醫師親曝「關於減脂，我錯了」驚覺肌肉流失 3招吃對蛋白質成功逆轉｜初日診所 鄧雯心醫師（附獨家蛋白質早餐食譜）現在增肌還來得及💪
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- Опубликовано: 21 фев 2024
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最近「熱辣滾燙」的女主角賈玲，因為熱血健身而火紅🔥 看來今年會是肌肉力量大爆發的一年。
別看鄧雯心醫師現在陽光又健康，其實曾經大意，險些流失寶貴的肌肉。這一集與大家分享如何透過【吃】【睡】【練】，成功 #增肌減脂💪
🚪影片段落任意門🚪
00:30 鄧醫師親身經歷：有運動習慣竟然也會肌肉流失？！
01:30 做錯4件事，讓肌肉在30歲斷崖式流失
03:22 吃夠吃對蛋白質，還要有油
09:18 一次搞懂！蛋白質吃多少？何時吃？168吃法
11:45 鄧醫師的獨家養肌吃法 (附獨家蛋白質早餐食譜）
12:51 睡眠是最佳養肌充電寶
14:15 比超慢跑有效，重訓讓你沒增肌也能防流失
15:37 網友最想知道！重訓增肌QA (附增肌小祕技)
企劃：陳純儀
拍攝：黃法祥
後製：潘鳳賢
視覺設計：劉䕒璘
醫學編輯：林伯霖
#蛋白質 #減肥 #減重停滯期 #內臟脂肪 #賈玲 #瘦身
影片編碼 TC：D02240222 
Хобби
阿心師只是從正妹變正媽的差異 😆
鄧醫師正翻啦～美魔女的榜樣，不管是健康還是親子教育❤
我都參加健身房的團體課跟很多銀髮族或是阿伯大媽一起，年輕人比較少，也超少亞洲人。 內容很多元可以用到全身的肌肉，體態改變超多，也變得更美更有自信更健康❤
感謝鄧醫師的分享，淺顯易懂，受益良多！
謝謝您：）
謝謝鄧醫師專業又淺顯易懂的教學, 長知識了❤
謝謝您：）
感恩
長期關注鄧醫師路人經過，能這麼認真鑽研知識，無私分享健康知識，又能充滿溫度地同理以病人的醫師是稀世珍寶（人美心也美），支持鄧醫師 fighting💪
謝謝您的支持，大家的鼓勵是團隊成長的動力，不管是為了健康還是付出的努力，我們一起fighting 💪🔥❤️
謝謝您，會繼續努力！
謝謝鄧醫師分享，受到激勵 近期開始補充蛋白質+重訓 一些長期小毛病都跟著改善💪
謝謝鄧醫師分享，清楚易懂！
近期開始補充蛋白質+重訓 很有幫助喔
謝謝您！：）
Thank you
感謝支持， 歡迎分享給所有需要的朋友💕
謝謝醫生，我的內臟脂肪一直很高，這集讓我了解到問題在哪裡。
很有用的影片！😊😊
謝謝您！
一直都在關注鄧醫師和初日醫學的視頻，真的很受用！
謝謝您的支持，每支影片都是我們的心血，能被鼓勵非常感動❤️
鄭醫師加油
有感受到妳的真誠喔
謝謝兩位！感謝，會再繼續努力的！
呼叫阿心師 需要蛋白質食譜
可以請醫師提供素食的食譜嗎？蛋奶素的謝謝。
請問蛋白質是指營養成分表上的克數，還是物理意義上的克數呢? 謝謝!
