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一直減不掉的頑固脂肪，3大原則讓你更有機會減脂減下去！
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- 今天想跟大家分享面對身上的頑固脂肪，我們可以如何讓他不要這麼頑固
這個過程一定是辛苦的，但推薦大家還是要堅持下去，
夏天快到了，寫些。
00:00 大家好這裡是Peeta葛格
00:21 什麼是「頑固脂肪」？
01:12 消滅頑固脂肪重點 1：運動建議（有氧、重訓）
05:07 消滅頑固脂肪重點 2：飲食建議
08:34 消滅頑固脂肪重點 3：生活習慣調整
09:03 體脂肪要降到3%的關鍵是甚麼？
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很喜歡這集
1.像是申論的正反說明法，提供空腹有氧的資訊，讓觀眾自行思考
2.這集講話速度變慢，每段話都能很好吸收🧽
3.架構以及知識點相比之前來的豐富和完整
希望之後有多一點這樣完整性高，沒有過多主觀意見的運動資訊
太讚了啦！ 從大學看到出社會2年，推爆peeta 葛格
二月初（過年後）開始減脂，從51.4到現在48.4了，希望之後繼續維持、繼續居家運動，很謝謝葛格的減脂影片(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)讓我過程中感到比較有信心自己可以做到這件事，以前覺得減不下來，但現在發現有計畫的訓練、控制每天的熱量攝取 、168斷食、挑選健康食物⋯非常重要也非常有效，愛葛格！
一直困擾腹部脂肪⋯覺得看完很有幫助👍 可以來試試好好調整自己
真的是个好影片，解释的非常到位，爱了爱了❤️
謝謝! - 我的確在五月減重初期時有用試過一陣子 -先重訓- 後背/臀腿再來做腹肌 接著去踩飛輪20分鐘 腹部真的尺寸有少掉1/4" - 後來看了其他人的分享聽了雜音說一直練腹部沒用啥的...就...停了腹部與飛輪 - 結果腹部尺寸又回來...近來改為早上去健身房 重新加上腹肌的重訓明天開始在腹肌重訓後來空腹飛輪 - 感謝Peeta的這一集分享!
减脂路上有peeta影片陪伴！！继续加油，瑕疵再建~🤣🤣
peeta有一直強調「後期」差不多就是體脂8%-12% 的時候做腹肌和空腹有氧達到最終降脂，體脂18% 以上的人純控制飲食就好了，不用想那麼多，不控制飲食你做不做有氧根本沒差 😂
我一直从减肥以来 不喝饮料 少吃油炸 少吃精致碳水 体重从 68kg 去到 52kg 158cm 体重52kg但是体脂还在32% 我应该怎么做
@@liyi7078 你是變成少吃減下來的吧，可能你都掉到肌肉，增加重訓及蛋白質攝取
@@liyi7078 不可能32%體脂吧，你52kg喎…..你是超胖？
@@liyi7078 這就是傳說中的泡扶人狀態，本身肌肉量已在之前錯誤節食掉太多，所以一掉體重又是肌肉脂肪的一起掉，體脂肪居高不下。只要碰一下甜食或吃一點肥肉，內藏脂肪和體脂彈得超快。我也是這樣
我是真的32%哈哈哈 经过一个月的努力 撸铁 我的体脂掉了 掉到28% 体重还是差不多
解釋超詳盡！謝謝分享
謝謝，披塔葛葛，讓我長新知識了，原來空腹，然後先做腹肌訓練，在做有氧，比較有機會用到腹部脂肪。
