有氧對增肌、減脂的負面影響｜減脂運動的替代方案
HTML-код
- Опубликовано: 10 ноя 2018
- 很多人以為有氧運動就是燃脂，重訓就是增肌，所以有氧加上重訓就是增肌減脂。但研究顯示有氧加上重訓效果是非常不好的。
訂閱按下小鈴鐺，收看“可能”是精彩影片：goo.gl/qYqrzA
健身課程報名：www.peeta.tw/fitness/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：goo.gl/YNUk5s
►我的新書
《Peeta葛格體態改造與生酮攻略！》
*博客來：goo.gl/oFLonJ
*金石堂：goo.gl/FSK5F2
*誠品：goo.gl/vXgVnr
*台灣角川：goo.gl/tLF1Lj
►我的IG: ＠peetatata： / peetatata
►我的網站：www.peeta.tw/
►超多資訊的社團（置頂文中）：goo.gl/RYrhVk
►微博（PEETA营养健身葛格）: goo.gl/pQU5pp
►BiliBili（PEETA营养健身葛格）：goo.gl/9ohnei
►記得去讀我寫的文章：www.peeta.tw/category/workout/
折扣碼專區►後方括號為（折扣碼）
►Swole O'clock 手錶(peeta)：www.swoleoclock.com
►原味時代（peeta）：lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白(peeta) : bit.ly/2J6RCy6
►nlimit衣服（peeta05）： www.unlimitw.com/
►Team Joined衣服（peeta）：goo.gl/skHLea
Music:
►We used to talk every night
►Jo Cohen & Sex Whales - We Are NCS Release 
Спорт
這一篇非常有用！！！！
因為我持續重訓約兩個月，一周三到四次，每次一到一個半小時，最近正在想要怎麼樣加入有氧進來，到底是要分開練還是重訓完交替跑速跑二十分鐘？
聽完之後再去搜尋相關的資訊，我決定在沒有重訓的日子做有氧當休息，讓身體先來適應看看。
我從去年3月開始，每天不定時段，用30分鐘在跑步機上設定6.5-7km/1h , 慢跑，到今年這個月為止，體重從68kg 降到目前58kg , 慢跑本來就需要長時間累積下來才看得到效果，全身體脂肪減掉蠻多的，但腹部脂肪真的靠跑步是無法減掉太多，跑步除了減輕體重外，本來血壓140/90 在持續跑了半年後，來到130/80 目前則在125/75 ，去年底有作一次血液檢查，三肝油脂從105降至57 高密度膽固醇從35升至75，我現年51歲，跑步只是為了健康，並維持一個理想體重，也可以穿回20年前的襯衫了
最近一段时间 就是高强度的力量和中等强度有氧一起在练，然后身体形态变化不大，肌肉也只增长了一点，本来打算是加强有氧强度，看了你的这个视频，正好扭转了我的一些观念。感谢
我也是接觸重訓後就大大減少有氧運動，雖然體態改變很慢，但是維持效果超級好，現在體重82公斤體態卻比去年76公斤還瘦了一圈，而且還是用佛系態度來健身，基本上每天做自身重量三項8下6循環，緣份到了，自然就會瘦
非常同意，我就是重訓+有氧一起做，一年了，肌肉量也沒增、力量也沒變大，當然有消體脂，但是比只重訓的人消體脂的速度還慢很多。
我覺得這是對新手來說是對的。可以開始到中階段後，一定要以續漸增加做有氧來增加工作量才可以輔助阻力運動的發展
我是先做hiit把肌肉力量提升上去 练了差不多一个月才开始到健身房连一些重训 有氧也做 但还是以hiit为主 两周下来 脂肪少了0.6% 肌肉涨了1.5kg
你也是把hiit和重量训练分不同天来做的吗？
兩週肌肉長1.5kg, 這是神了
我從所有的運動中找到了一個屬於我自己的方式，就在大家堅持自己的方式最好的時候，我還是想要跟大家說，不管你用什麼方式來讓自己健康，一定要從運動中找到樂趣跟快樂，負面的情緒只會讓你的身體產生不良的影響，保持平常心，peace!
Nini Chi 说的很对
真的很有帮助。我现在正在做错误健身🤣。下次一天有氧一天举铁。非常感谢。这样我少走不少弯路。
難怪很少看到巨巨們重訓後踩跑步機跟腳踏車 只有我這肥宅先重訓後有氧...
