國民體適能測驗大缺陷！繼續流淚？雪花飄飄～北風蕭蕭～😱【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】
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- Опубликовано: 1 июл 2020
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #體適能
測什麼體適能？國民體適能測驗大缺陷！雪花飄飄～北風蕭蕭～【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】
從小測到大的體適能，哪裡有缺陷❓🔥
國民體適能中的五大測驗：BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗，這集何博士這次來討論其中的問題與缺陷，與對於未來體適能的建議。💪🔥
台灣國民體適能測驗，要帶給全國人民的價值，應該是引導國人對的生活型態，對的訓練方式，來驗證這個測驗可以逐漸進步，才是一個好的測驗指標。👍🔥
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ BMI作為測量身體組成：肌肉量高的人也會超標，BMI正常也一堆泡芙人.....
🇹🇼 ➤ 坐姿體前彎：不分身體部位伸展都能增加分數，過度伸展腰椎並無益處😱
🇹🇼 ➤ 仰臥起坐：屈髖又屈腰，又快又多容易受傷。
🇹🇼 ➤ 立定跳遠雖：是爆發力指標，但偏向天賦測驗，後天進步空間有限。
🇹🇼 ➤ 800/1600公尺長跑：作為心肺耐力指標，生活型態與常態訓練是關鍵，分數易被低估。
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要包含：最大肌力的長期監控，動作控制的長期監控，與對心肺功能的長期監控。🔥🔥
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要引導方向，引導訓練，而不是評價個人。😎
#泡芙人 #BMI #坐姿體前彎 #仰臥起坐 #立定跳遠 #800公尺 #1600公尺
#迷思破解 #肌督教 #請分享
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😎何立安，何博士：
📗 學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗 經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗 運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗 選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了 
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其實人不要等到由權力的時候 才來改變世界
很多人都認為說 這是上級規定下來的 我不能不做
上級有這個機制可以命令你做事情 但是你也有一個機制 向上級反應問題的嚴重性
如果說你認為你身在任何角色 都是身不由己的話
那整個社會都身不由己的話 我們就會朝向錯誤的方向 沒人踩剎車
所有的改變都是緩和而漸進的 但必須要有人持續投入努力
做為一個四肢健全 頭腦清晰的個人 你在這裡放棄影響力 放棄可以對這社會有貢獻的權利時
這事情要爛 你也是一起承擔
這不是什麼勇氣部勇氣的問題 本來溝通就是雙向的----------怪獸訓練創辦人 何立安
很有感！兒女上小學時就跟他們說，體前彎、仰臥起坐隨便混一混就好，不要讓自己受傷！因為試過反應沒屁用，幸好小朋友還算聽話，一個要畢業了，一個還要繼續敷衍😏
至於800，因為從小有帶他們在山上健行，表現遠優於同儕🤓
誠如老師說，批評很簡單，請提出一個跟BMI一樣容易全國實施的身體組成測量方式。到現在很多Kinesiology的研究仍包含BMI為變數，研究者也都知道其侷限，但還是會測，因為他不是完全不可參考的，尤其真的會因為有規律訓練、肌肉密度高，而使BMI值誤判身體組成的國高中小學生比例是多少？再說，這些規律訓練者，在其他測驗項目理論上分數也能輕易平衡過來。
立定跳遠技術影響不大，訓練後進步無法很大的說法，老師明顯沒測過教過基礎動作極差的學生吧？一堆學生連基本的手腳協調都沒有，連雙腳落地都要練習很多次，經過練習後他們的分數是會進步的。除了身體協調影響爆發力的展現，那些學生基本上本來就下肢肌力很弱，真的有持續練習的話是會進步的。
體適能測驗在教育現場的問題是淪於跟課程脫節的考試項目。體育老師不見得會（好啦，基本上不會）參考學生的體適能分數來設計課程。同意體育課應該從動作探索開始。然後配合體適能測驗教育學生設計自己運動計畫的能力。
最後我想提醒，全世界沒幾個國家是有國民體適能資料庫的，如果教學及測驗現場的測驗品質能提升，我們是有一個很強的資料庫來分析國民體適能狀況與發展的。這對國民健康促進政策的推行與發展應該是會很有幫助的。可惜的是，台灣學術界好像就只在乎體適能成績能不能預測學習表現...
