幸福長壽，卻提早失能！😱年輕人不需要肌力訓練？【SBD怪獸講堂 S1: E3】
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- Опубликовано: 11 дек 2019
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心
幸福長壽，卻提早失能！😱年輕人不需要肌力訓練？【【SBD怪獸講堂 S1: E3】
➤ 如果我們衡量訓練風險很高的話，不訓練，其實風險更高。
➤ 重量訓練的身體難度門檻是非常低的，但是它有一個技術門檻，你要有教練來帶。重量訓練不容易自己隨便開始，至少在初期階段，但你安然度過初學者階段，因為這個階段最容易犯錯，這階段最容易出現中斷，或是受傷。
➤ 每一個人，都可以藉由訓練，來改變他的人生。人出生後，唯一可反擊命運的機會
➤ 平均壽命延長，失能卻提早。從30歲體力開始下滑，然後你可以活到90歲，那是一個長達60年的退化過程。
➤ 我們不會去說，這邊有一間學校，看起來很難，我連進去都不進去。我們不會這樣看教育這件事情，但我們看肌力訓練原來將來會舉到這麼重，那我乾脆不要開始好了....
➤ 等到長照黑洞一出現，年輕人乾脆兩手一攤，我不要繳稅了，反正我永遠養不起這個國家社會。
步入中老年，隨之而來的就是體力退步，甚至可能因為滑倒而臥床不起！由引領臺灣肌力訓練以及大重量訓練的何立安博士，在他幽默風趣的談吐，以及循循善誘地以小故事或例子，為我們破解重訓的迷思及運動上的正確觀念。
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何立安, 何博士
學歷
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
經歷
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
運動資歷
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
選手經歷
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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Спорт
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台灣學校從沒重視過體育課，老師講完一堆話後動到的時間大約只有15分鐘
這個問題就要從教育制度講起了...
這裡篇幅不夠，但我可以告訴你，現在仍然有人在為教育努力著，很遺憾你我都接受到這樣的教育，但至少你現在看到何老師的影片，可以改正這個運動習慣。
還有老師不講話的...自由活動...
老年人的觀念真的超有共鳴，各種沒更新的陳舊觀念來「指導」年輕人
「舉這麼重危險啦」
「舉這麼重能幹嘛，年輕人要去社會打拼阿」
「我追求的是肌耐力，跟你們年輕人不一樣(然後只會跑步)」
「我以前校隊餒，訓練還要你教」
唉，再往下講還有人生跟工作建議呢，滿腦子都只有老師醫生律師才是好工作的老古板
老顽固们的奇怪迷思真让我无语，应该活到老学到老才对，不断追求进步。
他们要做肌少症是他们自由. .
跟騎車超像的，老人家會說騎車超危險的，要多開車。
@@stu900409ify 要看在哪騎吧，馬路汽車就有點威脅，三寶很多
美國高中生校隊一堆體能怪物 他們也都有重訓
2.30年後那些怪物還是活得超乎常人的健康.
體能甚至更猛
台灣觀念真的要再加強
運動一直以來都在儒家思想裡面被輕忽，十年寒窗總是要大家多用功，確實2020年之後大家要多重視體育
華人大多還停留在“腦袋簡單 四肢發達”的錯誤觀念啊...運動不只訓練身體 也是透過訓練身體訓練大腦 因為人的所有機能 包含身體動作 都是大腦在操作的 大腦和身體是互相影響的 身體有運動有訓練就會刺激大腦 運作更好的大腦在智力與情緒等表現也會更好
有運動習慣的學生 學習效果比沒有的學生好 有運動習慣的成人工作效果更好 有運動習慣的長輩更不容易失智 不過如此簡單的道理大家反而不懂
若叫嬰兒不要動不要爬不要跑不要玩 一直乖乖躺著坐著 他一定長不高長不好 語言表達和智力遲緩 變成廢人
“每個人都能藉由訓練來改變自己的人生”, 說的太好了！
是真的
我一開始自己亂練的時候常常受傷，後來請了教練，不但進步神速、而且很安全。
年輕人很多都肌少症啊，我就看過有uber外送的要把機車架起來，他一直踩就是不起來...
