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《 練習清單整理 》▋初級：增加嘴巴閉合，舌頭肌耐力11:01 Granny smile 老奶奶的微笑 : 20s x 三組（暖身組）10:41 Lip pop : 嘴巴緊閉，然後用力地打開，一天100-300下05:43 Tooth cleaner : 舌頭伸到牙齒和嘴唇邊繞圈，順時針和逆時針 10下 x 三組07:10 Fat tongue skinny tongue 胖瘦舌頭：10下 x 三組▋中級：針對上下嘴唇個別加強，舌頭肌力強度建立11:45 Air trap : 一口氣股在上下顎，分別20秒 x 三組06:19 Tongue suction : 嘴巴張到最大，整片舌頭貼緊上顎，20s x 三組09:03 Tongue tip pop : 舌頭貼緊上顎，製造聲響，20下 x 三組▋高級：針對口輪匝肌和舌肌的阻力訓練11:59 Button pull : 維持張力 20s x 三組 (可以彎腰利用掛保特瓶裝水增加阻力訓練強度)08:03 Penny stick hold : 20s x 三組 (可以先空板練習穩定度再增加硬幣增加強度)13:38 Squirt swallow : 10下 x 三組 (重新建立吞嚥機制)
感謝整理
感謝整理 從今天開始要每天練習 XD
謝謝整理
谢谢课代表
人超好 感謝
想一起練舌頭
女孩變女人👩
可以，我們先視訊練
好色喔
我就在等hook的留言 😂
😳
Peeta葛格真的是一點能訓練的地方都不放過耶 😂從頭笑到尾 🤣
什麼！我以為是因為阿滴跟hook愛的滋潤！
是丹尼婊姐吧
3年前葛格還沒有很多粉絲的時候，有fb私訊過一些生酮相關的問題，猶記當時葛格很耐心、仔細的回答（雖然因為自己不適合這樣的飲食方式最後還是停止了）。時至今日再看葛格的影片，還是很喜歡他的氣質跟講解知識的方式，有些健身KOL給人感覺很自大，但葛格給我的感覺是很真誠的在分享他的觀點，很開心看到葛格現在有這麼多粉絲，希望未來經營越來越好，也期待之後的新片內容：）
謝謝你
@@peetagege 不客氣
就算瘦下來下巴也是鬆的，也沒有下巴線。✮✮✮這部片就是在教如何將下巴線練緊實✮✮✮--------------------------------------------------------------Peeta自身經歷分享1:15 ▍改善下巴線訓練# 嘴巴隨時緊閉# 上下牙齒咬住# 舌頭保持貼緊上顎 1:37 ▍吞嚥訓練# 咀嚼時嘴巴閉著# 多用舌頭翻攪食物，讓舌頭參與整個咀嚼的過程 1:47 國外例子：一次嚼很多個口香糖可能2~3個，然後用力地將口香糖往你的上顎貼，藉此訓練舌頭的力量 2:18過度訓練可能會有咀嚼肌過度發達的狀況發生，就是有菱有角的臉型，有人適合有些人不適合3:08 大小眼可能是提眼臉肌無力，臉皮無力讓你看起來有點想睡覺，有點無神的感覺3:46 ▍提眼臉肌訓練# 單手撐在眉峰 用力的把單眼往下眨 12下*3組3:58 訓練背後原理：先去訓練神經連結，控制上眼皮有利的感覺。進一步再去做更多的阻力訓練，往上得更用力一點，變成高強度--------------------------------------------------------------5:11 ✮✮✮下巴線條與舌頭擺放位置息息相關✮✮✮重點：舌頭要擺放在上顎5:30 訓練三大重點1. ▍舌頭擺放位置、力量 ▍2. ▍唇頰肌訓練 ▍3. ▍吞嚥訓練 ▍--------------------------------------------------------------1. ▍舌頭擺放位置、力量 ▍舌頭訓練目的在於增加舌頭的靈活程度5:43 ▀ Tooth Cleaner 順時針逆時針 10下*3組嘴巴緊閉牙齒微張，讓舌頭沿著牙齒外圍轉圈重點：嘴巴不可以張開一點縫隙都不可以張開6:20 ▀ Tongue Suction 每組20秒*3組整片舌頭往上顎貼緊，並將嘴巴張開，嘴巴盡量啊到最大7:11 ▀ Fat tongue Skinny Tongue 每組10秒（應是維持10秒而非10下）*3組 8:06 ▀ Penny Stick Hold 每組20秒*3組 準備壓舌板9:08 ▀ Tongue Tip Pop 每組20下*3組 彈舌舌頭肌肉太沒有力氣，睡著的時候他就沉在喉頭造成打呼，舌頭肌力訓練有效解決打呼問題10:24用嘴巴呼吸缺點# 造成下巴後縮# 牙齒比較擁擠# 影響下巴線條-------------------------------------------------------------- 2. ▍唇頰肌訓練 ▍嘴巴臉頰肌，訓練口輪匝肌10:45 ▀ Lip Pop 每天100~300下嘴巴緊閉再用力把它打開11:08 ▀ Granny Smile 每組20秒*3組對左右臉不平衡的人很有幫助嘴巴張開 嘴唇收進來變成一個Ｏ 眉毛往上拉 幫助伸展臉部的肌肉 不一定要鬥雞眼11:49 ▀ Air Trap 每組20秒*3組 