對了，何老師的新書真的很有料。超棒的。
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追了第一季之後對自己的國小體育課有了更多的基本動作教學,也看到學生在同年級的協調性相對靈活
感謝！！！！！繼續學習！！！！！！
何老師文武雙全是我的偶像🥰希望在我有生之年能看到科學與專業導入從小扎根的生活與體育教育，對國家百利而無一害👍身體健康不該是少數人的權利🧐
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思路清晰, 口齿流畅, 非常赞!
又學到了一課，謝謝老師
獲益良多👍
不要等到有權力的時候才來改變世界 這句真好~~~
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讲的真的很好，一语说中现在学校体育的问题，现在的体育课不是发展学生的运动能力和综合身体素质的提升，而是为了达到各种指标，永远是一群不专业的人在做专业的事。
期待下一集
非常偉大！謝謝分享！
終於等到這一集了～
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真是棒的👍
說得太好了
前同袍在國軍也是深受BMI之苦
更不用說國軍的三項體能真是智障
他每年三項都過，但是就像何老師說的BMI不是衡量身體是否健康的一種好方法
他都是超標被管制，最後只能體檢前一個星期開始喝淡鹽水
讓自己身體脫水，而且國軍三項體能根本就是錯誤的訓練
號稱用科技測體能，測的都是仰臥起坐、伏地挺身、三千公里
然後我每年體檢都綠字，唯獨BMI
整個國家甚至把關國人身體健康的醫院，都用BMI來衡量身體是否健康
也是頗妙的
哈哈 我就是因為健身bmi超重 免役 爽到
恭喜！爽爽der
厲害
我怎麼健都沒辦法超標啦www體脂11%是要我增脂嗎
Me too
身體吸收較好且有在健身肌肉較發達就超容易超標=w=我現在也是BMI36不過體脂差不多20左右外表根本看不出來這麼重
真的太棒了👏觀念很認同，期待能報上8月份課程，真的要推動對的理念！
何老师的解释真的很一阵见血， 很厉害
很喜歡這一集延伸的意義
超喜歡這系列講座，請加油。
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體育在台灣真的被埋沒.....很多家長都認為體育專項，這塊不是甚麼出路......但....事實上我覺得真的是這樣....體育在台灣不被政府重視......只有得獎才變成「台灣」之光，....真的很可惜!
主要是沒錢可賺，政府想推動也推不了，中華隊的國手在國際上屢屢奪金，可是當你看到他們的訓練環境，你真的會感到氣憤跟難過。
當運動產業無法產生太大的經濟效益，政府也沒理由花費大量金錢去推廣，可是不花費大量金錢，相關產業鏈就永遠發展不起來，於是一切陷入死胡同裡，只有無數運動員犧牲奉獻，然後賺的錢少的可憐，只能被迫離開。
老實講，除了共產國家為了國際排行而大力發展在體育， 西方國家其實大部分都馬是靠自己興趣來，我在國外上高中，學校也沒有體育課，但大家都會下課去參加自己喜歡的運動，好幾個都發展成該領域的高手，在美國也是，很多厲害的體育選手也不是靠政府在幫忙，都是自己找企業或其他機構的贊助
Timo Wild 可是台灣悲劇就悲劇在政府不僅沒幫忙，還拼命扯後腿搞壟斷，那些大大小小的協會就是這樣來的。
台灣的運動員真的是很了不起，在一個看不到未來的行業拼命往前衝，賺不到什麼錢也談不上什麼退休展望，義無反顧的投入一切，只希望現在運動風氣的盛行能一直發展下去，不要再有國手退役扛水泥的事發生了。
@@TimothyPolski 西方國家的大部分學童也沒有一早7:30到學校，就一直待到下午17:00放學，甚至是到21:00補習班結束回家，然後還有一堆未完成但明天要交的作業與空中英語教室?