我因為工作的關係能經常觀察很多人，發現有個共通點，就是肌肉量少的人，不分老的年輕的，通常都比較沒力，有力的都是肌肉量高的。
現代人的觀念都很奇怪，瘦就是好看就是帥和美
瘦到沒能力移動自己的身體，我很佩服呢
SB Bs 他在講的是肌肉量不是單純胖瘦
SB Bs 他講的是肌力、肌肉量⋯
機車架踩不起來不一定是是肌少症，像我平常有在運動的人（引體目前只能10下而已），也用不太起來。。這應該要有點技術。。
有的中柱很難立 （我硬舉170）
所以應該不是肌力不夠的問題
我只知道有一堆人在健身房練好看的，形好像有了，但都弱弱的
我已經放棄說服家人了，每次跟他們說重量訓練有多好，他們都說會內傷 很危險 健身很暴力 浪費錢，一直說我被洗腦了==
最好的方法就是閉上嘴，把自己的體態、健康、活力展現給他們看。
讓他們羨慕的牙癢癢的
還聽過有老人講說不要運動最好，運動是在多消耗身體的能量，身體能量沒了會死得更快這種奇葩理論⋯⋯
@@LLL-tc5ft 這實在又迷思又迷因
放棄+1
真的，我今天跟我老媽講，我媽就說那是話術啦
何教授講得真的很對 但老年人實在很難說服 去練負重訓練
不能放棄R，長輩很難說服沒錯，但是絕對比要說服長輩要投票給誰容易一些.......
感謝SBD跟何博士，把這些影片呈現出來
盡孝道的傳給家中長輩了
也做好盡*順道*的心裡準備要被酸被念被嘲諷XD
那就不要啊...為啥要熱臉貼冷屁股...
真的很棒，謝謝SBD怪獸講堂
謝謝何老師講解 收穫良多
這系列真的太棒!!!!
繼續練下去啦XDD
不知道什麼時候可以蹲硬3倍體重呢QQ
我很高興以前國中有個好班導，自習讓我們上體育課一直是我們最喜歡上的課，之後的學生時期都沒有足夠的運動時數，我發現運動少連腦子都會變差
me too 國中有一年暑假被體育班抓去湊人數，後來就一路考到全校前幾名🤭
感謝您的分享
重量訓練救台灣 :)好喜歡這系列
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何博士說的好真實，也很確實。
滿滿的知識
我也是意識到自己體態太瘦弱，體力也沒有以前得好，開始進入健身房且改變飲食
現在終於看到一點小成果，不像以前乾扁
非常好，练下去，一直到老，有问题问教练
很有意義的一課！
就某個角度來說，肌力訓練這塊就和保險一樣，這兩者在台灣的演變很相近
肌力訓練是個非常好的良藥 家人也開始了健康的人生
太棒了！恭喜
思維很清晰 很棒的影片
感謝SBD！希望可以繼續聽到更多何老師分享
對啊 還有很多集～
非常認同何老師的觀點
老師最後的表情好可愛 (欸
很專業
喜歡
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健身好處多多，不只體態變好，而且生活更是規律了很多。
唯一的缺點就是伙食費增加，而且隨著知識的增加很多東西都有點不敢吃了
增加一点点而已啦，有时候说不定更省呢，吃的垃圾食品少了呀
生病後不但無法賺錢 看醫生吃藥住長照機構請看護等等都要花錢 費用更可怕好幾倍 孤家寡人的生活陷入困境 有家人的會一起把他們拖下水
所以不管是單身還是有家庭 都要有好的身體與好的健康 活得久也要活得高品質 不然只是讓自己與親人長時間活受罪
覺得自己煮蠻省錢的 哈哈 北部外食很貴
人都希望活於世實際年齡與健康年齡能夠越接近越好，然而步入晚年要活的有尊嚴及品質才是王道。現代醫療可延長其壽命但臥床，插管，坐輪椅度其餘生是你要的嗎？