嘴巴閉起來，一口氣鼓到上唇的部分12:00 ▀ Button Pull 每組20秒*3組準備一個直徑2cm大小的鈕扣，然後穿一條線牙齒咬起來，把鈕扣放在牙齒外面與嘴巴之間，用力的正臉去拉，感受到線的張力，除了正面拉之外也可以左、右臉去拉12:28 ▀ Cork Pop 每組20下*3組訓練吸的力量--------------------------------------------------------------3. ▍吞嚥訓練 ▍最重要的目的是舌頭在吞嚥的時候是貼住上顎，吞口水的時候只有舌頭去參與這個動作，沒有任何的表情肌去出力吞嚥訓練目的# 讓舌頭力量作用在上顎# 有助於維持矯正後牙齒的整齊13:39 ▀ Squirt Swallow 每組10下*3組舌頭伸出來做出一個碗的形狀，然後我們把水放在這個碗裡面，再把水吞下去--------------------------------------------------------------13:53初級：增加嘴巴閉合，舌頭肌耐力13:54中級：針對上下唇個別加強，舌頭肌力強度建立13:56高級：針對口輪匝肌和舌肌的阻力訓練
從聽到五官很精緻就開始一直笑
雖然我也愛葛格 但這個真的很好笑
很認真地講 很有幫助的事情 但就是有點好笑
整理影片中訓練內容（個人看得懂的中文）歡迎參考一、舌頭訓練（一）舌頭繞圈：嘴巴緊閉，牙齒張開，用舌頭貼著嘴唇周圍緩慢繞圈，嘴巴不能張開，順逆時針各10圈為一組，做三組。（二）舌貼上顎：整片舌頭貼住上顎，張開嘴巴到最大發出「啊」的聲音，持續10秒，做三次。（三）胖瘦舌頭：用力伸出舌頭做深舔動作維持住10秒；換成寬舔動作維持10秒，做三次。（四）壓舌板訓練：壓舌板一端貼住10元硬幣，另一端放在舌頭上，舌頭伸出用三分之一的長度捲住壓舌板，撐住一分鐘，可增加重量。（五）彈舌：舌貼上顎後用力往下彈，發出聲音，每組20次，做三組。二、臉頰肌訓練（一）抿嘴放開：把嘴巴用力抿進牙齒內，再用力彈開，做300下。（二）老人微笑：將嘴巴抱住牙齒，嘴巴呈O字型，再用力抬起兩邊眉毛，感受臉部肌肉伸展，維持20秒，做3組。（三）唇內股氣：嘴巴緊閉，吐一口氣股在上唇內維持20秒後，將氣股到下唇內維持20秒，做三組。三、口輪匝肌訓練（一）拉鈕扣：鈕扣綁上繩子，將鈕扣至於唇齒之間用嘴唇出力抿住，一手拉繩子增加嘴唇出力，維持20秒，做三次。可換到左右兩邊拉，訓練不同部位肌肉。（二）軟木塞訓練：將一軟木塞（或同大小塑膠瓶）吸進後用力拉出，每組20下，做三組。四、吞嚥訓練（一）舌碗吞水：將舌頭伸出做成一個內凹的碗裝，將水盛在舌頭中，再吞掉。每組10次，做三組。（二）生活中吃飯時舌頭要攪拌食物參與咀嚼過程，吞嚥時舌頭有在上顎的位置。
peeta開啟了現代健身學練臉的先驅，顛覆了我對健身的想像。
先驅的部分並沒有。。。
並沒有
這些東西很早就有了
台灣健身youtuber都是看國外學的，所以不可能是先驅
@@derivativecovariant2341 是的
06:19 Tongue suction：舌頭完全頂住上顎，用力張嘴，peeta葛格有障礙，但我有秘訣，舌頭頂住上顎時，「口腔後方」完全被封住，此時稍微「吸」一下，讓口腔後方微真空（壓力變小），舌頭自然黏牢牢的在上顎，此時用力張嘴，很輕鬆，做習慣以後，完全不用「吸」也能張大口，這樣不曉得算不算「偷吃步」沒練到。（suction本身就有吸、抽的意思，會不會這就是醫師沒說到的撇步）
这个系列能出十集吗，这可是健身房无法完成的居家训练
1：37可以參考花京院全程用舌頭參與整個吃櫻桃的過程
Rero~Rero~Rero~Rero~Rero~Rero~🍒
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- 舌头转圈圈：5:43- 舌头贴上颚：6:19- 胖瘦舌头：7:09- 压舌板训练： 8:03- 弹舌： 9:05- Lip Pop：10:41- 老奶奶微笑： 11:02- Air Trap： 11:45- Button Pull: 12:00- 软木塞训练： 12:28- 吞咽训练： 13:38Bonus：- Peeta葛格抽筋：9:47
醫生濃縮了三本原文書的教材
@@peetagege 醫師超讚🥰🥰🥰
老奶奶的微笑看起來像XO娃娃
👍👍👍
5:47 6:20 7:12 8:03 9:07 10:43 11:03 11:49 12:03 12:33 菜單 13:52
讚
爆讚
感謝
從以前就發現舌頭跟嘴形 長期的特別訓練 臉會變尖 終於有人跟我一樣發覺這個技巧了
我也有做過牙齒矯正，前面看得很認真，但後面開始笑，這集真的突破了我的眼界XD 最後還有課表太強！！動作很實用，連牙醫師也沒教我這些，Peeta葛格真的太有趣了XDD
我記得你很早出一部有關你胖了又瘦 瘦了又胖 最後變壯的心路時候 就有留言在嗆你臉也要練了雖然真的很沒sense 但我心裡也很認同不過你現在真的是比以前好看非～～常多你的身材和臉蛋都是逆風翻盤的標準教科書謝謝你的為了改變做出的努力還大方分享給我們
