168吃錯反而瘦不下來！醫學博士「168燃脂瘦身+穩血糖+降三高」這樣吃
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- Опубликовано: 10 июн 2021
- 168斷食對身體有許多好處，瘦身、預防心臟病、預防癌症等等，為什麼168斷食對身體有益處？168斷食該怎麼吃？如何用168斷食燃脂瘦身+穩血糖+降三高？如果你也想知道，到底該怎麼正確吃168斷食的話，一起來看看醫學博士－曾嶔元醫師的說明。
#168斷食 #204斷食 #間歇性斷食
➤「168斷食怎麼吃」（文章）：pse.is/3gjsg8
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Хобби
我做了八個月廋了十公斤，現在已經習慣了，大家加油！
我是168吃三餐一年二個月，減重13.5kg，BMI24,1，建議不要求快，聽聽身體的反應，長期奮鬥一定有效！加油💪
168前几天会有点排便不适，过后就好了
请问是从多少瘦了十几公斤 这样我好比较自己的情况 若不方便说就算了
@@tomwilliam5014 没有固定几点，相差几十分钟没关系的， 一般12点和晚上8点吃
蛋白質可以多吃一點
@@user-fb5mu2pg5m mi
單純講解168講得很好，
最後還有引用自新英格蘭醫學期刊，
不信就去看。
非常有說服力。
宋醫師在講解時，
也常常引用出處。
進步是這樣，
不進步就是退步，
還在努力的醫師，
需要常常看新知識論文什麼的，
來跟世界新知識接軌，
也可以就此驗證，
成為自己吸收後的知識，
為接下來的病症或生活症狀努力著。
說的很清楚，我喜歡，謝謝你
我現在都做204，能吃東西的4小時中，就只吃大量的蔬菜，瘦肉，還有紫米飯！而且24小時都戒糖...已經兩個多月，體重減少了10公斤，體脂肪也從27剩下18....而且每天至少會走路一個小時！整個人覺得精神變好，身體也變好，真的是一個很好的方式
Wow, congratulations. I will try this too. Thank you.
请问基础体重是多少/
请问戒糖是包括水果 蜂蜜类吗
我之前也是， 一个晚餐聚会。
吃完， 喝酒，应酬。 是会瘦， 但是。。。 有时，血压会低。
牛逼，4个小时的话吃几顿呢，每顿都吃什么，能否分享下
謝謝曾醫師的分享，清楚明瞭🙏
非常感谢您的专业指导！拓宽了我的认知。
感謝分享🤩我明天明開始
為了健康
大家加油✌💪💪💪
我的168計劃是只吃早餐，中午餐，因為要應付工作如果不吃早餐很難有體力應該一天的工作，而吃過午餐後便整天不吃如果真的真的肚子餓我會飲無糖豆漿頂肚，這種情況大多數是初初開始幾天的反應，當身體適應你的飲食習慣便不會很餓，我已經進行了半個月，現在醒來肚子沒有餓的感覺也不會狂吃東西填肚，體重瘦了1kg已經很滿意了我會繼續下去體重一定會瘦下來
請問醫師！168 或者204 對慢性腎臟有幫助嗎？
謝謝醫師 👍
我经常都是下午3点到4点吃完饭，当第二天10点左右才进食，有时候下午2点多吃完了到第二早上9点多吃饭
有吃早餐的我,今天第一天嚐試168
忍到中午12點半才有16小時,加油
早安🌻中秋快樂 💖謝謝老師 說的好 准備嘗試😀
医生说的很明确，真的一日三餐只适合应在大量体力活的人身上
好棒喔！
謝謝曾醫師的分享，我多数是一天一餐，偶而晚上而覺得餓，能不能喝自已熬的飩骨头湯耒充飢，谢谢你
这是我见到过最详细的解释 谢谢今天开始试一下
有興趣你可以去找找看宋晏仁醫師的影片，會讓你受益良多
幫曾醫師補充一下，New England Journal of Medcine那篇文章是2019.12.26，可能曾醫師說太快說成10.26...Title: Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease
