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0:30 1:34 炎症會加速衰老導致衰老（或炎症）的因素： 3:31 零食（工業用的油和糖）、 6:24 超加工食品（亞硝酸鹽） 6:49 果汁（太多糖了）、 7:03 酒精 7:56 壓力（特別是長期壓力） 睡眠不足、短期熬夜、睡太多10:24 關於睡眠： 相較長時間睡眠不足，短期的通霄熬夜對身體的傷害更大 多數人（不論年齡）最佳睡眠時長為 7 - 8 小時 短睡眠和長睡眠者是基因決定的 多數人睡眠少於 7 小時或多於 8 小時大腦機能就會明顯下降（邏輯推理能力和語言能力最嚴重影響） 睡眠不足對短期記憶力影響較小 長期睡眠不足下，只要有一天睡眠充足，大腦能力就會大幅提升（也會更有魅力） 如果長期只睡四小時，大腦會在 10 年內迅速老化，而且這是不可逆的 熬夜後可以午睡（不超過 30 分鐘）讓大腦清醒，午睡補覺不超過 90 分鐘，否則大腦老化18:41 改善、抑制炎症的食物： 含大量膳食纖維的食物：粗糧、芹菜、秋葵、花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、酪梨、番石榴、藍莓、奇異果、蘋果、柳橙、蘑菇、海帶 直接抑制炎症的食物：櫻桃、草莓、番茄、堅果、種子、橄欖油，鮭魚、沙丁魚、金槍魚等含有油分的魚類
感恩
這個整理太用心了！給讚！
传说中的课代表哈哈哈哈
课代表就是你
亞硝酸鹽部分該更新新資訊了 它反而可以抗氧化抑制炎症 被汙名化很久 真正含亞硝酸鹽最多的不是加工食品 是自然食品尤其是青花椰菜亞硝酸鹽含量可達等量火腿的100倍以上
變老的原因👉🏻飲食（慢性毒藥）：1.零食（不好的油、糖）2.超加工食品（臘肉、醃菜、起司）3.果汁（糖分過高）4.酒（小酌也不好，最好是不酌）👉🏻壓力解決方法：1.遠離高壓環境2.遠離人際關係的壓力3.自我調節（想像人生是馬拉松，適度放鬆❤）👉🏻睡眠1.長時間睡眠不足2.通宵（傷更大）3.睡太久（最佳7、8小時）看完只覺得自己正在過邁向超級老化的生活……..
謝謝統整
@@yuan-fl7pg9cy4f 其实压力导致加速衰老本质上是想太多精神内耗，聚集炁太频繁，还有就是好色也会加速衰老
生活太難了
要遠離高壓環境我看只能離職了，退休金養老...
人生在世 食物實在沒必要把自己逼那麼緊 活那麼久 生而為人 該享受的娛樂都沒享受到的話 當人幹麻呢 當然這是我自己的見解啦 哈
小茉才是人生赢家啊！没有各种复杂的人际关系烦心，又有无微不至的老公照顾！自从看这个频道三年多就一点也没有变老啊！
不生孩子会衰老变慢的
真假
@@marvincheang422 有科学依据吗？😂心态最重要😂❤
@@餅乾です 一般來講，為了保持母體的生育能力，不生孩子確實會延緩衰老，這是寫在基因上的。
adre……no……cr
1:14 長壽的秘訣在於抑制體内的炎症水平。2:28 因爲身體發炎會造成細胞損傷，細胞需要自我複製來進行修復，然而細胞的分裂次數是受到DNA端粒長度限制的。四種會加速老化、減短壽命的食物：3:31 零食：3:41 含工業用油 - 4:12 omega 6 脂肪酸；5:10 高果糖漿 aka 糖精；5:48 其他添加劑6:23 過度加工食品 ：罐頭、加工肉類、腌肉、香腸、起司、鹹菜、腌菜，6:40 含亞硝酸鹽6:49 果汁：糖7:01 酒其他加速老化的因素：7:51 壓力10:28 睡眠不足10:47 短期通宵熬夜比長期睡眠不足對身體的傷害更大。11:18 最佳睡眠時間是7~8小時。12:00 短睡眠者與長睡眠者相當罕見。12:15 睡眠時間少於7小時或多餘8小時都會造成大腦機能明顯下降。12:41 受睡眠影響最大的能力是邏輯推理能力和語言能力，受睡眠影響最小的是短期記憶力。13:43 就算一個人長期睡眠不足，一個晚上充足的睡眠就能大幅提升大腦機能。14:07 充足的睡眠能提升一個人對異性的吸引力。14:23 長期睡眠少於5小時會對大腦造成永久性傷害。15:25 老高挖坑：學業表現與個人努力無關，其實是由基因決定。16:38 最佳睡眠時長與年齡無關。17:52 老高挖坑：對食物的偏好由基因決定。抗老化食物：18:51 富含膳食纖維的食物：糙米、粗糧、芹菜、秋葵（羊角豆）、西蘭花（花椰菜）、菠菜、蘿蔔鰐梨、番石榴、藍莓、奇異果、蘋果、橙、蘑菇、海帶20:02 櫻桃、草莓、番茄（西紅柿）、堅果、瓜子、南瓜種子、鮭魚（三文魚）、沙丁魚、金槍魚、橄欖油
优秀课代表！
谢谢课代表！
老高這部影片是我目前最有感觸的一期,之前因為肥胖問題 以及每天睡眠不足 又喜歡吃甜食跟精緻食物(不吃甜食會有焦慮感) ,身體代謝變差很多 直到今年下定決心要徹底改變一下生活飲食習慣也去詢問醫師的建議,然後幾乎不碰零食消夜含糖飲料,精緻食物或是過度加工食品, 把它改成以原型食物為主 而且幾乎自己煮 從二月份到現在減掉30公斤 平時也常去健身房鍛鍊身體 真的身心靈都改變很多也變得更健康!人只有這一輩子 短短數十年 真的要好好把握未來的日子
减掉三十公斤……你有惊人的毅力
30公斤😨
恭喜~ 致健康的身體~
鍛鍊最棒的成就，身上摸起來都是扎實肌肉跟光滑肌膚，超讚，保養品都放到過期了
😮向你学习！
我发现老高有个习惯很好：不管小茉插什么话，首先第一句是肯定：“对啊” “是的”，然后再说自己的赞同或不赞同，看得出老高是深爱着小茉。
習慣問題
高老的情商--👍高！
小莫也很好 也没有一直插嘴 就是正常提问 说的内容也是老高刚才说的 不会去打岔
這個很明顯是習慣問題，我跟一般人說話也會這樣，這根本沒什麼...
疼老婆会发达👍😅
老高真聪明，不让老婆和妈妈经常见面，从根本上解决了婆媳问题！
哈哈哈确实很聪明 不愧是老高 ！嫂子简直人生赢家
@@jo.c7254 老高真高明 做一集就解决婆媳关系 就是远离
我记得有次小茉说老高给她盖被子，结果婆婆看见了就啧啧啧... 老高反应也是快，说他妈妈是什么非洲来的，还是什么，会con语~
實在太有智慧的男人啦
直接避免😊
如此自信說出和婆婆沒有矛盾這句話上，我相信是因為有個好老公和好婆婆，老公的回覆也充分表達了他在三人之間優秀的協調能力。看過一篇文章說，若你有一位優秀的好老公，你應當要感謝婆婆。（好婆婆會避免讓夫妻鬧不合，好老公會避免婆媳鬧矛盾）
真的 好婆婆就會避免讓兒子跟媳婦鬧矛盾有看過很多那種故意搗亂的
非常赞同！好的家庭教育出了优秀人品的孩子
結婚了就是另外一個家庭，兩個家庭之間就不應該互相干擾
從盡量避免婆媳見面這件事看來，老高真是有大智慧跟強大的求生意識的男人呀
@huazhuang Lian 不想要孩子的應該是老高
小茉聪明漂亮善良，但是所有这些优点在婆婆看来，只要没遗传到孙子身上，就什么都不算😂
寵妻無誤
不管是誰不想要，不影響婆婆抱不到孫的主要怪罪對象
@@芊.畫畫教室 我也觉得是，老高的生活应该不缺什么了，他把小茉就是当女儿养的
老高會顯老是因為有一位凍齡的坐在旁邊
說的好
確實
明明是妙见神
跟4年前一樣沒變真的誇張
本集重點1.睡眠充足（睡7-8小時）2.少吃加工食品（油炸、薯片零食等）3.多攝取天然抗氧化食物(例如堅果、酪梨、藍莓、綠色花椰菜、紅蘿蔔等天然含有維生素ACE食物）
还有少吃糖
對 我想說鰐梨是什麼
@@ilove22369 牛油果
@@yiyingwang0423 其實水果都含糖！
@@BGTravelmaker 水果含糖也含有膳食纤维，所以升糖指数不高。但是你单纯的吃糖或者喝果汁饮料就不同了。而且大部分饮料里的糖是玉米糖浆。而果汁把膳食纤维榨没了就剩下糖了，和糖水也没区别。
這一集真的很棒我經常推薦很多家長能夠讓小孩看老高與小茉的節目，雖然不見得是考試的標準答案，但能夠讓孩子們知道這個世界除了被列入教科書以及標準答案之外，其實還有很多可被觀察的角度！如果孩子們都能看到這一集，對於家長勸說少吃零食加工品還真是一大助力
孩子？看了继续吃，，，，，
小孩不怕老啊 😂
覺得這集講得很好！我也想來分享自己的經驗～我因為一些身體因素，決定要戒掉一直以來很愛吃的蛋糕麵包、乳酪起司，餐點也盡量多吃蔬果以原型食物為主，我原本也會覺得過度抑制自己愛吃的食物會不會最終反噬（就是會突然非常想吃然後控制不了反而比以往吃更多），結果身體也慢慢地習慣了這種飲食。這樣吃下來我的感受是：身體更加輕盈了！（體重也真的有下降）原本很嚴重的經前症候群跟生理期疼痛也幾乎沒有了！原本常常覺得自己很容易累，但現在也有更多活力！整體而言，感受很深，也非常謝謝自己願意做出改變❤（順帶一提，我也遠離了高壓的工作環境和帶給我壓力的人，也有在運動😊
你好棒！👍
我會努力向你看齊的😅
如何遠離高壓的工作
躺平！
@@peiyuliao2040 估計是轉職，或上岸 吧！🤔
越來越年輕才不正常呀，小茉真是會講話，老高聽了心裡一定甜滋滋！其實現代人生活中充斥著各種大小的壓力，看了老高的頻道有助減壓；綜合老高說的重點，若沒有嘴饞亂吃東西，影片看完就睡能長生不老！ 👍😄👌
真的解压 干货比大学还干
真的，那句“越來越年輕才不正常啊”真的是很高情商的回覆
@@Sam-uk3qn 是的！👍😄👌
真的有人越來越年輕的話，可能會被抓去解剖....