6:20 聽醫生的解釋很認真看邊跟著做固定好了！嘴巴打開！結果看到葛格的示範.......直接笑出來口水流下來
05:22 開始來運動GO
5:42 Tooth Cleaner6:20 Tongue Suction7:10 Fat Tongue Skinny Tongue8:03 Penny Stick Hold9:04 Tongue Tip Pop10:40 Lip Pop11:01 Granny Smile11:46 Air Trap11:59 Button Pull12:28 Cork Pop13:37 Squirt Swallow
感謝peeta哥哥，這就是我一直在找的如何瘦臉，全網第一個健臉型youtuber
幹太神了......居然真的可以練臉........可以再教一下怎麼練提款肌就完美惹
提款肌😂
我也想練練提款肌😂😂
要讓提款肌變瘦就是不斷的提款提款提款，他就能變瘦了
@@user-xiaoming99 幹當然是要變壯啊誰想變瘦ＸＤ
練大肌肌
這集很實用，且看的很開心，忍不住大笑，笑到流眼淚😂
寫些 大家覺得實用就好
顛覆了 我對訓練的想像 原來臉型也可以訓練
還有練脖子的器械😂順便還可以練到一些面部。
之前國外有個男的練出超方下巴(有點五角形?!(很猛但也有點可怕
@@肥宅阿兵哥 哪裡可以買
你這一年練成如何
這集也太好笑了吧，雖然教得很認真，但我真的忍不住一直在笑
先不論改變臉型舌頭肌力的確需要鍛鍊這集很實用
我看完了！超實用！ 我狂做！
寫些 解封後一起來訓練
你整形比较快啦
@@dorisly4706 直接整到毀容 還敢整嗎 你還敢整嗎?!
有在聽kpop我發現有些明星的下顎線條是超美超明顯連女生都羨慕的那種加上可能亞洲人不追求小麥膚色 再配上舞台的燈光什麼的他們的臉看起來都白到發光每次看到都覺得 哇塞！ 超羨慕這種精緻的臉🥲
提眼臉肌訓練03:50 基本強度 阻力訓練：一組12下，一天三組。04:08 提高強度 阻力訓練：一組8下，一天三組。下巴線條訓練05:09 下巴線條：受舌頭擺放位置影響(放上顎N音)。05:27 下巴線條：1.舌頭擺放位置、力量 2.唇頰肌訓練 3.吞嚥訓練05:42 Tooth Cleaner (舌頭靈活程度)06:46 Tongue Suction (舌根靈活度；拉筋)07:11 Fat Tongue Skinny Tongue 08:49 Penny Stick Hold (壓舌板撐硬幣)09:08 Tongue Tip Pop09:51 打呼原因：舌肌無力，睡覺沉在喉頭下。用嘴呼吸的缺點10:23 用嘴呼吸的缺點：下巴後縮、牙齒擁擠、下巴線條不佳口輪匝肌訓練(臉頰肌)10:41 Lip Lop 11:01 Granny Smile (平衡左右臉)11:46 Air Trap (口輪匝肌伸展)11:59 Button Pull (口輪匝肌內收阻抗)12:35 Cork Pop (口輪匝肌內收、頰肌內收)(改善國字臉)吞嚥訓練 (力量作用於上顎，避免牙齒移位)12:58 吞嚥訓練 (力量作用於上顎，避免牙齒移位)13:39 Squirt Swallow訓練組數表+菜單13:52 初級-舌頭肌耐力-嘴巴閉合13:54 中級-舌頭肌力-唇部加強13:57 高級-[口輪匝肌、舌肌]阻力訓練
這真的是我看過最有用的一部居家健身影片 ！
真的很棒希望有更多這種與專業醫師合作拍片的題材教大家如何變美 變帥
周助眼睛其實不小啦是隱藏實力，他開眼的時候就猛了帥度也翻倍
一開始還以為是搞笑影片(艸)沒想到是認真的
前陣子才接觸到這方面的運動,很有效!我本身戴牙套多年,拆掉後臉頰凹陷嚴重,雖然醫生有教我訓練咀嚼肌的運動改善凹臉,但掉下來的蘋果肌根本回不去,臉部運動比一般重訓還累還酸,但效果真的不錯!我一個也戴牙套的朋友之前就是靠埋線拉提和肉毒改善....有相同困擾的人可以嘗試一下!
好酷好實用，不用去健身房的理由！躺在床上也能的訓練
葛格這個專題超有趣和實用!!難怪葛格越來越帥!!
我非常感謝您的現身說法，做了健身版的口腔面部肌肉訓練，還引進重訓的概念，對很多年輕人、尤其是瘋重訓的年輕男生，非常易懂。這對我跟新手父母在解釋功能性矯正，以及睡眠呼吸中止症是什麼，其關連是什麼，非常有幫助。尤其開頭重訓震撼的音樂，鼓舞人堅持練習下去。再次謝謝。我跟黃醫師（我不認識）都有參加同一場的教育訓練，所以名稱很熟悉易懂，謝謝您的示範。
矫正脸型的视频我之前也有看过，没想到还是Peeta做的最专业！
還是天生臉型優勢，練一練就很好了。
我以前也是不好看 大學開始每天做大眼操＋按摩臉跟鼻子😂越來越好看之後大家就會說你整型
請問大眼操有影片連結嗎
真的有改善嗎？臉變尖了？
12:40 謝謝Peeta葛格讓我知道在家可以跟女友練什麼
非常有幫助的一集，但強烈建議不要在敷面膜的時候看，憋得好累還是破功，厚~面膜都走鍾了啦😂😭😂😭
已收藏以前有看過一部份可以練臉救打呼的影片這次好完整 每天都要來練舌頭了
從練的那次開始老婆都容光煥發的
原來可以健臉!這集真的是滿滿Petta表情包 XDDDD
整个影片我只看着医师的眼，太美了。
葛格17歲的時候好像哈孝遠....
