其實一天一餐也是OK的，豐盛的吃一餐，只要煩惱一次吃什麼就好，生活就變得很輕鬆。
16個小時不進時，身體反而更健康更有活力。真的!
謝謝分享您的親身體驗。👍
現今食物大多不健康，高糖煎炸烘焙防腐劑添加劑一大堆，還是要挑些有營養新鲜的才好放入口，不要一天吃到晚，空腹很重要！
好
我自己也已经开始做断食168.做了14天了,一星期断食4天,体重真的降了下来,而且不復胖,所以我会继续坚持下去,减到我要的健康体重,大家加油.💪💪💪♥️♥️♥️
加油.💪💪💪♥️♥️♥️
這種情況我已經很多年了....不過偶爾也會縮短不進食時間, 但基本上一星期5天都超過 中午才進食, 早起也是喝水而已...晚飯後就不吃東西直到上床休息.
有在健身的我，早餐魚皮魚肉+1小碗白飯，午餐正常吃，晚上吃肉跟菜不吃飯，一週在斷食一天..保持低體酯..
每個人習慣不同, 我基本不吃早餐, 從學生時代和前幾份工作長年下來養成的習慣, 現在正常工時吃了上午反而無法工作, 腦袋會昏昏沉沉, 但我不會堅持什麼時間一定不能吃東西, 肚子很餓就吃一點, 過度飢餓身體會很不舒服
我和你一样几十年不吃早饭了，上学时和上班时，就因为想多睡会，就来不及吃早饭了，后来也就不饿了，现在反而成了好事了。
感謝分享。我每周一次通常會有斷食。也就是過午不食。當天會吃早餐和午餐，過後就不吃了。這樣也是過了16個小時。
此外，我當天也會減少看娛樂節目等，也來個心靈排毒
那喝茶，喝咖啡這種算進食嗎?
@@Bonnie-fi2es 感谢提问。这个看个人。有些人认为可以喝茶。我本身就只喝水。
晚餐不吃20年以上,早餐/午餐有吃,空腹應該都有超過16小時,不覺有異樣,已經習慣了.
感謝你用心製作的視頻!必須給你鼓勵跟道謝!!
謝謝支持！滿滿的動力😊
我個人是不知道這些原理，但我二十幾年來就是沒法一日三餐的吃，實在是沒那麼大胃口，所以大部分就一日兩餐而已，沒想到這樣還比較健康啊。
我吃得很少，身体也比较健康，很少生病，人也显得年轻，但是不能饿，一饿就晕
@@celiaweng2664 我超能挨餓 一天不吃也沒事，還能跑步打球。而且醫學證實一個月有一天不吃東西只喝水，身體代謝壞細胞的功能更好，有空可以試試。
@@詹姆士-j1d 隔天我就没有力气，我只能在量上下功夫，我吃得非常少，但是一定得吃，哪怕一颗虾或者一口面包！不吃不行
今天才看到，可是我自己早就意识到现代人吃的太多，我从2014年就开始不吃午餐了，早餐一杯牛奶+一片面包，午餐一个苹果，晚餐尽情享受。至今各方面都感觉良好。说实话刚刚开始实行的时候中午饿得慌，后来胃部产生了记忆，中午就自然感觉不到饿了。
簡單有效的講解方式👍❤️我也是有時候進行168但是一般的時候最多也只吃兩餐😊
感謝支持！
@@Foxmian 加油
我去年年初开始16+8断食，皮肤、精神状态明显好了。而且我的过敏性鼻炎也明显好转。现在是18+6断食，基本上算是轻而易举，没有饿的感觉，一个月挑几天23+1都可以。断食真的效果非常好。
感謝分享您的親身體驗。謝謝😊
太重要的知識，大家要覺醒！
日本科学家发现断食可以达到细胞自噬，一般当16个小时就开始自噬，已经获得诺贝尔医学奖。我168 间歇已经2年了，体形很好。现在升级204间歇性断食
您如何確保每天不會缺乏維生素和礦物質等日常必需營養素？
本人已十年以上16小時不吃，人更健康，體重停在46公斤、左右，經神清氣爽、好方法。
請問例如: 一天所需的營養熱量2000卡,分攤在8小時內食用完嗎,謝謝
@@閰閰羅 我一日一餐，偶爾加一小餐，沒有特別計算熱量，但應該超過2000卡。