說話的藝術
每次来看老高和小茉，讲啥内容不重要，就是为了看他俩之间聊天的这个状态。太喜欢了，轻松，自然！
你是不是要找个好老公去了
要找個好的另一半很難還要兼顧工作更難
小提醒一下，亞麻仁油很好，富有omega-3 但老高講錯了一點是它''不耐高溫''，比較適合涼拌、調味或是帶水悶煮哦，其中亞麻酸也容易氧化，開瓶後最好放冰箱保存並儘快食用。 這些資訊google 都可以查到☺️
沒錯老高說錯了, 耐高溫要苦茶油w9
謝謝你提醒我們❤
葡萄油跟椰子油跟棕梠油也非常耐高溫
亞麻仁油卻是只適合涼拌
非常感谢老高分享的。 这里作为一个长期从事营养和健康行业的从业者发现有一点小小的纰漏，视频中老高的提到omega9脂肪不能加热，omega3可以加热，其实相反。o9为代表的橄榄油可以加热到160度到200度的高温适合煎炸炒类的烹饪方式，o3代表的深海鱼油则非常容易氧化，不太建议加热，更建议凉拌或者直接买补充剂补充摄入。祝频道越做越好，基业长青。❤❤
謝謝
沒錯，我也看到了這個問題。老高對於omega9和omega3對於溫度的穩定性說反了，終于看到有人糾正了。
是的，最好使用饱和脂肪酸其耐温性比omega 3 6 9这些不飽和脂肪酸来得高，例如椰子油及棕榈油，在馬来西亚很多人在使用
您好、感谢您的分享。我之前一直都是用橄榄油做菜、听说不能加热、就不敢用了。
请问，炒菜用什么油最好呢？
想在這裡跟老高補充、更正：1.小零食：除了老高所說的ω-6脂肪酸以外，其實不建議吃零食的原因更主要是因為油炸油的關係，由於工廠為了省成本，常常把油反覆食用，只有要到檢查時才會很認真的提升換油頻率，而反覆使用的油炸油容易產生氫化作用，最終形成反式脂肪，反式脂肪容易與總膽固醇和LDL-C(俗稱壞的膽固醇)進入血管內皮，形成粥狀斑塊，容易導致動脈粥狀硬化，此狀況容易使血管硬化、狹窄，如果粥狀化發生在供應心臟的冠狀動脈時，容易導致心肌梗塞、心絞痛、猝死等致命疾病3.果汁：如果有想買果汁來飲用的話，應該要看的是水果原汁含量有多少、精製糖含量有多少才對。因為水果含的是這類「醣」，而精緻糖是此糖，不管是糖還是醣，他們都屬於醣類的一種(俗稱碳水化合物)，都會被人體消化吸收。而不建議喝果汁的原因我認為是跟血糖有關，醣和糖都會造成血糖升高，人體為了使血糖回復到正常值會開始分泌胰島素來降血糖，但是果汁和零食對人們來說是隨手可得，且不分時段的再吃，這樣的情形下常常使胰島細胞瘋狂加班產生胰島素，最終胰島細胞疲勞過度很難產出胰島素。此時醣和糖無法被細胞吸收，他們最終就會飄在血液中形成糖化中產物，也就是糖化血色素HbA1C，而這項產物容易使血管糖化進而造成一連串的疾病影響。而糖化血色素也是糖尿病患者的控制指標(HbA1C
樓主，營養師也不建議在家做果汁喔！在做成果汁的同時也把水果裡面的膳食纖維去掉了，會攝取更多醣類，一般在家打果汁會用掉好幾顆水果，是平常食用的好幾倍
老高真有智慧，少讓婆媳見面相處是對的！距離才有美感，多相處多摩擦。有這麼體貼的老公，難怪小茉少有煩心事看起來好年輕👍
這集應該給我老公看🥹
不一定，这得看人，有时候会分担压力
婆媳真的就不要认识就好了！
婆媳表面再好都仅是表面上罢了
跟公婆住，每天壓力都好大
多吃 原型 食物 如 香蕉 水果 蕃薯 白開水 等等加工過任何食物 都會加速老化
"人生是個馬拉松，不是跑百米，不要給自己太大的壓力"老高這句話值得大家省思~!!
好对
說的超讚 ~
多少人被这句话毁了
@@poverty9415 能舉個例子嗎？
@@swallowzero 工资一个月5000 别给自己太多压力了， 一辈子工资也就5000了
我覺得這集是老高頻道有史以來最好看的片幸福感爆棚，我一直跟著笑內容也是字字戳中人心
今時今日這食用油的資訊都被推翻，不再只是看發煙點，而是氧化穩定度。亞麻油存放不易容易氧化、耐熱又低，已不是推薦的油品。橄欖油是可以油炸的，只不過成本高，請選初榨橄欖油，另外酪梨油、苦茶油也是推薦的油品。
關於壓力造成炎症的部分真的太有感了…我就是在前一份工作時，壓力過大，在四年內就長了一顆10x9的腫瘤在卵巢😢有天因為腫瘤扭轉劇痛，緊急去開刀了😭從此之後只要朋友因為壓力大來和我聊天，我都一律勸「離開讓你不開心或壓力太大的職場吧！別步入我的後塵」😢大家都要更加注意壓力帶來的負面影響啊！
對。我在青少年十八，二十歲，在學業上對自己很大壓力，那時候很抑鬱。有天摸到乳房有硬塊，去看醫生照超音波掃描，發現兩邊乳房有十八粒纖維瘤😢當時切了兩粒大的。餘下的(3cm 以下)還伴我一起生活。。
哇谢谢分享。是要注意减少压力。
可是要怎么离开？裸辞还是很有风险的吧？
@@xyfd04814 我比較幸運，當時是裸辭，但在離開前就找到了下一份工作。我覺得就算不能馬上離開，也要給自己定下一個停損點，開始積極尋找有興趣的職缺，合理的用自己的有薪休假去面試，這本來就是我們的權益和自由。既然已經要離開，那就把原工作好好交接，接下來就是好好讓自己工作與生活、身心平衡吧！真的沒有什麼比健康更重要了…
通常薪資待遇跟壓力是成正比的，認清自己要的，懂得知足很重要，選擇即放棄！
多謝！看了很多你的影片，教了我很多。我覺得你的影片較容易「消化」，有些較難理解的智識，可以從你這裏得到整合和吸收，很感謝你對世界的貢獻。我相信很多人能從你身上得到幫助。
多吃原型食物 生活作息規律 多活動活動 以及 常保持 樂觀正面心情1.降低對人事物期待 ，降低慾望。2.接受自己 和他人不好，排斥 會讓身心產生壓力。3.多 感謝 自己和他人，以及對自己不利的人事物，要特別感謝，因為他們會讓自己成長。
Can't agree more
影片所提到會致癌的加工食品，我最深刻印象是在我病發一年前確實有著非常大量放入口中的一樣（就是薯片 而且我會買一大袋不停地吃）就同事們也有相同的飲食但 薯片 沒有像我那樣吃法，至今他們依然保持身體健康；反倒是我在2015年得了癌症末期後把顛倒生活的壞習慣一網打盡轉變360度而死而復生；也就極少會再吃所謂的加工食品。7年過去了，讓我覺悟莫非就是讓自己心情保持愉快；做自己覺得開心快樂的事。心態一好，百病都能治好😊最後要謝謝老高再次提醒到健康有關的知識🙏🏻非常感恩❤
我是做衰老研究的，老高这期很棒，我们做了大量不饱和脂肪酸w-3, w-6对衰老的影响，炎症因子启着很重要（甚至决定性）的作用，推荐的食物也都是对的；还有一个延缓衰老的方法：节食，或者间歇性禁食
那是不是生酮飲食也可行呢
@@eva-lau 节食，间歇性禁食或者说断食，还有生酮饮食，三个不是同一回事，靠生酮饮食减肥不是说挺不好的嘛，很多人都会心情皮肤变差什么的
请展开讲一讲你的研究结果🧑🏻🏫
市面上这么多抗衰老保健品：鱼油，虾青素，白藜芦醇，维生素，姜黄素，抗糖的肌肽，富氢水，还有各种生物高科技，什么专利靶向辅酶，这些对于抗衰老到底有没有用呢？
如何节食，如何间歇性断食？可否详细说明？谢谢🙏
老高真的是非常有智慧，不经常让小茉和婆婆经常见面，保持距离其实是最好的解决办法
你好, Im learning Chinese language. I have some questions to solve in Chinese. can u please help me? It's really important
@@razooxn2827 你好，非常感谢你能学习中文👏
@@razooxn2827 wat question
其实老高与小茉看起来就像三年前一样年轻一样有活力 就是最近看老高感觉老高有点白头发了 可能是为了一直更新频道好让我们可以一直能有新的视频可以观看 真的是用心良苦呀 老高 你要记得多吃点秋葵 芹菜还有西兰花 我们还等着你把之前那些挖了的坑给补上 加油呀😊😊😊
哈哈哈，最后一句满满的炎症
@@chachiqian3318 不是啦 提醒老高要记得照顾好自己 这样我们才一直有新视频可以看😊
作为同龄人听老高说婆媳不要见面真是深有感触，怪不得人家的人生能这么成功
難怪老高夫妻感情那麼好 小茉又不會老 原來是老高極力避免婆媳見面 因為相處難免產生婆媳問題 不相處就沒問題 老高真的疼老婆
去看看老高之前讲阿德勒心理学那期，核心观点：一切痛苦的根源都来自人际关系。老高也算知行合一了。
正在一邊熬夜一邊吃零食喝飲料看這部影片的我：
🤣
🤣🤣🤣🤣
@@嗯嗯嗯-n6w 你很幽默，这才是真正的长寿之道
😂😂😂
療癒🤣🤣
我覺得每週三晚上收看老高的影片就是保持年輕的秘訣之一！！！因為總是心情非常快樂，所有陰霾一掃而空
這一集很好看,尤其是一邊吃零食一邊喝飲料,越看越紓壓~~~
那你要專心點看這集了🤣🤣
心情愉悦.释放压力和零食饮料正负相抵
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！😄
原来你是逆行者呀
再加上通宵看影片，那就更棒了！
這集老高不僅提供大家保持身體健康的建議，還提供了心理上的；受益匪淺阿~~
橄欖油燃點180-210度C是可加。亞麻仁油燃點107度C，不可以加熱，只適合做涼拌類。
老高好像講反了。
猪油比较好，耐高温。
对，怎么博主和评论区都是反的反着说的？？？
邊看邊做筆記～謝謝老高的分享！影片還是很值得一看～有更多細節的說明！⚠這些原因會加速老化：1.零食 / 油炸物 / 糖漿2. 超加工食品（罐頭 / 燻肉 / 臘肉 / 奶酪 / 香腸 / 醃漬物）3. 加糖的果汁 / 酒 4. 壓力5. 睡眠不足 / 熬夜通宵（沒睡足八小時）
無可避免除非是原始人⋯
补充两点啊~就是：保持身体活性，减少精神内耗。膳食纤维让肠胃运动，保持活性，那健身，瑜伽，少林易筋经就是让肌肉筋膜运动，保持活性，筋长一寸，寿长一年。再就是胡思乱想的脑波运动也会消耗大量先天后天能量，加速老化。瑜伽的冥想，佛家的禅定，道家的坐忘可以缓解这种损耗，达到精气内敛，天人合一。
哎呀我都占，只能改睡觉😂 我爱吃零食
@@NLAW676 其實原始人的壽命未必會比現代人長, 而且醃漬物或鹹肉也是祖先們防止食物腐敗而發明/發現的食物儲藏方式. 畢竟原始人的食物基本就是狩獵 和採集而來, 在沒有冷藏技術的時代 醃漬是唯一可以長期保證有食物的方式. 其實酒也是算醃漬/發酵類的食物/產物.
