閃到腰？下背痛與你量子糾纏？你需要構造改革！【SBD怪獸講堂 S2 ep.1】
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- Опубликовано: 13 июл 2024
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #邱個
🔥全新SBD怪獸講堂第二季第一集！這集要來講解許多人很常遇到的腰痛👍
你經常閃到腰嗎❓什麼事都沒做背卻在痛❓
邱個之前經常閃到腰，各種下背痛.....所以特別請教何博士有關『腰痛』問題。下背痛除了是醫療問題之外，也有可能是訓練上的問題😱 缺乏核心穩定性的腰椎，只能用附近的肌肉來保護代償，長期會累積疲勞，而造成背痛。此外，何博士也解答『腰痛能否訓練？』的問題，秉持著無痛訓練原則，以及好的教練，可幫助你慢慢找回核心正確用力的方式。
.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
00:00 Intro
01:16 非典型腰痛可能的成因
02:31 脊椎負重結構與原理
03:17 缺乏保護的腰椎反射繃緊肌肉
03:47 腰椎附近肌肉長期過勞，導致疼痛
05:47 核心呼吸法應用在日常生活中的姿勢
09:12 無痛訓練原則，以退階動作進行訓練
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#影片版權所有請勿轉載
#本要約 本影片並未授權任何平台轉載或是翻譯使用
#請勿盜用
#護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重 #肌力訓練 #Powerlifting #Weightlifting #Strongman
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何立安｜何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了 
Спорт
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老師您真的很幽默耶…只是你表情都不會笑…我真的笑翻了…笑到腰酸了…
這集深有同感。沒有訓練前經常閃到腰，而且原因各種荒謬：打噴嚏、吸地板、吹頭髮還有玩投籃機。訓練不到一年，再也沒有過這些毛病；以前在廚房煮飯做家事會背痛腰痛的，現在連站五個小時都不是問題。同時也改善了女生常有的貧血頭暈狀況。目前規律的練了三年多，從bmi16的紙片人變成bmi20的健康小巨巨（？），強壯真的可以改善多數的問題！
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感謝何博士 我外婆去年邀開刀 最近裝心律調整器 真的感受到長輩身體一天一天變差 如果沒有訓練介入 生活品質真的會有問題。先給外婆看了第一季的怪獸講堂，過一陣子醫生同意，會花點錢讓外婆上教練課。
像何博士說的，健身再怎麼花錢也不會傾家蕩產，但卻可以是給長輩一生最好的禮物，也是晚輩最好的孝順方法。
循序漸進，一定要慢慢來喔～～～你真的很孝順！起立敬禮！respect!!!! 讚讚讚！！！
舒緩疼痛 就是最大的功用了
至少她愿意配合去训练，太好了. . .!!
小弟父母长辈根本没在 care . . .
自從演算法推薦我這系列之後，每集必追阿！
何老師真的很專業，都會用現代科學嚴謹有依據的角度去解析問題，並給予超級棒的建議。真心希望能多分享給多一點長輩知道這些知識，畢竟過去都只有道聽塗說土法煉鋼的概念。
自己因為久坐用電腦時常下背以及頸椎常感到非常疼痛，痛到坐也不行站也不行躺也不行。去到醫院也是一樣，只有治標的開藥甚至打肌肉鬆弛以及不要亂動的建議，而後續緩解改善就很少有所琢磨。在開始有幸接觸到肌力訓練之後，下背以及頸椎都不再疼痛，甚至是後來肩膀因為滑雪脫臼也是靠著適當的肌力訓練復原的。
真的要大推這個頻道，感謝何老師跟辛苦編輯的邱ger！
核心练的强了就没事了吧
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一臉正經講幹話最高境界"何老師發功撿起一塊錢"
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总之从地上捡任何东西都要核心呼吸法，巩固核心，用标准硬举动作以避免闪到腰 :)
好受用的一集。謝謝何老師
何博士的讲解，句句到位又不失风趣。期待每一集，永远铁粉，加油💪
好科學的解釋，但非常的清楚明瞭，謝謝怪獸講堂。
看了影片很有感，腰痛持續兩年了，真的很憂鬱絕望，電療拉腰、國術館、神經阻斷、體外震波...各種療法都試過了都只是短暫舒緩，說是椎間盤突出，照了MRI又說沒事，剛好這次的醫生安排我核心肌群復健，希望這次能解決我的長久腰痛
建議物理治療所
一起加油！訓練真的會改善，循序漸進地慢慢來！無限退階我們慢慢慢慢地溫和的訓練，邱grr.