如果工作或生活条件允许下，最好食早午餐因为晚餐会影响胃酸倒流及睡眠质量尤其是有胃肠功能病或者上了年纪者，謹供参考！谢谢医师。
目前常常都是晚餐才吃，出發點不是為了斷食而是早午餐時並沒餓，後來知道斷食有益就盡量維持一天一餐也有時做些騎單車及重力鍛練，體重沒再增加而上腹與下腹平坦了不少。
謝謝分享💕
168 十個月
BMI 從30 到 24
75kg到63kg
每天做的運動只有早晚遛狗30min each 完全不吃水果 一個禮拜不吃超過3次的精緻澱粉(飯,麵,麵包,蛋糕,油炸速食,零食,甜食)
開心健康瘦 關節不痛了 晚上睡覺時手腳不麻痺了 皮膚變好 經痛變少
fatigue消失了 精神來了 不用午睡
35歲的我比25歲的我看起來更年輕
可以了解168期间都是吃些什么呢
@@maychan3991 給您參考
早餐不吃，但會喝水與黑咖啡
中午12點開餐，最後一餐8pm前吃完
每餐進食順序與份量如下：
1）先喝500ml水
2）再吃肉或魚或蛋（份量是餐盤的1/3-1/4）和蔬菜（餐盤1/2）
3）最後吃少量澱粉如水煮馬鈴薯（少於1/4）
附註：調味本身愛鹹辣麻酸重口味，但不加糖。吃肉或魚偏肥增加飽足感，菜吃到飽，不吃炸的也不吃湯麵或稀飯，水果與麵包完全不碰。甜點久久一次吃自己做的減醣或生酮版。
祝 成功
@@ijlee1207 谢谢你Ivy😄
@@ijlee1207 感谢您的分享🙏
好有毅力
我一天兩餐，減醣飲食，加上有氧運動，兩個月瘦8公斤
我做了一年多，減少脂肪4公斤，又加上一些運動變成很結實，感覺年輕很多！
現在45kg。手腳輕盈
太瘦了吧
請問你多高?
155cm
对我也觉得身体轻盈 四肢敏捷
感恩分享，隨喜
減肥重點是要養成一個良好的飲食觀念，消耗大雨復原才會瘦
真的很受用
一個月的168，我的血糖沒有高山低谷了。精神好多了。將近20年的糖尿病進步了。
那麼跟佛教的過午不食差不多嗎
@@lidialee556 過午不食本身就是一種斷食，不過身體有病需要養病的人就不在此限，故佛教稱晚餐為「藥石」，因為治病需要而進食
我做168已經一年了感覺身體很好而且瘦身效果不错加油
加油喔 美樂地 我古天樂
我最后一餐是下午2、3点。食物方面照样吃碳水化合物，身体一样有改善，不过我的量不多，水果我倒没有吃。
16小时断食中可以吃维他命丸和保健食品吗？
谢谢🙏老师👨🏫🙏
医生能分享吗
深入淺出超好懂
我168 50天，减了7kg！已经习惯了，会继续坚持。
太詳細了，謝謝老師～
好建議！
168饮食两个月，效果明显，除了瘦了，精神也好了，没有之前常常感觉很累，昏昏沉沉的老想睡觉。我的体会是，只要吃够了肉就一整天都不饿。我一天吃两餐，11点半左右吃一天的大餐，下午5点半左右吃菜，水果，豆腐之类等等的素食。尽量戒糖和淀粉，有时候也吃，不然人生这么长，也要适当调剂一下，但控制在少量。我平时运动量不大，每天拉拉筋，走一个小时的路。我会坚持这样的生活方式。
你吃了生果
@@joannechan1521 是的，我以前是水果大王，每天四五种水果，现在只吃两种，而且量少了很多。当然，我的168不是绝对严格的那种，只是时间上的168，不过真的感觉很好。
早上不吃，总是头晕，感觉血糖低，怎办呢？晚饭的那一顿，要吃很多来抗到隔天12dian
@@lisalee3490 如果您本身有低血糖的问题，我想168可能不大适合你。但如果身体正常的话，我觉得是习惯的问题。我的体会是，高蛋白的东西吃饱了，就一天都不饿，我特别喜欢吃肉，蛋和芝士。你可以参考一下许志忠或者宋晏仁他们有关168断食的好处和体验。
@@lisalee3490 感覺血糖低是沒有用的，真的要實際測量
醫生講得太好了，精準明暸！！
I totally agree with you.
