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自從四個月前看到Peeta葛格的影片，執行間歇性斷食跟極低醣飲食到現在，體脂減了12%，體重減少了23公斤，再生葛格啊😂 到現在已經漸漸的習慣這種飲食方式了，身體輕盈人就愉快！感恩葛格讚嘆葛格😁
好油 肥死了
去年開始~~ 也是早餐不吃~用黑咖啡取代慢慢喝到到1300左右才吃生菜+豆漿或牛奶代替中餐~~晚餐 隨便吃~~120-----94目前~~重點是恆心~~
有兩位酸民啊啊啊啊
@@jessicajessica9300 原本真的很油很肥啦～110kg，其實真的原本就很胖，雖然現在也還是很胖，但持續再加油💪🏾
@@rocnnavy226 決心真的重要，為了健康跟未來著想，成功了就是自己的。
4:08 運動部分5:07 增肌vs斷食6:05 斷食vs提升運動表現，勿運動前喝乳清，可改喝黑咖啡7:02 斷食期間內，勿喝乳清
謝啦！我的168斷食法，每天都做到，星期天則是炸雞，燒烤，油膩的東西吃一堆，但每天下班慢跑一個半小時，重訓一個半小時以上，看身體狀況有時候兩三個小時，五個月瘦40公斤，目標瘦50公斤，只剩十公斤，但停滯了兩個月，看來要改掉星期天吃油膩東西，再試看看。
這個方法真的很有效，我有個朋友他不但做了間歇性斷食還適當的減食，另外加上每天跑10公里100個伏地挺身100個仰臥起坐100個引體向上，他堅持了一個月之後，現在他連盒子加起來不到5公斤。
😏
🤣
控制低醣飲食 2個月今天是第二天執行16/8目前瘦了11kg 持續努力💪謝謝哥哥
真的要讓自己舒服的方式下斷食/減肥。之前有次很極端的餐餐看熱量天天運動，聚餐不去，所有愛吃的高油高熱量食物一口不碰，不到一個月瘦七公斤，56>49，但本身是很愛吃的人，有一天就突然受不了暴食😅
還有一個重點很容易被忽略，斷食的意義是控制進食的時間而不是叫你吃的比平常少，所以在可進食的時間內、熱量赤字的前提下，還是需要補足一天所需的營養素，該吃的還是要吃。其實如何在進食時間內把該吃的吃完反而比斷食時忍受飢餓感還難，自己親自執行的經驗
沒錯，尤其是一般上班族
但我蠻常會是熱量赤字可能差個100-200 但營養素可能會有單一向偏不足 (通常是碳水 導致隔天起床會特別餓 可能跟晚睡也有點關西
真的很多人會忽略這件事，以為168單純就只是叫你少吃
找了好久 都沒有人在講這個 在斷食期間進食吃的量不足身體所需 會發生什麼事
對於健身的人 體重比較重 還要在8小時吃夠 該有的蛋白質其實我覺得真的滿痛苦的 哈哈
以我自己的作息，我是斷晚餐我自己是不會忍不住想吃，這真的要看人再加上做一些運動，肚子真的消得很快現在工作時肚子就不會勒得很緊，很輕鬆之前就是肚子太大褲子穿得很緊才決定168
斷晚餐更好啊！那你早餐吃的多吗？
一個月吃一次大餐（吃到飽店隨便吃）其餘時間執行20/4如果是bmi超過30 35的看不少例子都能3-6個月瘦下20kg以上而且根本不太需要運動熱量赤字是某個因素，但斷食燃脂更加倍是正確的，畢竟胖的人嘗試很多減肥方式一天不超過50g碳水搭配斷食真的瘦到你自己也會驚訝
越年輕代謝快減得比較快.還有是第一次減肥~年紀越增長+減肥次數越多.....時間就會拉長.減肥沒有捷徑 就是 +多動+慎選食物+持之以恆
退伍到現在都維持早中不吃，晚餐宵夜隨便吃，也沒去健身房過(平常上班每天拿10~30KG模具上千個，拿到背都練起來了)，下班再家隨便練個3~5組(仰臥起坐、伏地挺身、捲腹每個動作15下)體脂常年維持15%上下
初期斷食，大腦還是會按時作肌餓感提示，頭3天作半斷食就最易適應，。第1天先吃手掌心大少5分之5大少的一些泡菜，第2天半斷食掌心5分之3大少泡菜，第3天半斷食掌心5分之1大少泡菜，因泡菜是十字花菜有緩和胃作用，感覺會有次序的去適應，第4天可以習慣得了空復不靠泡菜了。
"16小時不進食, 8小時不進食"這來個5天就完成了身體的重啟!