如果能走一遭安養院或是長照機構，會很震撼
想請問有類風濕性關節炎的話可以做重訓嗎？
很多長輩不知道/不相信/不覺得自己需要做肌力訓練，他們都覺得活著就是會老化，老化也很正常，老了就是要等著被照顧，有子女照顧我最好，很多長輩都有這樣的心態。但是晚輩常常說破了嘴都沒有用，老人家還是依然非常固執，希望可以分享更多如何說服長輩去做肌力訓練的心態、實例或作法。
nhcykhu 要給他們接觸所謂的老人
就是在安養院、加護病房的老人
那些就是最佳的例子
喜歡不動、喜歡休息
這就是實際情況
整天都在休息
完全不有效運動 就是失能等死
老人不只拒絕去練，有時還會阻撓你去。
core, flexibility & strength 三个都不能缺少的运动。身为越野跑步者，认同老师所说的。 很多迷思是因为没有找对的专业教练了解和训练。 还有一个问题就是不是所有牌的教练传达对的教学和训练。 身为消费者需要多了解和分析。 :)
如何說服自己的父母親踏出第一步，才是改變的第一步！
但真的好難改變他們的既定的想法😭😭😭
何老師真的說的非常好！
但是對於想推薦不運動的人加入運動有沒有人有什麼好建議或實際案例分享？想讓親友加入運動的行列真的比推銷保險還困難
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老年人以前時代吃很差，文明病少，肌力訓練資訊也少，較少運動可以理解。
現在年輕人飲食西化，太多美食，文明病、癌症都年輕化了，根本不可能不運動訓練，強健身體
飲食西化是什麼鬼形容 應該叫飲食多元化吧 西化講得好像只吃西方食物一樣
我這邊一樣，有何老師我就給讚
何老師！ 我想詢問一下 我的母親使用人工關節，這樣的狀態是否可以有簡單的基礎訓練呢？
是否也可以請和老師提供～ 如有人工關節的人群 可以有哪些舉重類型或是機械式器材，可以讓這樣群體使用。 感謝
正好想說慢慢嘗試長跑，原來是要先做好重量訓練喔…受教了～
对的肌力不足的话运动时甚至日常生活中都容易受伤，跌倒
謝謝老師
我就是影片中說大學時期是'老態龍鍾"的，再加上國中、高中根本沒運動，現在30幾開始玩拳擊、散打或芭蕾，這些都很吃協調，我就是比別人學得慢，也常常手腳不協調~~，不過運動好玩就好，很高興自己從25歲以後持續運動，現在也敢嘗試不同的運動了:)
太棒了！恭喜！一定要一直強壯下去！～～～～～
請問腰椎曾受傷有小裂縫 適合做重量訓練嗎?
邱哥粉來囉
我要把讲堂的所有内容下载下来，分享给我的家人和朋友，谢谢何老师
超棒
可以針對仿間說的：太早重訓會長不高。這個議題來做一支影片嗎 ？小弟在此許願
印象中有過類似的論文報告 結論是影響似乎不大
刻板印象
在台灣說重訓長不高 是因為以前從事勞動工作的
去觀察他們大部分的飲食 是威士必跟檳榔和菸 完全營養不良
相關的重訓找不高迷思破解網路影片蠻多的，但有空我們會做一集來說明，謝謝喔～
SBD Taiwan 謝謝🙏
ruclips.net/video/oYn21v0tguQ/видео.html
重訓大前提 -> 要有教練
不然真的是平民運動啊買個50公斤水泥拿來背舉也是可以啊
建議有教練，不要盲練。
其實健力訓練的呼吸 我一直把這個呼吸法跟鬼滅之刃的呼吸法做結合
請問這樣該去看醫生ㄇ
你叫我要上到RPE11? 吃我的全集中呼吸啦!
