高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？【SBD怪獸講堂 S1: E5】
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心
高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎❓❓⚠️
延緩失能，提升肌力，本集節目內容你不得不看❗️❗️📗【SBD怪獸講堂 S1: E5】 🔥
低強度/高反覆的運動疲勞把你操得很累，但是這樣真的是有效的訓練？只是把熱量消耗掉，得到很多延遲性痠痛，就感覺良好而一直待在低強度區，如此長期看來，未必是一件好事。😱
真正好的訓練可以帶來肌肉/骨質/神經系統得向上適應，你必須得到足夠的刺激閾值，身體才能得到合成與成長的訊號，除了停止流失，還能得到更強壯的肌力與健康。
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 在沒有經過訓練的情況下，絕大多數人的肌力是不足的。
➤ 若不關注最大肌力是否進步，很容易變成無效訓練。
➤ 有效的肌力訓練閾值，是落在高強度訓練區域。
➤ 可重複多次的動作，大多都是低強度訓練；大重量／高強度訓練，無法重複動作多次。
➤ 低強度訓練僅對能量消耗有幫助，無法對肌肉骨質神經系統有益。
➤ 肌肉骨質神經系統的向上適應，僅對高強度刺激起反應。
➤ 長期從事慢跑，成長的並非肌力，而是能量輸送的效率。
➤ 進入長時間有氧能量消耗，脂肪、醣類、蛋白質皆會燃燒。
➤ 高、低強度訓練並行時，身體通常會選擇流失肌肉。
➤ 高強度訓練週期，心肺耐力不會退化；肌力訓練對於心肺功能是有益的。
➤ 肌力提升是訓練根本。
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何立安 何博士
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
📍影片版權所有請勿轉載 
Спорт
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開車，沒有目的地，只是要消耗汽油而已，這句話超有感
碗糕啦～ 沒錢人的酸話啦～
08就是錢多時間多，想消耗汽油，兜風，多爽～～
@@WholesomeTaiwaneseMonkeygod 那你不會在家裡用汽油點自己的生日蛋糕哦
口條太強了吧
在我的專業領域我也達不到這樣的口條，這老師根本成仙了。
他博士餒 口條還不好 哈哈
看看他，再看看館長.....一樣都在表達運動專業，專業水準跟口條都屌打
@@stone721016 領域不一樣，館長是專注在推廣跟企業，他是專注在高品質教學
就像有人會用嘴巴炒菜一樣。
也有人會用嘴巴健身，看看肚子與臉頰就知道肥肉還有多少了啦～～
這種體型的人就像館長一樣，去跟果凍比爬象山都是輸的。
無法跑5千公尺的人也只能強調健力也是可以練心肺能力的。 哈～哈～騙鬼啦～～
就何老師這種身材跟外型如果專知識跟口條也不行, 你覺得他還用混嗎? 健身重訓界本來就很講求外表, 有幾集當講到這種事時, 從他態度也看得出來, 他也知道自己賣相不好, 但傳遞正確的運動觀念比須給予肯定, 而且他的運動表現也可以, 他如能把理論徹底實踐在自己身上那又更有說服力了
有氧是個雙刀刃，我騎單車騎了八年，最近開始踏入健身房，愛上了重訓！！
何老師：強壯本身就是最大的效益。人生最值得的投資就是你的身體。
同意😏
健康才是, 國外的健力, 舉重或大力士選手夠強壯吧? 不是老的時候身體一堆毛病或早早就掛了, 別把強壯跟健康混為一談, 何老師的身體很強壯, 但身材卻不符合健康的標準, 只是他現在正值壯年還沒遇到而已
@@jacklindhaka 既然您都提到了，可否舉例一堆是哪些人呢?
