VILPA：史上 CP 值最高的懶人運動法，學起來讓你人生變彩色（看到賺到）
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- Опубликовано: 23 июн 2024
- 上一集節目講到了如何測量自己的 VO2 max，以及有效增加 VO2 max 的方法。
我想一定有很多人看了心裡 OS：「乾我屁事」
好好好我知道，要從來沒運動的人一下子就下定決心，要好好操一下自己來增加 VO2 max，根本就不切實際嘛。
今天這集節目，我要引用幾篇最新的研究，來告訴你一件驚人的事實：
只要每天花不到 10 分鐘，甚至可以少到只花 2 分鐘的時間，來做一種類型的運動，
不但可以幫助你增加 VO2 max，甚至可以讓全因死亡率下降 20% 以上！
一天只要 2 分鐘啊各位觀眾，比你去買甚麼貴鬆鬆的補給品效用還強，這 CP 值簡直高到突破天際啊！
想知道要怎麼做，一定要看到最後喔。
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影片章節：
2:21 久坐對身體的危害
4:48 甚麼是運動點心（Exercise Snack）
7:08 運動點心能增加 VO2 max 嗎？
8:46 一個史無前例的身體活動研究
11:01 VILPA：能翻轉你人生的重要運動模式
14:12 如何將 VILPA 融入到生活中
![Megan Thee Stallion - Otaku Hot Girl [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/USxIYOaIpig/mqdefault.jpg)
如果你覺得這集的內容有幫助，可以幫我按讚、訂閱、開啟小鈴鐺嗎？這真的對頻道的成長很有幫助，也能讓這樣的資訊幫到更多人（最近才發現後台的數據比平均還低，有點受到打擊😭）
不敢相信，我一直覺得很有幫助，❤謝謝您
現在演算法對長影很不友善 嘗試用其他媒介導流量試試
您的影片幫了我很多，建立了很多陽光心態和身體生活工作認知，用遊戲心態看待人生，我緩解了很多焦慮，感謝♪(･ω･)ﾉ
可以來一些抽舊書活動，試試看
每天算鈉就會瘦（保持2克鹽）
不是常識嗎
昨天開始執行運動點心計畫，原地跑三分鐘加速，提醒每小時站起來走動一下，晚上陪老爸爸公園運動器材環狀運動30分，6個器材做完超過30分鐘。腳痛改善，3天體重下降半公斤，太神奇了。
實證研究導讀太棒了。
升降桌+1 我辦公室的升降桌都固定在站的位子，沒有椅子。一天站著工作超過6小時，身體比之前坐著工作好很多。
讚，肩頸痠痛也都不見了
這裡是指生活中的相對高強度，從慢慢走變成快走或小跑步。還是要避免一下從靜止轉變成跑百米衝刺，比較不會受傷
站太久也是不行
容易會有靜脈屈張
還是要交互輪替比較好
站着不动时间长了腿会不舒服，有一种健走机放在座位下面一边慢慢踏步可能轻松点。
其實還好，我不是站著都不動，中間會站著做幾式易筋經跟中脈呼吸，這也是站著工作的好處。
我幾乎每天都跑3分鐘趕著上班打卡，這樣應該算一兼二顧了吧XD 感謝不準時的公車
靠腰，跟我好像
這算喔！（還加上腎上腺素的加持🤣）
我每天都急步 12 分鐘去搭公交，有時會塞車，到站又跑 2 分半鐘返公司打卡。
笑死 我每天都用跑的壓線趕公車 樓下管理員可能會覺得我是什麼NPC 原來這個習慣對身體很好啊～
终于等到Garmin找修修了！这集的内容对于现今的生活方式很有帮助。我家有三个孩子，坐不到一个小时三个孩子会轮流要我去关注他们的需求，还要做家务，煮饭什么的，我应该要谢谢他们没让我久坐，让我的身体更健康！😁
Btw这集的内容真的很适合上班族，希望大家可以注意自己的久坐问题，动起来让自己更健康。
媽啊早上運動時候找關鍵字看到這頻道 超級好看超寶藏 感謝🙏
謝謝修修介紹這個Vilpa運動，感覺很不錯。
一起跑起來🏃♂️！有幫助的話也請幫忙多分享喔！
謝謝分享 超喜歡最後的結語!
