自由重量／固定式器材 效果差很大，你不知道？😱【SBD怪獸講堂 S1: E6】
HTML-код
- Опубликовано: 6 июл 2024
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心
🔥自由重量／固定式器材，效果差很大，你不知道？😎【SBD怪獸講堂 S1: E6 】
健身房器材玲琅滿目，時常疑問到底該練自由重量？還是我該使用器材先練一輪？
這一集怪獸講堂，何博士來幫你一次解答！
固定器械式器材時常有人霸佔著滑手機？其實不用森77，因為有時候如果你自由重量練足夠了，補強用的固定器材也不一定要碰，為什麼？影片分曉～～
.
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 中軸穩定，四肢發力。
➤ 穩定中軸（核心）、姿勢正確，訓練強度才足夠。
➤ 中軸穩定核心，是開啟肌力的關鍵鑰匙；核心穩定能力越強，發力也越強。
➤ 體腔壓力，具有承載力；使用呼吸法，調整體腔內壓。
➤ 使用腹式呼吸法，核心肌群等長收縮加壓，穩定中軸保護脊椎。
➤ 身體自我保護機制，會鎖住關節活動度、收回力量，以防止不當姿勢危害
➤ 訓練參與肌群太少，進步效果低。
➤ 固定式器材，建議於補強訓練使用。👍
#影片版權所有請勿轉載
---
➤ 邱個的營養合作夥伴「Myprotein」與SBD同樣來自英國～🇬🇧
擁有最優質的乳清蛋白，與各式營養補充品，邱個激推🔥
📍MYP購買連結：tidd.ly/3eRZfpE 👍
📍 折扣碼：「CHGRR」
#激推 #爆推 #推到爆 #MYP #MyProtein #折扣碼CHGRR
---
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
/ @chiougrr
---
📍 支持地表最棒的SBD護具商品：shop.sbdapparel.com.tw/
📍 IG: @SBDTaiwan
❤️ SBD頻道廣告合作企劃，請Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
-----------
何立安 何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 
Спорт
![Eminem - Tobey (feat. Big Sean & Babytron) [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/9xn0OHEZZ8Q/mqdefault.jpg)
歡迎使用【超級感謝】功能贊助我們，支持SBD Taiwan邱個團隊製作更多更棒好看的節目！謝謝大家！👍
也歡迎大家收聽我們的【邱個Podcast】節目，有更多與何老師深入討論的【SBD怪獸Podcast】單元：open.firstory.me/user/chiougrr/platforms
中軸穩定真的很重要！
我上次便秘就是靠中軸穩定 屁股發力才解決.
哈哈~靠憋..😆😂🤣
這麼認真大便 你真棒!!!
Alt Alt 可以试试倒立拉屎，培养反向力
早餐店大冰奶就好啦 這麼辛苦幹嘛
收緊核心的感覺真的跟大便蠻像的
隨著時代進步機械設備的產生，器械本來就是與自由訓練本來就是交互運用，自由訓練因為需要非常多的肌肉群來輔佐所以所謂「穩定中軸」就是利用核心肌群來穩定平衡再訓練大塊肌肉群時同時訓練到的小肌群相對較多，可是如果藉由器械式訓練，它最直接的好處就是它固定某個大肌群的訓練軌道，所以可以針對性的對你想訓練撕裂的肌群去做訓練，而不會耗費多餘平衡肌或是關節出力，也能防止初學者避免掉初期訓練姿勢不正確的受傷，以前舊式器械我暫不評論，現在大部分健身中心花大錢購買的訓練機械，之所以貴，就是因為廠商花了大筆的資金研究每台機械設備的最佳角度與力學，做出屬於每個品牌不同角度帶來的感受度，而且越來越精準在正確使用的前提下。
所以機械訓練並不是想很多人說的那是初學著在練，厲害的都做自由槓，而是交互運用才好的訓練模式，訓練的肌肉感受度比一直強調大重量來的有效率，當然，線條也會好看很多。
除了第一個動作用自由重量外其餘的全用器械. 安全至上.
