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「靈魂只住在你的身體裡，與其倒下來考驗子女的孝心，不如站起來追尋人生的樂趣。」這句話講得真好！
但是2025碳稅要來了，是西方先進國家對中低開發度國家的一種收割，台灣因為能源政策錯誤即將被課稅300元/噸起，這樣多嗎？日本是80，自己想，萬物齊漲，台灣人只會越來越水深火熱，那就，慢慢用重訓來麻痺自己吧。
真的是書裏的精華了🎉🎉🎉
完全同意，我住日本40年64歲了，日本政府在2019年以前不承認練肌肉可防老化，只推薦老人作有氧運動。後來北海道大學教授研究出練肌肉才能防止老化提出證據，現在日本政府正式提倡國民練肌。我自己從63歲開始練肌肉，結果身體越來越好，很多慢性病不知不覺就沒了。
謝謝大哥分享🎉
很多養生健康理論都來自年輕人想像 缺乏科學理論實驗經過一段時間驗証後才發現原來是錯誤的 我曾經在公園認識一位約80歲長者他告訴我很後悔年輕時練健身 胸肌很大結果到老時胸部跟老女人奶子一樣下垂回不去
@@user-frey1962 老人的養生健康理更是想像吧
以下内容来自 GPT：关于有个评论说一位老年人因为年轻时健身，导致年老后胸肌萎缩和下垂。我们可以分析一下这一说法是否符合科学依据。肌肉萎缩和下垂的可能性：肌肉萎缩：随着年龄增长，肌肉萎缩（肌肉质量减少）是一种正常现象，被称为“肌少症”。即使保持锻炼，老年人也会经历一定程度的肌肉衰退，但锻炼可以显著减缓这一过程。皮肤和组织松弛：老年人肌肉下垂的现象更多是由于皮肤和软组织的松弛。随着年龄的增长，皮肤的弹性降低，再加上脂肪和肌肉的流失，可能会出现一些下垂的情况。健身不会导致过度下垂：适当的力量训练不会导致肌肉在老年时“下垂”，反而能增加肌肉力量和耐力，减缓老年后的肌肉萎缩。因此，user-frey1962 所说的年轻时健身导致老年后肌肉下垂的说法在科学上并不完全成立。总结： 锻炼肌肉并不会在老年导致显著的“下垂”效果，更多的下垂现象是因为皮肤和软组织的老化。适度的锻炼对老年健康是有益的，可以减缓肌肉流失并保持生活质量。因此，user-frey1962 的说法并不完全可信。
@@user-frey1962你的樣本才一個，而且你也無法確定他當初是如何做的，想用個案來否定，蠻好笑的，回頭看看你一開始的留言，根本就是在打自己的臉。
非常認同何博士的論點，他的著作及影片我看了不少，對建立正確的運動知識幫助非常大。我68歲、內人65歲、連同2位小孩均有重量訓練習慣。我在健身房練了4年，身體結實又長了不少肌肉，徹底改變以前練長跑導致上半身肌肉量不足，又有些駝背的身裁。現在可以說是『穿衣顯瘦，脱衣有肉』，常被誤認為50歲左右的壯年男子。健身讓我身裁挺拔，肌肉結實步伐輕盈，真是獲益良多。只要持續訓練，相信骨質疏鬆、肌肉萎縮將與我無緣。
@@chang87166 靠吃乳清蛋白.沒吃了不久就消風了
@@陳杰陞-v2k開眼界了
@@陳杰陞-v2k乳清蛋白只是較方便的蛋白質來源，不一定要吃。魚、肉、蛋…原型食物的蛋白質來源更好。
@@陳杰陞-v2k 繼續保持這觀念你自用就好
@wilsonlai0906 當然
我健身1年半，今年48歲，覺得這幾年做過最棒的決定就是重量訓練，後悔沒有更早接觸健身
請問每星期用多少時間在健身？
@@luivincent4615 在家 有啞鈴就可以了 三分化訓練 做三休一 一次40-60分鐘 看熟練度
跟妳一樣48歲，重訓五個多月，每周七天，體態持續進步中，會一直持續到老死。
除了重量訓練, 可以再加上請專業教練指導, 自己練與有教練指導, 無論是在健身效果與避免受傷這部分, 差非常多.
我想問一下你平常一天花多少時間睡眠
我終於有一樣比何博士厲害😂，我訓練的最大學員當時是93歲開始，可惜幾年後因為當時疫情老人家回到靜態生活，真的年紀越大越需要做重訓，沒過幾年老人家下肢褪化坐輪椅了，去年過世時101歲。
重訓真的很有用! 工作需要站整天，一天下來，腰腿都酸的苦不堪言，但在重訓並達到硬舉70公斤(一倍體重左右)後，再也沒有這個困擾，下班還能去逛街一整天，唯一會腰腿痠痛的時候，就是訓練的那幾天XD。
我今年55歲，在鐵工廠上班20年，每天揮汗如雨，上週跟老同學一起爬山，每個都像老人一樣，叫苦連天，完全跟不上我，他們都是斯文人白領階級，忙於工作⋯⋯我這種做工的人不需要特別重訓，重訓就是我的工作，只要姿勢正確避免受傷，每天都是賺錢又健身👍
鐵工廠職業傷害很多的
@@見證者 除了一些不可避的，其實很多搬重物工作，都是需要一些特定的姿勢，例如扛東西怎麼扛，抬東西怎麼抬，但這些知識並不會有老闆教你，一堆都是靠硬搬硬扛
牛逼
何立安博士是我撸铁的启蒙老师～～起源是听了许多何博士有关大重量肌力训练的论点，很是认同，于是购置了史密斯深蹲架、一批哑铃和壶铃，那年69岁开始从网上认真的学习和训练，今年踏入72岁，近三年的锻炼，我的身体越來越好，一扫以往的年纪大机器坏的认知！好后悔这么迟才遇见和接受重训的观念。我心里充滿对何博士的感激和敬佩！😊
我55歲 趕快來開始增肌...