小茉一句「但是我少操心呀」，老高黯然地說出「我怎麼那麼慘」的時候，真心感受到老高的辛酸和小茉發自內心的快樂啊ＸＤＤ
人各有命呀，哈哈。
小茉有機智美貌不用宮鬥遠離江湖，自己就是出塵無憂妙見神。天塌下來讓會憂國憂民的方臉老高先頂著。節目看了好幾年，大家仍是好喜愛他們倆。老高小茉如話家常有趣的說故事-談盡天下奇事，又同時呈現智慧清新真摯，沒有其他人了...。
@@cloudxi398 哈哈笑死
伴侶、健康……她全擁有。誰說世上沒有“完美”條件的人？其實只是沒有遇到、只是無法幸運成為那樣的“人”。
小茉是真正的人生勝利組。做為一個“人”，想擁有的美貌、智慧、財富、愛、心靈
老高真的很疼小茉，小茉真的很愛老高在有矛盾之前老高先阻止起來讓她盡量開開心心，願大家都找到這樣的愛情😂
小茉都沒老
很難
我老公就完全不会调节我和他妈的关系，而且做饭的都是我，所以真的是非常羡慕小茉
@@jinyumeyer1306 我也是，應該很多女人都是，抱抱～
老高说过他俩其实也老吵架的
秀恩爱也没有你们这么甜的！看看也开心。谢谢。
一個人心理衰老有兩個標誌，一個是整天抱怨和後悔，第二個是整天把希望寄託在別人身上。感謝老高的分享😀
整天把希望寄託在別人身上我覺得不會衰老，是那個被寄託的才會衰老。
刚刚我还抱怨了，客服咨询俩小时也没解决问题，还好看了大家留言醒悟醒悟，赶紧停下来这样的情绪🍀🙏🙏
我看把希望寄托在神身上的教徒，自己挺轻松的。
說得真好耶！！！
结果突然有天老高断更了，星期三就没希望了
這一期實在太實用了，謝謝老高❤之前一直受炎症跟過敏影響，戒掉很多致敏源都沒有用，直到最近因為健康問題要減肥戒掉零食跟含糖制品之後，炎症就馬上有好轉了。唯一不好的就是糖類的戒斷反應好難受，還經常會忍不住想吃糖😢
可能就咬咬無糖口香糖、喝無糖綠茶、吃堅果，有時候想吃糖就讓嘴巴動一動，可以改善一點慾望！我先生32歲得糖尿病時，初期戒糖也是很痛苦，後來用這個方法，搭配運動，盡量多做喜歡的事，能有效轉移注意力！現在已經戒5年了，血糖非常平穩，希望你也能成功、不辛苦，加油！
可以試試代糖，雖說目前很多文章標題對於代糖下得很嚇人，但實質上並沒有明確的實驗報告直指代糖對人體有極大危害，詳細可搜尋YT
哎我也经历过这种戒断 到现在已经两年了吧 效果很神奇 已经不爱吃甜了 原来奶茶炸鸡当饭吃 现在吃着没那种好吃的感觉了 之前就是反反复复的想吃这个得有一个过程 伴随着生活整体状态的改变 各方面越来越健康 都会好起来的 慢慢来吧 加油！❤❤
我以前戒过含糖制品持续三个多月 馋的时候就吃水果和喝康普茶
突然衝動的想喝含糖飲料的時候我會吃一顆糖果解癮，有解飲料癮的效果，但比喝下一杯飲料攝取的糖少得多了（我是這麼認為的啦XD）
太感謝老高揭露工業飲食的真相！祝大家健康
不是...這不是大家都知道嗎?
@@廖維成 嘿啊
保持年轻的东西都是我每天在吃的，零食什么加速老化的都是我不太爱吃的，不过来了美国后还是比以前吃的多了。我的状态还是不是最佳，希望能越来越好！
老高在记忆力的部分，我有深深的体会。上课时我基本上都只注意听，是非常专注的那种，但同时要飞速的自我内在问各种问题，听课、做笔记、自问自答、查资料几乎是在同时进行的。听课完之后，我就把书丢在一旁的了。但，那些资料在脑海里，却能非常清楚的记住，即使过了10年、20年，都还能记得。
現在零晨2點多在捱夜看老高 提高身體炎症但我看老高的時候是最放鬆所以得到平衡😂
本來老高說得頭頭是道很有說服力的,但一看坐在身旁的小茉又甜食又零食的卻像越來越年青越來越漂亮的....老高的大道理都白說了~🤣
你少聽了一半，小茉也很愛吃很多抗衰老的食物喔～ 所以應該有點打平ＸＤＤ
她應該只有吃甜食 其他都是健康 加上會運動跟保養品
人家嫂子基因好呀 :""""
少操心啊 他自己也说了
可是我記得健身來說，概念不就是讓身體發炎，發炎修補，讓肌肉成長，用這概念來說那些健身者不就是最快速老化的一群？即使不做這麼激烈的運動，不激烈的運動不也是長期讓身體發炎嗎？怎感覺越運動會越老化？但看著有運動習慣的老人家又會覺得看起來很健康，不像是那個歲數，微妙。
弱弱表示，那个… 4:40 橄榄油和亚麻籽油，是不是说反了呀？ 应该是橄榄油烟点高，可以炒菜；亚麻籽油烟点底，只建议凉拌之类。
橄榄油不适合高温炒菜噢，橄榄油是可以拌沙拉用的
講得蠻好的，喜歡健康相關知識，謝謝分享，其實我覺得改變飲食習慣不難，不去採買就好，沒得吃就會選擇最接近的食物，我就是直接買原型食物，發現飽足感很高，可以撐很久才吃下一餐，很快就能改變想法跟接受度了
一、改善炎症水平食物：1.含有膳食纤维的粗粮（糙米）2.蔬菜（芹菜、秋葵、西兰花菠菜、胡萝卜、蘑菇、海带）3.水果（鳄梨、番石榴、蓝莓、猕猴桃、苹果、橙子）二、抑制炎症的食物：樱桃、草莓 、番茄、坚果类、种子类、桂鱼、沙丁鱼、金枪鱼、橄榄油
很棒的整理，感謝👏
都是我爱吃的 好幸福
吃著加工食品，喝著含糖飲料，看著老高的影片，心情特別的愉快呢。
避開兩種食物兩種飲料、壓力1.零食（大多工業油、糖精）2.超加工食品（大量亞硝酸鹽）罐頭、燻肉臘肉、奶酪、腸、酸菜。1.果汁（濃縮果汁）2.酒精（破壞免疫係統，不喝更好）長期壓力1.外部來的：遠離有毒的環境、人。2.內部：人生是一場馬拉松，不要逼死自己。睡覺1.長期的睡眠不足2.短期的熬夜3.睡太多>8小時4.午睡時間不能超過30、90分鐘，不然大腦會受到打擊
老高這段影片一語中的，最近我看《黃帝內經》開始改變自己長期偏瘦和開始做養生，發現現在很多食物都做了加工，裡面有很多化學物質，就連最天然的水都被加工，加入硫酸鎂、氯化鉀、氯化鈉化學物質，有時甚至看到水會過期的包裝。所以看了《黃帝內經》我開始對世界的食物分類；人工物與自然物，個人飲食習慣也改變了，少吃人工物，多吃自然物。我不想吃著吃著人工物慢慢變成生化人，生化人不是不好，只是死會很痛苦。我是從事電工裝修，有時出入醫院，看到那些年老的病人，看著辛苦，我年老一定要避免這個討厭的結果，所以才開始養生，也有再做基本運動鍛煉。
聪明人看黄帝内经
氯化鈉 基本就是鹽而已吧？
水會過期是因爲塑膠瓶有保存期限...... 水本身是沒問題的
@@kerouliu4011 塑化劑會融進水裡
@@kerouliu4011 有點長知識，上網找了下資料，網上說塑料保質期6-9個月跟我手機影下的水瓶照片差幾個月，由於沒有更深入了解，就不做多餘評論。
學生表示非常期待成績和人生努不努力的那期坑 老高加油🎉
我也很期待，看能不能不用認真複習
@@dsaasd4553 重點誤😂 雖然我也是（？
我也是，太巧了
就算出了那一集，也吸收對你有用的知識就好，不然你可能會很慘。
大推求老高 補坑迅速
老高和小茉真的是非常有智慧的，不仅只是单纯的讲吃什么会年轻会健康更从身心灵层面上道出了很多负面的压力和情绪更能导致人体产生炎症更能致老致病，这大概就是老高的视频最吸引人观看的原因之一吧。
一口气刷了n集老高的视频， 请问老高 可以聊一下 易经 吗？
看老高以前的影片確實覺得老高老了一點，但是小茉真的一丁點歲月痕跡都沒有！讓我更確信使人衰老的是「壓力&操心」，和吃什麼睡多久沒有太大關係XDD
這一集好可愛❤很多人都會分享如何吃如何生活才能延緩老化，但由老高來分享更讓人易於接受老調重彈的觀點😂這個說故事的能力齁…真的好厲害👍
老高真是个绝世好老公 考虑到婆媳关系而不让母亲和媳妇见面 👍
媽的⋯我終於知道自己顯老的原因！🙄
从根本上解决婆媳关系问题😂
若她們兩見面，老高便會有壓力🤣
聰明的人直接物理屏障 笨男人夾在兩個女人中間不幫忙還覺得自己最委屈 🙄
發現老高很多事都往負面結果去想，表現出悲觀型思維，比如覺得公開訂閱人數會帶來比較而不公開人數，但是比較有什麼不好的？還有不生小孩也是提出很多負面理由而不往好的方面想，再來就是這個不讓小茉和母親相處，為什麼就認為一定會使關係不好而不往好的方面想呢
作為女性真羨慕小茱因為她真的開心！老高也太優秀了；又帥又寵妻更要命的還那麽有才和財又多彩哈哈哈
其实我觉得心情是最重要的，比吃什么更重要。我最近几年的工作压力超级大，能非常明显的感觉到自己变老，而我的饮食几乎没什么变化，而当我的压力连我自己的意识都能感觉到的时候，我就会食欲下降，尽管吃的东西还是那些，但是已经不能维持健康的身心灵状况了。所以，人要尽量给自己松绑，不要内耗，不要追求一些让自己很累的东西。如果一个人一段感情让你很累，就放手让他走吧，如果一份工作或者环境让你很累，就换掉。人这一辈子，其实就图个开心，最后死的时候都是一样的。
可是找工作不容易啊。在上一个职场饱受欺凌，没办法没心情去找下一份工作，想要休息，但是一旦裸辞的话钱也是问题，所以我真的觉得很难。
@@xyfd04814 我跟你说，我有过和你一模一样的经历！听姐姐一句劝，对自己狠一点，下了班咬着牙找新工作，找到走人就解脱了，我曾经那段时间瘦到不到40kg，你想象一下，三十多岁的人，天天哭，哭的时候手边也不停下来找工作。那段时间几乎不吃饭，睡眠极差。但是你不这么狠，就要一直受折磨。所以听姐姐的，咱咬紧牙关坚持三个月，一定能找到好工作的。
@@irisxu4721 可是找工作总得面试吧，以什么样的理由请假呢？如果请假多了，公司的人难免怀疑，而且有些公司根本不给你带薪假，你要辞职他们甚至还会威胁你，感情勒索。我感觉这样的公司就是黑社会啊。
@@xyfd04814 所以才要尽早离开啊，你都知道是黑社会，难道还要继续吗
老高你的这期视频正好是我现在做的研究方向，谢谢你的视频，很有帮助，这样的内容应该让更多更多的人学习和了解。
影片
@@Mooncat08 都一样的，有的地方说法不同
以前是一個115公斤的肥宅，到現在到了70左右，戒糖戒零食這些早已習以為常，在健身後也有了還不錯的身材，但偶爾還是會吃這些東西，如果大家想要戒掉，給你們建議可以規劃一個週期吃自己想吃的一餐甚至一天，這樣才能持之以恆跟健康的心理狀態～
谢谢🙏 这个建议很好
老高，請問提高細胞活性化，也就是盡量維持細胞的頂峰的時間的話能提高壽命嗎？還有您不覺得您說的老化與般若波羅蜜多心經有些許相似的地方嗎？其中提到的“乃至無老死，亦無老死盡”，根據我的理解，這是一種對老的心態管理，如若在心態上不覺得自己衰老則衰老的速度就會減慢，這也是壓力的一種嗎？若是如此那麼改善心態不就會成為延長壽命最簡單的方法了嗎？（對我而言啦）
真的很喜歡看老高的影片，看到小茉感覺到老高好照顧小茉，互動也太可愛了！
我覺得我們年輕人就算再怎麼樣的去拼命工作，也應該在每年的夏季給自己專門安排不少於三個月的鍛鍊日常(而最實惠的運動選擇就是騎行和跑步了).同時，這也是將自己的作息時間給從連續好幾個月工作或學習時的疲憊狀態給調整到最佳狀態的唯一方式.對於我們而言我們每年的絕大多數時間要麽就是去面對工作、要麽就是去面對學習，但這並不代表我們的人生就只有這些.比起去考慮該如何賺到更多的錢，我們更應該思考的是自己該如何將工作和生活給更好的分開來對待？🤔
感謝老高的一週精心製作的影片，原來這一週講的是零食啊。小時候吃的零食真好吃，現在開始討厭了，該均衡飲食了。不過今天就破戒吃了一包薯片，怎麼辦啊，可惡！
零食加乘自我厭惡=更快老，所以結論是吃吧
慢慢少吃啊 想吃就去做數學
偶爾吃，不要太苛刻嘛
我每次想吃零食都會告訴自己多吃一片少活一年，於是就管住嘴了
現在覺得自己心態老了要開始養生了
我来说说个例子 我的爸爸70岁 从我认识他到现在他就很爱发脾气 发脾气不是小小的 会摔东西 会很难听 很喜欢给别人压力 底线太高的关系 随便都可以踩到他的底线 他近期只是肠癌罢了 也活着好好的 人看着就是精神抖擞 但是身边的人超级难受 尤其妈妈 老化了 妈妈老的比爸爸严重 所以发怒者不一定老的快 受压力的才是最严重的
发怒是发泄，将负能量传递到别人生上
爱发脾气的人，情绪及时得到了发泄，所以他们一般还比较健康，但身边的人要承受这些负面情绪，反而状态更差。
在會員影片裡面老高真的看起來很滄桑，希望老高可以好好保養一下，這樣才可以陪伴觀眾，長長久久
我从几年前 老高第一支影片就开始看， 他那时候好年轻，他老得很快是最近这半年开始，他每期的视频我都看他 突然有一期我看他吓到 白发多很多，应该是压力。毕竟现在红了感觉什么都是老高一个人在做，做影片 剪辑 活动 平常生活管理 我感觉都是老高一个人在做
真的！每次看会员视频都感觉老高是不是穿越了，和每周三更新的视频，看面相真的很不一样，希望老高不用因为很久没给会员们更视频而压力大，至少是我啊，买会员单纯就是想支持的，各种加持的，嘿嘿
我個人也是衝著加持去的
為什麼會有差別呀？是因為非會員才有開美肌？
這你得加入會員年才可以感覺到，進來一起受到加持吧
本集重点：1. 小茉爱吃甜食，冰箱里没有冰激凌就会心慌。2. 他们家是老高做饭，但是很少做西蓝花、蘑菇、海带。3.老高睡眠很好，但是饮食需要改善。4.小茉不爱吃油炸食物。
你的筆記跟課代表的很不一樣😂 但卻是大家停課重點😂😂😂
好好笑 專門記無用知識😂
学渣代表，哈哈
超實用，感謝🎉
你好细啊你，细节拉满
老高很勇敢，不惜跟食品加工業及酒商對幹也要說出真相，佩服!