@@zenuiejerry4939 Jesse Marunde-27歲, Simon Plant-47歲, Konstantīns Konstantinovs-40歲, Siamand Rahman-31歲, Velichko Cholakov-35歲, Jón Páll Sigmarsson-32歲, 這些都是比較有名的力量選手死亡案例, 有的有世界紀錄, 問題是講了你又認識嗎? 至於沒名的, 受傷的有多少? 你有閒空自己上網慢慢查吧, 再舉個你應該認識的例子, Ronnie Coleman八屆奧林匹亞冠軍, 深蹲跟硬舉800磅的影片youtube就有, 他現在輪椅代步
@@jacklindhaka 全世界練健力的人這麼多
也才幾個特例而已
看看全世界沒練的人
有幾個老了身體是好的
老師說得很好,有在玩馬拉松都知道,也是需要高強度的間歇訓練以及肌耐力訓練配合才會越來越好
認同你所說的
是的，除非要做耐力选手，一般普通人基本上只要重训 + 高強度間歇訓練就能保持强壮到老了
老師真猛，慢跑步透過能量系統能 讓肌肉疲勞，而對肌力提升沒太多幫助，能使跑者們清醒了
對呀，低強度慢跑只能訓練有氧能力與肌耐力
先重训提升肌力到能深蹲硬举卧推自身体重吧，再去跑 . .
不容易受伤，同距离跑步成绩时间也会变快，增加跑步经济性
老师说的太好了。健身2年，让我收获最大的就是完全颠覆了我对运动的认知，我以前也是觉得年龄35以上可以以比较温和的运动为主，也相信了网上一些说法，要跑步45分钟以上才有效果，我很努力的坚持了很久，但是效果不佳。直到我2年前决心进入健身房，开始学习以后才发现，原来绝大部分人的瓶颈是力量。这里我的感悟真的是和老师完全一致，人在衰老，各个方面都需要加固，但是什么是瓶颈呢？ 肌肉、力量。因为大家平时只要在上班、生活，其实还是有一点低强度的活动的，但是最缺乏的恰恰是高压力高强度的锻炼。再加之我们中国人的饮食，其实蛋白质含量，特别是动物性蛋白质含量偏低，从小有健身习惯的人又少，所以我们的底子是非常不够的。结合这些来看以后，我发现，其实不管哪个年龄层次的人，都需要力量训练，只是方法可能有点不同（年纪大的需要注意的更多，以免损伤），这个是非常颠覆我的常识的。除此以外，平时我也不忌口，我没有吃零食等不好的习惯，但是我会增加蛋白质的量，多吃肉特别是高质量的肉。2年下来，我的体质有明显改善，体重从88减少到了82，但是肌肉增加，所以人的外观和精神面貌好了很多。我把我的体会和经验和我父母说，但是他们好像很难被说服，还是在楼下公园散步和一些器械，老师的视频我会转给他们看，谢谢！
中年之前开始健身，规律做肌力训练，刚好来得及，可以抗老，增加免疫力等好处。肌力增加后，运动跑步表现都会更好，跑的更快，跳的更高。你还会比同龄人看起来年轻得多
@@ale03000 非常同意，传统的健身观里对肌力锻炼几乎为零，所以不光要有有氧练习，还要有力量练习，加上肌力训练以后，效果会很明显，最大的作用就是抗衰老
@@bowang179 我周二练了，今天去吃喜欢的麦当劳汉堡然后健身1.5 小时，周末是带老婆跟教练一起练 :)
才看了幾期何博士的課，理論知識豐富了很多，謝謝何博士🙏🙏🙏
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這彷彿是健身界的得道高僧出來分享。
太讚了
口條好、又專業、又有說服力。
感恩感恩
真的是得道高僧
魯智深
慘了 短短幾分鐘 已入教
而且分析的非常客觀理性，完全不帶任何的批評。
好幾個不愛健身的朋友聽完都加入健身房了。
真的很棒，完全在分享健身好處的理念。
這個教練我喜歡，沒有趕羚羊
這篇完全解答我這陣子的疑慮，在重訓與有氧掙扎的人不妨參考看看這篇會受益良多
