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骨質疏鬆症能否透過訓練改善？你一定要知道！怪獸 Q&A Part. 3【SBD怪獸講堂 S1: E10】
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- Опубликовано: 10 мар 2020
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #SBD台灣 #請分享 #骨質疏鬆 #肌督教
【SBD怪獸講堂 S1:E10】🔥骨質疏鬆能不能肌力訓練？本集你一定要聽！
勘誤：4:41 握把式箱上蹲，不是向上蹲啦......🤣
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何博士本集為你分曉，好發於中老年人，與身材較瘦，更年期女性的骨質酥鬆症，還有科學進步之後對於BMI值在中老年人上面的判斷分析趨勢。
遇到骨質酥鬆症不必害怕，科學證明，絕對是可以透過運動與訓練來改善的喔～😎
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 骨質疏鬆症能不能訓練？
➤ 骨質的向上適應與科學論證。
➤ 補充鈣質之外，還需要搭配肌力刺激才能向上適應。
➤ 已經罹患骨質酥鬆症患者，請一定要先身體檢查，與確認骨折好發處的運動限制，再退階至輕重量來循序漸進的運動。
➤ 應先避免立即性的危險，溫和的運動。
➤ 骨質疏鬆的好發人群，與中老年人BMI值的趨勢。
#影片版權所有請勿轉載
★SBD菁英聯盟頭號人物★
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今年的冬季配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載
![Megan Thee Stallion - Mamushi (feat. Yuki Chiba) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/OdxSbc0ap-s/mqdefault.jpg)
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我給了讚了、講的很正確👍。
還有很多人把工作勞動 跟 健身運動混為一談、真的很討厭這種人的觀念、不懂裝懂。
健身是讓人變強的訓練，而勞動能檢視你是否夠強
工作勞動如果在有健身運動基礎的人來說是可以變成是有運動效果的
結論：運動、重量訓練可以有效提高骨質密度，相對越疏於訓練，骨質隨年紀流失越快
真的很有幫助瞭解正確的知識 感謝何老師做這個系列👍
因外在壓力與刺激而產生成長/優化，這就是"反脆弱"一書中相對應的概念。
準時收看
感謝SBD
感謝教授講解.
謝謝何博士替我也替很多人解惑，一直想辦要有什麼辦法幫助家中爸媽減緩骨質疏鬆的問題，
上次看到肌肉可以向上適應，就在想那骨頭，太感謝解惑了，馬上分享給家長，說服他們去做點安全的重訓
真是棒的❤
有何博士就是讚!
很棒
多謝何博士替很多人解惑 ,從前不知重力訓練重要, 未知香港有否同類型健身室, 好想去學習,
太好了
給馬麻看
這個系列真的太威了
搭配動畫圖好生動XDDD 看到教練變成鋼鐵人透視眼害偶笑出來
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结尾处关于BMI的问题的解释真是让人学习到了东西。
安全才是最快速的😍
請問何教授如何安排週期訓練
趕緊轉給 骨質疏鬆的媽媽看❤️
很棒！馬上給長輩看👍👍
前面某集有講過老人的重量訓練 我馬上傳給家長看 但失敗了QQ
我覺得和老人溝通還是有困難
其實長輩對重訓普遍有偏見是可理解的，畢竟他們那個年代，沒什麼健身房，對於這種運動訓練的訊息也沒現在普及，比較不能理解的是現在很多年輕人也不練的，藉口很多
受控制安全的訓練 從輕負荷開始
除了壓力刺激,鈣質補充, 維他命D也是很重要的一環
字幕小編可能累了 辛苦嘍
何教授你好，我目前有在台大復健科治療退化性髖節炎和復健，左腿沒辦法做翹腳動作，其他的行動不受影響。我也積極在健身房做腿臀肌力訓練，這樣的治療方式會有改善或全癒嗎?
膝蓋痛可以訓練嗎又胖身體壓淢幾公分
讚
4:41 ......................... 太強了
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想請教老師，家母有髕骨外翻的問題，帶她做徒手深蹲時會感覺膝蓋卡卡的，且無法保持平衡穩定的蹲下站起，會有些微搖晃，運動後表示不是痛但膝蓋熱熱痠痠的。想請問老師是否還適合深蹲這個動作，有什麼辦法能再減輕深蹲的負重，或是應改做什麼其他下半身的動作替代呢（分腿蹲更加不適）？謝謝老師！
安庭 我覺得應該先去看醫生評估一下，推薦去「好痛痛搜尋器」找附近的醫生
👍👍
何博士你好
我的母親被診斷出有類風溼性關節炎，目前她的狀況光是我騎機車載他出門，路有稍微不平引起的震動就會造成我母親的關節疼痛，我很怕他因為痛導致身體活動度減少造成肌肉量流失進而使他的身體狀況變得越來越差，因此我想請教我母親現在適合做什麼訓練或是復健之類的嗎？
趕快轉給超過65歲的家中長輩看！
各種補充品 哪一些真的對重量訓練有幫助?
營養均衡最重要啊～～～
高雄有分店嗎??? 中高齡適合報名嗎??!!!
