【減肥】怕胖更要吃澱粉？減重醫師教你3招越吃越瘦：狂降40kg不復胖！ft.蕭捷健 ｜下班經濟學263
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- Опубликовано: 2 июн 2024
- 不花錢、不斷食，還能破解168卡關的超級秘訣是什麼？減重醫師蕭捷健公開「蛋白質減肥法」，讓你狂瘦40公斤不復胖！更加碼傳授「碳水循環飲食」讓你保留肌肉，瘋狂燃燒脂肪！
#運動 #減肥 #蛋白質
00:00 精采開場
00:43 狂瘦40KG不復胖！減重醫師教你蛋白質減肥法
01:55 不花錢就能減肥？！ 誘發腸泌素幫助抑制食慾！
02:28 蛋白質減肥法讓你吃出易瘦體質！3招不復胖！
04:52 增肌減脂超簡單！名醫教你碳水循環越吃越瘦
07:43 無糖豆漿是減肥聖品？小心誤踩隱藏的地雷！
08:47 狂吃雞蛋不增加膽固醇？名醫曝減重最佳吃法
09:08 補充蛋白質最佳時機？ 哪些人千萬不能試？
10:14 減肥減脂該不該算熱量？名醫揭開驚人關鍵！
12:01 斷食神話破減？名醫破解204減肥法失敗原因
14:51 168+蛋白質保留斷食法！保護肌肉又燃燒脂肪
16:52 怕胖不敢吃澱粉？減重醫師教你2招越吃越瘦！
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好喜欢这个健康节目，两位主持人几乎都会把大众想要问的疑问或疑虑都问医生专家，替大家解答。赞！
這個醫生的見解我覺得很棒 很能接受 泰讚了 感謝唷
適合吃碳水化合物的時間…：運動前後、早午餐，因產熱效應比較高。
吃大餐的時間，白天吃比晚上吃理想，因夷島素上升較少、血糖較穩定。
⭐名醫淚灑攝影棚！妻子卵巢癌末期面目全非！
►ruclips.net/video/S37iizliViI/видео.html
睡前不要吃，就喝水
👍
@@user-vg3sq9dl1w 确实 睡觉钱5小时 不吃东西 最好
這位醫生算是說得很好了
這一集真的是收穫良多~~~
期待趕快看到醫師的下一集
我5~6年來減了約40多公斤,胖的主因是暴食(因創傷,高壓,痛苦)及不運動,愛喝冷飲,愛吃冰品,
冷飲冰品的水濕氣會從消化系統往內臟,血肉組織,脂肪層散,
停在脂肪層與體液,脂肪,血淤融合就成了不流動的能量塊 ( 形成肥胖,濕黏或膿等雜質,會一天天變質,發臭,皮膚會癢或體味重,含腳臭,生殖器,氣場污濁,引來相應的人,事,物 ),長期喝冷飲肥胖會越積越厚,
身體發燒有時是對抗濕,發燒會燒掉部分濕氣,
鼻涕也是排濕及濕重的特徵,
拔罐時能拔出一堆水,表示脂肪層累積了大量水濕,
知道冷飲會惡化肥胖後,我幾乎不碰冰品,或起碼將冷飲摻常溫水喝 ,
減肥則用電熱器照肥胖部位流汗排濕,拔罐及運動,
我戒除冰品,吃熱性食品如辣椒,肉桂,胡椒,薑等,而熱食,溫熱水的熱氣也會從消化系統四散,流汗排濕,
減鹽也有助身體聚濕,
水濕,血淤 ( 拔罐有血印表示皮下有血淤 ) 會24小時 ( 壓迫腦 ) 在潛意識,無意識運轉,牽動思考,( 拉緊心 ) 產生情緒,拉低活力,嚴重者會有強烈不適,高壓,痛苦,
這集知識量龐大～看完更終於知道要怎麼吃了😁
很有用的資訊！讚
很好的資訊。謝謝節目組，謝謝嘉實詳細的講解。
非常實用很棒的影片！！
這集很細膩 有學到東西🎉
主持人很會問問題❤️😊
不 错哦✌周一开始试试
一堆節目、所謂名醫，都出來反"斷食"、反"生酮"，厲害了。
哲青哥支持呀👍🏻
厲害真的厲害！！！
減肥好辛苦🥺
感恩分享，隨喜
非常對！終於看到不誤導大家的影片了。減肥是塑形，不是減重。如果重量掉的快，說明氣血水平下降，這樣減肥很容易出問題
太實用
很多不錯的資訊
这篇全是干货，感谢
這集很顛覆我的觀念!!!
