【為什麼你總是感到很累】 7步高效休息法！
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- Опубликовано: 14 июн 2024
- 如何消除慢疲勞？
為什麼你總是感到很累？小心掉入慢性疲勞！7步高效休息法！【睡眠】 | 維思維
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【目錄】
00:00 介紹
00:56 人為什麼會疲勞
05:10 導致你很累的原因
11:49 高效休息法
16:35 精選留言+記得分享哦
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【參考資料】
kb.commonhealth.com.tw/librar... | 慢性疲勞症候群是什麼？一次了解慢性疲勞症候群症狀、治療以及如何預防 - 康健知識庫
• Why Am I Always Tired?... | Why Am I Always Tired? Avoid These 6 Energy Vampires | Exhausted - RUclips
zhuanlan.zhihu.com/p/115473723 | 人体的能量机制，能量工厂-线粒体的前世今生！ - 知乎
www.meresearch.org.uk/mitocho... | Mitochondria - An overview of structure and function
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti.... | Chronic fatigue syndrome and mitochondrial dysfunction - PMC
zh.khanacademy.org/science/bi... | 可汗学院
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164... | Caffeine and adenosine - PubMed
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... | The role of adenosine receptors in the central action of caffeine - PMC
• Mitochondria Aren't Ju... | Mitochondria Aren't Just the Powerhouse of the Cell - RUclips
• This Is How Your Body ... | This Is How Your Body Turns Food Into Energy - RUclips
askthescientists.com/zh-hant/... | 了解ATP--10個細胞能量的問題與解答 - Ask The Scientists
en.wikipedia.org/wiki/Blood_s... | Blood sugar level - Wikipedia
helloinside.com/en/blogs/insi... |
blog.health2sync.com/how-food... | 營養師教你吃！5個不怕高血糖的飲食秘訣 - 智抗糖部落格
因為不想面對白天上班的現實，所以更捨不得睡而熬夜，結果除了上班的心累、又加上熬夜的身體疲累，日復一日、惡性循環😞
太同意了!!
+1
+1
+1 報復性熬夜…
+1
個人筆記
1.生理性休息(工作90分休息10分)不能划手機
2.創造性休息(大自然、文藝展)
3.感官性休息(5~15冥想)
4.情緒性休息(掌握平靜、學會放下)
5.社交性休息(享受一個人的獨處的時間)
6.活動性休息(健身)
7.娛樂性休息(安排一個休閒娛樂的時段，徹底忘記工作)
這些休息都超有效果的 個人很喜歡創造性，感官性，情緒性和社交性休息
謝謝您❤
感謝重點整理👍
感謝筆記😊
休息完後精神飽滿，但想到週一又有一堆工作時，又開始累了
影片中2:45提到的Mitochondrion「線粒體」等同在台灣生物課本翻譯的「粒線體」，因為阿維在備註欄裡提供關於Mitochondrion的參考資訊引用的中文資料基本是中國翻譯的內容，因此會有人以為是講錯。避免有人誤會，來留言講一下
感謝補充
頂
我還以為講反了，原來是這樣😂
原來如此 誤會他了 😅😅
生理學教的也是「粒腺體」
原來是這樣！看到2:58忍不住暫停下來評論區看看有沒有人也在抗議講反了😅
當你發現辭職後很多身心問題都瞬間不藥而癒的時候
No~是等財富自由後才會不藥而癒
只有辭職是不會的😂
辭職先好了一大半 財富自由直接痊癒
我已經是連作夢都會夢到在上班了....