全集中呼吸-常中😂
我放棄 根本說服不動 還一直說重訓危險
何老师可以跟馆长做一期训练视频吗，好期待
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非常喜歡SBD的內容，謝謝你們製作這麼棒的視頻，但有時配樂會有點太大聲，都蓋住主持人或博士的對話聲音了😅
謝謝指教 早期有這個問題 真是抱歉🙏後面有修正了🙏🙏
现在我最想要做的是 回去10年前打自己一巴掌 然后告诉自己 还不去训练
我也是 . . . 我最近才开始的，三十多岁了。从徒手训练开始的
何老師有書本著作或訓練課程？我不在台灣住的
希望教育部可以看到，讓下一代更健壯。
應該是要給中老年看
減輕年輕人的負擔
年輕人也才有閒去健身
我認真訓練我不想負擔台灣的長照，這對年輕人完全不公平，那些老人死不重訓，生病才趕快用長照去救，都沒想過那些錢是年輕人繳的血汗錢
對啊.......謝謝支持，請記得幫我們按下訂閱喔～～～
這需要政府的強力介入，鼓勵與懲罰的手段都需要使出來，才能大幅改變中老年人的觀念跟習慣，開始把重訓列入生活必須做的事。政府還需要直接把重訓列入學校的必修課，從小學高年級就可以開始，一直到大學為止。
我不認為政府有機會強力介入，畢竟食衣住行育樂，弱勢團體需要優先關注，但一般人都不算是弱勢團體，我們需要自己照顧自己，要用健身來照顧自己，不要只用人蔘照顧自己。而有錢的老人一定要知道，能花的錢是財產，不花的錢是叫做遺產.....
政客不敢做這種事情的
做下去還沒等配套出來選票就沒了
台灣的老人投票意願有多高不容忽視rrrrrrr
不可能的！有權有勢的黃種人只會把運動當屎看，看看國外從學校老師到政府官員、甚至總統都很注重，臺灣高官無能又無知，只剩下作秀的功能
重訓或更多元的運動納入學校體育課個人倒是覺得非常好，對於我這個不喜歡籃球運動的人國小、國中體育課被強迫打了9年籃球的人真的很無奈
政府強力介入勒 你以為我們是斯巴達哦
話說今天在公園練完單槓做Burpee收尾，一個老朋友(大我8-9歲)看我中間休息10秒喘到快死他問 : 有必要那麼累嗎?身體會壞耶!
以前人是做太過,天天做同様-件事身心受损没有俢復時間，久了才成勞累過度，又長期營養不良所造成的，跟肌力訓練應是天地之别才對。
我是隔天练，让肌肉有 48小时休息修复。休息日做高强度间歇，有氧运动如羽毛球，篮球，游泳等等
👍
謝謝支持！要記得幫我們按下訂閱喔～～～❤️ 大感謝！邱個
下課才10分鐘、老師甚至還會吃下課時間。體育課一週約2堂、嚴密考試期還會吃體育課。
國外學習到下午就要求學生參加課外活動不管打球還是什麼都可以 就台灣還在課後輔導到6.以後 現在回想起來還真可悲
以前都只能利用午休時間偷跑去打球
現在也是
肌力跟肌肉量的提高，真的可以讓生活質量提高非常多
千羽 性嗎
@@lapmingyim9186 这绝对可以
我也立志成為強壯老人💪
一定要一起變成強壯老人！！謝謝您的支持～記得要幫我們按下訂閱～～～更重要的是要幫我們分享出去～～謝謝！
9:42那說法怎麼跟唸書考試很像
請問一下如果從小時候開始舉重，會不會讓小朋友長不高呢？
只要沒有過度訓練，絕對不會，反而還會長得好👍
建議開一個講堂：老年人健身的必要．．．
就開了呀.....
