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168間歇性斷食攻略&常見問題｜我只要不吃早餐就算斷食嗎？
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- 資訊更正： 00:30為 「16小時不進食 8小時不進食」
過年一路發，年後168
有些人過年飲食控制就讓他去了！
不過沒關係，今天要和大家分享「間歇性斷食」
透過降低自己的進食時間，來改善自己的體態。
我請我們健身房的營養師Tom來一起和大家分享間歇性斷食常遇到的問題，
希望對大家有幫助，
寫些
00:00 什麼是間歇性斷食?斷食分哪幾種?
04:08 斷食與健身的常見問題
08:04 斷食與飲食的常見問題
13:42 誰不適合嘗試間歇性斷食?
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自從四個月前看到Peeta葛格的影片，執行間歇性斷食跟極低醣飲食到現在，體脂減了12%，體重減少了23公斤，再生葛格啊😂 到現在已經漸漸的習慣這種飲食方式了，身體輕盈人就愉快！感恩葛格讚嘆葛格😁
好油 肥死了
去年開始~~ 也是早餐不吃~用黑咖啡取代慢慢喝到到1300左右才吃生菜+豆漿或牛奶代替中餐~~
晚餐 隨便吃~~
120-----94目前~~
重點是恆心~~
有兩位酸民啊啊啊啊
@@jessicajessica9300 原本真的很油很肥啦～110kg，其實真的原本就很胖，雖然現在也還是很胖，但持續再加油💪🏾
@@rocnnavy226 決心真的重要，為了健康跟未來著想，成功了就是自己的。
4:08 運動部分
5:07 增肌vs斷食
6:05 斷食vs提升運動表現，勿運動前喝乳清，可改喝黑咖啡
7:02 斷食期間內，勿喝乳清
真的要讓自己舒服的方式下斷食/減肥。之前有次很極端的餐餐看熱量天天運動，聚餐不去，所有愛吃的高油高熱量食物一口不碰，不到一個月瘦七公斤，56>49，但本身是很愛吃的人，有一天就突然受不了暴食😅
控制低醣飲食 2個月
今天是第二天執行16/8
目前瘦了11kg 持續努力💪
謝謝哥哥
謝啦！
我的168斷食法，每天都做到，星期天則是炸雞，燒烤，油膩的東西吃一堆，但每天下班慢跑一個半小時，重訓一個半小時以上，看身體狀況有時候兩三個小時，五個月瘦40公斤，目標瘦50公斤，只剩十公斤，但停滯了兩個月，看來要改掉星期天吃油膩東西，再試看看。
一個月吃一次大餐（吃到飽店隨便吃）
其餘時間執行20/4
如果是bmi超過30 35的
看不少例子都能3-6個月瘦下20kg以上
而且根本不太需要運動
熱量赤字是某個因素，但斷食燃脂更加倍是正確的，畢竟胖的人嘗試很多減肥方式
一天不超過50g碳水搭配斷食
真的瘦到你自己也會驚訝
以我自己的作息，我是斷晚餐
我自己是不會忍不住想吃，這真的要看人
再加上做一些運動，肚子真的消得很快
現在工作時肚子就不會勒得很緊，很輕鬆
之前就是肚子太大褲子穿得很緊才決定168
斷晚餐更好啊！那你早餐吃的多吗？
這個方法真的很有效，我有個朋友他不但做了間歇性斷食還適當的減食，另外加上每天跑10公里100個伏地挺身100個仰臥起坐100個引體向上，他堅持了一個月之後，現在他連盒子加起來不到5公斤。
😏
🤣
刚想看断食与健身的，就上了。很棒
越年輕代謝快減得比較快.還有是第一次減肥~
年紀越增長+減肥次數越多.....時間就會拉長.
減肥沒有捷徑 就是 +多動+慎選食物+持之以恆
看到這個長度先推了
又是實用的一集！給他看下去^_^
根本沒屁用 聽你在豪洨
很棒 的影片 目前也在168斷食 斷晚餐 喜歡下班後 喝個無糖紅 或無糖青茶 但是9-10點有偷喝一小杯牛奶 以為牛奶沒關係
謝謝分享，解決了很多疑惑!!