我今年初验血查出血脂和尿酸偏高，医师建议我做168断食。我做了168四个月后，体重从55公斤下降到了47公斤，血脂和尿酸也恢复到正常值了，我会坚持168的。
大家加油！
很詳細的講解，謝謝曾醫師的分享
Hi dear teachers I just need you like to know io
Hi Eric happy I’m ooo
謝謝您醫生
多谢🙏
謝謝老師提醒我們的健康。
醫師解說得太讚了！我就是這樣的方式在5個多月時間從91kg瘦到63kg，當然還有加上每日的健走與跑步，輕鬆減重無負擔，瘦下來人生真的就是彩色的了🥳
加油💪！
羨慕👍，我意志力不行 😭
我也是3个月从144-114，每天快走10公里，后来感觉很舒服，这个方法真的很好，还在第三个月的时候成功怀上等了3年的二胎，目前怀孕3个月，还是16:8， 一斤没增，身体也很健康，运动量减少了，快走变散步
我也減重了，大約每個月速度2-3公斤，希望我也能跟您一樣
@@ccfang0214 每個人體重不同，也會因為飲食跟運動而對體重消減程度有影響，但只要有持續瘦下來就是有成果，我們一起努力，為健康來減重！
请问，儿童可以用这种段食法来减肥吗？
我已經成功的做到168斷食了！一點都不餓！
對呀！很快便習慣了，我也不會餓！
一個視頻就把斷食大綱講得完整清楚！
謝謝分享！
谢谢分享
第一顿在11:30，第二顿在17:30。每顿米粥0.5罐，平均菜肴样样吃
，不吃甜食，香蕉 🍌
ok…就这样我们把糖尿病吃回去了、然后脂肪肝、胆固醇……所有高脂血症都吃回去了。
我曾经是只吃午晚餐的168断食，但是发现早上常出现头晕呕吐的现象。现在改为只吃早午餐168断食。
受教了。
168斷食或是204斷食都很好
而且可以省錢，又可以健康
一舉多得啊！
請問醫師清晨可以喝無糖豆漿嗎？
水果可以吗？
我168 持續1個月 現在則是204 以持續1個月 目前2個月的減重 已經減掉11公斤 以前胖的時候 有一些小毛病 都改善了 持續努力中 希望回到理想的體重
請問204要維持多久？還有等減到理想體重要怎麼維持？謝謝
@@user-hx8pp4sx4s 我目前是 1-5 168斷食 星期6使用204斷食 星期天則是3餐都吃 目前我已經減掉15公斤 想要維持就使用211餐盤 糖類 炸物 高油質別碰 澱粉少吃點 多運動 我有配合30分鐘室內有氧運動+戶外1小時的運動
謝謝🙏
@@user-tz9ff5re9f 請問每一天都是30分鐘室內運動+1小時戶外運動嗎？
@@MJ-vo5fi 目前只有1小時戶外運動 持續保持體重維持在75 飲食方面也變成168 飲料方面也有稍微放寬 偶爾會喝
假設我晚上八時晚飯後停食至翌日中午十二時，輕鬆渡過十六小時斷食。
但這個計算方法由晚上八時開始計起是否不準確？因為晚飯後我雖然不再吃東西，但晚飯後的幾小時胃內仍有未消化的食物，這段時間也算作斷食時間嗎？如果不計算，20:00-12:00其實只有大約12小時是空腹的。
請問有高血壓患者ˊ執行168斷食法友會風險嗎?
