你累了嗎？什麼是過度訓練？😱功能性過負荷？怪獸 Q&A Part.1【SBD怪獸講堂 S1: E8】
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- Опубликовано: 16 фев 2020
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
【SBD怪獸講堂 S1: E8】 🔥你是不是操過頭了？如何自我察覺過度訓練？
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認真埋頭地訓練，如果開始出現影片裡所提到的症狀，可能要小心過度訓練的狀況發生。
何博士為你分曉，得到足夠的向上適應刺激之後，要注意運動的劑量反應關係，不能地獄式的猛操硬鍊，要小心過度訓練的反噬。本集也用圖解的方式，描述一般適應症候群 與 體能疲勞模型的科學理論。
也跟你分享，如果遇到過度訓練的低潮，應該怎麼辦 😎？
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 過度訓練的症狀。
➤ 嚴重過度訓練，可能導致身體荷爾蒙失調。
➤ 長期過度訓練？
➤ 短期過度訓練？
➤ 功能性過負荷？
➤ 一般適應症候群模型圖解 👍
➤ 體能疲勞模型圖解 👍
➤ 如何緩解過度訓練？👍
➤ 睡眠的重要性
#影片版權所有請勿轉載
★SBD菁英聯盟頭號人物★
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今年的冬季配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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用一整集來解釋一則留言
這就是怪獸跟其他網紅快問快答不一樣的地方
我們其實很想做快問快答.....剪接力竭惹
因为很多问题会太奇葩，回答真正有雪要的人的就好了……
@@lelap5910 太多問題看似小問題，但都需要一整集的節目來回答
這集直接讓我按讚訂閱 優質
免費的肌力與體能的基礎學科!!!
這句話好有說服力:你都做出努力了 睡一覺來"取得"成果 是必要的
是的，好的訓練配上睡眠不足，應該比沒練還糟
這句真的很傳神
我覺得BGM可以小聲一點 有點蓋過老師的聲音
謝謝提醒 下次改進～謝謝喔
以前都拿自己是不是不夠有毅力來說過度訓練的藉口 結果身體崩潰 去醫院檢查後還要復健 看完這集真的希望各位跟我一樣的小白不要太苛刻的要求自己 一切照計畫來 也要有良好的休息
老師真的很猛講解的超級詳細，根本就像是專題不是回覆留言😂
经常看怪兽讲堂频道，有很多帮助。我也是老撸铁爱好者了，疫情期间做了个健身频道，说说中老年人也能够撸铁的经历，谁说不可以，我60岁了，仍然喜欢重训，支持一下呗
期待下一集，SBD 怪獸講堂總是讓我受益良多
太NB了，何老师棒棒哒！
感謝 何老師 邱哥
辛苦了 邱哥😂😂😂
等了好久，終於有新的一集了!
很專業的講堂!!
好影片 感謝
就是喜歡何老師講課
原來我把所有過度訓練都理解成功能性過負荷，難怪有時會進步有時卡半天，受教良多^_^
我居然經過20小時才發摟到高僧的影片🤣
謝謝何老師與SBD的付出和耕耘
終於等到新的怪獸講堂啦👍
太专业了 每一句话都是我的知识盲区😂😂😂
這影片超清楚而且科學
期待老師講授心肺功能的訓練…
專業！
加班剪輯怪獸講堂XDDD 一整個有偷瞄到...哈哈哈 (剪輯的OS 超多~~~好可愛
講的很有深度
何博士說的真好,我也是常這想說再撐一下,其實動作根本不確實ㄝ刺激度不夠.但是又累積新的疲勞!!除了可能受傷進步也很緩慢!!
要好好休息啊
史上最強健身頻道。
太厲害了，真是佩服的媽媽給佩服開門，佩服到家了！！！！！！！
终于更新了，很喜欢这个栏目
我們每週都有更新啦，但是不是每週都是怪獸講堂，其他影片也請支持！謝謝 #請分享
受益良多，感謝解說
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讀過CSCS以後...
我覺得何老師論述跟講解的真的非常清楚....