希望你更明白ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html
學到很多 謝謝!!
退伍到現在都維持早中不吃，晚餐宵夜隨便吃，也沒去健身房過(平常上班每天拿10~30KG模具上千個，拿到背都練起來了)，下班再家隨便練個3~5組(仰臥起坐、伏地挺身、捲腹每個動作15下)體脂常年維持15%上下
簡單又清楚的資訊,謝謝
去年開始~~ 也是早餐不吃~用黑咖啡取代慢慢喝到到1300左右才吃生菜+豆漿或牛奶代替中餐~~
晚餐 隨便吃~~
120-----94目前~~
重點是恆心~~
好實用謝謝
超讚回答我想知道的是，愛你喔
"16小時不進食, 8小時不進食"
這來個5天就完成了身體的重啟!
初期斷食，大腦還是會按時作肌餓感提示，頭3天作半斷食就最易適應，。第1天先吃手掌心大少5分之5大少的一些泡菜，第2天半斷食掌心5分之3大少泡菜，第3天半斷食掌心5分之1大少泡菜，因泡菜是十字花菜有緩和胃作用，感覺會有次序的去適應，第4天可以習慣得了空復不靠泡菜了。
快三十的肥仔 開始168
4/21開始112體重
6/6到現在105左右
大家加油
204斷食法已經3星期了！瘦了很多但是還是...可能還需要仔細算熱量了~~~
我真的很餓的時候，就好好專心工作，就會自然忘記飢餓感，用工作忘記飢餓感
哇剛好在進行168斷食
感謝講解!!!
希望更多保护自己减肥过程ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html
很有用！
有一點很讚同，要選擇不會讓自己有壓力的方式減肥，我原來節食減肥就差點把自己搞抑鬱了，實在太想吃了忍不住暴飲暴食，吃完又崩潰後悔
壓力/抑鬱會產生皮質醇，那就減不了肥了！
還有一個重點很容易被忽略，斷食的意義是控制進食的時間而不是叫你吃的比平常少，所以在可進食的時間內、熱量赤字的前提下，還是需要補足一天所需的營養素，該吃的還是要吃。
其實如何在進食時間內把該吃的吃完反而比斷食時忍受飢餓感還難，自己親自執行的經驗
沒錯，尤其是一般上班族
但我蠻常會是熱量赤字可能差個100-200 但營養素可能會有單一向偏不足 (通常是碳水 導致隔天起床會特別餓 可能跟晚睡也有點關西
真的很多人會忽略這件事，以為168單純就只是叫你少吃
找了好久 都沒有人在講這個 在斷食期間進食吃的量不足身體所需 會發生什麼事
對於健身的人 體重比較重 還要在8小時吃夠 該有的蛋白質其實我覺得真的滿痛苦的 哈哈
好 試試看斷食重訓！
斷食超棒～早上超專注的
原來黑咖啡是可以繼續喝，很開心
0:08 Peeta 營養師受驚了
個人是認為與其先煩擾斷食還不如先把一天 該攝取的三大營養素和些微維生素算一算 認真吃完並且適應 這是要吃一輩子的 偶爾放縱
我的方法也滿像斷食可能不是斷食
我很少出門很懶 除了健身房但那也是喜歡運動可是沒錢搞轟菌
我會在23點到11點之前吃完所有 之後完全不會餓
半年間體重77～82到之間浮動 最近只有79～82
但是體脂肪從25到19 也達到理想的增肌減脂效果 身材明顯看得出有練
影片最後也講了就算要168斷食
你吃什麼還是決定性的因素(變瘦)
要變壯要肉量 才是訓練量決定
反而是練>睡>吃 看過很多人對自己太好吃很講究 訓練量偏低強度也提升很慢 過了快兩年也不像是有練的
感謝分享
營養師講話蠻快的
增肌理论上也可以的吧只要热量正盈余
0：31上面的黃黑標和講的反了ww
害我回去看了三次
影片非常實用！感謝！(>^ω^
早上吃燕麥加牛奶，飯後一小時喝黑咖啡，下午3點最後一餐其餘時間只喝水，6點運動30分鐘，維持一個月蠻有效的
