減脂五大地雷！讓你越減越肥的溜溜球效應｜讓你減脂完維持體態的三大重點
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- Опубликовано: 17 окт 2020
- 前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
想脫離溜溜球身材的，課程報名就給他填下去：www.peeta.tw/fitness/
經過了整個炎熱的夏天，最近已經開始轉涼了！
如果有穩定看著我的影片一起減脂的觀眾
想必身材已經有變得不錯，在IG上多了幾張自己身材好的照片
無論減脂的成果如何
今天的影片都能讓大家重新再審視一遍，自己在這段期間是否做的正確
以及有了成果後，該如何維持自己打造起來的好身材。
大家秋冬想看什麼健身或營養的主題，也可以留言告訴我，
對腹肌殘忍一點，不要讓他們在冬天團結起來取暖，
寫些。
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Спорт
看到"越越肥減"進來的人請按讚
我
+1
是新類型clickbait嗎？😄
改掉了
可惡😂😂
重點懶人包：
1. 增肌
2. 不用刻意節食
3. 多吃蛋白質
You all prolly dont give a damn but does anyone know of a method to get back into an Instagram account??
I was dumb forgot my login password. I appreciate any help you can offer me
體重剛減下來的時候，會覺得力量會掉了許多，但是維持訓練一段時間後還是可以一邊減脂一邊增強訓練強度，前提是不能一次加太多訓練量
講解的很詳細
感謝PEETA葛格的分享！
這影片太優質了
超棒的 一個禮拜幾乎五天都在運動 最近一直體脂降不了 現在終於了解為什麼了
下一集：增肌五大地雷！
讓我期待一下！
謝謝這一集的分析，很有用
我很感恩，看了你的影片。我學會了輕斷食，學會了碳循環，學會了如何選擇好的食物，學會了做運動原來不是只有跑步。從前我只會不吃東西，然後每天都去跑步。體重輕了，但看起來很鬆很腫，體重上上下下很快就減不下去，然後很快就復胖。看了你的影片，就明白了我一直的思維都錯了。很感激你，跟著你的方法，我成功減了15公斤。可惜我在香港，如果遲少少可以去到台灣，好想到你的健身房和餐廳❤️寫些葛格😊
真是太棒的回饋啊…
默默又開了一次蜜糖吐司那集，看起來真的好好吃 0.0
減脂真的非常簡單，我從今年二月開始減到七月的時候就從體脂32掉到19%了，每天固定時間睡覺然後訓練強度持續提升吃進去的熱量跟營養全部算的清楚體重會穩定的下降，直到現在體重還在維持同一個地方上下
想請問都怎麼吃早午晚餐 🥣謝謝您～～
@@ssica1432 我都是早上兩片雞胸肉加一碗蔬菜搭配橄欖油，之後訓練前一兩個小時吃半顆地瓜，然後訓練完在吃兩片雞胸加一碗蔬菜跟半顆地瓜
如果有練腿部的話會在多吃半顆地瓜這樣
雞胸可以改成去皮的雞腿肉然後鮭魚或是鯖魚或豬里肌肉都是不錯的
@@user-dv5vg9bn4c 謝謝您 我也要來試試看❤️❤️
請問一下您是睡多久呢？
@@user-jh7tn9yw1l 每天固定時間的八小時
立即支持
太實用了，都是現在遇到的問題 ^^
高品質影片！想問Peeta葛格，有氧都做什麼運動呢？
感謝葛格的教導
非常實用
1.25倍速剛剛好
想問peeta哥哥一個問題
以熱量攝取的比例來講
碳水 50%
脂質 30%
蛋白質 20%
基本上是最平衡的一個狀態
如果吃上乘上體重2.4倍的蛋白質增加飽足感 導致其他營養素的攝取量跟比例差太多的話 是否會導致其它陰性疾病呢?