還以為這樣更能雕塑身材 謝謝觀念
踩脚踏车和在跑步机漫步时才有空玩手机看你的影片哈哈哈
當初真的很傻，以前自己肥胖的時候，為了減重而去重訓，做完去跑五千公尺，雖然瘦了，但肌肉沒有變大反而跟著縮水；後來才聽專員跟我說跑步要減少，之後我就著重於只訓練重訓和大量飲食蛋白質高的食物，感謝這個影片教導，爾後要改進自己的問題。
做了幾個月的瑜珈只瘦了兩公斤而且一樣肥路過
感謝這影片救了我QQ馬上就來改善!!
真的是幫了大忙 我也一直在卡關不知道該怎麼辦 看了之後 只能用謝謝來表達了
从博客过来的，Peeta真的是苦口婆心，点赞！
謝謝葛格，最近在減脂。有做肌肉鍛練，肌肉量也很慢提升，但做了帶氧運動肌肉量又下降了。😅😅所以非常矛盾，現在明白了
原來我都錯了....每天都重訓然後再有氧，體力變好，也有瘦，但體態真的就卡住，感覺都沒練出什麼肌肉!!
謝謝~~改成一天練一個!
+1!!!!!!!
其實一天練一種也不好
應該分期間幾個月這樣 增肌期 減脂期
肌肉還沒開始成長又做有氧
對肌肉有影響的
Jason Chen 我想減肥應該先增肌還是減脂？
@@AC-bm9lj 新手可以同时增肌減脂
CARL WongTW 影片才剛說不能同時啊
葛格講的太棒了，這種觀念需要普及到健身人群中
第一次看到这个影片~一开始看前面的健身trailer感觉葛格有点凶凶的，开始讲解的时候好温柔❤️，谢谢分享那么多宝贵的知识~学到了好多🤜🤛
之前看另一位巨巨youtube說：做有氧可以加強心肺功能，才不會讓人做大重量的時候喘不過氣，所以還是建議重訓要加有氧
謝謝哥👍難怪我覺得我的力氣差很多，原來就是重訓完又去做有氧😭😭😭肉都軟掉了
您好，打擾
所以重訓前跑個5分鐘熱身 是ok的嗎？然後就單獨做好重訓 隔天再去有氧跑步 這樣是ok的？
謝謝你葛格，讓我心率跟運動一樣重要🙂
真的恍然大悟 .... 幾個月來 都是重訓完直接有氧 但是幾個月下來反而覺得自己身體很累 肌肉也沒有眠醒成長 雖然體重是下降了 但是感覺真的很無力 謝謝影片教導
分开练习才是正解啊
那么要怎么分开有氧和无氧呢？（给个比例可以吗(´;︵;`)？）
@@user-pg3on5qk9l 我跟一个健美冠军学的一套训练方式还不错，我现在也正在使用 并且效果显著，很简单：
一天重训，一天有氧-1小时跑步机坡度15，心跳维持在150-170左右，一直循环，没有休息日
@@guanlinliu7027 训练量有点大哦，建议一周休息一天，恢复还是很重要的，规律锻炼健身很好，不过是一场马拉松，一辈子的
@@guanlinliu7027 练腹肌也一样吗
@@junhangchoi2298 腹肌的话，我自己是每次训练完了，两个动作X四组X10-15次，比较随缘，平时复合型动作也都有锻炼到核心，所以不用单独拿出来一天做
原來，我這1.5個月都做錯!我要好好重新安排了!謝謝你仔細的講解!讚
沒事。。我練了三年還是瘦子一個。。體脂肪變個位數
哇原來是這樣，我都做半小時重訓，再做半小時-1小時有氧，原來是錯的，知道了，感謝
第一次聽到這樣的，原來我的關點錯誤了。謝謝你，很慶幸我有看你的影片
最後講到重點 哈哈 觀眾群 不一樣
葛格我想問個，碳循環可以跟5/2斷食搭配服用嗎？謝謝~~~
感謝葛哥解惑，我做了好久的錯誤方式QQ
Peeta葛格 新年快樂！！
有幾點想補充
第一 適應性是我們不想要的 所以才會有什麼superset dropset
第二 有氧的強度跟時間 決定使用怎樣的能量系統 從而影響到所謂的蛋白質合成
第三 HIIT也不可以天天都做 身體沒辦法負載過多乳酸