請問肌肉萎縮是可逆的嗎
病理性的問題可能要問醫生喔～～～謝謝
应该可以的，要问医生
何老師說甚麼都對
但是整個中華民國體制就是要讓人定罪
健保吃到飽(讓醫療人員高工時、低薪也害他們沒得訓練)
各種資產都是老年軍公教持有，這些軍公教的子女日子過得爽誰希望自己父母跑來訓練XDD 當植物人說不定還可以繼續當ATM
飲食過度低蛋白，這問題還蠻嚴重的。年輕人很多都喜歡挨餓存錢
問題一切根源在體制，但是沒人想動，一動就牽扯到許多既得利益者
但回過頭來，也因為館長的推廣其實還是有希望的XD
何老師佛度有緣人
......我媽是退休教師，我日子過的沒有比較爽，我也一點都不希望她當植物人....這種言論才是直接因職業就定罪吧
要說服我媽運動還真難啊
相信我，絕對比說服他們投票給誰還容易
我想到我叔公以前 90 歲還能下田(常勞動)，果然有肌力。
勞動雖然不是提升最大肌力，但是也絕對比靜態生活只透過養生的老人還要強大了
請問：已經骨質疏鬆了可以重力訓練嗎？
可以的，但，因為每個個案嚴重程度不一樣，肌力訓練介入前建議做好醫療篩檢，確定相關禁忌與限制，再來循序漸進由輕而重慢慢學習與訓練💪
@@chiougrr 謝謝！
可惜只有三集
沒有，會一直做下去啊，影片最後有說喔～
@@chiougrr 好感動，我以為結束了>
想問說如果像在自己家裡搞一套肌力訓練的器材的話，不知道有沒有甚麼建議呢....
槓鈴一組、深蹲架一組、吸震地墊，然後先去外面跟教練學好在回家慢慢練
G5
槓鈴一組,深蹲架一個,可調式臥推椅一個,吸震地墊,可調式啞鈴一對,要的話再加一個cable就夠練了
老师 的脑啊 到底装了多少的东西
很恐怖，不要問
好想請這老師當教練
@@user-qu5xo8mc2p
何老師好像有開肌力訓練的地方呦～
@@richardjr.3333 怪獸肌力及體能訓練中心
@@hank870625q 請問地方在哪
重量 以10下，比較安全? 自己練的話
安全第一，不一定幾下才安全，任何保護架都一定要上好上滿喔！謝謝！
現在學校體育課大家都是坐在籃球場邊滑手機
手指頭的最大肌力
台灣的教育文化不注重體能運動 先不說基因 看國外的學生 他們的戶外體育的比重占多高 自主運動的風氣也很普遍
當然慢慢地他們會身材勻稱 高壯也不是沒有原因的
長照失能也算是另類的台灣之光了
對啊，十年寒窗的儒家思想最喜歡讓大家在體育課的時候補數學了
其實我一直覺得老師看起來胖胖的
想問為什麼不減脂？還是說只要肌肉量夠大可以抵消脂肪對健康的壞處？
強壯，跟肥胖，真的不一樣。我們說的是肌力訓練的必要與重要，不是聊飲食減脂喔～
人体需要脂肪
很多健力選手
都是這樣的身形
大量吃大重量訓練
至於過多脂肪對於健康的壞處
我個人的判斷
當然是不好
就像是一正一負
能夠健康飲食
相對的體脂肪也能較低
只是反過來看
當你花很多時間在控制飲食
不如花時間在訓練上
飲食，少油少鹽少澱粉多蛋白質
自然健康許多
@@GW-oz9sf 應該是我的問題描述得不夠精準
精確的說 我的問題應該是 健力選手相較健美選手 體脂比較有高的傾向 看起來胖胖的健力選手也不算少(google就很多照片)
那他們花的辛勞並不比健美選手要少
同時又要忍受相較高的體脂 是否比較吃虧?
