身為健身教練，說服家人重訓一直是難題，終於利用此影片成功說服了，謝謝
家人最難感召😆😆
阿銘師講的非常好，但台灣許多老人寧願吃來路不明的補品，也不願意重訓，2X歲的年輕人只想瘦，最好瘦的跟筷子一樣，上班累下班只想躺平刷手機，嘴巴吃炸雞喝飲料，所以肥胖人口巨增，道理這些人都懂，只是他（她）們選擇繼續錯下去
真的寧願靠食補也不要運動最補
如果已經90多歲了呢？走路都沒辦法自己走，那要怎麼重訓🤔
這才是最基本要改變的，很多人寧願肥死 瘦死，都不要強化自己
@@kwokgary989 要活就要動，不論幾歲都一樣你可以查枯木逢春、練健康，會有概念的
@@kwokgary989 這個年紀應該鼓勵他能做多少，就能保持多少肌肉，也無法太勉強。
我小中風之後。開始在健身房做運動。騎機車不小心跌倒。居然能夠自己馬上爬起來。人老了真的要靠肌肉來保護自己
最近國外也是推倡讓老年人進行增肌運動, 不過通常是建議不要太大的重量, 因為如果是居家徒手鍛鍊的話, 太大重量容易意外. 但如果是在健身房有私教在旁邊就無所謂. 居家我覺得最好的就是深蹲跟舉啞鈴, 深蹲基本上下半身肌群都照顧到了, 上身如果可以伏立挺身跟平板撐, 光這兩個動作胸間手臂跟核心都有了. 背部的話要靠一些啞鈴動作帶到. 啞鈴選擇舉起來有感覺的重量就好, 大概做一兩組就會覺得累了這樣的重量最適合. 重的啞鈴跟輕的啞鈴有不同的動作, 就像阿銘師說的運動範圍. 如果你拿重的啞鈴就不要做移動範圍太大或者肩膀手臂需要轉動的動作, 那樣就容易受傷, 輕一點的啞鈴就可以做一些比較遠的動作, 像是側平舉之類的. 大重量我覺得很好而且新手都可以的一個動作就是硬拉, 因為硬拉只需要拉起來一點點, 而且只要姿勢正確基本沒甚麼受傷危險. 同時硬拉的動作包含了深蹲與腰背的協調, 練習慣硬拉的姿勢, 在日常生活中如果舉重物就可以降低閃到腰等受傷機率, 非常推薦. 但一定要確定自己姿勢正確, 沒做過硬拉的請投資至少一堂私教課請專業人士指導.
“你需要更大的重量來讓自己自由”。這句說得真好！
希望更多人能看到這部影片，台灣大多數中老年族群寧願花大錢服用一堆來路不明的補品，也不願意從根本改善自己的身體組成
意外在阿銘師這裡聽到林永昌醫師的枯木逢春訓練法 感覺比較不會是一般人接觸到的部分 又去SBD頻道把影片再看了一次還是覺得林醫師跟那些教練的行為非常讓人感動
謝謝阿銘師每集的知識都讓我受益良多，看了這集才知道自己肌肉為何會流失，最近剛好想增加肌肉，很有幫助！
阿銘師講的太好了，原本自己的想法也相差無幾感謝阿銘師讓我更明白如何與身旁的人去解析重量訓練這件事🙏
多年前開始種訓以後,就再也沒有跌倒過了,每次都很驚訝自己的反應跟身體控制
請問你有請教練嗎
@@賴縈 剛開始要請教練比較好，但後來就都會了，不需要再浪費錢了
@@sirenlin1179 我也常跌倒 去年還扭到骨裂😭
@@賴縈 肌肉、神經衰退，導致摔倒時 沒法有效的保護自己⋯變成用骨頭去緩衝撞擊
功能性訓練會在跌倒的當下有很好的平衡反應，所以就不太會跌倒，被絆過很多次，都沒有跌倒
優質，這也是近期健身產業，提倡中老年人大重量訓練 ex: 練健康 & 怪獸訓練 , 花少少的時間達到很高的效益，對於慢性病，長照醫療資源，邁向超高齡化的台灣 , 是很正向的幫助
原來如此！這兩年久坐、懶得吃東西，發現有肌肉量變少很多！真的變得容易受傷也非常難復原，因為傷無法運動，除了肌肉又更少了且更容易到處痠痛；感謝阿銘師談到這個，我得趕快恢復舒爽有力的身體 。
好險及早發現，有這樣的資訊真是太幸福了
要增加"阻抗" 除了舉鐵以外，也可以用彈力帶、較高難度徒手動作來增加，只是徒手較難對於重量有個實際的量化，不過肌肥大主要是重量X次數X組數 就是說比如最大重量能舉30KG，一組8下，但只能做五組，就是30X8X5=1200KG那如果降到10KG，一組能做到12下，能做到15組，就是10X12X15=1800KG所以從總重量來看，比較輕的能做到較高的總數，但還是要加上蛋白質補充，碳水循環，吃的乾淨和休息時間。這也只是個大概念，當中還有很多其他因素會影響訓練效果，只是要練健康的話，做到飲食控制+適當運動量就很不錯了
