16個小時不吃東西，人體將啟動的一個高級的隱藏功能 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao
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- Опубликовано: 8 ноя 2022
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![A Day To Remember: Feedback [OFFICIAL VIDEO]](http://i.ytimg.com/vi/iXVnysmQ4e0/mqdefault.jpg)
本身是受醫師指導持續5年斷食的抬頭粉，這期剛好老高講到我的專業領域XD
看到這影片時我距離上一餐已經20小時了且還覺得飽飽的
原本腸胃嚴重到照胃鏡，但斷食後就好了
有幾個比較嚴重錯誤或需補充的地方非得提一下
14:45 不適合執行斷食還可能危及生命的有：
．第一型糖尿病患者
．原發性肉鹼缺乏症(Primary carnitine deficiency)
．脂肪酸氧化途徑缺陷
．遺傳性丙酮酸羧化酶缺乏症(pyruvate carboxylase deficiency)
．紫質症(porphyria)
9:40 提到不會打斷自噬效果，其實堅果會打斷(尤其畫面上的腰果根本不是堅果)
原因是堅果內的蛋白質和碳水化合物會刺激胰島素分泌，胰島素分泌就會關閉自噬效果，酸奶同理
其實斷食就是一種降低胰島素水平的生活方式
還有油、鹽並不會打斷，關鍵字「升胰指數」
13:41 「卡路里」其實不需要攝取足夠，因為當卡路里低於基礎代謝時才會減脂和幫助啟動自噬
卡路里低於基礎代謝"能源不足"時才會更促使細胞去找不需要的身體組織來啟動自噬
要攝取足夠的是「營養和微量元素」（青菜和畫面中的酪梨就很好）
如果都吃炒飯、泡麵、白飯那種被處理過沒有營養只有卡路里的，就算攝取足夠也很容易餓和自噬效果不好
15:38 暴飲暴食是可以的，只要你暴飲暴食的內容不是碳水化合物，血糖基本上不會有大波動（像是去烤肉吃到飽、火鍋吃到飽等等）可以吃大量的蛋白質和脂肪還有蔬菜
（但不碰碳水：飯、含糖飲料、冰淇淋等）
17:39 不斷水是對的，但大量喝水會導致電解質流失不適，要記得補充鹽分(通常是鈉不足)
其中又以玫瑰鹽最優（因為是岩鹽，相比其他鹽有更多微量元素）
還有如前述，含有碳水化合物(糖)的飲料是完全不行的
9:31 我們叫生酮不適症，補充鹽分可以緩解
14:17 這個精神折磨其實是現代人長期吃大量碳水化合物（澱粉、糖）刺激多巴胺（同吸菸者用尼古丁刺激多巴胺）引起的多巴胺戒斷狀況
12:56 其實也不是管好自己的嘴，是戒除自己的多巴胺成癮症，戒除了就不需要特地去管，就是從根本上的不會餓
好详细，谢谢分享
@@luckywuntun 身為抬頭團的一員，看到剛好自己專業區域，我樂於對共同體做出貢獻（詳情參考老高「過去可以被改變」那期XD）
@@wadewade2221 請問如果不能16小時斷食，14小時斷食還有用嗎?
感谢分享你的经验 原来我是碳水成瘾
上了大學真的沒什麼時間吃飯，漸漸就變成10幾個小時不吃飯的習慣，加上運動之後，結果只過了一個學期就掉了快10公斤，有夠誇張！
第一次留言，謝謝老高講解自噬作用(autophagy)和飲食調控的影片。我現在研究的題目就是癌症與自噬作用的相互影響，目的就是想找出哪些自噬作用的表達的基因是抑制癌症發展，哪些是促進癌症發展，還有自噬作用對於人體生物鐘(circadian rhythm)的影響。自噬作用對於癌症，老年認知障礙等方面都有很大的影響，希望以後科學家們能有更多的發現，救助更多活在疾病痛苦的人。
这个课题好棒 您是在哪里做相关课题研究呢
自噬功能是和情绪也有关系的，还有癌细胞也可以被自噬，前提是你的意识要找到它的藏身之处
搜过一些资料 好像患癌者不推荐自噬…
这个我觉得很容易做到啊！不吃早饭就行了，可是又有一个问题，都说不吃早饭不健康
加油
看完影片我實施了至今大約5個月，168天數約80%，我瘦了5公斤，胃口變小了，8小時沒有進食的禁忌，開心吃想吃什麼就吃什麼，但不暴飲暴食也沒有少量多餐，就是餓了才吃，168時間盡量固定，偶爾提早或延後，不給自己壓力，最有感的是精神變好了，月事來不痛了（以前幾乎藥不離身還需要偶爾掛點滴），會再持續下去。謝謝老高跟小茉的影片。❤
自噬是為了翻新自己，所以十六個小時候就會啟動自噬，而剛啟動自噬後又吃東西的意義是什麼？
@@user-tj7ii7vw5l 再吃就是為了啟動自噬。才有input & output 。不會只是input
看了您的视频后，我萌生了尝试 16:8 间歇性断食法的想法。此外，我开始每天步行 20,000 步（慢步）。最后，我还停止饮用任何含糖饮料。在接下来的 4 个月里，我的体重减轻了 18 公斤。我的体重指数从 24 降到了 19。体脂率从 24% 以上下降到现在的 14% 以下。我要感谢你制作的视频，因为是它让我开始减肥。非常感谢。请继续制作这些精彩视频。❤
兩萬步大概是十五公里！您每天都走這麼多大概要花多少時間啊
为什么你可以这么有恒心！！！！❤❤
@@ruimingliew5796 也没啥恒心啦，一天接一天地作，不知不觉就半年了
BMI 19 是不是有些太低了？
请问你多大了？为什么你能减这么多？我60坚持了二十天，前一个星期体重下降5磅。以后体重就不再降了
非常支持老高的這期。 因為我體檢發現有高血脂，高血糖，高血壓，高膽固醇差不多十年了。 3個月前我的血壓達到了150多，醫生說要么吃藥，要么晚飯不吃主食。 於是我決定乾脆不吃晚餐了。 然後每週做一次體檢，跟踪自己的各項指標。 目前我的血壓，血糖，血脂，膽固醇各項指標全部正常了。 體重也減少了8公斤。 之前買得褲子都鬆了，皮帶也得重新打孔了。 而且並沒有乏力的感覺，反而覺得更輕鬆，更有精神。
祝您健康
超厲害！！這樣做不容易耶