小哈健起來的話可能也會變那麼帥
Peeta真的很認真
11:13忍不住大笑🤣
太好笑了
人生第一次知道健臉, 開眼界了, 我天生嘴邊肉就垂, 下顎線總是垂一塊, 好羨慕下顎線乾淨俐落的人, 想改善這幾年打了電波音波都沒什麼效, 很想去拉皮或埋線但是好怕, 看來先健臉看看是否能改善好像更好厚.
請問有改善了嗎？
練上眼皮3組12下不知道為啥覺得有點好笑wwwwwww
身為熱狗王的粉絲，練臉很日常
不二周助是哪招 我大笑🤣
謝謝Peeta葛格 我一直尋尋覓覓的改善不對稱臉型訓練法!!
5:43我戴傳統牙套,做了舌頭感覺會破掉
自信一點，把「感覺」兩個字刪掉
@@darwinmf9016 🤣
影片中有關將一小玻璃瓶塞在嘴巴中用力吸而後拔出，是一個非常危險的動作。玻璃瓶身光滑若沒抓緊．用力部位不對或不當．容易吸入喉嚨造成呼吸道阻塞一生命危險。可否請改這局部的影片動作
Peeta葛格的頻道真的很超值，給你一個健康的身體、良好的體態、美麗的臉蛋❤️
這對我幫助很多！謝謝Peeta葛格和黃醫師！
葛格真的愈來愈帥😍
他的確有變帥很多
每天要練習的時候按一下小鍵盤的 4就可以開始練囉~~
練臉需要練到力竭嗎
可以做遞減或超級組XD
沒想到學問這麼大！謝謝醫生和peta哥哥。一定要收藏，反覆練習！
加油
這集葛格的各種顏藝，都可以做成一個表情包了XD
17岁 以衰为主🥹 现在是真帅！
葛格講話有時候我真的分不清楚是幹話還是認真的😂
大家加油，我已經練到可以放槓片了！
就從今天開始練習！疫情在家練舌頭😂😂
可以哈哈
peeta可以多拍健臉的教學影片嗎。peeta最近變可愛欸
只要笑得沒那麼用力，就可以擁有很好的臉型
真的沒嗎
非常認真又有趣的教學沒有要搞笑但很好笑😆
提眼臉肌訓練這個動作會比平常施更多力眨眼，不會造成魚尾紋加劇嗎？
哈哈哈 這個葛格的喜感100 太可愛了
批塔哥哥傻眼的表情一直讓我爆笑
剛剛看了你2020的影片第一個就注意到你的眼睛周圍肌肉很有成效欸~~~
原來顏值是真的可以練的！！！
在醫生出來講解說明之前我認真的以為您在開玩笑🥸🥸🥸
很多動作很多人小時候也很喜歡做吧？（還是只有我？
小時候很喜歡彈舌、把上下唇充氣🤣😂
哈哈哈 是五官精緻我笑了 以前真的不好看 現在真的有變帥
看完吸瓶子的訓練我終於知道為什麼美女的臉都很瘦
超實用的BUT眼瞼（ㄐㄧㄢˇ）不是臉（ㄌㄧㄢˇ）...吧...3:08影片中的文字效果是否寫成ㄌㄧㄢˇ4:08留言中也有朋友的時間區隔寫眼「臉」想說還是留言確認一下醫師前的影片是訓練「眼瞼」醫師的部分是訓練「臉」應該沒有混為一談的說法？不過很慶幸自己能滑到這部好片非常感謝用心製作🙏
這集真的太有意思了！！！
12:44 找到我最適合的臉部運動了
很認真跟著這集練集結束的我看到肥肥的肚子就感到好像舌頭多厲害也沒有用呢XDDD
看封面不知道哪个更帅
練臉會不會容易長皺紋?