204斷食法已經3星期了！瘦了很多但是還是...可能還需要仔細算熱量了~~~我真的很餓的時候，就好好專心工作，就會自然忘記飢餓感，用工作忘記飢餓感
間歇性斷食真的是很好的減肥方式，執行168一年多，從112減到72現在，往65目標邁進，20歲時的體重。不可思議。戒糖後效果更佳，戒含糖飲料，餅乾，麵，飯，糖份極高的水果。從剛開始，常常偷吃碳水，或是去吃到飽自助餐廳暴吃，現在每天的卡路里都控制在1500卡左右。
又是實用的一集！給他看下去^_^
根本沒屁用 聽你在豪洨
有一點很讚同，要選擇不會讓自己有壓力的方式減肥，我原來節食減肥就差點把自己搞抑鬱了，實在太想吃了忍不住暴飲暴食，吃完又崩潰後悔
壓力/抑鬱會產生皮質醇，那就減不了肥了！
快三十的肥仔 開始168 4/21開始112體重6/6到現在105左右大家加油
0:08 Peeta 營養師受驚了
無論用什麼減肥方式，最重要的還是要製造《熱量缺口》。否則一切還是白費😭
之前有做過168先說個重點沒吃東西不要做過於激烈的無氧我不確定是不是我才會這樣我做到力竭都沒差但有次爆發力訓練40m全力衝10次結果眩暈半小時再來分享一下那時候成果不錯剛開始我是一天吃一餐持續一個月加上甲亢我掉了8kg但我甲亢越來越穩定第二個月體重也沒進展還回彈一點原本75掉到67後來又回到70所以我就改168執行起來比只吃一餐舒服很多然後3個月左右體脂20上下掉到12不過是在健身房inbody所以可能不准我最後感覺約莫有15因為腹肌不明顯但就測出來是12反正成果是這樣再來說過程我每週練5天早上1hr中午30min下午30min我還是高中生早上是起床去學校跑跑步或跳跳繩或練籃球中午大家在吃飯我去徒手重訓加吊單槓練完回來再吃夏天也是很熱所以又吃很少下午跟早上一樣但一週會有1~2天下午去健身房然後我還會算熱量蛋白質，醣類，脂質都精準計算加上168加上大量運動
高中生！你推了我一把 我也要斷食了
試過168斷食快兩個月 幾乎都吃原型食物 澱粉也吃不多 一個禮拜運動至少四天 期間還試過一次24跟48斷 偶爾幾天有破功 結果幾乎沒有瘦到（連體脂也沒有）而且精神變得很差 後來太喪氣就暴飲暴食 一個多月胖了8公斤...好慘🤦🤦🤦
一天吃幾多卡也很重要。。。
At 0:30, typo for the 16 hours of eating and 8 hours of fasting!
0:31營養師說16小時不吃東西 但上面圖片是相反的😂
真的
對呀 我也看懵了 哈哈
不小心字打相反了拉，剪片很辛苦的，不然你想那來的16小時可以吃，8小時一覺醒來根本沒意義....
對阿~錯得離譜!
我斷食已經168個月了，減了30%體脂，謝謝老天。
我现在是186断食，一周一次204断食，无糖低碳高蛋白脂肪(接近生酮)，211餐盘按升糖指数低的食物开始吃(饭后血糖都5.4以下)，两天一次重训加有氧。持续一个月了，才瘦2kg，70kg变68kg，体脂41.9%变41.2%(降了0.7%)，肌肉量37.84kg变37.44kg(降了0.4kg)。说实话。。。真的有的气馁，觉得这样瘦得好慢哦，不知道自己做错哪个部分。。。。
個人是認為與其先煩擾斷食還不如先把一天 該攝取的三大營養素和些微維生素算一算 認真吃完並且適應 這是要吃一輩子的 偶爾放縱我的方法也滿像斷食可能不是斷食 我很少出門很懶 除了健身房但那也是喜歡運動可是沒錢搞轟菌我會在23點到11點之前吃完所有 之後完全不會餓 半年間體重77～82到之間浮動 最近只有79～82 但是體脂肪從25到19 也達到理想的增肌減脂效果 身材明顯看得出有練影片最後也講了就算要168斷食你吃什麼還是決定性的因素(變瘦)要變壯要肉量 才是訓練量決定反而是練>睡>吃 看過很多人對自己太好吃很講究 訓練量偏低強度也提升很慢 過了快兩年也不像是有練的
真的都是靠意志力每天裸體照鏡子看見自己越來越好看的體態
斷食超棒～早上超專注的
影片28秒是寫16小時進食，8小時不進食（害我開心了一下下XD)
斷食期間 , 我早上頭腦跟開了外掛一樣 , 有如阿斯拉的渦輪引擎全速運轉!!! 思路清醒的不得了阿
這個比喻可真生動存神呢！😘
很棒 的影片 目前也在168斷食 斷晚餐 喜歡下班後 喝個無糖紅 或無糖青茶 但是9-10點有偷喝一小杯牛奶 以為牛奶沒關係
0:30 打錯了?