我年輕時就是運動員.現在48歲了（三個孩子的爸）還是保有超負荷重訓的習慣..真的不騙在公司大家看我外表都以為我三十初😊但必須真心的說...重訓真的很辛苦甚至是“痛苦”
其實不重訓的人 他怕肌肉酸痛 其實就我自己經驗來說不會 重訓只要讓肌肉有休息時間 還有不要過長的時數 都不會長時間酸痛 我做一天休一天 沒喝肌酸 一次1小時內 舉自己可以負重的重量 不用做到力歇 喝無乳糖的高蛋白 長期保持下去 老實說兩個裡拜內就看到長肌肉了 切記 （重訓+高蛋白）才是增肌來源
有研救報告指出 肌肉是免疫系統好壞 與新陳代謝好壞的來源 我個健身教練說 人過35後為何走路會開始容易累 1骨骼不正 2 肌肉量不足 不夠支稱身體體脂 體重 所延伸出新陳代謝不佳
@@koichi01120112 過了50後就知道了、
真的是痛苦，尤其是希望短時間內見證效果的人，很容易半途而廢
ㄈㄈㄈㄈㄈㄈㄈㄈ😊
何博士是業界中超強的存在一直有在追蹤👍
之前我跟一些大姊聊過要鍛鍊肌肉的事情它們都認為他們有在做瑜珈就夠了 還要去做重量訓練又累又廢時他們下班身體都累了 沒興趣🤣今天宋醫師跟何博士的對話 真的超有幫助 寧願身體未來的日子是長訓(長期訓練) 也不要讓身體申請長照(長期照顧) 這影片一定要轉發😂😂😂
观念是很难改变的，特别是对一些上了年纪的人
@@十方-x6r 你說的是事實 但他們比我們更了解隨著年紀增長 身體的活動越來越差 一推痠痛出現 整個身體越來越沒力 寧願看醫生 然後吃偏方 就是不願意..... 哀😂
其实瑜伽也分很多种类，有偏力量训练的瑜伽。也能达到抗阻力运动的目的
@@yuanzhang-e7j 我同意你的觀點 但是骨質密度堅不堅強 人摔了一跤有沒有後遺症 特別是老人家 這是有氧跟瑜珈沒辦法練起來的 ☺
我是何博士的粉絲～接觸重訓後才看到何老師的書，邊看邊點頭如搗蒜，重訓真是現代人不可缺的訓練，我42歲，但体態身體狀態都比10幾年還年輕，體能也更好，很想勸家中長輩也一起來重訓，但遇到的困難就如大家一樣...長輩覺得有騎自行車、有超慢跑夠了....
我也想鼓勵長輩加入重量訓練，但我覺得重訓的過程其實滿辛苦的，如果沒有決心要執行，就不要勉強了，願意運動至少不要整天坐在家裡就好。
哇！開心見到何立安博士！超級專業又條理分明、口條清晰！好喜歡聽博士分享！
終於有人出來講正確且必要的觀念！我現在住在法國且每週都有固定時間練習划船，而且隊員裡有許多年齡超過60歲70歲的，在法國有很多上了年紀的人都還在做有強度的運動 ，例如攀岩或是划船甚至是滑雪，看起來都是很有活力且健康的
好棒啊!宋医师邀请到了这么高水平的专家♥♥♥
五十幾歲的人，一週重訓4次，目前不練腿，週二、五背、二頭、後三角，背做上中下三個動作各4x12，二頭做兩個動作4x12，後三角做一個動作4x12不算熱身(熱身大概都做2-3組)。週三、六做胸、肩，三頭。胸做三個動作各4x12，肩做兩個動作4x12(有時會做6x12)，三頭做一個動作6x12。重量不大，大約是RM的65-70%之間。先不說健康什麼的，至少視覺效果很嚇人，穿一般的tshirt走在路上像牆一樣，然後路上的人都會一直看你(事實上我覺得和真正健美比賽的人差太多了)。睡眠變好，皮膚變好，自信心變強，生活變規律，飲食變清淡，九月去義大利旅遊，同團同年紀的看起來都老態龍鍾，但我就像40出頭的感覺。身高185，體重85，希望能練到90歲。
請問一星期大约用多少時間在重訓？
肌肉60% 在腿 可以練個2-3組阿
@@hujosh8693 朋友，腿還是練一下吧！臀腿肌肉是最重要的
建議你加入核心、大小腿訓練。我個人是腿50%、核心25%、上半身25%
练腿最重要😢
我年輕時，有跳開合跳、單槓、啞鈴、游泳的習慣。一天可分段跳1共、2千下，也可以一次緩跳千下（約20分鐘）。這讓46歲的我，行動迅捷，外表、體態仍能接近30初頭時。推薦懶人，至少要練甩腿功，伸展與瑜伽動作。
過去就很喜歡聽何博士和宋醫師兩位學者分享知識，難得能看到他們同台真的太讚啦~
巔峰即老化，做好養生的預防醫學觀念。其實23歲就開始機能老化了，所以保養要即時！為什麼那麼早呢！其實跟現代生活型態，以及進食方式是有關係的。還有環境荷爾蒙影響。好的保養習慣。要趁早建立起來～❤️
看底下的留言，這幾年健美的審美觀真的影響了大部分人😂何博士的體脂應該也20上下而已，是正常人的體脂範圍，他又不是比健美的。他會看起來這麼壯是因為肌肉量大💪
講得太好了 !!!! 身體會隨者幾小時輸入的訊號~來決定營養素的應用處理 !!!!!! 太精準
太精彩了！我56歲，約31歲開始健身，深知它的好處，每天都在想怎麼讓身邊的人一起享受重訓
何博士的專業是難以多得的，提出的建議非常中肯有效。
影片不到20分鐘，看完有點意猶未盡耶！希望未來可以多邀請何博士上節目對談👍
直接去聽他的 podcast 啊，怪獸訓練電台
ruclips.net/p/PLsxpq5icvbBR9UPYtEb72CP8R4To8AcLQ&si=e261CsnwP6xQnU8c怪獸講堂。有三季。很多專業知識
何博士的 #怪獸訓練電台Podcast 對我幫助很多，也建立很多其他地方吸收不到的正確觀念，必須推。
謝謝這有意義的內容 口條真好我在健身房25年了..大學3年級加入台中美力健身..到現在48歲在健工...我也是一直維持運動習慣.臥推維持90-100公斤.引體向上因為受傷.或年紀下降到剩個位數..深蹲維持100公斤.