每次看到說大部分人死因就醫臉問號 , 明明佔全球大部分人是勞動人口 佔全球大部分人是勞動人口 ,也就是說大部分人連坐都沒得坐,加上低薪環境大部分都得兼差, 試問睡覺時間都沒了又是勞力工作怎麼運動,但大部分都只說久坐,只探討坐辦公室的人,都沒有講廣大的勞力人口,期待有一天能也說說不是再探討坐辦公室的人了
就是說咩，沒睡飽睡好才是最要命的吧
這影片也做的太棒了！你的很多影片我都有重覆聽哦！也代表你的策略是對的~ 很多事累積到一定的量才會爆發，我有感覺，頻道快邁向不一樣的境界了！修修，你很棒，放輕… :p
敲碗更詳細的Garmin手錶使用心得，以及推薦的錶款！
謝謝修修分享 最大的收穫是知道原來久坐跟運動是分開計算的
不過看到6:00有點出戲 六次1分鐘的90%最大心率 間休1分鐘 這課表我今天才跑 平常靜息心率49的我 跑完之後在休息狀態下心率持續破百快一小時
個人覺得這個強度對普通人來說算很高 已經不太算是運動點心 或者...其實是我真的老了 希望有天我能把它當點心輕鬆吃下
研究中這 1 分鐘只要有達到一下下 90% 就可了，有些沒有運動習慣的快走一下就到了。你的課表有可能是 1 min all out 這種，這算 HIIT 了，我現在 zone 2 後面都會加幾趟
@@shoshotw 原來如此，謝謝說明！
@@shoshotw 多谢澄清，我也有这点困惑。
VILPA的觀念聽起來不錯、其實我也是平常自然會去做的人、只是動機單純是想要多消耗一點熱量算一點。
﹍但是...夏天天氣太熱、尤其是不想還沒下班滿身臭汗、還是很不想實行這些...
公司冷氣應該都蠻強的吧😅
有訂閱你的電子報，修修你很棒，放輕鬆喔。一起加油！！
感謝支持，有機會幫忙多多分享！
十分感謝推薦 準備換這支錶了，能自動記錄真的很重要
上樓爬樓梯,不用擠電梯,下樓坐電梯,保護你的膝!
原來熱血時間是這樣用，謝謝修修
看來住在公寓五樓的我可以長命百歲😊
😂我也是5 樓老公寓
😅還在下班的時候，提一堆東西上樓（ 就當成重訓了）
😅喘的勒
身體健康系列的影片很讚🎉
個人對於勵志企管類比較沒興趣，所以運動保健類的新片上架對我來說才算是真的有新片上架哈哈哈哈哈
一起跑起來🏃♂️
還好 有你在 感謝你
因為你的分享 讓我這個慢性腎衰竭的患者
燃起「希望」
祝您病情慢慢好轉
謝謝你，有你真好
一起跑起來🏃♂️！有幫助的話也請幫忙多分享喔！
覺得修修的影片 讓我這個胖子一點點一點點的再往健康邁進，感謝修修豐富的知識影片陪我變健康❤
先動起來就沒問題了！
恭喜修修～Garmin乾爹找❤
謝謝修修做這集，讓我有很好的理由買ㄧ支Garmin,但有沒有親民一點的，影片中那款好看也好貴😂
這集分享很讚
一起跑起來🏃♂️！有幫助的話也請幫忙多分享喔！
這個研究的對象是「沒有運動」的族群，對於有在運動的人，運動點心的意義，在於提醒自己隨時保持活動力、一點點運動點心也能拿來提神醒腦、讓心情更好。
尤其現在夏天，真心不想在工作的時候流太多汗…
很棒的概念耶😊
非常正面积极超级棒的视频，一定要点赞，我就是这样的，只是觉得还不够强
坐等修修的Garmin 業配，我一定手刀購買😊
謝謝分享這好棒的資訊！好想買手錶！
可惡竟然沒有手錶購買連結😂😂
感謝修修 分享這麼讚的內容 只好理直氣壯地把手錶買起來了🎉🎉🎉
哈哈感謝啊，還在跟他們談後續的合作，有消息再跟大家說😉
感謝分享❤
喜歡健康的影片~
一起跑起來🏃♂️
謝謝分享，原來這坐著的和運動是分開算的。。（有樓梯會盡量走，平常快走）
5:45
我超愛樓梯的，看到就開心
Garmin終於看到了🎉🎉 電子報真的很像朋友一般在問候，很推薦
謝謝大家的幫忙啊！很開心你喜歡電子報！
謝謝分享！
想請問讓身體接觸冰塊會有Cold water immersion 的效果嗎？
恭喜拿到Garmin葉配了!!