所以其實重訓完跑個15-30分鐘步不會影響到些什麼
我個人覺得從fitness角度來看 普遍男人都只增肌減脂 忽略了functional training 是一個很大的問題 為了不掉肌肉而不跑步 為了不掉肌肉吃BCAA 啊你本來的whey protein裡面就有相對應的amino acid了
作為一個youtube分享一些小知識很好，但如果你真的念書有讀過人體工學或是其他fitness的課程，我覺得更多的是要分享真正令大家著重健康的知識。拿這個影片為例，先不說數據來源可信與否，整個觀感就像在promote 啊不要跑步做有氧 會掉肌肉這樣，我理解你的出發點肯定不是這樣，但是有氧的重要性必須要強調。比如說加入建議（with data support)重訓後的有氧該是怎麼樣的強度和時間,是有益的。
我很喜歡看peta哥哥,我覺得你的影片可以做得更好,去影響整個生態圈。所以如果覺得有冒犯,請不要介意。
一個小小的NCSF-CPT, NCSF-CSC上。
我覺得你的觀念是對的，其實我們也不知道Peeta的耐力與體能好不好，所以盡信書不如無書，我喜歡打球，所以有氧對我來說很重要。
原來是這樣！謝謝葛格
之前不懂…重訓完後感覺自己還有體力結果還去慢跑XD
你做的是对的.
不用太長時間的慢跑 也是有助於心肌和身體肌肉的放鬆
謝謝Peeta葛格分享，獲益良多
葛格你好，你的解析真的相當專業！但我健身除了希望體態更好以外，我還有其他競技項目需要提升心肺功能，實在很難拿捏！！
我的話，會在深蹲日隔天輕鬆跑大概15~20分鐘，當作排酸跑，跑步機速度大約只調7公里/時。跑完會覺得雙腿變輕鬆了，
可以緩解雙腿的酸痛感
看完你的影片才知道自己为什么力量那么差，本人体重100kg，到现在觉得身体很累赘不舒服的时候就通过椭圆机减到90-95kg。这7年来都是这样，最近又开始减肥想通过重训跟有氧结合，发现自己的力量特别差。
正好是我想看的内容欸～谢谢葛格！
很棒的分享及提醒，謝謝
我是練泰拳的
真的是越練越瘦
除了常常練習的拳腳膝肘
的打擊力量有增強之外
我確實也有感覺其他的肌肉群
力量比以往還微弱
我們訓練要大量的跑步跳繩和體能訓練
全部時間大約2-3小時的練習之後
我自己又會額外做一些機械式的
器材訓練力量肌肉
因為我本身是吃素的
所以也額外買蛋白質來攝取
目的是希望增長肌肉
可是我發現效果不顯著
我一直非常的疑惑
今天看到這個影片
才稍微有點了解自己的問題
但自己還是沒辦法解決現狀
難怪練泰拳的泰國人
大部分的身材都是精瘦精壯
雖然很結實
但穿起衣服感覺就是瘦瘦一般的
沒有壯碩有型的美感
事到如今
我也只能先這樣了
芽芽 重點是，你是拳手，當一個拳手，肌耐力、速度、爆發力，缺一不可。
除此之外，當一個拳手，最重要的是高強度的心肺功能，否則你如何打完6回合？
不要懷疑你專業拳手的訓練，你並不是健美選手，我敢跟你保證，健身房裡的肌肉棒子，拳速不到你的0.5倍，拳擊的力量也不到你的2分之一，如果你是真正的拳手。
相反的，你也絕不會在任何拳擊或自由搏擊場上，看到滿身肌肉的肌肉棒子，體態也會因量級而有所不同的練法，以拳擊來說，量級分的又更細了。
我從國中開始打拳擊，爾後進入自由搏擊的領域，我永遠記得帶我進入自由搏擊領域的第一個教練，他是退役的臺灣區運中量級冠軍，他教我的第一個觀念就是，拳手的肌肉，要像高強度的彈簧一樣，出拳要像炮彈一樣，又快又重，而不是執著在如何把肌肉練的大塊又漂亮，然而，彈簧還是有分等級的，這部份你應該懂，就不細說了。
這個影片講的非常專業，如何教人增肌減脂肪，這個部份並沒有問題，但請你別忘記了，您是一名拳手，除非你已經想放棄打拳、轉向一名專業的健美選手，否則，請不要懷疑你的訓練。