訓練目的如果是在「舉起更大重量」的話，這集是經典。
學到新詞
中軸穩定四肢發力
感恩
我在初學者時期沒錢請教練,不敢用自由訓練,一開始都用機械式訓練方法,漸漸培養一些基本力量,然後再看影片學習穩定度.發力.感覺感受度.呼吸,在慢慢轉成自由訓練,這是我健身房學習的過程
這也是不錯的方法
完全沒人帶的情況下進去使用機械訓練嘛？
好喔！
@@yixiangtang3223 機械式就是安全啊
機械式訓練最大的缺點其實是[不需要花錢請教練在旁邊當看護啦]
當你重量做到夠大的時候,就算是做機械式訓練,一樣需要[穩定核心]才可能推起大重量,OK?
並不會因為機械式器材的軌道固定,所以你就可以[核心軟趴趴]的推起大重量,這是不可能的!
深蹲/硬舉到200公斤,那很好啊,對大多數人來說這是一個非常棒的成績.
但有一點卻沒有任何教練敢提,就是[如果不是職業選手,那有必要把深蹲/硬舉練到200公斤或以上嗎???]
我今天只是一個普通上班族,想要透過重訓維持體態和肌力,讓身體能夠維持在一個相對強壯和健康的狀態,
那我為什麼非得去練深蹲/硬舉這些高難度的動作???那我為什麼非得把自己逼到極限???
有多少人長期練這些動作,最後導致運動傷害的?多如天上繁星啦!就算是職業或健身網紅也一樣!!!
台灣的健身生態真的有病.
常常在健身房看到教練帶著[一看就知道沒有任何重訓基礎,連基本的肌力都沒有的人(尤其是女生)],
在那邊用莫名其妙的姿勢和節奏做深蹲/硬舉.根本神經病.
拼命在推廣深蹲/硬舉,講到底其實就是[商業利益]而已啦~
你看大家都在練深蹲/硬舉,好像自己不練就是廢物一樣.
而事實上就算你不練這些動作,你也完全可以藉由機械式器材獲得一個健康的身體和優美的體態.
但教練絕對不會跟你講實話,因為一旦你學會機械式器材,你就[再也不需要教練在旁邊幫你數1.2.3....了]
那教練還賺甚麼?????
當然是要騙你買100堂課然後慢慢削你啦~
你最中肯
中肯人 我的超人
在大陆这边是反过来，健身教练们忽悠你要做机械，因为健身房才有。
普通上班族想适当重训。其实在家买一套杠铃就好，根本不需要去什么健身房，来回时间浪费太多，也不利于维持健身习惯。
自由重量只要自己没有竞技的需求，基本没有什么难度，不需要线下教练教学辅助。比如硬拉这类动作我只做70-80%的pr，从来不冲pr，只计算理论值，这种训练根本危险不起来。
說的真好 台灣的健身教練根本沒甚麼專業度可言 隨便阿貓阿狗都可以當教練 還敢收那種費用 真心覺得找教練的都是盤子
講得太好了
未看先讚 這一系列真的是好 知識含量很高
去年本來我也只想請教練教我機械式操作就好，後來他跟我說了這集影片裡提到得概念，之後就是以自由重量為主，還好教練有良心，沒有讓我做白工
安傑洛 蔬菜教練：你還沒有到可以用自由槓的水準
你遇到好教練...不然他可以直接接你課程，教你做機械式操作，然後不告訴你影片的這些概念。
@@user-bt8zu9wc1v 🤣蔬菜都這樣
@@user-bt8zu9wc1v 也不用一竿子打翻一船人啦，我曾是萵苣教練，教學幾乎都是以自由重量為主，器械為輔，那裡大部分的教練都很努力在充實自己的專業，而且是在工作壓力很大的情況下盡量去兼顧到學習和訓練，希望大家不要抱著這種偏見，也希望這個環境能越來越好。
希望能有更多這系列的影片，感謝邱哥，感謝何老師
真的很喜歡何老師這個系列
謝謝邱哥作這個系列
SBD good lift💪💪✌
人生第一次YT評論獻給您了！！
謝謝何博士為這個世界帶來的貢獻！
搞懂身體發力的原理，訓練才會有好的效果，真正讓運動表現提升，不只是好看而已。
請多多支持我們家SBD護具喔～～謝謝❤️
這個頻道的影片含金量比我的更高
營養師Ricky's Time 你以為你誰？
@@6djdjw476 阿是有必要這樣講話?