很想辭職但很可惜，我沒有做綠電的爸爸😂
@@skywolf3221 下架不得販售
好像某個日劇劇情😂
真的感覺上班才是勞累的根源，每工作一個小時半休息5分鐘真的很棒，我有時工作需要很高的專注力，長時間高強度會手酸眼睛累，反而工作起來效率變低，變慢變想睡眼睛看不清楚手一直歪工作時間會拉長一倍，但老闆才不管這些，老闆從來沒在管工作效率這種東西，他要看到的只是你8個小時手沒停的狀態而已
而且上班還要同時聽很多人說話跟同事想很多件事情 快速切換腦袋的時候
感覺上一天的班像是上了一整個月一樣累
太寫實了~！😂
@@user-zr9wr6ui4z上次還遇到在工作中主管要求我聽同事和老闆間的對話回報給他⋯⋯真的心累
算是台灣公司的一種詬病
像我同事去小便，主管巡視剛好撞見他不在，就問說他去哪裡
最後一句真的很貼切！！！我主管每次出來倒水上廁所，只要經過我旁邊就要看我螢幕，不然就是直接問我工作的進度，就算我說我還沒做完，她也會叫我先把手上的進度傳給她看，真的是壓力山大🥲
導致很累的隱形原因
1.超限制的操勞
2.生理時鐘混亂
3.喝咖啡
4.吃加工食物
5.心理消耗
高效休息
1.生理性休息-工作90分 休息10分 放下手機
2.創造性休息-看風景 玩遊戲
3.感官性休息-5~15分打坐/冥想
4.情緒性休息-學會放下 掌握平靜
5.社交性休息-獨處時光
6.活動性休息-運動健身 增加粒腺體
7.娛樂性休息-安排休息的時間
謝謝！😃
😂
谢谢
謝謝
Thanks
我的休息方式是種花。
每天至少撥30-60分鐘整理小花園。
結果不知不覺種了400棵多肉植物。
只有在整理植物才能暫時逃離繁雜的一切。
有一種累就是，當你已經很累了但你還是想看完阿維的影片，因為你知道看完絕對不會後悔❤️
有一種類叫阿嬤覺得你累
老實說，我很怕被別人嘲笑或是被罵，降低了自己的信心，讓我內心感到不安，無法擺脫負面的痛苦與壓力
我也是; ;
很想知道怎樣做才能停止想別人對我的評論和就算別人真的罵你了，也能不那麼一直去反覆思考自己的過錯和這件事怎樣做最好……
我幾乎是潛意識地在任何情況下都會焦慮，儘管是緊張及內耗是靜態的。
😢
@@nykoalng786 廣泛性焦慮症?
我是會因為這些事而讓自己想很多，晚上睡覺的時候，我都會想到明天還要面對誰誰誰，然後就會一而三再而三的想完全部人的想法，甚至有時候還會在想我朋友是不是內奸，我朋友到底會覺得我怎樣嗎，問了又害怕朋友是不是顧及我的面子，說不用在意我的面子，他又說沒有，然後就因為這些事情，都睡不著了，然後就會開始爬心情文，或是看影片來麻痺自己把那些不好的想法給去掉，看著看著，滑著滑著就2、3點，所以最後就只能變成等到我特別累才能睡著，而且我的腦袋總是有個聲音一直提醒我，導致我很難讓自己不想，甚至這個聲音可以預言我不好的事情，有少數幾次很準，大部分都只有想到大概。然後每次去查這些可能讓我不開心的類似事情，儘管很類似，但我總是會想這跟我的處境不一樣啊，人也不一樣啊，然後就會越想越多，想到可能有人會給我下毒，我還跟我朋友說，如果我改天死了，記得要幫我說是某某某做的，唉，就是因為這些，導致我自己很累，甚至我的人生有點像是一顆海王星，往往很想像個太陽，也不想我被太陽給束縛著繞，所以我覺得我的人生根本就是被逼著走的感覺，然後我又有許多難言之隱，但我的好朋友都遠走高飛了，最近我是真的累了，真的……累了吧，我的腦袋是清醒的，但卻無法給我清醒的想法和……嗯…我可能真的……唉，被生出來就是個錯誤吧
有沒有人跟我一樣好累，心累，感覺心一束一束悶悶的。
有一種類叫阿嬤覺得你累
@@user-jc7ys1ys6h明明是阿嬤覺得你會冷（但阿嬤永遠不會覺得妳會熱🌚）
@@Evonne-0914 冷氣很貴
生活沒目標
沒有目標的活著，不好嗎？
我就是慢性疲勞的人，白天工作時都靠腎上限速高速完成，但下班騎車回家時，不想睡但身體會一直強迫我睡，經常騎車打瞌睡，克制不了，回家後想做自己的事，但總會覺得很累，心有餘而力不足
謝謝阿維，覺得重點就是，人們一直發生"在休息時刻還在想工作"，導致自己無法安心休息
我自己的方法是，活在當下，現在能休息就好好睡一覺吧，把一切都放空~
工作要面對很多人，對高敏感的人真的心力耗損很大，放假只想一個人待著放空
對啊，上班時一整個人都不能放鬆，沒事時也感覺很焦慮，肌肉很疲勞😪
這集怎麼看著看著就從心理學變高中基礎生物了
最近似乎真的該安排一下時間了⋯⋯
😂😂😂😂😂
完全被戳中～很受用
過度情緒勞動，讓人心累。報復性延遲睡眠時間，開始熬夜爭取個人時光與休息空間，捨不得睡更是內耗，可面對惱人的現實讓人知易行難.....人們加油！讓自己擁有平靜的能量，好好休息。
晚上好❤❤
這主題好適合我最近的狀態喔...