祝您繼續保持健康
大部分病都是吃出來的
建議再配運動提升肌肉量不要讓肌肉流失
我只吃两顿饭已经10几年了 早饭 午饭吃多少都不会胖
大叔我57歲，開頭採186～
後轉為168間歇斷食已兩年，
體重由90一路減到67公斤
保持至今。早餐黑咖啡，晚餐最愛煎鮭魚(海鹽大蒜黑胡椒）和十字花科就足夠了。至於糖和澱粉堅決少碰不碰～變成不需要。
少糖少盐少油少内脏就好了碳水可以减少摄入但还是要吃的，可以把米面类主食换成玉米红薯薏米马铃薯
@@sonichui 内脏每周可以吃一顿，维生素B族含量高
不碰糖真的挺难的，真的很佩服你们，目前也在尝试少碰糖
真心佩服。
餐飲的我 誘惑太多，每次都很難堅持
煎鮭魚 請問份量？油攝取量不會過多嗎？
感謝老高用心製作的影片，確實讓我們收獲良多，也吸收了不少新的資訊。
16小時斷食法也真的可以達到減重瘦身的效果，但以長時間來說，營養均衡，建立良好的生活習慣，才會能維持健康更長久😊
感謝老高和小茉的分享這個「16小時斷食法」的解說 非常非常實用 從這個視頻開始 我就開始嘗試了 感覺非常非常好！ 腸胃更好了 健康也漸漸在邁向更好的方向！ 體重也開始下降了 感覺自己有年輕了 哈哈哈。
說真的 「吃」是真的負擔 反而在8個小時內的進食 可以吃平時不敢吃的 哈哈 這樣其實更舒服了～
我也推薦這個方法給身邊需要的人 也看到他們也有顯著的效果 主要還是為了身體健康啦～ 特此留言再次感謝這一對可愛的RUclipsr。嘿嘿
我也是斷食，6個月內減了5公斤的心得分享：1。任何糖分和碳水化合物的攝取會加大食慾 （包括麵食，米飯），所以如果試著先減少或完全去掉糖分的攝取可以打壓肚子餓的痛苦；2。養成早睡早起，我現在都是晚上10點半睡覺早上5點半自然醒，起來後先做點拉伸/小運動，再喝杯咖啡/茶，用三十分鐘看點自己喜歡的書籍或聽音樂，幹啥都行，反正就是一個早上起來屬於你自己的時間。最後做個3-4分鐘冥想。然後早上六點半我就工作了，效率特好，大概2-3 小時內就可以完成以前需要幾乎一整天的工作量。也不會餓，可以堅持到大概11點再吃第一頓，餐裡有魚或者自己喜歡的蛋白質，外加蔬菜，盡量注重纖維質。然後第二頓大約下午4-5點吃，這樣晚上就有很多時間做你喜歡的事，然後晚上10點半睡。通常都可以睡的很香，然後早上自然醒。
這個生活習慣可能聽起來很可怕，剛開始時也覺得很恐怖，可是一旦感覺到了它的好處就會自己去遵循，而且這個系統本來可以讓我一個禮拜內1-2 天 “放鬆”，可是這習慣讓我爽到自己的身體不知不覺就會隨著它作息，真的很棒。我不僅身上的衣服小了一號，皮膚也好了很多，以前動不動就長痘痘，現在完全沒這困擾，甚至不用特意用任何化妝品/護膚品也一直被問我是如何維持的，而其實我什麼都不用，偶爾天氣乾燥拿椰子油隨便抹一把臉就出門了。真的是變漂亮最省錢的方法 😂
碳水就是大敵，光減糖就能瘦了，而且減糖後反而會覺得身體很輕鬆，只是減糖的第一週真的要靠意志力撐過去，突然血糖下降會有一些不舒服的症狀，但是撐到第二週身體就習慣了。
好像12小時就一個月減1或2公斤了 不過這個方法是看個人但確實有用
亲测有效，1年瘦了15公斤，关键难在开始那一段时间。
減醣很重要！
減醣只是在脫水減少的幾乎都是水分，數字並不是重點，重點是你都體態看起來怎樣
這真的有效！
因為某些原因，我擁有過一年不用上班上課的日子。
每天都睡到中午12多起床，然後開始第一餐，再晚上六點定二餐，然後就一直到隔天中午才吃飯。
中間有16個小時剛剛好是不用吃東西的，反而體重這幾年完全沒有上升，下降了不少，而且身體真的好很多的感覺。
原來我不知不覺中已經啟動了這個方法😂（但我不屬於胖的人，減肥方面沒有什麼心得，只是覺得真係好像健康很多，精神好了很多。）
😂有没有可能是因为不用上班上课吃苦，身体压力小呢
谢谢老高的讲解 我是刚刚开始186断食，0淡水化合物+0糖分，只吃鸡胸肉和鸡蛋，星期日有时会正常吃，过了2个星期之后食欲开始下降，肚子不会感觉到饿了，然后采取231断食，就7点晚上才吃一顿，2个月从100kg下降到80kg了，是我一个朋友教我的方法，早上要喝一杯天然海盐水，晚餐进食时候吃1片牛油，现在我每天都在检测我的体重，对在79-81kg之间，现在的我很难出汗，而且出汗也不会有异味了，上楼梯或者爬山也不会气喘，真的改变了了很多
我從去年6月份開始168，到今年1月份的時候，從當時90公斤掉到69公斤。早上起床只飲一杯無糖黑咖啡，中午12點準時吃午餐，午餐以牛肉/豬肉/雞肉湯米粉為主，晚餐7點再吃，也是澱粉質加些肉類，當然過程中我盡量避開炒粉，炒飯，多油，很多醬汁那些食物。現在衣服都要重新買過，一些很久不見的朋友差不多快認不出我。其實過程並不是想像中那麼痛苦，不適應只是開頭幾天，身體很快會適應，過了一星期你會發現自己的食慾明顯下降，有時候和同事聚餐吃多了，還會覺得太飽，但明明這種份量在以前沒開始168前，其實一點都不算多。90公斤的時候檢查身體血脂過高，膽固醇過高，血糖也在臨界點了，醫學上算是糖尿病前期（當時我很怕變成糖尿病），現在體重降到69公斤，還沒去體檢，希望體檢結果能把這些指標數據壓下去吧
從兩三年前開始168，起初三個月瘦了將近五公斤，之後身體適應之後瘦身效果就會慢慢減緩了
不過減肥本來就是附加的產物，主要是讓身體保持好的狀態
上班族尤其推薦的原因是，你在斷食大約12-16個小時的時候，你會特別餓(maybe肚子會熱熱的：我自己解釋是身體正在燃燒脂肪)
這件事情會造成你的精神明顯的變好(是想睡都睡不著的那種狀態)，這個時候你工作的效率真的會變得非常高
是一個讓身體健康的好的方法，推薦大家
BTW，不需要存在那種今天可能跟同事朋友臨時要約聚餐，但因為你正在保持168 而拒絕參加或是前往聚會的時候不吃東西，反而打壞了大家的興致，
沒有那麼嚴重的，減肥不是一項作業，你今天沒辦法維持的狀況發生了的話，明天再繼續就好了，別讓自己太大壓力
祝各位安好，平安健康
我也一樣一開始很快就瘦了5公斤，然後就定住了。
然後我本名跟你也一樣欵....