@@6djdjw476 訂閱數13萬的頻道，說這句話很適當啊😂
@@6djdjw476 啊你又以為你誰
鍵盤手
🦍
Ybin 13萬一個月賺3萬？
每週都期待更新，謝謝邱哥，謝謝何老師。
講得太好了，感謝大師的分享
講得很細又都是重點~
這頻道讓大家了解什麼才是訓練~
以後才不會被唬~ 然後又傷了身體跟錢包~
何老师的观念实在是太棒了，非常期待持续更新。
主講者非常有條理的述說一件事情，聽起來非常舒服。
因為他讓RUclips質感、質量爆表。
何博士的見解非常正確，讓我受益匪淺，再次感謝。
很棒呀，很基础但是十分重要的观念和知识。
每一次都在期待新的一集.
天啊，都從人類起源說起了！
天啊，都從人體生理說起了！
天啊，都從一百公斤說起了！
天啊，能發現這頻道我賺了！
QSecty 比那個整天幹xx，操xx，明明就是為了轉錢還道貌岸然的好多了
@@sslayer1104 他們倆自己人喔 乖乖寶貝
@@sslayer1104 你有比那位道貌岸然的好嗎?
@@sslayer1104 別在這裡吵這個，就說這裡是淨化人心的宗教頻道惹
@@performancegti8101 ？
新手可以用固定式的練習感受度，熟悉之後再依自己的目的調配自由重量與機械式比例
我這六個月前前後後配合訓練看了五次，才比較懂一點何立安在講什麼.......
真的專業
習大大，您要不要找川老大也來訓練
你不是兩百斤麥子 十里山路不換肩嗎
这个频道的知识实在太厉害了，纠正了我半年来很多错误的认识。难怪我从器械转到自由重量要重新练起
我之前也是都練機械器材，後來最近轉大重量訓練而開始練自由重量的時候的確蠻痛苦的，但後來大重量練稍微半個月至一個月再交互使用機械式的時候你會發現機械式的重量可以突破很快，最近現在都是大重量為主，機械式為輔，真的肌力跟肌肉量都比以前有稍微進步許多
優質啊～台灣的健身知識希望在2020越來越普及
說固定器械訓練效果有限其實有點誤導。
固定器械對肌力或肌肥大的訓練效果其實是非常好的。
應該說是因為固定器械效果太好太簡單直接，所以比較快就會達到極限。
相較之下自由重量因為牽涉的肌肉和技巧更細膩複雜，難以速成，所以永遠有進步空間，可玩性更高。
類似的道理適用各種運動，怎麼練主要還是看訓練目的。
如果目標是塑身，那固定器械就很有用了。
如果目標是提升某運動能力，比如舉重、攀岩、自行車、格鬥… 那直接進行該運動的訓練當然是更重要的，可進步空間更大，可玩性也更高。
又來拜了。
感謝SBD，感謝何老師。
謝謝節目製作！
大師說得真好!!!! 我一開始學就是跟教練學練自由重量,完全零基礎連深蹲都不會的程度,兩個月後自己上健身房用器械練,很明顯感受到光是一個蹲的動作,自由重量明顯比器材式有感,自由重量一小時下課會累到腳軟快走不動,但用了兩小時器械卻沒甚麼明顯的感受~
講解的太棒了 非常有內容
偶然机会看到这个视频，简单几句话就让我受益匪浅，十分感谢！
超棒的影片。獲益良多⋯⋯
難得有健身影片講的這麼有深度，讚！
歡迎加入【頻道會員】，或是透過【超級感謝】功能，小額贊助，支持我們繼續製作更多更棒好看的節目～謝謝！🙏
ruclips.net/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQjoin
不夠看阿........... 感謝何老師、邱哥、SBD團隊。
讲得真好👍
那麼優質的頻道我居然沒有訂閱
原來是這樣子
我一直以為出力就是吐氣能讓動作更協調
卻沒想過大重量時憋氣能給身體帶來的穩定
太專業。讚👍
超級專業
真正的“教练”，谢谢!
