基礎代謝提高才是增肌減脂的長久之計｜Energy Flux高能量通量+高TDEE的秘訣
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- Опубликовано: 4 июл 2020
- 今天要和大家介紹一個新的詞「能量通量 Energy Flux」，
大部分人可能以為長期少吃少動、少吃多動對於維持體態是好的
但忽略了這可能會導致基礎代謝率一直下降，進而更快遇到停滯期。
今天和大家分享維持在「高消耗、高攝取」的「高能量通量」方法
讓你無論在減脂期間、或是增肌減脂期，可以更順利
寫些。
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Спорт
瘦28KG先來報到，這支影片改變了我的人生
太神拉，多久時間啊?
目前健身一個半月從134降到121.8，身材變好了，肌肉也變多了，繼續往目標90公斤的路上邁進
我有一種很特別的感覺，感覺不只是我們在學習 在進步,Peeta 也是一樣跟著我們一起學習摸索，自從看了你的頻道之後我瘦了30kg，非常感謝葛葛的教導XD希望有一天我也能像你一樣身材那麼好
用了多久瘦
睡覺前看 本來聽著聽著快睡著
結果被最後那很大聲的拜拜嚇醒(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
根据格格的视频进行减脂重新规划饮食习惯，我室友58kg 28%掉到55kg 25%，我55kg 25.5%现在52kg 22%用了50天。期间控制不住自己的时候就看格格视频，顺利度过瓶颈期，现在离目标20%体脂不远了！感谢格格🙏
最愛吃宵夜時看peeta葛格講減脂
真的欸!!!!
常常運動的我 有一陣子管不住嘴 吃一些罪惡的東西
體脂也沒有變高!!!!
所以總歸一句
健身是為了吃更多東西XDDD
健身是為了吃更多東西XDDD
前陣子連休,連吃了四天吃到飽,體脂也沒有升高
🤣🤣同意，有醫生說了，控制食慾，如果能成功，就不會有胖子，人生來就是有慾望，適當釋放才能確保身心健康。
ban a 重訓才能嗎？我已經兩個月幾乎一個禮拜五天的有氧⋯⋯很怕吃東西每天都吃800卡的飲食
何熹 你头不晕吗？
每次影片結束的時候, Peeta都好像很開心😂😂
之前不太認同peeta 對有氧的論述，這次終於還有氧清白了，必須讚~
第一次聽到Energy Flux的觀念 我覺得好有道理 不光是減肥 家裡長輩之前觀念錯誤 進食量非常節制(過少) 結果長年手腳冰冷身體虛弱 就是你說的這樣 吃少動少 營養根本不夠 我要把這影片給長輩看 謝謝
真的，很多人誤會斷食，長期斷食，沒有運動，而身體有保護機制，身體會認為你饑荒快死了，會把不必要器官運作給關機。什麼控制飲食都是短暫的，而且食慾會累積，有醫院醫生說了，增加肌肉才是辦法，肌肉才是24H能燃燒脂肪的器官，就算偶爾食慾來了，解禁一下，吃一下也不會怕囤積。而且斷食可以再你吃大餐後執行，讓身體把那些食物消化完全。
雖然這些影片內容都是peeta葛格做過的內容，但現在重新整理變得更好理解，而且段落與節奏都比以前好很多。可以重新複習與學習到新知識真的很棒！
讚好! 23秒就入正題 太棒了 沒有一點浪費時間的感覺
第一次在這邊留言。一直都很喜歡看你的影片，因為都有很多理據給我們參考，也很實用的。今天剛想到如何提升 TDEE 就看到這支影片，幸運地在碰璧後也覺得應該是這樣吃，而不是吃仙女餐。現在對增肌減脂更有信心能好好運作下去。好好加油多制作高質素的影片啊！
总结起来就是要“四高”😜 ：高TDEE，高PAEE，高NON-PAEE，高Energy Flux。谢谢葛格提供的新知识，学习了。 **
終於提到這個了！皮塔哥哥專業👍
每日看Peeta的影片我少走了許多彎路，亦釋清許多疑慮。多謝你Peeta!
久違的沒業配專業講解！！！最愛葛格ㄌ！
很謝謝你 你所有的解釋真的很明白！👍🏼
葛格好詳細，專業的解說👍長知識了
又粗又大又長的確很重要，謝謝peeta的建議！
我懷疑你在開車
哈哈哈哈哈
抓
jackloupin 要拿證據
靠北，抢我台词😤
最後的""打家擺掰！！！"" 聽了好懷念哦！！
自己以前看著Peeta葛格的影片，三個月健康的瘦了十公斤！
謝謝批塔葛格 這個影片超讚！
這篇超棒
真的！自從我開始重訓，每次吃很多東西或是吃比較肥胖的食物時，變胖的幅度也沒有想像的高😂 別人常常說我都吃不胖 其實是衣服遮住加上我常常重訓真的很有效！🥰
葛格的影片全是干貨，超實用
太喜欢你讲的！简洁精辟 ..
very good video , thank you so much Peeta, im in love with your sharing !!