看到這個長度先推了
我很適合168，因為我吃了早餐沒多久就又餓了，所以還不如不要吃😄
可能你早餐选错了
早餐吃錯+1
早餐不要吃精緻澱粉類，土司，饅頭，麵包，鐵板麵要順利渡過間歇性飲食，可以刻意減少澱粉攝取，增加蛋白質攝取，那飢餓感會減少很多
謝謝大家，我已經不吃早餐了😄
原來黑咖啡是可以繼續喝，很開心
3:54 168間歇性斷食適合邊緣人(蓋章
我168方法不是特别管用，前5天，减掉了3公斤，我很开心，但之后就不下降了，，甚至有反弹（反弹也是在我严格贯彻168的坐西方式，且坚持锻炼的前提下），所以我感觉很frustrated
謝謝分享，解決了很多疑惑!!
希望你更明白ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html
當我體重快破百時，大招18/6斷食，現在70kg真爽
怎麼做的啊
@@luislo5143 每天執行186，先減少碳水再來不吃精緻澱粉偶爾有空去運動，偶爾破戒讓心靈放鬆順便讓基礎代謝提高回來
@J Clark 肌肉量會減少
@J Clark 沒聽說欸
@J Clark 有鬆的感覺，但我覺得還好
刚想看断食与健身的，就上了。很棒
做笔记：1、间歇性断食期间运动，是好是坏？--答：好，只要不是长时间（1小时以上）的重训，而且自己能适应，就没有不良影响；2、增肌需要断食吗？--答：不行，因为增肌需要多餐，多刺激蛋白质，所以不能断食；但如果你需要先减脂再增肌，那么减脂阶段就可以选择断食；3、断食期间怎样提高运动表现？--答：空腹喝黑咖啡，然后再运动4、重训完而且在断食期间是否可以喝乳清？--答：不可以5、断食期间饿了怎么办？--答：忍着，忍30分钟就好了。实在不行喝淡盐水、黑咖啡、茶、汽泡水、白开水；6、断早餐还是断晚餐？--答：断早餐。因为断晚餐容易崩溃；7、断食期间不能固定怎么办？--答：偶尔破戒没关系；8、忍不住饿，怎么延长断食时间？--答：可以从14/10到16/8，从每周五天到七天，循序渐进增加时间，不要难为自己，否则反而容易暴食；9、哪些人不适合断食？--糖尿病患者（断食+降压药易导致低血糖）、体重过轻的人（不利于增肌增重）、有心理问题的人（建议增加运动量）、孕妇及未成年人（易营养不良）、老年人（肌肉不足）最终建议：间歇性断食+低糖饮食效果更佳
我剛開始斷食一斷就斷48小時（已做好功課＋毅力），後來就維持一天一餐已兩年半，舒服～也嘗試過七天斷食跟三天斷食，所以飢餓30對我來說真的無感
人類可以七天不吃？
@@tahi6236 可以，還有人有10天的紀錄，金氏世界紀錄382天不吃
@@tahi6236 ruclips.net/video/hmuvZ1Py-KI/видео.html 16:50 郭書瑤
一天一餐吃多少卡？
@@urufa0209 沒在計算熱量的
早上吃燕麥加牛奶，飯後一小時喝黑咖啡，下午3點最後一餐其餘時間只喝水，6點運動30分鐘，維持一個月蠻有效的
你這樣沒蛋白質很糟喔
如果時間、熱量赤字一樣，有/無斷食，對脂肪肌肉的差異
簡單又清楚的資訊,謝謝
伊斯兰教每年都有一个月要求进行斋戒，从日出到日落都不进食，并建议每周进行两天。已经1000多年了。
這集畫面好像有點模糊(解析度已調到1080)
我的工作是大夜班,從晚上八點到早上五點,如果我想進行168,目前打算就是上班期間在公司吃的一餐(約在23:00~24:00),一下班就吃早餐5(:30),之後就差不多接近有16小時空腹時間了,但這邊有個問題,我習慣在下午一兩點去健身房做重訓,重訓完習慣補充大量蛋白質,但是那是在16小時的期間,這樣子我不知道要怎辦。
學到很多 謝謝!!
哇剛好在進行168斷食感謝講解!!!
希望更多保护自己减肥过程ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html
這集真的超有幫助的，我最近在實行168，也會遇到類似上述問題，感謝分享
希望你明白 里面5个视频，都是168问题怎么解决
18/6 是出家人的生活習慣！
看著右邊的主持人已經感到很餓。
增肌理论上也可以的吧只要热量正盈余
晚餐不吃已經好多年了❤都忘了什麼時候開始的😂
三個字 意志力
断食一天一餐没问题，但是我如果运动的话就会非常饿，饿了就要吃，而每天运动的时间又不太固定，所以一直在想要不要运动
做生酮飲食就不會餓了
#營養健身葛格Peeta 不知道還有沒有機會得到回應想請問斷食期 運動量 是依個人狀態去操作嗎?看蠻多實驗者還是有保持持續運動另外想請問鹽巴攝取 好像沒看到一個應該要怎樣補充/量/頻率等等資訊 希望有機會得到答案 感謝
營養師講話蠻快的
超讚回答我想知道的是，愛你喔
213一个月，坚持过午不食，食欲越来越小，终于看到四字头的体重，肚子小了一圈。
你对了ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html
好實用謝謝
0：31上面的黃黑標和講的反了ww害我回去看了三次影片非常實用！感謝！(>^ω^
我目前是204，考慮到公司健身房家三個地點和通勤時間，大概下班後6:30左右進行一個小時以上重訓，所以從起來斷食到結束訓練8、9點才進食，想請教這樣進行自蝕入酮結構上ok嗎？另外有沒有一些可以改善的建議或心得？
00:31黃卡的字是不是打錯了？8小時不吃？16小時吃？😂
有個問題想要請教,16/8斷食的執行時間必須要固定嗎?比方今天是10:00-18:00這段時間進食,明天是12:00-20:00,後天是14:00-22:00,大後天又是10:00-18:00在確實都可以執行的情況下,這樣有甚麼影響?還是都要統一時段才行,謝謝
想知道 +1
尽量固定。饮食不规律，至少会引发消化系统疾病。
00:30影片有問題.資訊更正： 00:30為 「16小時不進食 8小時不進食」 這資訊還是打錯啦.....🤣🤣🤣其實就是{16小時不吃東西.8小時可以進食.}怎麼明明是說中文卻可以連續打錯2次....容易混淆和誤導不知道的人啊~0:37起源於治療癲癇的{癇}也打錯...一堆錯字有點錯得離譜...