多吃含健康油脂的肥魚、肥牛、雞蛋、奶油、大骨湯。
搭配少量的綠葉菜、堅果類、苺果類。
@@zzzwohoya 感謝建議幫忙,謝謝,謝謝
省很多錢😏
胃当然出问题，胃出血呗
为我不吃早饭找到了完美的理论依据😄😄😄❤️❤️❤️
謝謝你我已經365天沒吃東西了，我覺得身體很輕盈，感覺好像在天空漂浮一樣
哈哈哈哈哈
因为已经饿挂了
快升天了
我試过16小时不吃，半夜饿到胃疼。早上还没到12点我看到幻影了，难呀！
恭喜你，升级至大乘期
很讚！
演算法推薦，看到您的頻道。
我已經斷食超過三年了。體重減了接近30公斤。
最極端時，是20/4。可是，4小時的飲食，時間有點趕，而且，便泌問題會很困擾。所以，目前約是18/6。其實，肚子是不會餓的，要一整天不吃，也可以。最高紀錄是七天沒進食。
斷食，我覺得，精神會好很多。我的驗血報告，都很漂亮。
感謝留言！也謝謝分享您分享寶貴經驗。
Thank you very much
感謝支持！
我坚持很多年了，三十多岁依然每周五六天都在高强度运动
等你岁数大了就知道后果了
我因睡得晚（深夜2點~3點）起得晚（上午11點多起床），所以絕大部分時候一天只吃兩頓：中午1點午餐，晚上7點晚餐。運動時間安排在下午4點或晚上9點左右，這種狀況已持續兩年時間，身體完全適應，體重也非常穩定。
感謝分享您的經驗。謝謝😊
我从2022年1月初开始坚持168，感觉非常好。我是11点吃第一餐，下午 3-4点吃第二餐，这两餐中只有一餐有碳水，比如面条，米饭，煎饺，包子，馒头。另一餐无碳水。晚上我会健身一个半小时。4月开始，每周跑2次5公里。我不做重量型健身训练。主要拉伸，有氧和针对核心。体重三个月下降10公斤。身条儿顺健康，皮肤非常好，精神头也许了，睡眠特别好。健身后如果饿，我会吃坚果和喝白水。坚决不吃零食和糖。但每天我会吃一点点黑巧克力。每周会吃一顿自己非常想吃的餐，选择在周末的中午。感觉非常好。
你便秘吗？
@@charleneye9024 经常吃坚果应该不会😂
@@sz4029 吃太多堅果會便秘，個人經驗，所以其中一餐要吃很多很菜或纖維類，最好是生菜之類的，一天最少500克蔬菜
你蔬菜都沒吃？或吃少了。其實斷食要大量吃蔬菜的
大人都说不吃早餐会得胆囊结石？都这么说，怎么理解
以前是上午十点和下午三点两餐
Very good, want to try this fasting
謝謝分享🙏很棒喜歡💕
感謝支持😀謝謝🙏
自己跟女友都落實1日16-18不食 一直把這觀念跟自己母親說
無奈他還是高澱粉高糖還認為少量多餐最好 ...好的觀念可惜他不接受
我之前在每個禮拜休息日的時候，都是直接睡12個小時以上，然後醒來只吃一餐到睡覺
原來其實我一直在養生阿！~
難怪我覺得最近沒有這樣睡，身體越來越差了
補充個盲點：一日兩餐的兩餐，不是隨便亂吃，而是要健康均衡、甚至低醣，像蔬菜、蛋白質等一定要足夠，可別放輕鬆開心亂吃了。
何不計算好，飲食均衡，適量運動，一日三餐就可以了。
我目前是高勞力的工作，需要吃三餐，
一日兩餐真的吃不消... 很容易沒體力。
在從事高勞力工作之前，我是一日兩餐，
且已經是從小養成，不吃早飯，只吃中晚餐，
中午十二點跟晚上9點或10點@@
以前只吃兩餐，體重維持是53公斤，
在從事高勞力工作下，吃三餐增加5公斤，體重現在是57公斤，長很多肌肉，並且活動量增大。
而為了維持體力跟能量，才改吃了三餐，一年是增重5公斤，並且一樣是保持著57公斤，
而且也比較有力量，不然真的力量很不夠，
算是看個人需求，不然搞壞身體也不好
謝謝分享您的親身體驗。確實，高勞動力工作卻是，需要吃三餐不然會沒有體力。
