i meet you too late. i am 68 years old now. i spent too much time on jogging and walking for 20 years. i never thought of strength training was more crucial than cardiovascular.
Start training and get a good coach to guide you, never too late to start. Speaker's parents only started strength training at 70 years old, for 3 years now
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#SBD #SBD腰帶 #護膝 #護腕 #護肘
41岁开始做每周4天重训，戒烟戒酒，加健康饮食，没节食没做任何低强度有氧，偶尔只做做高强度间歇性有氧，而且非常少，快2年时间，从体脂30左右，降到11，清晰看到6块腹肌。整个人内外都有巨大改变，体能心肺有了质的提升，关键出去没人相信已经四十好几。对比我那些也每天慢跑游泳的朋友，效果天渊之别。我想说，无论你多大年纪都应该开始肌力训练，都不晚，遛狗那样的低强度有氧活动，不做也罢，纯属自欺欺人，我感觉唯一的功效是告诉自己，我运动了又可以心安理得多喝几杯奶茶吃几顿夜宵，有那个闲工夫拖个地打扫一下卫生，健身效果都会好很多。。。。
知己知音！謝謝您的支持與留言！謝謝
对,你太强了。小弟目前三十多,才练了两年重训+徒手间歇还新手, 也达到低体脂体态.身体素质比二十多的时候(只打羽毛球)简直不可同日而语, 力量爆发力速度体能都远胜以前。只做有氧，是不全面的运动方式，也不会有最optimal 的抗老化效果
你的心肺能力絕對輸有在慢跑的人一大截。原因：我慢跑二十年以上了，以我目前心肺能力，我慢跑的強度可能就是你的間歇慢跑強度。適度重訓跟慢跑是可以並存的。單純健身掛的，去登山就知道了，速度絕對跟不上長期有在登山或慢跑同時也登山的人。原因，心肺相比，比較弱。看看那些職業拳擊手或泰拳者，請問那一個不是心肺跟肌力並存。
能看到這些免付費且極具專業知識的影片真的很感謝何老師。我都會分享給長輩以及周遭不愛運動的朋友⋯
請您繼續提供更棒的影片！我每集必看，絕對支持您！！
也請支持地表最強SBD護具喔～～謝謝～～
這些年健身房運動人變多，但其實錯誤觀念從未進步過，
近年健體引入台灣後，很多邪魔歪道減脂的偏方大行其道。
不少前輩促進了台灣健力的風潮，但問題很多人基本功不夠，
卻整天老想往大重量練健力邁進，卻忘了正規訓練是什麼。
「不會爬，就想跳」。
但其實滿開心，很多年輕人願意花時間進健身房，
而不是把該時間上夜店或玩樂，但問題在於「持之以恆的人真得很少」。
肌力訓練是必須，只是台灣觀念很難建立起來，
光說服家中長輩飲食注意，這點就超級難。
我工作認識一些長輩，即使八十多歲，依然健步如飛，
他們年輕時就養成跑步習慣；也認識自年輕養成重訓的長者，
這些長輩們有個共通性，就是「歲月在他們身上沒留什麼痕跡」，
只是他們是少數的一群，從年輕就養成良好的運動習慣。
台灣工時是世界第二高，每人一年要花2300小時以上在工作上，
鄰近日韓約1800小時，美國1600小時，歐洲低於1500小時，
德國更只有1470小時。必須說台灣人真的很辛苦，工時長，生活品質一定下降；
但真的要養成一週至少運動兩次，每次一小時至一個半的重訓習慣，飲食需留意，
將健康本錢存夠，就能降低未來把辛苦錢送給醫生的可能。
人生真的很短，辛苦一輩子，退休後，賺到的錢卻拿去養病，完全不值得。
请问饮食需要如何注意呢？
@@曾志海-c4z 均衡
蛋白質 碳水 纖維素 維生素
真的！
天哪這部影片超推
我也是用一樣的觀念去跟長輩溝通
完～全～沒有用耶
他們寧願浪費時間說
唉～老了，不中用了，老翻顛了
也不願意花功夫去鍛鍊自己
這種連自己都不願意幫自己的想法
真的令人很無言
他們都會說我辛苦一輩子還要做這麼累自己的事
生于忧患死于安乐
為了不忤逆，時間到就燒一燒，別辦喪事
聽何老師講專業真的舒服
感謝何博士！這影片超誘人~~~
非常需要70歲以上的老年人正確的運動建議！！！
他們這一群是最急迫的族群，
因為有沒有正確的訓練與運動，結果差異非常的大。
會馬上讓人一眼看出差別。
何老師的講䚝淺顕易懂，譲老年人了解肌力訓練的重要性及不可取代性，而且無論多老都可以開始，請大家廣傳給自己身邊的朋友，並開始教育我們的長輩。謝謝何老師。
感謝何老師感謝SBD 這篇真的很精闢 何老師是活字典！福音
感謝何老師有注意到中高年齡的長輩的問題！非常地正向！這是提倡重量訓練的優質影片！
不用說老人 我自己從22歲開始重量訓練 到現在26歲 增加了6公斤的肌肉 體重從63到71
明顯感覺到體力變好 不常想睡覺 更會運用核心 外表甚至還變年輕 朋友還問我以前怎麼了
SBD邱哥讚！找何老師太棒了！
何老师的科学素养很足，逻辑清晰，类比说理技巧娴熟，佩服！感谢SBD频道的分享!
