有氧迷思破解！😱 你用跑步練心肺？該怎麼減脂肪？【SBD怪獸講堂 S1:E13】
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- Опубликовано: 8 апр 2020
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #心肺訓練 #肌督教 #請分享
你還在跑步練心肺？高強度間歇訓練？心肺訓練怎麼做？【SBD怪獸講堂 S1:E13】
『你不是脂肪太多，你是肌肉量太少！』🔥😱
低強度耐力型的心肺訓練，曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來，實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何博士破解迷思之外，也講解了肌力訓練與能量系統訓練當中，合適的訓練方提升心肺功能，也要提醒通常肥胖患者也大多存在肌肉量過低的情況。用運動介入來減脂肪，肌力訓練絕對是第一首選 😎 為什麼呢？請見本集分曉。
.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 何謂心肺訓練？
🇹🇼➤ 心肺訓練長期以來的迷思，低強度、長時間、耐力型。
🇹🇼➤ 現代慢性疾病導致運動目的導向減脂為主要解法。
🇹🇼➤ 研究發現，脂肪量過高同時肌肉量過低。
🇹🇼➤ 有氧運動燃燒的脂肪量其實並不大？
🇹🇼➤ 間歇式訓練對於提升心肺功能的幫助。
🇹🇼➤ 何謂高強度間歇訓練(HIIT)。
🇹🇼➤ 高強度訓練有低強度效果，低強度訓練則否。
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何立安 何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了 
Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Visualizer)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
每次聽何老師講課 都有一種衝突感 技安的身型 朱自清的言語 徐志摩的浪漫
這是我們聽過最優雅浪漫的稱讚了，謝謝您
@@chiougrr 你好，我想问一下，所以是直接做力量训练就可以代替有氧吗？
@@chiougrr 老师为啥不减脂呢？
學員多的話~哪來時間練
很溫柔
我是覺得 慢跑 跟 重量訓練 都做啦，我現在一周慢跑量有50公里~60公里，每天 扶地體身50下，偶爾登山運動。老實說，我很滿意我現在的體態，有速度 也有力量。身高165 體重 64~65公斤。1977年生的。個人認為如果身體能接受慢跑的人，千萬不要放棄，一旦養成慢跑習慣，跑完之後洗完澡，身體因為多巴胺 真的會讓人遠離憂鬱，心情會比較愉悅。
長距離耐力是專項運動，都很棒💪
很羨慕可以慢跑的人
之前腳受過傷
現在想跑都不太敢
想重訓也不太行
😢😢😢
你能作50下就代表那不是你的高強度，你已經在練能量系統了
@@user-bl1rg6me7g 或許是10*5？
一整集完全沒有一句多餘的話，字字珠璣、言簡意賅，何博士真的太厲害了！
二逼吧，一半都是废话
这位先生口才与学识和肌肉量一样强。
學識和脂肪成反比
口條真的超好，非常讓人驚艷
他學歷滿高的 真的有唸書
他的學歷也跟他的肌肉一樣可怕
本來看外表以為館長之流，結果竟是個讀書人，講話也很好聽
我從110kg ->70kg 只有慢跑跟爬山有氧運動 搭配飲食控制
這段時間看了很多YT 爬文 做了些功課
結論就是 "做自己喜歡的運動"
才能夠長期的執行
讚啦！堅持下去！！！也請記得幫我們按下訂閱喔～～謝謝！
但是你的握力呢？我們的握力是我們產生最大力量的可靠指標，因為在硬拉過程中，我們的臀部和腿部力量必須轉移到我們的握力上，而這必須由我們的核心和背部肌肉群完成。你只列出了你的身高和體重，因此我們只能得到你的BMI，而不是你的身體成分，如瘦肌肉質量、骨密度和體脂百分比。
這集含金量相當高 感謝何博士的講解
每集含金量都很高喔！😊
何老師真的佛心來著的，這種課去外面上一定好幾萬
真的
他的課真的貴
不過這些知識都能在外國網上隨便找到
@@mankunfong4194 But most of people wouldn't do it.
@@fever0524 對 不然為何單純翻譯國外正確知識就值得訂閱 因為那就是價值
如果有一天台灣人人英文超屌 一堆健身youtuber被淘汰
但 有可能嗎?