每天都感覺心累身體累精神疲憊😢😢
我實在不懂為什麼人活著這麼累卻還要堅持活著，更可怕的是明明是自己的人生，我卻沒有選擇如何結束它的權利
安樂死
@@user-jc7ys1ys6h 希望能有更多人重視這個議題
每天都在思考為了什麼活著
是啊😢
找到同伴了……
說很容易但是做起來很難
1.工作時間是公司規定的
2.接觸大自然又需要規畫假期行程
3.打坐冥想不如睡覺來的直接
4.拿得起放得下有多少人能做到
5.社交性有時候反而是壓力根源
6.運動健身想法每次有但是只要一個意外或藉口就不會再去想了
7.娛樂性不是玩無腦手遊就是追劇
上述這些有的是不可控制有的是我自己懶
除非把休息當成是工作或是目標來執行
不然沒有人提醒或是幫助是真的很難做得到阿....
原子習慣這本書可能適合你
我覺得你說的重點了！就是除了工作以外的事情我們通常不會認真定目標堅持進行！
但其實，運動健身應該是要有規劃目標像是責任那樣強制執行的！我從25歲開始養成運動習慣，需要加班都會盡量避開我要運動的日子，或者真不行騎腳踏車回家（大約需要半小時左右）。現在是直接成為空瑜空環老師，把運動直接變工作讓自己不能懶🫣
加油加油
樓上提到的「原子習慣」，原理就是不要每件事都想一次到位
一次進步一點點，進步了就設定給自己獎勵，就不會心裡一直排斥不去做
開始就是成功的一半，凡事不要追求完美而是追求「有在做」
長期亂作一通都比完美的一生一次輝煌強😂
（更新重點：而且長期亂作一通的「結果」絕對是比你「菜鳥的一次輝煌」強n倍）
上班真的超累，想要讓情緒放下，還不一定辦得到，放空腦袋會想到同事跟主管的對話，或是工作的代辦事項，連作夢都會夢到在工作……
然後每次換工作都是這種情況，真的對自己身體心理機制長這樣感到有夠苦
我的疲累來自工作 我們部門 搬過一次辦公室
以前我的位子在比較後面隱密的地方
稍微休息或是做自己事情時較不容易被發現
自從搬到新的辦公室 座位大更換
我就被調到前面去 任何人都會經過的位置 無論主管還是同事都很容易看到
隨時必須保持警戒心 沒能有放鬆一的一刻
加上本身很敏感 一聽到腳步聲 開門聲
就會馬上留意是誰來了 造成我每天上班總是處於一種很疲憊的狀態
这就是我非常喜欢骑行的原因，在路上的时候可以完全不用去管工作和消息。只用关注路上的风景就好，非常的放松
雖然訊息很完整，但資訊量太大😛直接聽容易注意力不集中！所以我很天才的放慢0.75播放速度一邊健身一邊聽，既陪伴我撐完艱苦的訓練菜單也完整吸收了影片資訊😘特此感謝！
這支影片感覺像把睡眠系列做了個總整理，從頭到尾都好充實好飽滿！
而且阿維的動畫也真的進步好多！很感謝能把這麼複雜的人體奧妙講得淺顯易懂～辛苦了！
前述在學校上的生理學有學，而後述是我非常感興趣想瞭解的部分，受益良多
動畫做得好用心!!!