沒代言壓力 不用怕😂
可惜老高資料很多都是錯誤的。
可以説明一下嗎？謝謝🙏🏻
這不是基本常識嗎....................
@@BADBADISME 我也覺得 這不是大家都知道嗎🤔
亞麻油才不適合高溫，反而容易出致癌物。而橄欖油在200度以下的烹煮都是沒問題的，一般家庭烹煮都在範圍內，橄欖油要選初榨橄欖油，沒特別寫的幾乎都是混合橄欖油
黄姜粉 turmeric 被誉为最好消炎的作用。咖喱里面都有 自己做咖喱的话可以另外多加点，不影响味道，我还觉得更好吃。也可以做成turmeric latte, 是需要用一点点热水开一下这个黄姜粉，然后把打好的奶泡加进去 跟做拉铁咖啡一样道理，这样就可以有很美味又健康的饮品，我经常这样做。黄姜粉做法有很多 大家上网搜搜就可以，真的对身体非常好！
這是我看過最棒，最重要的優質頻道內容，非常感謝老高和小茉！
亞麻籽油食用時有3大注意事項不可不知：盡速使用：由於亞麻仁油是密封保存，建議開封過後要存放於冰箱，並盡快使用完畢。遠離高溫：亞麻仁油害怕高溫，建議使用在涼拌優格、沙拉等西式餐點會較好。避免陽光：為了防止油品氧化變質，切勿讓亞麻仁油光線直射，以保留最佳風味。
我記得菠菜和酪梨也不能攝取過量
沒錯，這點老高說錯了，亞麻油更不耐高溫
那要炒菜用什么油比较好啊 很迷茫 我都用传统的花生油但是感觉很不健康
@@Sweaty-Frog 苦茶油和橄欖油都可以高溫的，有人說苦茶油就是亞洲的橄欖油，可以上網再搜搜參考🙌🏻
@@ktTse-jh1be 感谢🙏
老高和小茉不仅故事讲得好，更好的是他们人的心灵，格局，长像，声音，语气，……，样样可亲可爱！
老高身為KOL總是發揮正向力量加強我們正面情緒每次覺得壓力大或是剛下班 看老高影片的確能減少許多壓力😭真是造福人群
看老高和小茉笑，自己也好開心
有一个老高还没有提到的就是我们不要吃过多的面包（小麦粉）因为吃过多的面包也会使皮肤发炎变老，如果是要减肥的也不要吃过多的面包，面包也会造成肥胖（不严重的）。
全麦面包呢？
@@joezou4697 吃过多也是会导致以上我描述的一样。
我想分享一個戒掉甜食零食的小技巧。那就是煮健康的食物吃。比如堅果，蛋豆魚肉，蔬菜，五穀飯，不用特別限定種類，只要是這些等等看得出食物本來原貌的原料食物，有些挑嘴沒有差別。如果總是有健康食物的話，吃久了其實對零食是不會多看一眼的。尤其是從小就沒有在接觸加工食物長大的孩子，還會覺得那些東西風味比起原料食物都差多了。如果從小就吃零食代替正餐，那的確就要戒癮了。我記得老高的一集戒癮要直接經歷忍耐的痛苦才能戒的又快又好。那集很精彩的！受試人員被召集到一地，全都對自己的癮頭遠離了一個禮拜，心理都強烈渴望可以解癮，但是就在甜頭面前還要配合實驗人員指示忍耐一個小時。那集很好看。我剛好每個條件都有達到，而且剛好身體真的維持的很年輕，沒有人能猜出我的年紀。覺得自己真的很幸運。也希望各位都可以維持健康的生活，享受人生💝
老高每发一部影片，都是一个惊喜😊ps.前几天在上课的时候，老师居然播老高的影片给我们看，当时真的好兴奋！
请问是什么课？
我去年还在小学的时候我老师把课本里的课讲完的就跑去开老高的还有多深天有多高那些的来给我们看
我就说，老师，这我看过，你要我背出来大纲都没问题，结果我老师讲看过的就不用看，做作业我：。。。😭😭😭
@@kaze0859 🤣🤣🤣🤣
@@kaze0859 好惨😂
非常喜歡健康話題，希望以後能多開發這些對身體正面的主題
不让我吃零食？我偏要吃！早点老死在天堂等你！ 诶，就是玩儿！再说零食本来就是用来饱口福的，凭什么饿着不吃苦了自己？
要好好開始注意自己的飲食和睡眠了！不知道為什麼，看了老高這部影片比家人長期的嘮叨/規勸還有效 XDD
家人一般只會不斷重覆作洗腦式規勸，聽起來只覺嘮嘮叨叨，沒內容也沒意義。🙄反之，視頻裡有講解有剖析有建議，煞是不可同日而語。💡💡💡
這就叫做「近廟欺神」
你家人的口才那有老高好。☺️
老高什么时候才能出一期关于考试跟努力无关是基因问题的视频呀！！好期待了😢
”人生是一場馬拉松不是跑百米”感謝老高分享，出社會好幾年後才體會到這個道理。
這集含金量高，兩人互動也很逗，學習和娛樂性十足，我二刷把這些刻在腦子裏❤
很有道理，自从covid开始之后做了很多研究，饮食也避开糖浆，一般选用monk fruit或zevia天然甜味剂
老高真好但是亞麻仁油是不能高溫食用，亞麻仁油的發煙點是107°C，不建議取代橄欖油或沙拉油在煎炒時使用，且碰到高溫的「α-次亞麻油酸」，會產生有害心血管健康的過氧化脂肪。 不過因為亞麻仁油帶有芳香的堅果味道，適合涼拌、直接加入熱食，或每天飲用補充營養。
看老高就像生活苦澀後的甜點，人又長得帥，說話又好聽幽默，希望可以一直看下去
老高又能赚钱，一年收入1000多万美元，哈哈
@@a626aia8 你怎麼知道？你是他的投資顧問嗎？LOL
@@yolenda_loves_to_sing 根据youtube粉丝数可以大致推测的
@@a626aia8 值得給他賺，他說故事真的很吸引，加上和小茉的互動真的非常完美。
@@raychoi4030 是的，老高的视频质量很好，值得看，所以是物有所值
提下两个小问题，端粒变短导致细胞达到分裂上限已经是几年前比较老的观点了，近几年最新研究表明人体是存在修复端粒的酶，衰老是因为某些基因停止或开始表达。再者，心理学上的短期记忆是指大约20秒左右的记忆，差不多是记住电话簿上号码打电话这样长度的记忆。为了第二天考试复习已经属于长期记忆的范畴。心理学上除了短期长期记忆以外还有一个感知记忆，不同感官的感知记忆不同，例如视觉的感知记忆是0.06秒左右，解释了视觉停留的现象。
能將複雜的睡眠飲食問題，以輕鬆愉快的方式敘述，又深入人心，這就是老高的魅力。希望兩位都能“返老還童”。
陳志豪~~~~ 你有沒有去六班找莊永婕他們?
@@jim89301 我47歲@@～
他應該是在講 阿翰 Po影片 的其中一集，可以直接把George的那句話直接google
@@陳志豪-v7s 不過回歸正題，你說的沒錯，老高的影片好看就是因為他總是能深入淺出，配上小茉在旁邊發問，有時候擔任觀賞者的立場問問題，常常能問到點上。而且小茉真的不會老耶
真是造福人類的視頻，感恩。
👉🏻飲食（慢性毒藥）：1.零食（不好的油、糖）2.超加工食品（臘肉、酸菜、起司）3.果汁（糖分過高）4.酒（小酌也不好，最好是不酌）👉🏻壓力解決方法：1.遠離高壓環境2.遠離人際關係的壓力3.自我調節（想像人生是馬拉松，適度放鬆❤）👉🏻睡眠1.長時間睡眠不足2.通宵（傷更大）3.睡太久（最佳7、8小時）
感谢总结~！
作者恩和营销号：误导专家
現代人能做得到除非是出家了。
胡萝卜秋葵西蓝花芹菜菠菜牛油果番石榴蓝莓猕猴桃苹果橙子蘑菇海带
【這集好好看👏👏！老高講得很好，超有感😅！】■加速老化的因子~身體常發炎、吃零食(甜食)加工食品、環境給的壓力、自己給的壓力、睡不飽或睡太飽、常接觸讓人不開心的人事物.....●壓力真的讓人老化😣(遠離壓力源)●常吃健康食物，少吃零嘴，加工食品😂，●善待自己，常看讓自己心情愉悅的人事物......●睡飽7~8小時，讓身體充分休息，可防止大腦老化，年老，老人癡呆■老高說未來，要做一部專門介紹"有些是基因決定的"，熬夜也不會表現更好的影片，期待喔！！！！😍😍
一個有美麗靈氣的太太、一個有才氣體貼的先生，都沒有小孩也沒有婆媳問題，真的是幸福的人生🎉
其它都对，没有小孩这条不对。在这里就不多说了。
@@JJr-ce3vv 不要用你的标准来判断别人
还很有钱😂
@@JJr-ce3vv 不多說就不要說
@@JJr-ce3vv 這是給人壓力的表現你的三觀不代表別人觀念就別留言糾正別人了
1.零食的油（歐美珈6），甜品劑（代糖）2.飲料，酒精3.超加工食品4.壓力
【橄欖油的發煙點普遍在攝氏190度以上（約在197度），而且品質越好的橄欖油，游離脂肪酸含量越少，發煙點也就越高。 而一般常用的油炸溫度為攝氏160度或180度，因此只要不是長時間油炸，特級初榨橄欖油確實可做一般家庭油炸之用。】
这油炸成本极高
其實也可以168輕斷食，或是一個月一次斷食24小時，對排毒和修復都很有幫助。
感谢老高的分享☺，让我根了解人为什么会衰老的重要信息😄
1.含大量膳食纤维的食物:粗粮、芹菜、秋葵、西蓝花、菠菜、胡萝卜、鳄梨、番石榴、蓝莓、猕猴桃、苹果、橙子、蘑菇、海带2.直接抑制炎症的食物:樱桃、草莓、番茄、坚果种子类、松子、橄榄油、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等含有油分的鱼类
0:30 1:34 炎症會加速衰老
導致衰老（或炎症）的因素：
3:31 零食（工業用的油和糖）、 6:24 超加工食品（亞硝酸鹽）
6:49 果汁（太多糖了）、 7:03 酒精
7:56 壓力（特別是長期壓力）
睡眠不足、短期熬夜、睡太多
10:24 關於睡眠：
相較長時間睡眠不足，短期的通霄熬夜對身體的傷害更大
多數人（不論年齡）最佳睡眠時長為 7 - 8 小時
短睡眠和長睡眠者是基因決定的
多數人睡眠少於 7 小時或多於 8 小時大腦機能就會明顯下降（邏輯推理能力和語言能力最嚴重影響）
睡眠不足對短期記憶力影響較小
長期睡眠不足下，只要有一天睡眠充足，大腦能力就會大幅提升（也會更有魅力）
如果長期只睡四小時，大腦會在 10 年內迅速老化，而且這是不可逆的
熬夜後可以午睡（不超過 30 分鐘）讓大腦清醒，午睡補覺不超過 90 分鐘，否則大腦老化
18:41 改善、抑制炎症的食物：
含大量膳食纖維的食物：粗糧、芹菜、秋葵、花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、酪梨、番石榴、藍莓、奇異果、蘋果、柳橙、蘑菇、海帶
直接抑制炎症的食物：櫻桃、草莓、番茄、堅果、種子、橄欖油，鮭魚、沙丁魚、金槍魚等含有油分的魚類
感恩
這個整理太用心了！給讚！
传说中的课代表哈哈哈哈
课代表就是你
亞硝酸鹽部分該更新新資訊了 它反而可以抗氧化抑制炎症 被汙名化很久 真正含亞硝酸鹽最多的不是加工食品 是自然食品尤其是青花椰菜亞硝酸鹽含量可達等量火腿的100倍以上
變老的原因
👉🏻飲食（慢性毒藥）：
1.零食（不好的油、糖）
2.超加工食品（臘肉、醃菜、起司）
3.果汁（糖分過高）
4.酒（小酌也不好，最好是不酌）
👉🏻壓力
解決方法：
1.遠離高壓環境
2.遠離人際關係的壓力
3.自我調節（想像人生是馬拉松，適度放鬆❤）
👉🏻睡眠
1.長時間睡眠不足
2.通宵（傷更大）
3.睡太久（最佳7、8小時）
看完只覺得自己正在過邁向超級老化的生活……..