说话有理有据有数据，不装逼不傲娇。看了你两期节目，订阅了。非常感谢分享
/_-_:_-. ***"/':-_(_-*,!) _-" ^>®€£¿¡^°
聽老師講話真是獲益良多！清楚又明瞭。
老師一眼看起來是個粗漢子，但一開口卻如此溫文儒雅，而且又言之有物、有理，這反差萌太吸引我了。
何老師的解說真是深得小編的心❤️
大推 “肌力訓練和馬拉松訓練是不能互相取代的” 這句話。
老師真的專業！馬拉松訓練中的變速跑和間歇跑也同樣有肌力訓練的效果，就看如何妥善安排訓練計畫了！
練肌肉太危險了不如瑜珈,真的容易自己練一練要跑去物理治療
核心肌群瑜珈就能鍛鍊了這種東西對健康幫助大多了
@@asdnjkhnivgyt你在講什麼 看不懂
學到了!!感謝何老師跟SBD
謝謝這個影片，有學到知識。前陣子我才看到有人說肌力訓練燃燒的卡路里不多，有氧燃燒比較多。這是很多人對有氧的迷思。
不同訓練不能互相取替説的很好，大家不要只健身不訓練帶氧活動可以多做（拉雪橇、間歇跑、慢跑等），做一個全面強壯的人。
謝謝支持！記得要幫我們按下訂閱喔！！謝謝！
每一集都有收穫
謝謝何老師分享👍
聽何老師講話會覺得很舒暢，沒有廢話，而且談話內容直接輸出成文章也不是問題。
最愛的怪獸講堂，必看，希望能持續推出。
何博士太厲害，受教了，廣告看滿了
聽到這番課是真的賺到，RESPECT
疫情期間戴口罩做肌力訓練 簡直心肺訓練強度滿點
好專業又聽的懂，讚
這集養分充足，感謝SBD跟何博士分享
感謝何博士和SBD讓大家了解更多健康的運動知識
請多多支持我們家SBD護具喔～～謝謝❤️
1-13都重複看了數次，每次都有新的收穫，（尤其是自己實際操作一陣子再回來看影片，找到答案！）感謝有這個頻道讓初心者建立正確觀念
不愧是健身教獸！！受教了～
每次看完何老師講解都覺得收穫滿滿👍👍👍
谢谢，老师好强，听了您的解说，使我更有训练的动力和把握。
太喜歡怪獸講堂了，請一定要持續下去！收穫非常大，謝謝SBD Taiwan、何老師、邱ger！
感謝支持，也請多多支持我們地表最強護具喔～為你撐腰～❤️
目前為止RUclips上面看到最專業，最仔細，最正確，最容易理解的講解！
這個頻道，很推👍
謝謝支持！請一定要幫我們多多分享出去喔～～～謝謝您
很喜歡何博士的講解，收益良多
何老師講課內容真的很棒 值得推薦給大家
每次看影片都像在聽教授上課😆謝謝何老師和SBD
沒錯以前是教授～
教授講得不會這麼清楚吧?