我嘗試168和一日兩餐三年，時常餓成胃痛⋯⋯真的不能繼續進行！怕得到胃病😰已經放棄
我一周六餐已经半年了，非常轻松舒适
中國佛教僧人所遵循的「過午不食」比這早了兩千年。
古人的智慧了不起👍
几年来我是早餐和晚餐，中午只睡觉。每天有健身或者跑步，或者游泳骑车不一运动约2小时（包括预热和拉伸）。每天加一勺蛋白粉。一些VC或者男性补剂。一周专业推拿一次。今年59了。3年前成功横渡琼州海峡。
蛋白粉和男性补剂可否推荐？谢谢
的确是，病都是吃出来的。什么三高等，一年前查体查出三高边缘，心脏什么的，一年后再查体就完全正常心也不慌了，人也瘦了穿衣也好看了🥳。开始的时候饿了就跟疯狗一样找东西吃，出虚汗，手发抖，是家人帮助给我控制好了。第一天饿的难受，慢慢就好了。每晚一杯柠檬水，白天什么也可以吃，只是控制品尝一口😂。汉堡可以吃蔬菜牛肉的。
小時候省飯錢拿去打遊戲養成一天一頓的基礎，後面年紀大了才發現斷食的重要性，一般都是一天一頓，太餓就兩頓，中午那頓吃很少。感覺身體不舒服就斷食三天，非常有效。現在自己身體素質還好，很少感冒。不得新冠
感謝分享您的親身體驗。謝謝
發育年齡只一天一頓的話，會否影響長高？醫生和營養師都不建議兒童、少年、孕婦進行斷食。
請問大家那中午以前喝一杯無糖黑咖啡加牛奶可以嗎？
感謝留言，午飯之前最好喝黑咖啡，加少許的牛奶也可以，但是最好不要加糖。
這幾天也要斷食了，長久一日三餐
體內的營養早就夠了，該讓身體重新啟動😁
中醫裡有說過：損谷自癒
这本书讲的知识我亲身试过，真的成功减肥，之前因为体检说自己轻度脂肪肝，不过我没那么严格的坚持16个小时这么多，但有经常空腹长时间处于饥饿状态，然后前期有点饿得难受，甚至免疫力变得低下，有一两次小感冒，但还是继续坚持之后就开始起效果了，我明显感觉到身体熬过了前期的适应期，减肥近二十斤，总共时间半年，前面两个月都有点难受，前面半月之后你就会感觉到自己免疫力低下甚至有点体力不支，主要我吃的少油少盐的食物，尽量多吃蔬菜，水果也少吃很重要，大部分水果都含糖我不想被水果打扰我的减肥，米饭也少吃，特别晚上那餐一定要少吃，睡觉前一定要让自己的肚子有点饿的感觉就行，晚上的空腹特别重要，晚上身体会进行一系列的垃圾清理工作，后面三四个月就是瘦的快乐时光，让细胞自噬。不进食，让细胞自己吃自己，这个很重要，半年之后我再次体检脂肪肝方面的那些指标全部很合格，不再有脂肪肝了，非常有成就感，所以我今天有打很多字告诉大家，我在国外很多健康专家方面的频道比如我之前看的伯格医生，他们几乎把细胞自噬当作一种最有效最普通简单的方法推广，我之前就是有看到他们这样说我才做的，然后今天偶尔又在这个频道看到，所以我要留言告诉大家真的很有用。
感謝分享您的親身體驗。謝謝！👍
謝謝你
谢谢🙏
謝謝您～💕🌹
我也是同样操作过程，马上四个月从93公斤变成77公斤，空腹的状态做事，学习，感觉太好了。
请问在您在国内频道有发表这个吗？想分享给父母看😂😊
感谢留言😊在B站上上传了这个影片了！你可以搜索一下【空腹才是最强的良药】。
目前進行204斷食法，因為之前還滿胖的，經過半年來已經很習慣每天只有吃一餐，精神各方面很健康，以前吃三餐容易精神不繼常常感覺很飽很想睡，但自從斷食法後感覺每天睡覺起來精神都很好，睡眠品質也好，而且很珍惜與期待每天進食的那一餐。偶而朋友聚會會打破一日一餐的進食狀態，但是無彷，聚會後繼續超過16小時或20小時還是可以繼續。
感謝分享您的親身經驗👍 謝謝！
真的自从改了一天一餐后，精神明显好很多，以前起床无论睡多少小时都非常困时不时还打哈欠，现在明显精神很多，而且关节炎也消失了..