私心喜歡葛格原本的臉 比較帥看起來也比較親民
這集葛格的各種表情讓我看了狂笑
很有趣，很專業，希望能多点做这种内容
HOOK：挖丟是尬意這款A Peeta葛格～😂
互相億愛啦🥰🥰🥰
我認為真正有在健臉的是熱狗王，而且是練到力竭的那種
天啊 我超需要這些訓練的!! 感謝影片教學
如果本身就難看的~怎練都一樣~
沒見過這麼歡樂的健身節目🤣😂
好棒的分享, 很實用,之前只在日本節目上有看到瘦雙下巴(舌頭往上顎)練習, 醫生好專業
這也太好笑了不過是非常有效！雖然有點難度但相信天天訓練會成功的！謝謝🙏
我把這部當成喜劇片看
好特別的主題 ! 不知不覺跟著一起做完了
請問有「健屌」嗎? 也想要看專業醫生的訓練講解，還有前後對照，謝謝。
有，田伯光就是吊🪣来练😏
好可愛 笑死我了 但決定每天來看練起來👍
《 練習清單整理 》
▋初級：增加嘴巴閉合，舌頭肌耐力
11:01 Granny smile 老奶奶的微笑 : 20s x 三組（暖身組）
10:41 Lip pop : 嘴巴緊閉，然後用力地打開，一天100-300下
05:43 Tooth cleaner : 舌頭伸到牙齒和嘴唇邊繞圈，順時針和逆時針 10下 x 三組
07:10 Fat tongue skinny tongue 胖瘦舌頭：10下 x 三組
▋中級：針對上下嘴唇個別加強，舌頭肌力強度建立
11:45 Air trap : 一口氣股在上下顎，分別20秒 x 三組
06:19 Tongue suction : 嘴巴張到最大，整片舌頭貼緊上顎，20s x 三組
09:03 Tongue tip pop : 舌頭貼緊上顎，製造聲響，20下 x 三組
▋高級：針對口輪匝肌和舌肌的阻力訓練
11:59 Button pull : 維持張力 20s x 三組
(可以彎腰利用掛保特瓶裝水增加阻力訓練強度)
08:03 Penny stick hold : 20s x 三組
(可以先空板練習穩定度再增加硬幣增加強度)
13:38 Squirt swallow : 10下 x 三組
(重新建立吞嚥機制)
感謝整理
感謝整理 從今天開始要每天練習 XD
謝謝整理
谢谢课代表
人超好 感謝
想一起練舌頭
女孩變女人👩
可以，我們先視訊練
好色喔
我就在等hook的留言 😂
😳
Peeta葛格真的是一點能訓練的地方都不放過耶 😂
從頭笑到尾 🤣
什麼！我以為是因為阿滴跟hook愛的滋潤！
是丹尼婊姐吧
3年前葛格還沒有很多粉絲的時候，有fb私訊過一些生酮相關的問題，猶記當時葛格很耐心、仔細的回答（雖然因為自己不適合這樣的飲食方式最後還是停止了）。時至今日再看葛格的影片，還是很喜歡他的氣質跟講解知識的方式，有些健身KOL給人感覺很自大，但葛格給我的感覺是很真誠的在分享他的觀點，很開心看到葛格現在有這麼多粉絲，希望未來經營越來越好，也期待之後的新片內容：）
謝謝你
@@peetagege 不客氣
就算瘦下來下巴也是鬆的，也沒有下巴線。
✮✮✮這部片就是在教如何將下巴線練緊實✮✮✮
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Peeta自身經歷分享
1:15
▍改善下巴線訓練
# 嘴巴隨時緊閉
# 上下牙齒咬住
# 舌頭保持貼緊上顎
1:37
▍吞嚥訓練
# 咀嚼時嘴巴閉著
# 多用舌頭翻攪食物，讓舌頭參與整個咀嚼的過程 1:47 國外例子：一次嚼很多個口香糖可能2~3個，然後用力地將口香糖往你的上顎貼，藉此訓練舌頭的力量 2:18過度訓練可能會有咀嚼肌過度發達的狀況發生，就是有菱有角的臉型，有人適合有些人不適合
3:08 大小眼可能是提眼臉肌無力，臉皮無力讓你看起來有點想睡覺，有點無神的感覺
3:46 ▍提眼臉肌訓練
# 單手撐在眉峰 用力的把單眼往下眨 12下*3組
3:58 訓練背後原理：先去訓練神經連結，控制上眼皮有利的感覺。進一步再去做更多的阻力訓練，往上得更用力一點，變成高強度
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5:11 ✮✮✮下巴線條與舌頭擺放位置息息相關✮✮✮
重點：舌頭要擺放在上顎
5:30 訓練三大重點
1. ▍舌頭擺放位置、力量 ▍
2. ▍唇頰肌訓練 ▍
3. ▍吞嚥訓練 ▍
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1. ▍舌頭擺放位置、力量 ▍
舌頭訓練目的在於增加舌頭的靈活程度
5:43 ▀ Tooth Cleaner 順時針逆時針 10下*3組
嘴巴緊閉牙齒微張，讓舌頭沿著牙齒外圍轉圈
重點：嘴巴不可以張開一點縫隙都不可以張開
6:20 ▀ Tongue Suction 每組20秒*3組
整片舌頭往上顎貼緊，並將嘴巴張開，嘴巴盡量啊到最大
7:11 ▀ Fat tongue Skinny Tongue 每組10秒（應是維持10秒而非10下）*3組
8:06 ▀ Penny Stick Hold 每組20秒*3組 準備壓舌板
9:08 ▀ Tongue Tip Pop 每組20下*3組 彈舌
舌頭肌肉太沒有力氣，睡著的時候他就沉在喉頭造成打呼，舌頭肌力訓練有效解決打呼問題
10:24用嘴巴呼吸缺點
# 造成下巴後縮
# 牙齒比較擁擠
# 影響下巴線條
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2. ▍唇頰肌訓練 ▍