健康程度是否比較受影響?
又或者建力的系統有什麼方式可以抵銷脂肪的壞處?所以他們才比較能忍受胖胖的身材?
再者體脂高的身材對最大力量的發揮是有幫助的嗎?選擇這樣體型的原因是?
據我的了解 發力的都是肌肉 脂肪單純是沒有作用的重量在身上而已
Kai
pttnews.cc/e8689dad61
那比較精準的說
要在舞台上展現精美的線條
不都要低碳飲食？
那你也可以查那些健美選手
他們在賽前的準備期間
飲食都是怎樣的情況
自然知道那真的不可能常態
畢竟低碳飲食
勢必就是掉力量
整個人都會虛弱無力
（指選手跟自己未進行低碳時比）
www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439956965.A.A13.html
再回到身體機制來看
看這文章就能比較清楚
白話講⋯就是基因問題
人類不可能突破基因極限
所以才會很多人用藥
讓自己可以超出自然健體的極限
用了藥 當然又會是另外一回事
付出更多代價來換得超越常人身材
就像是女生用一次又一次的整形
來換得超越常人的美貌
值不值得⋯看個人信念了
8+9的身材都超瘦
我硬舉快3倍體重 我家人都沒說什麼 哈哈
三倍很強耶！等他們明白，他們也會吃驚到說不出話來
是强到他们都说不出话来了 :)
上一輩就養兒防老的觀念，不是養肌防老。
因為很多長壽身體好的，都沒有肌力訓練的運動。
這跟舉王永慶只有小學畢業、馬克祖克、比爾蓋茲等等的大學休學最後都變有錢大老闆這種特殊案例類似吧⋯⋯
XXX高中就休學結果還不是變有錢人學歷根本不重要啦
可是很多學歷不好的日子都沒有過的這麼好⋯
很多成績不錯的，都沒有說特別認真讀書
我也沒很認真讀書，結果成績超爛
幫QQ
28 29 什麼叫健康的老人？
你是拿著所謂的健康老人
跟那些躺著失能的老人比吧？
怎麼不把所謂健康的老人
拿去跟正常健康的中年人比呢？！
不要說跟年輕人比
光跟中年人比都差了許多
真的不要去幻想跟腦補
可能某些程度有在劳动，耕种等等，在日本的确有一百多岁的老者。极少数不等于大部分人。活着=身体好吗，行动缓慢（快缩肌已流失），肌少症，骨质酥松（万一跌倒就骨折，也较容易跌倒），神经系统退化，慢性疾病等等问题，需要别人照顾。然后被子孙抛弃，子孙老了又轮到他们，无限循环，一直在发生. . . 你想变成那个样子吗
國外都注重室外活動……反觀
我拿這影片給我60歲的父母看，他們說啊這個教練這麼胖講的不可信啦。
......？？？？？
何解？常常講到快吵架😂
你問他們麵包師傅一定要長得像麵包，做得麵包才好吃？以貌取人我們有點懶得嘴......
手指肌肉肌肥大
我肌肉量38kg 17歲 可能已經40ㄌ
身高170左右的話這數據非常猛了
@@user-py4rq9te4z 哈哈我180
這肌肉量很高？
@@lilungchen2818 要看跟體重的比例
真的很難說服R
不能放棄R，長輩很難說服沒錯，但是絕對比要說服長輩要投票給誰容易一些.......
肌少化痰
好有梗喔～讚讚
醫生不是都叫老人走1萬步就好嗎?
膝盖会磨损还达不到锻炼效果。如果让病人健身重训，出现心脏病医生还要担责。
主持人笑聲跟畫面表情有點矛盾....