其實中國文字很美，繁體字才是最有底氣，簡體字難上枱面。
核心是让 断食的时间增多，这样身体会切换到 不分泌胰岛素，消耗脂肪模式。 基本上 下午2点之后 一口不吃。 记住，是一口不吃，只要吃了一口，身体就变成了另一种模式。 2点之前你随意吃，多吃点。
您好，我有两个问题真心请教：1.不吃早餐会不会得结石？2.下午2点之后一口不吃，那能喝果汁或者奶制品吗？
@@怪美的怪美的 你好啊，我是这样，早饭一定吃 在7am 左右。上午各种零食几乎不停，想来什么来什么，中午12点左右吃饱，或者稍微撑点，然后1点之后 1口不吃。一定是1口都不要吃，包括 含糖饮料或者 酸奶之类的。统统不吃，只喝水，晚上会饿。 饿就说明你身体在起作用了，你在减肥，细胞在更新了。
躺尸打游戏，一天一餐都可以。你去工地，一天三餐还不够消耗的。吃多吃少是相对消耗量来说的
我持續每天20個小時不進食已經4年了，我非常健康沒有任何心血管和其他慢性疾病，我深信每日有固定的空腹時間是最好的保健方式。
感謝分享您的親身體驗。謝謝🙏
呵呵呵
168没用的，至少204，最好231
我十几年都是这么过来的，误打误撞，纯个人习惯，体型看着还偏瘦，看着比同龄人年轻十岁。
…….最省钱的建议…….给韭菜…….
…….生老病死…人生经历…..
……..没钱吃饭….就喝水吧……
我168了一年多，加上生酮飲食，有時一天一餐身體完全沒問題，除了中了一次肺炎之外沒有什麼大病過，皮膚好了沒有痘痘，睡眠質素改善了，每天睡足8小時。腸胃也變好了，不再容易拉肚子。而且減了26公斤，現在68公斤很開心😃
感謝分享您的親身體驗。謝謝🙏
生酮飲食，常常死人 !!!
一開始用來治療癲癇的時候，就這樣了。
我大學每天都幾乎超過16個小時 我有一個室友可以連續一個禮拜到晚上7點才去吃飯
其实断食的核心前提是，系统地知道自己需要哪些营养，才能既保证得到断食的益处，又保证身体运作的基础储备。没有系统知识储备为前提，很容易身体没办法断食，或者长期处于亚健康状态。
目前斷食派唯一的盲點就是，無法解釋傳統醫學觀念“空腹造成胃酸過多傷害胃，且導致膽汁不分泌流動形成膽結石”這問題，才導致許多人卻步不敢嘗試！🤔
@@社會觀察家-k8f 請問空腹時間太長真的會造成膽汁不分泌嗎？
@@nene0040 我不知道，我只是看到不同的健康節目，都有手術醫生講之前切膽囊的經驗，都是病患有空腹習慣造成的膽沙結石（跟膽固醇結石不一樣）
所以想看有沒有斷食派倡導者，能有另一種科學理論解釋🤔
@@社會觀察家-k8f 你是斷食小白吧？吃東西會刺激口水和消化液分泌，這算普通常識。反之，斷食期間可以讓腸胃得到休息，不吃自然會減少消化液（包括胃酸）分泌。
嚐試斷食間歇性斷食沒幾天就出現膽結石問題，合理判斷是原本就有膽結石，正常人怎麽會因為幾天少吃1餐就膽結石？
如果做間歇性斷食會造成膽結石，那麽過午不時的出家人，還有齋戒月的回教徒，不就一大堆人膽結石？但事實上就沒有發生。
@@zzzwohoya 空腹太久 膽汁不分泌 會引發膽結石 你可以 去查查看喔
但營養熱量攝取不夠 更慘吧 尤其是本來就瘦的
我也是做168，短短兩個月就降了10公斤，整個身體負擔變輕，氣色與膚質也變得更好…不過除了執行168之外，還要配合減糖減碳水，效果才會好。如果還是高糖飲食的話還是不夠健康的