嘴巴臉頰肌，訓練口輪匝肌
10:45 ▀ Lip Pop 每天100~300下
嘴巴緊閉再用力把它打開
11:08 ▀ Granny Smile 每組20秒*3組
對左右臉不平衡的人很有幫助
嘴巴張開 嘴唇收進來變成一個Ｏ 眉毛往上拉 幫助伸展臉部的肌肉 不一定要鬥雞眼
11:49 ▀ Air Trap 每組20秒*3組
嘴巴閉起來，一口氣鼓到上唇的部分
12:00 ▀ Button Pull 每組20秒*3組
準備一個直徑2cm大小的鈕扣，然後穿一條線
牙齒咬起來，把鈕扣放在牙齒外面與嘴巴之間，用力的正臉去拉，感受到線的張力，除了正面拉之外也可以左、右臉去拉
12:28 ▀ Cork Pop 每組20下*3組
訓練吸的力量
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3. ▍吞嚥訓練 ▍
最重要的目的是舌頭在吞嚥的時候是貼住上顎，吞口水的時候只有舌頭去參與這個動作，沒有任何的表情肌去出力
吞嚥訓練目的
# 讓舌頭力量作用在上顎
# 有助於維持矯正後牙齒的整齊
13:39 ▀ Squirt Swallow 每組10下*3組
舌頭伸出來做出一個碗的形狀，然後我們把水放在這個碗裡面，再把水吞下去
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13:53初級：增加嘴巴閉合，舌頭肌耐力
13:54中級：針對上下唇個別加強，舌頭肌力強度建立
13:56高級：針對口輪匝肌和舌肌的阻力訓練
從聽到五官很精緻就開始一直笑
雖然我也愛葛格 但這個真的很好笑
很認真地講 很有幫助的事情 但就是有點好笑
整理影片中訓練內容（個人看得懂的中文）歡迎參考
一、舌頭訓練
（一）舌頭繞圈：嘴巴緊閉，牙齒張開，用舌頭貼著嘴唇周圍緩慢繞圈，嘴巴不能張開，順逆時針各10圈為一組，做三組。
（二）舌貼上顎：整片舌頭貼住上顎，張開嘴巴到最大發出「啊」的聲音，持續10秒，做三次。
（三）胖瘦舌頭：用力伸出舌頭做深舔動作維持住10秒；換成寬舔動作維持10秒，做三次。
（四）壓舌板訓練：壓舌板一端貼住10元硬幣，另一端放在舌頭上，舌頭伸出用三分之一的長度捲住壓舌板，撐住一分鐘，可增加重量。
（五）彈舌：舌貼上顎後用力往下彈，發出聲音，每組20次，做三組。
二、臉頰肌訓練
（一）抿嘴放開：把嘴巴用力抿進牙齒內，再用力彈開，做300下。
（二）老人微笑：將嘴巴抱住牙齒，嘴巴呈O字型，再用力抬起兩邊眉毛，感受臉部肌肉伸展，維持20秒，做3組。
（三）唇內股氣：嘴巴緊閉，吐一口氣股在上唇內維持20秒後，將氣股到下唇內維持20秒，做三組。
三、口輪匝肌訓練
（一）拉鈕扣：鈕扣綁上繩子，將鈕扣至於唇齒之間用嘴唇出力抿住，一手拉繩子增加嘴唇出力，維持20秒，做三次。可換到左右兩邊拉，訓練不同部位肌肉。
（二）軟木塞訓練：將一軟木塞（或同大小塑膠瓶）吸進後用力拉出，每組20下，做三組。
四、吞嚥訓練
（一）舌碗吞水：將舌頭伸出做成一個內凹的碗裝，將水盛在舌頭中，再吞掉。每組10次，做三組。
（二）生活中吃飯時舌頭要攪拌食物參與咀嚼過程，吞嚥時舌頭有在上顎的位置。
peeta開啟了現代健身學練臉的先驅，顛覆了我對健身的想像。
先驅的部分並沒有。。。
並沒有
這些東西很早就有了
台灣健身youtuber都是看國外學的，所以不可能是先驅
@@derivativecovariant2341 是的
06:19 Tongue suction：舌頭完全頂住上顎，用力張嘴，peeta葛格有障礙，但我有秘訣，舌頭頂住上顎時，「口腔後方」完全被封住，此時稍微「吸」一下，讓口腔後方微真空（壓力變小），舌頭自然黏牢牢的在上顎，此時用力張嘴，很輕鬆，做習慣以後，完全不用「吸」也能張大口，這樣不曉得算不算「偷吃步」沒練到。（suction本身就有吸、抽的意思，會不會這就是醫師沒說到的撇步）
这个系列能出十集吗，这可是健身房无法完成的居家训练
1：37可以參考花京院全程用舌頭參與整個吃櫻桃的過程
Rero~Rero~Rero~Rero~Rero~Rero~🍒
讓我業配一下我出的乳清Peeta Protein，6/30前全館85折！
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- 舌头转圈圈：5:43
- 舌头贴上颚：6:19
- 胖瘦舌头：7:09
- 压舌板训练： 8:03
- 弹舌： 9:05
- Lip Pop：10:41
- 老奶奶微笑： 11:02
- Air Trap： 11:45
- Button Pull: 12:00
- 软木塞训练： 12:28
- 吞咽训练： 13:38
Bonus：
- Peeta葛格抽筋：9:47
醫生濃縮了三本原文書的教材
@@peetagege 醫師超讚🥰🥰🥰
老奶奶的微笑看起來像XO娃娃
👍👍👍
5:47 6:20 7:12 8:03 9:07 10:43 11:03 11:49 12:03 12:33 菜單 13:52
讚
爆讚
感謝
從以前就發現舌頭跟嘴形 長期的特別訓練 臉會變尖 終於有人跟我一樣發覺這個技巧了
我也有做過牙齒矯正，前面看得很認真，但後面開始笑，這集真的突破了我的眼界XD 最後還有課表太強！！
動作很實用，連牙醫師也沒教我這些，Peeta葛格真的太有趣了XDD
我記得你很早出一部有關你胖了又瘦 瘦了又胖 最後變壯的心路時候