用清晰簡單的說明讓我們了解
簡顯易懂的模組2:00，
真的謝謝這一集，
讓以前的疑惑得到解答。
終於更新了！超喜歡這個系列，每次都獲益良多
#請分享～幫我們多多分享出去吧～謝謝！
....這種講解 真的太受用了
謝謝老師
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終於！！！！！等你們好久了
我們很多講堂都有在更新，一起支持一下～ #請分享
千呼万唤始出来啊！终于更新了
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這真的是太讚了，非常期待每次的更新，每次的講堂都不缺席XD
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太受教了，感激。我就是这样，练三五十天非常勤快，到了瓶颈以后懒下来，懒个小半年把之前练的肌肉耗光，然后瞧不起自己瘦麻杆又强迫自己开始练，勤快地三五十天再次懒散掉，这样重复了很多年了，这大概就是没有察觉地过度训练。谢谢老师。
超負荷才能累積訓練成果
但隨後也要適時消除疲勞
必须要赞👍
邱ger的括號os都好好笑，辛苦了！！
謝謝，希望我們寓教於樂，大家開心，也要多多支持我們家的產品啊～～～謝謝大家
這期的後製便當可以加雞腿了www
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謝謝怪獸講堂、謝謝何博士，解釋的非常仔細，收益良多
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為了看 這節目 我 沒睡夠
除了感謝SBD的採訪及何老師的解析，我覺得剪片的小編也辛苦了，是看起來很活潑的一隻知識影片呢!!
我們都說我們自己是宗教頻道
NICE! 感覺有懂了一些! Dr. 何讚啦
謝謝您的小額贊助！新年恭喜！也祝福您2023變超級強壯！！💪💪💪💪
何老师帅气，等待好久了
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SBD Taiwan 持续关注，非常感谢可以更新这么棒的知识
影片太太太營養了吧！
怪獸講堂真的很棒！所以我都乖乖把廣告看完表達支持！
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@@SBD_Chiougrr 全身都是sbd了XD真正好用！
@@Ke-uc2in 感謝支持！SBD為你撐腰～
太重要的觀念！
謝謝支持！要記得幫我們按下訂閱喔～～～❤️ 大感謝！邱個
後製不錯，加的條列表讓老師說的話更好懂
屁男
想要請問低強度日 可以是跑步騎腳踏車這種有氧運動 還是低強度日也要是重量訓練呢
有夠詳細的 話說自己歪打正著功能性過負荷XD
中肯，不要貪練。
可以請老師談一下肌肉放鬆嗎 感謝
請問是否可以搭配"乳酸堆積指數"來調整訓練?
以前在練習時，一三五累得操得要死，二四六就比較輕鬆或好玩的練習.....原來就是類似的意思。
內容很精華，謝謝分享❤️
音樂如果可以柔和、小聲點 就更好咯～
謝謝提醒 下集改進喔～謝謝支持
@@SBD_Chiougrr 這麼優質的節目，一定要支持的!!!
@@abbyhung7345 也請多支持我們家的產品喔～❤️
怪獸講堂真的是yt裡的福音
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終於更新啦～ 來朝聖哦各位
邱個一直瘋狂發出求救訊號啊！！快來人救他🤣
努力想聽何老師說話，覺得背景聲音可再小聲一點。
謝謝提醒，下集改進～謝謝
怪兽讲堂太棒了 除了何博士的知识丰富 主持人的互动之外 还有一个是剪辑视频的人呀 比如体能疲劳模型的图标和motion 就超级棒！所以感谢整个频道的所有参与者！！！台湾好棒
感謝支持，剪接真的很累，謝謝
這個 長跑訓練 也適用嗎?
請問何老師，若是小兒麻痺患者，一隻腳肌肉骨骼萎縮，另一隻腳和正常人一樣，可自己行走，但上下樓梯必需扶扶手，可以針對萎縮的腳來做訓練嗎?如果可以，在左右腳肌力相差如此之大，身體不平衡的情況下，要朝向什麼方向訓練，才可以把患者鍛鍊到較為接近一般人，最好是可以慢跑的程度。
您好，絕對可以的，請參考FB上的BeMover-優雅x力量x自然運動粉絲頁，也有小兒麻痹病友在訓練，有非常多的進步！一起加油！
重點是循序漸進呀！避免任何立即性的危險，然後慢慢從打開活動度開始，慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢循序漸進，自由重量可以無限退階，啞鈴也有1kg的，不用害怕重量訓練，因為真的可以控制，即便做不到空蹲，也有器材可以慢慢給一點點阻力來訓練的！
如果只用彈力繩 可以有肌力訓練 效果嗎 初學者
在家工作者 發問
剪接的節奏讓影片看起來很舒服
謝謝～～～
哪裡有在開課呢^^
睡眠時間六小時左右會太少嗎？ 可是身體已經習慣這樣睡眠時間了，只能放假日回籠覺多睡一兩小時，謝謝老師的影片讓我從過度有氧的迷思中改變訓練菜單，目前調整重訓內容，看看幾個月後肌肉量有沒上昇，Fight!