醫師講得很好，但為什麼要有那麼大聲的鈴鐺？很吵雜啊！
其實也可以只吃早、中餐，不要吃晚餐，佛教僧侶基本上就是過午不食，中醫的小腸經也是走未時（1300-1500），過了這個時間點腸胃吸收會減弱，要讓腸胃好好休息。之前還不流行168斷食法時，剛好修禪先試著過午不食，大概一週肚子就消掉一圈。
太对了！不能跟风分享给你一个链接ruclips.net/video/jSQSqPeNtFk/видео.html《药师经》的减肥方法，需要可以看看
中医很牛吗 哈哈哈哈
肥胖裡有好幾層東西,如吃冰品,喝冷飲帶來的濕淤,
有血淤,體液,雜質,膿,脂肪等比例不一的加疊混合物,淤堵,
長期停滯不流動且天天變質,形成不適,壓力,痛苦,為了抵消痛苦產生的上癮,思想僵化,盲點 ,長期低潮,
水濕型肥胖可靠運動或用電熱器熱敷肥胖部位流汗排濕,使肥胖部位縮小,
泡,洗溫熱水,喝溫熱水都能以熱力流汗排濕,
熱性食藥材,如薑,辣椒,胡椒,花椒,肉桂 ( 越南肉桂香豆素含量高,注意安全用量 ) 也能以熱力流汗排濕,打通活絡經脈,
我是早上8点早餐，12点午餐，下午4点晚餐。不敢只吃两餐，一是早上工作没有早餐会很体力不支。第二我有胃炎怕伤胃。请问这样长时间只吃两餐实现168，会不会伤胃，谢谢
168断食，喝代餐是属于进食吗？
可以加肉桂粉嗎？
I started 168 Intermittent fasting since 11 months ago, weight reduced 13kg (from 72.9kg down to 60kg). I still keep this dietary now and weight remain unchanged and my hypertension & fatty liver problems are all improved. My current BMI is 25.2 and I will try 204 from now. Hope I can reduce more 5kg! ^^
请问可以吃降胆固醇的药
斷食最大的好處是減少醫療資源在慢性病患者身上的浪費，也不用生產過多的食物
請問斷食20小時 吃4小時 吃兩餐可以嗎
可以請教一下，早上可以喝個維他命水溶性的麼，因爲我看不出來水溶性維他命有無熱量
請問，斷食16小時，意思是這16小時什么都不能吃，包括喝牛奶、喝水嗎？
请问可以吃降胆固醇的药？
斷食最好也要經過專業醫師評估才能斷食不然減肥沒成功反而酮酸中毒，那是很危險的事!
那请问我一天只过食一餐而且都是在傍晚四五点之后就没有进食了，这都不止16小时了已经坚持一个月下来了体重没什么变化
Good 👍
读书的时候起床早，不吃早饭会很累，上班之后可以168容易很多
茶跟咖啡空腹喝的不是會傷胃嗎？
儿童采用168方式也ok吗？那如果是运动员呢？
谢谢， 解开谜底。
胃痛的人，可以一天一餐？ 或者 胃酸过多的。
奧運
我一日一餐（晚餐），持續10年多了…
（170/45）有重訓習慣
如果身體有不舒服時，就乾脆整天斷食不吃（身體會復原比較快）
我從小就習慣不吃米飯、麵食了，所以現在長大了還是全以優質蛋白質（鮭魚、牛肉、蛋、起司乳酪）為主要…
早上建議大家空腹，含一小顆鹽巴（玫瑰鹽、岩鹽最好），黑咖啡或薑泥泡紅茶來避掉你的飢餓感…
可以先168慢慢進展到204，但不建議長時間斷食…
運動以會讓心跳變快到微喘的狀態就好…
吃完東西後請站起來原地做超慢跑吧！
會發生胃酸分泌過多或逆流的人，通常是吃太多，而且愛吃甜食、碳水化合物的人…
請改變飲食，讓你的腸胃有機會獲得修復吧！😊😊
斷食是不是也要吃到基礎代謝?