就有留言在嗆你臉也要練了
雖然真的很沒sense 但我心裡也很認同
不過你現在真的是比以前好看非～～常多
你的身材和臉蛋都是逆風翻盤的標準教科書
謝謝你的為了改變做出的努力還大方分享給我們
6:20 聽醫生的解釋很認真看邊跟著做
固定好了！嘴巴打開！
結果看到葛格的示範
.......直接笑出來口水流下來
05:22 開始來運動GO
5:42 Tooth Cleaner
6:20 Tongue Suction
7:10 Fat Tongue Skinny Tongue
8:03 Penny Stick Hold
9:04 Tongue Tip Pop
10:40 Lip Pop
11:01 Granny Smile
11:46 Air Trap
11:59 Button Pull
12:28 Cork Pop
13:37 Squirt Swallow
感謝peeta哥哥，這就是我一直在找的如何瘦臉，全網第一個健臉型youtuber
幹太神了......居然真的可以練臉........可以再教一下怎麼練提款肌就完美惹
提款肌😂
我也想練練提款肌😂😂
要讓提款肌變瘦就是不斷的提款提款提款，他就能變瘦了
@@user-xiaoming99 幹當然是要變壯啊誰想變瘦ＸＤ
練大肌肌
這集很實用，且看的很開心，忍不住大笑，笑到流眼淚😂
寫些 大家覺得實用就好
顛覆了 我對訓練的想像 原來臉型也可以訓練
還有練脖子的器械😂順便還可以練到一些面部。
之前國外有個男的練出超方下巴(有點五角形?!(很猛但也有點可怕
@@肥宅阿兵哥 哪裡可以買
你這一年練成如何
這集也太好笑了吧，雖然教得很認真，但我真的忍不住一直在笑
先不論改變臉型
舌頭肌力的確需要鍛鍊
這集很實用
我看完了！超實用！ 我狂做！
寫些 解封後一起來訓練
你整形比较快啦
@@dorisly4706 直接整到毀容 還敢整嗎 你還敢整嗎?!
有在聽kpop
我發現有些明星的下顎線條是超美超明顯
連女生都羨慕的那種
加上可能亞洲人不追求小麥膚色 再配上舞台的燈光什麼的
他們的臉看起來都白到發光
每次看到都覺得 哇塞！ 超羨慕這種精緻的臉🥲
提眼臉肌訓練
03:50 基本強度 阻力訓練：一組12下，一天三組。
04:08 提高強度 阻力訓練：一組8下，一天三組。
下巴線條訓練
05:09 下巴線條：受舌頭擺放位置影響(放上顎N音)。
05:27 下巴線條：1.舌頭擺放位置、力量 2.唇頰肌訓練 3.吞嚥訓練
05:42 Tooth Cleaner (舌頭靈活程度)
06:46 Tongue Suction (舌根靈活度；拉筋)
07:11 Fat Tongue Skinny Tongue
08:49 Penny Stick Hold (壓舌板撐硬幣)
09:08 Tongue Tip Pop
09:51 打呼原因：舌肌無力，睡覺沉在喉頭下。
用嘴呼吸的缺點
10:23 用嘴呼吸的缺點：下巴後縮、牙齒擁擠、下巴線條不佳
口輪匝肌訓練(臉頰肌)
10:41 Lip Lop
11:01 Granny Smile (平衡左右臉)
11:46 Air Trap (口輪匝肌伸展)
11:59 Button Pull (口輪匝肌內收阻抗)
12:35 Cork Pop (口輪匝肌內收、頰肌內收)(改善國字臉)
吞嚥訓練 (力量作用於上顎，避免牙齒移位)
12:58 吞嚥訓練 (力量作用於上顎，避免牙齒移位)
13:39 Squirt Swallow
訓練組數表+菜單
13:52 初級-舌頭肌耐力-嘴巴閉合
13:54 中級-舌頭肌力-唇部加強
13:57 高級-[口輪匝肌、舌肌]阻力訓練
這真的是我看過最有用的一部居家健身影片 ！
真的很棒
希望有更多這種與專業醫師合作拍片的題材
教大家如何變美 變帥
周助眼睛其實不小啦
是隱藏實力，他開眼的時候就猛了
帥度也翻倍
一開始還以為是搞笑影片(艸)
沒想到是認真的
前陣子才接觸到這方面的運動,很有效!我本身戴牙套多年,拆掉後臉頰凹陷嚴重,雖然醫生有教我訓練咀嚼肌的運動改善凹臉,但掉下來的蘋果肌根本回不去,臉部運動比一般重訓還累還酸,但效果真的不錯!我一個也戴牙套的朋友之前就是靠埋線拉提和肉毒改善....有相同困擾的人可以嘗試一下!
好酷好實用，不用去健身房的理由！
躺在床上也能的訓練
葛格這個專題超有趣和實用!!
難怪葛格越來越帥!!
我非常感謝您的現身說法，做了健身版的口腔面部肌肉訓練，還引進重訓的概念，
對很多年輕人、尤其是瘋重訓的年輕男生，非常易懂。
這對我跟新手父母在解釋功能性矯正，以及睡眠呼吸中止症是什麼，其關連是什麼，非常有幫助。尤其開頭重訓震撼的音樂，鼓舞人堅持練習下去。再次謝謝。
我跟黃醫師（我不認識）都有參加同一場的教育訓練，所以名稱很熟悉易懂，謝謝您的示範。
矫正脸型的视频我之前也有看过，没想到还是Peeta做的最专业！
還是天生臉型優勢，練一練就很好了。
我以前也是不好看 大學開始
每天做大眼操＋按摩臉跟鼻子😂
越來越好看之後
大家就會說你整型
請問大眼操有影片連結嗎
真的有改善嗎？臉變尖了？
12:40 謝謝Peeta葛格讓我知道在家可以跟女友練什麼
非常有幫助的一集，但強烈建議不要在敷面膜的時候看，憋得好累還是破功，厚~面膜都走鍾了啦😂😭😂😭
已收藏
以前有看過一部份可以練臉救打呼的影片
這次好完整 每天都要來練舌頭了
從練的那次開始
老婆都容光煥發的
原來可以健臉!