謝謝，也請多多支持我們SBD護具商品喔～❤️邱ger
我有買書 ㄛ
請問。有肌肉纖維症者 適合重訓？謝謝
我很想知道專業運動員用什麼方式去幫助身體回復疲勞，因為每天大量的訓練只靠食好睡好應該不足夠吧🤔？希望怪獸教授可以開一集講回復，我相信很多運動員會非常感謝🙏
好喔 未來請老師說明
@@SBD_Chiougrr 大大大感謝🙏🙏👏
各種補充品 哪一些真的對重量訓練有幫助?
飲食均衡最重要啦
影片週更就很容易累積==>別以為我沒看到這句(大笑~)
週更很傷身體，請多多支持SBD產品～～謝啦
看到楊森，深蹲415KG的怪物XD
重訓常常感冒是否代表過度訓練
请教下怪兽老师，将近50的男人一周做几次重力训练比较合适？
2~5次(因人而異，因目標而異)，重點是循序漸進，不一定要多，但是要有關注最大肌力的成長有效訓練為主。
背景音乐好大呀
阿館，在說你耶。
我是重訓新手，所謂的疲勞恢復我可以把他理解成痠痛消失嗎？我接觸重訓快半年了！但是我常常做完深蹲類的訓練（重量較大）下半身肌肉就酸痛4到5天，這樣的痠痛時間是否太長！是否做的量太大呢！因為以上原因大重量我一週最多做一次，這樣對於提升肌力會有效果嗎？
做完當下冰敷消腫 之後幾天熱敷促進血液循環 做前預先伸展按摩 應該可以縮短延遲性痠痛的時間
何老師今天好可愛
希望有機會談傷後訓練🙏
好喔 我來問問何博士
呀～～❤️感謝SBD!!!!!!!!
+1 目前正在傷後復健和訓練，但是一直感覺訓練強度無法回到受傷之前的水準，或者覺得進步更緩慢。
學到很多！我就是睡眠不夠😅
想請問 "超級組" 及 "遞減組" 對於訓練上有什麼不同的影響
如果真的要安排訓練的話要如何安排會比較好
多元化训练有不同好处，更好的肌力刺激，一周里一天有超级组（节省时间），第二天有遞減組，第三天有傳統組/循环训练/HIIT 是不错的课表
嗚嗚嗚嗚，睡眠啊睡眠
覺得很多都被說到痛點了xD
連續睡眠 晚上中間起床上廁所這樣可以嗎
加油 💪 精彩
請問是不是只有重訓的人才有過度訓練的問題？
請問特別容易疲勞（比如貧血）的人是不是就要很緩慢的增加重量？
所有的人 都應該要循序漸進的增加重量的，重點是，要有一個監測最大肌力成長的概念在，才不會落入無效訓練。
想聽聽老師對甲狀腺亢進跟甲狀腺低下的人
如何安排他們肌力訓練
這個應該是醫學範疇，不同專業領域。但是基本上藥物控制得宜，訓練與一般人無異。
BGM音量有點蓋過人聲
特效音也是而且有點太多
謝謝提醒，下集改進～謝謝
我睡眠要超過6小時很困難⋯⋯（泣
👍
我現在可能年紀大了，睡個5.6小時就起來了，該怎辦？😭
你沒運動啊
請問過度訓練會引發受傷的風險嗎？
當然會呀～
括號略多有點影響觀看
那請問泰拳 拳手那種天天訓練 為何不會做成過度訓練
過度訓練要看強度/疲勞程度呀～每天都在低強度應該是不會過度訓練....
@@SBD_Chiougrr 如果是打沙包,,擊靶,,對打等練到快要斷氣,這是高或低強度,,,????再加自身重量的掌上壓,SIT UP,,引體上升等體能訓練,,多次數多組數訓練,是低或高強度??
@@SBD_Chiougrr 沒想到會回應我 感謝
我能理直氣壯選擇睡覺了
謝謝支持，請幫我們多多分享，也記得要按下訂閱喔！謝謝您❤️～邱個