👍谢谢peeta分享心得
我最近也在減脂了，兩三天就減1kg，我是計畫慢慢的減。訓練配合飲食控管而已。我有過一次經驗，再來一次無非就是要再次忍受各種美食的誘惑而言，然後幾年⋯⋯因為我花了兩三年吃到一百多kg
是否可以分享斷食跟低密度膽固醇的關聯性？
這部教學真的很棒！清楚明瞭，受益良多，謝謝
我有長達一年的時間都是在第二誤區的病態節食，一天吃不到1000大卡，身體狀況也是非常差，常常身體不適。自從看了Peeta葛格的影片之後，去做重訓、睡眠、飲食的調配之後我的身體狀況變得超好，肌肉量也跟著上升。由衷感謝Peeta葛格👍👍👍
重訓、睡眠、飲食的調配是怎樣?
@@MsAlice623 設計課表並記錄每週所做的重訓，加上提高營養素和熱量攝取，還有規律且充足的睡眠
学习 打卡~
封面可愛ＸＤＤ
講得很好，我減脂期間也是慢慢一步一步調整飲食，就是怕一下突然大改身體反應不過來直接皮質醇炸裂，減脂結束也是先慢慢吃回來，雖然家裡只有簡單的體重計，透過每日早晚紀錄的體重差來判斷代謝是不是變化太多跟吃太多吃太少。
我又上來啦。我又下去啦～肥起來啊 P哥😉😉
老師有肌肉嗎
peeta好帥
来啦来啦
謝謝您的見解....難怪之前減重連肌肉都不見了超級不適應....所以又吃回來🤣🤣
我是因為你斷食四天才訂閱你的....情何以堪..
減脂完才是開始!!!減了就是要繼續往前。
我覺得有氧真的沒什麼用，以前高中在熱舞社的時候都是連續跳好幾個小時的舞，算是中低強度的長時間有氧，但無論怎麼跳都能捏出肥油，工作後時間比較緊，每天只有20~30分鐘做個重訓，反而體態比以前跳好幾個小時的熱舞好，飲食都是沒特別管，一樣就是吃外送便當XD
但幾個小時的有氧非常浪費時間，重訓則非常有效率，唯一的問題可能就是跳舞比較快樂吧，但真正有用還是靠重訓。
至於會不會變金剛芭比...練了很久的三頭終於甩去掰掰袖，但也沒有變成大肌肉啊...要練成大肌肉估計訓練量要加強很多，普通人大概不會這麼拚
因为只做有氧没有重训，长期操作还是会肌肉流失，基础代谢下降。
我是一周3天重训，休息日喜欢做高强度间歇HIIT，介于重训有氧中间的一种训练，又有自身体重为阻力来达到一点点增肌效果又能很好的练到心肺功能，又不需太长时间，10-20分钟就能练完，新手会很喘。
有氧运动还是有用的，能消耗较多卡路里，燃烧较多脂肪，休息日做就好。
每次看到金剛芭比这种迷思真的很无言. . . 只不过是懒惰的人不想练的借口。
普通人是不可能练得到的。不想增大的话训练之余饮食不要长期超过自身 TDEE/每天热量，就可以了，可查阅 lean defined build. 就算你每周重训3-5次有吃超过 TDEE 来增肌，一年下来不过增加1-2 kg 肌肉量而已，就是那么难. . .