謝謝統整
@@yuan-fl7pg9cy4f 其实压力导致加速衰老本质上是想太多精神内耗，聚集炁太频繁，还有就是好色也会加速衰老
生活太難了
要遠離高壓環境我看只能離職了，退休金養老...
人生在世 食物實在沒必要把自己逼那麼緊 活那麼久 生而為人 該享受的娛樂都沒享受到的話 當人幹麻呢 當然這是我自己的見解啦 哈
小茉才是人生赢家啊！没有各种复杂的人际关系烦心，又有无微不至的老公照顾！自从看这个频道三年多就一点也没有变老啊！
不生孩子会衰老变慢的
真假
@@marvincheang422 有科学依据吗？😂心态最重要😂❤
@@餅乾です 一般來講，為了保持母體的生育能力，不生孩子確實會延緩衰老，這是寫在基因上的。
adre……no……cr
1:14 長壽的秘訣在於抑制體内的炎症水平。
2:28 因爲身體發炎會造成細胞損傷，細胞需要自我複製來進行修復，然而細胞的分裂次數是受到DNA端粒長度限制的。
四種會加速老化、減短壽命的食物：
3:31 零食：3:41 含工業用油 - 4:12 omega 6 脂肪酸；5:10 高果糖漿 aka 糖精；5:48 其他添加劑
6:23 過度加工食品 ：罐頭、加工肉類、腌肉、香腸、起司、鹹菜、腌菜，6:40 含亞硝酸鹽
6:49 果汁：糖
7:01 酒
其他加速老化的因素：
7:51 壓力
10:28 睡眠不足
10:47 短期通宵熬夜比長期睡眠不足對身體的傷害更大。
11:18 最佳睡眠時間是7~8小時。
12:00 短睡眠者與長睡眠者相當罕見。
12:15 睡眠時間少於7小時或多餘8小時都會造成大腦機能明顯下降。
12:41 受睡眠影響最大的能力是邏輯推理能力和語言能力，受睡眠影響最小的是短期記憶力。
13:43 就算一個人長期睡眠不足，一個晚上充足的睡眠就能大幅提升大腦機能。
14:07 充足的睡眠能提升一個人對異性的吸引力。
14:23 長期睡眠少於5小時會對大腦造成永久性傷害。
15:25 老高挖坑：學業表現與個人努力無關，其實是由基因決定。
16:38 最佳睡眠時長與年齡無關。
17:52 老高挖坑：對食物的偏好由基因決定。
抗老化食物：
18:51 富含膳食纖維的食物：糙米、粗糧、芹菜、秋葵（羊角豆）、西蘭花（花椰菜）、菠菜、蘿蔔
鰐梨、番石榴、藍莓、奇異果、蘋果、橙、蘑菇、海帶
20:02 櫻桃、草莓、番茄（西紅柿）、堅果、瓜子、南瓜種子、鮭魚（三文魚）、沙丁魚、金槍魚、橄欖油
优秀课代表！
谢谢课代表！
老高這部影片是我目前最有感觸的一期,之前因為肥胖問題 以及每天睡眠不足 又喜歡吃甜食跟精緻食物(不吃甜食會有焦慮感) ,身體代謝變差很多 直到今年下定決心要徹底改變一下生活飲食習慣也去詢問醫師的建議,然後幾乎不碰零食消夜含糖飲料,精緻食物或是過度加工食品, 把它改成以原型食物為主 而且幾乎自己煮 從二月份到現在減掉30公斤 平時也常去健身房鍛鍊身體 真的身心靈都改變很多也變得更健康!人只有這一輩子 短短數十年 真的要好好把握未來的日子
减掉三十公斤……你有惊人的毅力
30公斤😨
恭喜~ 致健康的身體~
鍛鍊最棒的成就，身上摸起來都是扎實肌肉跟光滑肌膚，超讚，保養品都放到過期了
😮向你学习！
我发现老高有个习惯很好：不管小茉插什么话，首先第一句是肯定：“对啊” “是的”，然后再说自己的赞同或不赞同，看得出老高是深爱着小茉。
習慣問題
高老的情商--👍高！
小莫也很好 也没有一直插嘴 就是正常提问 说的内容也是老高刚才说的 不会去打岔
這個很明顯是習慣問題，我跟一般人說話也會這樣，這根本沒什麼...
疼老婆会发达👍😅
老高真聪明，不让老婆和妈妈经常见面，从根本上解决了婆媳问题！
哈哈哈确实很聪明 不愧是老高 ！嫂子简直人生赢家
@@jo.c7254 老高真高明 做一集就解决婆媳关系 就是远离
我记得有次小茉说老高给她盖被子，结果婆婆看见了就啧啧啧... 老高反应也是快，说他妈妈是什么非洲来的，还是什么，会con语~
實在太有智慧的男人啦
直接避免😊
如此自信說出和婆婆沒有矛盾這句話上，我相信是因為有個好老公和好婆婆，老公的回覆也充分表達了他在三人之間優秀的協調能力。
看過一篇文章說，若你有一位優秀的好老公，你應當要感謝婆婆。
（好婆婆會避免讓夫妻鬧不合，好老公會避免婆媳鬧矛盾）
真的 好婆婆就會避免讓兒子跟媳婦鬧矛盾
有看過很多那種故意搗亂的
非常赞同！好的家庭教育出了优秀人品的孩子
結婚了就是另外一個家庭，兩個家庭之間就不應該互相干擾
從盡量避免婆媳見面這件事看來，老高真是有大智慧跟強大的求生意識的男人呀
@huazhuang Lian 不想要孩子的應該是老高
小茉聪明漂亮善良，但是所有这些优点在婆婆看来，只要没遗传到孙子身上，就什么都不算😂
寵妻無誤
不管是誰不想要，不影響婆婆抱不到孫的主要怪罪對象
@@芊.畫畫教室 我也觉得是，老高的生活应该不缺什么了，他把小茉就是当女儿养的
老高會顯老是因為有一位凍齡的坐在旁邊
說的好
確實
確實
明明是妙见神
跟4年前一樣沒變真的誇張
本集重點
1.睡眠充足
（睡7-8小時）
2.少吃加工食品
（油炸、薯片零食等）
3.多攝取天然抗氧化食物
(例如堅果、酪梨、藍莓、綠色花椰菜、紅蘿蔔等天然含有維生素ACE食物）
还有少吃糖
對 我想說鰐梨是什麼
@@ilove22369 牛油果
@@yiyingwang0423 其實水果都含糖！
@@BGTravelmaker 水果含糖也含有膳食纤维，所以升糖指数不高。但是你单纯的吃糖或者喝果汁饮料就不同了。而且大部分饮料里的糖是玉米糖浆。而果汁把膳食纤维榨没了就剩下糖了，和糖水也没区别。
這一集真的很棒
我經常推薦很多家長能夠讓小孩看老高與小茉的節目，雖然不見得是考試的標準答案，但能夠讓孩子們知道這個世界除了被列入教科書以及標準答案之外，其實還有很多可被觀察的角度！
如果孩子們都能看到這一集，對於家長勸說少吃零食加工品還真是一大助力
孩子？看了继续吃，，，，，
小孩不怕老啊 😂
覺得這集講得很好！我也想來分享自己的經驗～
我因為一些身體因素，決定要戒掉一直以來很愛吃的蛋糕麵包、乳酪起司，餐點也盡量多吃蔬果以原型食物為主，我原本也會覺得過度抑制自己愛吃的食物會不會最終反噬（就是會突然非常想吃然後控制不了反而比以往吃更多），結果身體也慢慢地習慣了這種飲食。
這樣吃下來我的感受是：身體更加輕盈了！（體重也真的有下降）原本很嚴重的經前症候群跟生理期疼痛也幾乎沒有了！原本常常覺得自己很容易累，但現在也有更多活力！
整體而言，感受很深，也非常謝謝自己願意做出改變❤（順帶一提，我也遠離了高壓的工作環境和帶給我壓力的人，也有在運動😊
你好棒！👍
我會努力向你看齊的😅
如何遠離高壓的工作
躺平！
@@peiyuliao2040 估計是轉職，或上岸 吧！🤔
越來越年輕才不正常呀，小茉真是會講話，老高聽了心裡一定甜滋滋！
其實現代人生活中充斥著各種大小的壓力，看了老高的頻道有助減壓；
綜合老高說的重點，若沒有嘴饞亂吃東西，影片看完就睡能長生不老！ 👍😄👌
真的解压 干货比大学还干
真的，那句“越來越年輕才不正常啊”真的是很高情商的回覆
@@Sam-uk3qn 是的！👍😄👌
真的有人越來越年輕的話，可能會被抓去解剖....