這觀念多少有點過時了吧，做固定器械重點也是在中軸穩定、四肢發力，而且比起自由重量可以做到更力竭的狀態，而力竭程度就是訓練強度。
結論就是固定器材並不是什麼用來補強的，他跟自由重量是兩者不同方向的訓練方式，都需要兼具。
沒錯！一下說器械沒有不好，一下又說器械猶如推車…這邏輯我跟不上😊
謝謝支持！請記得要幫我們按下訂閱喔！也歡迎使用超級感謝功能，小額贊助支持我們製作更多更棒免費的節目給大家～謝謝您！
有任何問題，歡迎大家留言，也請大家多多支持我們家SBD商品喔 ❤️ www.sbdapparel.com.tw
追蹤我們的IG @sbdtaiwan
請問核心穩定 中軸穩定
就是吸飽氣然後腹部用力全身用力繃緊這樣子嗎？ 謝謝～
可是我的目的不是硬舉幾百幾百公斤捏，我只是想用不多的時間鍛鍊想要有好看一點的身材而已
好奇一問早前，看有為台灣的物理治療師說不要在舉起重物時弊氣， 這樣會令你的血壓提高當你重新呼吸時可能便會頭暈等等。這樣照他所說的話要如何在舉起重物時以不弊氣為前題去增加腔內氣壓達至中軸穩定的效果??
@@zxc785313 大方向是這樣，但是還有很多細部的動作控制需要注意，建議循序漸進喔！
@@user-db6pi4ti3u 請參考第一季SBD怪獸講堂～
真的學到很多，以前從沒想過這個問題，自己本身有在練武術，影片裡很多理論其實和我本身的武術理論都不謀而合，只是我從未用這個角度去看健身這件事過，真的很奇妙
老師真厲害 講的很好
特别认同老师所讲的内容。老师的知识不但成体系，而且表达能力特别强，中间提到核心如何稳定，用的涨满的篮球作为例子，我觉得真是太形象了，如果自己锻炼的时候有切身体会，就一定能和我一样对老师的话感同身受。不过我看到很多去健身房的人还是以跳操动感单车跑步机为主，为数不多的力量训练者还有好大一部分只做器械，真是可惜了。他们应该都来看看老师的视频，科普一下：）
講得清楚，感謝
看封面想說蛇丸怎麼變壯了
wechen we +1😂
XD真滴!!他誰~
+1
耶~~~
哈哈原來我不孤單
真是獲益良多.我可以放心的用鍵盤滑鼠鍛鍊手指.
一直想知道 他们的区别！ 谢谢了 帮助很大
這集講的內容真的很有感
特別是平常在搬重物時，就知道中軸穩定的重要性了
真的! 用自由重量訓練的感受度明顯更強，隔天肌肉也會更痛 (更好)
講的超棒欸 口條很好的教練！
都是说道理，挺好，加些具体的怎么练就更好了，超赞
太棒的内容了！
這麼有深度的影片，沒破百萬觀看真的可惜
好棒的解釋
感謝分享
這影片真是幫助很大，想請問何博士運動用力的呼吸法，謝謝~
真的~~很多人都是機械式器材做一圈就洗澡回家！不是說機械式不好~但如果想要進步更多就還是專注在自由重量吧
阿就沒位置都是人 不然怎麼辦?
我覺得兩個都很重要喔 是相輔相成的 我是兩個都練
有時候真的比較忙趕時間，機械式坐上去就可以開始，做完一台換一台，只是要維持一定運動量跟肌肉量，這時候機械式是很方便的。
看到單邊提啞鈴走路,加上老師一直強調穩定中走四肢發力，重心在交換的過程當中就是一個很好的訓練，不知道為什麼我腦中浮現出我媽媽上市場買菜提菜回來的樣子，原來我媽每天都在做老師所講的肌力訓練
老師說的淺顯易懂
太好了，下一集要開始教動作了
我很贊成自由重量的訓練!!同樣的時間效益的確很高!
但並不適合剛健身的新手，很容易發生意外!!
而且現在的器械式器材也很多都把自由重量的角度做進去
既使完全都使用器械式，也可以變巨巨
超感謝！目前在開始練...但自由重量的問題還是姿勢，這個部份真的不是新手可以看影片直接理解的
謝謝何老師~
很棒的分享
老師每一句話都是重點，觀念闡述清楚👍
謝謝支持！請記得幫我們按下訂閱喔～謝謝～～～～
很棒的解說！！👍“已訂閱”
中軸穩定的觀念也可以使用在機械式器材，並無衝突。應該是說新手=愛從固定式（機械式）入門=不懂得正確發力，才讓機械式固定式器材在這段影片裡顯得較無競爭力。 還有一個的重點就是自由重量區很難排！等很久！ 是在排口罩嗎？
有很難排嗎？大家看到自由重量像看到鬼一樣，早上08到11就只有兩個人蹲舉，剩下空空
不同健身房情況不同
我那邊自由重量區比較小就很難搶
這邊自由重量沒人作，真的都把機械當補丸一樣猛嗑
湯云庚 早8～11根本沒人吧⋯⋯
@@user-sm7dw5sy7u 假日耶
收穫良多！
何老師汽車的比喻真的太有趣了
受益良多，說的很好。小弟受教了
太神拉 何老師的課 聽到賺到!!!!!!!!!