有嗎???.....Chiou
0.0a
那個配樂好吵
關掉就不吵啦～
原來是惱羞
我還以為對面是小孩
@@a19867567 是R
@@a19867567 網路在走，U默感要有啦....我們早就在後面幾集改善了啦～～
拜託，關手機什麼事？！是生活形態的問題好不好！
手機的普及讓更多人減少了活動的時間，這就是問題點阿
@@SnakeLight0 我每天锻炼的时间跟看电话时间还差不多呢甚至超过
數據會說話，一直練只會死更快而已，你看過哪個人瑞是滿身肌肉的?人體的骨頭強度沒有辦法藉由外力來延長使用年限，只有辦法在使用年限內保持使用功能，所以人一老如果你全身是肌肉反而是對身體有害，因為維持肌肉會消耗你非常多的能量，也會對骨頭增加負擔，而老年之後各種器官及系統退化，你吃了一堆你的身體只吸收10%，肌肉一降，會導致長期擁有肌肉的人身體瞬間不適應，健身只適合40歲之前的青壯年適度的維持肌力，40之後還持續練種訓只是找死而已，台灣人很好笑，看到幾個專有名詞，或用個圖表就開始高潮了，要維持身體健康只適合低強度運動，這也是為什麼運動員在退役之後身體老化速度比一般人還要快的原因，有統計過健身的人壽命就會知道，健身大部分只會影響50歲之前的肌肉強度，而就算不健身的人靠一般生活的肌肉強度也已經足夠使用，而且健身這種東西只要一不健身1.2個月馬上掉肌肉，你覺得你們中老年的血管跟骨頭支持的了這些重量?還沒說身體器官跟機能光看血管跟骨頭就不行了，所以要養身，還是從筋骨下手並非從力量
謝謝你的迷思，讓我們知道我們還有努力的地方。
看的什么狗屁不通数据，健美健体选手是因为可能有用药，体脂也太低，不是理想健康状态，普通人不必以健美为目标。有规律肌力训练的人，80岁都能有50岁的强壮年轻身体，还有生产力，继续享受生活。老年时可用退阶的方式来练，无限多方式可退阶。何老师爸妈为例已七十多岁，70才开始练，已可深蹲硬举 100kg+。运动科学已证明肌力训练提高骨密度，要配合饮食补充钙质如喝牛奶豆奶。而现代过静态生活一般人无任何训练活到80岁？轻则行动缓慢，无力，三高等慢性疾病缠身，重则失能，需要人照顾，长照，进疗养院等死。你自己选吧
哪個人瑞是滿身肌肉的？阿诺 (Arnold Schwarzenegger)，史泰龙(Sylvester Stallone) 有健身的网红等等等等，他们已经七十多岁甚至更老的都有实际例子。还是非常强壮，能跑能跳能拍动作电影还活跃在电影圈。而没练的普通人上班族，到了一样的年纪，要嘛行动缓慢，更严重就失能，需要旁人照顾或只能在养老院等死，很多被家人抛弃，多年的社会问题一直在发生。自己身体自己照顾，自己负责，开始训练，强壮到老
這留言讓我知道人類的愚蠢
@@dadapeng6055 没错, 所谓一种米养百种人
何博士的身材講這些話實在沒說服力w 雖然都是事實很中肯的東西
Again, 這在講肌力訓練，不是在講減脂瘦身，想看雕塑身材，當然不在幾集。
老师是练健力的，能两脚把沙包踢飞，有影片，非常有功能性。深蹲 300kg +
先把健美/ 健身和健力等专项目标搞清楚
满身赘肉还有资格谈健康健身？WTF
照你的邏輯，沒得到武漢肺炎的應該也不能談防疫？WTF
贅肉?
如果你真認為那些是贅肉，那我只能說無知真的很可怕
至少他懂得比你多
好恐怖的無知喔！我新手小白也能看出何老師身上都是肌肉，你是被男星誤導了吧！哪種明顯有線條的，是往健體練，孩子別繼續活在當海賊的世界了。
先学学什么是健力 . . . .
健力是练力量为主的，不像健美以高肌肉量低体脂为目标