0:29 16/8是不是打反了
對 字卡打反了
如果把黑咖啡改成latte會怎樣？🥲
圖片上面打16小時進食 8小時不進食 ㄟ 哈哈哈 我還到帶回去看以為我看錯
很有用！
Peeta葛格的taketake什麼時候來台中開分店呀？？素食可以吃嗎？？
沒有糖外面賣的氣泡水可以嗎
喝黑咖啡會影響斷食嗎
請問peeta葛格，請問有些營養補充品，上面標示可能還是有3-5大卡的熱量，請問在斷食期間能夠吃這些東西嗎? 還是說必須壓縮到進食期間才能吃呢? 我自己目前是有在早上吃一些B群，還有睡前吃ZMA的習慣。
請問斷食時空腹喝黑咖啡和茶長期下來對胃會不好嗎? 例如長期下來造成胃潰瘍?
00:30字幕KEY錯囉
我断食期间咽了一口痰，算破坏断食吗？
增肌减脂期间能够做断食吗，做断食的话会不会起不到或者减少增肌的效果呢
斷食期間空腹重訓又喝黑咖啡，會斷掉酮體反應嗎？
0:30 怎麼字幕跟營養師說的是相反的
一个缺点就是 胃穿孔 都是经历 该吃就吃吧 晚上少吃点就行了 多运动 少吃多动 总是比一些方法好用得多 （没经验的新手）
如果一天 16:8 另外一天 20:4 每天不一样的进食时间可以吗？ 但是都在吃饭window内
168斷食，進食時間可以食炸雞 泡麵這些高熱量高脂肪食物嗎
話說沒有提到 腸胃有問題的空腹又喝黑咖啡或茶 是不是對腸胃負擔太大
會 尤其胃不好的人真的不行
是，必须吃早饭，否则会越来越重ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html
長期訓練一段時間，有一定的肌肉量但體脂偏高28上下我想問168 對我來說是很舒服的，但是8小時進餐時間我通常只吃得到1.5餐就飽到不行，熱量會在800-1000。但若我減脂通常要吃到1200，這樣長期熱量不足會不會導致代謝下降呢？
不會餓就是身體跟你說熱量夠了
@@nicolask9295 不要亂教
我光是不吃早餐兩週(其中忍不住有2天吃了早餐) 就從80kg~77kg了 斷食太神拉!!!
3KG是虛幻的，斷食16小時後，肝醣消耗完，導致體內水分子減少(肝醣會導致體內含水)3KG裡面有1.6~1.8KG是水分排掉(估計啦)
請問有睡前吃益生菌 在禁食時間吃的這個會影響嗎？
超商罐裝0卡茶類可以嗎? 還是說只能泡茶葉那種呢~~? 謝謝!!
想請問Peeta假如我實施168斷食而進食時間是在中午12點到晚上8點，那這每日的16小時段時會不會造成膽結石，或是造成膽結石機率增加，網路查了很多資料都個說其詞==
这个链接可以回答ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html希望能帮到你
0:30....打錯了 16小時進食呢
0:30 黃底黑字上面的字寫反了 寫成16小時進食 8小時不進食
結束一天的168斷食。復食可以喝乳清蛋白嗎？
我不算胖，断食是为了保护心脑血管和血糖等
我是吃早午餐，晚餐没有吃。通常在早上6点运动，过后就吃早餐，大概一点吃午餐。没事多喝水，有瘦到。可是。。新年肥了😂😂😂
國考生需要大量用腦的情況下，peeta是否也建議斷食呢?