反之女生，就不太適合練完胸後，馬上做有氧。
看來我課表要稍微調整一下了
太棒了 加油
未看先讚，腹部脂肪一直消不掉，希望有幫助
給了我一個很好的建議,先腹肌訓練再有氧,我之前都是先有氧後再各式的重訓👌
每個成功男人的背後 都有一個偉大的男人peeta
我（女生）身脂最低16，吃很低量的碳水，副作用就是狂掉頭髮，後來將碳水提到飲食的20%，掉髮有改善，但體脂回到20，我就維持在20，畢竟是健康比較重要
好棒👍
非常好
找到一個長期能保持心境開朗的熱量赤字方法=減脂最好方法
個人推薦 飲食沒健康問題就先不要大減 赤字盡量靠走路走出來
一天走一小時五到六公里其實算輕鬆的
*重點: 不要喝甜的 只喝清水 如果真戒不掉就一天一次代糖飲料 頂多一星期一到兩次珍奶當成cheat day/解壓方式
我就靠這樣105公斤 35%體脂一年多降到85公斤 27%體脂了 沒反彈也沒情緒影響
可是重點的部分 一點也不開心XD 光是戒甜的飲料就超可怕的
@@samchang9798 那是你還沒達到體重超出太多的時候，還沒經歷為甚麼會整天沒力氣，久站不行，飯後一小時馬上又飢餓，情緒不穩，很容易想發火煩躁不堪，流汗不止又整天口渴，喝了水還是一樣的感覺。那些都是糖尿病前兆，如果減下來能讓你解決這些煩惱，你就不會不快樂了，至少我現在很快樂。如果你身體還行那就可以繼續吃喝，哪天不行了減回來不就好了，最重要知道怎麼減，最重要開心。我也是放肆吃喝了十年，最近才減下來。只是身上很多妊娠紋，那是難以磨滅的痕跡
@@gumpsin7387 這倒是 我最胖的時候95.96 但至少正常運動沒問題 就只是體力有下滑而已 你的那些症狀我還沒倒很嚴重
@@samchang9798 那你還很多空間，都是看取捨而已。我以前不會低碳減肥，所以放棄了就亂吃，體重最重時150kg，後來發現了我的老師（youtube某外國醫生）開始減糖減碳水，兩個月減20kg，現在半年減35kg，可以做到半個月才吃一次甜點，吃了也沒多開心，已經三個月沒吃飯，沒怎麼掛念，只是蛋還是有些腥，有本錢可以天天吃雞吃海鮮之類，沒錢就是雞蛋管飽，碳水靠吃鷹嘴豆，重要綠色蔬菜要吃得得多，一天五百克綠葉菜類管飽，排便舒暢不會便秘
@@gumpsin7387 我主要胖是胖在飲料喝太多太多 吃倒是還好 我本來就不吃肉海鮮那些
超赞！ 谢谢🙏
從以前就很常看批塔葛格的影片，到現在終於去健身，感謝批塔葛格，真的受益良多啊！我是典型外表瘦瘦的泡芙人，夏天永遠不敢穿短版上衣，希望真的減脂成功！
重訓搭配飲食跟有氧，一點一滴累積，你會看到成果的
我也有點是………哈哈希望你成功了～
期許自己能減脂成功！！
看完覺得內容很棒 實質上是真的讓ㄧ般民眾看的懂，有方法可執行，感謝分享那麼棒的影片
在需要的時候peeta就拍了
空腹有氧！ 學到了🙏
真的是個好影片，走過一些歪路之後才達到的
Thanks!
教練也是好傑寶嗎 保持好心情
赞啦👍!!!
很有道理赞，练了2年都是浅4块，，百分6-8%体脂 都见不到明显腹肌，现在开始冲刺减脂期，自己定制3周，从百分18左右减到百分8，后续腹肌不明显再拉长1周看看，不行就回复 增肌期然后继续减脂期2个月慢慢来冲刺低于百分6，这个计划如何
曾經早上起來空腹做完1小時HIIT... 現在回想也很佩服自己haha...