@@folic5 你不胖就不會繼續瘦下去，要繼續瘦就得開始運動，增加肌肉量來消耗能量
曾有肚子餓到胃痛的時候嗎？
@@van7908 一开始有的，所以你进食的时候可以准守211餐盘法则，碳水1/脂肪2/蛋白质1 ，只要吃够脂肪你就不会感觉到饥饿
肚子热应该是胃酸吧，多喝水
前年胖到所有褲子都穿不下的時候，採取了168+卡路里控制，效果又快又好，那時看了很多國外影片講解斷食的好處，我真的覺得所有人都要嘗試這個方式延年益壽，話說回來，從我年輕開始我一直覺得人一天兩餐就夠了，原來不是我異於常人，是我的身體自行決定的自然機制😆
親身體驗過，每天只吃早午餐晚上不吃，早上起來精神超好，思緒也比以前清楚。
一天餓的感覺過去了，到早上都不會餓。
周末從早吃到晚包含早點新下午點心 消夜，第二天睡飽卻更累。
要注意的如樓上所說有些特定疾病不可以。
感谢老高的视频分享，可以也说一下关于断食对健身的影响相关的视频。
非常期待
16小時斷食持續久了之後，在斷食的期間就會越來越不想吃東西是真的，而且飢餓感會減弱，在正常進食的時間內也不會想暴飲暴食
總之還是要持之以恆效果會越來越好，又能瘦又能促進代謝 ！
飲料ok?
我因為看了館長視頻已經斷食一個禮拜了，一天也僅守一餐原則，強烈飢餓感偶爾會有但是熬過大約1~2H就沒有了，真的省錢又減重，希望能維持夠久
@@Curry-xu2np 斷食時間就喝水，其他時間可以的
@@user-hr7yk8yk2w 一餐真的很痛苦，還是循序漸進好，而且還要看自己體質適不適合
@@Curry-xu2np 只要不含糖的茶 水 咖啡 都是可以的
來個題外話，很多人嘗試168後一陣子意外發現牙齒狀況竟連帶的變好了，這歸功於有好好刷牙再加上長時間不進食讓琺瑯質有時間可以自行修補逆轉輕微蛀牙，人體的自行修復機制真的很有趣。
google 禿頭 營養
注意老高髮線
我是牙結石幾乎不會再長~以前半年洗牙一次 現在已三年沒洗牙了
牙齒蛀牙我可以很負責任的跟你說，這跟我們平常攝取的氟有關，日常飲用水和進食結束後，建議要馬上刷牙用含氟量較高的牙膏，可以強化牙齦和深度清潔，至於你說的168斷食後蛀牙狀況改善，這是因為進食頻率降低，如果想要保養牙齒，斷食法較為消極，應該要同時並行且飯後齒部清潔、氟量補充與減少進食刺激性食材，較能將問題扼殺於搖籃
斷食對牙保健超有用
定期洗牙才能彻底消除一般刷牙无法去除的牙结石、细菌毒素和牙齿表层囤积的色素。并尽早察觉不易检验到的牙病。
我從前是185磅的胖子，直到8年前有人教我2日流質（一共48至60小時斷食，只飲菜汁、綠茶、水和蘆薈汁）5日固體（每日都8小時進食，只進食蛋白質、蔬菜和糙米飯等等原型零升糖食物，之後16小時都斷食及睡眠）之後再2日流質（也是一共48至60小時斷食），期間都進食有機天然補充劑補助細胞自噬。結果事後由171磅減到158磅，之後連續3個月都日日168斷食，結果都由158磅減到149磅。後來重複3個月前的1次252斷食，結果由149磅減到最低138磅！
我愛上了斷食自噬！目前會定期做1次252斷食，至今從來沒有反彈回胖子，而且順便消滅前期高血壓及輕微脂肪肝，健康得連西醫藥物都戒掉！我現在的健康願望是健康106歲！
16小時斷食其實非常容易執行
1.美食幾乎都在晚上，所以晚餐不能放過
2.從事勞力工作，所以一定會吃午餐
12~20點進食其實就搞定了
其他時間以開水取代，剛好補充平時攝取過少的水份
我邊喝飲料邊看你留言的😂
@@user-gn2jn7do9w 什麼意思？
你这个就是否定专家说的，早饭一定要吃。。。
禁食最先要丟掉的應該是晚餐或午餐吧 早餐是一定要認真吃飽的 可能晚上空腹會不太習慣，但一定要學會適應
我本身168已經超過2年半了，最初的目的就是為了減重，現在已經變成了一種生活習慣。
說真的只有在前面一、兩週是痛苦期，會有一種強烈想吃東西的欲望。
但只要能過這個期間，之後身體就會習慣這樣的飲食作息，會把這種事當作自己平常生活的一部份。
經過這2年半，身體最有感的變化首先就是體重，減了30公斤左右(當然有配合運動啦)。
再來是健康檢查的各項指標也都回到正常的範圍值內。
最後是…因為少吃了很多東西，非常省錢啊！
你一天吃幾餐？
早上不吃喝无糖咖啡、算不算？
我個人是早餐不吃，但習慣會喝無糖黑咖啡。
午餐：無糖燕麥
晚餐：正常吃
餐跟餐之間不喝含糖飲料只喝水。
老高讲的非常好，我长期如此，能证明这是没问题的，我长期一顿饭，偶尔两顿，但肯定是超过16小时未进食，今年50岁没有医药费，几十年没去过医院，身体一切指标都正常
好！
我这得去试试
那是不是反而早餐不吃是件好事？例如晚餐7点吃，然后一直到中午12点吃午餐，晚上7点吃晚餐，这样一天两顿。
我這十年來也幾乎都是天天一餐頂多兩餐，晚餐為主，身體也沒一天三餐的時期容易發胖或生病。
那飢餓的問題 只能忍住嗎
爱你们的视频哟，收获很大 谢谢这么详细的讲解❤
我覺得16/8或14/10不難欸
我自己也是介於2者中間14/10多一點
能堅持這樣很大一點是歸功於刷牙
我餐後必定會刷牙
在餐與餐之間只喝無糖茶.咖啡.水
而我是素食者...又很愛喝咖啡...