我是177，超好。
中午12点开始吃午餐，青菜三盘，鸡蛋三个，肉三块，鱼三片，无饭，30分吃完。
下午6点半开始吃晚餐，青菜一盘，鸡蛋一个，肉一块，鱼一片，牛邚一盒，无饭，30分吃完。
早上7点准时上厕所。
喝水是追赶法，小便后马上喝与小便等量的水，另如渴则必喝。
运幼，早上是跑步，动功。晚上是散步，静功。
水果不是可以提供酶嗎，另外現代生吃，不經處理的主要也是水果啊
168早餐不吃 喝無糖咖啡可以嗎??
水果有維他命c，不要吃太甜過高即可
什么是第一血糖
請問有胃痛的人可以做168嗎？
168要長期執行一陣子，才可以減肥 !!!
你如果，一周執行一次，
要減肥，很拼喔 !!!
說不定，還會越斷越肥 !!!
(因為：補償心理。)
(之前不能吃。斷食結束以後，會想拼命吃。)
我從今年2月開始做168加keto,一個月後減了4磅但有許多副作用，例如便秘，貧血，指甲斷裂，需要額外補充許多營養素。後來放棄keto 但減糖減碳水持續做168，體重從146磅減到134磅並一直維持在134磅，我173公分很瘦了。做168習慣了並不覺得辛苦，也不會肚子餓，以前超愛吃甜食 現在看到也不會想吃了。大家加油一定可以減重的！
我也是生酮不適應，還是低碳168感覺最舒服。
我一日一餐（晚餐），持續10年多了…
（170/45）有重訓習慣
如果身體有不舒服時，就乾脆整天斷食不吃（身體會復原比較快）
我從小就習慣不吃米飯、麵食了，所以現在長大了還是全以優質蛋白質（鮭魚、牛肉、蛋、起司乳酪）為主要…
早上建議大家空腹，含一小顆鹽巴（玫瑰鹽、岩鹽最好），黑咖啡或薑泥泡紅茶來避掉你的飢餓感…
可以先168慢慢進展到204，但不建議長時間斷食…
運動以會讓心跳變快到微喘的狀態就好…
吃完東西後請站起來原地做超慢跑吧！
會發生胃酸分泌過多或逆流的人，通常是吃太多，而且愛吃甜食、碳水化合物的人…
請改變飲食，讓你的腸胃有機會獲得修復吧！😊😊
感謝醫生
請問第二類型糖尿患者執行168的吃藥時機（得利糖丶佳糖維）？
我也想知道吃藥時間如果進行168. 還有如果不吃早餐，血糖藥是改在在
午餐後嗎？
請問醫師，可以把 2019/10/26 在《 New England Journal of Medicine 》上的論文發出來嗎？ 謝謝！ （我找不到......）
2019.12.26 Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease
我已實施一個月，每天運動1小時，晚餐6點吃，早餐10吃，早餐一個蛋、麥片，午餐不餓時不吃，感覺餓吃一個白煮蛋，晚餐大量蔬菜、肉片，吃一小條地瓜，結果毫無效果。
我是1.5型糖尿病人，需打胰島素，因為飲食控制不住愛吃水果，血糖控制一直不太好，實施168斷食後半年糖化血色素從8.2降到7.6，早餐不吃省打一次短效胰島素，但膽固醇卻從原來的230上升到289，其中壞膽固醇(LDL)從原來的132上升到159，雖然我的好膽固醇(HDL) 一直都很高(105上下)，但醫師讓我一定要開始吃降膽固醇藥，不然以後會心臟病或中風! 另外腎功能指數(eGFR)也從原來的86掉到74，不知是否168斷食不適合我們這種1.5型(成人迟发性自身免疫性糖尿病) 糖尿病患?
得看你的饮食到底吃了什么。
您有沒有進行飲食紀錄？
我是直接 斷食減肥法 3餐都不吃
只喝水跟無糖綠
如果只是強調間接性斷食⋯不管是168、186或195，但不注意進食中攝取的食物營養素（成份），身體會越斷越不健康喔！
9:38 吃食物的時間不重要。請問是有什麼文獻資料或是臨床實驗嗎？
每天一餐，会不会让消化功能下降？
太久沒進食，集中進食，這樣會引發胰臟炎嗎？
168斷食法！