感謝阿維，太有幫助了
最近不是忙功課就是工作+溫習，然後打算玩手機消除疲累，沒想到竟然是愈玩愈累，正愁如何消除疲累感，就看到了，真的十分感謝
看到社交性休息那邊眼淚不小心跑出來，有多久沒有完全放下其他事情，靜靜地一個人畫畫了。現在學生階段，假日也被作業和私人事情排滿，就算怎樣做喜歡的事情還是會心掛在沒做完的作業，假日還是沒辦法休息😢
有些事該放下的就放下，該推掉的就推掉，你到我這個年紀就會發現，那些事當下覺得一定要做不然就完蛋，但根本找點好理由就可以推掉對人生也完全沒影響😂
如果是我被長輩痛罵的時候，我比較想要聽悲傷的歌詞，因為可以減緩壓力的情緒。
Ohio method
謝謝維思維的科普
我終於知道為什麼我這麼累了！
維思維製作圖解動畫的能力,不只可以用來說明心理的原理,用在說明生理原理也很適合.
這樣,題材比純心理更寬廣,這輩子應該不必煩惱製作影片的題材枯竭了.
那個粒線體之前上生物課都聽不懂 看個動畫就懂了 真的推薦給各個生物老師🤣
这次的内容真的很适合我，我就是一直会觉得很累，但是晚上就会突然很精神，在那边玩手机。但我比较在意的是，这次的主角画的好好看哦，我好喜欢
2:47我們國中課本都翻粒腺體😂
天哪這集好棒😍 淺顯易懂
感謝你的影片，看完決定放下手機馬上去睡覺!!!
我很推推推推冥想，雖然只花十分鐘，但因此能充飽我下午工作電力。勝過午休。
我覺得最主要還是工作帶來的壓力，我自己上班累了會想休息，但主管看到會覺得在偷懶，後來我選擇跑去廁所休息，主管還會覺得我身體差...
台灣的工作環境就是這樣，主管老闆只希望員工可以高效率去工作，卻沒想到員工是人也會累得，不可能長期保持高專注和高效率! 如果同事是豬隊友更慘...
真的，台灣的職場環境就是慢性疲勞的根本原因😢，太高壓又高工時
@@Dduidjehdks 而且休息紓壓的方法很多，聊一下天、坐者放空或吃零食都是，但老闆看到只會覺得在偷懶 (攤手
@@serena6249 沒錯，台灣的職場完全沒有辦法休息也是個很大的問題
大部分歐美國家在上班時間泡個茶、停下來聊個天都不會怎麼樣，在台灣幾乎不行，被老闆看到很像是犯下什麼滔天大罪
但人不是機器，注意力最多也只能維持30-50分鐘，做一陣子休息一下，才能維持更好的工作效率
快100萬了 先恭喜了 非常喜歡
謝謝你讓我知道如何解決疲勞
休息完又被拉回現實 反而因差距太大 而更勞累zzZ
很棒的說明，自己好像該增加電池容量了，謝謝分享
很棒的解釋方式 跟影片製作欸 超用心👍 很適合給小朋友當參考教材
阿維推薦的方法我都有試過了，真的很有用喔~
我們家過去都是一到六早７到晚９，六天工作１３小時（不過自家上班性質上還是比較彈性）
甚至連唯一的禮拜日有時還要去別的地方幫忙
到後來幾個月前宣布禮拜六也休之後，才開始覺得生活真的有動力許多
不會受限於工作、不再礙於時間拒絕朋友邀約、有更彈性的時間安排自己的活動，真的至少週休二日非常有感
人生不該單單只是在賺錢，也該適時享受娛樂，真正體驗生活
感官性休息超級有用!!!