1.是不能空腹喝
2.第一餐的澱粉類不能吃高升糖值的食物，如麵包饅頭類(最好是糙米.五穀飯或是混白飯1碗)
3.一餐內的食物會先吃，蔬菜類跟蛋白質類，再來吃澱粉類
這樣吃我很少血糖低
171CM.體重51.5-53.5之間
偶爾還會吃點零食跟甜食或是炸物
不過我之前曾有過胃酸過多和胃食道逆流，
跟十二指腸潰瘍的問題，
醫生是建議我少量多餐，
或每餐七分飽，
並且要乾濕分離，
說我的胃酸問題很多是來自壓力。
你的問題就是不吃肉
之前我執行168，週末186，飲食跟著改變。多吃生菜油脂蛋白，很習慣，但是本身有在練蹲舉抓舉跟crossfit ，體力跟力量跟不上，後來增加碳水跟縮短時間改12/12，整個力量身材也恢復了。所以對每個人都可以自己去調整到最適合自己的作息，以符合自己最想要的狀態
我自己本身己經一天一餐3年多了，體重從原本的98變成72，肌肉沒流失太多，去除的多半是體脂肪及內臟脂肪！
但我的執行方式和老高說的不太一樣！我斷食期間是不碰任何熱量，只有早上起床時自己手沖黑咖啡，一路到進食都只喝水，喝滿3000cc。
而進食時主要吃原型食物，少加工品，蛋白質是一定要補足，澱粉這類的沒有每天吃，一定要吃能幫助排便的食物水果等！
這樣一天一餐帶給我最大的差別是很省伙食費，幾乎不會便袐，身體也變的很輕鬆，跑步對我來說不再是令人討厭的事！
斷食會分泌大量生長激素，本身具有保護肌肉被消化的作用
从2020年开始看老高的视频，期期不落，这一期收货可以说是最大的，之前看完以后仔细研究了一下168断食，目前进行了两个月，174cm, 35+, 86KG, 还有三酸甘油酯高的问题，被医生警告可能要吃药才能控制, 到今天体检一切正常，体重降到 75KG，期间也一直在测试体脂和肌肉量，体脂不断下降，肌肉量下降的不多，我觉得原因是补入大量的蔬菜和蛋白质，并且食量比以前要大，可能能回答一部分人的困惑，特地留言，谢谢老高。
近期一直受到濕疹的困擾，看了老高這部影片後，檢視自己的飲食狀況就是“晚餐太晚吃”，睡前腸胃還在工作，導致腸胃狀況不佳。後來實行168斷食，濕疹狀況改善很多(原本看醫生擦藥都很難改善)
至於減重效果還不太明顯，因為才實行一週左右，還要加油😂。但皮膚濕疹、過敏真的是明顯改善許多呢
從幾十萬的老高粉到幾百萬的老高粉，第一次留言，自己本身也有自己實驗斷食一陣子，真的精神還有體態都有得到正面的作用，雖然斷食不一定適合每個人，但是想要健康並改善體態是可以參考斷食的方法，同樣也是自媒體人也是做健康相關。健康才是重點，減重只是順便😊
google 禿頭 營養
注意老高髮線
@@user-xp3zg7or4d 掉髮問題要補充超量蔬菜類，微量元素，我還吃高油大魚大肉，沒掉髮問題
對對對，減肥只是副產品。有計劃的斷食確實沒有想象中恐怖。打破了我的固有認知。
看完老高影片後馬上實測，目前已經持續12天，體重下降2kg，食慾確實下降，但8H沒忌口就是正常吃，
另外一個很有感的事是身體容易疲憊(以往很常熬要到12點甚至1點才睡)，斷食16H後第三天，
身體有一種在10點就會強迫我上床睡覺個感覺，沒熬夜反而覺得白天精神更好
看其他人留言會讓我想持之以恆地下去!!
我也觉得困的早一些，难道 是吃过饭更有精神了？
喇叭嘴 影片三天前發 現在已經持續12天了
@@windre1327 你没事吧？2周前发的啊！
已經實測兩個禮拜... 我也是容易疲憊...沒辦法熬太晚(･ัω･ั)
可以喝水吗？
從8月開始
上午10:00吃第一餐
下午2:00有氧20分鐘
下午5:30吃第二餐
已經從90公斤瘦到68公斤
原本的膽固醇偏高也恢復正常指標
上班精神也更好
太强啦
厉害！哇！让我更有动力啦！
老高，请问能做一个视频讲解一下为什么药都是苦的吗？
在此說說親身經歷：以前是練體育的，為了比賽控制體重一天只吃一餐（大概拳頭大的份量），剛開始看到食物覺得很痛苦（想吃）然後漸漸開始覺得很麻痺，瘦是瘦下來了，但也因此訓練時容易很快累。最後比賽完想恢復正常飲食，結果看到食物就反胃，花了快一個月才恢復成以前的飲食模式。
所以要斷食也要衡量自己的身體狀況！
尤其是青少年要特別注意！
也不要極端斷食！會適得其反！
你這個不是段食，你是減食，段食是在8個小時內食你平時一天食的分量，平時食3餐，現在食兩餐，但每餐食以前1.5餐的分量，至於要減肥，就在於食物的選擇，而不是減少食量。
哀 他這樣說是在救人
你看看其他孩童和病患的評論
觸目驚心啊
老高说的断食，是指进食时间要控制在8小时内， 然后剩16小时给肠胃休息时间，食用的分量并不想关，在8小时内你可以吃很多，无所谓，而你是少食，你给我感觉已经有点厌食症的症状了，这是危险的。断食和少食是不一样的。
這真的很有效，我長年（超過１０年）只有吃兩餐，除非有聚會之類的才會吃三餐，平常只有吃早午餐，下午４點後不進食，我的內臟在體檢時，都讓醫生讚嘆，內視鏡都很漂亮，血壓與心跳都是在標準低標，會只吃兩餐是因為大學時做畢業報告時，發現吃太多會提不起勁，為了作業效率才只吃兩餐，後來就延續到現在３８歲了，我想我會繼續下去。
可是冬天晚饭不吃真的好冷啊怎么办，还有上班的话晚上不吃会特别难受。我在考虑我的八个小时怎么安排，想把他安排到下午两点到晚上十点不知道怎么样。
8小时进食，剩下16小时不吃任何东西只喝水，就可以吧。不一定非得 早中吃 晚不吃。身体并不知道吃进去的是什么餐
@慎洪黃 nobody care
我更發現一天只吃晚餐,日間的工作效率會更好,也省了中午吃飯的時間,但長時間會變得過瘦,所以最後是16:8 及22:2交替.
@@coloryu6838 如果这种方法健康为什么国家不推广一天两餐或者一餐。
谢谢分享，准备开始实践！不过断食期间真的可以吃无糖酸奶和坚果吗？不会影响断食效果吗？求解答
關於這部分我也很疑惑，堅果油脂含量高，油不會啟動血糖，可能還能理解。但無糖優格我很疑惑，因為優格有乳糖，碳水很高啊！這不合理吧？
老高你好，能否請問這部影片的上架日是何時?因為我是看了這部片的隔天開始168的，但是我忘了記錄日期。另外有聽說三餐有其中一餐以上沒吃特別是早餐容易"膽結石"，不知道可有證實或闢謠，因為網路上寫的看起來也有道理~ 謝謝~
看到這部影片真的很有感，我從107公斤發現有高血壓後，開始執行231斷食，剛開始的幾天確實是很折磨，喝大量的水充飢，但後來慢慢習慣了之後食量也確實減少很多，執行一個半月體重從107kg降到92kg，完全沒有運動，但現在開始加入重訓及有氧運動想要雕朔體態，改為168斷食，避免力量跟不上訓練跟肌肉量無法增加。
最大的改變除了體重明顯下降外，皮膚也變好，原本常常拉肚子的問題也解決了，真心建議大家可以嘗試看看這類輕斷食的飲食方式，堅持下去會有很大的改變。
喝水没事吧 我一天能喝很多水😂
231是啥意思 23小时不吃吗
@@xqsss-qx5ck 是啊～～～其實也蠻多人做得到
@@user-wz6tn2qv8i 那也太难受了 23小时 我是扛不住哈哈
我實施168兩年了！確實習慣後，還真的覺得腸胃會習慣。我不吃肉、魚，所以之前會習慣用碳水來止飢，但是最近看了楊定一博士的影片，發現實施大量的好油、脂肪與蔬菜，少量的碳水，才一個多星期，體脂肪降了。之前卡很久😂配合呼吸法、運動，真的對身心健康很有益！
謝謝老高製作影片讓更多朋友意識到飲食對人體健康的影響！
經驗分享～可以從只喝流質開始讓腸胃適應，自然會慢慢減少食量及食慾。
這樣的斷食曾持續兩年多，直到一次因太忙長時間沒有補充水，而打破。
差別是現在吃很少就飽，體重則一直維持標準狀態。
體力也不錯。步行持續3、4小時也不感覺到累。
我喜欢看你分享有关健康的知识
感谢老高！！🥳这个影片对大家的健康都非常重要，之前身边同事在用这个方法，眼见着就瘦下来了，我当时还怀有疑问的态度觉得这是不健康的，但是看完今天这个影片知道这个方法原来是最健康的🤣🤣希望之后能出一期讲孕妇吃什么对孩子大脑有影响，这样我就可以把锅甩给我妈了🤫
感謝老高認真分析斷食！
我從18年5月開始減肥，最胖時140公斤，
花了一年多到19年7月時減到77公斤，20年12月時最瘦時減到65公斤，
後來陸續增加攝取熱量+健身重訓，目前維持在72公斤左右已經三年了，
期間飲食從戒消夜開始→16/8斷食→20/4斷食→22/2斷食→目前52斷食，也就是一週會斷食個兩次48小時，其他時間都是一天一餐，精神體力都沒變差，曾經讓我爬得要死要活的山，現在輕輕鬆鬆就能爬上去，健康是一切的根本，人的腸胃真的不需要一天三餐
補充說明：不用做到像我一樣這麼極端，可以漸進式從168開始，真的168不行也不用勉強，畢竟每個人的身體機制不同
没法想象48小时不吃饭😟
你斷48小時復食怎吃?