超愛BMI~多虧BMI讓我不用當兵
請問老年駝背多年
已經成形厚厚的肉墊
有辦法改善嗎？
先找醫師矯正駝背，然後在找專業教練開始訓練
👍👏👍👏👍👏👍
種菜 用鐮刀之類的算有壓力負荷的運動嗎
這算是勞動(這頻道其他影片有提到) 低強度 過度操勞某個部位 長期下來會造成那個部位的肌群或關節損傷 而身體其他地方又缺乏訓練
另外 若已長期習慣這些活動 那不算壓力負荷 而且往後倒是會可能因為損傷 而導致原來能做的漸漸不能做了
若長輩是習慣勞動 休息就會覺得骨頭生鏽的那種人 應該比較不排斥訓練 只要有動機(帶他們出遊 跟孫輩玩) 並在確保安全的前提下 進行訓練 加強少用的部位 復健過度使用的部位 改善整體體能與健康
@@esthernola 了解，感謝
擔一籮筐的菜走路才有壓力
請問，大多數的一般人可以承受的最大重量有一個平均數值嗎？
除了專業的選手可以蹲甚至舉到2-3百公斤甚至更高。
平常人的極限大約會是在哪裡呢？
若論極限的話何來的平均數值呢...
每個人差異很大，總之你就漸進式增加負重，增加到舉不起來為止，那大概就離你的極限很近了。當然，肌肉如果有增加的話，可以舉更重。
大個子的絕對肌力當然比較強啦，但是一般人基本上不需要去比較這些，反正把你的肌力水準提高就對了。
我學弟蹲就能到230上下 有的人蹲只能40、50要說平均很難 但有練基本都能蹲自身重量1.5-2倍差不多 重量往上增加考慮的東西其實還蠻多的 每個人肌肉生長位置不一樣 所以強的項目也會有差
同樣一個人，如果肌肉量從30kg 進步到 35kg 那極限當然也會大幅增加，所以沒有什麼平均的極限
請問何老師，若是小兒麻痺患者，一隻腳肌肉骨骼萎縮，另一隻腳和正常人一樣，可自己行走，但上下樓梯必需扶扶手，可以針對萎縮的腳來做訓練嗎?如果可以，在左右腳肌力相差如此之大，身體不平衡的情況下，要朝向什麼方向訓練，才可以把患者鍛鍊到較為接近一般人，最好是可以慢跑的程度。
可以訓練的，台灣已經有很多小兒麻痹患者投入訓練，獲得很好的效果
我阿嬤九十幾歲了，不曉得要怎麼讓她負重訓練？
找具有銀髮族證照或研習證明的教練，讓專業的評估更快一些
有點風險了 還能走路就出去多走 手部也是能 多動 多拿些輕微重量 按照日常生活生活 應該就能了這樣至少不會有額外的風險
現在有很多醫院與診所專門針對長輩 也和營養師 復健師 運動教練合作 會幫阿嬤找出適合她的訓練方法
像我在疫情前力量训练近两年，每年长高1CM，是不是通过力量训练导致骨密度增加，让我近30岁还能长个？
不是，只是可能你原本駝背，縮腰，姿勢矯正罷了
人之所以可以直立
不是因為靠骨頭
而是靠肌肉撐起的
所以肌少症時
必然會彎腰駝背
甚至是骨質疏鬆後骨密度不足塌陷
以這樣的邏輯來看，請問小朋友也適合肌力訓練嗎？
當然適合呀，你看看歐美的小朋友
@@chiougrr 之前也有聽說16歲以前不適合做重訓，因為骨頭還沒發育完成，會長不高，哪一種概念才是對的呢？骨頭能向上適應，那麼去壓迫它應該是會越壓越高，長得越好？
@@user-es5ny6wx5m 其他的不清楚，但會長不高這個概念是錯誤的且沒有科學根據
@@user-es5ny6wx5m 要適度，小朋友不適合做太重，大約體重的一半以下應該都很安全，也可以適度的刺激肌肉跟骨頭的發育。
感謝回覆
教授好，那椎間盤突出的人呢？
您好，近年來的研究已指出，其實每個正常人類個體都有些許的椎間盤突出或滑脫，肌肉其實會自動調配各方向的鬆緊去拮抗脊椎些微的排列不正。所以所謂被診斷出椎間盤突出，其實就是嚴重程度的區別已經達到引發疼痛或影響日常生活，
所謂復健有很大一部份是在於再次把人體放置在正確的軌道上對抗阻力。所以以相同的邏輯放在椎間盤突出的患者上，透過訓練再次整合肌肉出力之後，肌肉會自然分配互相對抗牽拉的程度，稀釋掉不適感，肌力會再次整產生出支撐身體的力量。
@@user-rt3zs9bn8g 感謝回覆，因有此問題的人很多，導致不敢重訓運動，所以想了解這族群應如何安全有效的訓練,達到穩固加強脊椎的健康，不再害怕運動，謝謝。
可以用坐姿的動作像是肩推、二頭彎舉的訓練就不要站著
我爸只會說：怎麼練了一年還是一樣胖，減肥拉！！！做那麽重幹嘛，又沒有用...
靠北，練了一年深蹲快要體重2倍，硬舉已經體重2倍了，這樣還不好嗎@@
真的很懶得跟他解釋....
減肥主要是看飲食控制，八分看吃、二分看練。吃太多，再怎麼練也不會瘦，去看看健美選手就知道，增肌期，都很肥，等到減脂期減少熱量攝取，體脂才變低，肌肉線條才會明顯。
一般人的認知
就是要體脂肪低
看得到肌肉線條
或者看到肌肉大的誇張
才會覺得是有練🤣
本來我一週六練，變成在軍中天天掃落葉，感受到肌力大幅下降
當兵肯定掉肌肉......
只能看分發單位，有的就是起床運動戰備保養，每天兩輪周而復始，這種就不用擔心身體變差
可惜你沒去儀隊