我是用負重跳繩配合HIIT隔天慢跑，然候休息一天，重複這樣，之前有通風現在兩年沒復發了。
很好的講解，聽到別人說我不想練太壯時白眼先翻三圈然後把這個影片丟給他看🙄
說不想練太壯還好，最扯的是聽到，我不要長肌肉，肌肉很噁心，我不要有肌肉，這個比較可笑。
阿銘師：我每次看您的影片聲音都覺得好小！不曉得大家有沒有這個問題還是只有我😅謝謝阿銘師的分享！音量開到最大也絕對要看完！
不是音量问题，是阿基斯的声音，比较低沉，不认真听，容易听不清楚（就像听彭佳慧唱歌）
我覺得還好，但是音樂好像有比較大聲？
謝謝分享，我跟團隊討論
我也覺得有比較小聲～
看了枯木逢春的影片後，感想就是這個概念是不錯啦，不過要有人在旁邊幫忙，還要有特定的器材，應該是很難普及（普遍讓國內的老人都增強肌力）或許可以基於這個原理，再去設計出一套可以自己達成、不必特殊器材、晴天雨天都可以做的方法（或許早就有了？）
一直都有 彈力繩 啞鈴 居家訓練 youtube之前很多健身yt都在教 很多做復健物理治療師的youtube也很多在教在家用彈力繩 啞鈴治療肌少症
終於有中醫師支持運動重訓，好像很多中醫師都覺得運動很傷身傷氣。我現在都不知道哪一方是正確的…因為我真的重訓10分鐘就暈到。感覺自己是氣血虛。
很正常，久年沒運動突然重訓尤其是下肢，都會這樣主要是神經系統沒有適應壓力。多練就會好了
沒事～～常訓練身體產生適應後就會改善了
身體不常動是真的會變差的 平常還是要運動
重訓儀器有分很多種，大部分都能調重量，儀器也有分給新手或老手重訓用，一開始的重量上也會有差，通常新手都建議從最低重量開始練，先做10～20下就休息20秒，然後重複兩到三組，休息一會，再換別的機器做，建議先從大腿肌肉開始訓練，用推腿機或臀部訓練肌之類的會比較簡單，像影片上的舉重一定要教練幫忙，不然很容易受傷🤕️，這種自由重量訓練跟教練會比較安全～以前跟教練學是建議先熱身15分鐘，先慢跑或騎飛輪、滑步機都可以，再來重訓，重訓完一定要拉筋和按摩，有些人是重訓完會再跑步15～30分鐘，然後再來拉筋，如果不拉筋按摩會造成肌肉太緊蹦～
第一次刷到这个视频，喜欢，订阅了。
讲解清晰，喜欢！谢谢！请介绍“枯木逢春”训练和你们的经验！期待！
不過也要看有沒有受過傷，像我小時候左肩膀脫臼，那時我爸帶我清國術館喬ˇˇ 然後用條毛巾吊著，三個月。是不痛了，但是韌帶已經鬆了，現在可以把轉子拉下然後彈回去。醫學上應該是叫關節滑脫所以我都做徒手，組數夠一樣能變巨巨，有練出肌肉來了呢
我也是剛好想到枯木逢春其實怪獸講堂也常常在提到大重量訓練
wow 谢谢！学习了👍我静在家里好多年了需要开始改变！
這真的很重要！現代老人最需要改觀。我們家老人都覺得人老了就是會肌少，因為肌少容易累，懶得出門運動走路，反而越來越嚴重！請政府長照合作的物理治療師，還覺得麻煩，要取消，真是要瘋掉。
老人家的觀念，跟牛一樣
沒有肌肉，就沒有活力，當沒有活力時，就更不想動，這就是惡性循環，維有慢慢的增加肌力訓練，增加蛋白質的攝取量，才是王道。
講解的清楚又有幫助👍感謝阿銘師
家裡父母養著貓，不時需要買貓砂扛回家（18.14kg）；本來是想是否該不時回家幫忙扛，現在覺得就讓父母扛好像反而可以幫忙訓練快肌🤔
但是要注意動作對不對，免得傷腰之類的
我笑了哈哈
的確，用正確的姿勢扛的話，多扛有益。
想請問阿銘師：痛風體質做重訓有沒有需要注意的呢？
請問北部有枯木逢春嗎？有醫生可以評估病人是否適合鍛煉嗎？太太做完腰椎手術想諮詢一下。謝謝
感謝阿銘師的無私分享，上衣好好看啊，想知道牌子：）
歡迎來到新訓練時代👍
有差別嗎, 我練了一身肌肉還是常常容易疲倦, 全身酸痛.