你這樣沒蛋白質很糟喔
請問peeta葛格，請問有些營養補充品，上面標示可能還是有3-5大卡的熱量，請問在斷食期間能夠吃這些東西嗎? 還是說必須壓縮到進食期間才能吃呢? 我自己目前是有在早上吃一些B群，還有睡前吃ZMA的習慣。
之前有做過168
先說個重點
沒吃東西不要做過於激烈的無氧
我不確定是不是我才會這樣
我做到力竭都沒差
但有次爆發力訓練
40m全力衝10次
結果眩暈半小時
再來分享一下
那時候成果不錯
剛開始我是一天吃一餐
持續一個月
加上甲亢
我掉了8kg
但我甲亢越來越穩定
第二個月體重也沒進展還回彈一點
原本75掉到67後來又回到70
所以我就改168
執行起來比只吃一餐舒服很多
然後3個月左右
體脂20上下掉到12
不過是在健身房inbody所以可能不准
我最後感覺約莫有15
因為腹肌不明顯
但就測出來是12
反正成果是這樣
再來說過程
我每週練5天
早上1hr中午30min下午30min
我還是高中生
早上是起床去學校
跑跑步或跳跳繩或練籃球
中午大家在吃飯
我去徒手重訓
加吊單槓
練完回來再吃
夏天也是
很熱所以又吃很少
下午跟早上一樣
但一週會有1~2天下午去健身房
然後我還會算熱量
蛋白質，醣類，脂質
都精準計算
加上168
加上大量運動
高中生！
你推了我一把 我也要斷食了
如果時間、熱量赤字一樣，有/無斷食，對脂肪肌肉的差異
葛格最棒!
圖片上面打16小時進食 8小時不進食 ㄟ 哈哈哈 我還到帶回去看以為我看錯
#營養健身葛格Peeta
不知道還有沒有機會得到回應
想請問斷食期 運動量 是依個人狀態去操作嗎?
看蠻多實驗者還是有保持持續運動
另外想請問鹽巴攝取 好像沒看到一個應該要怎樣補充/量/頻率等等資訊 希望有機會得到答案 感謝
試過168斷食快兩個月 幾乎都吃原型食物 澱粉也吃不多 一個禮拜運動至少四天 期間還試過一次24跟48斷 偶爾幾天有破功 結果幾乎沒有瘦到（連體脂也沒有）而且精神變得很差 後來太喪氣就暴飲暴食 一個多月胖了8公斤...好慘🤦🤦🤦
一天吃幾多卡也很重要。。。
這集真的超有幫助的，我最近在實行168，也會遇到類似上述問題，感謝分享
希望你明白 里面5个视频，都是168问题怎么解决
我现在是186断食，一周一次204断食，无糖低碳高蛋白脂肪(接近生酮)，211餐盘按升糖指数低的食物开始吃(饭后血糖都5.4以下)，两天一次重训加有氧。
持续一个月了，才瘦2kg，70kg变68kg，体脂41.9%变41.2%(降了0.7%)，肌肉量37.84kg变37.44kg(降了0.4kg)。
说实话。。。真的有的气馁，觉得这样瘦得好慢哦，不知道自己做错哪个部分。。。。
看著右邊的主持人已經感到很餓。
長知識的一集
Peeta葛格的taketake什麼時候來台中開分店呀？？素食可以吃嗎？？
這集畫面好像有點模糊(解析度已調到1080)
影片28秒是寫16小時進食，8小時不進食（害我開心了一下下XD)
我的工作是大夜班,從晚上八點到早上五點,如果我想進行168,目前打算就是上班期間在公司吃的一餐(約在23:00~24:00),一下班就吃早餐5(:30),之後就差不多接近有16小時空腹時間了,但這邊有個問題,我習慣在下午一兩點去健身房做重訓,重訓完習慣補充大量蛋白質,但是那是在16小時的期間,這樣子我不知道要怎辦。
無論用什麼減肥方式，最重要的還是要製造《熱量缺口》。否則一切還是白費😭
斷食期間空腹重訓又喝黑咖啡，會斷掉酮體反應嗎？
0:31營養師說16小時不吃東西 但上面圖片是相反的😂
真的
對呀 我也看懵了 哈哈
不小心字打相反了拉，剪片很辛苦的，不然你想那來的16小時可以吃，8小時一覺醒來根本沒意義....