我從12歲起學會
到現在10年了還是靠它
才能在繁忙的生活裡快速恢復能量
娛樂性休息真的很重要，之前的工作是勞力類型，我就在放假時去養生館找小姐按摩和刮痧，結束前順便來個刺激的“排毒”，效果真的非常棒😂
7大休息法很不錯，希望有效❤
感謝分享🙌
非常感谢本集分享！！❤
ATP這個說明的很精闢！感謝分享！
謝謝！
謝謝你的影片👍🏻受益良多
有時候也不是不想好好放鬆，但是休息的時候，腦袋就會反覆提醒有事情還沒做完，扛著壓力想放鬆。
另外是進行心理上的充電時，家人時不時就會進房間要我去做事，好不容易剛累積一些正能量，結果一下子就被沖散了，順便還多扛了更大的一包壓力。
每天都得不到足夠的能量充電，心理上就越來越不想要做事，不做事又會被罵，又要消耗更多的能量。
總之，感覺學測要完......
真的！！之前想說要冥想結果我爸問我說明明功課還沒做完為什麼要睡覺😢
誒有時候覺得當學生還挺辛苦，根本沒有自由😂
有時父母會覺得小孩太閒（可能怕小孩沒事做在做什麼壞事吧！）就需要一直找事情給孩子做😂
我都是靠創造性休息來支撐的，每年規劃一次國外旅遊，連假時，臨時去個大自然晃晃，看山看海、放鬆情緒
明白了😉，謝謝
有用知識
恭喜！！100万！
看完影片放鬆下來了
維思維的美術好喜歡，畫的很好看
12:42 老高化了
學會降低情緒波動
採取90分鐘為一個週期的學習/工作模式
中間休息15-20分鐘 冥想打坐
多運動增加自己的能量槽
跟你說有趣的事情，昨晚我睡覺的時候我萝到了維C在跟我說：「喂喂喂喂喂喂喂喂⋯⋯」😅😅。也希望你可以製作更多的影片。加油！👍🏻👍🏻
推薦技擊運動, 像是拳擊, 踢拳, 泰拳，或柔道,...都非常有幫助
本身是劇烈運動，活動量極高
會大量出汗，重點是 "有高趣味性"，運動期間不會無聊~
(比純健身有趣多了😎)
而且因為是武術, 練了可以防身，自信心提高 (不易焦慮, 心理素質提升)
也有很不錯的「增加肌肉量，減脂，增強心肺」
真的沒有理由不練啊🎉
我在工作後肌肉痠痛 打拳會更痛= =
我是覺得要運動先慢跑比較好也較沒有副作用
不一定要對打
重點是, 要在一段時間內
身體密集地燃燒, 流汗
要花錢阿
多謝建議
超優質影片
其中一個放鬆的方法就是看維思維的影片🎉
謝謝分享
哇 非常好👍🏻
維思維我的超人🎉
很感谢❤
提到的幾點幾乎都有，維思維超會歸納整理的
這部影片很讚，女角畫得超可愛
我好其帶這個影片❤❤❤❤
好棒的影片！！！
解釋的真好....