看到何老師講解，立刻訂閱。
口條好好，有說服力，聽起來又舒服！
條理清晰，很容易懂，何老師就是讚
我只能跟你們講，能夠”免費”得到何老師說的這些知識，真的要把膝蓋寄去台北汀州路給老師
感激不盡阿！何老師功德無量＠＠
中肯！真的和老師真的很棒
膝蓋寄去台北汀州路，這個有點可怕，老師會嚇到。
哈哈哈
真的是渡苦渡難人間菩薩（年過半百式的稱讚）
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Never too late or early, let's begin now.
今天第一次來到老師的殿堂~~真正令我大開眼界~~真是受教了!!
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太感謝了,看到這視屏如獲至寶解決了多年疑惑,
正確觀念須大力推宣導.
台灣老人滿多觀念都不好~跟他們說要鍛鍊身體~每個都說老人了不用鍛鍊了~鍛鍊是你們年輕人才有辦法~叫他們去健身房請教練教~他們都說浪費錢~我就跟他們說拿錢去給醫生更浪費錢~
宋元凱 然後一直亂買偏方來路不明的藥跟保健食品😭
教練學費真的遠小於" 身體病痛+醫藥費+需要人手幫忙照顧" 代價
老人藉口、理由很多。
最常見的就是：我們老了啊、你老了你就知道
其實不要說老人 台灣男性全體有規律運動的才36.7% 瞧瞧身邊所謂的年輕人有幾個在認真訓練
沒有幾個想鍛鍊自己身體的
謝謝老師分享中老年肌力訓練的觀念，覺得很受用，感謝
專業！期待下集！！
期待完整內容要分享給家中滿腦子迷思的老人家看
長照計畫最重要的一項 , 就是把60歲以上未生重病的中老人集中施以適當的重量訓練 , 推廣老人肌耐力的再活化的國家級健康計畫 , 而不是廣設老人安養中心 ..... 然而一般老人沒有健康知識 , 一看到啞鈴槓片就馬上逃走了 ...
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我是沒有三高的中老年遺傳碩士。今年深深體驗什麼叫老化。我的老父90歲，三高肥胖加不運動，但特點是還在動腦搞房地產，定期由外傭陪伴，搭高鐵去台中辦事。所以何博士強調的壓力刺激，我個人是覺得腦部神經壓力刺激最重要。當然啦，誠如何博士強調的，全身壓力刺激都要做。
@@shriebrown3500 依何博士的體態看來都跟館長一樣，都只是練健力，都是懶的做有氧運動的人，都是無法跟郭台銘比健行的人。都不可能或過80歲的。
做重量訓練，身子強壯，社會成本降低，還可以增加生產力，國力強盛
何老師在推廣 "中老年人健身" 但目前都只有閃過幾個畫面, 我覺得要推廣就要滿足我們的好奇心, 想看實際上是怎麼進行的, 示範一堂課老年人的肌力課程, 我才能傳給我爸看, 讓他了解, 不能只是講話
謝謝 何老師 解釋清析 真有學問 引經據典 文大的損失
哥哥說的真好!訓練要有效果都是辛苦的!而不是娛樂!我的想法有進化了!
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何博士超棒！強者我學長。
感謝有這系列的拍攝 這些的知識真的是現今中老年人所缺少的!
是阿！有個老年人本想陪個女兒去打泰拳怕她被打傷！教練見佢一個悶悶坐着！给他一些訓練練習！一段時間身體好了，以前經常頭暈沒有了！
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最期待的系列來了~~~~~~~
不管怎樣有何老師我就給讚
這觀念真的太重要!!!