1小時已經不是HIIT 了八
❤❤❤謝謝🙏
找到好心情ww太多壓力，皮質醇會搞事
我還需要繼續努力👍
腹部脂肪最難減，但我相信透過飲食規律 清淡，多喝開水，多動一動，一定可以的…
想請教一下有沒有人背後跟腰後的脂肪特別厚的，怎麼減呢？
我腹部也較大，需減肚子脂肪，我每天都空腹運動快走70分鐘，做踮腳尖跟深蹲各250下
我兩腳膝蓋都換人工關節，我無法重訓，只能快走加踮腳尖和深蹲
比起肌肉，我比較羨慕你茂盛的毛髮鬍子。哈哈
如果體脂還沒減到想要的水準
可是已經減半年了 還是要停嗎
肌肉都沒有掉 還有成長目前的情況
吃好，三大營養素控制+各微量元素補充
睡好，品質高+時間足夠
會讓人減的輕鬆一點。
最近我在減脂，飲食也有在控制，可是我感覺自己都無法順利減脂，想請教一下我是哪個部份出現問題呢？
新鲜的！
想請問男生跟女生減脂方式是一樣或差不多的嗎？（因為女生要注意生理期的部分）
我現在都是重訓完然後接著做你之前影片舉例的高強度有氧 做到完全沒力，會不會其實我重訓都沒效果啊？你說的蛋白質分解有方法能解決嗎？
我被那個手會弄到笑噴... XD 哈啊哈哈哈哈哈哈
其实很多这种加强局部减脂的techniques都不是很多新手应该考虑的 新手先把饮食调整好然后配合力量和有氧就好了 当坚持了很久遇到了瓶颈再看也不迟 绝大多数人其实还处在坚持不了多久控制不住嘴的阶段
太有用了，我的顽固脂肪就在腰两侧，很讨厌它
當我問我的教練體脂如何落在1%？他只說了句：當你被解剖的時候.......
請問如果是下半身的頑固脂肪飲食應該怎樣改善？
我愛你
超羡慕脂肪能減到3%
目前用間歇性斷食從27% 75kg減到現在14% 70kg左右，可是腹肌還是不明顯，坐下來還是有一層肚肚，有點灰心
我是早上空腹做运动的。请问应该是先有氧后重训可以吗？
還剩一個月就要開始減脂的我
已經安排了計畫（但一直害怕會不會減不下去）
看到這個影片後有信心許多了
計畫本身應該是沒問題的，只要有辦法執行 我相信一定可以的
所以開始減脂了沒
過半年了 效果怎麼樣了呢！ 可以分享一下嘛！！！
過一年了 請問變大肌肌了嗎
如果空肚早上做kettlebell swing 三組20到30 rep 有用嗎
想請問Peeta葛格空腹有氧大概可以抓甚麼程度才不是過量？因為以前身心因素，經常空腹，會運動到一天一次2~3小時的過量狀況，也出了一點問題Q想請問可以怎麼抓那個程度？謝謝
（地方上代謝已被破壞ㄉ人QQ
不给自己造成反感的时间段是最好的，比如一开始一天3次7分钟，到1天2次15分左右，慢慢延迟1天2次20-25分钟，看你有氧项目，一周总时长有氧 越多越好时间，有氧种类也分轻强
請問正常如果體脂25%的話 是建議減到多少才開始做增肌
目前186/100
如果四個月做一個循環的話
四個月感覺沒有辦法減到理想的體脂
4個月應該夠，我182/76 22%減到10% 飲食控管加重訓3個月，吃得很極端乾淨
@@zenvalen 極端乾淨 好難啊XD~~
Peeta 哥哥，不好意思請問一下，如果說飲食方面有按照您說的運動也有跟進，再加上所謂的高效燃脂產品會有更好的幫助嗎？
不好意思~想問點問題，我是健身菜鳥需要一點建議!!
BMI超過25以上的肉肉男們，需要先注重減脂到BMI24以下，再進行重訓會比較好嗎?