我一日一餐，除膽固醇比現在的「要求」高以外其他正常「糖化血色素」從6.5降到2.61現在都保持在4/5之間。
好像是真的小生病，一年才病一次，不知道是不是有關係。不過我一直都是這樣吃，因為我懶得煮，餓到迫不得而才煮
我168已經14年了，一開始是因為大學沒多餘的錢吃早餐養成只吃中餐跟晚餐，大學時期一直維持176/56上下浮動一公斤，年過三十後體重有增加目前都在65-68左右浮動，每天固定晚上洗澡前排便，睡眠也很少失眠
感謝分享您的親身體驗！謝謝🙏
年轻时睡眠好， 很正常。
哈哈😆，多數人有多餘的錢也多吃了許多毒物。重點是你利用金錢的智慧。我是每天都16小時不吃東西反而戒了許多零食和糖飮，沒錢可以少了亂吃東西也不被零食誘惑倒也是不錯👍，而且身材可以保持苗條又不會有肥胖引發的疾病，一天就吃一餐我也沒有酮中毒或是低血糖頭昏胃痛的現象。
但是如果需要按時服藥，這種就破功了嗎？（中藥調理身體、安眠藥物、早晨起床的精神藥物..）
最初，在油管裡看到不少醫生和營養學家提出了這個間歇性斷食(IF: intermittent fasting)，並予以詳盡解釋，背後還有大堆的研究和學問，包括諾貝爾獎得主日本科學家發現的這個細胞自噬修整維繫的學說，真的驚為天人，感覺相當石破天驚。於是，便開始嚴格地做了人體實驗一開始便OMAD (one meal a day)自不待言。果不期然，那個一直非常頑固地牢牢黏着揮之不去的小肚腩一天一天地縮減，真是人間的奇蹟 唷！
如今一年後，OMAD 仍然執行，但沒有最初的嚴格，間或也會放縱一下，會吃甜食或零食之類，但仍然以OMAD 為基礎。實在，所有的生活方式要如何改變臻善，無非都是出於兩個字的因由。。。
習慣。🌿🌿🌿
感謝分享您的親身體驗！謝謝👍
長期恐切膽
葉葉😂是葉配嗎？
想知道下面这么多饿肚子的是从事体力劳动吗，第二问题，他们的有胃病困扰吗
我個人是一天兩餐，吃早餐和晚餐，
雖然沒有到空腹16小時(沒有168斷食)，但感覺還是比一日三餐好的多
吃飽了真的會覺得很累很想睡覺
吃得健康，少量比较好！饥饿是身体的警示
吃飽想睡是因為吃了太多碳水化合物，只要執行低碳飲食就不會了，就是不要吃飯、麵、水果、餅乾、糕點、泡芙、任何甜食或飲料
終於找到長生不老的良藥…就是空腹。😂
差不多有6年不怎么吃晚餐。从八十公斤掉到最轻六十五公斤，现在维持在七十公斤。大家加油吧
168目前約2年 雖然沒瘦 但是 我荷包省下不少錢
也省了 要買什麼早餐吃的煩惱 還多了睡眠的時間
對了 想起來 我以前有個毛病 早餐吃完就會想睡覺昏昏沉沉
現在早上反而神清氣爽
馬上就168可能很難做到，先把午餐提前到10點或是早餐延後，變成早午餐開始，再慢慢拉長時間會比較容易，有生酮的話更容易
謝謝你成功讓我餓死了
打擾一下。請問那邊的世界現在冬天還是夏天？
確實 十年前 我就意識到 台灣的飲食手冊 是錯誤的
台灣 是 肝腎糖尿病 最高的國家
所以我思考 問題點 是 出自於
各類餐廳 美食 三餐 都是錯誤的飲食~
香港也差不多，快餐店林立，食肆一般都是賣肉求榮，所以滿街都是大胖子、大肥媽、小肥友。
参加一期荒野求生就行。
如佛家之过午不食更好。只吃早饭午饭，不吃晚饭，更科学健康。