但是，我自己的經驗和他說的不一樣。我是有氧和重訓同一時期交叉做，而且有氧份量(指的是時間)是重訓的三倍(只是做到有做)。結果是:體脂率持續下降，而肌肉量可以維持不變。在體脂率降到我預定的目標前，增加了重訓份量，肌肉量還是能夠往上爬。所以，高低強度同一時期做，是否存在無效訓練的議題上，我持保留態度。
@@bebeking5638 同意你的說法，不過後面的影片有解釋到要體能訓練跟重量訓練並存的小週期跟大週期練法ruclips.net/video/D325Egiwg4M/видео.html (影片大約5分37秒處)，我自己也是每一周固定都會打籃球或做一些簡單有氧和重訓，然後大部分時候也是一周之間的前幾天先打球和有氧，後面幾天是重量訓練，雖然肌肉量成長速度的確沒有那麼快，但還是有慢慢在成長，只要是要拿捏好兩者的比例跟總量然後很吃跟休息也好好執行的話，在正確執行方式下有氧跟重訓並存還是沒有問題的
講得非常好
健身房很多 按手機
東練練西練練 就只是在消汽油而已
但是也有人是練重的每次練完需要時間休好才可以繼續練不然做太快很快就沒力可能只剩下兩組的力量
認同這部影片 但有個部分我想提供我的意見 我看過很多論文跟很多國外youtuber 像jeff nippard 或 dr. Greg這型的科學式影片 我認為同時增肌減脂是非常容易的 只是這對建造肌肉不是最好最適合的方法 但長期來看勢必是可以建造肌肉的 我主要是想傳達 想要達到好看有肌肉的身材不一定要像大家說的先增肌增到體脂很高再減脂 也可以一直讓你的體脂到一個你喜歡的程度 然後熱量大概剛好tdee配上每磅體重0.8-1公克蛋白質 在健身房盡量突破自己 還是能夠建造肌肉 同時長時間擁有自己滿意的體脂
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想請問長程重裝縱走該怎麼訓練？
心肺功能只說了心，沒說肺
@@user-vd6hx5kq9l 那個教練雖然體脂高，但是他的肌肉量也是非常非常高的，別這樣因為他看起來很大隻瞧不起別人
在SBD及各方面越來越推廣健力大力士比賽的熱血，確實也開始喜歡提升力量的訓練方式，所以非常同意何老師的講堂真的體會過才知道差別，也還在努力繼續練基本力量以後才可以轉去練習大力士
這位師傅跟我看過美國深蹲重量最強的人一樣，圓圓的身體之下是滿滿肌肉...
拜託 這種才是真的有力的身材不管是看起來還是真的搬東西的時候，你會比較想要找他
超讚的啦 從podcast 第二季聽回來看第一季的RUclips
太晚發現邱個和何博士的節目了>"<
剛開始離開靜態生活接觸健身
但應該要在什麼時間點開始增加最大肌力呢？
雖然知道
不要高估一天所能做的
但不要低估一年能夠累積的
但是在這條陌生的路上
總是希望每一步都是正確而有效率的
哎呀 雖然才剛開始 但實在是很令人著急
好想趕快變強阿阿阿~
看了多次怪獸講堂和练了一年的心得总结。大部分人都只想要一个强壮健康年轻的身体一直到老，对不对。除非你真的想做一个耐力性选手或有参加耐力比赛等，就算不做任何传统有氧运动（跑步，脚车，游泳），基本上不影响抗老化（肌肉，骨质，神经系统）和健康。
我的训练课表主要是重训，渐进式超负荷，休息日会做高强度间歇 HIIT 等，这叫 active rest，几乎没有任何传统有氧，只偶尔打羽毛球 网球等运动
運動除了要看教練示範之外，教練話語的引導更是帶領學員正確完成動作的要素之一。何老師的口條真的太棒了
開車沒有要去哪裡，只是想把油耗掉而已 XD
這句話有好笑
短短幾分鐘讓我學到很多東西，我想要的就是這種，直接切入我想要的，而不是講一些543，然後得到需要的訊息只有一點點。
超級乾貨
@@chiougrr何老師真的都講重點
可以請博士談談關於已經有退化性關節炎的中老年人是否適合重量訓練，且該怎麼訓練？
感謝開這些主題，已經在帶父母進去健身中心訓練了！
可以請有肌力及體能專業的教練 如果在台北 那就更多資源了!