受益良多，非常感謝🙏
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大大感謝 SBD Taiwan讓我們有因緣可以接觸到何博士，真的是汪洋中的一艘救生船！
新書更是一本「肌督教」的聖經！已經購買了好多本跟大家分享，更是細細研讀做筆記來提升自己！
這一集看完又要掀起朋友間一陣熱烈迴響了！期待每一集更精闢的講解👍🏼
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感謝分享重要的運動知識
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很受用，謝謝老師
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谢谢何老师！受教了 :)
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我有椎弓解離但我一樣有在重訓，核心強化很多，但是有時候大量訓練完下背還是會酸痛1、2天，但是真的比以前好太多了，平常都很穩定沒狀況
感謝何博士專業分享，立馬買2本來學習！
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希望能夠出一期經常從事體力勞動的人如何避免身體損傷的一些方法或建議🙏
终于等到第二季了
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真的受益良多
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給邱哥的訓練畫面來個讚，讚
終於有人發現了～～(轉圈撒花）～～
感謝何博士 醍醐罐頭傳授正確的肌力訓練觀念
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老師好好笑喔 真可愛 而且好會講話喔 句句名言
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對的謝謝
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現在進行式的我，感謝分享
請問何博士有機會能做等張/等長訓練的介紹嗎? 一直對calisthenics的訓驗感到很困惑 謝謝
量子糾纏的比喻好適合~~
糾纏不清R~~~~~
刺刺的 超級好笑 高知識量 又幽默 高級頻道
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全集中呼吸，我懂了XD
水之呼吸！
好像最近完結了
@@chiougrr 一開始主角訓練時我就有察覺到些訊息，到了吹葫蘆那裡我就肯定，作者一定有跟重訓呼吸法取材 XD
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請問邱哥～今年會有夏季限定商品嗎
哥哥 都是預購欸，沒現貨嗎～（腰帶）
請問你們影片中的安全槓有再販售嗎?
@@tzuchuang807 長壽槓 facebook.com/atponly/
@@user-cx1ev8fv1f 預購大約等1~4週不等，因為製作一條腰帶需要六個月的時間，都要等一下下喔～
真的很感謝老師，自從剛前幾個月看老師的影片，開始徒手增肌，到喜歡上calisthenics，很多高強度運動都能開始做了，謝謝
一起加油，現在也在練徒手，核心強很多，但是深蹲硬舉還是會乖乖做XD
终于回来了！
我們一直都在R.....
現在加強這部分呼吸法結果整體肌力生活品質提升很大，博士要多說些。👍
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感谢何博士和邱gr！我是来自大陆的网友，很喜欢你们的节目！去年有两次闪到腰的情况，拍了mri说有腰椎间盘突出，但是不严重，没有影响到神经。经过一年的力量训练腰部稳定性有所改善。想请问何博士：像我这种情况可以继续力量训练嘛？负重深蹲，硬拉之类的？会不会恶化腰间盘突出的情况？麻烦抽空解答一下谢谢！
書籍已訂...
個人初期不懂這些，近年堅持無痛訓練原則和腰傷禁止動，慢慢增強核心..終於能像個一般人行動..
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呼吸那段怎麼讓我想到獵人念能力的流
博士真的超幽默
請教中軸穩定的呼吸法實際步驟該怎麼做，如何練習？
何老師就是強
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哈哈 想到我現在搬個幾十公斤以上的東西 都不知不覺用硬舉深蹲或直腿硬舉的姿勢去搬了
我也是～哈哈
我也腰痛很久，醫生是說我有椎間盤突出，隨時都在不舒服的狀態，深蹲硬舉更是會痛，重量一直練不上去。直到今年額外加強下背訓練，用可承受（做完不會痛）的重量漸進訓練，並常用花生球輔助按摩下背，現在平時不會不舒服了，深蹲也很ok重量持續提升。但硬舉上個月試過還是不行，沒舉多重就痛了兩三天...