營養成分上的，不是食物重量。所以100g雞胸肉大約含30g蛋白質
被醫學躭誤的演員，貼文表情很豐富，讚啦
鄧醫師風格百變，超有魅力🤩
謝謝鄧醫師的影片，本來減肥晚餐只吃一顆白煮蛋+地瓜，最近停滯期+經期不順，看完這個影片之後了解到可能是蛋白質不足，試了5天晚餐補充多一點的蛋白質結果沒變重反而經期來了(不知道是不是巧合)
可能營養不均衡，吃太少也會停經，
我有段時間胃口非常差，一天吃一餐，扒拉幾口就吃不下去了，不到正常食量的1/3，經期整個大延期⋯⋯（一週左右）
醫生說得很對哦😂😂😂
謝謝支持😊
我沒有睡眠障礙
我只是捨不得睡覺😢
我以前也是常常這樣😂但是老了以後真的會發現晚睡會帶來好多問題😅
头发好漂亮哦 可以讲讲怎么不脱发吗
看完這集跟著坐就對囉💪
1.蛋白質吃對吃好吃的夠
2.睡眠品質
3.運動重訓
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我在美國，可以參加cofit嗎？
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呼叫阿心师
Would be helpful if could do a video for vegans on how to eat enough protein when allergic to soy.
Very difficult😢😢😢
legumes,nuts,mushrooms, leafy greens are high in protein as well. If still not enough, plant protein powder is your way to go.
呼叫阿心師～
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粉專沒看到食譜
影片中蛋白質好像直接跟肉類劃上等號，是不是在奶蛋豆魚肉的轉換率可以比較詳細的解釋，不然很容易讓人誤解。
請問使用衛福部公布的6大營養素1200卡去吃，寫到蛋白質3份乳製品1.5份，是不是也容易蛋白質攝取不足？
您好，蛋白質計算公式或是衛福部建議量都是很好的參考，不過就像鄧醫師在影片中提到，每個人的體質、運動量狀況不同，所以最精準的需要量每個人不盡相同；如果想要了解自己是否吃得夠跟吃得對，還是由醫師與專業醫療團隊做評估最安全。
如果有需要，歡迎加入初日診所官方line，找鄧醫師面對面聊聊喔！
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我本身也是全身型重症肌無力患者，很遺憾醫師下的標題會讓大眾誤導重症肌無力只要吃、睡、練就可以克服，肌無力症跟肌少症是不一樣的，肌無力症是一種免疫系統疾病，會跟著終身，只能達到緩解，而且肌無力症嚴重起來是會導致手腳無力、甚至呼吸系統、吞嚥系統癱瘓導致致命⋯希望醫師可以出來說明，避免造成肌無力患者的家屬會誤會⋯⋯😅
您好，我是這個影片的小編，我完全理解您的擔憂，讓影片標題造成誤解絕非我們本意。肌無力症的嚴重性絕對不容小覷，這對患者的生活和健康造成極大的影響。再次感謝您的提醒和關注，我們會更致力於提供準確且有用的內容！
謝謝您們哦，因為我們肌無力患者除非是眼肌型患者外表看的出來以外，全身型患者即使發病，外表也有如正常人一般，除了講話大舌頭或者吞嚥困難等，我們常常是心有餘而力不足，雖然此篇影片封面有改過，但是內部內容有些還是有提到肌無力三字，醫師群們如果不是專業的神經內科，多少應該也都知道這個疾病，對於字體引用方面應要多加注意⚠️即使身為患者的我的家人，目前對於肌無力他們通常還是一知半解，謝謝您們的回覆，祝福平安、康健。
@@user-sk5oc2sq2h非常感謝您的體諒與提醒，也衷心祝福您早日康復！
真的很對不起🧎♀️
關於影片標題沒有謹慎思考
恐造成民眾誤解
而且讓患病的民眾或家屬心情大受影響，真的非常非常抱歉😞也謝謝您諒解
近日的影片，