其實我覺得大量的跑步訓練並不能增強打拳時那種短時間又激烈的心肺功能。其他訓練我就很贊同，唯獨跑步不這麼認為。除非是間隙跑而不是維持同一心律的慢跑
我有看jeff跟網路上參考資料，他們是說高強度間歇性有氧運動（例如快跑）能夠有效率的排除肌酸，讓你身體能恢復的更快，Jeff也有建議可以快跑（或許跟他都訓練運動員而運動員也需要跑步有關），看完影片我想問的最大點是，請問這個意思是指最大肌力跟肌肥大若要最有效率，就不建議加入有氧純重訓比較好，是這個意思嗎？還有就是有氧運動到底會不會促進肌酸的代謝速度？
感恩，最近真的是重訓加游泳（超愛游泳），我重訓發現自己背部跟核心有些部位僵硬（發炎），下水回去游泳之後才順利拉伸恢復機能，後期游泳的訓練取消長時間低強度長泳，改成短距反覆衝刺的運動循環，對於手臂跟背部以及大腿肌群的刺激度很大。
游泳🏊是結泳嗎！練游泳也會肌肉變大嗎
@@user-eu3vs9is6w 我游蝶式跟自由式，游泳不一定會讓肌肉變大，應該說，根據你游泳的習慣、節奏、出力、技巧，他會影響全身肌肉的狀態（操控身體），肌肉生長主要還是回到阻力訓練跟飲食當中時才會最直接影響。
@@user-eu3vs9is6w 之所以睡說游泳是因為，我把高強度間歇有氧的那種模式置換成游泳短衝刺的方式進行（短時間高能量反覆衝刺）
有強度或高強度(沒有慢游)的游泳訓練算什麼呢～一直很好奇
我个人觉得， 做有氧运动， 可以选择HIIT。 如果是跑步， 把距离限制在5~10km ， 太长距离跑步会减掉肌肉
葛格我想問個問題 如果全身上下只有腰胖的話該如何改變體態？謝謝~
看了才明白 原來我訓練的方式是錯的 謝謝peeta葛格的解說
謝謝你的教學 我開始分開練...
真的有感！！我以前去健身房都會跑30分鐘再去隨便舉舉啞鈴槓鈴，再去放鬆游泳，現在改成一去就是暖身做大重量，再去放鬆游泳，沒慢跑身材有開始變形，太晚看到這支影片了=.=
以前都是被教導有氧前15分鐘可以燃燒肝醣後面燃脂。
現在發現我不如增加肌肉量提升身體的基礎代謝率，雖然體重計看上去沒有變輕很多但是體態就是好看
Lazy懶龜 然后有氧就不做了嘛？还是隔天再做有氧嘛
天了，我和你一样的！
@@user-ex7yt3gz4t 對，有氧都沒做了，不過我偶爾會參加路跑活動，不過最近都沒去運動了...情況不允許蠻多店家都關門歇業了
@@FoxChestnut 哈哈重訓進步的速度真的很快。
又不會像待在慢跑機一個小時滿身大汗的疲憊...
其實心肺功能也是很重要的，在增肌期也不該忽略掉有氧，因為肌肉越大，心臟負荷也會加大，如果心肺不好的話也是會有一定的危險喲
Hi Peeta,谢谢你的channel！如果我每天都要练跳舞和boxing三到五个小时，你会建议如何program和饮食？我的体脂肪在19%，每周六天都有在重訓45发展，想增肌但感觉现在遇到瓶颈:(
OMG! 幸好我看到这个影片。。 我每次重训之后都 做 甩200卡路里的 有氧。。。
看一個下巴掉下來⋯我就是重訓完還跑去有氧😭😭 感謝老師指導！！
我也是!! 然後發現腿部線條反而變醜
有氧是为了出去跑步爬山远足打球时有足够的体能和耐力
謝謝葛格 我今天要開始減脂了 成功的話一定分享
那先有氧在最重訓可以嗎
重训必须在健身房练吗，需要器材这些吗，有其它方法做重训吗？
没有器材，在家也可以练的，不过难度会更高加上身材会练得比较慢
開頭的let's go好有勁😂
還好
想問大大，如果重訓後接打羽毛球 或拳擊 這樣肌肥大及力量成長效果也會被削弱嗎?