但真的可以考慮嘗試
減重真的是一輩子的課題！
減重是一時、控制體重才是一輩子的課題。
很棒的一集
葵花籽油会诱发发炎，才知道啊😯，谢谢。尽量少食，或外用，跟椰子油混合可以润肤
減肥沒有絕竅 calories in calories out. 除此之外 別無他法
現代人會胖係因過太多靜態生活及飲食上患寡而非患不均。人體好比一工廠你要給他對的原料才會有好的產品（新陳代謝），加工品及糖少碰肌力訓練要做。
哇~我澱粉減量
體重減了九公斤~
這集有點顛覆我的觀念!!!!!!!
雞胸肉料理法是必須的！
15:00 想請教醫生或是知道相關訊息的網友們：
為什麼在斷食期間可以吃蛋或是植物性蛋白質？這些都是屬於有熱量的食品，不會刺激胰島素分泌嗎？
還是跟動物性蛋白質比較起來，比較不會刺激胰島素分泌？
離題問題，口罩很美，請問什麼品牌？
減肥之路很長
碳循環真的一定要配合運動，
不然高碳日攝取的熱量很容易就爆了。
如果沒運動的話建議就採用宋醫師的「211餐盤」+「間歇斷食」，再搭配適量的欺騙餐就會很有效果了。
欺騙的時候要運動嘿～
蕭醫師好帥
看完了這個醫師感覺很厲害。。。
減肥吃蛋白粉是哪種蛋白粉?感覺市面上有好多種類
1. 先吃蛋白质，再吃其他
2. 减肥停滞期
謝謝 你真會養身
請問醫生：無調味的分離乳清蛋白粉也會讓胰島素升得很高嗎？
瘦瘦針太棒了吧
澱澱吃三碗公👌🏼👌🏼👌🏼
我看影片感覺到自己住加經濟能力夠才比較好減，因為即使自己堅持那些不吃加上運動，家人絕對是減肥破壞者之一，在家運動家人一直講會吵到樓下鄰居，家人買飲料和炸物、高熱不想多吃，家人覺得你不給面子不願意吃、覺得你浪費食物😭😭
豬隊友...
道德綁架，應該需要尊重別人的決定
還有公司也是喔!
感恩自己很幸福 有好的知識加上遇到優質的工具；每天第一餐補充植物性蛋白素，健康維持良好狀態😊謝謝影片～提醒了自己 20%還是要運動才能過😅😁🤣
謝謝觀看～
如果少吃飯
只喝乳清蛋白
這樣可以增肌減指嗎
明天開始嘗試
请问如果一个人是上夜班的，就是在晚上才工作，那因为身体机制，就比较容易胰岛素阻抗？
哇 這集真的是受益良多超級棒的！
但我覺得女主持很多次醫師都還沒講完話就搶著搶話問問題我覺得蠻沒禮貌的，感受也不好 一直很急很急
哲青的訪談更舒服悠悠 很讚！想問的都有幫忙問到🙌🏼
她常常這樣，很煩
五年都不會復胖 五年都吃這樣 好慘 每過一年 都有人跳出來打臉前一年的減肥法 難怪說減肥是一個產業
16:54 圓形vs原型？
說穿了~不管吃什麼，該還的就是要還
說穿了~就是少吃 才會瘦
請問蛋白質哪裡買
珍奶是精緻碳水
乳清蛋白如果只吃原味的沒有添加糖的也回刺激胰島素嗎
@@fricekuo 所以蛋白質不管是乳清還是大豆蛋白都會造成胰島素上升是嗎？
那這樣的話蛋白質減肥法為什么可以減肥
@@fricekuo 好專業，謝謝你
运动日高碳！这个建议很仁慈！
Don't think he has read all the research. Every good ones know insulin is the cause of fat storage . Limiting insulin circulating in your body is the key.
