該做靜態伸展 或 動態伸展？怪獸 Q&A Part. 5【SBD怪獸講堂 S1:E12】
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- Опубликовано: 23 мар 2020
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #神經系統 #肌督教 #請分享
🔥 該做靜態伸展 或 動態伸展？這集hen重要！
【SBD怪獸講堂 S1:E12】
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📍字幕勘誤 如果為了避免”爆發力“降低 (抱歉邱個眼殘, 剪接眼睛快瞎了....)
神經系統在肌力訓練扮演重要的角色，進入靜態生活，神經系統也會退化，到中老年可能會不堪使用，何博士剖析了神經與力量連結的重要性，另外也說明了靜態伸展與動態伸展的優缺點。
.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 靜態伸展與動態伸展的區別，哪一個好？😎
🇹🇼➤ 我該做靜態伸展或是動態伸展呢？
🇹🇼➤ 靜態伸展對爆發力的影響研究。
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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Спорт
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我是先從一堆健身網紅的頻道看起，某一天看到何博士的訪談，感覺如獲至寶，一開始建立正確的觀念，具備應有的知識，比看影片學動作重要太多了！
老師真的專業又謙遜
懂很多的人通常並不會直接否定別人的觀點
而是能針對問題點出每個人差異需求。
並用科學與實物來解釋出我們的疑問
又上了一課了!!
智力與肌力的結合…請問何老師是新人類嗎
聽君一席話，勝讀十年書的最佳範本阿
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字幕勘誤 6:14 如果為了避免”爆發力“降低 (抱歉邱ger眼殘, 剪接眼睛快瞎了....) 😱
想請問老師為什麼有些教練在做重量訓練前會用滾筒先放鬆
靠杯!!!這開頭與背景，我快笑死了拉
真的噗哧笑了一下~很明顯是用來抗煞的XD
把時間省下來壓重量，好啊
覺得以前唸書都沒那麼認真的聽課過.
許多的疑惑在何老師這都能得到解答，帶有專業分析以及實際的科學數據，受益匪淺。
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何老師，太有才。
感覺在上運動研究所的課程，
受教了。
這個系列真的太讚了~超愛~
有理有據👍👍👍
期待下一部影片。
這系列真的讚!
超專業，醍醐灌頂！
點進來就先按讚，這組合不用懷疑～讚！
這系列太受用了
超專業、超清楚！ 非常感謝~
肌肉伸展那部分超專業，跪了！！
謝謝SBD、邱哥和何老師的影片，講的超好的😍😍😍
這個片頭兼具實用跟趣味哈哈
謝謝老師的專業分享
謝謝何老師，謝謝SBD
我都把何老師的專業知識複製起來對客人說，爆好用的。
超飽滿又實用的知識！！來想辦法帶長輩開始重訓
超專業~超受教的~
優質影片 大推!
很受用 感謝老師
最后讲自己训练前做不做拉伸的解释很棒，很受启发。
講解、說明的好清楚👍
很實用喔~尤其是對日常有在運動的
獲益良多！！
老师讲的非常好。理论非常清晰，
個人還是喜歡先做簡單動態伸展，增加核心溫度至工作溫度的時候做重訓，感覺會更有力
謝謝SBD. 謝謝何老師。自從看了這單元真的受益良多，也發現在健身房很多人的觀念都是誤解與誤導，謝謝
原來只要熱身組有做好就行了呀。
感謝。
希望能介紹一些柔軟度與肌力訓練的關連😍😍
專業度100%
其實以前練國術性的社團就有人好奇拉筋的效果，何博士的解釋真是如醍醐灌頂。
謝謝何老師👍👍
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這次的內容讓我想到以前在測100米，測前伸展完都會覺得跑步速度一直催不上去，今天終於知道原因了。
獲益良多
期待新影片！！！
還有老師一字馬影片
在力量训练中，在动作对的前提下，可以使用轻重量做伸展。
怪獸訓練強強強！SBD 怪獸講堂剪接也太厲害了啦！
SBD好商品～不買嗎？感謝支持，邱ger
SBD Taiwan 買滿滿咯！SBD真的是護具界地表最強的啦👍！
頭推~謝謝SBD製作好影片
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@@chiougrr 有~上個月買一條腰帶~不愧是最好的建力腰帶
喜歡深度解析。謝謝對中老年人的關注。
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很棒的講解
下次可以請教何博士做一集關於肌力訓練,對糖尿病或各種慢性病,還有內分泌系統的關聯嗎?
厲害了
學到一課，重量訓練先用輕負荷熱身
希望可以講講筋膜的特性跟筋膜訓練的好處跟必要性嗎？
😝謝謝老師
超期待怪獸講堂的影片~~
其實剪接很辛苦.....一定要支持SBD Taiwan呀～～～
我是跑馬拉松愛好者，
所以很期待下一集主題是有關心肺訓練🥰🥰🥰
@@hsiaowen0808 94下一集喔！stay tuned~~~謝謝
含金量頗高的影片👍👍
大陸都說超級乾貨棒棒der
老師的話我每次都要慢慢吸收～
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每一集都受益良多
真的很感謝這個頻道
請問何老師比賽前一週甚至是前幾天做重量訓練，是否會影響在比賽時的運動表現？
另外何老師真的講解得很清楚，最重要的是非常容易理解
請問可以講解肌肥大週期與最大肌力訓練週期安排的主題嗎??謝謝
請問重訓後的收操適合動態或靜態？有推薦的動作跟時間嗎？
更新太慢啦 太棒了👏🌟
我們頻道已經一週三～四更耶....(邱ger顯示已經快死了) 請多支持SBD產品R~~~
何老師請問能說說 運動營養學方面的知識嗎？
我想請問博士瑜珈 肌力訓練 耐力訓練它們的差別是什麼？
個別帶來什麼好處？有哪些是需要注意的？
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ruclips.net/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQjoin
太猛了啊。
博士的頭腦加上野獸的身體真是典型別人家的孩子,別人家的老公.....