何博士口齒清晰。理論分明。解說的非常實用。太讚了。🎉❤
我从58岁开始重训到现在62岁，171高，从63长到75公斤，体脂从24降到16%，整个人如同脱胎换骨一样，感觉真的非常好，谢谢四年的前的我莫名奇妙地走入健身房，为我带来了充满朝气活力的下半生。
這位大哥，你也太強了👍～ 我52開始重訓 ，現在55，體脂和肌肉量都幾乎沒什麼變化 😅。
以前就有固定肌力訓練習慣，以前看過何博士的分享，我改變了我的訓練，專注於核心穩定四肢發力，加強肌肉神經徵召與反應能力，我的大重量肯定是深蹲優先再來硬舉跟臀推，我也訓練奧舉項目，再加上間歇衝刺跟蛙跳、跳繩跟游泳，我對於我現在的狀態很滿意。年紀大的人更是要注重肌力訓練，一個柱子沒有了水泥的保護鋼筋能承受多久
何博士非常專業謝謝宋醫師的專訪個人認為高齡化的終極解方真的需要普及最新醫學與科學觀念逆轉老化 延緩失能 才是正確解方
含金量超高的談話.年齡是一個數字,不一定代表身體狀態.以前在鄉下看到七十幾歲勞力耕田扛鋤頭的阿公,一身精肉的背影看上去根本跟小夥子沒有不同
我前幾天還在想 貴節目怎麼沒有邀請何老師來宣導正確的運動觀念 沒想到 何老師就出現了！我太開心了🥳也謝謝初日診所 宋醫師❤️
這種優質訪談真的必須給讚 👍
今年49歲了，重量訓練7年讓我保持年輕，肌肉量長期保持在體重的50%以上
如果有人說：三分練，七分吃。--我通常會把這人當作草包。運動為身體帶來的健康效益是飲食無法取代的，尤其高強度運動。除了最大肌力、骨骼肌率、最大攝氧量與心肺耐力⋯⋯等數據以外，內分泌也會獲得極大改善，而這些是飲控無法獲得的好處。如何立安博士在節目中所言，一個人攝取飲食之後，身體如何安排營養素，取決於給身體輸入的複雜訊號。說白了，倘若在飲食前有做重訓、那麼吃下去的營養素就會用來建造肌肉和修復。而要是在飲食前後沒有做運動呢？那麼身體就不會用營養素做這些事情，反而更容易堆積脂肪。當然，倘若希望能夠在短時間內快速減肥的，飲控的效率或許仍然大於運動；而倘若把時間軸拉長，甚至把老年的身體機能退化納入考量，那麼運動的重要性就不可能低於飲食。而且就我的經驗，只要我有進行高強度運動，我不僅吃掉的食物能夠比平日多出500～800大卡，甚至吃很多高糖分的垃圾食物都不會胖。而一個不運動的人，或許只能透過戒糖，甚至低碳飲食或者更極端的生酮飲食獲得類似好處。不運動、只飲控，胰島素阻抗永遠在那裡，稍微吃一點碳水就會讓血糖坐雲霄飛車。如果依照我的主觀經驗，我反而認為運動的價值會大於50%。因為只飲控不運動的生活，對我來說很容易陷入抑鬱的心理狀態，因為想吃的食物都不能吃，而且熱量又要壓得很低。可是我一旦運動了，真的就是想吃的東西都能吃，可以做到不忌口的程度；更何況運動又會促進多巴胺分泌，再與垃圾食物互相加成效果之後，心靈是真的會獲得極大的幸福感🥰看了宋晏仁醫師與何立安博士的對談，我對於內容非常認同！
那是你個人的感覺，事實就是吃永遠排第一位，這是常識。你進行高強度運動吃垃圾食物不會胖那是你體質好，再說不是每個人每天都有時間、有體力做長時間、高強度的運動。但是任何人，隨時可能隨時亂吃不健康的食物。控制飲食就有可能改善胰島素阻抗，所以才會有生酮、低碳、311各種飲食法，你每天要吃飯但不可能每天高強度訓練。
@@zzzwohoya 戒糖、低碳甚至生酮飲食，都是給懶惰的沙發馬鈴薯用的飲食法，鮮少有例外，而我就是瞧不起這種懶人飲食法更何況吃那些讓人不開心的食物，體能還那麼爛。說穿了，戒糖、低碳那些就是最輕鬆最無腦的底層飲食法罷了這些飲食法只能讓你不變胖，但是體能一樣都很廢，無法提升一個人運動表現，ＯＫ？這可不是我的個人感覺，而且客觀事實我就問哪個鼓吹戒糖、低碳甚至生酮飲食的人，會經常運動的？甚至會追求體能表現的？他們每個都一臉連爬樓梯都會喘到死的可笑模樣這幫人愛耍廢不運動就算了，還要污名化碳水、澱粉甚至果糖，還要會呼籲別吃水果這類謬論，簡直荒謬至極！難道老年人可以靠飲控解決肌少症問題嗎？無論飲控做多好，老年時該面對的肌少症還是得面對！
因疫情階段而有較多時間開始了2年多的漸進式重訓，除了上課外也有接觸到怪獸訓練和SBD的節目與Podcast意外的獲得了不少。關節的舊傷痊癒了。。。疫情後開始忙碌，經常性出差時的狀態比以前輕鬆許多，精神的專注力也更好！低垂的果實人人都可以摘，只要願意開始。幸運地的我更加貪婪，想要不只有在健身房內強壯，進而去嘗試更多元的運動，讓自己健康也讓家人們安心。好好練，好好吃，好好睡，好好享受健康身體所帶來的一切。💪
不要想做的很全，只要你能堅持做一些簡單的和重量訓練就比那些不做的好很多❤
先說我完全認同何立安的論點與想法，但同時我也是以一個熱愛生活得角度去說幾句話，人生中因為教育體系因為社會氛圍因為包羅萬響的價值觀，其實要推廣很難，而我又是一個激進派思維的人，我是覺得如果所謂的依賴人口上漲就讓它們安樂吧。你可以說我慘忍，但我認為這是給予熱愛健身之外有明確目標的受眾一個莫大的尊嚴，比如說我是一名媒體工作者，我的餐食不穩定也不健康，我也老早發生三高血脂問題，但我從來不後悔自己的努力，更別提我這幾十年在該產業的付出，但也因為這極具不健康的生活型態我早早就變成依賴人口了。你現在回頭要我注意飲食注意健身注意且注重與我原本生活完全不一樣的內容，而且還要重啟謙卑的態度就為了滿足所謂的老齡化延長或逆齡機會，我是覺得對一般社會大眾是鐵定不服氣的，再加上他們本來就是群為社會付出以後期待社會回饋的受眾，結果你卻又要他們在付出這種對於健身者視為回饋的不對等關西，不要說不切實際，但至少應該列為一個探討路線，如何友善規劃所謂的補賞機制或是狠一點，直接給處罰機制，不然真的很難很難。
非常棒且含金量高的一集，何博士的書我也有看說的很好，年紀大的人群確實需要保持漸進式負荷的運動，相信可以減輕很多醫療的量能，並且可以將身心也維持在比較好與健康的狀態！
太神拉 請到大咖中的大咖 這集含金量很高 讚啦~~~!!!