女性重训可预防肌肉流失，骨质酥松，身形会更紧实，健康好看，不会增大。 Gal Gadot, Scarlett Johansson 等就是有重训的身材
ruclips.net/video/FNDgos99-hQ/видео.html
推荐看何博士的怪兽讲堂，我看了学到非常多
封面太可愛了♥️
我最近想减脂，但在过程遇到一些困难，所以想询问你
我身高172，体重100kg，年龄21，目前每天都有重训
每天大概吃的食物有，四季豆，花椰菜，生菜，卤鸡腿，猪扒，鸡肾，卤蛋
从一开始的18/6断食，到现在已经可以一日一餐了
但是我的体重除了第一周掉了3公斤
第二周掉了1公斤
第三四周就没变过了
我重训的话每天大概是轻重量2-3组，大重量4-5组，每组10下
训练方式是盖伊出的那个健身房练全身我在照着练，周一胸+二头，周二臀腿，周三肩+三头，周四背+腹肌，周五休息，然后循环
但是我又有看你说TDEE的问题，我怀疑是我进食的热量太少导致代谢降低
我一日一餐，大概那一餐就是肯定不到1000卡
我今天吃了2000卡，体重立马变重了2kg
请问我是遇到了什么问题，是我食物没选对吗？还是我吸收的不够？又或是我重训内容太少？
我每天至少重训一小时，有时候会重训一个半小时，半小时有氧。
如果您能回答我的问题我会非常感激的！！谢谢！！
今天有請教你乳清的問題可以介紹哪個牌子嗎謝謝
裹小手，哈哈哈，聽起來很可愛
您好,
個人身高176目前體重88(這個是經112天的運動加26天的168由96降至88),
個人主要還是以有氧運動(慢跑)為主,
想請教是否要開始增加重訓,
還是要再等體重再下降一點呢(目前每天跑一個小時的超慢跑)?
個人的重訓工具只有兩支18磅的啞鈴的話(因為不方便去健身房),
可以嗎?
謝謝!
沒想到過度訓練的嚴重性還比完全不練糟糕
過度訓練
什么情况会過度訓練呢，只要不是每天重训2小时以上，睡眠不足就没问题吧，我是一周三次重训，休息日 HIIT 高强度间歇，有氧，徒手训练
棒的
原來如此阿!但是要改變飲食真的是一件很難做到的事情啊....
想請教 如果吃太少 造成代謝率下降 是不是會感到沒活力 個人在想 如果代謝下降而感不到活力下降 就像耗油的車子才有力 沒有道理不耗油又不損動力
我最後一次量肌肉量是在去年骨骼肌33但是體脂還是一直在27~29之間循環沒有特別節食頂多就是早餐不吃晚餐不碰澱粉類…但是體重還是暴漲將近5KG但是體脂幾乎沒變化害我都不知道該不該減脂了…我睡眠習慣很差就是了
最重要是有恆心和耐性。
真的 , 以投資報酬率來說 重訓 真的 比較優, 對我來說, 但是 要 漸行漸近的方式 ... 才不會變成 真人版 魯夫!
我的體重一直卡在80kg左右，體脂卡在16%左右，飲食方法使用碳循環和間斷性斷食，有重訓的習慣，有沒有方法再去減脂？
希望批塔哥可以幫我指點迷津一下😭
有照著你網站上碳循環飲食的做安排（一個禮拜兩天重訓 三天有氧）
執行了一個禮拜發現
體脂只掉了0.7% 0.8kg
肌肉量卻掉了1.3kg
請問我到底該怎麼作調整
這種狀況已經發生過很多次
還是其實我就是影片上說的
肌肉量太少應該先專心增肌
我166.5cm 62.3kg
肌肉量47.6kg 體脂12.4kg 19.8%
葛格我本来是一个小胖子现在健身几个月了也比较瘦了但是体脂还是比较高，有什么方法可以一面减脂一面增肌？（最近开始喝蛋白粉）
不知道要怎麼判斷有沒有過度訓練??
我也滿想一天二練, 但不知道如何評估
通常你發現你訓練的重量跟組數沒辦法做得跟之前休息足夠時一樣甚至是更少的時候就是過度訓練了，身體沒有足夠的時間恢復，反而會導致運動表現下降
請問重訓後的有氧為何不要太久? 謝謝
因為疫情關係突然停止上健身房跟有氧，真的復胖很多
+1
：*沒有人*
Peeta：「為什麼你總是越越肥減」
每週減0.5-1.2%不會太慢嗎？如訂3個月減脂目標，較難達到目標！
如以重量60kg計，首4星期減重2.5kg，但其中流失0.8kg肌肉、體脂只由32.7降至32.3%是否非常不理想？
太快速減很容易復胖的，所以花個半年到一年減下去也沒關係，之後也比較好維持
越越肥減是在測試中文的順序不影響閱讀嗎XDDD
那我要去吃飯跟我去要飯吃怎麼說
請問如果新手剛要減肥跑步是第一選擇嗎？
大家總是越越肥減。
Peeta哥哥有推薦的體脂體重機嗎
其實不用買太貴的體脂體重機，數據每天在同一時間量，看數據變化當作參考即可，每家機器做得都不同，量出來的數據都有一些差距，從鏡子當中目測自己身形變化也是一種模式，我自己是買歐姆龍的。
如果吃素的话，比较难吃到1.6，平时运动5天，一天半个小时，目的只是要看起来状态好看+减脂。我的tdee是1400，80%差不多1200，吃全素摄取比较多豆类，发现到了1200kcal，可是蛋白质每次只是徘徊在50-60g，很难达到体重50*1.6 = 80g的蛋白质。如果吃到60g是可以的吗? 还是我把kcal放太低了呢?