重要的事情要講三次，所以我先分享按讚，在看三次，看好看滿。
講解得清楚、明快,不囉嗦, 可以一次從頭聽到尾不暫停不轉台。
身為一個週期化教練 裡面的觀念非常的確 大推
何老師講的太棒了，期待下一集
果断收藏订阅，宝藏级！一直坚持boxing，就是看中了阻力训练作用，现在刚开始加跑步，今天在这里总算做到知其然知其所以然了，谢谢，大爱啊，立刻补课，期待更多更新！
老师的逻辑和理解都很深刻，这么有哲学感的健身课！😀😀👍🏻👍🏻
很仔細,感謝何博士
好愛看怪獸講堂~~ 滿滿的知識 大感謝
他打破了我對於外表粗曠氣質感無法表現出來的迷思。
口語表達節奏流暢，辭彙使用清楚，經驗及知識更加有說服力，除了教人練體態，還有傳授民眾保護自己的細心，
沉穩的姿態也讓人更平靜的欣賞影片，
當然還有內外反差的吸引力。
很感謝sbd講解這麼多知識
重訓減脂真的有效太多了。
同時也認真覺得國軍的運動不應該還是喊口號跑營區，甚至覺得國軍應該找健身教練去裡面教人，
重訓也好、飲食如何控制也好，
退伍後我的運動觀念延續國軍模式，一直以為跑步完就能擁有壯碩身材，但跑了2年 參加了2場馬拉松，
體脂、肌肉卻還是差不多，從體態來看也根本看不出 這傢伙體格多好，皮膚變黑很多倒是明顯
一直到近五年健身產業越來越發達 RUclips 也越來越多教重訓的人出來才慢慢知道，
以前長時間慢跑訓練可以說白練了。
現在健身也兩年了 體格和力量遠比當兵時期強太多了
當兵時我跑得算快，但如果扛戰車砲彈、或是連續搬運彈藥庫的槍 整個就超沒力 體力一下透支
飲食觀念也是，那時候當兵一年我還想說 既然沒什麼薪水 不如在軍營多吃一點 ，
午餐、晚餐有雞腿或好吃的都還多裝兩碗飯
結果實際上 只是吃了過多碳水
感謝經驗分享~
可能那時候您做的伏地挺身和單槓拉得太少，那也是很有效的肌力訓練
@@davidhsu0413 嗯 單槓是練背很好的選擇動作。 但國軍把這項體能測驗給取消了，所以基本上部隊已經不會主動帶你去練，反而變成輔導長的團康活動才會去做
@@murphy0800 沒啦！單槓一直都沒取消
司令部驗證時都會抽測
但是營區裡面長官的思維就是只要你針對沒通過的項目去加強
減肥也是要你每天跑步跑十公里
結果一點成效也沒有，頂多就是體重略微下降，到了瓶頸期就不行了
今年被勒令減重，從104到92花了5個月
但是之後的三個月幾乎沒變換，停在93、92之間
仍然是老套的早上五點半起來跑步，下午四點繼續跑步
跑到都變笨了
@@user-wn6po6fy6m 疑?
可是我之前在海陸當義務役一年兵，鑑測時是沒有測單槓耶，只有連上自己體能訓練時有帶過我們一次，但也就只玩過單槓一次，還是輔導長帶的 有點團康活動那樣
鑑測時只有伏地挺身、仰臥起坐、3000公尺跑步
真的，我開始重訓後，心肺能力也同時增加了，讓我更愛重量訓練
每週期待的事情就是等更新啊🥴謝謝老師
噢噢！聽完何老師的課，必須改變自己運動／訓練的方式了。
回頭看了至少3次，什麼叫專業，就是很複雜的東西，講得很簡單 . 大家都懂(點讚)
感謝 很專業的老師!!!
聽完很有感觸 很熟的教練
都是瘋狂重訓 沒任何有氧跑步
感謝🙏解答 以前都是用跑步在練身體。 然後我哥跟我講說跑步cp值很低 我才換成重量訓練 但真實的道理到今天才知道。 感恩 節目很棒
@JG You 算，我有时也这样练，有效率多了
謝謝何老師
從突然看到EP6後發現何老師的觀念太棒也太正確了,然後從EP1開始從頭開,解開我這一兩年間很多健身的疑惑和迷惑,最大的感受就是一開始有請教練教一段時間後發現他說的方式進步不好,反而我自己覺的舒服感受度好的動作有明顯的進步和肌肉增長,而這個自我感覺相對比較合適的方式反而更貼近何老師科學驗證後的說明方式～真的太棒了！
我们就边练边学 ，有问题随时提出，一起讨论
運動一輩子，都沒想過這是有科學的。感恩呀。
感謝何老師專業分享，受益良多
也請多多支持我們家SBD護具產品～謝謝❤️
非同凡响的知识，打破了我的很多迷思，感谢你们🙏🙏🙏
終於懂很多人控制飲食有氧運動為什麼沒有太大的效益
你自己有在慢跑嗎??為何要聽說??怎不自己嘗試??