你可能要考慮請人幫你確認硬舉的動作是否標準，椎間盤突出容易發生在脊椎的矢狀面運動下，硬舉姿勢就是標準的矢狀面運動，若在運動過程中或後有不適感，很有可能是因為腰椎彎曲或過度伸直。
另外下背確實是核心訓練的一部分(抗屈曲)，對於椎間盤突出患者確實會有部分改善，但若要健身，呼吸法(腹內壓)與其他方向(抗伸直、抗旋轉)的核心訓練仍要去執行，否則很容易不適感加重或造成新的問題喔！
反正我很閒跟何老師的量子糾纏
糾纏不清～
嗨，邱個，你們的影片很棒，學到很多東西。不過有點建議，你們的音效或許可以不要用類似手機的訊息通知聲，不然每次聽到訊息鈴鐺都要去看一下是否自己的手機有新訊息，無法專心看影片。
收到，下次改進！謝謝支持！請記得幫我們按下頻道訂閱喔！更重要的，不嫌棄的話請幫我們分享出去～～謝謝您！～～👍
感謝! 受益良多! 想請教一個複雜問題，青光眼可以練重訓嗎? 要注意甚麼呢? (感覺是要專門一集的答覆...XDD)
當然可以的，重量訓練可以無限退階，重量訓練不一定要很重啊～你生活也是需要移動自身體重～～重點是循序漸進呀！請先做好身體檢查，確認有沒有任何運動限制，聽從醫囑，避免任何立即性的危險，然後慢慢從打開活動度開始，慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢循序漸進，自由重量可以無限退階，啞鈴也有1kg的，不用害怕重量訓練，因為真的可以控制，即便做不到空蹲，也有器材可以慢慢給一點點阻力來訓練的！一起加油！
@@chiougrr 非常感謝詳盡回覆!
4:36 好像胡椒哦。
请问什么书有详细讲解核心呼吸法的具体操作步骤？
請問脊椎側彎還可以練嗎
終於下定決心在誠品買了何老師的書！ ！ ！
書很便宜啦，下定決心開始訓練更重要～～～👍👍👍👍👍👍
沒事！練是一定有的，哈哈。只是要寄書來馬來西亞的話，誠品價錢的確不便宜。
請問椎間盤突出及側彎的人，適合練嗎
持續追蹤了SBD與何博士的兩季影片受益良多，也入手了 抗老化 這本神作研讀中，一直有一個問題想請教何博士，關於脊椎側彎的問題，脊椎側彎可以說是現代人的文明病之一，而且具有多種狀況 單向側彎 雙向側彎 螺旋側彎 等等，按理論來說 似乎透過重量訓練提升背肌與核心肌群的穩定，能夠改善脊椎側彎的問題與帶來的腰痛腰麻，不過最大的問題在於 脊椎側彎患者相對核心穩定與發力平衡會受影響，可能在重訓過程造成脊椎傷害 腰痛 等情況，這方面的問題該如何設計 訓練的項目、方式、強度 等等內容來安全的改善脊椎側彎呢？ 謝謝你們
一樣，重點是循序漸進呀！請先做好身體檢查，確認有沒有任何運動限制，聽從醫囑，避免任何立即性的危險，然後慢慢從打開活動度開始，慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢循序漸進，自由重量可以無限退階，啞鈴也有1kg的，不用擔心您提到的『可能在重訓過程造成脊椎傷害 腰痛 等情況』，因為沒有要你一下子就碰大重量，也不可能一開始就碰大重量。循序漸進，慢慢來。一起加油！邱grr.
SBD Taiwan 感謝解答！！
成長期造成的脊椎側彎很難透過訓練改善喔，但是成長期以後才造成的有不小的機會可以改善側彎角度，若是後者，建議可以先透過物理治療師將不平衡的肌肉進行調整，再開始進行重量訓練喔！
那有些是因為骨盆前傾或事後傾，照X光醫生說吃藥也只是短暫的效果，有甚麼解決方法能跟治骨盆得位置嗎? 肌肉按摩放鬆後會好些但持續重訓還是會有些許得不舒服
自從有過打噴嚏閃到腰的經驗後，現在快要打噴嚏了都會找個東西扶著(牆壁 椅子 桌子 別人的肩膀)，可供參考XD
PS.我也有訓練，背痛離我遠去，但是在訓練中的或是老人家可以試試看:D
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请问二位老师讲的呼吸法是什么呀
大家來上課了嘿
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波紋呼吸法!