@@cenamaxx 千萬別直接找教練！！
如果有關節退化
要先判斷出退化可能的原因
例如膝退化、髖退化、單側或雙側退化都有不同處理方法
現在有CSCS的教練多數都是做正常人訓練為主
老人訓練並沒有太多著墨
也沒有針對不平衡做評估與調整
建議先找有做運動訓練的物理治療診所做第一階段的調整
確定身體處在一個良好的姿態後
再找有老人訓練經驗的教練做接下來的肌力訓練喔！
應該找醫生，並從徒手或是輕啞鈴開始
要有醫生還有肌力與體能教練共同合作
@@dennis9009 正確
講得太好了！希望這系列可以多出一點～
11：40我不認同何老師所說的，也許從生物理論說的通，但我認靠高強度間歇維持心肺功能的效果並不好，至少從我自身經驗來看，我以前有練跑1500，接觸了重訓一段時間，使用大重量的確給了身體不同的刺激，在體態和力量方面都有所進步，但再度回到操場上跑1500，成績卻差了許多，明顯覺得自己的心肺功能退步了…
以上只是各人看法
真的…我覺得要維持心肺的話不能只靠重訓，基本的心肺訓練還是要有
身體會有訓練相容性的問題，請收看後面幾集的節目喔～～
我的經驗是高強度間歇對心肺很有用……
我也覺得有點偏頗，像jeff的測試還會有折返跑，中肯多了。
跑步是不是一種專項運動，是！
你專項運動沒在做技術、體感、協調性當然會下降啊，更何況你自己說的使用大重量，你的身體就去適應了大重量的負重運動模式，那要怎麼在你沒練專項的情況下幫你轉換到上面⋯⋯⋯
沒有建立基本體質就依大力量操作，風險太大。
我建議先體姿調整，低重量，最少三個月至半年來打基礎。
之後再來增加。
这个并不矛盾。循序渐进本来是力量训练的基本原则。关键是你要想办法冲击自己能够达到的力量峰值（70%以上），轻轻松松作几百个动作基本上刺激不了肌肉骨骼和神经系统的提高
本来就如此。很多新手包括我都从空杠 20kg 开始，一周增加 5kg，两个多月后能做自身体重 （深蹲硬举），卧推还不能。这些时间就是练姿势和核心呼吸法。
没人叫你新手一开始就压大重量，容易受伤然后就放弃
我覺得慢跑很困難，有氧類的我都堅持不住，跑完滿身大汗疲勞感只能維持到回家洗澡。
重訓雖然疲勞感會延續一天到兩天，可是訓練當下我覺得忍那幾十秒全身用力我還覺得比較輕鬆。
以前3000公尺都跑不完，甚至去年體檢我的肌肉量還是女性的低標，我是男的...
我就覺得我體育真的很爛，於是為了補足肌肉量查到了重訓的方法，做起來很有成就感，不會很累而且體態變化很快。
只是自由重量我還是做很爛...大家都說重訓前要先做自由重量，多關節大重量，可是我做自由重量根本扛不住大重量，甚至放槓片的重量還比做機械式器材還輕。
我覺得健美練意志力，健力練各種技巧。
Lazy懶龜 誰說一開始就做自由重量？在肌力明顯不足的情況下，適當的用機械式訓練，先補強所需要的肌力，然後在循序漸進的改用自由重量來做，不然就只是在累積傷害而已
@@musicjoy ruclips.net/video/Y3i2eZ25E9o/видео.html 何立安啊=.=
蓋伊也這麼說，機械器材是單關節輔助。
@@musicjoy 哦~我懂你意思了~太弱的確要先單項補足，不過我是說像機械坐姿胸推我能推100，可是到臥推椅做胸推只能推60
史密斯又能做80
有器材輔助我就比較有力...
最明顯就是引體向上，滑輪下拉都能拉超過自己體重12下練好幾組，高位下拉也是超重超多下，可是自己做引體向上大概3-5下就GG了吧...
所以感覺有器材還是比較好發力的感覺。
不過大家都說自由重量是讓你撐大重量XD我反而都拿來做小重量=.=
@@lazy5053
器材是固定行程...