這集真的是滿滿Petta表情包 XDDDD
整个影片我只看着医师的眼，太美了。
葛格17歲的時候好像哈孝遠....
小哈健起來的話可能也會變那麼帥
Peeta真的很認真
11:13忍不住大笑🤣
太好笑了
人生第一次知道健臉, 開眼界了, 我天生嘴邊肉就垂, 下顎線總是垂一塊, 好羨慕下顎線乾淨俐落的人, 想改善這幾年打了電波音波都沒什麼效, 很想去拉皮或埋線但是好怕, 看來先健臉看看是否能改善好像更好厚.
請問有改善了嗎？
練上眼皮3組12下不知道為啥覺得有點好笑wwwwwww
身為熱狗王的粉絲，練臉很日常
不二周助是哪招 我大笑🤣
謝謝Peeta葛格 我一直尋尋覓覓的改善不對稱臉型訓練法!!
5:43我戴傳統牙套,做了舌頭感覺會破掉
自信一點，把「感覺」兩個字刪掉
@@darwinmf9016 🤣
影片中有關將一小玻璃瓶塞在嘴巴中用力吸而後拔出，是一個非常危險的動作。玻璃瓶身光滑若沒抓緊．用力部位不對或不當．容易吸入喉嚨造成呼吸道阻塞一生命危險。可否請改這局部的影片動作
Peeta葛格的頻道真的很超值，給你一個健康的身體、良好的體態、美麗的臉蛋❤️
這對我幫助很多！
謝謝Peeta葛格和黃醫師！
葛格真的愈來愈帥😍
他的確有變帥很多
每天要練習的時候
按一下小鍵盤的 4
就可以開始練囉~~
練臉需要練到力竭嗎
可以做遞減或超級組XD
沒想到學問這麼大！謝謝醫生和peta哥哥。
一定要收藏，反覆練習！
加油
這集葛格的各種顏藝，都可以做成一個表情包了XD
17岁 以衰为主🥹 现在是真帅！
葛格講話有時候我真的分不清楚是幹話還是認真的😂
大家加油，我已經練到可以放槓片了！
就從今天開始練習！疫情在家練舌頭😂😂
可以哈哈
peeta可以多拍健臉的教學影片嗎。peeta最近變可愛欸
只要笑得沒那麼用力，就可以擁有很好的臉型
真的沒嗎
非常認真又有趣的教學
沒有要搞笑但很好笑😆
提眼臉肌訓練這個動作會比平常施更多力眨眼，不會造成魚尾紋加劇嗎？
哈哈哈 這個葛格的喜感100 太可愛了
批塔哥哥傻眼的表情一直讓我爆笑
剛剛看了你2020的影片
第一個就注意到你的眼睛周圍肌肉很有成效欸~~~
原來顏值是真的可以練的！！！
在醫生出來講解說明之前
我認真的以為您在開玩笑🥸🥸🥸
很多動作很多人小時候也很喜歡做吧？（還是只有我？
小時候很喜歡彈舌、把上下唇充氣🤣😂
哈哈哈 是五官精緻我笑了 以前真的不好看 現在真的有變帥
看完吸瓶子的訓練我終於知道為什麼美女的臉都很瘦
超實用的BUT
眼瞼（ㄐㄧㄢˇ）不是臉（ㄌㄧㄢˇ）...吧...3:08
影片中的文字效果是否寫成ㄌㄧㄢˇ4:08
留言中也有朋友的時間區隔寫眼「臉」
想說還是留言確認一下
醫師前的影片是訓練「眼瞼」
醫師的部分是訓練「臉」
應該沒有混為一談的說法？
不過很慶幸自己能滑到這部好片
非常感謝用心製作🙏
這集真的太有意思了！！！
12:44 找到我最適合的臉部運動了
很認真跟著這集練集結束的我
看到肥肥的肚子就感到好像舌頭多厲害也沒有用呢XDDD
看封面不知道哪个更帅
練臉會不會容易長皺紋?
私心喜歡葛格原本的臉 比較帥看起來也比較親民
這集葛格的各種表情讓我看了狂笑
很有趣，很專業，希望能多点做这种内容
HOOK：挖丟是尬意這款A Peeta葛格～😂
互相億愛啦🥰🥰🥰
我認為真正有在健臉的是熱狗王，而且是練到力竭的那種
天啊 我超需要這些訓練的!! 感謝影片教學
如果本身就難看的~怎練都一樣~
沒見過這麼歡樂的健身節目🤣😂
好棒的分享, 很實用,之前只在日本節目上有看到瘦雙下巴(舌頭往上顎)練習, 醫生好專業
這也太好笑了不過是非常有效！雖然有點難度但相信天天訓練會成功的！謝謝🙏
我把這部當成喜劇片看
好特別的主題 ! 不知不覺跟著一起做完了
請問有「健屌」嗎? 也想要看專業醫生的訓練講解，還有前後對照，謝謝。
有，田伯光就是吊🪣来练😏
好可愛 笑死我了 但決定每天來看練起來👍