我個人是體脂率24%，BMI 25.5，72公斤的25歲男生。
因為肌肉量明顯不足，加上體重過重，所以重訓方面多多少少表現差，只能先採用重量低的機械訓練和徒手訓練。(例如正常伏地挺身不太能做，手肘會代償)
因為這攸關飲食，所以有點苦惱，究竟是要在BMI>25的情況下，考慮到TDEE進行增肌飲食，持續增加體重，積極重訓增肌嗎？
還是要以這個狀態下，進行減脂飲食呢？但維持重訓、HIIT的習慣持續一兩個月，觀察體脂率和體重下降，使BMI恢復到正常範圍？
重訓不管體重多少都可以執行，但是新手建議都先以器械式為主且不用太重，遵循漸進就可以了，而且新手通常能增肌減脂，飲食方面吃到TEDD-300左右就可以了，依個人運動次數多寡來計算可以再上網查更詳細的，你現在的狀況是能夠體重下降但肌肉量上升的
先重訓后減脂 24%體脂完全不影響 BMI參考就好
好奇請問~【早上有氧+中午重訓】vs【晚上一口氣重訓+低強度有氧】 哪一個方式比較有效果?我體脂24左右...
飲食控制比較有效果
08:33 重要
哇！
可以請問空腹低強度有氧、時間不太常是30分鐘心跳130以上的意思嗎？
每個人依照年齡不一樣喔 所以要查一下
蓋伊5天斷食 體脂肪剩下5.5%, 肌肉量也沒掉多少, 是否代表即將比賽時,直接斷食降體脂肪會比較快?? 反正撐個5天就過去了
這不是一般人能忍受的，而且身體習慣後代謝變慢會更快反彈復胖
個人十分推薦的保持心境方法是：有錢/富二代
到更年期就暴肥,就是胖在那三部位,膝蓋又有關節退化現象,真不知道要怎麼減？以前又沒胖過。
想請問各位前輩：
1.碳循環飲食如果總熱量攝取低於TDEE 的話可以用於減脂期間嗎（個人三天高碳三天低碳一天無碳）？
2.為何基本上沒有看到有人用高強度tabata 或hitt 等超累但應該能消耗許多熱量的運動減脂呢？是會掉肌肉嗎？還是其實說這種高強度間歇運動才是減脂真正的好方法？
1. 可以，但還是依個人狀況為準
2. 減脂期間（目標10%以下）身體長時間赤字 恢復本就不易，若再搭配高強度間歇 身體壓力會更大，維持期會適合一點
以上是個人淺見
我當初減脂期就是用碳循環，大概2個月就掉了5% 體脂，2天高碳（練腿和練背那天，3天中碳（胸，手臂，肩膀），2天低碳（休息日），雖然平日飲食控管得蠻好的，但我週末都還是有喝酒，不然效果應該更好😂
因爲 tabata 和 hiit雖然效果好，但是由於太累了，常讓人1-2 禮拜內做個5次只要偷懶一下就不太會想做因為太累，能持之以恆才是關鍵。除非你每天健身時間真的很有限，不然我會選擇跑步機調斜坡12-15 然後速度大概5.5 左右 走個40分鐘，燃脂效果就蠻好的，一禮拜2次就可以
其实把，你把peeta的完整视频看一圈，把自己的基础认知培养好，自己理解比别人跟你说的好的很！
@@mikoharrison1312 哈囉你好，有看到你的回覆，跟我想減脂的方向很像，可以跟你請教一下你用的方式是什麼嗎？
請問您有email嗎？
@@mikoharrison1312請教一下唷~如果我的高碳日（一週找兩天）單純踩你說的40分鐘，斜坡12-15、5.5速度，這樣的跑步機運動可以嗎？
其餘低碳日就是休息日，這樣子來做碳循環可以嗎？（因為我本身沒有上健身房的習慣，單純喜歡用跑步來運動）
其餘五天
想问下peeta， 您脸上的那些毛是真的还是假的？
怎麼樣都瘦不下去....氣死我了!直接挑戰20-4斷食!
03:23 偷放閃 抓!
瘦成那樣，胸都瘦沒了
@@KATO_Bad-GirL 沒差 也不是你的
對於喜歡吃好吃的人 減脂真的很煎熬啊
請問男性女乳也可以減嗎?