老師超棒
相當認同
何老師說得太好了， 非常感謝何老師教導我們正確的觀念🤩🙇🏻♂️
這集內容非常精闢而精彩，獲益匪淺！
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真的很喜歡何老師的講解
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这一期何老师讲的特别好 我是大陆的 大陆也有一样的问题甚至更严重 我们一定要把这种观念和体制改变
台湾问题更大
深有感受，作為一名從國小讀到高中有2/3的體育課被拿去補數學補英文補亂七八糟的，更糟糕的是運動老師說反正也沒差，拿去補課的老師更是直接講與其去玩不如拿出來讀書，感覺要扭轉生活在象牙塔的老師們是非常非常困難的事情。(更別提現在還有一堆體育老師拿靜態伸展當作熱身...)
而我26歲了，現在才開始學習最基礎走路的重心轉移，避免腳的再次受傷...
先讚晚點看～
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希望之後可以留下更多片段，就算超過30分鐘我也一定認真看完!
書真的很厲害 大推!
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好！
請別再拿體育課去上學科了...小孩在哭泣，請眾家長在校能反對這個陋習，成績不是一切
沒用的台灣只會學一半要學外國就學一套啊
要看學校吧~我姪女的學校,小一就開始教游泳
不過主要也是看家長要把小孩送進什麼樣的學校啦!!!
畢竟現在小學的模式蠻多種的~
快要10萬訂閱了，先預祝恭喜阿。WWWWWWWWWWWWWWWW
何老师，可以简单讲讲格斗训练里的爆发力训练有什么简单的方法吗？非常期待哈
最愛怪獸講堂，何老師超可愛
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何老師的講解清楚，讓我這個門外漢都能聽懂真是感謝！
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這頻道真應該推給全台灣的體育老師看
何老师是我健身的guru啊😍😍😍
8:41 開始真是金玉良言
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言之有物。讚👍
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老師有推薦什麼實質測驗項目嗎？根據學童興趣項目改變？
台灣教育體制長期存在一個「運動剝奪」的情況下。
嗯…，有畫面。🤣班導那個下堂體育課借我來考個試🤐🤐🤐
大陸的都是體育老師生病
我國中體育課都拿來補課.....邱grr.
好險我高中的時候，學校非常鼓勵打排球。雖然比較偏向某種運動，但比沒有好
凡事不要推給學校
我的意思是「運動剝奪」在學生時期更存在於家庭教育之中，安親、補習、才藝，在相對其他國家較長的學校課程後，我們還添加更多的課程去剝奪孩子自我認識(包含身體、心靈)的時間
記得以前一星期才2小時的體育課
還要借來考試補課⋯⋯
3:39说的对诶，我能够做硬杠撑体15下却不能卧推自身体重
SBD護膝推一個~
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說到跑800我就難過QQ
先說我體質的確沒有比其他小朋友好
小時候測800跑起來覺得大腿酸小腿酸腰痠上氣不接下氣呼吸困難本身有氣喘毛病
跑得很吃力
太累了就停下來走 覺得自己又有些蓄能之後 再跑起來
跑不動了再停下來走 蓄能後再繼續跑
有一次被老師帶去談話 雖然老師沒有嚴厲肅穆的態度 但不是很懂她想跟我談什麼
長大之後回想那些對話才覺得 她可能覺得我沒有在認真測驗 要我認真的意思
但我真的盡力了阿
雖然現在體能比以前進步很多 但也彌補不了以前的爛800m成績了
一起加油！！謝謝！也記得要按下訂閱喔～～感恩！邱個❤️
認同 會用行動支持
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講的有夠好啦~ 害的我又想多買一件衣服了 ㄎㄎ
很中肯的論述，我感覺何教授一直想傳達「凡事沒有絕對，只有相對」的思維。
保持獨立思考與持續學習的熱情，儲備足夠的識讀能力去判別正確的知識，無論是健身還是人生。
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何老師這集火力強大....