對阿~錯得離譜!
斷食期間 , 我早上頭腦跟開了外掛一樣 , 有如阿斯拉的渦輪引擎全速運轉!!! 思路清醒的不得了阿
這個比喻可真生動存神呢！😘
真的都是靠意志力
每天裸體照鏡子
看見自己越來越好看的體態
請問有睡前吃益生菌 在禁食時間吃的這個會影響嗎？
我是館粉又來看重播了
我斷食已經168個月了，減了30%體脂，謝謝老天。
想請問Peeta假如我實施168斷食而進食時間是在中午12點到晚上8點，那這每日的16小時段時會不會造成膽結石，或是造成膽結石機率增加，網路查了很多資料都個說其詞==
这个链接可以回答ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html希望能帮到你
0:30 打錯了?
長期訓練一段時間，有一定的肌肉量但體脂偏高28上下
我想問168 對我來說是很舒服的，但是8小時進餐時間我通常只吃得到1.5餐就飽到不行，熱量會在800-1000。但若我減脂通常要吃到1200，這樣長期熱量不足會不會導致代謝下降呢？
不會餓就是身體跟你說熱量夠了
@@nicolask9295 不要亂教
謝謝蓋伊
請問間歇性斷食適合長久執行嗎？
還是這只能當作短期(3~6個月)的減脂手段？
里面有五个视频168减肥什么类型的适合
希望能帮到你ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html
間歇性斷食真的是很好的減肥方式，執行168一年多，從112減到72現在，往65目標邁進，20歲時的體重。不可思議。
戒糖後效果更佳，戒含糖飲料，餅乾，麵，飯，糖份極高的水果。
從剛開始，常常偷吃碳水，或是去吃到飽自助餐廳暴吃，現在每天的卡路里都控制在1500卡左右。
超商罐裝0卡茶類可以嗎? 還是說只能泡茶葉那種呢~~? 謝謝!!
三個字 意志力
Peeta可以拍一集左旋肉鹼嗎
增肌减脂期间能够做断食吗，做断食的话会不会起不到或者减少增肌的效果呢
有個問題想要請教,16/8斷食的執行時間必須要固定嗎?
比方今天是10:00-18:00這段時間進食,明天是12:00-20:00,後天是14:00-22:00,大後天又是10:00-18:00
在確實都可以執行的情況下,這樣有甚麼影響?還是都要統一時段才行,謝謝
想知道 +1
尽量固定。
饮食不规律，至少会引发消化系统疾病。
請問斷食期間可以吃喉糖&口香糖....之類的提神小物?
我有做「168」，我的運動時間若改成到晚上做（平常時大部分都是下午下班後慢跑），可以先消耗我午餐和晚餐攝取進去身體的糖，這樣升糖素不就可以提早發揮作用？消耗轉化脂肪的時間和程度可能就會增加，不知道我這樣的想法是否正確？
請問一下 我身高168 體重55公斤 一週健身3次 目標是讓體態看起來更有肌肉線條
我體重算是再過輕的邊緣
那我是否不適合做168斷食?
再麻煩解答了，謝謝。
想問說168（或是186斷食如果身體習慣後會慢慢沒有效果嗎？
想請問一下，片中Peeta葛格提到剛開始健身的人可以用間歇性斷食來增肌減脂，我是剛開始健身的，假設我是執行16/8斷食，那我應該在進食的八小時內把熱量吃超過TDEE嗎？還是吃低過TDEE？
減脂要吃低，健身蜜月期可以達到增肌減脂的效果，不然一般這兩者是無法並行的。
再斷食期間可以喝薑橘茶嗎?會不會打斷斷食?