秒看
probiotics对我很有效
我和常人不一样，我的多余脂肪堆积在背部，手臂和副乳，怎么都减不掉 😅 我的腰腹部我比较满意的 😂
👍
在國一階段推薦瘦身嗎
反式脂肪那邊意思應該是飽和脂肪吧
想問一下Peeta哥哥，現在有進行168及空腹無氧1小時，慢跑半小時，腰部的頑固脂肪捏下去比以前的變柔軟了，不再硬硬實實的，想問一下我是在成功減腰脂的道路上嗎？我需要更多腰腹無氧再做有氧好，還是保持簡單做一兩款腰腹無氧之後做有氧，先讓腰脂再減少才增加更多腰腹無氧的好？？
你應該把你完整的課表放上來吧，不然大家會不知道怎麼幫你改善
減脂最困擾的是體重都有降，但體脂都沒有降，有注意飲食也有去健身房種訓了。
真的...我也是
舉啞鈴的動畫很搞笑
这个胡子怎么达到的讲一下吧哈哈
耶！
當替代役時在成功嶺都是空腹有氧呢
唉，我要瘦的第一步大概是捨棄健力心態吧
我已經病態到會覺得不壓大重量肌肉會變小.........正常來說這應該只是錯覺(笑
我暂时都是脂肪，好像好不需要針對頑固脂肪哈哈哈
那减脂四个月后应该做什么多久后可以继续减
留胡子帅多了
為了修復心情
我決定先買兩桶COLD STONE壓壓驚
強度比較低有點玄學，因為我不管是否空腹都跑一樣的菜單，是不是表示我有先吃的情況下做的菜單太少了
我都是空腹騎腳踏車 而且全程幾乎重踩 大概40公里 請問這樣是不是會減到肌肉呢？
腳踏車是有氧運動，簡單點講有氧運動都會減到肌肉，但是持續時間要長才會減
所以你是想要肌肉量 還是想要體態好看 關於這個迷思你要去看一下楷教練的影片
我是想增肌減脂，目前是體態好為主，目前脂肪量比較高..
覺得最難的就屬飲食了
高碳水食物好好吃也便宜 吃完真的會快樂
從每兩個禮拜犒賞自己吃一球冰淇淋 不到一個月 變成每晚運動後吃一點.....
意志力用在飲食這塊真的好難啊
40歲之後減脂肪很難
自己一開始是做大重量低次數（健力三項）一週三練，有發現力量雖然有提升但是沒甚麼減脂效果肌肉量也沒甚麼成長，但是至從改做低重量高組數的訓練（槓鈴有氧）後一樣一週三練反而肌肉量成長了4％可是也沒看到甚麼減脂效果，飲食大多時候都吃水煮餐，飲料基本就是無糖茶飲還是沒甚麼減脂的效果…害我都開始想放棄減脂了…想知道我這樣的狀況到底是甚麼原因…難道真的跟我睡眠時間不規律有關…
@小色魔 真的…
一週三天有點少，試著多增加一天，再來要看你訓練時的姿勢是否到位，可以請專業教練幫你看 或是開菜單，有時候自己盲練沒有別人指點一下，比較容易原地踏步，達不到自己要的目標，我常常亂吃體脂變高，但我可以一個月瘦5公斤，還可以保持肌肉量，專業到位的阻力訓練 真的很重要！
也有可能你水煮餐吃太多之類的
睡眠有差，睡不夠會增加皮脂醇分泌，減脂效率只會有睡夠的一半.
睡不夠會導致皮脂醇分泌，減脂效率只有睡夠的一半.
再來是水煮餐的總熱量有比TDEE低嗎？
其實二側既脂肪, 根本減不掉
見過六個腹股的人也有
我的頑固脂肪永遠都是臉部
我都空腹重訓耶…🤣
注意肌肉量。我有朋友越做肌肉越扁平
耶
請問體脂肪減不下來吃蛋白粉有效嗎？說是蛋白質攝取不夠。
没用
減脂跟吃蛋白粉有什麼關聯...先持續運動加上吃健康點吧
感謝
不說了，我先去Alisa那邊跪一下
問題就是增加肌肉很難啊...
我的肌肉量孩可以，體重50-51體脂23內臟脂肪4.5