很喜欢你讲的内容
影片主題
是在探討肌肥大
不做有氧讓適應性純脆長肌肉
但是如果不是要練肌肥大
而是想練核心跟提升心肺功能
讓運動表現提升的話這樣難道不會有落差?
因為大家都知道健美身材
跟功能性的球員
在運動表現上是有落差的
那如果是要提升運動表現
那有氧到底是做還是不做呢?
有氧當然要做，沒有哪一個運動員是很少做帶氧的。所以這影片很有誤導性
我真的很喜歡peeta葛格講話 很鄰家大哥的感覺 沒有那種好像被訓話的壓力
最近有參加馬拉松，所以加強了很多有氧訓練，但是平時也有在練重訓，暫時好像沒有怎麼掉肌肉！比較希望可以同時健身而又可以練到長跑！請問有什麼建議呢？這樣練應該可以吧？
受益良多，寫些葛格。
影片中建議重訓和有氧最好分開，如果我先做腹部重訓後接續HIIT（跑步或腳踏車）這樣可以嗎？（腿部和腹部肌肉纖維比較沒有衝突?）
其實我覺得 就是看你要的是什麼啦
如果你只是單純想要肌肉、身材當然可以做重訓就好
但如果像一些球類選手或是同時想加強力量及體能的 重訓、有氧都是必要的
我也是兩種併行訓練，加強心肺功能適度增肌應該比較符合一般人需求。
哥哥 可以請問一下 如果 前25分鐘 重訓 之後20分鐘用划船機來有氧 這樣可以嗎？ 會影響到增肌 減脂嗎？ 謝謝🙏
Can you post videos more often？ I like to watch your videos. Thanks
我就是那种一到健身房，就跑一个小时椭圆机，然后在一个半小时重训的那种.... 我练了才四天，看到这个视频差点奔溃😂以后还是一天练一样吧
嗨!! 想问有什么影响吗? 因为我现在就是这样。。。。很怕减脂不成功
@@elaineloo610 不要操之过急，要有耐性，这是长久战。两种训练分开来效果较好
终于可以心安理得的不有氧了哈哈
Haaaa.對。不然會心不安
是不要太多有氧。 不是完全不做
哈哈哈哈哈哈
哈哈哈
我覺得很多人說得都不一樣 他們身材也都很有說服力
喔喔喔～這就是我在找的～謝謝葛格。
低強度我試過，但是需要紙筆記下來不然在缺氧的腦子裡常常會忘記自己做到那個循環（類似斷片）
真的要分開練習，我自己之前先做有氧接著做重訓，在重訓時，整個無力… 後來改成 先重訓再有氧，結果一點成效也沒有，最後 改成重訓一天，有氧一天，發現這樣的效果最好，身體也比較容易負荷，可惜沒早看到影片，自己做了一陣子的白工 😑😑😑
没错要分开来，3天重訓3天有氧1天休息非常好。我的有氧是羽毛球和游泳。目前在练一拳超人训练一周五天。下周回健身房
CARL WongTW 但是不知有氧做多久算多，像我最近剛接觸健身，慢跑跑30分鐘算多嗎？跟peeta 說的初期犯的錯誤一樣，但是又不知道要怎麼去衡量
@@hepeter8821 可以只是尽量不要跟重训排在同一天，同一天的话要有六小时隔开来练葛格Peeta说的。如果要保持肌肉量，每周训练量重训要比有氧多 , 2 : 1 是理想比例
@@hepeter8821 重點就是不要重訓完直接有氧，或是有氧完直接重訓，妳要同一天都做就是有氧跟重訓相隔六個小時，不然就是一天重訓一天有氧
CARL WongTW ok
Peeta好憨厚的感觉，一看就是个好人
唐玲 反手就是一张好人卡😂
可以分享一下減脂增肌的運動影片嗎？謝謝🙏
想知道有没有 可以学习的循环式高强度重训视频
想問一下，我的規劃是每天早上（約7點至8點間）會去晨跑，傍晚（大概5點左右）會去健身房。請問我這樣的規劃還會有這類問題嗎？
後來有瘦身成功嗎
所以到底多久的低强度有氧算是太多有氧？跑步多久算太多？游泳多久算太多？
你好！我一直都是力量訓練60－90分鐘，接著8速度慢跑20－30分鐘。這樣會影響減脂增肌嗎，還是說慢跑降到15分鐘或者不跑步了。目標是減脂為重和保持肌肉量以外增點肌肉量最好。謝謝指點感恩。
請問重訓前暖身可以用10分鐘的間歇快跑嗎
你的观念很不错 但对那些滑手机的人来说很难看懂
片頭頗有質感啊，是不是有重拍過啊
想問葛格什麼時機看謎片對長肉比較有效果 練前 練後 還是?
