超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋｜啾c物理治療師
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- Опубликовано: 13 июл 2024
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高效率的暖身運動，可以同時具備多關節，多肌肉，多平面的動作
動態拉筋不只可以用來暖身，
經常久坐或久站的人，偶爾跟著影片一起動一動，也會很舒服喔~~
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0:00 暖身運動
0:24 動態拉筋
1:29 動作一：側線拉伸 Part 1
1:49 動作一：側線拉伸 Part 2
2:25 動作一：側線拉伸 Part 3
3:08 動作二：前後側筋膜伸展 Part 1
3:29 動作二：前後側筋膜伸展 Part 2
3:59 動作二：前後側筋膜伸展 Part 3
4:58 動作三：開腳螺旋筋膜線拉伸 Part 1
5:20 動作三：開腳螺旋筋膜線拉伸 Part 2
5:48 動作三：開腳螺旋筋膜線拉伸 Part 3
6:55 動作四：大腿內收肌拉伸 Part 1
7:34 動作四：大腿內收肌拉伸 Part 2
7:54 動作四：大腿內收肌拉伸 Part 3
8:35 動作五：手臂前後線伸展
9:43 總結
10:48 小作業
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完整運動循環的影片在這裡，
加入會員，可以支持我繼續製作優質影片內容，先謝謝你們了~~
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请问怎么加入会员呢 找不到链接……
你好，可以試試看這個連結唷：
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完整運動循環多了什麼呢？
是一部可以讓你跟著影片把運動完整做完的影片而已喔
@@wdsdr1❤
超讚的，物理治療師教的就是不一樣，全身所有肌群都完整伸展到了，真是超棒的
這集的運動真的超棒的喔😁😁
1:31 左右-側線拉伸 PART1-3 "闊筋膜張肌"伸展(口袋處)+腰腹肌群~
3:20 前後-筋膜伸展 PART1-3
5:00 開腳螺旋筋膜拉伸 PART1-3 "大腿後側"
6:58 大腿內收肌拉伸 PART1-3 "大腿內側"內收肌群
8:38 手臂前後現伸展 拉胸椎&手臂前後筋膜線
多關節多角度多平面~
動態拉伸重要的是深度不是速度&次數
謝謝啾c老師🥰
跑步前又多個暖身運動了～
專業就是不一樣感謝你動作慢慢分解清楚教導 讚
真的超實用，謝謝啾C
如果能有一個全循環完整時間的動作影片讓我們跟著做.那就太完美了..
好，會安排
@@juicept 如果有全循環完整的影片 讓我們跟著做 真的完美(ㆁωㆁ)
期待啊
在會員影片有唷
自己有照影片練習過一次
確實有感 又直觀
這真的是我看過最棒的運動前暖身了，謝謝啾c
真的很讚 很喜歡這五款拉筋動作
謝謝啾C
啾C一忙完馬上就來個非常充實的教學！
感恩，實用😘
謝謝美麗專業的老師
5:00 我的筋膜放鬆師也是有教到，真的影片教學非常有用，補充這個動作如果怕平衡有點障礙，可以找一個牆算準前彎以後屁股可以頂到牆壁，作為一個頂住的輔助~
啾C,你真的是一個很好的老師，自從做了這組動作之後，就沒有運動傷害了，超級感謝你的，愛你唷，啾咪～
謝謝治療師，闊筋膜張肌很有感，久坐族覺得讚
很好的暖身運動，謝謝啾c老師❤
謝謝老師介紹有豐富又知識性的動態拉筋詳細內容，每次跑步前照著做，大推大推，訂閱起來，分享給跑友。
好棒的暖身和拉伸呢！
這己經成為我跑前的熱身動作了，謝謝
真的是看到賺到 感謝🙏
看似很簡單的伸展，做完全套，全身都熱起來了，謝謝專業又美麗又身材好又聲音甜美的啾C老師。我被老師圈粉了！
感覺好舒服！而且很簡單！一下子就熱起來了
看起來簡單，跟著做，相當受用～
上班前必做的準備，不限場地、不用道具是很棒的拉伸，謝謝分享😊
非常暖心的物理理疗师
谢谢你🥰
妥妥的 名牌物理治療師，感謝🎉
超棒的動態拉伸 解說細節很多 很好抓感受到 好厲害的 物理治療師
然後 老師的真的好有氣質 動作好優美 ！
非常好用，值得分享學習，非常謝謝!!
這影片超棒的，大推
言傳身教 賞心悅目
老師我覺得超棒的^^，試了一下身體很舒服
动作设计得高效，超级赞！
很實用!
很棒的姿勢,做的過程還知道自己哪邊的肌肉比較緊
谢谢老师， 跟着做了一遍浑身都暖洋洋的舒服
陸續看了七個不同的動態熱身影片
這個影片最適合我 做完感覺很舒服🎉
還有表示筋膜線 太好了～～感謝
我漸漸發現動態暖身的好處，謝謝！
很適合我的動態拉伸，因為我在學成人芭蕾，常常動作當中腳抽筋或者有時肚子也會抽筋，我可以在上課前做為自己的暖身運動，謝謝妳，我已經訂閱影片了。
十分感謝!