请问知不知道佛家通常几点吃早餐和午餐吗？
我每天吃两歺己多年，中午12左右一歺，中途仅喝水直到晚歺7点左右进二歺，这不仅可保持早上好的精神状态，还对牙齿减少(若饭后在外不便清洁）负担有好处。
我是五年級中班，實行168斷食法也快一年，前二個月體重很快就降下來，而且最難瘦的腰圍也小2吋，持續168飲食一直沒再復胖過，高血壓的問題也有改善，個人親身的經驗也可為影片提供很好的證明！
感謝分享你的親身體驗。謝謝！！
五年级的孩子就高血压？
@yiling lu,上面说的5年级中班大概是指60年代中期出生的，台湾的习惯用语。一定不会是小学5年级的孩童。😇
在台灣是指民國50年中段出生
膽固醇指標也正常嗎？
一天吃兩餐就夠了 , 早午餐一起吃 , 晚餐早點吃, 大約晚上6點左右差不多
那为何川大人还那么胖🤔
我自已是每天都186
其實習慣後就很輕鬆
不覺得困難
乱講！我吃完早餐，如果我去跑8Km 和做体力运动後，不到6小时，我就感到饿了，那里要10个小时的食物的消化，你吃飽了就睡觉，當然要16个小时诮化！！
認同💖🙏
我曾经10天不吃东西，光喝水，第一天有饥饿感，从第2天起就就不觉得饿了，而且觉得神气清爽。十天后瘦了好几斤。我现在准备再来一次。
很羡慕，我是自己偷偷开始168的，怕老婆唠叨，反正早上是自己吃早饭，现在不吃就算了，现在有时候早上饿，大多数时候没有什么感觉，上个月才开始，准备以后就这样下去了。
直接餓死，可以上西天？是吧？
我从上周开始每天两餐，早餐7点，比较丰盛。下午3点中餐，有肉有饭，吃饱。晚上不吃，如果实在饿了就吃一块奶酪。这样已经实行了一周的时间，头2天感觉没有力，有点头晕的感觉，3，4天后好了一些，希望我能够坚持下去。
为什么不是去掉晚餐，而是去掉早餐呢？不是早餐更重要吗？
感謝留言！能去掉晚餐的話就更好了，只吃早餐和午餐是最好的組合。
這觀念不太可能成為主流的，因為商人不會希望消費者去習慣什麼都不吃😁
即使只有一部份人做到，全世界已經不一樣。
不明白跟商人有什麼關係？
斷食是自我管理的行為，只有自己忍不住誘惑！肚子餓就喝水，實施168，快一個月，臉上痘痘就沒再長了，皮膚又變好，蠻有效果的
@@alexk1518 因为现在各种商家做广告，甚至打着健康减肥的旗号卖一些实际上不健康的食品，诱惑太多了。
商人喜歡什麼...跟你沒關係
你不付錢 商人還會硬餵你吃下去不成?
自己的決心才是關鍵
@@bible000 商人不會硬餵你，但會以超大量各式各樣廣告去轟炸消費者，另外也會以大量商品陳列於消費者眼前，不斷誘惑消費者。至於決心。。例如：大部份人出了超級市場，通常都買多了貨品，多數超過進入超級市場前預算的金額。在超級市場的現場，你會發覺，很多人就是受不了眼前的折扣和誘惑。
早上9點吃完早餐，下午1點吃完午餐，空腹時間長達20小時可以嗎？
是不使空腹一定要16小時？
感謝支持！空腹時間達到16小時以上都是可以的。
@@Foxmian 謝謝回復!
空腹另一個隱藏寶藏就是，你會省出大把關於吃飯時間。
省伙食費和腰間脂更是妙不可言。
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我就想問 168/空腹 , 喝飲料/水 可以嗎? 只是不吃固體食物的東西就好?