👍講的非常好
希望有幫助
背景音樂太大聲，常常會喧賓奪主，建議降低音量或更換！
請問阿銘師，想知道您提到的這個訓練法是在台北的哪裡接受訓練呢??謝謝
長知識
個人認為，首要是核心肌群要先訓練好，如果連平板支撐、自身體重的徒手訓練也穩定不了，深蹲也蹲不了幾下，再來談重訓，當然飲食也很重要
深蹲救台灣
講的很好🎉❤
枯木逢春的訪談也可以參考看看喔~很精彩
之後又會多一集訪談
請問是搜尋枯木逢風嗎
说得好，多点肌肉，抗受伤的能力就会相对提高。
與其花大錢買一大堆種類的醫療險，不如花點小錢甚至不用花錢認真做運動。
因為花了錢，不花力，以為有錢是萬能的。例如老人性能力退化，於是重金請精壯之男代自己行房，以顯示自己的財力，及金錢可貴之處，以滿足伴侶房第間之需要。
朋友重訓後沒多久媽媽手又復發，請問有沒其他方法可取代？
或許要從根本來調整結構
老人家要如何在家裡自行訓練下半身的重量呢？
有肌小症隨時發達，例如在任何地方，隨時跌到，到時告該地的相關 ，天價索賠。
想請問阿銘師 肌少症和肌無力症有什麼差別？該怎麼區分？如果是肌無力症，也是一樣的訓練方式嗎？
肌無力要做力量訓練，肌少症要做肌肥大訓練，這兩種都是要有一定程度負重的。簡單點說:肌少要做輕重量高次數 肌無力要做大重量低次數，看個人能力，基本是要漸進式的
@@川崎羽 謝謝解說🙏
不要隨意誤導其他人。一般來說，肌少症指的是因為缺乏鍛鍊，導致肌肉不足的一種狀態。透過適當的運動和營養補充就會逐漸改善。肌無力症是自體免疫疾病，免疫系統影響神經傳導。不光只是動作沒力而已，還會造成視力問題、呼吸困難、吞嚥困難、口齒不清等症狀。這種情況是需要就醫的。
@@發慌酒樓 😨所以我還是要先去就醫(是神經內科？)，診斷後看醫生怎麼說？
@@vickyhuang3678 如果你有上述的呼吸困難、吞嚥困難、口齒不清等對症狀，就應該即時就醫。如果只是單純沒有運動，導致體能差的話，那就不需要就醫了。
哇！很多種“肌”,只知道現在的人都對著“手機”😅 請問如果去不到Gym做大重量訓練，是不是做您建議的枯木逢春運動即可？謝謝🍀🙏
枯木是我自己體驗的運動，影片是分享這個原則，讓您與治療師或教練討論。我同樣推薦的尚有紅繩、皮拉提斯、還有以健康為目的的重訓。
@@Dr.HuangAmin 好的謝謝回覆🍀🙏
我70歲每天单車30公里左右訓練肌力、
阿銘師皮膚怎麼可以那麼好
枯木逢春的運動影片 請問有推薦的嗎？能自學？還是要去找專業健身訓練室？感謝您
估木逢春他全省很多分點，其實現在很多健身房教練有很多有銀髮族健身訓練證照的教練 也不一定要找估木逢春
明明五個醫師都說我腰椎壓迫的地方都沒減到壓且壓的更嚴重，須做融合術。回診時還是聽信高七賢勳只要二次減壓傷害最小來搶生意！下場是腰椎以下嚴重酸麻痛冰冷無力無法站坐，至今都沒改善！還被冷回:酸麻痛是你病患個人的感覺！😂😂😂
核心也有離心可以練嗎，平板撐不久，想進步快一點
背景音樂太大聲了喔！
請問阿銘師，結構調整跟枯木逢春訓練怎樣排程會比較好呢？需要間隔幾天？或哪個先哪個後之類的？
其實我認為可以先一次結構治療後，即可以開始嘗試做訓練，同步搭配，以不痛為原則。優秀的結構治療醫師有很多，你可以去打聽一下。
@@Dr.HuangAmin 阿銘師好，我是那天在枯木逢春跟你巧遇的那位，爾後也在你無私的建議下開始了結構調整治療，現在兩者同步進行，想請教是不是妥善的安排先後排程會讓效果最大化☺️
@@Dr.HuangAmin 請問 什麼 是 結構治療 呢 ? 是指物理治療 嗎？
@@littlestonehsiahsia 您好 能否提供枯木逢春的訓練教練資訊?
新年快樂😆
接觸重量訓練，就會知道自己過去減重有多愚蠢～
主要還是飲食控制啦!
並不會喔 過胖也是會有三高慢性病的問題 跟臥床比 死的可能會比較痛苦喔
短程的意思是不是时间短？比方讲重量加大时，做的数量不必太多？
太棒了～～ 沒想到阿銘師也知道「枯木逢春」！
很敢講，過年太座有安好吧....不然.....
感覺有故事
那常常跌但沒倒地的情況有辦法改善嗎?
