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重訓長不高？你才長不高！你全家都長不高！兒童訓練注意事項【SBD怪獸講堂 S2 ep.3】
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- Опубликовано: 12 июл 2020
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #重訓長不高
重訓長不高？迷思破解！兒童訓練注意事項【SBD怪獸講堂 S2 ep.3】
聽說重量訓練會長不高？別再相信沒有根據的說法了！🔥
倖存者偏誤，讓人們覺得打籃球才會長高，力量型競賽也因矮小身材優勢讓人誤會訓練長不高，這都是已經被破解很久的迷思，雖然已經說了很多次，何老師要來回覆網友的疑惑，大家能投入訓練，也多鼓勵孩子運動，不要沈迷手遊或網路太深，提早接觸運動的所有美好，更要趁著小孩的快速學習力，及早往強壯身體方向健康發展❤️
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ 運動項目的倖存者偏誤，導致誤解的迷思。
🇹🇼 ➤ 小朋友骨頭生長板的受傷，通常來自錯誤的跑跳受傷😱
🇹🇼 ➤ 能夠控制重量的力量訓練，反而可以監控而降低風險。
🇹🇼 ➤ 孩童能及早接觸各種運動，少少投入大量收穫。😎
🇹🇼 ➤ 建議嘗試各項運動，無倫水上陸上，多元發展，避免過早專項化。
🇹🇼 ➤ 重量訓練的年齡限制，以認知溝通降低風險為主，通常約7~8歲左右🔥
🇹🇼 ➤ 兒童訓練應避免過度訓練，特別是快速長高期。😎
#兒童訓練 #重訓長不高 #迷思破解 #肌督教 #請分享
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾
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謝謝SBD的用心，不管是何博士，還是烏醫師的單元主題都不同以往，都會讓人有新的概念，收穫良多。
而且，自己也是有小朋友的，更覺得這集的重要性。
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扛200斤麥子 10里山路不換肩會不會讓生長板受傷？
不好說，不好說
看完蓋依來的😂
會讓肩和扁擔受傷
但扁擔一定會斷掉
普通人會受傷 但身為領導人 肩頭上隨時有個200斤的重量應該很稀鬆平常
習大很謙虛了 其實最厲害的是他的嘴 可以千斤麥 百里路
何博士的倖存者概念講的真的是太貼切了
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看完影片真的很難過，現在關於健身、體育和運動的教育、社會風氣、大家的認知都還有很大的進步空間，雖然已經慢慢在改變但仍然前路漫漫
更難過的是在我從小到大的歷程中，沒有機會接觸和了解關於健身和運動的正確知識，錯過了兒少和青年時的黃金期
以後的小孩會更幸福，因為有更多的被前人實踐歸納出的更好的知識，雖然很嫉妒但這是我們該做的，一代本來就要比一代更進步，讓下一代能借鑒我們的經驗有更亮眼的成績
感谢SBD 再一次刷新认知！
感谢何博士!感谢怪兽讲堂!
真的很棒的專業知識，完全解開我的迷思
已訂閱頻道，也訂購了老師的書
希望越來越多人了解正確觀念
很認同老師的說法，要有"專業"的教練帶，然後運動多元化，不要太早專項~養成運動習慣對一輩子都會很有幫助~
每次聽何老師說話都醍醐灌頂。
真的是每次看影片都有收穫
很棒的內容
謝謝何老師跟邱哥
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創造新人類～💪 感謝何老師 感謝SBD
教育制度真的要改，從小到大，體育課永遠都是被忽略，體育老師測體適能是最奇怪的項目，制定教育的學者官員，思想要變ㄚ，天天要學生坐在教室接受填鴨真的好嗎？聽聽何老師的，看看國外的運動員，在成長階段哪一個不是接觸各項運動，直到成年才走專項，每年投入長照的錢是逐年升高，這已不是預防了，這真的好嗎？
專業的知識又增加了 講的好
何老師講話真的超專業又中肯!期待下集硬舉!!!
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一樣的高水準 剪輯也很棒 讓影片活潑也不會太多 謝謝SBD怪獸講堂
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简简单单几句话！非常厉害！
感谢SBD和何老师一起合作这么高水准的节目，想请教一下何老师训练爆发力的训练应该如河抓RP，谢谢
👍，講的太好了
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最愛何老師的怪獸講堂,也等下集的烏烏醫師的女力講堂~~~
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10萬了耶！ Q&A什麼時候要開始
未來才會考慮Q&A啦
每集最期待的就是開場的sbd.....怪獸講堂!!!!!!