空腹的时候不能喝饮料，喝水和不加糖、奶的茶或咖啡没有问题。
无意看到这个视频，我是22岁，大学毕业以后就没有吃过早饭了，都是中午吃午饭，晚上9点前吃晚饭，我今年39岁了，没有肠胃病，没有三高，一切都很正常。以前我并不知道这些理论，就是不喜欢吃早饭那些食物而已，去年开始减肥，每天就只吃一顿晚饭，隔一天吃一顿午饭，效果很好，三个月减掉了32斤，最近了解到糖对人的危害，准备戒糖，戒烟，一年后，再看看吧
请教您的肌肉比怎么样？我很担心会没有足够的力气来应对日常生活
5天不吃饭只喝水都不会饿死
一日三餐是工业革命后才开始 古代中国从来没有一日三餐
但是这样会得胃病吗？不吃东西 胃酸浓度过高 腐蚀胃壁
這個就是168斷食法已經流行幾年了，確實有效快速減重但是重點還是你的飲食吃了什麼東西，而不是8小時裡面就可以隨便亂吃
人過中年吃到飽是否吃太多，吃七八飽以上之滿足飽才叫完美開心啦！消化器官己經像老爺車一操再拚命超吃！
欸難怪我因為上班時間的關係一天只吃兩餐或一餐身體都沒壞掉
身邊的人都告訴我胃一直空腹容易壞掉
高中半工半讀的時候更慘賺的薪水只能省吃儉用一天吃一餐或一天只喝水，身體機能都沒崩潰壞掉還活到現在快30了
原來這方面的事情也是有研究的⋯
難怪從小到大我常餓肚子或空腹身體都完全沒壞掉
不過我覺得這要看個人體質
要維持健康空腹我也覺得身體機能一定要有一定的營養或是要健康的身體，身體不容易缺鈣質或鐵質可能比較適用
像我雖然有時可以一天吃一餐
但有時候身體營養不足的話沒填飽肚子超容易有因為缺鈣缺鐵而引發的嚴重性頭痛
所以我覺得在執行健康空腹或減肥還是要顧好自己的身體
真的說的沒錯，現在10個9個都是過胖
補充一點：空腦子 (少胡思亂想) 也是最強的良藥之一
讓頭腦靜下來，以及減少食物的攝取，都是讓身體 (包含大腦) 的垃圾少一點
而頭腦能夠靜下來的一個好處是，你自動地就會少吃或輕食
想想看，為了區區的、小小的口腹之慾，讓身體增加太多負擔，值得嗎？
我們仍然享受美食，但再也不會為身體、大腦製造太多的負擔了
但腦還是需要一點訓練的
學習外語是一個很好的方式
自从得了脑雾，感觉时时刻刻都在空脑
@@neababy3697 青蒿素 artemisinin
這不就是冥想嗎
很有道理！让脑子也静下来。
應該是化學固氮法發明之後 食物產量大幅上升
商人們為了賣掉這些過多的食物賺錢 所以開始提倡一天吃三餐
另外要特別說一件事情 小孩子還在發育 可不能168斷食啊 會長不高的喔
食物選擇也很重要,不能只為了遵循168而只吃垃圾食物
我覺得比較重要的是強調運動
其實現代人要不進食實在太簡單了
以我來說 一整天坐著根本不容易感到飢餓 再來就是懶 會自然拖延吃飯的時間 然後又像趕快把吃飯這件事做完 所以很容易就能壓縮
可是這樣長久下來 其實我也沒覺得自己多健康 主要是運動量還是不夠 沒有增加肌肉 維持正常睡眠 對健康還是沒有益處 頂多延緩或減少吃進廢物的量
如果吃的東西都是原形食物+正確的計算熱量+運動 其實十六小時這個點就會自動無效了
现代人16小时不进食也不是一件非常简单的事哦，你想假如熬夜12点还在吃宵夜，那等于第二天要下午4点才能再进食，可是很少人会隔那么久吧。 像up主这样8点吃完晚餐之后不再进食，第二天中午12点进食的方法，一般人也没有这个习惯，因为晚上8点吃完晚餐后大部分的人还是会吃水果零食饮料什么的，就算不吃宵夜的话，这样又间接延长了第二天进食的时间。
另外，up主说的 16隔小时 是为了让肠胃得到休息，并且激发细胞自噬，就算你不吃垃圾食品，计算热量，并且运动，也没有用的。
讲的真啰嗦，直接去看真正的世界权威david sinclair的视频，2-22断食更好
现今所為什麼優質生活態度都是商家潛移默化的謊言。農民才是最好的生活方式態度。自給自足