是想說明關於過度注重體重，沒有注意營養和運動等生活面向，錯誤減脂的結果，可能導致肌肉流失，以及肌肉沒有力氣的感覺。希望觀看的觀眾，能了解這個影片製作的動機，絕對不是要造成大眾對於疾病的誤解。
影片的內容在送出前，
我都是有看過的，
但沒有意識到過於簡短的在說明上述症狀時，使用的肌無力三個字會產生問題，這是我的不對，真的很抱歉！
自我檢討，可能是臨床上有很多造成肌肉無力的狀況或病人主觀感受，所以過去跟醫療人員溝通這個疾病的時候，大多採用的是「重症肌無力」或是「肌無力症」這兩個名詞，會特別強調「症」，因而在這次檢視內容時，不夠敏銳和敏感的去意識到這樣用詞會帶來誤會，可以理解病患和家屬會感覺到不被尊重，而且被傷害，再一次的對不起！
目前已經修改文案，
以後會更謹慎的製作內容的，謝謝善意的提醒和指教🙏向您致歉，祝福您
@@angelteng2906 不會啦，主要是因為重症肌無力這個疾病比較罕見，在我患病之前我連這是什麼都不知道，所以我是以一個完全不懂肌無力症與肌無力差別的定位來看待這件事情，對於一般民眾來說，有沒有症字可能沒差😅我的阿姨以前也以為我是肌少症呢🫠
阿心師你好！
想請問問，醫師之前提到說Donald Keith Layman近期的演講有提到身體並不會超過40克就不能吸收了。
是Donald Keith Layman的哪一次演講呢？或者有什麼文獻嗎？因為我有興趣要了解更多，卻找不到相關資料說他提到身體可以吸收超過40公克的蛋白質。
感謝你的指引與答覆！
ruclips.net/video/4qi5IgPbghE/видео.htmlsi=EJyxsamorYN5XvTT
如果在執行168 （早上10:30到18:30進食窗口），但早上7:30安排有氧或重訓，這樣在有氧或重訓前需要進食嗎？還是可以等到早上10:30再進食？
謝謝您的提問，依照您目前的身高體重以及目標飲食內容，可能會有不同的答案😂
但是大原則就是進食窗口內的那兩餐蛋白質要足夠，甚至再更多一點！
如果現在的目標是想要增加訓練強度，或是希望增肌、增重，建議重訓前先吃喔
請問早餐能否喝乳清蛋白呢？
可以，但盡量不要添加糖、人工代糖，或是一些多餘的香料。乳清蛋白很刺激胰島素，所以才會說牛奶有助生長～但如果是活動運動量很低或是胰島素阻抗非常嚴重的人，偶爾補充比較好，不要常規天天喝。
❤
請問protein shake 什麼人不適宜飲用？
腎臟不好的人，但不是絕對不能喝，是要注意全天的蛋白質總量，而且要少量，任何慢性病要引用特殊食品配方務必諮詢醫療人員
醫師我跟你的情況類似，之前cutting雖然蛋白質有吃夠，但增加了有氧，可能消耗太大導致肌肉量下降。身體現在適應了這個卡路里，我又不敢加上去，又不敢停掉有氧，有沒有什麼方法逆轉呢？謝謝🙏
請問不敢停掉有氧的原因是什麼呢？
因為擔心已經代謝適應，停掉會增加脂肪😢
@@cherrywong1171 重點在做重訓把output做好，不一定要過多帶氧
先從頻率強度或是時間慢慢減少，並且增加重訓，飲食上先確認蛋白質量有足夠，尤其在重訓前後，可以再增加一些喔
請問醫師全蛋是否會增加體脂率增加？一天到底可以吃幾個蛋？因為本身都外食居多，晚上家人備餐～不一定符合減重需求，全蛋目前是我最好取得的蛋白質來源，感謝你
食物裡面的膽固醇不等於抽血的血脂肪指標，也完完全全和體脂率沒有關聯，一般人一天2-3顆全蛋是沒有問題的
呼叫阿心師
來囉來囉
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鄧醫師 我不喜歡重訓 喜歡有氧流汗的感覺 那該如何飲食和安排運動呢
還是一樣，一整天的蛋白質有吃夠是基本，原則上將運動安排在兩餐之間，但如果只能安排在斷食窗口運動也是沒有關係的，只要不會不舒服就好喔
呼叫阿心師，可以給我蛋白質的食譜嗎？謝謝
來囉來囉
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呼叫阿心師，可以給我蛋白質的食譜嗎？謝謝
呼叫阿心師
Muscle
請問若沒有每天都運動的話，非運動日的蛋白質比例要回到體重*1.2嗎? 還是一樣也要吃到體重*1.4~1.6 ?