枯木逢春，在屏東潮州
我有肌少症，目標增肌到95KG，臂圍目標是20吋，我要無窮無盡的增肌增肌增肌增肌
請問阿銘師做伏地挺身效果好嗎？因為手臂肌腱斷裂有動手術縫合過，所以也不敢做太多，謝謝！
伏地挺身 訓練的主要是上半身的肌肉，手臂、胸部、核心。以健康來說，肌肉的訓練最好是全身性、全面性。例如可以在額外練個下半身和背部之類的。至於你的手臂肌腱能否訓練的話，這個你需要直接問你的主治醫生。另外無論有沒有受傷，任何訓練都應是循序漸進的。在自己力所能及的範圍內訓練。
@@發慌酒樓 感謝回復~謝謝您的建議！
伏地挺身、引體向上是好的徒手運動，但也是相對難因為負重自體重量下肢的話可以徒手深蹲搭配超慢跑鍛鍊小腿就很棒了
@@egg11282 感謝回復~謝謝您的建議！
若已肌少 要看哪一科 或者不必看 鍛練即可
衣服哪裡買
我咀嚼東西的時候，聽到下顎的骨頭有聲音是什麼問題？
買單了😅
在重訓方面有點疑問, 自從自然生產後, 如果提或拿重物就會漏尿出來, 醫生也建議不要提重物, 這樣的情況下怎樣重訓??
應該要先從練習凱格爾開始，再來做其他的訓練
@@peipeiwei2360 謝謝妳的回覆😀
也可能有結構問題，歪掉的椅子坐太重的人也可能垮，但調整後可以坐更重的人。結構調整除了徒手，也可以靠運動，讓專業物理治療師或教練針對弱肌訓練，其實也是調整結構的一個方式。妳可以先考慮紅繩，之後會上片！
@@Dr.HuangAmin 謝謝你的回覆, 看來今年回台灣要找很多人報到了. 😅
其實可以先去看醫生，現在有醫療方式是可以治療產後漏尿的，治療好之後再配合運動會比較好。
枯木逢春這個運動，我從一個醫師口中聽過🤔
10:29 謝謝推薦「枯木逄春訓練法」
一邊吃鹽酥雞一邊看這影片特別有味道
不知道阿銘师有没有说过关于血压的问题呢？或者会不会有机会出一期呢？ 谢谢
請問肌肉脂肪比例多少是肌少症呢？
謝謝
人都希望健康年齡與實際年齡愈接近愈好其養生之法唯用進廢退之法。當你7,80歲能推，拉，蹲己身重量還何需長照？老年生活能自理生活品質好無需拄杖坐輪椅渡餘生。
我可以抓舉100kg有肌少症嗎！
Really cool Bateman))
深蹲2.5倍，小腿細到不行的我也開始懷疑我有沒有肌少症了
我還想說轉頭要檢測什麼
徒手訓練也可以嗎？沒條件去健身房，有別的方法嗎？
不管怎麼樣，至少都好過完全不動。至於徒手訓練可不可以，取決於你想要多少肌肉量和力量。你沒有額外阻力的情況下，你的力量和控制肌肉的能力增加到一定水平後，就會開始往耐力、持久力的方向發展。要增加額外阻力的話，健身房雖然是個方便的選擇。但也不是必備的。彈力帶、啞鈴、槓鈴等等這些器材，都可以自己準備。健身房的優點在於器材選擇多，可以使用一些不太可能擺在家裡的大型器材。
@@發慌酒樓 感謝！感謝！明白了！
yt很多健身或物理治療師youtuber 有教居家啞鈴 彈力繩 壺玲在家自己練
@@Timsssss 嗯，感谢您。我去找找看。
有個疑問，若找一個較矮的單槓，借由自己的力量來往上頂單槓的橫桿，是否也能跟「枯木逢春」有類似的效果？
那是等長收縮 偏向練深層穩定肌 比較像復健
您說的我不太明白😊
請問阿銘師在台北的枯木逢春是哪一間名稱？
他全省有很多地方有分點 三重有，fb搜就有了
我是中醫師不是枯木訓練的教練喔！目的是藉由這隻影片與大家分享肌肉的重要性。若有其他有需求都可以上網搜尋唷
紅肌=牛，白肌=馬。這比喻好傳神😊
謝謝你喜歡這比喻
其實老人更需要重訓
1:00 握力
第一眼以為你是阿滴
讚！讚！讚！
下一集可以談談如何預防雞小症嗎
我媽現在82歲 從沒運動過 不是躺在床上打毛線就是坐著打麻將! 她身體好到醫生說讚 健檢沒紅字 爬四樓樓梯也不喘不累! 所以運動真的因人而異
她爬樓梯就是運動啊～
@@lovechen5609 一週只爬2次
太神奇了
上一代人根本沒運動概念但也很多還是活的健康 反而身邊出事的是常運動爬山的親友 怪吧
@@timliu5358 上一代年輕時候的飲食和現在人的飲食差多了
怕練成巨巨真的是想太多了，這比被雷打到還稀有
以為人家巨巨很簡單，人家很努力好嗎
所以柏文未來會漲哈哈
睡醒時候 手握拳會無力抖
重訓到最後變50肩，之後變成做復健。教練覺得我應該可以，就一直加重，導致我難以走路，好幾天癱軟無力。
崗截很不專業的教練