请问老师，有没有比较针对羽毛球运动员在爆发力方面合理的训练方式
片頭的中華民國國旗跟三民主義有夠調皮的😂，是被人搬運了吼？🤭
是R，被海盜偷搬，雖然說了也可能沒用，就只是個君子之舉點到為止啦～
我也奇怪為何本片多了三民主義…會否在背景或枱面加一些中華民國國旗？以免被人剪走片頭…
@@leotong37 都是防君子不防小人，我相信對岸喜愛運動之人素質都很高，一聽就懂的
@@chiougrr 可以打个水印放在全程放在视频里 哈哈哈
@@jzen7156 不用啦，我們防君子的君子之舉點到為止呀～～
關於離心訓練，是否有助於柔軟度與肌力
何老師真的是一個龐大的知識庫，好想跟他拜師學藝
當然歡迎，搜尋怪獸肌力及體能訓練中心～👍
1:03 jojo粉站出來~~
好想是這樣...
去健身房很少看到人練前練後伸展的
之前問過一個練健力的重訓完會不會去做伸展?
他的答案是不NO,沒再做伸展的
而且他的健力三項一直都在提升
他的輕重量100KG是我的大重量...
運動前用滾筒放鬆不是可以增加運動表現嗎
還沒看完我就直接分享了！
👍👍👍👍👍👍
想問muscle spindle跟GTO的差別，還有PNF的應用~~~~
請問肌力訓練的劑量反應關係有沒有推薦的書可以參考
我之前重訓後沒拉筋 過一兩日就很不舒服跟腱會酸痛 肌肉除了酸痛外 還覺得活動能力差了 所以我重訓以後一定會拉筋 全身都會輕鬆下
支持! 我運動之前也是不做伸展運動的! 浪費時間。
請問運動後會做嗎？
老師您好：肌肉長度因疾病而變短，那使用靜態伸展來延長它肌肉的收縮後，會需要在做動態伸展運動來增加活動度嗎？
平衡訓練跟協調性訓練有哪些呢？
老師好!我想請問運動選手開始做重量訓練的年紀應該從幾歲起比較合適?還有開始壓大重量的年紀又是幾歲開始合適呢?
太棒了，我本來就不喜歡做伸展，聽完何老師說的就更有理由不做了XD
建議直接用要訓練的動作的輕重量來動態伸展喔
可以請老師講解動態暖身嗎？😀
想詢問老師對於肌力訓練運動傷害的看法
肌力訓練是全身肌群的協同發力
但一個動作中 常發生某些固定肌群卡卡或疼痛
是動作的問題還是代償所致呢?
干货
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切身体验。。。。最近和老婆学高级瑜伽。 很多静态伸展做不到， 身体协调性需要加强
訂閱百萬起來!!!
百萬也太難，十萬就超強了
@@chiougrr 衝上百萬也表示國人終於對正確運動的風氣更佳，加油努力衝啊!
哇 突破我的想像耶
我一直以為一定要做伸展才行
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讚
老师您好 我记得您讲过应该把最大重量的记忆留在最后多么 那么练重举的话是应该把力量递增 还是递减呢 ，我目前是这样 依次把重量往上递增 然后左后拿稍微轻一些的重量补一组 请问这样可以吗？
神經系統與力量的連結可以應用在「漸凍人」嗎？打開活動度如果會發炎反應，還可以持續嗎？
两位老师，有空讲讲筋膜训练呗
每次必看，何老师的讲解真的是一针见血，何老师能否在视频里讲讲俄罗斯人和美国人对于力量训练的不同，我看到sfg的创始人他的力量训练理念是不要力竭，而nsca更推荐力竭。
推
真的一針見血
主要是看你个人锻炼时间与课程，这视频有很好的解释。
ruclips.net/video/GVyNQHE145U/видео.html
Ezio 95 谢谢您的分享，刚看了您给的视频，对我挺有帮助的。我问这个问题的原因是想听听何老师是如何理解这个问题的。
請問不用熱身但我爬鋼管練多了我的腰背都很痛都過1~2年了就是找不到原因
這真的叫專業...
敲碗老師一字馬XD
留言很多人分享惹～～
重量壓起來Go
請問何老師，若是小兒麻痺患者，一隻腳肌肉骨骼萎縮，另一隻腳和正常人一樣，可自己行走，但上下樓梯必需扶扶手，可以針對萎縮的腳來做訓練嗎?如果可以，在左右腳肌力相差如此之大，身體不平衡的情況下，要朝向什麼方向訓練，才可以把患者鍛鍊到較為接近一般人，最好是可以慢跑的程度。
原來如此！我以前訓練前都會用滾筒滾快40分鐘 是不必要的！
行動圖書館何老師XDD
請問那關於所謂的「收操」呢？
練後靜態伸展是需要的嗎？也有聽過以動態伸展取代運動後的靜態伸展這樣是有益處的嗎？
想請教老師，在肌力訓練中是否該安排週期化訓練？
如是，那飲食內容該如何做調整？
肯定是週期化訓練，飲食均衡吃飽睡好