是喔？你期待那個喔，讚
SBD Taiwan 一集比一集還用力哈哈
小朋友好可愛
小朋友好電喔>///< 一起成為新人類～
何博士说的太对了
受益良多超愛SBD的影片長知識了
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何老師～就是帥～～
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沒錯，我20歲以前從來沒有重訓過，我現在20歲，兵役體檢後拿了免役證明書，免役原因寫著大大的兩個字：身高
謝謝台灣SBD,謝謝何老師。想請問一下老師對於深蹲屁股眨眼這件事情怎麼看？會有很大的危害麼？
屁股眨眼的這個我有在凱傑老師的頻道看過，你可以找看看
其實會發現整個蹲到底會失去張力（這在很多關節重訓中有一樣的問題）。這時候不但練不到肌群，還會受傷。
簡單講就是蹲到自己張力的極限 不要讓整個臀部掉進去
以前國小就170幾，老媽怕我長太高買兩個20磅的啞鈴要我每天拿，結果我現在快190了...
壓不死反而長更高 xD
還長的更壯XD
你媽媽可能還在感謝那兩個啞鈴，不然你可能已經長到200了
還好有買啞鈴...不然可能變歐尼爾
這樓是在反串?
看到這個標題，我笑了半天，怨念很深啊，😄
希望未來的體育教育能因此有所改變，台灣的體育人才才能輩出也更能長遠發展
記得我10歲去亞歷山大健身房游泳時 好奇跑去健身房區玩夾胸和划船機，當然當下太重我根本玩不動，就把重量調低繼續玩
非常清楚當時的某位大人告訴我""小朋友不要玩健身器材，會長不高""導致我有偏見的思想經過多年，後來在多年後看到新聞播報最壯的小孩 , 也一直在觀察他現在到底有多高 , 結果也正常成長
何老師書中建議40歲之前進行大重量訓練，如果像我爸已經快50了 我想讓他也進行訓練，會有什麼不好的問題嗎？
那请问重训会让成年人变矮一点点吗？在超过自身体重之后
感謝何老師解惑，我的一個七歲一個四歲，我也正一直在想要幾歲可能帶著他們做簡單的重量訓練，現在我知道了，謝謝
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嗚嗚嗚。。。好感動。。。
真是太謝謝你了
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旁邊卡美拉超帥
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因為行程短 重量相對好舉 所以才會看到舉重員或健力都矮矮的
籃球因為框在高處 當然越高越好
重點:領域不同 需要的身材就不一樣 才能發揮優勢 若沒有 只能更刻苦去補足劣勢
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6:59 有詳細資訊ㄇ ? 影片來源或著她的傳送門 xD
羅莉控!
卡位
那個甩馬尾+眨眼 被電到了 身為紳士的我也來卡一個
現在幾歲了?
我昨天經過健身房還看到有人很認真快速的做仰臥起坐.一定是沒有看SBDE怪獸講堂,哈哈
請發揮愛心，救救老殘窮啊......建議他來看一下
哈哈 我第一個留言。 SBD護具超好用👍
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想請問 乳清蛋白 小朋友適合飲用嗎？(雖然網路上有相關知識但還是想確認下…)
營養均衡，天然食品總是比較好
@@chiougrr 瞭解！謝謝回覆！
期待A7進健力腰帶
期待新一类人类的出现，看到希望
真希望我爸也能聽得進去...現在國二在機緣巧合下我遇到了舉重練了一陣子發現好像蠻有興趣的也想繼續往這多了解一些於是就回家問了我爸我可不可以去練舉重 而他們非常的堅持不讓我去練還說舉重那個那麼重一定會長不高吧(我爸才16尾而已 他還希望我長到180呢 我也已經跟他講過就算會長不高那也是到有一定重量的時候總不可能一去就扛很重 而我爸還是堅持說會長不高 還說我去網路上找的資料有很多都是假的不過雖然這樣講成績也是其中一個原因 不過我到底要怎麼說服我爸讓我去練舉重....已經講了2.3個月了 每次講一講都會吵起來完全不能溝通.