說話的藝術
每次来看老高和小茉，讲啥内容不重要，就是为了看他俩之间聊天的这个状态。太喜欢了，轻松，自然！
你是不是要找个好老公去了
要找個好的另一半很難
還要兼顧工作更難
小提醒一下，亞麻仁油很好，富有omega-3 但老高講錯了一點是它''不耐高溫''，比較適合涼拌、調味或是帶水悶煮哦，其中亞麻酸也容易氧化，開瓶後最好放冰箱保存並儘快食用。 這些資訊google 都可以查到☺️
沒錯老高說錯了, 耐高溫要苦茶油w9
謝謝你提醒我們❤
葡萄油跟椰子油跟棕梠油也非常耐高溫
亞麻仁油卻是只適合涼拌
確實
非常感谢老高分享的。 这里作为一个长期从事营养和健康行业的从业者发现有一点小小的纰漏，视频中老高的提到omega9脂肪不能加热，omega3可以加热，其实相反。o9为代表的橄榄油可以加热到160度到200度的高温适合煎炸炒类的烹饪方式，o3代表的深海鱼油则非常容易氧化，不太建议加热，更建议凉拌或者直接买补充剂补充摄入。祝频道越做越好，基业长青。❤❤
謝謝
沒錯，我也看到了這個問題。老高對於omega9和omega3對於溫度的穩定性說反了，終于看到有人糾正了。
是的，最好使用饱和脂肪酸其耐温性比omega 3 6 9这些不飽和脂肪酸来得高，例如椰子油及棕榈油，在馬来西亚很多人在使用
您好、感谢您的分享。我之前一直都是用橄榄油做菜、听说不能加热、就不敢用了。
请问，炒菜用什么油最好呢？
想在這裡跟老高補充、更正：
1.小零食：除了老高所說的ω-6脂肪酸以外，其實不建議吃零食的原因更主要是因為油炸油的關係，由於工廠為了省成本，常常把油反覆食用，只有要到檢查時才會很認真的提升換油頻率，而反覆使用的油炸油容易產生氫化作用，最終形成反式脂肪，反式脂肪容易與總膽固醇和LDL-C(俗稱壞的膽固醇)進入血管內皮，形成粥狀斑塊，容易導致動脈粥狀硬化，此狀況容易使血管硬化、狹窄，如果粥狀化發生在供應心臟的冠狀動脈時，容易導致心肌梗塞、心絞痛、猝死等致命疾病
3.果汁：如果有想買果汁來飲用的話，應該要看的是水果原汁含量有多少、精製糖含量有多少才對。因為水果含的是這類「醣」，而精緻糖是此糖，不管是糖還是醣，他們都屬於醣類的一種(俗稱碳水化合物)，都會被人體消化吸收。而不建議喝果汁的原因我認為是跟血糖有關，醣和糖都會造成血糖升高，人體為了使血糖回復到正常值會開始分泌胰島素來降血糖，但是果汁和零食對人們來說是隨手可得，且不分時段的再吃，這樣的情形下常常使胰島細胞瘋狂加班產生胰島素，最終胰島細胞疲勞過度很難產出胰島素。此時醣和糖無法被細胞吸收，他們最終就會飄在血液中形成糖化中產物，也就是糖化血色素HbA1C，而這項產物容易使血管糖化進而造成一連串的疾病影響。而糖化血色素也是糖尿病患者的控制指標(HbA1C
樓主，營養師也不建議在家做果汁喔！在做成果汁的同時也把水果裡面的膳食纖維去掉了，會攝取更多醣類，一般在家打果汁會用掉好幾顆水果，是平常食用的好幾倍
老高真有智慧，少讓婆媳見面相處是對的！距離才有美感，多相處多摩擦。有這麼體貼的老公，難怪小茉少有煩心事看起來好年輕👍
這集應該給我老公看🥹
不一定，这得看人，有时候会分担压力
婆媳真的就不要认识就好了！
婆媳表面再好都仅是表面上罢了
跟公婆住，每天壓力都好大
多吃 原型 食物 如 香蕉 水果 蕃薯 白開水 等等
加工過任何食物 都會加速老化
"人生是個馬拉松，不是跑百米，不要給自己太大的壓力"
老高這句話值得大家省思~!!
好对
說的超讚 ~
多少人被这句话毁了
@@poverty9415 能舉個例子嗎？
@@swallowzero 工资一个月5000 别给自己太多压力了， 一辈子工资也就5000了
我覺得這集是老高頻道有史以來最好看的片
幸福感爆棚，我一直跟著笑
內容也是字字戳中人心
今時今日這食用油的資訊都被推翻，不再只是看發煙點，而是氧化穩定度。
亞麻油存放不易容易氧化、耐熱又低，已不是推薦的油品。
橄欖油是可以油炸的，只不過成本高，請選初榨橄欖油，
另外酪梨油、苦茶油也是推薦的油品。
關於壓力造成炎症的部分真的太有感了…我就是在前一份工作時，壓力過大，在四年內就長了一顆10x9的腫瘤在卵巢😢有天因為腫瘤扭轉劇痛，緊急去開刀了😭從此之後只要朋友因為壓力大來和我聊天，我都一律勸「離開讓你不開心或壓力太大的職場吧！別步入我的後塵」😢大家都要更加注意壓力帶來的負面影響啊！
對。我在青少年十八，二十歲，在學業上對自己很大壓力，那時候很抑鬱。有天摸到乳房有硬塊，去看醫生照超音波掃描，發現兩邊乳房有十八粒纖維瘤😢
當時切了兩粒大的。餘下的(3cm 以下)還伴我一起生活。。
哇谢谢分享。是要注意减少压力。
可是要怎么离开？裸辞还是很有风险的吧？
@@xyfd04814 我比較幸運，當時是裸辭，但在離開前就找到了下一份工作。我覺得就算不能馬上離開，也要給自己定下一個停損點，開始積極尋找有興趣的職缺，合理的用自己的有薪休假去面試，這本來就是我們的權益和自由。既然已經要離開，那就把原工作好好交接，接下來就是好好讓自己工作與生活、身心平衡吧！真的沒有什麼比健康更重要了…
通常薪資待遇跟壓力是成正比的，認清自己要的，懂得知足很重要，選擇即放棄！
多謝！看了很多你的影片，教了我很多。我覺得你的影片較容易「消化」，有些較難理解的智識，可以從你這裏得到整合和吸收，很感謝你對世界的貢獻。我相信很多人能從你身上得到幫助。
多吃原型食物 生活作息規律 多活動活動 以及 常保持 樂觀正面心情
1.降低對人事物期待 ，降低慾望。
2.接受自己 和他人不好，排斥 會讓身心產生壓力。
3.多 感謝 自己和他人，以及對自己不利的人事物，要特別感謝，因為他們會讓自己成長。
Can't agree more
影片所提到會致癌的加工食品，我最深刻印象是在我病發一年前確實有著非常大量放入口中的一樣（就是薯片 而且我會買一大袋不停地吃）就同事們也有相同的飲食但 薯片 沒有像我那樣吃法，至今他們依然保持身體健康；反倒是我在2015年得了癌症末期後把顛倒生活的壞習慣一網打盡轉變360度而死而復生；也就極少會再吃所謂的加工食品。
7年過去了，讓我覺悟莫非就是讓自己心情保持愉快；做自己覺得開心快樂的事。心態一好，百病都能治好😊
最後要謝謝老高再次提醒到健康有關的知識🙏🏻
非常感恩❤
我是做衰老研究的，老高这期很棒，我们做了大量不饱和脂肪酸w-3, w-6对衰老的影响，炎症因子启着很重要（甚至决定性）的作用，推荐的食物也都是对的；还有一个延缓衰老的方法：节食，或者间歇性禁食
那是不是生酮飲食也可行呢
@@eva-lau 节食，间歇性禁食或者说断食，还有生酮饮食，三个不是同一回事，靠生酮饮食减肥不是说挺不好的嘛，很多人都会心情皮肤变差什么的
请展开讲一讲你的研究结果🧑🏻🏫
市面上这么多抗衰老保健品：鱼油，虾青素，白藜芦醇，维生素，姜黄素，抗糖的肌肽，富氢水，还有各种生物高科技，什么专利靶向辅酶，这些对于抗衰老到底有没有用呢？
如何节食，如何间歇性断食？可否详细说明？谢谢🙏
老高真的是非常有智慧，不经常让小茉和婆婆经常见面，保持距离其实是最好的解决办法
你好, Im learning Chinese language. I have some questions to solve in Chinese. can u please help me? It's really important
@@razooxn2827 你好，非常感谢你能学习中文👏
@@razooxn2827 wat question
其实老高与小茉看起来就像三年前一样年轻一样有活力 就是最近看老高感觉老高有点白头发了 可能是为了一直更新频道好让我们可以一直能有新的视频可以观看 真的是用心良苦呀 老高 你要记得多吃点秋葵 芹菜还有西兰花 我们还等着你把之前那些挖了的坑给补上 加油呀😊😊😊
哈哈哈，最后一句满满的炎症
@@chachiqian3318 不是啦 提醒老高要记得照顾好自己 这样我们才一直有新视频可以看😊
作为同龄人听老高说婆媳不要见面真是深有感触，怪不得人家的人生能这么成功
難怪老高夫妻感情那麼好 小茉又不會老 原來是老高極力避免婆媳見面 因為相處難免產生婆媳問題 不相處就沒問題 老高真的疼老婆
去看看老高之前讲阿德勒心理学那期，核心观点：一切痛苦的根源都来自人际关系。老高也算知行合一了。
正在一邊熬夜一邊吃零食喝飲料看這部影片的我：
🤣
🤣🤣🤣🤣
@@嗯嗯嗯-n6w 你很幽默，这才是真正的长寿之道
😂😂😂
療癒🤣🤣
我覺得每週三晚上收看老高的影片就是保持年輕的秘訣之一！！！因為總是心情非常快樂，所有陰霾一掃而空
這一集很好看,尤其是一邊吃零食一邊喝飲料,越看越紓壓~~~
那你要專心點看這集了🤣🤣
心情愉悦.释放压力和零食饮料正负相抵
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！😄
原来你是逆行者呀
再加上通宵看影片，那就更棒了！
這集老高不僅提供大家保持身體健康的建議，還提供了心理上的；受益匪淺阿~~
橄欖油燃點180-210度C是可加。亞麻仁油燃點107度C，不可以加熱，只適合做涼拌類。
老高好像講反了。
猪油比较好，耐高温。
对，怎么博主和评论区都是反的反着说的？？？
邊看邊做筆記～謝謝老高的分享！影片還是很值得一看～有更多細節的說明！
⚠這些原因會加速老化：
1.零食 / 油炸物 / 糖漿
2. 超加工食品（罐頭 / 燻肉 / 臘肉 / 奶酪 / 香腸 / 醃漬物）
3. 加糖的果汁 / 酒
4. 壓力
5. 睡眠不足 / 熬夜通宵（沒睡足八小時）
無可避免除非是原始人⋯
补充两点啊~就是：保持身体活性，减少精神内耗。膳食纤维让肠胃运动，保持活性，那健身，瑜伽，少林易筋经就是让肌肉筋膜运动，保持活性，筋长一寸，寿长一年。再就是胡思乱想的脑波运动也会消耗大量先天后天能量，加速老化。瑜伽的冥想，佛家的禅定，道家的坐忘可以缓解这种损耗，达到精气内敛，天人合一。
哎呀我都占，只能改睡觉😂 我爱吃零食
哎呀我都占，只能改睡觉😂 我爱吃零食
@@NLAW676 其實原始人的壽命未必會比現代人長, 而且醃漬物或鹹肉也是祖先們防止食物腐敗而發明/發現的食物儲藏方式. 畢竟原始人的食物基本就是狩獵 和採集而來, 在沒有冷藏技術的時代 醃漬是唯一可以長期保證有食物的方式. 其實酒也是算醃漬/發酵類的食物/產物.