想請問Peeta葛格
我目前是學生 平常6-8點會去重訓
如果斷早餐的話 重訓前必須吃晚餐
這樣沒辦法空腹重訓
如果斷晚餐的話
重訓結束可能會吃宵夜
應該怎麼辦呢？
你可以重訓前喝點乳清然後縮短一點點重訓時間，在8點多把晚餐食用完畢
我跟你一樣，吃完晚餐還要等消化才能練，所以可以改成練前吃一點碳水跟蛋白質，練後再吃晚餐。
想請問影片2分鐘處說的復食，是指結束斷食法後回到原本飲食習慣，還是是八小時進食的期間？
是指回到8小時進食的期間喔，因為已經開始168斷食的話，就盡可能不要打破規律才會有效果哦~
美朝健康雙纖的斷食期間可以喝嗎?他的熱量也100ml有5,6大卡
我因為168斷一周就瘦了0.6KG所以不知道可不可以喝
可是斷食期間 黑咖啡有熱量 喝了沒關係嗎？
還是說少許熱量是可以的？
斷食餓到睡不著的我正在狂喝水和跑廁所😩
想要請教168斷食又想要增加肌肉是要不斷增加蛋白質？可是斷食不是儘量不要一直吃？
你好，想問一下Peter葛格還有Tom營養師，請問168斷食期間可以喝加了奇亞籽的水嗎？網路上說可以🙈 些些你們唷🥰
18/6 是出家人的生活習慣！
断食一天一餐没问题，但是我如果运动的话就会非常饿，饿了就要吃，而每天运动的时间又不太固定，所以一直在想要不要运动
做生酮飲食就不會餓了
我剛開始斷食一斷就斷48小時（已做好功課＋毅力），後來就維持一天一餐已兩年半，舒服～
也嘗試過七天斷食跟三天斷食，所以飢餓30對我來說真的無感
人類可以七天不吃？
@@tahi6236 可以，還有人有10天的紀錄，金氏世界紀錄382天不吃
@@tahi6236 ruclips.net/video/hmuvZ1Py-KI/видео.html 16:50 郭書瑤
一天一餐吃多少卡？
@@urufa0209 沒在計算熱量的
晚餐不吃已經好多年了❤
都忘了什麼時候開始的😂
想請問 斷食期間可以喝綠茶嗎(裡面有膳食纖維-麥芽糊精)
這樣是否會影響到 甚至破壞斷食呢
求解 非常感恩唷
一定會破壞，要純無糖綠茶
想问下 我是168断食法 就是说我中午12-20都吃东西 是不是12-20期间什么食物都可吃 直到2000之后就不吃东西 是这个意思吗
我很適合168，因為我吃了早餐沒多久就又餓了，所以還不如不要吃😄
可能你早餐选错了
早餐吃錯+1
早餐不要吃精緻澱粉類，土司，饅頭，麵包，鐵板麵
要順利渡過間歇性飲食，可以刻意減少澱粉攝取，增加蛋白質攝取，
那飢餓感會減少很多
謝謝大家，我已經不吃早餐了😄
請問peeta 因為本身有膽結石問題 可以使用168嗎?? 很怕斷食造成膽砂膽石更嚴重
我来回答你的问题吧，希望能帮到你。这种情况早晨不能不吃饭ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html
請問斷食跟碳循環並行是不是會更有效果呢？
請問斷食時間持續多久比較好呢？還是一直永遠持續下去都不會影響身體
靠斷食改變身體狀態，一定是永久下去，不然為什人家會說減肥是一輩子事情？如果解除斷食，你可能短期不會復胖，但長期就復胖了。
請問一下。我進行72小時斷食，「肌酸」能持續每日補充嗎？
之前看了葛格的影片已經斷食很久，也確實瘦了很多！
請問葛格會建議斷食長時間做嗎？還是斷個半年一年就要恢復一般飲食了呢？
168這種長期執行都沒問題
我目前是204，考慮到公司健身房家三個地點和通勤時間，大概下班後6:30左右進行一個小時以上重訓，所以從起來斷食到結束訓練8、9點才進食，想請教這樣進行自蝕入酮結構上ok嗎？另外有沒有一些可以改善的建議或心得？
請問一下，168斷食法，一個月裡面5天/週，是一個月裡面每一個禮拜要連續5天還是還是一個月祇需要一個禮拜連續5天就好
我如果有錢當然希望吃的飽
原來沒有錢也有好處