請問不間斷的游泳（非競速衝刺的那種）也會影響嗎
有氧做维持心血管健康的程度就好
Thank you so much for your videos! They are all very helpful! I do understand running will affect the gaining of muscles. However, I would like to keep 2 days running to maintain my running speed. Total running is about 30k in these 2 days. I will spend 3 days to do weight/resistance training. Would that be ok for me go gain muscles? I am 186cm and 75kg. I am hoping to gain weight to 82kg. Thanks again!
最近一直跑步沒重訓 停滯期～❗️原來如此👍加重訓交互
衝啊哩勒! 發現哩勒
之前看到有视频说，重训完成后可以做高强度的HIT来减脂，大重量的短时间的划船机可以吗 重训完10到15分钟？还是直接安排到重训后的休息日来做有氧的划船机？
本身就是肉多油多，所以目前是控飲食+重訓，之前有習慣踩飛輪，
現在都改成重訓前、輕踩15分鐘熱身，然後超重、重踩個兩組2分鐘+1分鐘輕踩緩和。
再接著重訓(以現有的器材為主，這部分還是新手，很難控制發力和調整動作)
結果到現在目前練的感覺都是手、腹、腿XD~我想練胸和背啊~~~啞鈴怎麼舉怎麼怪QQ
有些人認為，
有氧是指走路或慢跑，
所以就不做了，
這是個錯誤觀念，
其實重訓完走走路，
或重訓間走一走，
都是非常好的休息恢復方式，
在你組間心跳非常快的時候，
走走路能更快緩和心跳，
重訓完覺得酸也可以走一走，
增加循環代謝乳酸。
請問一下 我重訓完 再接 20分鐘的間歇 滑步機 坡度18 到 21 可以嗎?
葛格可以做一期视频讲解一下 如果在bulking的过程中body fat长太多 应该如何做一个mini cut吗？ 好困扰呢
哥哥可以多談一點胰島素、胰島素分泌高、胰島素阻擋的症狀嗎？
我也想看這個耶@@
+1+1
+1
+1
+1+1想多了解此類相關知識
請問結論是。有氧跟重訓分開 應該就可以了 是嗎？目前每週會兩天有氧 但是跳舞跟階梯有氧（皆一小時）
請問這樣可以嗎？
基本上总结到位了，但个人建议有氧最好用hiit，保持高强度而且时间也不要超过半个小时
@@boningzhang4697 請問建議是hiiT建議是練後接著練 還是要等六小時過後
@@user-wq6lt8ql5x 其實hiit還是比較偏向肌力訓練，因為使用到的同樣是快縮肌，所以應該直接排進重訓課表內去練。如果對訓練量本身就很大的人來說，hiit 再另外拉出去練就很容易訓練過量，反而讓肌肉沒有時間休息以及復原。但如果一週只練兩三天，那hiit 排出去就沒差，盡量不要連續兩天使用到同樣肌群就好。
@@user-je1ie9vx8f 感謝
謝謝葛葛
請問高強度循環訓練是指哪些運動呢
我以前被教出的錯誤觀念就是
每次重訓前都一定要先跑步10-15分鐘讓自己熱起來
再去重訓
看到這裡
我覺得是不是以後只要做操暖身完以後 就能直接開始做重訓了？
麻煩好心人士告訴我🙏
把你当天要连的肌肉群活动开就行了·
这么说的话，作为舞者，我可以早上7-8点重训，晚上训练舞蹈技巧吗？等于是无氧和有氧分开，而且不会把自己一次性累死😂
我觉得可以，视频说如果非要一天做，无氧和有氧中间间隔6个小时。
我现在是早上空腹，或者喝一杯黑咖啡开始做有氧，然后下午4-5点左右直接重训。
这个问题也困扰了我很久，握爪😂
請教是否維持85%最大心律以上就ok? 我是個全馬跑者, 練跑時85%最大心律連續2.5小時還挺常見的, 但還是覺得增肌困難. 有沒有好建議呢? 謝謝
請問哥如果訓練完右手感受比左手扎實那還要回去繼續加強左手嗎?