所以你一週只有三天吃飯嗎？
@@smallg0523 五天
請問一下你胖到140公斤時腿還好嗎？現在62膝蓋爆掉中😅
其实很想了解一下，例如大部分适合这个断食法人群，每天应该进食多少为最低的标准呢？不知道可以不可以做一期延续的视频
谢谢❤️
得益老高在五個月前介紹的這個斷食法，雖然最近終於被家人傳染得了新冠，但是出現的症狀很輕微，甚至網上說的那些喉嚨痛得像刀割一樣感冒流鼻涕等嚴重症狀都沒有在我身上發生。頂多就是陽後頭一天晚上有痰在咽喉處，背脊痠痛，發了低燒，睡得不太好之外，第二天喉嚨依然有痰之外其它都自動痊癒了，然後我再服用一些新冠藥物後就已經沒啥感覺有什麼不舒服的了。
之前已经留过一次言，可是再看一次这片又有其它感想分享 😂 其实16小时断食真的是心理因素，你要是一直对自己强调16小时内不能吃东西，你的潜意识上就会抵触，你就会过得很难过（本人试过），但你要是自我催眠说与其做一些让自己不健康的事情，不如利用这时间做一些平常想做但又没时间做的事。一旦有了自己喜欢又能转移注意力的活动 （我参加话剧+乐队），就会发现16个小时一下就过了，连想都不会想，有时还能达到23小时。这样就可以一边省钱，一边减肥变健康漂亮又过得爽 😁
“过得很难 本人试过 ”这只代表你自己 我也试过 觉得不难
正是这样呢，我自从35随后体重少不控制就要上去，所以我坚持168的模式，前不久因为搬家以及生病打乱了这个模式，因为要吃三次药只能三餐安排在15小时内，体重一下子窜上来，并且有浮肿，疲倦各种问题。从天气回暖后继续168一开始简直要饿疯了。后来每天早上我就在花园整理花草，种蔬菜，不知不觉就到了十点，期间只喝些水，也不觉得很难熬，现在简直了两周，已经完全没有任何负担了，体重也很快就恢复了，而且发现对紫外线敏感的问题也好了很多。
@@bochina58 我觉得她的建议也很好，而且都说了是本人的经验，你抬什么杠
@@bochina58
他寫的本來就代表他自己
你覺得不難關他的心得屁事 自己去旁邊寫一篇
不要在別人的文下面留這種討人厭的回覆
推薦你一個小方法 我的家人之前也試過 我們的經驗是一開始較難接受和習慣久不進食 但是以進食流質食品代替固體食品 例如蔬菜汁和湯和無糖飲料 這樣也可以幫助慢慢減少腸胃負擔 還有習慣長時間不吃東西👍🏻👍🏻
謝謝老高 聽完後更瞭解了，我做斷食已經有五年了，體重從七開頭抱保持到現在五字頭~還是有多少運動，但的確這樣的飲食法不容易發胖 我通常中午十二點吃一餐 下班八點前再吃一餐 加上不喝手揺飲料 只喝 黑咖啡 無糖豆漿 無糖優落乳的習慣維持至今 的確 健康、省錢
有道理
5年了~~很有恆心~~很棒~~
请问 16/8 这样断食 ，早餐不吃也ok的对吗 就午餐和晚餐就好
我也是12点吃午餐，7点前前吃晚餐。
不吃早餐吗？
謝謝您，很有幫助
非常赞同，我在看这个视频之前已经一周是经常禁食，有时候是三天不吃或者一天只吃两餐，就中午和晚上，然后下午6点到晚上睡觉直到早上都不吃，说实话胃口和食欲会变小。而且体重慢慢降低，皮肤质量好很多。现代人就是过多过度过量摄入很多身体不需要的食物从而增加身体负担。
很高兴老高讲了16+8！我已经16+8四个月了，体重从130+bl到现在110，已经瘦回结婚前了。生完孩子之后真的很难减肥，16+8是我能够坚持的最简单的方法，当然也有运动，但是运动只是辅助，主要还是靠16+8。
请问您的8小时区间几点开始 ？
@@cheungkung3200 普通上班族一般都是12点吃午饭，晚上8点之前必须吃完晚餐后就连饮料或零食也不能吃了，看你的作息来调整让自己感到最舒适的健康减肥
我堅持了4年對身體非常好，正常吃
我已经坚持四年多了，没怎么减肥啊，就是没再长胖
厉害啊！！！
我有僵直性脊椎炎 做168大概....兩年了 雖然中間也有斷斷續續 但是對於發炎反應的壓制是好的˙ˇ˙ 老高講這個給更多人感覺好棒ˊˇˋ
讲的真好，通俗易懂
受益匪浅，谢谢！强力向新西兰的毛利人和岛民推荐。
我在工作時一直都有在168（11-6進食），但自從轉為freelance 在家工作後，媽媽從早到晚都叫我吃東西，最近感覺整個人的狀態都不好了，感謝老高提醒我回復168的輕鬆腸胃
借个楼，问下健身的人怎么办？ 不就肌肉塌了吗？
@@live123tt6 吃多点咯 我个人觉得把健身 穿插进 8小时里面 避免恢复不了
要坚持一点，我也是和家人住，然后很多时候都会有什么聚会阿吃大餐，而且都吃到八九点。。。不是说食物不好吃，是我真的不喜欢吃太多，所以，明年希望屋主准时拿钥匙，我要搬出去住，希望可以真正自由实行自己的生活习惯。
我原本是超容易在工作中睡著的人，加上肥胖等問題，身體一直不怎麼樣。後來嘗試168斷食法一個月瘦了9公斤，並且所需的睡眠減少到只需要睡五小時，白天都是精神滿滿的連午睡都睡不太著，搭配上了運動後，每天都變得很雀躍開心，是我多年來唯一一年不需要吃憂鬱症藥物的時候。後來碰上疫情斷了運動跟１６８斷食法後就又開始頹廢了，現在正在重啟中。
加油
睡五小時不會太少嗎？
@@jack06128 不會耶，不管幾點睡覺，五個小時後就醒過來了，所以太早睡反而半夜醒來就睡不著。
@@jack06128 每個人需要的睡眠時間好像不太一樣
哇！好厉害！！
昨天看完油管一個學者分析斷食法，老高說的很全面，今天開始6-6-12斷食，之前有試過週末一天斷食法人真的精神
看完影片隔天開始執行，到現在2個多月了，每天168然後戒油炸戒糖，目前體重降了5公斤，體型真的變化比較大，肚子小腹整個瘦下來，去測內臟脂肪從原本的86降到73，親測真的有效😍（完全沒有運動）而且真的很好執行，因為睡覺時間也算在內，我是12:00～20:00是進食時間，20:00～12:00不進食只喝水，給各位參考看看❤
三得利啥的可以喝吗。。
@@user-ob4zz3hu8e 我也想知道，因为我每天必须喝茶
其實這是一連串的身體修復方法
除了16小時的斷食外
斷食完後進食的食物也相當重要
因為這時身體吸收能力特好
如果斷食完吃些麻辣滷味、燒烤之類的，那也是功虧一簣，甚至適得其反
最好是吃些原形蔬果、簡單料理的蛋白質
才真的讓身體往健康的方向發展
我之前沒有斷食，但聽朋友說的就盡量吃原型食物，但我誤以為是圓形食物，想說圓形表面積比較大、反應快、腸胃吸收快，所以不容易堆積會瘦。
於是我開始喝飲料加珍珠、吃湯圓、披薩。
不到一週就發現不太對勁⋯⋯😅
最好是吃健康油脂
@@crazy79313 這個好好笑哈哈哈
@@crazy79313 怎麼覺得好好笑
@@crazy79313 真.圆形食物
老高真的好厲害!!! 聽過這麼多斷食法的影片. 就只有老高的說法最具有說服力!! 哈哈!! 神奇!!!