請問organic allulose會導致胰島素抗性嗎？
0:29 黃色字卡似乎是錯的
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
自從四個月前看到Peeta葛格的影片，執行間歇性斷食跟極低醣飲食到現在，體脂減了12%，體重減少了23公斤，再生葛格啊😂 到現在已經漸漸的習慣這種飲食方式了，身體輕盈人就愉快！感恩葛格讚嘆葛格😁
好油 肥死了
去年開始~~ 也是早餐不吃~用黑咖啡取代慢慢喝到到1300左右才吃生菜+豆漿或牛奶代替中餐~~
晚餐 隨便吃~~
120-----94目前~~
重點是恆心~~
有兩位酸民啊啊啊啊
@@jessicajessica9300 原本真的很油很肥啦～110kg，其實真的原本就很胖，雖然現在也還是很胖，但持續再加油💪🏾
@@rocnnavy226 決心真的重要，為了健康跟未來著想，成功了就是自己的。
4:08 運動部分
5:07 增肌vs斷食
6:05 斷食vs提升運動表現，勿運動前喝乳清，可改喝黑咖啡
7:02 斷食期間內，勿喝乳清
謝啦！
我的168斷食法，每天都做到，星期天則是炸雞，燒烤，油膩的東西吃一堆，但每天下班慢跑一個半小時，重訓一個半小時以上，看身體狀況有時候兩三個小時，五個月瘦40公斤，目標瘦50公斤，只剩十公斤，但停滯了兩個月，看來要改掉星期天吃油膩東西，再試看看。
這個方法真的很有效，我有個朋友他不但做了間歇性斷食還適當的減食，另外加上每天跑10公里100個伏地挺身100個仰臥起坐100個引體向上，他堅持了一個月之後，現在他連盒子加起來不到5公斤。
😏
🤣
控制低醣飲食 2個月
今天是第二天執行16/8
目前瘦了11kg 持續努力💪
謝謝哥哥
真的要讓自己舒服的方式下斷食/減肥。之前有次很極端的餐餐看熱量天天運動，聚餐不去，所有愛吃的高油高熱量食物一口不碰，不到一個月瘦七公斤，56>49，但本身是很愛吃的人，有一天就突然受不了暴食😅
還有一個重點很容易被忽略，斷食的意義是控制進食的時間而不是叫你吃的比平常少，所以在可進食的時間內、熱量赤字的前提下，還是需要補足一天所需的營養素，該吃的還是要吃。
其實如何在進食時間內把該吃的吃完反而比斷食時忍受飢餓感還難，自己親自執行的經驗
沒錯，尤其是一般上班族
但我蠻常會是熱量赤字可能差個100-200 但營養素可能會有單一向偏不足 (通常是碳水 導致隔天起床會特別餓 可能跟晚睡也有點關西
真的很多人會忽略這件事，以為168單純就只是叫你少吃
找了好久 都沒有人在講這個 在斷食期間進食吃的量不足身體所需 會發生什麼事
對於健身的人 體重比較重 還要在8小時吃夠 該有的蛋白質其實我覺得真的滿痛苦的 哈哈
以我自己的作息，我是斷晚餐
我自己是不會忍不住想吃，這真的要看人
再加上做一些運動，肚子真的消得很快
現在工作時肚子就不會勒得很緊，很輕鬆
之前就是肚子太大褲子穿得很緊才決定168
斷晚餐更好啊！那你早餐吃的多吗？
一個月吃一次大餐（吃到飽店隨便吃）
其餘時間執行20/4
如果是bmi超過30 35的
看不少例子都能3-6個月瘦下20kg以上
而且根本不太需要運動
熱量赤字是某個因素，但斷食燃脂更加倍是正確的，畢竟胖的人嘗試很多減肥方式
一天不超過50g碳水搭配斷食
真的瘦到你自己也會驚訝
越年輕代謝快減得比較快.還有是第一次減肥~
年紀越增長+減肥次數越多.....時間就會拉長.
減肥沒有捷徑 就是 +多動+慎選食物+持之以恆
退伍到現在都維持早中不吃，晚餐宵夜隨便吃，也沒去健身房過(平常上班每天拿10~30KG模具上千個，拿到背都練起來了)，下班再家隨便練個3~5組(仰臥起坐、伏地挺身、捲腹每個動作15下)體脂常年維持15%上下
初期斷食，大腦還是會按時作肌餓感提示，頭3天作半斷食就最易適應，。第1天先吃手掌心大少5分之5大少的一些泡菜，第2天半斷食掌心5分之3大少泡菜，第3天半斷食掌心5分之1大少泡菜，因泡菜是十字花菜有緩和胃作用，感覺會有次序的去適應，第4天可以習慣得了空復不靠泡菜了。
"16小時不進食, 8小時不進食"
這來個5天就完成了身體的重啟!