都是可以一樣的喔！
吃對的食物，以60kg為例,每日10份以上的蛋白質,喝2000cc的水（因水解質肪肪）上健身房運動時，器材操作正確，認真確實的作，就能增肌減脂了，以我上健身房多年的經驗😂😂😂
喝水超重要，小編同事們都是人手一大壺，健康意識100分！
說話速度太快了！若沒看字幕會聽不清楚
影片可放慢速度啊
我一般都是晚餐後 睡覺前才有時間重訓 請問如果我一天下來吃足蛋白質 可是運動後不進食 是不是效率會打折？
小編建議可以先了解您本身現在的體組成數據，再來看看現在的飲食方式反應在身體上的狀況，不妨加入初日診所官方line，找鄧醫師面對面聊聊
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也可以到糖毒社團與瘦友們交流，也會有熱烈的回應喔！facebook.com/groups/3180961948642812/
如果運動強度很高（例如上教練課），我會建議可以喝一杯無調味的，簡單的乳清蛋白，但如果這一杯會影響到你的消化，讓你睡眠品質不佳，那就不要喝，也不會差那麼多的，因為您早上一整天蛋白質都已經吃夠了！
我是常常去游泳 😂 游泳前要吃正餐嗎！
每次 游完真的會餓 都在想該不該吃
運動前如果餓到血糖低、手腳無力可以適量吃，但記得休息30～60分鐘再開始運動喔！
建議游泳前可以先吃！如果一整天的蛋白質量還沒有吃到，游泳後一樣可以吃喔，重點是吃的內容：）
像我這種：因為受傷，無法作什麼增肌的運動，要怎麼辦呢？醫生😢
小編建議可以找個專業健身教練或復健師，先做初步諮詢，了解受傷位置來安排增肌訓練。正確地運動不只為了增肌，還有防流失，對情緒健康也有很大幫助喔！
肚子那塊小肉
很難消
❤
想問一下，糖尿病前期者適合喝高蛋白粉嗎？雖然多數蛋白粉是以代糖調味，但還是怕辛苦控制的血糖會失控
可以買大豆蛋白粉無糖，蛋白粉都含乳糖空腹喝還是會刺激胰島素
我糖尿病喝安麗蛋白粉0乳糖喔
很久很久以前
安麗蛋白粉就是全素沒有乳糖了
而且我血糖降的還不錯
藥物
飲食
運動
都要就會血糖還不差
建議買無添加無調味的蛋白粉，並且注意不要使用到，例如蔗糖素的人工代糖，並用血糖機實際去測試
還是有點聽不懂？所以蛋白質要多樣化的意思？至於提到60公斤的人要吃十份蛋白質怎麼分在兩餐當中，尤其168的人身上，兩餐吃十份蛋白質根本很難做到會吃到很撐
是的，如影片所說：蛋白質要多樣化，不能太單一，因為食物中各種營養素都有其各自功效。若您兩餐能吃10份蛋白質不撐，那很好唷，像小編是小鳥胃，會分散在各餐然後多元攝取，加上重訓後，整體感受好很多👍
參考：便利商店的一塊雞胸肉+1罐無糖豆漿大概就有五份了唷：） 當然還有其他各種吃法，另外就是小食量的真的不用勉強只吃兩餐，可以吃三餐喔
身材看似很不錯 有腹肌 有2頭有3頭 沒胸肌 信不信爬山沒力 拉單槓拉不上去幾下 爬樓梯會喘 容易腰痠 四處酸 因為只減脂肪沒肌耐力 只吃蛋白質沒足夠刺激訓練破壞沒用 看過很多只顧跑步卻?號的人
腎功能不好的人 蛋白質的攝取量要注意
一餐吃6g每公斤蛋白質會不會吃太 多呢？大約561 g動物性蛋白質
你這樣大概一餐吃了2.5公斤的雞胸肉耶，你是不是算錯了
@@user-ur4bb5hu8y 我只算吃2.1kg牛肉+6 個蛋.豆腐跟堅果我都直接沒算了
太多了唷
吃多太多蛋白质不是对腎脏不好吗？
是不是還想講吃太多蛋會影響膽固醇。可以搜尋一下這些迷思，看看解釋。
醫師所提及的份量沒有去到過多
腎臟不好的，不能吃太多蛋白質，但是腎臟好的人不會因為我建議的蛋白質量而受損喔