非常清晰、有系統、有邏輯的談話⋯聽起來超舒服！！！非常感謝博士的分享！
抱歉何老師說的增肌是最好的減脂這是真的，我剛接觸的時候是看館長的影片，沒想三小就是三項全練，大概半年後體重從113減到86，肌肉量也大幅上身也進300俱樂部，強大的訓練量加速心肌能力的帶動，會比各種有氧有用
這是免費能看的嗎😂 何博士那本抗老化非常推薦~
能堅持運動保持肌肉減少流失已經很滿足，年紀大增加肌肉不是件容易的事。
修正一下這位大大的意見，小弟65年次，開始健身是3年前,目前體重86公斤inbody量測純肌肉是39公斤，而且還在進步，不開始什麼都不會改變不是嗎？
是怪獸訓練的何博士 必須推 🎉🎉🎉
说的很好 自己相当健身教练想去台湾,找这位老师学习了
我得說這是我看過最讚的訪問剪輯，不廢話，整集滿滿的資訊!
因為何博士的書及SBD邱個推廣，四年前開啟了我與70歲的母親一起重量訓練，也影響身邊朋友一起重視肌力與肌耐力😄
我的训练伙伴就是一位80岁的老大哥，三大项保守估计在350公斤左右
力量是人跟環境互動的基本元素而這才是真正活在物理世界裡的一種幸福身體自由是真正的自由你的靈魂只住在你的身體裡面-何立安博士 又激起我重訓的動力了
長知識了感謝這個節目
如果有好教练或者能够体格正常能做对动作，肯定是大重量训练效果好。但是如果条件不足或者容易出现肌肉代偿，则不要追求大重量，安全为主慢慢提升重量。
非常幸运看到何博士的视频，一口气看了三集。 我要开始改变命运的行动了❤
天啊~何立安我認得他，以前台大跆拳道社的，那時候他和另一位薛亦駿學弟一起在社團練拳，很幽默很好笑的人，那時候(2000年)前就感受到他對運動健身的熱情~
哇 何博士瘦了好多 瞬間年輕好多歲
透過初日這麼多觀看數的平台，希望有更多的人能開始重量訓練，遠離臥床的老年生活。
真的 我是長照人員 服務的很多個案其實都有運動習慣 但是一個感冒或跌倒 住院一陣子 回到家 就回不去了 漸漸失去行為能力 這類型的人 普遍都被醫師判定肌少症 體重都很輕 肌肉不夠保護自己 😢
何老師說的很好!!👍👍👍
終於看到兩位專家同台，非常的感動
何老師耐心的推廣重量訓練多年，已漸漸看到了效果
都會聽何博士的播客，太有料了💪
哈哈哈 我已經把這部影片傳給我65歲的老爸了❤❤❤❤
何立安博士,台灣科學化重量訓練的先進，有邏輯有科學舉證的來逆轉台灣真正的問題
我認為應該依照各人體質去做適合的運動，不見得大家都適合大重，也有全身肌肉但看著卻比同年紀老的，養的不實用又耗能耗時耗錢耗糧的大肌肉可能實際上身體外強中乾，自己要多方嘗試找出最適合自己的健康之道。學聽自己身體的聲音，不要盲從。
終於請到何博士，可以看到兩位談的意猶未盡，以目前的研究來說，維持身體健康有兩個要素，飲食&漸進式超負荷大重量訓練，一般的運動無法達到等價的效果
這個組合真的太讚了 看十遍！
如果對一個不喜歡歡運動的銀髮族，一週只運動1-2小時能改善肌少症 骨質疏鬆，就只有重訓有這種效果。隔壁醫生 推廣的枯木逢春就是這樣的改善案例
新人重訓真心推薦請教練上一陣子課，有很多細微的動作沒人教很難懂哪裡發力的。比如我跟我朋友用一樣的機器，我們倆的酸痛地方不一樣😂
何博士的Podcast也很多主題很受益，大家有空可以聽。
非常好的一个视频，非常受益！里面提到如何让家里的长辈接受训练，答案是发这些视频给他们。我发了，也解释了，他们都说视频知识量太高，没人想看😅😅😅😅
兩位我喜歡的專家對談 開心!
我自己健身也邁入第九年了已經變成一種日常我也不斷的在推廣健身的好處但真的聽進去的人少之又少
這真的是我聽過最棒的資訊分享，好希望長輩能動起來😓
何博士，謝謝您的談話！
希望可以推廣更多
看到這個影片，真的學到很多，感謝你們❤
以健康來說這集真的是最重要的。沒有之一。
很多時候不是不運動，是被工作侵蝕，幾乎沒時間沒心力再去運動，甚至連飲食都有問題，忙到隨便快速吃吃，甚至沒空吃，抑或是累到沒胃口沒食慾吃
那就退休後認真練，影片有說健身永遠不嫌晚。
太棒了! 這影片該分享給所有的人看過
這集實在太棒了
謝謝宋醫師，很有幫助
訓練真的很重要 一個禮拜不用多 兩天就好
感谢分享非常喜欢宝岛的人们提供这些高效准确适宜的资讯 感谢🥰
我傳給家人好好的看這部影片，很讚!