自由是會抖的~.~
會抖的原因就是因為使用固定時沒用到的肌肉力不足以平衡!
老師講得很好，不看畫面也清楚。建議可以放在podcast
Thanks for the info. I will lift weight a lot more seriously from now on on top of my running.
謝謝支持～請記得要幫我們按下訂閱喔～謝謝您～邱個❤️
老师真的是太棒了！！！
謝謝老師，期待下次上課
真的好愛這個系列💙
完全沒有廢話，很紮實
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这是目前看过最好的讲解，比大陆的知乎b站靠谱多了，一次性看完全部
目前我現在就在以健力為目標 肌力為更大目標來訓練 扛起大重量訓練真的不是那麼簡單的事
以前我本來肩推都不能推兩百
現在居然可以撐到兩百下
以前一百公斤臥推都沒辦法推一下
現在居然可以推起來
所以肌力真的很重要啊
肩推200?? Are you kidding me?
天殘腳 兩百下肌耐力訓練啦有沒有看仔細，真的兩百公斤我早去比大力士了啦😂😂
Johnny Huang 噗 系統把我打的字吃掉了
我嚇到 肩推200？！你是大力士選手？！
5:54有奇怪的笑聲耶！
真可怕
不要問，很可怕
槓鈴是很誠實的
在體重機上量體重時先蹲下，站起來的那一瞬間，體重機顯示數值增加，之後降低恢復正常。
雖然說以消耗熱量為目的像在漫無目的開車，但重訓在肌肉不足體脂率還太高的情況下就變成早早就開到目的地，但是油還很多燒不完，車子本體也不堪再開了要保養
想請問：長跑的人還是容易退化？肌力的耐力和建立兩件事是零和關係？？這些論點真的讓我蠻疑惑的！ 聽到最後ＨＩＩＴ好像蠻可行的...但何教授壯碩身材並不是我追求的ＸＤ
有做有氧运动还是比大部分基本活动量不足的上班族好，不过还不是最 optimal 全面的运动方式，重训+有氧才是
喜歡何老師
這可能是求救文⋯
以前常運動有氧無氧都做，最近因為青光眼開刀，醫生說劇烈運動少做，重訓也別做太重⋯
請問老師，熱身完重訓是否應該控制以一次15下左右感受力竭，為比較安全的訓練方式？
長知識了，謝謝
謝謝支持，請記得要幫我們按下訂閱喔～謝謝您～邱個
老师讲的太好了！
太有道理了
超👍，很清楚的講解
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乾貨滿滿...
值得观看。学到了很多。
感恩！
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有一點我不太明白
如果按照老師說的：低強度運動無法加強肌肉神經系統，所以人會一直退步，但就我觀察，各類耐力型運動的愛好者，即使到了中老年，每一位身體還是都非常好，根本沒有所謂骨骼神經系統退化的問題，又或者說退化的幅度根本不影響生活，照常可以做戶外運動，照常可以出國趴趴走，這又如何解釋？
卡ㄍ
ruclips.net/video/HkMO_03D0Gc/видео.html
與上一部4分50秒 老師講的概念差不多嗎
你看得到是現在表面的樣子
永遠都看不到他如果練了，效益會有多棒
能夠做正常活動是每個人都應該具備的能力
weizong Tsai ruclips.net/video/ZySKGS1Gu1E/видео.html 這幾個阿伯，我先大膽假設他們沒有做重訓，我在公園打球遇過一堆人跟他們一樣年紀大了，有速度，有爆發力，跳的也不差，所以我想說的是重訓與否真的有那麼重要嗎？
這集講得非常清楚易懂，學到了不少!!