小茉一句「但是我少操心呀」，老高黯然地說出「我怎麼那麼慘」的時候，真心感受到老高的辛酸和小茉發自內心的快樂啊ＸＤＤ
人各有命呀，哈哈。
小茉有機智美貌不用宮鬥遠離江湖，自己就是出塵無憂妙見神。
天塌下來讓會憂國憂民的方臉老高先頂著。
節目看了好幾年，大家仍是好喜愛他們倆。
老高小茉如話家常有趣的說故事-談盡天下奇事，
又同時呈現智慧清新真摯，沒有其他人了...。
@@cloudxi398 哈哈笑死
伴侶、健康……她全擁有。誰說世上沒有“完美”條件的人？
其實只是沒有遇到、只是無法幸運成為那樣的“人”。
小茉是真正的人生勝利組。
做為一個“人”，想擁有的美貌、智慧、財富、愛、心靈
老高真的很疼小茉，小茉真的很愛老高
在有矛盾之前老高先阻止起來讓她盡量開開心心，願大家都找到這樣的愛情😂
小茉都沒老
很難
我老公就完全不会调节我和他妈的关系，而且做饭的都是我，所以真的是非常羡慕小茉
@@jinyumeyer1306 我也是，應該很多女人都是，抱抱～
老高说过他俩其实也老吵架的
秀恩爱也没有你们这么甜的！看看也开心。谢谢。
一個人心理衰老有兩個標誌，一個是整天抱怨和後悔，第二個是整天把希望寄託在別人身上。感謝老高的分享😀
整天把希望寄託在別人身上我覺得不會衰老，是那個被寄託的才會衰老。
刚刚我还抱怨了，客服咨询俩小时也没解决问题，还好看了大家留言醒悟醒悟，赶紧停下来这样的情绪🍀🙏🙏
我看把希望寄托在神身上的教徒，自己挺轻松的。
說得真好耶！！！
结果突然有天老高断更了，星期三就没希望了
這一期實在太實用了，謝謝老高❤
之前一直受炎症跟過敏影響，戒掉很多致敏源都沒有用，直到最近因為健康問題要減肥戒掉零食跟含糖制品之後，炎症就馬上有好轉了。
唯一不好的就是糖類的戒斷反應好難受，還經常會忍不住想吃糖😢
可能就咬咬無糖口香糖、喝無糖綠茶、吃堅果，有時候想吃糖就讓嘴巴動一動，可以改善一點慾望！
我先生32歲得糖尿病時，初期戒糖也是很痛苦，後來用這個方法，搭配運動，盡量多做喜歡的事，能有效轉移注意力！
現在已經戒5年了，血糖非常平穩，希望你也能成功、不辛苦，加油！
可以試試代糖，雖說目前很多文章標題對於代糖下得很嚇人，但實質上並沒有明確的實驗報告直指代糖對人體有極大危害，詳細可搜尋YT
哎我也经历过这种戒断 到现在已经两年了吧 效果很神奇 已经不爱吃甜了 原来奶茶炸鸡当饭吃 现在吃着没那种好吃的感觉了 之前就是反反复复的想吃
这个得有一个过程 伴随着生活整体状态的改变 各方面越来越健康 都会好起来的 慢慢来吧 加油！❤❤
我以前戒过含糖制品持续三个多月 馋的时候就吃水果和喝康普茶
突然衝動的想喝含糖飲料的時候我會吃一顆糖果解癮，有解飲料癮的效果，但比喝下一杯飲料攝取的糖少得多了（我是這麼認為的啦XD）
太感謝老高揭露工業飲食的真相！祝大家健康
不是...這不是大家都知道嗎?
@@廖維成 嘿啊
保持年轻的东西都是我每天在吃的，零食什么加速老化的都是我不太爱吃的，不过来了美国后还是比以前吃的多了。我的状态还是不是最佳，希望能越来越好！
老高在记忆力的部分，我有深深的体会。上课时我基本上都只注意听，是非常专注的那种，但同时要飞速的自我内在问各种问题，听课、做笔记、自问自答、查资料几乎是在同时进行的。
听课完之后，我就把书丢在一旁的了。但，那些资料在脑海里，却能非常清楚的记住，即使过了10年、20年，都还能记得。
現在零晨2點多
在捱夜看老高 提高身體炎症
但我看老高的時候是最放鬆所以得到平衡😂
本來老高說得頭頭是道很有說服力的,但一看坐在身旁的小茉又甜食又零食的卻像越來越年青越來越漂亮的....老高的大道理都白說了~🤣
你少聽了一半，小茉也很愛吃很多抗衰老的食物喔～ 所以應該有點打平ＸＤＤ
她應該只有吃甜食 其他都是健康 加上會運動跟保養品
人家嫂子基因好呀 :""""
少操心啊 他自己也说了
可是我記得健身來說，概念不就是讓身體發炎，發炎修補，讓肌肉成長，用這概念來說那些健身者不就是最快速老化的一群？即使不做這麼激烈的運動，不激烈的運動不也是長期讓身體發炎嗎？怎感覺越運動會越老化？但看著有運動習慣的老人家又會覺得看起來很健康，不像是那個歲數，微妙。
弱弱表示，那个… 4:40 橄榄油和亚麻籽油，是不是说反了呀？ 应该是橄榄油烟点高，可以炒菜；亚麻籽油烟点底，只建议凉拌之类。
橄榄油不适合高温炒菜噢，橄榄油是可以拌沙拉用的
講得蠻好的，喜歡健康相關知識，謝謝分享，其實我覺得改變飲食習慣不難，不去採買就好，沒得吃就會選擇最接近的食物，我就是直接買原型食物，發現飽足感很高，可以撐很久才吃下一餐，很快就能改變想法跟接受度了
一、改善炎症水平食物：
1.含有膳食纤维的粗粮（糙米）
2.蔬菜（芹菜、秋葵、西兰花菠菜、胡萝卜、蘑菇、海带）
3.水果（鳄梨、番石榴、蓝莓、猕猴桃、苹果、橙子）
二、抑制炎症的食物：
樱桃、草莓 、番茄、坚果类、种子类、桂鱼、沙丁鱼、金枪鱼、橄榄油
很棒的整理，感謝👏
都是我爱吃的 好幸福
吃著加工食品，喝著含糖飲料，看著老高的影片，心情特別的愉快呢。
避開兩種食物兩種飲料、壓力
1.零食（大多工業油、糖精）
2.超加工食品（大量亞硝酸鹽）罐頭、燻肉臘肉、奶酪、腸、酸菜。
1.果汁（濃縮果汁）
2.酒精（破壞免疫係統，不喝更好）
長期壓力
1.外部來的：遠離有毒的環境、人。
2.內部：人生是一場馬拉松，不要逼死自己。
睡覺
1.長期的睡眠不足
2.短期的熬夜
3.睡太多>8小時
4.午睡時間不能超過30、90分鐘，不然大腦會受到打擊
老高這段影片一語中的，最近我看《黃帝內經》開始改變自己長期偏瘦和開始做養生，發現現在很多食物都做了加工，裡面有很多化學物質，就連最天然的水都被加工，加入硫酸鎂、氯化鉀、氯化鈉化學物質，有時甚至看到水會過期的包裝。所以看了《黃帝內經》我開始對世界的食物分類；人工物與自然物，個人飲食習慣也改變了，少吃人工物，多吃自然物。我不想吃著吃著人工物慢慢變成生化人，生化人不是不好，只是死會很痛苦。我是從事電工裝修，有時出入醫院，看到那些年老的病人，看著辛苦，我年老一定要避免這個討厭的結果，所以才開始養生，也有再做基本運動鍛煉。
聪明人看黄帝内经
氯化鈉 基本就是鹽而已吧？
水會過期是因爲塑膠瓶有保存期限...... 水本身是沒問題的
@@kerouliu4011 塑化劑會融進水裡
@@kerouliu4011 有點長知識，上網找了下資料，網上說塑料保質期6-9個月跟我手機影下的水瓶照片差幾個月，由於沒有更深入了解，就不做多餘評論。
學生表示非常期待成績和人生努不努力的那期坑 老高加油🎉
我也很期待，看能不能不用認真複習
@@dsaasd4553 重點誤😂 雖然我也是（？
我也是，太巧了
就算出了那一集，也吸收對你有用的知識就好，不然你可能會很慘。
大推
求老高 補坑迅速
老高和小茉真的是非常有智慧的，不仅只是单纯的讲吃什么会年轻会健康更从身心灵层面上道出了很多负面的压力和情绪更能导致人体产生炎症更能致老致病，这大概就是老高的视频最吸引人观看的原因之一吧。
一口气刷了n集老高的视频， 请问老高 可以聊一下 易经 吗？
看老高以前的影片確實覺得老高老了一點，但是小茉真的一丁點歲月痕跡都沒有！讓我更確信使人衰老的是「壓力&操心」，和吃什麼睡多久沒有太大關係XDD
這一集好可愛❤
很多人都會分享如何吃如何生活才能延緩老化，但由老高來分享更讓人易於接受老調重彈的觀點😂
這個說故事的能力齁…真的好厲害👍
老高真是个绝世好老公 考虑到婆媳关系而不让母亲和媳妇见面 👍
媽的⋯我終於知道自己顯老的原因！🙄
从根本上解决婆媳关系问题😂
若她們兩見面，老高便會有壓力🤣
聰明的人直接物理屏障 笨男人夾在兩個女人中間不幫忙還覺得自己最委屈 🙄
發現老高很多事都往負面結果去想，表現出悲觀型思維，比如覺得公開訂閱人數會帶來比較而不公開人數，但是比較有什麼不好的？還有不生小孩也是提出很多負面理由而不往好的方面想，再來就是這個不讓小茉和母親相處，為什麼就認為一定會使關係不好而不往好的方面想呢
作為女性真羨慕小茱因為她真的開心！老高也太優秀了；又帥又寵妻更要命的還那麽有才和財又多彩哈哈哈
其实我觉得心情是最重要的，比吃什么更重要。我最近几年的工作压力超级大，能非常明显的感觉到自己变老，而我的饮食几乎没什么变化，而当我的压力连我自己的意识都能感觉到的时候，我就会食欲下降，尽管吃的东西还是那些，但是已经不能维持健康的身心灵状况了。所以，人要尽量给自己松绑，不要内耗，不要追求一些让自己很累的东西。如果一个人一段感情让你很累，就放手让他走吧，如果一份工作或者环境让你很累，就换掉。人这一辈子，其实就图个开心，最后死的时候都是一样的。
可是找工作不容易啊。在上一个职场饱受欺凌，没办法没心情去找下一份工作，想要休息，但是一旦裸辞的话钱也是问题，所以我真的觉得很难。
@@xyfd04814 我跟你说，我有过和你一模一样的经历！听姐姐一句劝，对自己狠一点，下了班咬着牙找新工作，找到走人就解脱了，我曾经那段时间瘦到不到40kg，你想象一下，三十多岁的人，天天哭，哭的时候手边也不停下来找工作。那段时间几乎不吃饭，睡眠极差。但是你不这么狠，就要一直受折磨。所以听姐姐的，咱咬紧牙关坚持三个月，一定能找到好工作的。
@@irisxu4721 可是找工作总得面试吧，以什么样的理由请假呢？如果请假多了，公司的人难免怀疑，而且有些公司根本不给你带薪假，你要辞职他们甚至还会威胁你，感情勒索。我感觉这样的公司就是黑社会啊。
@@xyfd04814 所以才要尽早离开啊，你都知道是黑社会，难道还要继续吗
老高你的这期视频正好是我现在做的研究方向，谢谢你的视频，很有帮助，这样的内容应该让更多更多的人学习和了解。
影片
@@Mooncat08 都一样的，有的地方说法不同
以前是一個115公斤的肥宅，到現在到了70左右，戒糖戒零食這些早已習以為常，在健身後也有了還不錯的身材，但偶爾還是會吃這些東西，如果大家想要戒掉，給你們建議可以規劃一個週期吃自己想吃的一餐甚至一天，這樣才能持之以恆跟健康的心理狀態～
谢谢🙏 这个建议很好
老高，請問提高細胞活性化，也就是盡量維持細胞的頂峰的時間的話能提高壽命嗎？還有您不覺得您說的老化與般若波羅蜜多心經有些許相似的地方嗎？其中提到的“乃至無老死，亦無老死盡”，根據我的理解，這是一種對老的心態管理，如若在心態上不覺得自己衰老則衰老的速度就會減慢，這也是壓力的一種嗎？若是如此那麼改善心態不就會成為延長壽命最簡單的方法了嗎？（對我而言啦）
真的很喜歡看老高的影片，看到小茉感覺到老高好照顧小茉，互動也太可愛了！
我覺得我們年輕人就算再怎麼樣的去拼命工作，也應該在每年的夏季給自己專門安排不少於三個月的鍛鍊日常(而最實惠的運動選擇就是騎行和跑步了).同時，這也是將自己的作息時間給從連續好幾個月工作或學習時的疲憊狀態給調整到最佳狀態的唯一方式.對於我們而言我們每年的絕大多數時間要麽就是去面對工作、要麽就是去面對學習，但這並不代表我們的人生就只有這些.比起去考慮該如何賺到更多的錢，我們更應該思考的是自己該如何將工作和生活給更好的分開來對待？🤔
感謝老高的一週精心製作的影片，
原來這一週講的是零食啊。
小時候吃的零食真好吃，
現在開始討厭了，該均衡飲食了。
不過今天就破戒吃了一包薯片，怎麼辦啊，可惡！
零食加乘自我厭惡=更快老，所以結論是吃吧
慢慢少吃啊 想吃就去做數學
偶爾吃，不要太苛刻嘛
我每次想吃零食都會告訴自己多吃一片少活一年，於是就管住嘴了
現在覺得自己心態老了要開始養生了
我来说说个例子 我的爸爸70岁 从我认识他到现在他就很爱发脾气 发脾气不是小小的 会摔东西 会很难听 很喜欢给别人压力 底线太高的关系 随便都可以踩到他的底线 他近期只是肠癌罢了 也活着好好的 人看着就是精神抖擞 但是身边的人超级难受 尤其妈妈 老化了 妈妈老的比爸爸严重 所以发怒者不一定老的快 受压力的才是最严重的
发怒是发泄，将负能量传递到别人生上
爱发脾气的人，情绪及时得到了发泄，所以他们一般还比较健康，但身边的人要承受这些负面情绪，反而状态更差。
在會員影片裡面老高真的看起來很滄桑，希望老高可以好好保養一下，這樣才可以陪伴觀眾，長長久久
我从几年前 老高第一支影片就开始看， 他那时候好年轻，他老得很快是最近这半年开始，他每期的视频我都看他 突然有一期我看他吓到 白发多很多，应该是压力。毕竟现在红了感觉什么都是老高一个人在做，做影片 剪辑 活动 平常生活管理 我感觉都是老高一个人在做
真的！每次看会员视频都感觉老高是不是穿越了，和每周三更新的视频，看面相真的很不一样，希望老高不用因为很久没给会员们更视频而压力大，至少是我啊，买会员单纯就是想支持的，各种加持的，嘿嘿
我個人也是衝著加持去的
為什麼會有差別
呀？是因為非會員才有開美肌？
這你得加入會員年才可以感覺到，進來一起受到加持吧
本集重点：1. 小茉爱吃甜食，冰箱里没有冰激凌就会心慌。2. 他们家是老高做饭，但是很少做西蓝花、蘑菇、海带。3.老高睡眠很好，但是饮食需要改善。4.小茉不爱吃油炸食物。
你的筆記跟課代表的很不一樣😂
但卻是大家停課重點😂😂😂
好好笑 專門記無用知識😂
学渣代表，哈哈
超實用，感謝🎉
你好细啊你，细节拉满
老高很勇敢，不惜跟食品加工業及酒商對幹也要說出真相，佩服!