204斷食法已經3星期了！瘦了很多但是還是...可能還需要仔細算熱量了~~~
我真的很餓的時候，就好好專心工作，就會自然忘記飢餓感，用工作忘記飢餓感
間歇性斷食真的是很好的減肥方式，執行168一年多，從112減到72現在，往65目標邁進，20歲時的體重。不可思議。
戒糖後效果更佳，戒含糖飲料，餅乾，麵，飯，糖份極高的水果。
從剛開始，常常偷吃碳水，或是去吃到飽自助餐廳暴吃，現在每天的卡路里都控制在1500卡左右。
又是實用的一集！給他看下去^_^
根本沒屁用 聽你在豪洨
有一點很讚同，要選擇不會讓自己有壓力的方式減肥，我原來節食減肥就差點把自己搞抑鬱了，實在太想吃了忍不住暴飲暴食，吃完又崩潰後悔
壓力/抑鬱會產生皮質醇，那就減不了肥了！
去年開始~~ 也是早餐不吃~用黑咖啡取代慢慢喝到到1300左右才吃生菜+豆漿或牛奶代替中餐~~
晚餐 隨便吃~~
120-----94目前~~
重點是恆心~~
快三十的肥仔 開始168
4/21開始112體重
6/6到現在105左右
大家加油
0:08 Peeta 營養師受驚了
無論用什麼減肥方式，最重要的還是要製造《熱量缺口》。否則一切還是白費😭
之前有做過168
先說個重點
沒吃東西不要做過於激烈的無氧
我不確定是不是我才會這樣
我做到力竭都沒差
但有次爆發力訓練
40m全力衝10次
結果眩暈半小時
再來分享一下
那時候成果不錯
剛開始我是一天吃一餐
持續一個月
加上甲亢
我掉了8kg
但我甲亢越來越穩定
第二個月體重也沒進展還回彈一點
原本75掉到67後來又回到70
所以我就改168
執行起來比只吃一餐舒服很多
然後3個月左右
體脂20上下掉到12
不過是在健身房inbody所以可能不准
我最後感覺約莫有15
因為腹肌不明顯
但就測出來是12
反正成果是這樣
再來說過程
我每週練5天
早上1hr中午30min下午30min
我還是高中生
早上是起床去學校
跑跑步或跳跳繩或練籃球
中午大家在吃飯
我去徒手重訓
加吊單槓
練完回來再吃
夏天也是
很熱所以又吃很少
下午跟早上一樣
但一週會有1~2天下午去健身房
然後我還會算熱量
蛋白質，醣類，脂質
都精準計算
加上168
加上大量運動
高中生！
你推了我一把 我也要斷食了
試過168斷食快兩個月 幾乎都吃原型食物 澱粉也吃不多 一個禮拜運動至少四天 期間還試過一次24跟48斷 偶爾幾天有破功 結果幾乎沒有瘦到（連體脂也沒有）而且精神變得很差 後來太喪氣就暴飲暴食 一個多月胖了8公斤...好慘🤦🤦🤦
一天吃幾多卡也很重要。。。
At 0:30, typo for the 16 hours of eating and 8 hours of fasting!
0:31營養師說16小時不吃東西 但上面圖片是相反的😂
真的
對呀 我也看懵了 哈哈
不小心字打相反了拉，剪片很辛苦的，不然你想那來的16小時可以吃，8小時一覺醒來根本沒意義....
對阿~錯得離譜!
我斷食已經168個月了，減了30%體脂，謝謝老天。
我现在是186断食，一周一次204断食，无糖低碳高蛋白脂肪(接近生酮)，211餐盘按升糖指数低的食物开始吃(饭后血糖都5.4以下)，两天一次重训加有氧。
持续一个月了，才瘦2kg，70kg变68kg，体脂41.9%变41.2%(降了0.7%)，肌肉量37.84kg变37.44kg(降了0.4kg)。
说实话。。。真的有的气馁，觉得这样瘦得好慢哦，不知道自己做错哪个部分。。。。
個人是認為與其先煩擾斷食還不如先把一天 該攝取的三大營養素和些微維生素算一算 認真吃完並且適應 這是要吃一輩子的 偶爾放縱
我的方法也滿像斷食可能不是斷食
我很少出門很懶 除了健身房但那也是喜歡運動可是沒錢搞轟菌
我會在23點到11點之前吃完所有 之後完全不會餓
半年間體重77～82到之間浮動 最近只有79～82
但是體脂肪從25到19 也達到理想的增肌減脂效果 身材明顯看得出有練
影片最後也講了就算要168斷食
你吃什麼還是決定性的因素(變瘦)
要變壯要肉量 才是訓練量決定
反而是練>睡>吃 看過很多人對自己太好吃很講究 訓練量偏低強度也提升很慢 過了快兩年也不像是有練的
真的都是靠意志力
每天裸體照鏡子
看見自己越來越好看的體態
斷食超棒～早上超專注的
影片28秒是寫16小時進食，8小時不進食（害我開心了一下下XD)
斷食期間 , 我早上頭腦跟開了外掛一樣 , 有如阿斯拉的渦輪引擎全速運轉!!! 思路清醒的不得了阿
這個比喻可真生動存神呢！😘
很棒 的影片 目前也在168斷食 斷晚餐 喜歡下班後 喝個無糖紅 或無糖青茶 但是9-10點有偷喝一小杯牛奶 以為牛奶沒關係
0:30 打錯了?