很棒的分享
這集真的乾貨滿滿，感謝！
感謝分享
重量训练在50 岁左右可能感觉舒服，其实是风催蜡烛烧的旺烧得快。 等过了60 就老的飞快。参考一下健美运动员，斯瓦辛格，成龙，李连杰等吧
真的是要重训训练❤❤
正確實用的觀點 雙強博士
很棒的內容感謝宋醫師與何博士如果有機會的話可以請梅門李鳳山師父談氣功如何活化身體自癒力
但如果有慢性關節炎，一般人的基本運動都會疼痛，且醫生說只能休息才能治好，卻好久好久以年為單位都無法根據的情況呢?難道這樣的情況就不能接觸重訓或是運動來增加肌肉量了嗎? 😢
何老師必需推
講的太好了 好棒好棒好棒
谢谢海峡对岸的专家和名医
我都有固定聽何老師的健身分享，說話真的很有料
恭喜觀念有進步了，真的不是像之前影片的內容一直在強調體脂肪要多低多低
好讚啊!!何博士耶~~~🤗
謝謝何博士，讚
何老師說的太棒了
![Eminem - Fuel (feat. JID) [Official Lyric Video]](http://i.ytimg.com/vi/t5H_CewqpKA/mqdefault.jpg)
「靈魂只住在你的身體裡，與其倒下來考驗子女的孝心，不如站起來追尋人生的樂趣。」
這句話講得真好！
但是2025碳稅要來了，是西方先進國家對中低開發度國家的一種收割，台灣因為能源政策錯誤即將被課稅300元/噸起，這樣多嗎？日本是80，自己想，萬物齊漲，台灣人只會越來越水深火熱，那就，慢慢用重訓來麻痺自己吧。
真的是書裏的精華了🎉🎉🎉
完全同意，我住日本40年64歲了，日本政府在2019年以前不承認練肌肉可防老化，只推薦老人作有氧運動。
後來北海道大學教授研究出練肌肉才能防止老化提出證據，現在日本政府正式提倡國民練肌。
我自己從63歲開始練肌肉，結果身體越來越好，很多慢性病不知不覺就沒了。
謝謝大哥分享🎉
很多養生健康理論都來自年輕人想像 缺乏科學理論實驗
經過一段時間驗証後才發現原來是錯誤的
我曾經在公園認識一位約80歲長者
他告訴我很後悔年輕時練健身 胸肌很大
結果到老時胸部跟老女人奶子一樣下垂回不去
@@user-frey1962 老人的養生健康理更是想像吧
以下内容来自 GPT：
关于有个评论说一位老年人因为年轻时健身，导致年老后胸肌萎缩和下垂。我们可以分析一下这一说法是否符合科学依据。
肌肉萎缩和下垂的可能性：
肌肉萎缩：随着年龄增长，肌肉萎缩（肌肉质量减少）是一种正常现象，被称为“肌少症”。即使保持锻炼，老年人也会经历一定程度的肌肉衰退，但锻炼可以显著减缓这一过程。
皮肤和组织松弛：老年人肌肉下垂的现象更多是由于皮肤和软组织的松弛。随着年龄的增长，皮肤的弹性降低，再加上脂肪和肌肉的流失，可能会出现一些下垂的情况。
健身不会导致过度下垂：适当的力量训练不会导致肌肉在老年时“下垂”，反而能增加肌肉力量和耐力，减缓老年后的肌肉萎缩。因此，user-frey1962 所说的年轻时健身导致老年后肌肉下垂的说法在科学上并不完全成立。
总结： 锻炼肌肉并不会在老年导致显著的“下垂”效果，更多的下垂现象是因为皮肤和软组织的老化。适度的锻炼对老年健康是有益的，可以减缓肌肉流失并保持生活质量。因此，user-frey1962 的说法并不完全可信。
@@user-frey1962你的樣本才一個，而且你也無法確定他當初是如何做的，想用個案來否定，蠻好笑的，回頭看看你一開始的留言，根本就是在打自己的臉。
非常認同何博士的論點，他的著作及影片我看了不少，對建立正確的運動知識幫助非常大。我68歲、內人65歲、連同2位小孩均有重量訓練習慣。我在健身房練了4年，身體結實又長了不少肌肉，徹底改變以前練長跑導致上半身肌肉量不足，又有些駝背的身裁。現在可以說是『穿衣顯瘦，脱衣有肉』，常被誤認為50歲左右的壯年男子。健身讓我身裁挺拔，肌肉結實步伐輕盈，真是獲益良多。只要持續訓練，相信骨質疏鬆、肌肉萎縮將與我無緣。
@@chang87166 靠吃乳清蛋白.沒吃了不久就消風了
@@陳杰陞-v2k開眼界了
@@陳杰陞-v2k乳清蛋白只是較方便的蛋白質來源，不一定要吃。魚、肉、蛋…原型食物的蛋白質來源更好。
@@陳杰陞-v2k 繼續保持這觀念你自用就好
@wilsonlai0906 當然
我健身1年半，今年48歲，覺得這幾年做過最棒的決定就是重量訓練，後悔沒有更早接觸健身
請問每星期用多少時間在健身？
@@luivincent4615 在家 有啞鈴就可以了 三分化訓練 做三休一 一次40-60分鐘 看熟練度
跟妳一樣48歲，重訓五個多月，每周七天，體態持續進步中，會一直持續到老死。
除了重量訓練, 可以再加上請專業教練指導, 自己練與有教練指導, 無論是在健身效果與避免受傷這部分, 差非常多.
我想問一下你平常一天花多少時間睡眠
我終於有一樣比何博士厲害😂，我訓練的最大學員當時是93歲開始，可惜幾年後因為當時疫情老人家回到靜態生活，真的年紀越大越需要做重訓，沒過幾年老人家下肢褪化坐輪椅了，去年過世時101歲。
重訓真的很有用! 工作需要站整天，一天下來，腰腿都酸的苦不堪言，但在重訓並達到硬舉70公斤(一倍體重左右)後，再也沒有這個困擾，下班還能去逛街一整天，唯一會腰腿痠痛的時候，就是訓練的那幾天XD。
我今年55歲，在鐵工廠上班20年，每天揮汗如雨，上週跟老同學一起爬山，每個都像老人一樣，叫苦連天，完全跟不上我，他們都是斯文人白領階級，忙於工作⋯⋯
我這種做工的人不需要特別重訓，重訓就是我的工作，只要姿勢正確避免受傷，每天都是賺錢又健身👍
鐵工廠職業傷害很多的
@@見證者 除了一些不可避的，其實很多搬重物工作，都是需要一些特定的姿勢，例如扛東西怎麼扛，抬東西怎麼抬，但這些知識並不會有老闆教你，一堆都是靠硬搬硬扛
牛逼
何立安博士是我撸铁的启蒙老师～～起源是听了许多何博士有关大重量肌力训练的论点，很是认同，于是购置了史密斯深蹲架、一批哑铃和壶铃，那年69岁开始从网上认真的学习和训练，今年踏入72岁，近三年的锻炼，我的身体越來越好，一扫以往的年纪大机器坏的认知！好后悔这么迟才遇见和接受重训的观念。我心里充滿对何博士的感激和敬佩！😊
我55歲 趕快來開始增肌...