減肥者：不愛增肌 不愛運動 減脂就是要有氧!
目前嘗試，採輕斷食5日+運動，如斷食全書所述，沒掉多少肌肉，符合書中所述斷食是斷食，肌肉是肌肉，是否之前我們認為的溜溜球效應，就只是單純沒運動習慣造成的.
第一次看你的影片,我跟app練腹肌,練習幾天體重突然重了,怎麼回事？
我想請問 如果我一個禮拜每一天都嚴格控管飲食
但是在禮拜日的時候會稍微放縱自己吃比較多
整體熱量會比平常多1000cal但是基本上都澱粉這樣
我在網路上看到這叫做什麼「自我獎勵日」
這樣會導致減脂完全失敗嗎....？
有設獎勵日的話前面攝取要減少 讓總攝取是一樣的
這次結尾的葛格好激動XD
重訓後有氧._./
我都習慣練胸+二頭肌後上跑步機有氧跑步20分鐘
5:33 影片有重覆到一小片段
上班前做完重訓後，下班回家做波比跳 ，也算是重訓有氧分開對吧
請問有氧和重量訓練分開，是指隔天嗎？
是嗎
個人經驗..5:15 很重要.
間歇性斷食+固定運動，對只求健康不復胖很好用
超好用，個人間歇性飲食加適度運動，也沒胖過
如果断食2天，身体会导致基础代谢下降，然后变成节能模式吗？
超讚的影片
蛋白質要怎麼攝取到這麼多 平常吃到150就很難了 有使用乳清 跟雞胸肉
睡眠時間幾點到幾點比較好？
呃 封面的越越肥減!?
文字的序順並不定一能影閱響讀
@@gaosilver32 三小我竟然能看到你達表麼什
@@gaosilver32 仔細看才知道反
想問一下重訓有氧分開的意思，怎樣算分開?
一天重训，一天有氧。同一天的话重训超过6小时再做有氧算分开
Peeta葛格，我2個月從69公斤直接瘦到59，我都沒有運動，靠飲食控制，不吃甜食等等的，早餐正常吃，午餐、晚餐吃超商的低卡健身餐，不過我已經過了一個月沒有復胖，一直維持58、59，雖然瘦了，肚子也消了，但我覺得肌肉真的掉好多，現在也瘦不下去了，可是還想減脂，葛格請問有什麼方法嗎？
很簡單啊！開始運動就好了啊！影片多看幾遍…
想要減掉脂肪不掉肌肉，應該先重訓再有氧? 有氧時間不能大於重訓?
話說我已經做一段時間的有氧運動了，為何腹部脂肪還是沒消?可否幫我解答?
蛋白質攝取也有誤區，鈉含量太多.熱量暴高！
想問一個問題，如果負重大約１８公斤徒歩環島，每天約走八小時，走５０分鐘休息１０分鐘左右。
這樣算有氧還是重訓？？
有氧
👍
我要怎知道 我自己的體脂 肌肉多少 要買什麼機器量
peeta gege, how to eat only increase muscle n remain fat?
請問46公斤...一週要掉多少？0.2嗎 還是1.5
乳清蛋白直接開喝
封面肉肉的你，有點可愛XD
我之前都睡得好，自從看到哥哥說睡眠很重要，就開始失眠了😢
請問片尾那首音樂是哪一首呢？
蛋白質吃體重的1.6-2.4克份量 是指一天還是一餐??