解释得很清楚 也很有逻辑 感谢！再也不瞎去慢跑了
何老師講得非常好，真的發人心省，很難得啊！
老師口條好好，聽他道理好舒服，感覺觀念可以一層一層吸收
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也歡迎大家收聽我們的【邱個Podcast】節目，有更多與何老師深入討論的【SBD怪獸Podcast】單元：open.firstory.me/user/chiougrr/platforms
太專業了 搞得我有點霧煞煞😂
這集太值了,又多學到很多知識
這集真的Hen精彩佛心學習了👍👍👍
非常專業，我愛死這一系列
謝謝老師，受教！
謝謝何老師的解說
真是解開許多迷思的精闢解說阿！
我看過很多類似的教學視頻 其中不乏很多身材棒棒網紅, 今天封面看到何老師,我必須先為我以貌取人的反射先道歉, 人不可貌相真的
這是我麻痺很久以後看到這種影片會有一種耳目一新加上震撼的一部好片,而且何老師真的非常專業,雖然他不向一般健身網紅養眼,但卻是最專業當之無愧!
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真的
原本以為是一個千篇一律 冗長的影片 點下去不知不覺看完了....很感謝能講解的如此淺顯易懂又、深入淺出的何老師！
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講的真好 學到很多
感謝 收藏👍
哈哈老師講解的太好了，每次都突破我們常人所未解的知識，顯得易懂，真心感謝🙏
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第一次看，說得很流暢，完全沒有卡頓，解釋很清楚
虽然我属于狂吃不胖型😭，但作者的视频真的非常有科学性，点赞收藏了，本人也在努力健身中！💪
老师的讲解思路清晰流畅，敬佩。
好流利的對話，舒服的聲調，精準的解說，博士好棒，支持
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有肌肉量後 減脂真的快很多~~~推推何老師!
想聽你的分享☺️
這頻道很多知識真好看!
謝謝何老師, 說的太好了, 謝謝~
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何老師的科學理論講解得很仔細，讓我對健身的疑慮減少了，GOOD~
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補充一下,心肺功能可以訓練,不代表要你訓練心肌(會有心臟肥大的風險)
某種程度來說,增強身體的肌力,是減緩心肺的負擔,所以你才會有心肺功能變好的感覺
請問下 什麼東西會訓練的心肌？
平常人前人後 虛偽 就越來越心機
長時間跑步然後又肌力不足
只會在跑步時造成各種代償出力
有條有理說的真好
解释到位容易明白。连续看了两集就订阅了。继续加油！谢谢分享！
感谢何老师和 SBD
老师讲的很对。之前我是188cm 105kg。然后通过节食加上大量大量的有氧，体重到了67kg。188 67KG是很恐怖的，第一次去健身房，测量体脂率在67kg的情况下竟然是33%！力量超级小！所以请各位小心！
肌肉量太少了，全身重訓要多于有氧, 2:1 比例，改善代謝率，減脂/體重更容易，吃得比TDEE 低一點就好
雖然我認為你完全在唬爛，但我沒有證據
我也覺得在唬爛，大家自己想想這種身高體重，配合33%的體脂會是什麼樣子，都快走不動了吧？遑論跑步，但我也沒證據。
不太可能33％體脂肪這個身高體重
非常期待第14集！！ 謝謝何老師， SBD.
這博士.....很有說服力喔
確實是這樣，之前爬樓梯很喘，蜜月期練了重訓三個月，幾乎上半身，沒有有氧，也沒什麼練腿，突然感到心肺有所改善。
我原本是幾乎沒半點肌肉的，當然之後打算建立起足夠的肌肉量，去操籃球，本身就會有慢跑及快跑。
正解！讚讚
何老師是台大畢業，美國博士，開口就知道是讀書人。
學歷真高
還有他之前是國手學經歷都很漂亮
最佩服的是他能說服及訓練他父母
不像那隻館猩猩只會「幹幹叫」⋯
邵榮 確實這個人內外都有東西
很有內容推一個
謝謝老師!!!
每次看何老師的解說都受益良多👍
何老師真的是專業口條又好，如果SBD能把文字稿分享出來給大家就太好了！
不像那隻幹幹叫的猩猩
怪獸講堂真的是很棒的主題，每次看都覺得收穫很多
何老師的講解 真的是太棒了
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受益良多，謝謝詳細的解說
原來健身教練不是一本正經的在呼嚨我XD
做過間歇式訓練、核心肌群訓練的人都知道那個難度不亞於跑步，所以運動健身真的沒有所謂的偷吃步，運動健身鍛鍊的是意志力，身體健美是附贈效果XD
想了解老師對於 內臟脂肪 看法
謝謝何博士
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這個系列真的很實用！