我年輕時就是運動員.現在48歲了（三個孩子的爸）還是保有超負荷重訓的習慣..真的不騙在公司大家看我外表都以為我三十初😊但必須真心的說...重訓真的很辛苦甚至是“痛苦”
其實不重訓的人 他怕肌肉酸痛 其實就我自己經驗來說不會 重訓只要讓肌肉有休息時間 還有不要過長的時數 都不會長時間酸痛 我做一天休一天 沒喝肌酸 一次1小時內 舉自己可以負重的重量 不用做到力歇 喝無乳糖的高蛋白 長期保持下去 老實說兩個裡拜內就看到長肌肉了 切記 （重訓+高蛋白）才是增肌來源
有研救報告指出 肌肉是免疫系統好壞 與新陳代謝好壞的來源 我個健身教練說 人過35後為何走路會開始容易累 1骨骼不正 2 肌肉量不足 不夠支稱身體體脂 體重 所延伸出新陳代謝不佳
@@koichi01120112 過了50後就知道了、
真的是痛苦，尤其是希望短時間內見證效果的人，很容易半途而廢
ㄈㄈㄈㄈㄈㄈㄈㄈ😊
何博士是業界中超強的存在
一直有在追蹤👍
之前我跟一些大姊聊過要鍛鍊肌肉的事情
它們都認為他們有在做瑜珈就夠了 還要去做重量訓練又累又廢時
他們下班身體都累了 沒興趣🤣
今天宋醫師跟何博士的對話 真的超有幫助
寧願身體未來的日子是長訓(長期訓練) 也不要讓身體申請長照(長期照顧) 這影片一定要轉發😂😂😂
观念是很难改变的，特别是对一些上了年纪的人
@@十方-x6r 你說的是事實 但他們比我們更了解隨著年紀增長 身體的活動越來越差 一推痠痛出現 整個身體越來越沒力 寧願看醫生 然後吃偏方 就是不願意..... 哀😂
其实瑜伽也分很多种类，有偏力量训练的瑜伽。也能达到抗阻力运动的目的
@@yuanzhang-e7j 我同意你的觀點 但是骨質密度堅不堅強 人摔了一跤有沒有後遺症 特別是老人家 這是有氧跟瑜珈沒辦法練起來的 ☺
其實不重訓的人 他怕肌肉酸痛 其實就我自己經驗來說不會 重訓只要讓肌肉有休息時間 還有不要過長的時數 都不會長時間酸痛 我做一天休一天 沒喝肌酸 一次1小時內 舉自己可以負重的重量 不用做到力歇 喝無乳糖的高蛋白 長期保持下去 老實說兩個裡拜內就看到長肌肉了 切記 （重訓+高蛋白）才是增肌來源
我是何博士的粉絲～接觸重訓後才看到何老師的書，邊看邊點頭如搗蒜，重訓真是現代人不可缺的訓練，我42歲，但体態身體狀態都比10幾年還年輕，體能也更好，很想勸家中長輩也一起來重訓，但遇到的困難就如大家一樣...長輩覺得有騎自行車、有超慢跑夠了....
我也想鼓勵長輩加入重量訓練，但我覺得重訓的過程其實滿辛苦的，如果沒有決心要執行，就不要勉強了，願意運動至少不要整天坐在家裡就好。
哇！開心見到何立安博士！超級專業又條理分明、口條清晰！好喜歡聽博士分享！
終於有人出來講正確且必要的觀念！我現在住在法國且每週都有固定時間練習划船，而且隊員裡有許多年齡超過60歲70歲的，在法國有很多上了年紀的人都還在做有強度的運動 ，例如攀岩或是划船甚至是滑雪，看起來都是很有活力且健康的
好棒啊!宋医师邀请到了这么高水平的专家♥♥♥
五十幾歲的人，一週重訓4次，目前不練腿，週二、五背、二頭、後三角，背做上中下三個動作各4x12，二頭做兩個動作4x12，後三角做一個動作4x12不算熱身(熱身大概都做2-3組)。週三、六做胸、肩，三頭。胸做三個動作各4x12，肩做兩個動作4x12(有時會做6x12)，三頭做一個動作6x12。重量不大，大約是RM的65-70%之間。先不說健康什麼的，至少視覺效果很嚇人，穿一般的tshirt走在路上像牆一樣，然後路上的人都會一直看你(事實上我覺得和真正健美比賽的人差太多了)。睡眠變好，皮膚變好，自信心變強，生活變規律，飲食變清淡，九月去義大利旅遊，同團同年紀的看起來都老態龍鍾，但我就像40出頭的感覺。身高185，體重85，希望能練到90歲。
請問一星期大约用多少時間在重訓？
肌肉60% 在腿 可以練個2-3組阿
@@hujosh8693 朋友，腿還是練一下吧！臀腿肌肉是最重要的
建議你加入核心、大小腿訓練。
我個人是腿50%、核心25%、上半身25%
练腿最重要😢
我年輕時，有跳開合跳、單槓、啞鈴、游泳的習慣。
一天可分段跳1共、2千下，也可以一次緩跳千下（約20分鐘）。
這讓46歲的我，行動迅捷，外表、體態仍能接近30初頭時。
推薦懶人，至少要練甩腿功，伸展與瑜伽動作。
過去就很喜歡聽何博士和宋醫師兩位學者分享知識，難得能看到他們同台真的太讚啦~
巔峰即老化，做好養生的預防醫學觀念。
其實23歲就開始機能老化了，所以保養要即時！
為什麼那麼早呢！
其實跟現代生活型態，以及進食方式是有關係的。還有環境荷爾蒙影響。
好的保養習慣。要趁早建立起來～❤️
看底下的留言，這幾年健美的審美觀真的影響了大部分人😂
何博士的體脂應該也20上下而已，是正常人的體脂範圍，他又不是比健美的。
他會看起來這麼壯是因為肌肉量大💪
講得太好了 !!!! 身體會隨者幾小時輸入的訊號~來決定營養素的應用處理 !!!!!! 太精準
太精彩了！我56歲，約31歲開始健身，深知它的好處，每天都在想怎麼讓身邊的人一起享受重訓
何博士的專業是難以多得的，提出的建議非常中肯有效。
影片不到20分鐘，看完有點意猶未盡耶！希望未來可以多邀請何博士上節目對談👍
直接去聽他的 podcast 啊，怪獸訓練電台
ruclips.net/p/PLsxpq5icvbBR9UPYtEb72CP8R4To8AcLQ&si=e261CsnwP6xQnU8c
怪獸講堂。有三季。很多專業知識
何博士的 #怪獸訓練電台Podcast 對我幫助很多，也建立很多其他地方吸收不到的正確觀念，必須推。
謝謝這有意義的內容
口條真好
我在健身房25年了..大學3年級加入台中美力健身..到現在48歲在健工...我也是一直維持運動習慣.臥推維持90-100公斤.引體向上因為受傷.或年紀下降到剩個位數..深蹲維持100公斤.