哈哈可惜這還不是業配，先用一陣子看看要怎麼合作😉
這集真的是嚇得站著看🤣🤣🤣
我現在是站著回🤣
值得關注的焦點
一起跑起來🏃♂️！有幫助的話也請幫忙多分享喔！
請問工作時起身去上廁所或裝水喝，這樣可以算是打破久坐的行為嗎？
感谢分享🙏✨
敲碗。 請問怎麼從飲食／運動／作息下手，可以幫助大腦活躍記憶能力、思考能力、反應能力變好？？
哇塞，這個知識跟我的認知完成不一樣。😂
Hi 修修你好，我是你近期的新粉絲也是garmin的愛用者，想請問你的錶心率區間是選擇最大心率%還是儲備心率百分比呢？
謝謝！
想請問能定時的升降桌是哪款（祝接到業配😂
謝謝分享
一起跑起來🏃♂️！有幫助的話也請幫忙多分享喔！
有推薦的穿戴裝置嗎
請問您訓練二氧化碳耐受度單純是潛水嗜好還是有另外的健康幫助呢？
我以前每天也都跑著趕最後一班遲到的捷運 難怪那時候身體特別好
🤣🤣🤣
這是我看過最舒服的業配！！！
马上分享给我的两个儿子了❤
感謝！
又是我最愛的健身健康相關的。❤
一起跑起來🏃♂️
草地赤脚超变跑二十分钟加上晒太阳。运动靠自己意志力，不然不长久。只有健康才有能力选择自己要的生活。
期待業配談成功
哈哈，说到久坐那段我也想到：以后家里的每张桌子都用升降桌😂🙌
一直都很少運動的我，上個月一上頭就買了Epix pro 2，然後就開始運動了
帥啊！一起跑起來🏃♂️
修修能不能開個Garmin運動手錶團購呢？
我來跟他們談談看喔！
看完後，試了一次。
登階跑3分鐘。
然後接下來兩天......
大腿酸到無法蹲
雖然用時不多.....但是肌肉恢復速度不是很快.....很難天天訓練
我也是早上都會看自己昨天的睡眠分數😂😂
久坐不好～那久站的工作呢😮？
運動點心感覺跟NEAT有點類似，但前者心率應該比較高
聽起來很棒，但最近足底筋膜炎，原本每天會做的快走跟有氧都沒法進行了，嚴重的時候還得坐taxi上班⋯ 有什麼方法可以替代嗎？😭
吃飯前運動
每天3分鐘的高強度運動
平常多爬樓梯
動起來！
那請問時下流行的超慢跑不就沒辦法增加VO2max了嗎？
只有我驚訝於修修竟然還能保持買新房的夢想嗎？？
真是令人羡慕阿。
一直想說超慢跑就好
看來VILPA還是不能少，每天早晚餐吃飯前做個兩分鐘波比跳
謝謝修修的分享VILPA
請問 久坐的影響到底有多大，感覺很嚴重，但又不知具體是如何？
我自己的感覺是「腰」，大部份的人如我都是坐姿不良，很明顯感受到腰痛的困擾越來越嚴重…，還有打字時的肩、視線高度不良的肩頸，這種慢性傷害，可能到了中年以後，才慢慢才會有悔不當初的感覺…
我也是有樓梯就快步走的那個 行李很重也一樣 哈哈哈哈
讚，但有拿重物還是要注意一下（我前年背重裝趕火車結果閃到腰嗚嗚）
看到第4分鐘時，我暫停影片，離開座位了!!!