沒代言壓力 不用怕😂
可惜老高資料很多都是錯誤的。
可以説明一下嗎？謝謝🙏🏻
這不是基本常識嗎....................
@@BADBADISME 我也覺得 這不是大家都知道嗎🤔
亞麻油才不適合高溫，反而容易出致癌物。
而橄欖油在200度以下的烹煮都是沒問題的，一般家庭烹煮都在範圍內，橄欖油要選初榨橄欖油，沒特別寫的幾乎都是混合橄欖油
黄姜粉 turmeric 被誉为最好消炎的作用。咖喱里面都有 自己做咖喱的话可以另外多加点，不影响味道，我还觉得更好吃。也可以做成turmeric latte, 是需要用一点点热水开一下这个黄姜粉，然后把打好的奶泡加进去 跟做拉铁咖啡一样道理，这样就可以有很美味又健康的饮品，我经常这样做。黄姜粉做法有很多 大家上网搜搜就可以，真的对身体非常好！
這是我看過最棒，最重要的優質頻道內容，非常感謝老高和小茉！
亞麻籽油食用時有3大注意事項不可不知：
盡速使用：由於亞麻仁油是密封保存，建議開封過後要存放於冰箱，並盡快使用完畢。
遠離高溫：亞麻仁油害怕高溫，建議使用在涼拌優格、沙拉等西式餐點會較好。
避免陽光：為了防止油品氧化變質，切勿讓亞麻仁油光線直射，以保留最佳風味。
我記得菠菜和酪梨也不能攝取過量
沒錯，這點老高說錯了，亞麻油更不耐高溫
那要炒菜用什么油比较好啊 很迷茫 我都用传统的花生油但是感觉很不健康
@@Sweaty-Frog 苦茶油和橄欖油都可以高溫的，有人說苦茶油就是亞洲的橄欖油，可以上網再搜搜參考🙌🏻
@@ktTse-jh1be 感谢🙏
老高和小茉不仅故事讲得好，更好的是他们人的心灵，格局，长像，声音，语气，……，样样可亲可爱！
老高身為KOL總是發揮正向力量加強我們正面情緒
每次覺得壓力大或是剛下班 看老高影片的確能減少許多壓力😭
真是造福人群
看老高和小茉笑，自己也好開心
有一个老高还没有提到的就是我们不要吃过多的面包（小麦粉）因为吃过多的面包也会使皮肤发炎变老，如果是要减肥的也不要吃过多的面包，面包也会造成肥胖（不严重的）。
全麦面包呢？
@@joezou4697 吃过多也是会导致以上我描述的一样。
我想分享一個戒掉甜食零食的小技巧。那就是煮健康的食物吃。比如堅果，蛋豆魚肉，蔬菜，五穀飯，不用特別限定種類，只要是這些等等看得出食物本來原貌的原料食物，有些挑嘴沒有差別。如果總是有健康食物的話，吃久了其實對零食是不會多看一眼的。尤其是從小就沒有在接觸加工食物長大的孩子，還會覺得那些東西風味比起原料食物都差多了。如果從小就吃零食代替正餐，那的確就要戒癮了。我記得老高的一集戒癮要直接經歷忍耐的痛苦才能戒的又快又好。那集很精彩的！受試人員被召集到一地，全都對自己的癮頭遠離了一個禮拜，心理都強烈渴望可以解癮，但是就在甜頭面前還要配合實驗人員指示忍耐一個小時。那集很好看。
我剛好每個條件都有達到，而且剛好身體真的維持的很年輕，沒有人能猜出我的年紀。覺得自己真的很幸運。也希望各位都可以維持健康的生活，享受人生💝
老高每发一部影片，都是一个惊喜😊
ps.前几天在上课的时候，老师居然播老高的影片给我们看，当时真的好兴奋！
请问是什么课？
我去年还在小学的时候我老师把课本里的课讲完的就跑去开老高的还有多深天有多高那些的来给我们看
我就说，老师，这我看过，你要我背出来大纲都没问题，结果我老师讲看过的就不用看，做作业
我：。。。😭😭😭
@@kaze0859 🤣🤣🤣🤣
@@kaze0859 好惨😂
非常喜歡健康話題，希望以後能多開發這些對身體正面的主題
不让我吃零食？我偏要吃！早点老死在天堂等你！ 诶，就是玩儿！
再说零食本来就是用来饱口福的，凭什么饿着不吃苦了自己？
要好好開始注意自己的飲食和睡眠了！
不知道為什麼，看了老高這部影片比家人長期的嘮叨/規勸還有效 XDD
家人一般只會不斷重覆作洗腦式規勸，聽起來只覺嘮嘮叨叨，沒內容也沒意義。🙄
反之，視頻裡有講解有剖析有建議，煞是不可同日而語。💡💡💡
這就叫做「近廟欺神」
你家人的口才那有老高好。☺️
老高什么时候才能出一期关于考试跟努力无关是基因问题的视频呀！！好期待了😢
”人生是一場馬拉松不是跑百米”
感謝老高分享，出社會好幾年後才體會到這個道理。
這集含金量高，兩人互動也很逗，學習和娛樂性十足，我二刷把這些刻在腦子裏❤
很有道理，自从covid开始之后做了很多研究，饮食也避开糖浆，一般选用monk fruit或zevia天然甜味剂
老高真好但是亞麻仁油是不能高溫食用，亞麻仁油的發煙點是107°C，不建議取代橄欖油或沙拉油在煎炒時使用，且碰到高溫的「α-次亞麻油酸」，會產生有害心血管健康的過氧化脂肪。 不過因為亞麻仁油帶有芳香的堅果味道，適合涼拌、直接加入熱食，或每天飲用補充營養。
看老高就像生活苦澀後的甜點，人又長得帥，說話又好聽幽默，希望可以一直看下去
老高又能赚钱，一年收入1000多万美元，哈哈
@@a626aia8 你怎麼知道？你是他的投資顧問嗎？LOL
@@yolenda_loves_to_sing 根据youtube粉丝数可以大致推测的
@@a626aia8 值得給他賺，他說故事真的很吸引，加上和小茉的互動真的非常完美。
@@raychoi4030 是的，老高的视频质量很好，值得看，所以是物有所值
提下两个小问题，端粒变短导致细胞达到分裂上限已经是几年前比较老的观点了，近几年最新研究表明人体是存在修复端粒的酶，衰老是因为某些基因停止或开始表达。再者，心理学上的短期记忆是指大约20秒左右的记忆，差不多是记住电话簿上号码打电话这样长度的记忆。为了第二天考试复习已经属于长期记忆的范畴。心理学上除了短期长期记忆以外还有一个感知记忆，不同感官的感知记忆不同，例如视觉的感知记忆是0.06秒左右，解释了视觉停留的现象。
能將複雜的睡眠飲食問題，以輕鬆愉快的方式敘述，又深入人心，這就是老高的魅力。
希望兩位都能“返老還童”。
陳志豪~~~~ 你有沒有去六班找莊永婕他們?
@@jim89301 我47歲@@～
他應該是在講 阿翰 Po影片 的其中一集，可以直接把George的那句話直接google
@@陳志豪-v7s 不過回歸正題，你說的沒錯，老高的影片好看就是因為他總是能深入淺出，配上小茉在旁邊發問，有時候擔任觀賞者的立場問問題，常常能問到點上。而且小茉真的不會老耶
真是造福人類的視頻，感恩。
👉🏻飲食（慢性毒藥）：
1.零食（不好的油、糖）
2.超加工食品（臘肉、酸菜、起司）
3.果汁（糖分過高）
4.酒（小酌也不好，最好是不酌）
👉🏻壓力
解決方法：
1.遠離高壓環境
2.遠離人際關係的壓力
3.自我調節（想像人生是馬拉松，適度放鬆❤）
👉🏻睡眠
1.長時間睡眠不足
2.通宵（傷更大）
3.睡太久（最佳7、8小時）
感谢总结~！
作者恩和营销号：误导专家
現代人能做得到除非是出家了。
胡萝卜
秋葵
西蓝花
芹菜
菠菜
牛油果
番石榴
蓝莓
猕猴桃
苹果
橙子
蘑菇
海带
【這集好好看👏👏！老高講得很好，超有感😅！】
■加速老化的因子~身體常發炎、吃零食(甜食)加工食品、環境給的壓力、自己給的壓力、睡不飽或睡太飽、常接觸讓人不開心的人事物.....
●壓力真的讓人老化😣(遠離壓力源)
●常吃健康食物，少吃零嘴，加工食品😂，
●善待自己，常看讓自己心情愉悅的人事物......
●睡飽7~8小時，讓身體充分休息，可防止大腦老化，年老，老人癡呆
■老高說未來，要做一部專門介紹"有些是基因決定的"，熬夜也不會表現更好的影片，期待喔！！！！😍😍
一個有美麗靈氣的太太、一個有才氣體貼的先生，都沒有小孩也沒有婆媳問題，真的是幸福的人生🎉
其它都对，没有小孩这条不对。在这里就不多说了。
@@JJr-ce3vv 不要用你的标准来判断别人
还很有钱😂
@@JJr-ce3vv 不多說就不要說
@@JJr-ce3vv 這是給人壓力的表現
你的三觀不代表別人觀念就別留言糾正別人了
1.零食的油（歐美珈6），甜品劑（代糖）2.飲料，酒精3.超加工食品
4.壓力
【橄欖油的發煙點普遍在攝氏190度以上（約在197度），而且品質越好的橄欖油，游離脂肪酸含量越少，發煙點也就越高。 而一般常用的油炸溫度為攝氏160度或180度，因此只要不是長時間油炸，特級初榨橄欖油確實可做一般家庭油炸之用。】
这油炸成本极高
其實也可以168輕斷食，或是一個月一次斷食24小時，對排毒和修復都很有幫助。
感谢老高的分享☺，让我根了解人为什么会衰老的重要信息😄
1.含大量膳食纤维的食物:粗粮、芹菜、秋葵、西蓝花、菠菜、胡萝卜、鳄梨、番石榴、蓝莓、猕猴桃、苹果、橙子、蘑菇、海带
2.直接抑制炎症的食物:樱桃、草莓、番茄、坚果种子类、松子、橄榄油、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等含有油分的鱼类