看到這個長度先推了
我很適合168，因為我吃了早餐沒多久就又餓了，所以還不如不要吃😄
可能你早餐选错了
早餐吃錯+1
早餐不要吃精緻澱粉類，土司，饅頭，麵包，鐵板麵
要順利渡過間歇性飲食，可以刻意減少澱粉攝取，增加蛋白質攝取，
那飢餓感會減少很多
謝謝大家，我已經不吃早餐了😄
原來黑咖啡是可以繼續喝，很開心
3:54 168間歇性斷食適合邊緣人(蓋章
我168方法不是特别管用，前5天，减掉了3公斤，我很开心，但之后就不下降了，，甚至有反弹（反弹也是在我严格贯彻168的坐西方式，且坚持锻炼的前提下），所以我感觉很frustrated
謝謝分享，解決了很多疑惑!!
希望你更明白ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html
當我體重快破百時，大招18/6斷食，現在70kg真爽
怎麼做的啊
@@luislo5143 每天執行186，先減少碳水再來不吃精緻澱粉偶爾有空去運動，偶爾破戒讓心靈放鬆順便讓基礎代謝提高回來
@J Clark 肌肉量會減少
@J Clark 沒聽說欸
@J Clark 有鬆的感覺，但我覺得還好
刚想看断食与健身的，就上了。很棒
做笔记：
1、间歇性断食期间运动，是好是坏？--答：好，只要不是长时间（1小时以上）的重训，而且自己能适应，就没有不良影响；
2、增肌需要断食吗？--答：不行，因为增肌需要多餐，多刺激蛋白质，所以不能断食；但如果你需要先减脂再增肌，那么减脂阶段就可以选择断食；
3、断食期间怎样提高运动表现？--答：空腹喝黑咖啡，然后再运动
4、重训完而且在断食期间是否可以喝乳清？--答：不可以
5、断食期间饿了怎么办？--答：忍着，忍30分钟就好了。实在不行喝淡盐水、黑咖啡、茶、汽泡水、白开水；
6、断早餐还是断晚餐？--答：断早餐。因为断晚餐容易崩溃；
7、断食期间不能固定怎么办？--答：偶尔破戒没关系；
8、忍不住饿，怎么延长断食时间？--答：可以从14/10到16/8，从每周五天到七天，循序渐进增加时间，不要难为自己，否则反而容易暴食；
9、哪些人不适合断食？--糖尿病患者（断食+降压药易导致低血糖）、体重过轻的人（不利于增肌增重）、有心理问题的人（建议增加运动量）、孕妇及未成年人（易营养不良）、老年人（肌肉不足）
最终建议：间歇性断食+低糖饮食效果更佳
我剛開始斷食一斷就斷48小時（已做好功課＋毅力），後來就維持一天一餐已兩年半，舒服～
也嘗試過七天斷食跟三天斷食，所以飢餓30對我來說真的無感
人類可以七天不吃？
@@tahi6236 可以，還有人有10天的紀錄，金氏世界紀錄382天不吃
@@tahi6236 ruclips.net/video/hmuvZ1Py-KI/видео.html 16:50 郭書瑤
一天一餐吃多少卡？
@@urufa0209 沒在計算熱量的
早上吃燕麥加牛奶，飯後一小時喝黑咖啡，下午3點最後一餐其餘時間只喝水，6點運動30分鐘，維持一個月蠻有效的
你這樣沒蛋白質很糟喔
如果時間、熱量赤字一樣，有/無斷食，對脂肪肌肉的差異
簡單又清楚的資訊,謝謝
伊斯兰教每年都有一个月要求进行斋戒，从日出到日落都不进食，并建议每周进行两天。已经1000多年了。
這集畫面好像有點模糊(解析度已調到1080)
我的工作是大夜班,從晚上八點到早上五點,如果我想進行168,目前打算就是上班期間在公司吃的一餐(約在23:00~24:00),一下班就吃早餐5(:30),之後就差不多接近有16小時空腹時間了,但這邊有個問題,我習慣在下午一兩點去健身房做重訓,重訓完習慣補充大量蛋白質,但是那是在16小時的期間,這樣子我不知道要怎辦。
學到很多 謝謝!!
哇剛好在進行168斷食
感謝講解!!!
希望更多保护自己减肥过程ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html
這集真的超有幫助的，我最近在實行168，也會遇到類似上述問題，感謝分享
希望你明白 里面5个视频，都是168问题怎么解决
18/6 是出家人的生活習慣！
看著右邊的主持人已經感到很餓。
增肌理论上也可以的吧只要热量正盈余
晚餐不吃已經好多年了❤
都忘了什麼時候開始的😂
三個字 意志力
断食一天一餐没问题，但是我如果运动的话就会非常饿，饿了就要吃，而每天运动的时间又不太固定，所以一直在想要不要运动
做生酮飲食就不會餓了
#營養健身葛格Peeta
不知道還有沒有機會得到回應
想請問斷食期 運動量 是依個人狀態去操作嗎?