你命由你不由天 更别说你把拔了🙏🏼🙏🏼
把這影片給他看，哈
你跟他說講科學就要找文獻和案例，具體有哪些文獻和案例指出重量訓練會讓人長不高，如果都拿不出來怎麼能說這是一個科學的論述，既然不是科學的論述還先入為主的直接判斷別人是假資料不是很好笑嗎
跟你爸說，身高很大部分是受到基因決定，另外適度的刺激肌肉與骨頭也可以稍微長高，還有蛋白質攝取要足夠也可以增加身高。舉重只要適度，對骨頭肌肉的刺激會幫助長高。
我父母都16X，但我有長到181，我姐則是168。 適當的重訓反而能促進生長激素分泌，更能幫助你長高！ 我小時候很肥，又不愛運動，綽號都是胖子，我反而很後悔沒有從小就健身，也許我能長到188😅 我是24歲才開始健身，健身已經兩年了，因為體檢發現一堆問題，才踏入健身房。 之前有腰圍過寬，胰島素阻抗，高血壓、膽固醇過高的問題，現在全部都沒有了，肌肉是很棒的東西，重點健身後女人緣還變好了，這是我這個肥宅工程師以前無法想像的.... 健身真的很棒，帶給我許多的驚喜，祝福你能早日說服你爸 ！ 記得護具要戴，保護好自己，重訓就是最怕運動傷害，SBD值得投資～ 幫SBD宣傳一下 哈哈
下次要講硬舉，真的很期待
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有聽過有大學生原本接觸重訓擔心變矮 結果訓練了一陣子之後還反而長高 應該就是骨骼受到刺激的關係
老師我很想知道 小朋友過早拉筋是否也影響身高
完全不會，這是早就破解的迷思，google有非常多報導喔～
不好意思，我以前國中是專長羽球的體保生，我們國中雙打選手，以前為了訓練腿部肌力及肌耐力 用60磅做弓箭步"跳"以及半蹲"跳" 並且 用130磅做半蹲全蹲等等...
所以我們學校羽球隊的學長們的腿都很粗壯， 但真的每個都不高，到了大學身高也167、170左右而已，所以是因為負重跳導致他"們"長不高 還是當初的教練徒法煉鋼的重訓方式有問題呢?
想把個案當實驗看，那營養基因之類的變數有考慮嗎，更別提比賽的跑跳有多激烈，是不是會傷害生長板。
想請問跑步是建議在pu pp跑道跑嗎？跑柏油路會比較傷腳嗎？
路跑應該是最沒有任何限制的一項很棒的運動，穿一雙好的跑鞋，就不用被路面限制了。
但我覺得還是去運動場跑
台灣的路不是很平
有時莫名其妙來個高低差
還常要閃車子跟違停
行人道路更不平有夠危險
我就有路跑踩到坑受傷過
ps.我的跑鞋已經是UA的＋很昂貴的鞋墊了
而且大部份的人不太愛路上有人跑來跑去
除了去郊區
之前看到有人在三峽net附近路跑
公車停靠、行人等車、外送衝來衝去路又不大、空氣又糟車輛又多
還是有人在那路跑
真的莫名其妙
小孩還可以溝通也願意嘗試
普遍老人無解 講再多都一樣
放棄別人家老人沒差，自己長輩自己救
我小時候國小畢業只有136公分國中畢業168高中畢業178 當兵退伍回來181(24歲) 我家族平輩跟長輩近親 幾乎沒人比我高 他們平均身高比較高的都在173左右 女生最矮的有14X (我阿罵) 我自己的爸爸170左右 我媽155 我不覺得生長高度是很多外在重量壓力因素造成 我回想起來 營養攝取+適度運動 反而是能刺激身高生長
請問老師 我大一大二時重訓跟三項都有做 有再長高 但大三開始跑大重量 破pr 一開始也是有長 但到後面突然就變矮了一兩公分 是什麼原因嗎 可以怎麼回復
目前剛畢業 身高只有回復大概半公分 想知道怎麼解決 謝謝
可能你的訓練不當受傷了 可能是傷了脊椎 要不然就是你測身高的時候是晚上 上一次是早上 也可能是姿勢不良或者各種問題導致你受傷
好想把这个发给大陆教育局和体育总局让他们看一下。。。
7:01 現在幾歲了?