肌無力 這用詞不是這樣用的..請謹慎..神經相關疾病甚至其他疾病都可能造成肌無力現象，肌無力 肌少症 及其他醫學名詞都是不一樣的….請貴診所醫師標題用詞應該三思，不該下聳動標題為增加流量⋯⋯😢
您好，我是這個影片的小編，非常感謝您的留言和提醒。我們非常重視您所提到的用詞準確性以及對於肌無力症等相關疾病的理解，我們會更加謹慎地選擇用詞，確保標題不會造成誤導或誤解！
對不起🧎♀️
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自我檢討，可能是臨床上有很多造成肌肉無力的狀況或病人主觀感受，所以過去跟醫療人員溝通這個疾病的時候，大多採用的是「重症肌無力」或是「肌無力症」這兩個名詞，會特別強調「症」，因而在這次檢視內容時，不夠敏銳和敏感的去意識到這樣用詞會帶來誤會，讓病患和家屬感覺到不被尊重，而且被傷害，再一次的對不起！
目前已經修改文案，
以後會更謹慎的製作內容的，謝謝您善意的提醒和指教🙏
想請問在影片中提到要攝取總量72g的蛋白質，但是這個72g是指單純從蛋豆魚肉類中攝取嗎? 其他的碳水之類的也會有蛋白質的含量，是否需要扣除?
可以忽略，因為碳水裡面的蛋白質通常量不多，而且人體吸收利用率也不好，除非已經有腎臟疾病的患者，那當然所有的蛋白質都要考慮進去
吃 睡 練
👍蛋白質不只要吃對吃好，還要有油喔！
請不要混淆大眾對於「肌無力」的理解，肌無力是由免疫系統異常、胸腺增生導致的疾病，不是缺乏運動或忽略飲食攝取產生的症狀😡😡
收到，非常感謝您的指教！
對不起🧎♀️
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我都是有看過的，
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自我檢討，可能是臨床上有很多造成肌肉無力的狀況或病人主觀感受，所以過去跟醫療人員溝通這個疾病的時候，大多採用的是「重症肌無力」或是「肌無力症」這兩個名詞，會特別強調「症」，因而在這次檢視內容時，不夠敏銳和敏感的去意識到這樣用詞會帶來誤會，可以理解病患和家屬會感覺到不被尊重，而且被傷害，再一次的對不起！
目前已經修改文案，
以後會更謹慎的製作內容的，謝謝各位善意的提醒和指教🙏
運動及健康規律的生活，的確可以改善身體狀況。我就有家族免疫系統問題，爸爸早逝，我年紀到了，也開始出各種問題，很清楚運動與規律健康的生活，還有穩定情緒的可以改善。
睡眠質量.......
在睡眠上有相關的困擾嗎？歡迎留言給我們喔！
請勿錯用肌無力當標題，這不一樣！當醫師的不該更慎選用詞嗎？ 錯誤用詞會讓真正的肌無力病患更被外界誤解！奉勸速速改正！
您好，我是負責影片標題的小編，確實認知到這個情況並進行修正措施。再次感謝您的寶貴意見，我們會持續提升標題的準確性。
對不起🧎♀️
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目前已經修改文案，
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@@angelteng2906謝謝鄧醫師親自說明❤
看起來未滿18歲
此頻道主跟這女醫師有想要道歉並改標嗎？
您好，我是負責撰寫標題的小編，首先感謝您的留言和關注。讓影片標題造成您如此不適的情緒及反應，非常抱歉。請放心，頻道已經修改文案，讓觀眾能夠更好地理解和受益，再次感謝您的寶貴意見！
對不起🧎♀️我是醫師本人，
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