看蠻多實驗者還是有保持持續運動
另外想請問鹽巴攝取 好像沒看到一個應該要怎樣補充/量/頻率等等資訊 希望有機會得到答案 感謝
營養師講話蠻快的
超讚回答我想知道的是，愛你喔
213一个月，坚持过午不食，食欲越来越小，终于看到四字头的体重，肚子小了一圈。
你对了ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html
好實用謝謝
0：31上面的黃黑標和講的反了ww
害我回去看了三次
影片非常實用！感謝！(>^ω^
我目前是204，考慮到公司健身房家三個地點和通勤時間，大概下班後6:30左右進行一個小時以上重訓，所以從起來斷食到結束訓練8、9點才進食，想請教這樣進行自蝕入酮結構上ok嗎？另外有沒有一些可以改善的建議或心得？
00:31
黃卡的字
是不是打錯了？
8小時不吃？
16小時吃？😂
有個問題想要請教,16/8斷食的執行時間必須要固定嗎?
比方今天是10:00-18:00這段時間進食,明天是12:00-20:00,後天是14:00-22:00,大後天又是10:00-18:00
在確實都可以執行的情況下,這樣有甚麼影響?還是都要統一時段才行,謝謝
想知道 +1
尽量固定。
饮食不规律，至少会引发消化系统疾病。
00:30影片有問題.資訊更正： 00:30為 「16小時不進食 8小時不進食」 這資訊還是打錯啦.....🤣🤣🤣其實就是{16小時不吃東西.8小時可以進食.}怎麼明明是說中文卻可以連續打錯2次....容易混淆和誤導不知道的人啊~0:37起源於治療癲癇的{癇}也打錯...一堆錯字有點錯得離譜...
0:29 16/8是不是打反了
對 字卡打反了
如果把黑咖啡改成latte會怎樣？🥲
圖片上面打16小時進食 8小時不進食 ㄟ 哈哈哈 我還到帶回去看以為我看錯
很有用！
Peeta葛格的taketake什麼時候來台中開分店呀？？素食可以吃嗎？？
沒有糖外面賣的氣泡水可以嗎
喝黑咖啡會影響斷食嗎
請問peeta葛格，請問有些營養補充品，上面標示可能還是有3-5大卡的熱量，請問在斷食期間能夠吃這些東西嗎? 還是說必須壓縮到進食期間才能吃呢? 我自己目前是有在早上吃一些B群，還有睡前吃ZMA的習慣。
請問斷食時空腹喝黑咖啡和茶長期下來對胃會不好嗎? 例如長期下來造成胃潰瘍?
00:30字幕KEY錯囉
我断食期间咽了一口痰，算破坏断食吗？
增肌减脂期间能够做断食吗，做断食的话会不会起不到或者减少增肌的效果呢
斷食期間空腹重訓又喝黑咖啡，會斷掉酮體反應嗎？
0:30 怎麼字幕跟營養師說的是相反的
一个缺点就是 胃穿孔 都是经历 该吃就吃吧 晚上少吃点就行了 多运动 少吃多动 总是比一些方法好用得多 （没经验的新手）
如果一天 16:8 另外一天 20:4 每天不一样的进食时间可以吗？ 但是都在吃饭window内
168斷食，進食時間可以食炸雞 泡麵這些高熱量高脂肪食物嗎
話說沒有提到 腸胃有問題的
空腹又喝黑咖啡或茶 是不是對腸胃負擔太大
會 尤其胃不好的人真的不行
是，必须吃早饭，否则会越来越重ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html
長期訓練一段時間，有一定的肌肉量但體脂偏高28上下
我想問168 對我來說是很舒服的，但是8小時進餐時間我通常只吃得到1.5餐就飽到不行，熱量會在800-1000。但若我減脂通常要吃到1200，這樣長期熱量不足會不會導致代謝下降呢？
不會餓就是身體跟你說熱量夠了
@@nicolask9295 不要亂教
我光是不吃早餐兩週(其中忍不住有2天吃了早餐) 就從80kg~77kg了 斷食太神拉!!!
3KG是虛幻的，
斷食16小時後，肝醣消耗完，導致體內水分子減少(肝醣會導致體內含水)
3KG裡面有1.6~1.8KG是水分排掉(估計啦)
請問有睡前吃益生菌 在禁食時間吃的這個會影響嗎？
超商罐裝0卡茶類可以嗎? 還是說只能泡茶葉那種呢~~? 謝謝!!
想請問Peeta假如我實施168斷食而進食時間是在中午12點到晚上8點，那這每日的16小時段時會不會造成膽結石，或是造成膽結石機率增加，網路查了很多資料都個說其詞==
这个链接可以回答ruclips.net/video/YH3gbXTXI4o/видео.html希望能帮到你
0:30....打錯了 16小時進食呢
0:30 黃底黑字上面的字寫反了 寫成16小時進食 8小時不進食
結束一天的168斷食。復食可以喝乳清蛋白嗎？
我不算胖，断食是为了保护心脑血管和血糖等
我是吃早午餐，晚餐没有吃。通常在早上6点运动，过后就吃早餐，大概一点吃午餐。没事多喝水，有瘦到。可是。。新年肥了😂😂😂
國考生需要大量用腦的情況下，peeta是否也建議斷食呢?
請問organic allulose會導致胰島素抗性嗎？
0:29 黃色字卡似乎是錯的