@@giszionster 尤其是女教練😭
這個教練很有問題
@@jackypao 對
遇到好教練真的需要運氣，教練的品質真的參差不齊
請問伏地體升，跟引體向上,是訓練白肌嗎？
離心就是（心臟為中心點）
恰恰! 那邊我看了三次(###
誰是博恩？
謝謝傳播新知識 但可否放慢講話速度 太快了 阿公阿嬤跟不上
可以在影片下方設定 播放速度 0.75倍 讓講話變慢
講得內容雖然很好，但語氣聲調太過平鋪直敘，再加上講得又 快，忙著看字幕，少了份新切感，很難吸引人，太可惜了。
重訓要受傷很難欸
重訓是反人性的，人類豐衣足食也是近百年的歷史，身體還沒進化的知道要努力多動，還在努力積攢能量生存的模式
背背包、提便當袋上班，追趕公車來做負重訓練白肌
哪要上百公斤的便當才夠喔，而且姿勢要對。
@@Dr.HuangAmin 上百公斤 XD
哈哈哈哈 我還是去健身房用器材好了
👍👍👍
身為健身教練，說服家人重訓一直是難題，終於利用此影片成功說服了，謝謝
家人最難感召😆😆
阿銘師講的非常好，但台灣許多老人寧願吃來路不明的補品，也不願意重訓，2X歲的年輕人只想瘦，最好瘦的跟筷子一樣，上班累下班只想躺平刷手機，嘴巴吃炸雞喝飲料，所以肥胖人口巨增，道理這些人都懂，只是他（她）們選擇繼續錯下去
真的寧願靠食補也不要運動最補
如果已經90多歲了呢？走路都沒辦法自己走，那要怎麼重訓🤔
這才是最基本要改變的，很多人寧願肥死 瘦死，都不要強化自己
@@kwokgary989 要活就要動，不論幾歲都一樣
你可以查枯木逢春、練健康，會有概念的
@@kwokgary989 這個年紀應該鼓勵他能做多少，就能保持多少肌肉，也無法太勉強。
我小中風之後。開始在健身房做運動。騎機車不小心跌倒。居然能夠自己馬上爬起來。人老了真的要靠肌肉來保護自己
最近國外也是推倡讓老年人進行增肌運動, 不過通常是建議不要太大的重量, 因為如果是居家徒手鍛鍊的話, 太大重量容易意外. 但如果是在健身房有私教在旁邊就無所謂. 居家我覺得最好的就是深蹲跟舉啞鈴, 深蹲基本上下半身肌群都照顧到了, 上身如果可以伏立挺身跟平板撐, 光這兩個動作胸間手臂跟核心都有了. 背部的話要靠一些啞鈴動作帶到. 啞鈴選擇舉起來有感覺的重量就好, 大概做一兩組就會覺得累了這樣的重量最適合. 重的啞鈴跟輕的啞鈴有不同的動作, 就像阿銘師說的運動範圍. 如果你拿重的啞鈴就不要做移動範圍太大或者肩膀手臂需要轉動的動作, 那樣就容易受傷, 輕一點的啞鈴就可以做一些比較遠的動作, 像是側平舉之類的. 大重量我覺得很好而且新手都可以的一個動作就是硬拉, 因為硬拉只需要拉起來一點點, 而且只要姿勢正確基本沒甚麼受傷危險. 同時硬拉的動作包含了深蹲與腰背的協調, 練習慣硬拉的姿勢, 在日常生活中如果舉重物就可以降低閃到腰等受傷機率, 非常推薦. 但一定要確定自己姿勢正確, 沒做過硬拉的請投資至少一堂私教課請專業人士指導.
“你需要更大的重量來讓自己自由”。這句說得真好！
希望更多人能看到這部影片，台灣大多數中老年族群寧願花大錢服用一堆來路不明的補品，也不願意從根本改善自己的身體組成
意外在阿銘師這裡聽到林永昌醫師的枯木逢春訓練法 感覺比較不會是一般人接觸到的部分 又去SBD頻道把影片再看了一次還是覺得林醫師跟那些教練的行為非常讓人感動
謝謝阿銘師
每集的知識都讓我受益良多，看了這集才知道自己肌肉為何會流失，最近剛好想增加肌肉，很有幫助！
阿銘師講的太好了，原本自己的想法也相差無幾
感謝阿銘師讓我更明白如何與身旁的人去解析重量訓練這件事🙏
多年前開始種訓以後,就再也沒有跌倒過了,每次都很驚訝自己的反應跟身體控制
請問你有請教練嗎
@@賴縈 剛開始要請教練比較好，但後來就都會了，不需要再浪費錢了
@@sirenlin1179 我也常跌倒 去年還扭到骨裂😭
@@賴縈 肌肉、神經衰退，導致摔倒時 沒法有效的保護自己⋯變成用骨頭去緩衝撞擊
功能性訓練會在跌倒的當下有很好的平衡反應，所以就不太會跌倒，被絆過很多次，都沒有跌倒
優質，這也是近期健身產業，提倡中老年人大重量訓練 ex: 練健康 & 怪獸訓練 , 花少少的時間達到很高的效益，對於慢性病，長照醫療資源，邁向超高齡化的台灣 , 是很正向的幫助
原來如此！這兩年久坐、懶得吃東西，發現有肌肉量變少很多！真的變得容易受傷也非常難復原，因為傷無法運動，除了肌肉又更少了且更容易到處痠痛；感謝阿銘師談到這個，我得趕快恢復舒爽有力的身體 。