哈哈+1 看这么多文章视频 都不如老高这个种草，老高如果去带货，估计是下一个李佳琦
wzwd123456
@@handong7760 他可不會去碰那些名利的東西，已經不是一個級別的了
我开始了，而且坚持下来了。效果的确非常显著！👍👏🙏
哈喽 老高, 有个问题想请教下, 如果想要断食16h, 那么我觉得晚饭和第二天的早餐的时间要注意下😆, 因为怕是不吃早餐会头晕, 身体不适等.. 就是想请教下 一般时间该如何分配呢😃
16個小時不吃東西不會怎樣，但一個禮拜沒看老高的影片會渾身不對勁😆
搞不好過不久人類因為滑手機使用過量造成一堆疾病，就會推出「斷片療法」。
+1
確實
對
浑身难受😂
老高是真有才，又能說又幽默，特別是這種生活類話題，緊貼潮流，聽得大家津津有味，而且有實用性，服了You～！
完了，我一天吃四顿。早中晚夜宵，这可咋整啊。
希望老高可以讲讲二重身 和 八号当铺
@@MichaelGou 先把夜宵戒了，慢慢的再戒掉晚餐的主食试试。
@@MichaelGou 夜宵必須戒掉
@@MichaelGou 太多了 建議減至2頓 為最佳 但是一個人為主啦 不行的話就算了
老高的视频的评论区蛮有意思的，很多经验值得一读
很有用的資訊
第一次留言：
建議老高這篇要跟身體發炎那篇一起看！
本人183公分，兩年前約110+公斤，藉由168斷食+挑選避免身體發炎的食物吃，體重大概降到82公斤左右。因為之前胖的緣故，所以不太喜歡運動，基本上就是飲食控制瘦下來的！
現在體重也維持在82+-2的範圍半年多的時間了！所以最近聽到老高這兩篇真的很有感！
雖然老高用輕鬆的口氣分享，但還是有貼心地提醒過程並不會很容易，要克服自己，這點真的很值得推崇！
请问食谱都吃什么啊
我179身高体重110
这个法子最大的不适用于和父母同住的人😂，毕竟父母尤其是母亲会一直叫你吃饭，如果是独居那就还能进行
确实，一起住的话，最多也就两餐，我父母是早餐必须吃
@@user-suyu 父母认为早餐是最重要是，早上死活都要拉我起来吃饭😂
好好和家人解释，让他们真正理解这个方法。
我就是168方法 爸媽很尊重我的決定😊
@@user-cy9io9qq4l 可以喔！早餐如果躲不掉就吃好吃滿，然後不吃或提早吃晚餐。
一年前，看到了老高對168斷食法的講解，同時被診斷出患有糖尿病。
諮詢過醫生後，了解該斷食法確實對身體有益，便開始執行168配合適量運動。
我已經9個月血糖值普遍落在正常值內，且減重23公斤，非常感謝。
我自己也是接觸健身後，每天早起空腹＋黑咖啡健身後只吃午餐（不用忌口），晚餐不吃澱粉（晚餐時間不超過晚上六點）。第四週後體重減掉４公斤
食慾也會慢慢降低，分享給大家。
感谢老高的分享，我是去年做完体检以后，在医生的要求下开始168断食的，因为医生跟我说我的肝脏已经呈现脂肪肝的问题了。开始断食的前两周确实非常不适应，但之后发现自己的食欲确实开始减少，不像以前那么爱吃东西。一个月以后回去复查，发现各项指标都有恢复正常，从此就相信了168断食的效果。现在跟一年前相比，体重掉了20磅，自己也感觉健康了很多。我也一直在跟周围的亲戚朋友推荐这个饮食方式。
我也有脂肪肝，醫生要我減肥，我現在幾乎每天只吃一餐，但發現右上腹會不舒服，可能空腹過久……結果體重也沒減輕😞
@@gongyyome9759 日本有几个有名医生和营养师也是一天一餐，并且极力在电视上和自己的著作里推荐并介绍这个方法，所以建议你仔细确认一下自己吃饭的顺序，食物质量和种类这些，在多方面查找原因能帮助自己更好的执行。
希望对你有帮助。
请问可以喝无糖茶吗？
@@tomchen4462 可以
@@user-uk8ux9ow5g 日本虽然科技比较先进，但是也有很多民间玄学家为了成名发表一些经不起推敲或者没有严谨实验的论点，首选还是以权威性比较高的科学期刊的参考价值比较大。
謝謝老高，早前確診患上糖尿病(HbA1c 13.8%)，過了一個禮拜就看到你這一條影片，嘗試了 168，結果血壓由 188 / 106 降到現在 1 個多月後 123 / 78，空腹血糖亦由 13.5 mmol/L 降到去 5.7 mmol/L。說真的，168 最初第一個禮拜真的很辛苦！腦霧，強烈的飢餓感，全身無力，因為我除了 168 之外，我亦戒了澱粉質食物，包括粉、麵、飯、麵包，及餅乾等等，非常非常感到肚餓。但其後習慣了，就沒了飢餓感。身體變化除了血糖及血壓降低了，最感到驚喜是多4年來一直的膝疼亦不藥而愈。
神奇。
真的現在很多文明病 都是吃過多 或亂吃 進去的 很少是餓肚子餓出病來
可以详细说说膝盖哪里疼的吗？是骨骼问题还是肌肉筋络？
你戒了饭和面，那就是生酮饮食法了。再加上老高的168.两种结合，才出现了这个效果
Congratulations., same here, same problems like you did, have started 168 fasting and intermittent fasting (absolutely no carb and refined sugar of any kind, only leafy vege, good fat and protein) and drink a lot of water (with organic apple cider vinegar) !!! eat every other day for 3 weeks, first few days already noted big difference, sleep well and easy - sharp mind, lost 15+ lbs...sharp mind, sleep well and easier to fall asleep ... ... wish that i can achieve the same outcome like you do.!!