好懷念喔，高一生物
谢谢你😊
好喜欢这个视频啊啊 ！
說的真好 然而我是在凌晨看到了這部影片XD
一定要看首播
感謝阿維提供這些資訊，但其實感覺現今影響人類慢性疲勞很大的成因是資訊和科技過於發達，人類接受新訊息受外界高強度的刺激後而無法快速吸收，而又不停的刺激下去，像我自己來說每次放下手機後，反而有種更疲憊和被抽空的感覺，不知道大家會不會？
真的好適時，我醫生才以慢性疲勞的症狀開藥給我
超级准
我一天几乎工作整整13个小时
从早上7点到晚上8点 9点到家， 回家还有一堆工作要做 还要在家赶工。真的好累
要辞掉一样工作又怕早上的工作工资不高 补贴不了生活费 总而言之 怕挣不到钱 存不了大钱💰
根據自覺運動強度量表
想要改善粒線體功能建議要稍微有點吃力/有點喘可以聊天的程度並持續才比較有效
工作日下午一定很累頭痛想睡覺
我以為是自己睡眠有問題或工作太忙
結果周末騎大半天公路車，明明體力腦力都用更多，身體是有點累但沒有頭痛想睡
原来是大腦在逃避工作壓力
有沒有人可以給我一些建議，我在早上很累，但一上床就失眠（很想睡但睡不了），有的時候很幸運二十分鐘就睡了，但有時要兩個鐘頭才能睡。我十多歲，背每天都很痛，很想消失，喘不過氣來⋯在四年前我才告訴哭著家人我有憂鬱症（因為我每天都笑著，自己也不知道何事起消極）可是我很幸福（沒有甚麼問題，就很想死）我很想過得好，但動不動就哭（沒有甚麼原因，有的話也是很小的）很想放棄，但又很怕痛⋯
我該怎麼辦⋯⋯😢
能不能做一些能產生多巴胺和血清素的事？運動飆汗能治療憂鬱，聽說效果非常好喔！！因為運動時會覺得自己準備好迎接挑戰困難的感覺，多試試！你會求救就很棒，沒問題的！！
@@user-fg9sr8xj9h 我會嘗試的!!!!謝謝！
@______-666 我有去看心理醫生，我也有焦慮症，我想請問你為什麼會有這個想法？我想更加了解，謝謝
@______-666我常常在想有太多原因所以才不知道，但可能是真的沒有，焦慮症有可能會和憂鬱症有關聯!
先看 身心科 尋求專業醫療吧
I need this
能分析一下維持聰明形象與競爭力以及面子問題之間的關聯嗎？
運動健身確實可以消除心理上的疲勞
我現在剛好在學生物2:52那個線粒體因該叫做粒線體吧?
應該不是因該...
我剛剛查了一下，好像是中國還有港澳會說「線粒體」，我們都說「粒線體」，只是說法習慣的不同哦（阿維應該是馬來西亞人吧，因為他的頻道資訊欄有寫
原來是這樣,謝謝你告訴我😄@@Natsuki_Cover
對不起打太快沒檢查,自動選字就選到這個字了,我下次會先檢查的@@user-gv6kb3ef8l
我现在读中学内捲的时候，似乎身体崩溃得无力，心脏有点弱，果然是这个原因吗？
之前有幾次就是仰賴咖啡~~後來隔天想休息睡不著~~於是就喝別的~~才有睡著
very useful
我今年高三 整天焦慮到什麼也沒有幹。每天放學只想睡覺逃避現實要溫書的事實每次一打算打開書本，就馬上感到疲累、不然就是打開手機。但打開了之後也不知道幹什麼，心好累🥲不知道怎麼辦了
我也是，哈哈，嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚，如果可以考完後我打算把所有教科書都他嗎的燒了
意識到自己的疲勞是一件很難的事情 對我來說當疲勞成為是身體的一部分 甚至會習慣 有時候我也會質問自己何謂自己的性格 真正的疲勞是甚麼 TT
我在一開始 學習被定義在生理疲勞就不太認同
我覺得學習在精神消耗上也是有的
精神會較歸於心理
這邊沒提到一個對大多數人有效的ATP提升方式
zone2運動
有種累叫做看來只能抵累
應該是粒線體??
我也覺得是粒線體
翻譯問題（香港馬來西亞翻線粒體）
不夠我自己也比較習慣粒線體就是了
地方的叫法不同 如果有疑惑的話你可以google看看 你就會知道了
英文都叫Mitochondria沒有地區問題
@@tilar5580 他們只是在意中文名稱
英文當然都叫mitochondrion
輪班人最痛苦莫過於，每次調整自己的生理時鐘，尤其台灣也是輪班星人國度之一，要學會哪個掰別切換哪個休眠模式。
請問長期喝咖啡導致的腺苷受體增加，有辦法reset嗎？
失眠不好,但睡着夢到不好的更常見
當思考新事物或解不開的難題時，真的很快就會腦袋當機，忍不住睡意...