好有深度的理論，謝謝
说真的，老人不听的，但是电视购物台说的保健品都听的
地下廣播電台也很愛
kiki568568 有种自己挖到宝了……天知地知你知我知的感觉啊……灵丹妙药啊
一年多前因为疫情闷在家里百无聊赖，于是就下载了一个运动app开始锻炼，也一直坚持在做，明显身体状态变好，形象精气神也不一样了。现在很后悔练的太晚了，但运动贵在坚持，还要合理饮食，同时戒掉不好的习惯，比如饮酒吸烟等。
好料有賢助，感謝老師。
口齒清晰，言之有物，訂閱了。
感覺超越館長ｘｄ
真心希望您可以将这种视频传到一些大陆的视频平台。让更多人受益！我希望能让远在大陆的父母和长辈可以看见这种高质量的视频。
非常期待下集！！！希望有更多針對中老年人重量訓練的介紹
這個內容非常好！
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期待第二集能多给一些建议，我回去带我爸妈训练
一推送就來看,講的非常好,期待更新
何老師太強了！！！！
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覺得講的很好，期待下一集！
十分同意何博士的观点
感謝拍成影片，這集我要給我媽媽看!!! 期待續集!!
何老師口條很好👍
太棒了！期待下一集～
有何立安老師就給讚
6:30本視頻幾乎讓99%的普通人感到當頭棒喝！@@
簡直是先看到的人先得救呀😮阿彌陀佛 🙂 功德無量！
話說回來，以往只偶爾從館長直播中聽聞怪獸何老師這名號 🙄
誰知今日百聞不如一見！談吐的深度與流利幾乎凌駕館長之上＠＠ 嚇死寶寶了
當然二話不說直接訂閱囉 ◕‿◕
Carry Huang 你的留言真棒!當然館長跟何老師都很棒!
@@chenforget3726 過獎了😀😀😀
很棒的頻道，講解條理分明，言之有物
感谢节目组，感谢何博士🙏
把這個貼到長輩群組就對了~~
肌肉是要練大塊一點好，本質好才穏發力強，但更要做些靈活的運動配合。另外跑步不是只是開車純耗油，就算是馬拉松，最後面的衝刺拼過別人拿名次，別傻傻說不需要肌力。
阿諾已經70幾歲了，但他10幾歲就知道要開始做重訓，，台灣現在還有那種40 50歲的人還停留在慢跑，或爬山就是夠了的觀念
是的沒錯！越早認識與投入訓練越好！！謝謝支持～記得幫我們按下訂閱喔～～謝謝！邱個
全中 . .
太專業了，獲益良多。
現在最大的問題是 很多新人甚至舊仁 都是自主訓練 而訓練的方法來自網路各種教學 但這些教學很多都忽略一個重要的東西 就是基本動作正確的姿勢 所以很多人練到最後到處帶常痠痛受傷 所以訓練要從最基本的姿勢學習才能長久有效果
要請教練
師父你說得很有道理。
天啊，阿公阿嬤扛好重啊！好強
太好了 这课题太少人说 希望能更深入教导。
請問已經骨鬆的老人 怕膝蓋負荷不了(有時候會痛) 那適合怎樣的肌力訓練?
老年人的肌力訓練與一般人無異，請不用擔心膝蓋負荷，因為不會一開始就蹲大重量，會由輕而重，循序漸進，要真的能扛到大重量，也一定要經過一段向上適應的過程。完全不用提早擔心什麼........沒有人會一開始壓那麼大的重量啦，一定是慢慢地先從打開活動度開始。
Again, 由輕而重，循序漸進，重量訓練是最可以退階的運動項目之一。
@@chiougrr 好像懂了! 姿勢正確，放低門檻，漸漸訓練，愈小心就要節奏放愈慢，一點一點來的意思，是吧!! 感謝指點回覆!!
太感謝這些分享了
這系列拍成影片，也太佛心了吧
重訓的觀念應該上電視節目講，這樣觸及的人比較多
网络也很多的，全世界都看得到（除了大陆）
👍👍👍
受益良多
謝謝支持，記得要按下訂閱喔！邱個❤️
老師的坐姿很豪邁
謝謝支持，記得要按下訂閱喔！邱個❤️
影片有版權不能轉載，請問可以在臉書上面推薦嗎？這根本佛心資訊，普渡世間蒼生啊！
講的太好了
太神拉~!!!何老師就是推!!!