好險及早發現，有這樣的資訊真是太幸福了
要增加"阻抗" 除了舉鐵以外，也可以用彈力帶、較高難度徒手動作來增加，只是徒手較難對於重量有個實際的量化，不過肌肥大主要是重量X次數X組數
就是說比如最大重量能舉30KG，一組8下，但只能做五組，就是30X8X5=1200KG
那如果降到10KG，一組能做到12下，能做到15組，就是10X12X15=1800KG
所以從總重量來看，比較輕的能做到較高的總數，但還是要加上蛋白質補充，碳水循環，吃的乾淨和休息時間。
這也只是個大概念，當中還有很多其他因素會影響訓練效果，只是要練健康的話，做到飲食控制+適當運動量就很不錯了
我是用負重跳繩配合HIIT隔天慢跑，然候休息一天，重複這樣，之前有通風現在兩年沒復發了。
很好的講解，聽到別人說我不想練太壯時白眼先翻三圈然後把這個影片丟給他看🙄
說不想練太壯還好，最扯的是聽到，我不要長肌肉，肌肉很噁心，我不要有肌肉，這個比較可笑。
阿銘師：我每次看您的影片聲音都覺得好小！不曉得大家有沒有這個問題還是只有我😅
謝謝阿銘師的分享！音量開到最大也絕對要看完！
不是音量问题，是阿基斯的声音，比较低沉，不认真听，容易听不清楚（就像听彭佳慧唱歌）
我覺得還好，但是音樂好像有比較大聲？
謝謝分享，我跟團隊討論
我也覺得有比較小聲～
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或許可以基於這個原理，再去設計出一套可以自己達成、不必特殊器材、晴天雨天都可以做的方法（或許早就有了？）
一直都有 彈力繩 啞鈴 居家訓練 youtube之前很多健身yt都在教 很多做復健物理治療師的youtube也很多在教在家用彈力繩 啞鈴治療肌少症
終於有中醫師支持運動重訓，好像很多中醫師都覺得運動很傷身傷氣。我現在都不知道哪一方是正確的…因為我真的重訓10分鐘就暈到。感覺自己是氣血虛。
很正常，久年沒運動突然重訓尤其是下肢，都會這樣主要是神經系統沒有適應壓力。
多練就會好了
沒事～～常訓練身體產生適應後就會改善了
身體不常動是真的會變差的 平常還是要運動
重訓儀器有分很多種，大部分都能調重量，儀器也有分給新手或老手重訓用，一開始的重量上也會有差，通常新手都建議從最低重量開始練，先做10～20下就休息20秒，然後重複兩到三組，休息一會，再換別的機器做，建議先從大腿肌肉開始訓練，用推腿機或臀部訓練肌之類的會比較簡單，像影片上的舉重一定要教練幫忙，不然很容易受傷🤕️，這種自由重量訓練跟教練會比較安全～
以前跟教練學是建議先熱身15分鐘，先慢跑或騎飛輪、滑步機都可以，再來重訓，重訓完一定要拉筋和按摩，有些人是重訓完會再跑步15～30分鐘，然後再來拉筋，如果不拉筋按摩會造成肌肉太緊蹦～
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不過也要看有沒有受過傷，像我小時候左肩膀脫臼，那時我爸帶我清國術館喬ˇˇ 然後用條毛巾吊著，三個月。是不痛了，但是韌帶已經鬆了，現在可以把轉子拉下然後彈回去。醫學上應該是叫關節滑脫
所以我都做徒手，組數夠一樣能變巨巨，有練出肌肉來了呢
我也是剛好想到枯木逢春
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老人家的觀念，跟牛一樣
沒有肌肉，就沒有活力，當沒有活力時，就更不想動，這就是惡性循環，維有慢慢的增加肌力訓練，增加蛋白質的攝取量，才是王道。
講解的清楚又有幫助👍感謝阿銘師
家裡父母養著貓，不時需要買貓砂扛回家（18.14kg）；本來是想是否該不時回家幫忙扛，現在覺得就讓父母扛好像反而可以幫忙訓練快肌🤔
但是要注意動作對不對，免得傷腰之類的
我笑了哈哈
的確，用正確的姿勢扛的話，多扛有益。
想請問阿銘師：痛風體質做重訓有沒有需要注意的呢？
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感謝阿銘師的無私分享，上衣好好看啊，想知道牌子：）
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有差別嗎, 我練了一身肌肉還是常常容易疲倦, 全身酸痛.