但是我喜歡XD
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9:32 飛龍在天 笑死 太懷念惹 我幼稚園在看的>"
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第一次知道大師兄是屈中恆的配音後，每看一次那個場景就覺得好有喜感。
最近在健身房認識一個大阿姨，他六十多歲了，卻看起來只有三十幾歲，健身房老闆不說她真實年齡我還完全看不出來呢。只是當下我猜她三十幾歲看她樂的直接跟我聊起天了，現在每次去健身房訓練她看到我都得跟我聊個天，去健身房也讓我再次深刻認識到一口好話的重要性⋯⋯
反而年輕人都不太好聊幾乎每個都高冷的跟冰塊似的，每次無聊都只能跟中老年紀的聊天，聊到我現在才二十多都想去學土風舞跟假日去公園下象棋了⋯⋯
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教練講得太好了,非常有見地,可惜我是香港人,未能在貴校學習,真希望未來會有機會跟教練學習
非常認同何老師的看法，這樣的評價方式難怪台灣這麼多體育人才被完全抹滅，能發光發熱的體育人才根本是上天給機會才有出現的可能。真心希望往後隨著正確的運動觀念和人口增加，也能促進政府一起進步，制定出更好的體育教育方式
何博士講的內容知識量多又容易懂 超讚！新書我自己買了電子版，還買了實體書寄給我爸媽❤️
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何老師真的很有趣
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哈哈哈 小時候我就是那個跳不遠、但是可以跑很久的耐力型XD
報到
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不知道何博士日後有沒有時間可以分享一下關於"體能教練"的職涯相關
我想肯定有不少人受到何博士的啟發 想去怪獸接受培訓 成為改變台灣的力量的一部份
只是體能教練畢竟是台灣不太熟悉的一塊 如果能夠更了解他的必要條件、未來發展等 想必能夠讓更多人更有勇氣踏出那一步去嘗試
何老師除了滿身的肌肉還有滿腹的知識！
還有滿身的脂肪
@@hwhelo9495 健力都是這種身材
何老師往往在幽默風趣的話語中，帶入許多發人深省的概念。謝謝您 🤗🤗
@@willsontoys8959 江凱傑, 黃龍興, Larry Wheels都不是這種身材, 為何要以偏該全?
健力精瘦的明明就很多啊= =
謝謝博士指引。我期待下期關於兒童舉重的話題。不知道五歲兒童舉重有什麼負面影響
台灣的體育課就是被其他科的老師借走.......
台灣人很愛說"你的數學是不是體育老師教的"，這完全是BULLSHIT。事實上應該說"你們的體育都是數學老師教的"才對
老師用字非常精準
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您好，想詢問血壓偏高的人在重量訓練上應該注意的事項？謝謝老師
說得真的很好，大學體育老師也有一樣的見解
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何老師最後道出一句不能說的秘密哈哈哈哈哈😂
支持何老師正確的科學觀念和SBD老闆拍出來讓大家知道，台灣體育真的很恐怖在殘害幼苗阿~~
過去我非常討厭上體育課，同時也認為自己是不是一個天生孱弱者，天生的基因弱者
大概因為課程編排從來不是要加強學生體能與相關知識，就是"讓學生動一動就行"
這只會讓我很討厭運動QQ
大隊接力或是任何班級比賽連備取都不用想
直到我自發性的每天慢跑去加強耐力，一年後終於有我的位置
至今10年的習慣養成，體重70-72 三項成績雖然才430 但我知道我有進步，因此會喜歡運動這件事
我以前看起来像书呆子戴眼镜，可是最喜欢体育课 :)
430kg ??? 才 ??!!! 很强了啦
才430？才？430很強了啊
訓練的時間長了
總是希望可以更加強壯：）
這堂課受益良多
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体育不仅育身体，还育人。何老师看得太透彻了，佩服
希望老師能去推動體適能測驗的改革
希望政府能正視這個問題～謝謝支持～～請記得按下訂閱喔！謝謝您～邱個
測800m是測參賽意願、測驗的意義是為了其他目的去進行…
還有還有『溝通是雙向的。』『我積極溝通，所以…我辭職。』
一堆High light句子，心裡太有感啦！幾乎整部聽下來點頭如搗蒜🤪
以前求學時期完全無法從體適能活動得到身體素質長進的成就感，也沒有建立什麼很好的正面想法。
直到三十歲了才開始正視身體的機能，很謝謝SBD和何老師提供那麼多乾貨給我們
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期望有立委或者執政者重視這件事情~讓這件事情討論開來~~這樣子才有機會改變~~新書還在研讀中...