07:52
電影名稱，有人知道嗎？
周星馳的功夫！
請問一下未成年可服用肌酸嗎
沒有需要吃那個啦，營養均衡最重要。但是要問說未成年能不能吃？應該絕對是可以吃的。但是記得，萬無皆有毒，都是劑量問題，不要過量是絕對非常重要的！
@@chiougrr +1 我練15年了, 目前也沒吃過!
想知道有腰椎盤突出的人，可以重訓嗎？或適合那些重訓?
重點是循序漸進，請先做好身體檢查，確認有沒有任何運動『限制』或『禁忌』，聽從醫囑，避免任何立即性的危險，然後慢慢從打開活動度開始，慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢循序漸進，自由重量可以無限退階，啞鈴也有1kg的，不用害怕重量訓練，因為真的可以控制，也有器材可以慢慢給一點點阻力來訓練的！一起加油！
@@chiougrr 謝謝回覆🙂
長高要跳高、做重量訓練會長不高的想法的出現真的很像當有人提出肌力訓練的時候，那些人會直覺認為是練健力專項、練奧林匹克舉重專項！！！
應該說吧，做適度的重訓，提高大、小腿肌肉的支撐力，再去跳比較不會受傷。只是重訓常常要人盯人太累了，絕大多數願意練的都好強，好強就會做到他撐不住受傷，你看他快摔倒了，他都會說拿得動。不願意做的裝死，很會裝。
@@hannibal1319 我的意思是當我提出“肌力訓練”這名詞時，很多人會直覺就是練健力專項或是練舉重專項！
長知識
謝謝支持！要記得幫我們按下訂閱喔～～～❤️ 大感謝！邱個
下一集要等多久啊~
秘密
@@chiougrr 可惡
我第一次把健身相關的影片看完
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最近常常有身旁的朋友看我每天都去健身房，然後看我肚子那麼大就覺得我是吃太多，然後太肥胖了。
我就想說「沒錯我很胖我也知道，我也在降低自己的體脂肪了。可是就是那麼肥的我硬舉卻可以兩百多公斤，不過是我花了一年多用正確的方式訓練的最好成績。」
等你們這些酸民什麼時候能夠用正確的訓練方式拉起兩百公斤再說吧，為啥說用正確方式？因為用不正確的方式訓練的人，通常已經住院了。
體態又不是我的專項跟目標，雖然還是會有點在意外表，誰不喜歡外表好，只是這不是我的目標罷了，但拜託我已經不想再說領域不同的知識了，每次有認識的人問我就得打哈哈的隨便解釋。
但現在我已經不想解釋了，我會回我就是愛吃我特麼就是廢宅怎樣？
雖然我沒有多厲害，但至少也是有花錢學習過的，在健身上比起一般人來說都有正確觀念。
我教練就常常說：「健康跟漂亮的體態」你要選哪個？
為了健力捨去健康，我就覺得很本末倒置了。尤其是健身這領域，是可以練一輩子的，如果不積極打藥的話。
目前為止我身旁的人只有一個曾經打過拳的理解我，很諷刺的是還是專門練拳的瞭解我，而不是同樣專攻大重量的人。
不過練拳也是得增加身體素質的，也會常常重量訓練能理解也沒毛病。
最讓我覺得很森77的是那些根本沒有在練的人，卻要在那充當指點抨擊的人，這樣子不是很諷刺麼？這不叫「不懂裝懂」那什麼才是不懂裝懂啊！？
氣死人了，也無奈這世界本來就是先看外表在看內在的世界。
我怎麼忽然覺得何老師穿日蝕黑看起來跟蛇丸有點像...（大不敬）
可惜，新加坡一般健身房都限制16岁以下的儿童进入！
何博士總是能口條清晰 一語道破迷思 讀書人就是不一樣
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很好奇學校體育老師是不是還在用老的體適能教育
標題有點不好
真的 很想跟那些家長說:健身長不高?所以你看那些歐美人是?