感谢美女治疗师！这5组动作太实用了！
做了两次，太棒了！
優秀！重訓前拉伸動作有譜了！下週立馬照做！謝謝老師❤️！
很不錯的熱身
好優質!
非常優秀的拉筋與伸展動作，我實際作感覺身體都暖和起來，且也有拉到一些感覺很緊的筋。謝謝您無私的分享，祝福您 !
这是我最喜欢的拉伸动作，谢谢。
我喜歡打藍球和健身。常常肌肉僵硬。我做了這個覺得超棒的！謝謝您！
值得學習
真是棒的❤
專業的動態熱身 太專業了 學起來
這個太棒了
Thank you for explaining and the warm up demo. Please share how to effectively cool down after exercising.
這樣的動態伸展真的太棒了！相當全面！謝謝！
感恩分享
用完身體好熱
顏質高，身材好，口條清晰，速度剛剛好，讓學習的精神也提高了，真好。
若是咬字的時候，多注意一下【日】這個音的發音，就更好了。
比如說：
讓，ㄖㄤˋ發成了ㄌㄤˋ。
人，ㄖㄣˊ發成了ㄌㄣˊ。
習慣問題，多多練習。
我不是一個膚淺的人
只講有營養的留話
啾c很美🥰
太喜歡了！期待下次還有運動後緩身的動作~
很高興你喜歡~~^^
好棒的動態拉筋~ 謝謝啾c分享
不過腿後側的肌肉蠻緊, 臀往後都會卡卡的
解說詳盡，演示清晰，讚！
謝謝
Very special, helpful. Thank you a lot.
跟著做 衣服一件一件脫 熱起來了很棒👍👍
謝謝！
Good dynamic stretches!
真的非常有幫助，對運動傷害恢複效果超好，謝謝您，已加入會員，學習更多相關知識與操作手法。
大感謝~~
謝謝揪C老師~
拉伸運動後腰椎不適舒緩很多~
感謝您的分享！！
太好了~恭喜你
看似簡單，作時不易，非常好的示範，值得讚！
加油~要持續運動喔
最後的運動對常時間打電腦的我很有幫助
2年前有看過 回過頭來看
還是這套暖身好用
超棒的
很好,老師體態美
耶~馬上做
都是干货，，谢谢
看起來很簡單，做起來不簡單，非常厲害的教學。希望能左右帶一遍可以跟著影片完整練習，希望啦。謝謝老師❤️❤️❤️
好，已經有安排了，將來會更新在會員專區裡。
今天認識了動態拉筋的好處
老師原來身材很好，健康的
最近早上都做，但依然受腰痛之苦，只要久走或久站個半天腰痛就會發作，但昨天行程走路一整天，試試看不只是早起做一個循環、而是每隔一小時就做一次[動作三 開腳螺旋筋膜線拉伸]，走了整天到晚上居然腰痛都沒發作，真是太感動了！謝謝啾C老師！😆
強👍
把這套動作儅工間操挺不錯的
人美，口條棒，又很專業，讚X1000，如果加上英文字幕，一定名滿世界
有加啊，可是還沒名滿
很棒,超實用
想請問啾c可以做一集從筋膜觀點出發，如何做上、下坡的運動嗎？上下樓梯、登山、越野跑都常常想知道這方面的知識
十分感謝呢
不客氣，希望影片能對你有幫助~~
恭喜老师10万粉丝了 : D
謝謝你^^
第二天報到😆👌有出汗呀
加油加油
很棒的alll-in-one 伸展動作，適合懶惰的我😂
加油
最近每日拉筋睡眠改善了，本來因為骨盆歪斜右側背部一直酸痛難以入睡，拉一拉舒緩不少，其他部位也是，我是看錢姐說即使不運動好好伸展都會讓肌肉年輕才又想起伸展這件事，超爽啦
真替你開心~~哈
謝謝你的分享！
是說早上跑步前照著做一輪就破PB了
恭喜你~真是好消息
冬天做到流汗，多部位協調訓練
第三及第四個運動如慢做，加上part3用雙手加大幅度，都是對臀中肌的離心收縮，弱的人會很有用力感。
超棒的，若可以的話，希望有針對本篇的拉伸影片，拍攝錯誤的動作示範一下嗎。有的時候文字敘述，不太清澈自己是做對還是錯誤。
重播重播啦
希望日後能有運動後伸展影片
讚嘆感謝
被上班壓力壓的喘不過氣的人，牽張反射很敏感，需要使用老師教的呼吸來達到精神先放鬆，再做這個動態拉筋，煩惱問題都消失！
很好呀, 請問還有更多動態拉筋嗎? 很期盼~~
持續關注我~有機會的
不错
這些動作滿有效的，更重要的是女主角很美
影片受用無窮，可以敲碗脊椎手術後，強化腰椎穩定度的方式嗎？謝謝
有動過手術，建議你要諮詢手術醫生或是復健科，他們會比較了解您的身體狀況
感謝老師，請問右手肩鈣化可以做復原的運動