何博士講的太好了，測驗本身不應該是目的！
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老師口條好，聲音很好聽
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做對的事，永遠是最重要的價值
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我愛我的工作 ，我辭職！何老師一臉正經 講幹話！
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10:05 幸好我看完影片
不然我覺得你是來鬧場的
請問 腳踝腓骨骨折 目前還在復原中 以後想要做重訓 不知道有沒有太多限制？ 另外重訓課程的費用時間可以去哪裡查到？桃園地區有沒有訓練課程？ 謝謝
0:39 博士熟練了
這樣也可以搭上一剪梅的哏，厲害了！
邱grr style~~~~謝謝支持！也請多多支持我們SBD的護具商品喔～❤️ www.sbdapparel.com.tw ❤️
說的是母校耶，新觀念帶不進舊體制只好提早退伍離開 ...
我坐姿體前彎可以超趴，但我的腰真的長期都不舒服
因為過鬆的關節，會讓肌肉變的更緊繃來穩定關節。
sutl liao 那怎麼讓關節不那麼鬆？
關節無法訓練，真的有大問題就是由骨科醫師處理了。建議看複習上一集，關於腰部的不適，最終還是可以靠著核心的訓練和肌力的強化來紓解。
@@sutlliao 過鬆的關節>>需要更大的肌力維持>>肌力不足導致長期強直收縮>>肌肉緊繃
我二十幾年前前也是，跟嚴家賢你一樣，我坐姿體前彎手可以超過腳掌二三十公分，然後也是很常腰痛腰酸。當年有練一陣子跆拳，每次練完腰都很酸。一直到十多年前才知道自己打拳時丹田不會用力，用現在的講法就是核心很弱，或是不會用核心，雖然有斷斷續續在重訓，還是常腰酸，雖然有比較好一點。一直到八九年前開始學壺鈴，才更知道怎麼用核心，或是穩固核心，慢慢練下來，這兩三年腰痛幾乎不藥而癒。
印象以前測這些體適能都是突然就測試,平常沒有再運動,都差點累死....
現在仰臥起坐已經取消了，取代的是握力測試；心肺也改成漸進式原地抬膝踏步(有規定頻率)，跑完測心跳；身體組成是測InBody。我不知道從什麼時候改的，至少我去年測的時候就是這樣了～
我在香港買了你的書~~~~~~
頭香
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請問有手肘外彎的人要怎麼練手臂呢？
為了發揮個人影響力對社會貢獻 未來去當兵被命令仰臥起坐時就躺著拒做👍
好棒的內容，如雷貫耳。真希望正確的觀念可以進入到校園。
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積極溝通，最後只好辭職🤣🤣🤣
小時候都很佩服那些仰臥起坐一分鐘40 50下的 我只覺得我尾椎要爆炸了
兩段式左轉跟進行機車也是一樣
超愛看SBD怪獸講堂吸收很多正確的觀念，請問何老師我家國小4年級小朋友肌力非常的爛是否可以給他做一些徒手肌力訓練嗎？我本身熱愛重量訓練很想知道到小朋友可以接觸重量訓練嗎？
下集分曉～ 循序漸進是重點
@djcjck djdud 痾...你要如何得知小朋友的1RM是多少? 本來肌力就弱直接用1RM 他控制不好不就受傷了嗎?
看來立定跳遠真的很吃天份啊....
我國中跳不到1m一直被要求重跳
一直被老師說我在亂跳....
還有長跑永遠痠的是小腿 姿勢完全錯誤
排球再認真練習都只拿到0分
除了體育，相信台灣很多課程領域也是怪怪的。
科技在進步，或許以前做這些測驗是在有限的知識下所做的選擇，不過我都國小畢業20年了，這些東西居然都沒改變........
對啊，你看多慘......