何博士口齒清晰。理論分明。解說的非常實用。太讚了。🎉❤
我从58岁开始重训到现在62岁，171高，从63长到75公斤，体脂从24降到16%，整个人如同脱胎换骨一样，感觉真的非常好，谢谢四年的前的我莫名奇妙地走入健身房，为我带来了充满朝气活力的下半生。
這位大哥，你也太強了👍～ 我52開始重訓 ，現在55，體脂和肌肉量都幾乎沒什麼變化 😅。
以前就有固定肌力訓練習慣，以前看過何博士的分享，我改變了我的訓練，專注於核心穩定四肢發力，加強肌肉神經徵召與反應能力，我的大重量肯定是深蹲優先再來硬舉跟臀推，我也訓練奧舉項目，再加上間歇衝刺跟蛙跳、跳繩跟游泳，我對於我現在的狀態很滿意。年紀大的人更是要注重肌力訓練，一個柱子沒有了水泥的保護鋼筋能承受多久
何博士非常專業
謝謝宋醫師的專訪
個人認為高齡化的終極解方
真的需要普及最新醫學與科學觀念
逆轉老化 延緩失能 才是正確解方
含金量超高的談話.年齡是一個數字,不一定代表身體狀態.
以前在鄉下看到七十幾歲勞力耕田扛鋤頭的阿公,一身精肉的背影看上去根本跟小夥子沒有不同
我前幾天還在想 貴節目怎麼沒有邀請何老師來宣導正確的運動觀念 沒想到 何老師就出現了！我太開心了🥳也謝謝初日診所 宋醫師❤️
這種優質訪談真的必須給讚 👍
今年49歲了，重量訓練7年讓我保持年輕，肌肉量長期保持在體重的50%以上
如果有人說：三分練，七分吃。
--我通常會把這人當作草包。
運動為身體帶來的健康效益是飲食無法取代的，尤其高強度運動。
除了最大肌力、骨骼肌率、最大攝氧量與心肺耐力⋯⋯等數據以外，內分泌也會獲得極大改善，而這些是飲控無法獲得的好處。
如何立安博士在節目中所言，一個人攝取飲食之後，身體如何安排營養素，取決於給身體輸入的複雜訊號。
說白了，倘若在飲食前有做重訓、那麼吃下去的營養素就會用來建造肌肉和修復。
而要是在飲食前後沒有做運動呢？那麼身體就不會用營養素做這些事情，反而更容易堆積脂肪。
當然，倘若希望能夠在短時間內快速減肥的，飲控的效率或許仍然大於運動；
而倘若把時間軸拉長，甚至把老年的身體機能退化納入考量，那麼運動的重要性就不可能低於飲食。
而且就我的經驗，只要我有進行高強度運動，我不僅吃掉的食物能夠比平日多出500～800大卡，甚至吃很多高糖分的垃圾食物都不會胖。
而一個不運動的人，或許只能透過戒糖，甚至低碳飲食或者更極端的生酮飲食獲得類似好處。
不運動、只飲控，胰島素阻抗永遠在那裡，稍微吃一點碳水就會讓血糖坐雲霄飛車。
如果依照我的主觀經驗，我反而認為運動的價值會大於50%。
因為只飲控不運動的生活，對我來說很容易陷入抑鬱的心理狀態，因為想吃的食物都不能吃，而且熱量又要壓得很低。
可是我一旦運動了，真的就是想吃的東西都能吃，可以做到不忌口的程度；更何況運動又會促進多巴胺分泌，再與垃圾食物互相加成效果之後，心靈是真的會獲得極大的幸福感🥰
看了宋晏仁醫師與何立安博士的對談，我對於內容非常認同！
那是你個人的感覺，事實就是吃永遠排第一位，這是常識。
你進行高強度運動吃垃圾食物不會胖那是你體質好，再說不是每個人每天都有時間、有體力做長時間、高強度的運動。但是任何人，隨時可能隨時亂吃不健康的食物。
控制飲食就有可能改善胰島素阻抗，所以才會有生酮、低碳、311各種飲食法，你每天要吃飯但不可能每天高強度訓練。
@@zzzwohoya 戒糖、低碳甚至生酮飲食，都是給懶惰的沙發馬鈴薯用的飲食法，鮮少有例外，而我就是瞧不起這種懶人飲食法
更何況吃那些讓人不開心的食物，體能還那麼爛。
說穿了，戒糖、低碳那些就是最輕鬆最無腦的底層飲食法罷了
這些飲食法只能讓你不變胖，但是體能一樣都很廢，無法提升一個人運動表現，ＯＫ？這可不是我的個人感覺，而且客觀事實
我就問哪個鼓吹戒糖、低碳甚至生酮飲食的人，會經常運動的？甚至會追求體能表現的？他們每個都一臉連爬樓梯都會喘到死的可笑模樣
這幫人愛耍廢不運動就算了，還要污名化碳水、澱粉甚至果糖，還要會呼籲別吃水果這類謬論，簡直荒謬至極！
難道老年人可以靠飲控解決肌少症問題嗎？無論飲控做多好，老年時該面對的肌少症還是得面對！
因疫情階段而有較多時間開始了2年多的漸進式重訓，除了上課外也有接觸到怪獸訓練和SBD的節目與Podcast意外的獲得了不少。
關節的舊傷痊癒了。。。
疫情後開始忙碌，經常性出差時的狀態比以前輕鬆許多，精神的專注力也更好！
低垂的果實人人都可以摘，只要願意開始。
幸運地的我更加貪婪，想要不只有在健身房內強壯，進而去嘗試更多元的運動，讓自己健康也讓家人們安心。
好好練，好好吃，好好睡，好好享受健康身體所帶來的一切。💪
不要想做的很全，只要你能堅持做一些簡單的和重量訓練就比那些不做的好很多❤
先說我完全認同何立安的論點與想法，但同時我也是以一個熱愛生活得角度去說幾句話，人生中因為教育體系因為社會氛圍因為包羅萬響的價值觀，其實要推廣很難，而我又是一個激進派思維的人，我是覺得如果所謂的依賴人口上漲就讓它們安樂吧。你可以說我慘忍，但我認為這是給予熱愛健身之外有明確目標的受眾一個莫大的尊嚴，比如說我是一名媒體工作者，我的餐食不穩定也不健康，我也老早發生三高血脂問題，但我從來不後悔自己的努力，更別提我這幾十年在該產業的付出，但也因為這極具不健康的生活型態我早早就變成依賴人口了。你現在回頭要我注意飲食注意健身注意且注重與我原本生活完全不一樣的內容，而且還要重啟謙卑的態度就為了滿足所謂的老齡化延長或逆齡機會，我是覺得對一般社會大眾是鐵定不服氣的，再加上他們本來就是群為社會付出以後期待社會回饋的受眾，結果你卻又要他們在付出這種對於健身者視為回饋的不對等關西，不要說不切實際，但至少應該列為一個探討路線，如何友善規劃所謂的補賞機制或是狠一點，直接給處罰機制，不然真的很難很難。
非常棒且含金量高的一集，何博士的書我也有看說的很好，年紀大的人群確實需要保持漸進式負荷的運動，相信可以減輕很多醫療的量能，並且可以將身心也維持在比較好與健康的狀態！
太神拉 請到大咖中的大咖 這集含金量很高 讚啦~~~!!!