這集是真的~~適度的飢餓有助於人體健康
老高，有一个问题想请问你: 长期不吃早餐，只吃中午饭和晚饭是不是也是健康的？以前听过医生的说法就是长时间不吃早餐会导致胆汁浓缩
我也是今年初開始168斷食, 每月平均瘦下2公斤左右 (因為生病本人去年體重大暴增)
16小時斷食我會建議只喝水就好, 不建議進食任何食物包括堅果酸奶...
剛開始時因為早上會餓,我會喝無糖綠茶, 因為有味道很容易撐過去了
如果不是養生而是減脂的各位, 建議8小時的飲食卡路里要算好, 最好吃到赤字熱量, 記得不要吃太少或太多, 對身體不好
食物選擇也盡量選原食材吧, 一天的最後一餐蛋白質多攝取的話就可以撐很長時間.
輕斷食真的節省下很多時間, 我之後感覺會慢慢變成20/4斷食了, 因為最近有時候一天都不感覺怎麼餓, 就吃一餐而已...
要嘗試的各位祝你們成功~
我就是靠168斷食，從85kg減到67kg，現在都習慣16小時不吃東西也不會餓，都習慣了。快一年了，剛開始的八小時會控制卡路里的吸收，現在八小時不用控制吃什麼，也能維持體重，八小時隨便吃，愛吃什麼就吃什麼。
斷食的16小時可以喝咖啡嗎？
@@user-gx7iv1bn6x 黑咖啡可以
@@user-gx7iv1bn6x 無糖無奶的咖啡 紅茶 綠茶 麥茶都可以。
我从95减到80之后就放纵自己吃的分量，但是还是保持168断食，体重一直浮动在80 83左右。
請問16小時內可不可以喝果汁或其它飲料？飲料都有糖份，一喝自噬功能不就不會啟動？？
老高!!! Grateful for this video !!!
16小時斷食法，本人以前嘗試過，是真的有效果，內臟脂肪什麼的這個方式很有效果，衹是長期的話會有點痛苦，因為那空腹期間想吃東西的感覺很難受，另外還有個過渡期，過度了那段那時間，那就熬過來了，你對食物的慾望不會太執著了，尤其是對甜。
早上喝黑咖啡不加糖
老高的講解是我看過所有168裡面最生動有趣的，我已經實行一個多月了，沒有感到什麼不適，目前一天一餐進行中
我都186了, 正朝著一天一餐去訓練自己, 陳奕蒼老師一天半餐, 比劉X鳴吃得還少 ; 斷食與禁食有什麼不同? 你知道嗎？ 人體有吸收與排泄兩大功能， 吸收與排泄不能同時進行, 只要有東西進入體內, 身體只能吸收, 就叫做禁食, 不能叫斷食, 所以, 斷食是連水都不喝的 ！ 糖尿病古代叫做消渴症, 還分: 上,下,中, 下, 三消, 跟腎氣有絕對的關係, 其實腎氣就是人體的核能。 世人受西洋姿識的洗腦, 不懂什麼是整體觀 !
老高說錯了兩點 :
1. 癌症是世紀大騙局, 細胞自噬就能恢復, 細胞都是好的, 並不會吸你的壽命, 不要被西方醫學緃亂洗腦了!
2. 8小時內不是隨便吃, 吃多少都可以, 斷食的目的就是少吃, 你把三餐的量在小時內吃掉, 身體仍然負擔大, 所以, 吃兩餐就好, 甚至吃一餐就好, 不用擔心營養的問題, 去學習中醫知識就明白了!
真的其实还好。我最早因为信仰原因日出前吃，白天不能吃。开始觉得很恐惧，也经历了很饥饿的阶段，晚上可以吃的时候吃很多，睡觉前都无法消化完，到第二天早上日出前又吃不下，后来调整了量，发现真的还好，只要过了那个饿的阶段身体一切都很好。后来就发现自己一天只吃一顿饭也很好。Yogi也说一天吃一顿营养非常丰盛的餐就足够了，现代人根本就没必要吃三顿，最多两顿。
从疫情时开始实施断食，早上一杯咖啡，12:00-19:00吃东西，自从开始这种饮食习惯，我感觉身体轻松，不疲惫，精神状态很好，睡眠很好，我不太生病，中间感染过新冠，发烧两天，一周痊愈，偶尔想要暴食或吃甜点，也会放纵一下，但我发现这种习惯一旦养成，并不会变的贪婪，肆无忌惮，吃饱就不想再吃了。我觉得轻断食真的很好，会更关注自己，吃健康天然的原型食物，自然的远离人工合成调味料，因为真的不能吸引我，这样不会让你浪费钱，反而更省钱！
谢谢老高，8小时内进食，每天行走5公里，两个星期，少了差不多10KG。效果很好
可以多做這種保持身體健康的影片 可以照顧廣大粉絲
從頭到尾認真看完，超級有幫助。原理和效果都解析得很清楚。非常感謝老高和小茉。
小茉說有些人勉強自己是有快感的，我聽到這句笑出來。我認識一個同事，他很瘦但他堅持每天只吃一餐，而且樂此不疲。感覺免強自己有快感的人真是不錯哈哈
我怎么觉得这是在开车
那個快感不是成就感就是...