受益匪淺！
謝謝支持！也請多多支持我們家SBD的護具商品喔！❤️ www.sbdapparel.com.tw ❤️
受益良多，下次去健身房要自由重量多點了
終於找到我的重量停滯期的盲點
原來如此!!難怪我用機械訓練將近10個月，只有一點線條，重量也確實有變重，但整體上看來還是沒有強壯立體感，後來感成自由訓練，以前回家肉痠痛可是沒什麼成長，最近開始肌肉痠痛可是肌肉有膨脹的感覺，才改三個月，效果明顯
老師很厲害👍
完美解釋
受用無窮
謝謝，受益匪淺！
謝謝支持！也請多多支持我們SBD的護具商品喔～❤️ www.sbdapparel.com.tw ❤️
器械式其實打底，大概一個週期後，再轉自由重量會稍微安全。但還是請專業教練帶自由重量更好。
特别喜欢这个频道谢谢谢谢
腰椎椎諞凸出做減壓手術開刀 請問術後如何重新訓練
嘿嘿
那請問啊
哪些運動的發力
（需要或可以）吸飽氣、挺胸、收肩胛等等呢？
滿滿的乾貨
講話方式速度都很舒服讓人很想繼續看下去👍🏼
也請多多支持我們SBD的護具商品喔～謝謝❤️
何老師真的很優秀.推薦去找老師去上課
好險我才剛加入兩星期就看到這部影片，明天開始自由重量為主器械為輔，感謝何老師。
謝謝支持！也請多多支持我們SBD的護具商品，讓我們更有動力製作更多節目～❤️ www.sbdapparel.com.tw ❤️
深入浅出！教科书！学习了💪💪💪
講者用的比諭，簡直精闢！
自由重量很重要，但裡面的重中之重是補手啊，自由重量一個人也無法進步到哪去，沒辦法有固定的配合的人還是機械式為主，畢竟多數人只是為了追求健康跟漂亮的體態，真的很專業的一定會有補手，也會懂自由重量的重要性，只是要說目標是什麼就做什麼，安全是運動裡的重中之重，搞清楚自己的目標努力堅持不管是自由為主機械為輔，或其他方式都會成功的。
沒有捕手可以裝護槓
所以這不成問題
受益良多
在家裡可以練什麼? 只有啞鈴,壺鈴?
这个频道内容也太优质了吧！爱了！分享了！
大推 講的真好 長知識了
講的超棒的👍👍👍👍
不能同意和老師再多😍😍😍👏🏼👏🏼👏🏼
好專業👍👍💪
謝謝支持，請記得按下訂閱喔！謝謝您，邱個。
追求的目的不同
如果是為了健美、體塑，固定式器材可以使你只用想練的肌群發力，對肌肥大和健美的效果是很不錯的
如果是為了健力，追求破pr、以肌力發展為目標，固定式器材當然不及自由重量
那個健美的不肩推 卧推 划船 深蹲 的 告訴一下 。
@@sengleong9780 肩推 卧推 划船 深蹲都有固定式器材訓練一樣的肌群，我上面說的固定式器材對健美來說是幫助不少的，但沒說自由重量對健美沒效果啊
如果你是健身老手，不會有代償啊動作軌道不對，自由重量當然也是健美的好選擇
像蓋伊之前的影片就建議說，可以先做自由重量，然後再去固定式器材補到力竭
@@JrLavi 拿背下拉做例 還是要穩核心 不然身體容易跟著一起晃。為何你覺得機器就不用穩核心？
@@sengleong9780 固定式器材參與的肌群較少，是何教授在影片裡說的欸
謝謝老師
我腰椎和髖關節有問題，蹲不下去去能練身體嗎? 如果能練，有這方面經驗的教練成本是不是會很高?
期待下一集