一天
唉，我睡眠很不足，我很努力的训练，也每天吃很多鸡蛋和蛋白粉，但是三个月下来体重减少了2kg，之前我有很多内脏脂肪，好像是减掉了，目前腹肌有4格显现出来了体重71.7kg，身高178。
我的三头肌力量上升很快，但是二头肌和肩已经停滞了1个半月了。胸也上得比较慢，腿上升也比较平稳。我什么时候才能练成巨猩啊🤣。我每天训练1个半～2小时，不做有氧。每周休息日1天。我有吃肌酸。
睡眠要足够8小时，每个肌群每周练两次，不连续两天重复同一部位。要有恒心耐性，没那么快的
我第一水份喝2750第二蛋白質要吃夠，第三高纖維食物要多吃，第四好的油質要攝取，第五每天固定時間運動第六睡眠要夠
第七少吃精製澱粉第八吃原型食物第九戒含糖飲料跟甜食和油炸食物第十多看聽一些減肥減脂資訊
我水果只吃低Gi升糖指數低的
感謝分享，Peeta哥哥最近我有一個問題是因為疫情我們這裡都不適合去健身房，我只有拉里帶和壺鈴加有氧，兩個月下來我下降了大概3-4公斤。
至於我的用餐也是限制很大，因為我做不到生酮，馬來西亞的澱粉主食實在很多，我每天很容易吃超過mbr，所以我早上都只喝防彈咖啡，午餐只是盡量避免低分攝取，但是一天的攝取量都在80% 的熱量需求，請問這樣有高機率復胖嗎？？
想問一下重量訓練和有氧分開做，是相隔多少時間？
請問你的問題有答案嗎?
@@user-fm3xq6ol3x 先重訓再有氧會比較好
@@1993SamLee如果時間允許，是不是重訓和有氧都間隔一日(1、3、5重訓 2、6有氧)
@@user-fm3xq6ol3x 其實也不需要，我一般都要重訓有氧同一天，但是有氧要控制30-45分鐘
@@1993SamLee 謝謝建議~
我比較想知道，增重+增肌+減脂的人該怎麼飲食
如果有人知道，歡迎回覆我~ 感恩
为什么peeta哥哥的九分钟视频中间可以有三个广告！！！
正中紅心🎯越減越肥💔
謝謝您專業的講解，我吃800卡+一天有氧45恩中三個月後有變瘦，但是現在恢復飲食真的復胖得很快.....
現在的我可能還是要維持800卡的一天攝取，真的很怕再復胖得太誇張。
你維持不了一輩子的。根本是錯誤方式。
正在疯狂反弹中的我衷心建议...别这样了...长期下来会导致暴食 而且是完全控制不了那种 然后不知体重狂涨连体态也变得比减肥前更臃肿....及时止损吧孩子 别像我一样哭都来不及
我體重常常上下上下啊，我原本60.4大完便可以變成58.2
馬桶還好嗎？ XD
還好，因為如果有這麼多便的話，我通常都是一直拉，所以會分個兩次沖
我頂多500g說
笑死😂 大便很大坨嗎
2.2公斤的屎，你腸子真能裝，太強了
超小厨怎么改练健身了呀
0:48 第一誤區：你不應該減脂
1:28 第二誤區：吃太少導致代謝下降
2:37 第三誤區：蛋白質不足導致肌肉量下降
4:07 第四誤區：運動方式錯誤
（最棒訓練方式←最爛訓練方式）
推薦的運動方式：
重訓和有氧分開做←重訓後有氧←只做重量訓練
不推薦的運動方式：
只做有氧訓練←完全不運動←過度訓練
5:26 第五誤區：睡眠不足
5:59 Ｑ：使用間歇性斷食會不會使肌肉量、代謝下降？
6:16 減脂減完之後如何控制
那請問如果肌肉量算高但體脂肪也是高的話呢
請問您在那裡教學？