非常喜欢petta！上来直接干货！四年前看你视频通过间歇性断食 健身！成功减了70斤，现在有点小肌肉了
收穫良多，寫些peeta葛格！
👍👍👍~很棒的解說
這影片說到我的心坎裡，減肥真的是一門功夫活啊！
三年後再看到這支影片感觸良多、突然懂了原理QQ
曾經剛到美國一度胖到人生新巔峰XD (連iphone的相簿都把我歸類成另一個人)
現在只是認真重訓兩個月，真的怎麼吃都不會變胖太多！
(尤其是剛開始不習慣很容易餓，就吃很多原型食物狂塞、晚上餓也吃，I just dont wanna stress myself out)
而且明明公斤數一樣但朋友就說我此生看起來沒那麼瘦過
現在食慾也變正常一點了，吃不吃得完、想不想吃、飽不飽都比較有感覺
只能說這個影片說的都是真的TAT
講超好的啦😀😀
很棒的分享，我目前就是這樣做
讚 真實 實用的 影片 感謝Peeta!! 大感恩！
Terrific and interesting information here! I’m sure many viewers will appreciate this. Keep up the great content 💪💯
很棒的分享
非常有幫助
谢谢你哦peeta哥，我现在也在减脂中
真的解释的太好了😢
健身前哥哥很帥啊！
学好多，谢谢葛格
姨妈来已经休息好几天了，身体里的运动因子已经开始在蠢蠢欲动
(ू˃o˂ ू)⁼³₌₃，现在又看了葛格的影片，狠不得现在大晚上跑出去运动哈哈😂
很專業
認真查資料也有很多人看的！
Good content! Thank you!
太好了!!~~受教了!!~~這個觀念對我是大突破!~~謝謝!
这期要做笔记。干货。
大推
雖然之前靠著堪算正確的觀念，自己土法煉鋼三個月減了26公斤(91kg-65kg)，體脂減20%(28%-8%)，肌肉量也在平均之上。但過程中的一些疑問還是透過這支影片得到更好的釐清，感謝Peeta。
請問怎麼減
超棒
超棒觀念
寫些葛格，最近嘗試多吃原型食物+運動後，拍照發現自己變好看，整個人也更有自信惹
直接收藏
感謝分享
葛格可以講一下荷爾蒙和脂肪分佈的關係嗎，或者怎麼吃能保持荷爾蒙平衡
多谢老师指点
現在重訓認真排課表下去操之後，吃很多還是可以每個禮拜瘦個1.2公斤左右。超級舒服的啦！
那每天認真重訓一小時加一日一餐，一餐都是大量原型食物，總熱量1800左右（170身高/84體重）目前有點小肚子，背肌，二三頭都蠻明顯的，不知道這樣繼續會不會變低容量通率
好厲害謝謝分享。
可以請問葛格之前我記得你有幾次說有時餐可少吃到基本代謝讓滯期可降低體重，我覺得真的很有效，但今這集感覺不能吃低基礎代ㄒㄧㄝˋ，該如何是好？
謝謝分享
謝謝Peeta哥哥分享👍🏻
開頭怎麼讓我突然想到孫悟空@@，他總是吃超多，又練超多
看了peeta葛格的書直接瘋掉，學到好多東西喔！寫些葛格🙏🙏🙏🙏現在高一有一點想改變夢想了，以後想當營養師幫助更多人但是我物理數學真的爛
butter Lee 加油
butter Lee
用不着吧，当营养师物理懂能量守恒定律数学会加减乘除不就行了（暴论
喜歡內容，不過這期配的音樂非常得刺耳，聽著耳朵痛。謝謝葛格。
我也正在增肌減脂 豪辛苦@@
要開始減三個月的肥了感謝葛格
感謝Peeta哥的教學....
聲音會忽大忽小是要達成甚麼特殊效果嗎￣▽￣
謝謝
瘦11公斤 吃飽飽吃得好 按部就班實踐了真正的增肌減脂
我的理解
尽可能多的增加自己的总消耗
常见方法 有氧加重训 比例1:2
只有在这个前提下
才能加大自己的总摄入量
这样操作，人不会胖，还可以保持体型
同时在摄入的时候，注意多蛋白质占比和原型食物，这样又可以把消化食物的能耗，加到总消耗量里面
这样好处是基础新陈代谢不会降低和可以选择吃很多自己喜欢的东西， 同时还不发胖，还保持好身材
一週運動5天（人生好累），重訓：有氧 = 2 : 1
Hi Peeta哥哥
利用這篇詢問有氧來增加消耗時在甚麼情況會消耗到肌肉呢?如當下血糖.訓練後狀態,心率.有氧類型.