朋友夢想如果3代一起健身多好
原來體壇身高分佈都是因為身高優勢淘汰篩選的結果啊😂
6:48 FBI
主要还是方法和强度。如果方法不对，强度过大。练什么都长不高！
surviaval bias 这个如果大家想更简单的了解可以参考这个影片哦
ruclips.net/video/KTIan9XA87Q/видео.html
可是國高中體育班不就是運動專項化的狀況嗎?一進入校隊就被專項訓練，不在乎多元發展，體育署也還是用體育班、仰臥起坐這些方式
國家確實有較多資源在“栽培”奧運項目國手，有些專項早一點開始有其必要，當然近幾年也有多元的趨勢，但是如果還在做仰臥起坐，就欠嘴！
@@chiougrr 謝謝回復 但我知道高中升大學體育術科考試還是仰臥起坐，台灣栽培專項選手早一點有其必要，但這樣會部會揠苗助長，曾經與幾位高中棒球選手了解到，多數選手在國中時期表現都優於高中，熱情是否燃燒殆盡，多元趨勢是否才是可以讓更多人參與教學，學生有更多方向選到自己適合的運動項目。但SBD有回覆我真的很開心
@@a421025 揠苗助長當然要避免，但是如果討論到競賽，有些時候早一點開始不是壞事。
我目前國中畢業近期嘗試重訓
如果做完隔天酸痛甚至兩三天這樣算過度嗎
跟我一樣，大約酸個2~3天，正常
博士我問你呦
我媽在我小時候不讓我學柔道，他說會摔到長不大
這算是對的嗎?
當然是錯的.......
6:57 FBI～～～～～～～～～
還想叫條子啊，我們部門已經解決警察了
長高
這標題我笑了
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我爸原來是對的，書不會讀就去運動，小學就給我三鐵，國中柔道現在182
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深蹲救台灣！
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那個小朋友怎麼可以這麼帶電
嗶嗶～警察先生就是這個人～～
我比較好奇的是，兒童能不能喝高蛋白？
營養均衡最重要，天然食物比較好啦。高蛋白就是蛋白質當然可以吃啊，只是有更好的選項
嬰兒副食品很多就混高蛋白了吧
FBI 注意 06:59
打籃球：不夠高的都被淘汰了。Q Q
說到底就是要相信專業的教練，學校的體育老師都已經老派了，不要聽老師的，全都到健身房去，這輩子沒有舉超過200公斤，都別想活的幸福健康快樂，知道了沒有！
不一定要到健身房才能實現幸福健康快樂啦，主要是運動的養成，謝謝支持！記得要按下訂閱喔～～感恩～邱個❤️
新戰鬥民族”台灣”?
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講在多路人隨口一句，可是喬丹就是打籃球才長的很高。倖存者偏差～～～一來一往的懶的解釋。
一是基因良好，而是饮食营养摄取充足，喝牛奶等。运动占一点点而已
所以重量訓練反而有助於長高??
其實是，只要不要過度訓練
@@chiougrr 難怪我覺得我有變高 185.4/89.6公斤
这标题让我傻笑了好久🤣
我也是耶😂
哇操，沒看過肚子那麼大的健身教練，respect
難道你從來不看比賽？
ruclips.net/video/IOc5GjhY5R0/видео.html
哇操，這嘴真臭，respect
盖伊昨天已经挑战了200斤10山路不换肩失败了，但他们是用担的，不是用扛的。什么时候你们也挑战下呢？
等百萬訂閱我就來扛
@@chiougrr 上次我留言这个话题你是不是误会了？以为我在黑你？
@@chiougrr 已截圖 !! 我就等你百萬訂閱時搬出來 xD
这里的故事很多人不知道，是10里路不换肩的。😀😀😀
哈楼我四老雷 不會啦 我懂你的梗，等我百萬訂閱一定扛
的确跑跳对骨骼的瞬间压力才是最大的，重训差太远了。但是个人认为儿童应该侧重爆发力 协调性和心肺，过多肌肉训练对儿童用处远远不如成人，而且都知道肌肉训练需要大量营养支持，儿童阶段没必要使用这些营养在肌肉强化上。关键是重训对孩子身高是否有影响的确有争议，这个争议就是很可怕的事情，部分医生和部分健身教练双方都站在自己角度，都有理论和数据支持，等哪方突然发现自己错了，人类可是花了70年时间才认同吸烟对身体有害。。。。。。反正我不会拿我亲儿子来试验。我让他训练，基本都是篮球课程，哪怕稍微涉及力量，都是徒手，当然儿童身高，最重要是睡眠和营养，现在他刚刚七岁，身高140公分。。。。
以後有人說健身長不高我會大聲叫他滾
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勿用視頻,請用影片
是影片，不是視頻
講給對岸聽的，配合一下😂
會把小孩壓扁🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
不會啦 #反串要註明