👍講的非常好
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請問阿銘師，想知道您提到的這個訓練法是在台北的哪裡接受訓練呢??謝謝
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與其花大錢買一大堆種類的醫療險，不如花點小錢甚至不用花錢認真做運動。
因為花了錢，不花力，以為有錢是萬能的。例如老人性能力退化，於是重金請精壯之男代自己行房，以顯示自己的財力，及金錢可貴之處，以滿足伴侶房第間之需要。
朋友重訓後沒多久媽媽手又復發，請問有沒其他方法可取代？
或許要從根本來調整結構
老人家要如何在家裡自行訓練下半身的重量呢？
有肌小症隨時發達，例如在任何地方，隨時跌到，到時告該地的相關 ，天價索賠。
想請問阿銘師 肌少症和肌無力症有什麼差別？該怎麼區分？如果是肌無力症，也是一樣的訓練方式嗎？
肌無力要做力量訓練，肌少症要做肌肥大訓練，這兩種都是要有一定程度負重的。
簡單點說:肌少要做輕重量高次數 肌無力要做大重量低次數，看個人能力，基本是要漸進式的
@@川崎羽 謝謝解說🙏
不要隨意誤導其他人。
一般來說，肌少症指的是因為缺乏鍛鍊，導致肌肉不足的一種狀態。
透過適當的運動和營養補充就會逐漸改善。
肌無力症是自體免疫疾病，免疫系統影響神經傳導。
不光只是動作沒力而已，還會造成視力問題、呼吸困難、吞嚥困難、口齒不清等症狀。
這種情況是需要就醫的。
@@發慌酒樓 😨所以我還是要先去就醫(是神經內科？)，診斷後看醫生怎麼說？
@@vickyhuang3678 如果你有上述的呼吸困難、吞嚥困難、口齒不清等對症狀，就應該即時就醫。
如果只是單純沒有運動，導致體能差的話，那就不需要就醫了。
哇！很多種“肌”,只知道現在的人都對著“手機”😅 請問如果去不到Gym做大重量訓練，是不是做您建議的枯木逢春運動即可？謝謝🍀🙏
枯木是我自己體驗的運動，影片是分享這個原則，讓您與治療師或教練討論。
我同樣推薦的尚有紅繩、皮拉提斯、還有以健康為目的的重訓。
@@Dr.HuangAmin 好的謝謝回覆🍀🙏
我70歲每天单車30公里左右訓練肌力、
阿銘師皮膚怎麼可以那麼好
枯木逢春的運動影片 請問有推薦的嗎？
能自學？還是要去找專業健身訓練室？
感謝您
估木逢春他全省很多分點，其實現在很多健身房教練有很多有銀髮族健身訓練證照的教練 也不一定要找估木逢春
明明五個醫師都說我腰椎壓迫的地方都沒減到壓且壓的更嚴重，須做融合術。回診時還是聽信高七賢勳只要二次減壓傷害最小來搶生意！下場是腰椎以下嚴重酸麻痛冰冷無力無法站坐，至今都沒改善！還被冷回:酸麻痛是你病患個人的感覺！😂😂😂
核心也有離心可以練嗎，平板撐不久，想進步快一點
背景音樂太大聲了喔！
請問阿銘師，結構調整跟枯木逢春訓練怎樣排程會比較好呢？需要間隔幾天？或哪個先哪個後之類的？
其實我認為可以先一次結構治療後，即可以開始嘗試做訓練，同步搭配，以不痛為原則。
優秀的結構治療醫師有很多，你可以去打聽一下。
@@Dr.HuangAmin 阿銘師好，我是那天在枯木逢春跟你巧遇的那位，爾後也在你無私的建議下開始了結構調整治療，現在兩者同步進行，想請教是不是妥善的安排先後排程會讓效果最大化☺️
@@Dr.HuangAmin 請問 什麼 是 結構治療 呢 ? 是指物理治療 嗎？
@@littlestonehsiahsia 您好 能否提供枯木逢春的訓練教練資訊?
新年快樂😆
接觸重量訓練，就會知道自己過去減重有多愚蠢～
主要還是飲食控制啦!
並不會喔 過胖也是會有三高慢性病的問題 跟臥床比 死的可能會比較痛苦喔
短程的意思是不是时间短？比方讲重量加大时，做的数量不必太多？
太棒了～～ 沒想到阿銘師也知道「枯木逢春」！
很敢講，過年太座有安好吧....
不然.....
感覺有故事
那常常跌但沒倒地的情況有辦法改善嗎?
枯木逢春，在屏東潮州
我有肌少症，目標增肌到95KG，臂圍目標是20吋，我要無窮無盡的增肌增肌增肌增肌
請問阿銘師做伏地挺身效果好嗎？因為手臂肌腱斷裂有動手術縫合過，所以也不敢做太多，謝謝！
伏地挺身 訓練的主要是上半身的肌肉，手臂、胸部、核心。
以健康來說，肌肉的訓練最好是全身性、全面性。
例如可以在額外練個下半身和背部之類的。
至於你的手臂肌腱能否訓練的話，這個你需要直接問你的主治醫生。
另外無論有沒有受傷，任何訓練都應是循序漸進的。
在自己力所能及的範圍內訓練。
@@發慌酒樓 感謝回復~謝謝您的建議！
伏地挺身、引體向上是好的徒手運動，但也是相對難因為負重自體重量
下肢的話可以徒手深蹲搭配超慢跑鍛鍊小腿就很棒了
@@egg11282 感謝回復~謝謝您的建議！
若已肌少 要看哪一科 或者不必看 鍛練即可
衣服哪裡買
我咀嚼東西的時候，聽到下顎的骨頭有聲音是什麼問題？
買單了😅
在重訓方面有點疑問, 自從自然生產後, 如果提或拿重物就會漏尿出來, 醫生也建議不要提重物, 這樣的情況下怎樣重訓??