國中開始徒手訓練一直到現在在健身房使用所有器械訓練，從來沒有發生過各種損傷，看來肌力提升真的好處很多，可惜老爸老媽都不懂
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不过比起器械訓練自有重量效率会高很多哦，进步空间也非常大，核心都会练到。肌力肌肉量会更快提升
👍👍👍
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书在马来西亚有卖吗？
想要知道 退化性髖關節的問題跟如何訓練
重點是循序漸進！請先做好身體檢查，確認有沒有任何運動限制，聽從醫囑，避免任何立即性的危險，然後慢慢從打開活動度開始，慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢循序漸進，自由重量可以無限退階，啞鈴也有1kg的，不用害怕重量訓練，因為可以控制，即便做不到空蹲，也有器材可以慢慢給一點點阻力來訓練的！一起加油！
5:52 太好笑了吧，搬重物时才需要呼吸法，巩固核心 . .
4:36 胡椒?
他失散多年的弟弟
看國小體育老師還在教仰臥起坐,國安局最近也在說要體測,也是有仰臥起坐這個項目...
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比較想請邱哥分享一下影片的音效去哪裡抓.....XD
youtube啊
我就是曾經硬舉訓練到閃到腰，整個坐在台上起不來
打從母胎出世還沒閃過腰的我，一開始以為只是肌肉緊繃還甚麼的，結果還試著舉(lift)起來...
在摔台上坐了一會兒，確定我可以慢慢起來後，舉步蹣跚地失望打包回家
回家問我媽說"我是不是要終身癱瘓了"
"啊妳這個是閃到腰啦，休息幾天看看 要不然就做復健" 她一口醫院櫃檯人員的口吻答道
結果我還真的撐了五天還六天，沒去看醫生
前面幾天上下床跟上廁所都有困難，還要女友攙扶
但想想算是幸運，沒有後遺症，以後訓練一定要專心、調節呼吸，做好每一次的負荷!!
醫院治療.去按摩都是短期貼膏藥的,要長治久安還是要靠運動跟正確的姿勢來生活
沒錯！謝謝支持！也請多多支持我們SBD的護具商品喔～❤️ www.sbdapparel.com.tw ❤️
我的教練教我水之呼吸，他說這是屬於自然元素中最元始的呼吸法，也最適合初學者
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常閃到腰反而是警訊 代表身體機能很差 平常都沒肌力訓練
我哥都不運動 睡覺睡一睡肩膀還會拉傷
好夸张. .
這是真正的獸之呼吸阿...
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邱gr的額頭是那種會讀書的面相 訪談真的很問👍🏿
中一中資優班的
請問台中有會館嗎??或者是聯絡方式??謝謝
台中沒有喔～～～
核心 中軸穩定 四肢發力
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閃到腰只有0次和無數次😭😭😭😭😭😭😭😲
想知到 邱哥的三項💪💪
蹲90, 推60, 硬90, 夠爛吧～
@@chiougrr 加油練起來💪💪💪
全集中 腹之呼吸 壹之型 脊椎保護
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請問平常早上睡醒很容易下背僵硬
要移動起床的時候起不來都要緩一下
這樣也是練核心嗎？
或是呼吸法沒練好？
(目前為重訓新手，但這症狀很久了)
去看過西醫就像影片說的照照X光說沒事..
多多訓練，多多著眼在比較有效率的多關節運動(不要只做局部肌群)，自然核心會變強，症狀一定會舒緩。但是也不排除要換一個好睡的床墊？邱grr.
其實在開始重量訓練以前，建議先將穩定的肌肉訓練起來，例如最常聽到的核心、肩膀的旋轉肌袖、髖關節的內收外展等等，可以避免很多疼痛與傷害，在提升重量時也比較不容易那麼早遇到瓶頸，所以別以為做了重量就不用額外練核心了喔！加油！
@@chiougrr 謝謝你的建議~~會繼續努力!!
@@dennis9009 原來如此，謝謝你!
之前有下背痛一陣子 雖然靠各種訓練一年半多恢復了....