操作前一定要追求知識，操作時有耐心，時間會讓自己有收穫，一旦受傷，不一定可以完全回復。
沒錯，像館長雖然自己做的很重，但是還是一直說不要學他的重量要看自己的能力到哪，因為大重量姿勢一個不對狀態一個不好很容易受傷
總結 要重訓⋯力量要夠重
請問何老師，若是小兒麻痺患者，一隻腳肌肉骨骼萎縮，另一隻腳和正常人一樣，可自己行走，但上下樓梯必需扶扶手，可以針對萎縮的腳來做訓練嗎?如果可以，在左右腳肌力相差如此之大，身體不平衡的情況下，要朝向什麼方向訓練，才可以把患者鍛鍊到較為接近一般人，最好是可以慢跑的程度。
您好，絕對可以的，請參考FB上的BeMover-優雅x力量x自然運動粉絲頁，也有小兒麻痹病友在訓練，有非常多的進步！一起加油！
重點是循序漸進呀！避免任何立即性的危險，然後慢慢從打開活動度開始，慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢循序漸進，自由重量可以無限退階，啞鈴也有1kg的，不用害怕重量訓練，因為真的可以控制，即便做不到空蹲，也有器材可以慢慢給一點點阻力來訓練的！
9:25，9:48
槓鈴是很誠實的🤣🤣🤣🤣🤣🤣
謝謝支持，請記得按讚，而且一定要按下訂閱喔❤️！也請多分享出去，我們一起變強壯，謝謝！#求訂閱 #請分享
真的😂😂😂第一次摸槓20公斤我都拿不動
不過那也是4個月前的狀態
影片說的爬山是說郊山健行這種(hiking)，而不是(climbing)。後者對於下肢像股四頭會有不少的增益。
肌力方面说的没毛病，可多数人健身还是为了增肌和体型好看，体脂低和肌肉量生活中会消耗更多的卡路里。您这家健身房里的会员我不排除肌力很大，但是体型也确实没什么好说的了
健身的好处和坏处是需要吃多一点来保持体重/肌肉量。这是肌力体能训练中心，不是健身房。
舉手發問：如果因為動脈硬化裝了支架還適合高強度的肌力訓練嗎？
首次聽到這些知識，很是受益。感謝。請問對中國傳統的太極氣功這運動的看法？推薦嗎？
您好。謝謝您專業的解說。想要請教這個影片讓我聯想到的問題。想以我目前胸大肌的訓練來舉例。
目前我的臥推重量是67.5公斤。這個重量，我能夠做四個8 reps的sets，共三十二下。但如果我把重量加到影片中所說，最大肌力的85%，只能操作5到6 reps。這樣的話，每次去練臥推，就用最大肌力的85％，做六下。這樣就會夠嗎？
可以參考我們邱個Podcast節目有提到訓練總量以及訓練目的，如果是提升最大肌力，論換課表用不同的方式都能提昇，只是都需要一定程度的監控與觀察～
謝謝分享
都是重点中的重点👍🏿
博士請來高雄開課
只能到台北上課～～～
請問一週兩次的高強度單車運動會跟一週五次肌力訓練有影響嗎？
不要過度訓練，需要總量管制，否則恢復不過來就會影響了！
這個解釋太淺顯易懂了，謝謝！
受益良多，已訂閱
這位博士講得超好！
真的讚！也順便解答我上次的疑問。
宝藏何老师😂
我體重63，第一次硬舉90公斤，所以我覺得我天生就很強壯
有點強耶，但是不要亂衝重量，小心受傷喔！(我一開始練也是亂衝，覺得很爽，然後就受傷了....) 循序漸進！
超过自身体重时建议上腰带哦
有怪獸就按讚
以前練長跑...沒壓重量是敗筆之一。
有心不怕迟
我三十后才开始呢，何老师爸妈70才开始练. .
訓練相容性問題？是後期問題？
新手一樣可以增肌減脂？
覺得如果能夠把健身宣傳的像是甩手功這麼簡單的話，會很造福老一輩硬脖子的人
請問騎公路車爬山是屬於那種強度的運動呢？ 我自己騎車需要很用力， 氣喘， 心跳接近Max heart rate. 當然下坡就可以休息， 不知這樣的訓練能增加肌力嗎？
just add in session of intervene sprinting, doesn't that help in leg muscle building. sprinting train your heart muscle as well.