吃糖最佳的不是“時間”，而是“時機”。
無論早午晚，最佳時機是運動後啊！！！
談論“適宜飲食時間”的論文，盲點是，少了“運動負荷”的因素。
還是那句減重老話：沒有一種方法會適合所有人的...可以當參考沒錯，但仍要找出適合自己、且長久的正常飲食方式，才是正確的！記得不能不吃澱粉，要適量；假使澱粉一下減少太多，大便時就知道了^^~
澱粉吃太少 會如何？
我只知道 澱粉 吃很少 會頭腦頓頓的！
⭐名醫淚灑攝影棚！妻子卵巢癌末期面目全非！
►ruclips.net/video/S37iizliViI/видео.html
澱粉吃太少會便秘
@@user-cc2vp3yw3h 我這禮拜有問其他減重醫生
她說如果你要唸書 就要吃一點澱粉
如果目標就是減重 那就多吃蛋白質 因為蛋白質會讓你血糖上升不那麼快
聽泥放屁，吃澱粉，吃水果，吃糖，吃大便
我今年80歲，體155磅，身高五呎八吋，其實因年紀嘅關係已經少了兩吋，今日發覺肌肉流失，這裡所謂減肥法，對我合適嗎？
整個視頻，都沒有提及減肥同年齡的關係，認真失望。
減重很簡單，正常飲食、規律運動，就可以了
一开始很多人都不能接受各种抗拒
我有一個問題 照影片的菜單 不會低於基礎代謝太多嗎？這樣是可以的嗎？
要根據你的基礎代謝跟TDEE按比例去算阿 他只是給出通常體重的案例
其實有文獻指出一次吃完蛋白質跟分三餐吃並沒有過大的差異。
那應該是指攝取量在50-60克上限左右喔～ 一次100g是不行的
這不是德國之聲的鄒宗翰嗎?
請問斷食期間能喝木耳紅棗湯嗎？
少喝
🙏❤
高蛋白質 敏感 怎麼辦？
那居隔該怎麼吃才不會胖😂
我每晚8點收工才可進餐可以點做啊……
不能吃蔬菜吗？
當然可以囉
給在看這留言的你🥰♥️😊♥️💯是帥哥美女💯🥰♥️🥰😊♥️💯漂亮佛菩薩你好💯😊尊敬佩服 ♥️鞠躬♥️祝福你萬事如意 😊♥️😊♥️心想事成😊♥️事事順利 😊♥️多福多壽 😊♥️幸福圓滿😊♥️榮華富貴♥️😊♥️學識淵博 ♥️😊♥️健康平安😊♥️天天快樂😊♥️福壽祿善德圓滿😊♥️財源廣進 😊♥️😊♥️😊♥️💯子孫定成聖賢 💯♥️
城城哥就是這樣子
😳😲
太好笑啦！🤣🤣🤣
澱粉超好吃
較不利健康的都很誘人
減肥不用太複雜 同樣食物相同熱量蛋白質吃足下 有重訓就轉換成肌肉 沒重訓就轉換成脂肪.
每天做家事就有足夠運動量.
體重不變情況下 肌肉量越高 體指率就相對降低
#
希望這次能成功不復胖( ･᷄ὢ･᷅ )
依他說的標準 每天吃這麼少 不會瘦才怪了
身体也会分早上晚上喔。如果一个人是做夜班，早上睡觉的人那怎么办？就什么都不用吃了？😂😂😂
增的是受用呢
他所說的方法：「就是美國最有名的荷里活營養師的方法減肥，也是她的開創研究用食物營養而減肥，現在很多營養師都效她的方法⋯⋯
那位最出名的營養師，她創辦優質營養減肥而出名她的大名：
「Dr. Haylie Pomroy｣
我想知道 我對大豆過敏 有什麼可以取代我很困擾😭😭😭
我绿豆过敏
試試看玉米
玉米是澱粉喔~可以考慮使用豌豆蛋白粉或是糙米蛋白粉
請問，一般說來種子類的食物不是屬於蛋白質嗎？（美洲很多地方都會吃飯配豆子）例如：紅豆，扁豆，鷹嘴豆，花生，青豆仁，等等，因為有看過一篇報導說：這些種子的蛋白質品質更優於肉類。
道理大家都知道，可是沒有人要約早上吃大餐呀！😂
我一年瘦了14公斤後，就遲滯期到現在ㄧ直瘦不下來😭
瘦了14公斤很棒了呀羨慕
如果有重訓增肌本來體重就不會一直掉的，畢竟肌肉也是會占體重。 若是體態變更好且其他指標皆正常就不用在意體重數字喔！ 祝福你
全部戴口罩
我為了補蛋白質每天一杯乳清蛋白，太恐怖了，原來不能喝呀
你應該是沒看仔細 他沒有這麼說
如果一个好的节目，他的背景不会摆满各类的酒，一边说健康，一边叫人贪杯吗？
你好呀，我個仔食咗減肥藥年幾，佢最近屙血，唔知関唔関食減肥藥事呢？
這位醫師太年輕，不知高蛋白減肥的後果...阿金博士死前胖到116公斤
那五年後呢？
曾幾何時為了吃減肥而煩惱？ 來個戰爭吧。。那就沒胖子了
終於知道為何有一天大吃一餐但是體重還掉了.....