@@3QLove 自虐囉ＳＭ類型
我也是这类型的人
@@wei7311112001 很多女生都喜歡被虐哈
非常支持這個觀點 !!一天吃兩餐才是最健康的生活方式
谢谢分享 那以后我早上7点前吃早餐 过了12点我就不吃了 但是可以喝咖啡饮料吗 还有睡前可以吃一些葡萄干助睡眠吗? 谢谢指点
真的很开心老高能讲这个，我本人坚持这个断食也有3年了，还记得当初开头有一点难，我开始是为了减肥而实行的，可以说是最容易坚持下去的方法了。但偶尔也会因为聚餐破例，坚持下来，就只需改变用餐的时间，体重就有明显的变化。开始的第一年半，我瘦了10kg 过后体重就一直维持到现在
请问皮肤有变好吗，自己皮肤炎症很多抵抗力也不好容易过敏。
我目前也坚持了7个月，从本来92kg 到现在 81kg, 一般6点后不进食还是比较容易维持
再往下减的话就大概需要改变生活习惯了。。
168 是個很好的飲食方式，你不需要刻意去避免糖跟甜的食物，或是油炸物，依然可以享受食物的美味，只需要調整進食的時間點，這邊分享一下我的方式：每天的工作時間（需要精力）是早上 8 點到下午4點（8 個小時），進食的時間就可以有兩種：24 ~ 08 或 16 ~ 24， 因為早上是一天精神最重要的時段，生產力最好的時候，因為食物消化需要時間與能量，對身體會有一點負擔，所以我會避免早上時候吃東西，而是抓前一天睡覺前，所以我的進食時間就是 16 ~ 24。 這 8 個小時可以再分為兩個部分進食，頭跟尾，這樣你就比較不會覺得肚子餓了。
請問所以您都是吃完直接睡覺？然後一直到隔天下午四點才開始吃第一餐嗎？😳
請問是要給內臟休息16小時？還是與最後進食相隔16小時？因為食後內臟仍需兩小時的活動。所以168是只需要給內臟休息14個小時便足夠自噬嗎？另外想請教有輕度胃痛的人如何進行168更好？請教一下鹽水煮花生是可以在斷食16小時內食嗎？感謝你的回答
想问问大家 168的时间需要固定吗？还是可以随着进食时间调整。比如第一天我的最后进食时间是 20:00, 第二天我就会在10:00 开始进食，可是第二天的最后进食时间我推到23:00， 第三天开始进食时间就会在 15:00
最近在看這本新書《療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學》
跟老高所講的主題不謀而合~
感謝分享!
主要是為了控制血糖所以做168斷食+戒糖+運動，身體負擔減輕很多，血糖體重體脂也慢慢下降下來，以前很難想像一天沒飲料沒主食的生活，不過實際執行一段時間後感覺也不難
16小时断食法不就是佛教讲的日中一食吗！
@@NikiandChenguanxi 可也不止一食了，剩下8小时能吃好几食了哈
糖尿病人控制血糖的话是不是也适用呢？
最困難的應該是轉換的過程，所以如果盡可能的降低轉換過程中的痛苦與不適，也就是比例調降的慢慢改變，這樣減肥會簡單許多。當然還是要克制自己去接觸高熱量高醣的東西😂
谢谢
我是学中医的，其实说的有一定道理。我们针灸治疗皮肤过敏的时候，大多数先治疗肠胃。而且病人好多的体症也是脾胃问题。例如齿痕舌比较多，脾胃虚弱。所以好多时候我都会在腹部扎针。。。然后腿上找健脾祛湿，或者提高患者气血的穴位，增强免疫力
168是真的有效，我是每天早上10點後吃早餐，晚上6點前吃完晚餐，持續了一年後我從快70公斤減到59公斤，最近半年因為一些原因作息改變沒有辦法繼續168斷食，一度增加到63(但BMI值是正常範圍)，最近又開始168斷食，目前又降到61。
至少我覺得這個飲食方式不會很難，一陣子沒做的話復胖也還不算太離譜。
但比較麻煩的是和別人的飲食作息不同，他們在吃時自己通常只能乾瞪眼，
但如果遇到聚餐時偶爾破戒一下也沒關係，不必太勉強。
另外分享一下，在適應168的初期，可以在斷食時間多喝水來減少空腹的不舒服(攝取足夠水分也有益於減肥和身體健康)，等身體適應了就不會再覺得斷食難受了。
其實斷食本身並不需要痛苦, 我個人一天只吃一餐了幾年了, 那時侯都未知道有這種斷食法, 我完全是因為自己懶惰而進行了減餐, 話雖這樣說. 但是餓了就吃其實本身並沒有問題, 假如這種方式會使你痛苦那麼可能還會出現報復式反彈, 下面我就說說我是怎麼開始的
在求學時段我家庭本身就比較出現早食, 早食就這麼減下來了, 後來因為想多用時間去打遊戲, 就開始在一餐中放多點讓自己可以用減一餐的時間來遊樂, 那時侯晚上配上一些飲品就這樣過了.睡覺前肚子餓也因為懶的起床煮麵而直接不管強行睡下去,然後才慢慢睡上連飲品都不需要也就這樣過了
建議一開始由水果和飲品開始當要減那一餐的主食.在吃正餐那邊慢慢開始增量,這樣能比較容易實現, 當然最重要是你對這種方式的進食感到快樂, 不然比較難以真正改成習慣
懶惰真的是斷食的好朋友
你怎麼跟我一樣😂
我就是假日懶得動連買反都懶
平常是早上在想吃甚麼想到四個小時就過去了
懶到斷食
哈哈哈笑死 我也是因为懒才一天吃一顿
斷食真的有很多好處，但是在進食時間吃甚麼就特別重要了！
我也是，纯粹因为懒，连吃都懒得吃，一顿吃饱，全天不饿😂偶尔还会饿，就去打坐，会忘了饿，兼早睡晚起，绝对身轻体健显年轻🤣🤣
我大學是因為沉迷WOW，連吃東西都懶... 那時連外送都沒有，所以變成久久才一餐。
現在回想起來那時身體真的是健健康康的又瘦。
原來如此，任何東西事情過量都是有害難以控制的
感覺像是透過一種方式，放空讓身體能有機會空檔慢慢自己調整回復到正常自然的樣子，很有趣，可能就只是休息而已，但因為現代人認知基準改變反而變成是斷食了
這期影片真的不錯
我當初也有實施過
我本來是那種早中晚都吃，半夜吃消夜，然後工作時間還是要吃個口香糖還是巧克力的人
後來實施之後 雖然我因為工作關係不是16小時 但也至少14小時沒在吃東西
這一陣子出現了很明顯的變化是
我食慾變的極小 消夜不想吃 巧克力那些因為沒FU也沒在買來吃了
有一種胃部跟著減少食量而縮小進而降低食慾的感覺
但其實這個方法不建議平常有在做高強度運動或者工作的人
會讓你產生極大的疲勞感 工作會提不起勁
非常有意义又非常好的一期节目，学到了很多，老高的节目一如既往的棒棒的！
兩年168斷食者親身分享：
-斷食開始時頭兩個禮拜最痛苦，因為你的腸胃會在應該消化時間的時候，發出強烈的進食訊號
-建議早餐在家做，雞蛋，優質碳水，菜，中午在外吃
-我的時間是早餐8：00吃，中午12：00吃 ，然後就不會再進食了
-我本身有長期的皮膚病，過敏反應，斷食後有明顯改善
-另外就是，當你習慣了斷食後，你非進食時間是會自動調節成低食欲，甚至是沒有食欲的
-另外重要的話說三次：堅持最重要，堅持最重要，堅持最重要！！！
題外話：想要健康的人，強烈推薦戒精製糖和零食
稍微修改一下 你的時間是204
每個人的時間儘量依照自己的日常和作息調整
168的好處主要是 兩餐的時間線長
消化會是非常完全的狀況
请问会导致胃疼吗？
對，我也是１６８斷年兩年多了。只吃早午飯，晚飯時間不會餓。
有需要的時候，週末跟朋友、跟家人吃晚飯也不會打斷原本已建立好的習慣。
想知道你会有脱发的情况吗？
请问是不是可以从早上8点吃一餐，下午三点前吃一餐，过后就不吃？
很有用！
請問一下斷食期間可以喝咖啡的話~那無糖茶飲也可以嗎?還是只能喝水跟咖啡?