專業👍🏼 優秀👍🏼
聽起來很舒服，沒有滿滿的台式問候，已訂閱。
也請多多支持我們家SBD護具喔～～謝謝❤️
想請問博士的家中長輩們會不會跟著博士一起做肌力訓練呢
他的父母都在做重训哦~~
超棒!
上面提到在進行低強度訓練時,會流失肌肉,假如多補充蛋白質或bcaa會有幫助嗎?
運動的適應性，分解型跟合成型，請參考相關的影片～
一直想知沒器材靠蹲馬步有用嗎？
請問老師，我嘗試過一段時間不從事低強度有氧運動，都專注在高強度肌力訓練，一段時間後發現慢跑時心肺能力似乎退步不少!這是什麼原因呢?
就是運動適應啊。一直做低強度有氧就會提高低強度有氧的適應能力。
這真的很好的資訊，真的要留言給讚。謝謝。
受益良多❤️
請問一下，如果長期到處出差，有建議的徒手可以進行的訓練嗎?
看完您的這則影片，發現去跑步並不太符合想達到的效果。
可以用弹力带或者trx绳
大力士訓練方法，一加侖的水瓶、除濕機、小冰箱……都是好器材
請問快跑二三十分鐘再做重量訓練也會造成生成肌肉不易嗎？
吸取前輩的經驗，
可以少走很多冤枉路。
我以為是蛇丸😂XD
學識專業跟高強度訓練可能你一輩子都做不到
传统武术，比如太极拳的练套路对身体有怎样的效果？博士能分析一下传统功夫的训练方法利弊吗？
最近發現，物流業的體態真的都還不錯。
看搬家或是傢俱行 搬鋼琴的會更精實，因為身材不見得會看起來很大隻但是力量肯定非常大
期待下一集
所以是完全不需要有氧，用HIIT就足夠可以加強心肺功能嗎？
没错，我的课表大部分就重训+ HIIT，偶尔打一下羽毛球。除非你是想做耐力长跑选手或类似目标
請問多半接觸健身初始皆為健美式訓練跟你所述最大肌力訓練內心有所衝突願聞其詳。
wei ing Chen 我對這問題也有興趣
健美是專項訓練
目前還有很多教練是肌力及體能出來的 他們的教學就不是以健美專項為目的
而是以強化身體素質能力為目的 對於中老年人 這是非常需要的訓練 其實現在台灣年輕人普遍身體弱 也是一個問題
還有其他像是NBA球員他們會有肌力及體能的教練讓他們身體變得更強 比賽場上優勢就提升不少
你接觸的健美應該是較多代謝壓力刺激的訓練方法
而目前的健力主要是機械壓力
健美式訓練是專項運動，我們認為肌力訓練是所有專項運動的基礎，「先成為強壯的人，再成為強壯的運動員」，因此建議有一定的肌力水準再參與健美運動。
對於一般人來說，肌力與體能訓練最能符合健康的需求，原因是最大肌力是肌力訓練的核心目標，肌肉骨質神經系統對於壓力會適應，重量要不斷的提高，新的壓力才可能讓肌肉骨質神經系統持續的向上適應，而肌肉骨質神經系統正是老化會退化的元素，肌力與體能訓練可以讓人在中老年階段延緩甚至逆轉老化。
問一個問題 我在減肥中 每天踏單車機 20公里 做核心運動 20分鐘 啞鈴 20分鐘 左右 是不是不對的行程呢???
我是上大夜
凌晨3點~到11點
请教一下老师这个大重量也适用于女生嘛？
何老師，但很多練習三鐵的人大腿都很壯很粗，這樣也不算有練習到肌肉系統嗎？
競技運動員的專項訓練領域呀～～～
三鐵運動員腿粗是絕對的阿
踩腳踏車腿力就很累了
老師，有關徒手訓練方面是否也等於是低強度耐力的類型？
為什麼有些街健的選手可以做到一些健身房練的好也做不到的動作呢
比如人體國旗，或是空中踏步那種
這也是肌力的表現吧？
專項運動，各有專精，各有所長，各有需求的肌群表現
完全沒回答問題吧? 不然馬拉松也是有它的專業，可是他就是一個低強度的運動啊= =