普及正確的運動生理學與訓練知識是年輕人在家向上管理(長輩)&教育 大概是目前每個家庭預防醫學最迫切的事了
非常有道理,但是很多人就是懶的動,只想靠保健食品
實話實說是，入社會稍有成就後，會很忙。一種人是管他的去打球（任何球類），一種人像我，就整天在窮忙，想東想西的業務策略、視察（根本不管假日，因為銷售業務就是週末最忙）。然後忽然就老了。20歲前後鍛鍊的身體，「突然」老化了。看到百歲退將都能延續他壯年時期的高爾夫球運動，只能回想當年的球證竟然沒有好好利用？其實也因為職場變來變去，不是你想換而是老闆嫌賺錢太少。
真的非常好的视频，我自己和父母说类似的观点很难说服他们，正好可以给他们看看
太棒了多多推廣
谢谢何老师,受教了。
请问：教练，在进行两个月的肌力训练，使用的是哑铃5kg和壶铃，突然肛门复发内痔出血，在训练过程当中怎么避免这种情况？体重增加了两公斤很欣慰！
醫療一定要找專業醫療，確認沒有禁忌限制，之後再慢慢回歸訓練～～～
謝謝分享
所以以後里辦公室都放一組深蹲架一兩百公斤槓片跟一根好的槓子？
社區活動中心、里民活動中心…全都放個幾組深蹲架就對了！至少練個健力三項，對抗衰老、衰退有幫助！
是老師，推
這篇一定要拿給我媽看
然後逼他去訓練
加油！
請問老人家駝背要如何改善 謝謝
這是實打實的教材啊！
先救船艙的洞 還是天花板&窗戶的洞?
谢谢你的讲解！我会练习
太棒了
謝謝支持～也請記得幫我們頻道按下訂閱～不嫌棄的話請幫我們多多分享～謝謝！
請問，50歲女性練重訓，個人教練課要上多久後可以自己練呢？
讲的真好
说得很准！我的爷爷自从卧床以后，各种病都找上来，就一个月时间，就站也站不起来了 。。
我爺爺奶奶也是！後者本來能自行走路只因一次跌倒斷腿臥床沒兩年就走了🙁
今天学到东西 我知道要怎么做了 谢谢老师
老師好棒
潮棒der
可是我就曾經遇到過老人隨便一把五公斤啞鈴拿起來就哀哀叫說好重，讓人十足想一個耳光揮過去
要爽的話也不要回家，活著都是浪費
直接去棺材裡躺著，最爽
其實也不見得是懶惰哦~
因為對於某些人而言5公斤真的是不輕的重量😅
以我自己為例：我之前手斷了，停止訓練了5個月，結果之後二頭彎舉7公斤也有困難😂
荒廢了快半年都這樣了，更別說有些人是幾乎一輩子都沒練過。所以我個人還是推薦用鼓勵的方式，對老人家可能會比較好👍
所以說慢跑對於降低失能的效果是不夠的
一堆人認為減肥是要慢跑……
真的無奈
@@maomaocalibur 慢跑本身沒有錯，錯的是減肥的觀念
@@Xintai1030 飲食觀念不改根本沒用
我們班一堆女生覺得吃水果會瘦啦 過12.半吃東西會胖 買套在腳指上的那個鬼東西啦說是可以改變走路姿勢瘦腿
跟他們講減肥不是這樣減的還說我吵屁不要裝懂
？？？？？
是在哈囉？🙄🙄
台灣關於減肥的觀念真的要改
尤其是不想運動還想瘦的觀念💁♂️
體育課走個兩步就說有運動 一下課就跑福利社買餅乾糖果吃 雖然我只是高中生 但我也有在認真研究這些健身 飲食 營養學之類的東西好嘛
@@習維尼-k9c 現代年輕人像你這麼上進實屬罕見😘......
還有你們班女生那麼愛戴套不會叫她去戴保險套喔？
@@習維尼-k9c 發育期的你們含糖飲食務必控制得宜 🙂 才不會讓生長激素遭到抑制喔！
期待SBD去屏東找林醫師採訪XD
屏東林醫師是？可以介紹一下嗎？
@@arfafal 林永昌醫師
我帶62歲有肌少症的母親去了快兩個月，效果很好，中老年人的接受度也很高
讚!
挖 我按到第1000個讚耶 爽
期待下一集
我最近开始重训 我妈妈说他也有兴趣，他已经50了 但是膝盖和腰不好 经常站久就痛。有什么建议的动作/运动吗？