非常清晰、有系統、有邏輯的談話⋯聽起來超舒服！！！非常感謝博士的分享！
抱歉何老師說的增肌是最好的減脂這是真的，我剛接觸的時候是看館長的影片，沒想三小就是三項全練，大概半年後體重從113減到86，肌肉量也大幅上身也進300俱樂部，強大的訓練量加速心肌能力的帶動，會比各種有氧有用
這是免費能看的嗎😂 何博士那本抗老化非常推薦~
能堅持運動保持肌肉減少流失已經很滿足，年紀大增加肌肉不是件容易的事。
修正一下這位大大的意見，小弟65年次，開始健身是3年前,目前體重86公斤inbody量測純肌肉是39公斤，而且還在進步，不開始什麼都不會改變不是嗎？
是怪獸訓練的何博士 必須推 🎉🎉🎉
说的很好 自己相当健身教练
想去台湾,找这位老师学习了
我得說這是我看過最讚的訪問剪輯，不廢話，整集滿滿的資訊!
因為何博士的書及SBD邱個推廣，四年前開啟了我與70歲的母親一起重量訓練，也影響身邊朋友一起重視肌力與肌耐力😄
我的训练伙伴就是一位80岁的老大哥，三大项保守估计在350公斤左右
力量是人跟環境互動的基本元素
而這才是真正活在物理世界裡的一種幸福
身體自由是真正的自由
你的靈魂只住在你的身體裡面-
何立安博士
又激起我重訓的動力了
長知識了感謝這個節目
如果有好教练或者能够体格正常能做对动作，肯定是大重量训练效果好。但是如果条件不足或者容易出现肌肉代偿，则不要追求大重量，安全为主慢慢提升重量。
非常幸运看到何博士的视频，一口气看了三集。 我要开始改变命运的行动了❤
天啊~何立安我認得他，以前台大跆拳道社的，那時候他和另一位薛亦駿學弟一起在社團練拳，很幽默很好笑的人，那時候(2000年)前就感受到他對運動健身的熱情~
哇 何博士瘦了好多 瞬間年輕好多歲
透過初日這麼多觀看數的平台，希望有更多的人能開始重量訓練，遠離臥床的老年生活。
真的 我是長照人員 服務的很多個案
其實都有運動習慣 但是一個感冒或跌倒 住院一陣子 回到家 就回不去了 漸漸失去行為能力 這類型的人 普遍都被醫師判定肌少症 體重都很輕 肌肉不夠保護自己 😢
何老師說的很好!!👍👍👍
終於看到兩位專家同台，非常的感動
何老師耐心的推廣重量訓練多年，已漸漸看到了效果
都會聽何博士的播客，太有料了💪
哈哈哈 我已經把這部影片傳給我65歲的老爸了❤❤❤❤
何立安博士,台灣科學化重量訓練的先進，有邏輯有科學舉證的來逆轉台灣真正的問題
我認為應該依照各人體質去做適合的運動，不見得大家都適合大重，也有全身肌肉但看著卻比同年紀老的，養的不實用又耗能耗時耗錢耗糧的大肌肉可能實際上身體外強中乾，自己要多方嘗試找出最適合自己的健康之道。學聽自己身體的聲音，不要盲從。
終於請到何博士，可以看到兩位談的意猶未盡，以目前的研究來說，維持身體健康有兩個要素，飲食&漸進式超負荷大重量訓練，一般的運動無法達到等價的效果
這個組合真的太讚了 看十遍！
如果對一個不喜歡歡運動的銀髮族，一週只運動1-2小時能改善肌少症 骨質疏鬆，就只有重訓有這種效果。隔壁醫生 推廣的枯木逢春就是這樣的改善案例
新人重訓真心推薦請教練上一陣子課，
有很多細微的動作沒人教很難懂哪裡發力的。
比如我跟我朋友用一樣的機器，我們倆的酸痛地方不一樣😂
何博士的Podcast也很多主題很受益，大家有空可以聽。
非常好的一个视频，非常受益！里面提到如何让家里的长辈接受训练，答案是发这些视频给他们。我发了，也解释了，他们都说视频知识量太高，没人想看😅😅😅😅
兩位我喜歡的專家對談 開心!
我自己健身也邁入第九年了
已經變成一種日常
我也不斷的在推廣健身的好處
但真的聽進去的人少之又少
這真的是我聽過最棒的資訊分享，好希望長輩能動起來😓
何博士，謝謝您的談話！
希望可以推廣更多
看到這個影片，真的學到很多，感謝你們❤
以健康來說這集真的是最重要的。沒有之一。
很多時候不是不運動，是被工作侵蝕，幾乎沒時間沒心力再去運動，甚至連飲食都有問題，忙到隨便快速吃吃，甚至沒空吃，抑或是累到沒胃口沒食慾吃
那就退休後認真練，影片有說健身永遠不嫌晚。
太棒了! 這影片該分享給所有的人看過
這集實在太棒了
謝謝宋醫師，很有幫助
訓練真的很重要 一個禮拜不用多 兩天就好
感谢分享非常喜欢宝岛的人们提供这些高效准确适宜的资讯 感谢🥰
我傳給家人好好的看這部影片，很讚!
很棒的分享
這集真的乾貨滿滿，感謝！
感謝分享
重量训练在50 岁左右可能感觉舒服，其实是风催蜡烛烧的旺烧得快。 等过了60 就老的飞快。参考一下健美运动员，斯瓦辛格，成龙，李连杰等吧
真的是要重训训练❤❤
正確實用的觀點 雙強博士
很棒的內容
感謝宋醫師與何博士
如果有機會的話
可以請梅門李鳳山師父談氣功如何活化身體自癒力
但如果有慢性關節炎，一般人的基本運動都會疼痛，且醫生說只能休息才能治好，卻好久好久以年為單位都無法根據的情況呢?
難道這樣的情況就不能接觸重訓或是運動來增加肌肉量了嗎? 😢
何老師必需推
講的太好了 好棒好棒好棒
谢谢海峡对岸的专家和名医
我都有固定聽何老師的健身分享，說話真的很有料
恭喜觀念有進步了，真的不是像之前影片的內容一直在強調體脂肪要多低多低
好讚啊!!何博士耶~~~🤗
謝謝何博士，讚
何老師說的太棒了