一起動起來！
这集真的很有用，每次运动30min甚至1h以上对于不是有钱有闲或者老板很push的群体真的很不友好，每天加总10min既轻松又可以做到。
為了我們這些懶人 學者們也是煞費苦心啊哈哈😂
真的要動起來啊！
幸好我不是躺就是站，這樣會比較健康嗎😂
賀許願成功，接到業配。
感謝啦！還沒談好業配只是先試用產品
感謝分享!
這個費力運動 不知可以從事的最大年紀是多少
雖然我還可以跑 但有時膝蓋不舒服
有時則是太喘心臟不舒服...
一週6、700真的好猛，現在能維持150就費盡心力了😌
有 150 已經很好了！每個禮拜多加一點一下就破 500 了
如果已經有心血管疾病的人也適合VILPA嗎?
恭喜修修收到贊助手錶，GARMIN真的很好用呢
感謝！十年 Garmin 鐵粉！
日本人趕電車好像也類似😅
一直说久坐不好，那我躺或趴着有差别吗😂
修修最棒🎉
感謝支持！
一分鐘的高強度運動點心，做的當下沒帶運動手錶，無法測量時，是要達到呼吸有點喘的程度嗎?
會大口呼吸的那種喘，會流汗
是喔要有點喘，沒辦法完整說完一句話的程度
懶人們的福音
有動就好！
那如果躺著呢？
把久坐的時間改成躺著
突然衝一發高強度
在沒熱身的情況下
會不會受傷呢?
這裡是指生活中的相對高強度，從慢走變成快走或小跑步。但還是要避免一下從靜止轉變成跑百米衝刺，比較不會受傷
每周三到四次重量訓練，有效嗎？算嗎？
重訓要練心肺可以嘗試加入幾組 circuit training
@@shoshotw 好的了解囉，感謝
喝咖啡心跳算吗？
把久坐的时间换成躺着会不会好一些。。。
回家都躺著滑平板，懶人夾+藍芽軌跡球，全身放鬆躺成大字型，沒有低頭造成頸椎負擔、手臂等姿勢不良問題，應該比較好？
還是不行喔，人只要靜止太久就會出問題，那些久病在床的患者最怕的就是掉肌肉了
看到最後，還以為有連結可以團購運動手錶說😢😢
哈哈感謝啊，可惜這還不是業配，還在跟他們談後續的合作，有消息再跟大家說😉
這個訊息很棒, 但吃飯前後30分鐘不是不能運動嗎?
飯前運動很好喔！
沒有看到Garmi下單的連結啊？
哈哈這還不是業配只是先幫曝光！我來談談看喔！
我最多只有跑T配速跑，每次跑I或是R都很累人😂
我自己覺得 T 比較累🤣
@@shoshotw T的感覺就是痛並快樂者ww
那麼和愛人雙人運動也能啊！
真的，老了更要珍惜交作業的機會XD
做愛對健康的益處早是共識。本來強壯的生物就是要多吃多睡多動多繁殖
壓列壓列((每天跳繩3000的路過
超讚的耶！
有持續運動的人要費力運動就不受用了……跑慢跑40分鐘（180bpm)，心率還是不會超過140怎麼辦😢😢
有持續運動的就......維持下去就好😉
Garmin來了🎉
喔耶！
我是不是能理解 一交功課 30分鐘就可以完成
短時間高強度不需要暖身嗎
這裡是指生活中的相對高強度，但還是要避免一下從靜止轉變成跑百米衝刺，比較不會受傷
看完影片，我在想...
如果我突然在捷運樓梯爆衝
可以會引起恐慌😅
可能會上新聞🤣
如果是很多人一起衝可能會上新聞，只有一個人別人應該只會當你趕時間😂
@@user-eb3mf7bq2d
也對齁！😆
人多的公共場合還是避免衝太快啦哈哈，稍微小跑步就有效果了