+1
+1
我一直都胖不了，其实胖一点比较好看，尤其上了年纪。
莊孝維 這樣吃法 越多越胖
蛋白質一天也不能過量，不然腎很快就壞
請問晚上要幾點前吃完晚餐比較好
19：30
8:19 無糖豆漿澱粉含量跟蛋白質一樣?🤨🤨
驚不驚訝
直接看豆漿的營養標示吧！這樣比較能消除你的疑慮！
那增重呢？
一天吃六餐
請努力吃
沒有胖不了只有不認真吃
增重
就是高碳日多，低碳日少~
請問有什麼辦法可以減少「肌少症」？
運動
吃到 1.5g/kg 蛋白質
甚至 2g/kg 蛋白質
長期下來腎臟會不會先壞掉?
特別是體重超過 90kg 的人...
其實一般人能吃到 1g/kg 就很好了
（大多數人應該是吃不到 1g/kg）
你想太多
得先學會換算⋯⋯
可能你的換算出了問題才會覺得很難吃到1g/kg, 一隻旦已有7g旦白質，而一塊手掌大小的肉巳經有20g旦白質，那麼有幾難達標呢？
@@sandywong2005
就以 70kg 的男生來算好了
看看如何吃才吃得到 70g 蛋白質?
中餐晚餐算吃 2 塊肉共 40g 蛋白質
早餐吃 2 顆蛋和 400cc 豆漿共 26g 蛋白質
這樣吃也才 66g 蛋白質而已
但我不相信一般人早餐懂吃 2 顆蛋配豆漿
一般人必須很刻意去吃才吃得到 1g/kg
1.5g/kg 甚至 2g/kg 根本天方夜譚
因果關係要講清楚，吃蛋白質不會傷腎臟，是腎臟受損才不能吃太多蛋白質，正常的情況你吃肉吃到胃壞掉腎臟都還沒怎樣，不然肉食動物一餐吃幾公斤的肉，他們也沒在洗腎。不然你去看洗腎中心的病人，就知道這些人絕對不會吃太多的肉，幾乎都是長期吃藥、三高或是糖尿病的人，這些人才是主要洗腎的族群。
可是我每次吃蘋果更加飢餓 怎麼辦
多吃兩三顆
撐一下
吃一半，馬上大灌水
一顆可以，因為蘋果也有甜
多吃二、三顆不能啦！
如今天我是糖尿病人，多吃那二顆，剛好血糖上升
@@user-vg3sq9dl1w 我媽是糖尿病二期
去年還沒這波天天有人往生之前
那時候固定帶母親去中興醫院 回診
另外我請教過醫院營養師
營養師連圖+媽媽水果份量只能吃半碗而已 蘋果或是芭樂都一樣只能吃半顆
太复杂了，搞不懂
怕胖
現在大家提倡斷食，這醫生卻叫大家吃到三餐，那不就又回到我過去沒用的減肥法了嗎？
你一樣可以斷食，只是在可吃東西的時間內，分三次吃完需要的蛋白質量，就可以了。斷食還是要持續做，好處多多！建議去找伯格醫生的影片，他講如何正確地做斷食。