不過復健期間老師診斷有說 之後還是要避免一些動作 受傷過的脊椎沒有以前強了
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原來我原本就會呼吸法😅😅
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進到音樂時會突然變比較大聲
黑呀，醒腦用的
1:11 默契進步了
有呼吸法教學影片嗎?
目前沒有，但我想其它頻道很多有提到可以找一下～～～謝謝
@@chiougrr 那我等你們拍好了 只信你們 哈哈
請問脊椎不正可以練肩推嗎 會不會有危險
可以上腰帶 但是有問題先找醫生
可以，肌力訓練重點是循序漸進，危險通常都是自己造成，去推不應該推的重量。慢慢來，啞鈴也有輕重量的，一起加油！邱grr.
有持續在重訓的我竟然在一場公司社團羽球play斷掉部分阿基理斯腱（醫生診斷3週無法行走，接下來就是復健），隔天網路上訂的何老師的書正好寄到，翻閱之後才知道原來我在競技運動當下因戰況激烈已經踏入“危險區”。其實我的疑問是，怎麼樣的重訓成果可以搭配那些強度的競技運動呢？雖然不是專業運動員，畢竟像是球類或舞蹈運動還是有他的樂趣在啊。
競技運動難免不進入高強度區，所以需要有肌力基礎，提升最大肌力，可以參考第一季的怪獸講堂～～～謝謝～～～
影片音樂突然變大聲~有點嚇到~哈哈
醒腦一下
我是過來人，說的好
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我超嚴重 搞得幾乎每餐都吃肌肉鬆弛便當 打噴嚏都會痛...醫生都說沒事
练背吧，做硬举，引体向上，划船等动作
@@ale03000 好 試試看 謝謝
自從開始練硬舉以後，就不知道什麼是腰痛了XD
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4:38我還以為是胡椒嘞，想說怎麼那麼猛
胡椒他弟
他弟胡椒粒
@@ImPhenomenon0509 他哥胡椒蝦
居然回我兩次，支持你們
胡椒醬 又是誰
5:35的阿伯，越做越重呢~~
那是何博士的父親呀～何伯伯
@@chiougrr 痾.....我還拿這個影片跟我爸媽說你看看那麼厲害XD
我想問一下 想學運動科學相關的東西要讀什麼科系啊
研究所有運動科學的碩士班
請問核心發力，我已經很用力了，感覺核心沒有緊蹦，那是什麼問題
這個時候，你真的需要一條腰帶了(不是工商) 認真。可以扣上腰帶之後，用核心往外撐，去幫體腔加壓，鞏固核心，會有很好的感受度！
SBD Taiwan 我有買了SBD,只是80.90公斤想說，不用腰帶，練核心，等重量夠了在用，我這樣不知道對不對，而且硬舉容易腰背上一點的位子容易小供起來，這是什麼問題，核心不夠嗎
沒訓練前真的躺在床上就會背痛 接觸三項後這問題都沒有了！
讚讚讚！恭喜！謝謝支持！也請多多支持我們SBD的護具商品喔～❤️ www.sbdapparel.com.tw ❤️
NGM声音有点大 插入的短片有些刺耳
沒辦法，邱grr style
所以我說何老師那個量子糾纏的圖呢!
？
我還以為是三項王者,原來這麼是暴力博士阿阿!!
如果能夠自己發展一個專門的訓練教學團隊就好了
有很多健友不是不願意花錢請教練,是怕花錢沒有達到效果,希望早日出現一個
專業有公信力的品牌讓更多人願意投入健身
我不大明白您的意思，怪獸訓練已經有一個專門的訓練教學團隊，也有很多機構有同樣的教學團隊，也有非常多專業有公信力的品牌，在市場上面早已行之有年。
@@chiougrr 不好意思應該是我搞錯了什麼
感謝何老師 SBD 希望中間不要有那麼多無關影片、聲音也很大聲
邱grr style
撿一塊錢發功🤣🤣🤣
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我六節腰椎，生完三個月彎腰幫小孩換尿布就椎間盤突出了
椎間盤要看MRI, X ray看不出來
哇，因為我很閒的名詞都出來了，構造改革。
是 反正我很閒
到底是誰下的標題 非常地緊跟時事
如果全世界的人都懂量子糾纏，這是何等的進化。
其實不需要每個人都懂量子力學，其實那已經是哲學的一部分了。