謝謝
谢谢，很好的节目，果断订阅
可以請peeta葛格講一些關於骨盆前頃對身體造成的一些問題嗎，不知道是否會因這個原因造成減脂但肚子依然還是很大
peeta我想知道间歇性断食的频率怎么控制才能同时维持高的energy flux？譬如说连续断48小时的话多久一次比较合理？
我就是吃多動多,然後還是能保持狀態,有種高能量通量的感覺
今天Peeta整理的跟我的情況都好像
難怪我現在比較不容易胖
我常常推坑健身給身邊的人,他們都聽不太進去,還有會怕練太壯的(明明他就是脂肪太多...)
我覺得之後要推坑別人健身,就PO這支影片,太受用啦!!!
开场的拍手回来了，但是总觉得还是拍三次比较有(Atention)的感觉。。。。哈哈哈哈哈哈
補充：TDEE中的產熱消耗，關於，吃冰的（身體需加熱）、吃辛辣的（身體需散熱）、高膳食纖維（需較多的咀嚼、腸道），但過量會導致消化不良，傷害消化系統
怎麼加熱，怎麼散熱?
帥葛格，個人很喜歡你的減肥教學，所以想給你一個建議：葛格講話發音可否輕一點？總覺得你用健身的力氣來講話，講話不用這麼用力的？
好频道👍
我看peeta的影片都開2倍速
早知道就開兩倍速了 哈...
果然2倍速是最适合的，哈哈
Too.
咪兔
很好的视频，非常受用。请问如果keto diet 也可以用这样的方式来boost高代谢吗
香港來的給個LIKE!
葛格大大可以分享一下給辦公室上班的一些建議嗎?
例如:
-上班族應該怎樣吃?
-什麼時間做重訓比較好(重點!下班已經累透啊)
謝謝!
那就上班前做........
背個沙包背包快走回家，省錢又環保♻️
嗯嗯嗯嗯
想請問Bmr算出的TDEE是不是參考就好呢？我現在想要減脂增肌但一直猶豫飲食到底要吃到多少大卡
還是說以一個星期審視體重再調整飲食比較實際呢？
請問peeta葛格:
如果一天吃不到tdee1800-2000卡熱量怎麼辦呢?我有運動習慣(在家徒手做間歇&啞鈴重訓)
食物方面我都盡量選擇原形食物而且蛋白質也吃約體重的2.2倍,
但我發現每天這樣吃太飽了.
請問有什麼方法可以,讓我不要吃太飽且在碳水及脂肪不要吃過量的情況下
保持增肌減脂呢?少量多餐嗎?但是這樣吃讓胰島素一直波動是否又會造成胰島素阻抗的問題?謝謝!
Nice
今天學到好多啊！
Allen哥有空可以來找我們練一下！
@@peetagege 真的可以嗎？
@@mensgametw 想看
Instablaster...
請問Peeta葛格,如果因爲之前吃過少導致基礎代謝亂掉的話,飲食應如何調整回歸正常？謝謝🙏
想问一下Peeta葛格，关于筋膜枪，这个到底有没有用呢？有没有必要入手呢？
Peeta 你好～請問一下影片中8:43是節錄自哪一篇論文呢？謝謝🙏
食得健康。動得多就自然瘦
早上有氧30分鐘 然後重訓安排在什麼時間? 午後嗎? 又或者另加低重量高次數的superset 30分鐘會不會更好?
有懶人包嗎？哈哈哈
請問減脂期的休息期怎麼安排？ 還有減脂期建議幾個月後停止比較好？停止是表示吃到=或>TDEE的熱量嗎
看葛格的视频就是学知识的，不像某些不专业的所谓教练讲的，就说动作没数据没分析，看葛格的视频是一种享受，让我学到很多科学健身的知识，虽然我本人已经坚持运动一年多了，但肌肉量还是少得可怜啊，唉
寫些老師～（下課
只練重訓比較少練有氧很有同感
Peeta哥你好 想請問一下 小弟目前正在增肌減脂
如果沒時間像影片中提到的早上有氧 晚點重訓
能否在重訓後直接做有氧呢? 這樣會不會影響到肌肉生長之類的?
因為這個問題都不敢做有氧XD 麻煩看到在回覆我一下 (我是個新手)
那就改早上重訓晚上有氧