應該要先從練習凱格爾開始，再來做其他的訓練
@@peipeiwei2360 謝謝妳的回覆😀
也可能有結構問題，歪掉的椅子坐太重的人也可能垮，但調整後可以坐更重的人。
結構調整除了徒手，也可以靠運動，讓專業物理治療師或教練針對弱肌訓練，其實也是調整結構的一個方式。
妳可以先考慮紅繩，之後會上片！
@@Dr.HuangAmin 謝謝你的回覆, 看來今年回台灣要找很多人報到了. 😅
其實可以先去看醫生，現在有醫療方式是可以治療產後漏尿的，治療好之後再配合運動會比較好。
枯木逢春這個運動，我從一個醫師口中聽過🤔
10:29 謝謝推薦「枯木逄春訓練法」
一邊吃鹽酥雞一邊看這影片特別有味道
不知道阿銘师有没有说过关于血压的问题呢？或者会不会有机会出一期呢？ 谢谢
請問肌肉脂肪比例多少是肌少症呢？
謝謝
人都希望健康年齡與實際年齡愈接近愈好其養生之法唯用進廢退之法。當你7,80歲能推，拉，蹲己身重量還何需長照？老年生活能自理生活品質好無需拄杖坐輪椅渡餘生。
我可以抓舉100kg有肌少症嗎！
Really cool Bateman))
深蹲2.5倍，小腿細到不行的我也開始懷疑我有沒有肌少症了
我還想說轉頭要檢測什麼
徒手訓練也可以嗎？
沒條件去健身房，有別的方法嗎？
不管怎麼樣，至少都好過完全不動。
至於徒手訓練可不可以，取決於你想要多少肌肉量和力量。
你沒有額外阻力的情況下，你的力量和控制肌肉的能力增加到一定水平後，就會開始往耐力、持久力的方向發展。
要增加額外阻力的話，健身房雖然是個方便的選擇。但也不是必備的。
彈力帶、啞鈴、槓鈴等等這些器材，都可以自己準備。
健身房的優點在於器材選擇多，可以使用一些不太可能擺在家裡的大型器材。
@@發慌酒樓 感謝！感謝！明白了！
yt很多健身或物理治療師youtuber 有教居家啞鈴 彈力繩 壺玲在家自己練
@@Timsssss 嗯，感谢您。我去找找看。
有個疑問，若找一個較矮的單槓，借由自己的力量來往上頂單槓的橫桿，是否也能跟「枯木逢春」有類似的效果？
那是等長收縮 偏向練深層穩定肌 比較像復健
您說的我不太明白😊
請問阿銘師在台北的枯木逢春是哪一間名稱？
他全省有很多地方有分點 三重有，fb搜就有了
我是中醫師不是枯木訓練的教練喔！目的是藉由這隻影片與大家分享肌肉的重要性。若有其他有需求都可以上網搜尋唷
紅肌=牛，白肌=馬。這比喻好傳神😊
謝謝你喜歡這比喻
其實老人更需要重訓
1:00 握力
第一眼以為你是阿滴
讚！讚！讚！
下一集可以談談如何預防雞小症嗎
我媽現在82歲 從沒運動過 不是躺在床上打毛線就是坐著打麻將! 她身體好到醫生說讚 健檢沒紅字 爬四樓樓梯也不喘不累! 所以運動真的因人而異
她爬樓梯就是運動啊～
@@lovechen5609 一週只爬2次
太神奇了
上一代人根本沒運動概念但也很多還是活的健康 反而身邊出事的是常運動爬山的親友 怪吧
@@timliu5358 上一代年輕時候的飲食和現在人的飲食差多了
怕練成巨巨真的是想太多了，這比被雷打到還稀有
以為人家巨巨很簡單，人家很努力好嗎
所以柏文未來會漲哈哈
睡醒時候 手握拳會無力抖
重訓到最後變50肩，之後變成做復健。
教練覺得我應該可以，就一直加重，導致我難以走路，好幾天癱軟無力。
崗截很不專業的教練
@@giszionster 尤其是女教練😭
這個教練很有問題
@@jackypao 對
遇到好教練真的需要運氣，教練的品質真的參差不齊
請問伏地體升，跟引體向上,是訓練白肌嗎？
離心就是（心臟為中心點）
恰恰! 那邊我看了三次(###
誰是博恩？
謝謝傳播新知識 但可否放慢講話速度 太快了 阿公阿嬤跟不上
可以在影片下方設定 播放速度 0.75倍 讓講話變慢
講得內容雖然很好，但語氣聲調太過平鋪直敘，再加上講得又 快，忙著看字幕，少了份新切感，很難吸引人，太可惜了。
重訓要受傷很難欸
重訓是反人性的，人類豐衣足食也是近百年的歷史，身體還沒進化的知道要努力多動，還在努力積攢能量生存的模式
背背包、提便當袋上班，追趕公車來做負重訓練白肌
哪要上百公斤的便當才夠喔，而且姿勢要對。
@@Dr.HuangAmin 上百公斤 XD
哈哈哈哈 我還是去健身房用器材好了
👍👍👍