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找到自已喜歡的運動，不管任何一種，持續下去養成運動習慣才是重點，量才是關鍵
我用8個月從體重120公斤穿2XL合身降到體重86穿L微寬鬆戒酒,沒特別飲控但不超過2000卡，一週五天運動，週三週日休息但，只靠原地超慢跑訓練跟飲控是不夠的!過重以及肌肉量不足的長輩，由於肌肉疲勞導致動作不穩定相當容易發生韌帶拉傷等運動傷害我個人的經驗是先走山路或爬山，利用上下斜坡跟階梯鍛鍊大小腿肌群保護膝蓋與腳踝動作不彎腰駝背求穩不求快，即使慢慢走心率同樣能達到zone2燃脂區間，同時訓練肌肉且比原地慢跑更安全輕鬆能維持70%心率達到60~90分鐘並且下坡膝關節不會痛就能進入下一階段開始進入慢跑，一週五天的訓練只需挑兩天進行心率70-80%的zone3有氧訓練，重點"若沒力或呼吸困難就降回70%休息，跑多長距離就休息多長距離"其餘天數仍以zone2燃脂區間慢跑90~120分鐘直到心率70%能維持120分鐘，心率80%能維持時間90分鐘後，這時的體態以及運動表現已經有顯著變化我在這個階段體脂率從31%減到18%此時若想更健康美麗則可以設定10公里70%心率慢跑，隔日400米快跑400米慢跑間歇訓練6組，隔日6公里80%心率慢跑，隔日休息(挑一天散步30分鐘會幫助肌肉放鬆)，一週兩輪在家一週三天(休息日不重訓)12下三組深蹲、臀橋、單腿站、臀部外展、弓箭步對雕塑腿部線條及提升跑步穩定度有奇效並且適時地做伏地挺身、捲腹、硬舉、臥推身材會變得更勻稱到這個階段恭喜你已經健康到能夠跑半馬了
看過張咻咻的版本了，還是覺得醫師前3分鐘就滿滿的乾貨。 超豐富的內容，又很動聽易懂! 感謝醫生!
不管哪種運動。一直堅持喜歡找到自己喜歡的運動才是重點，還有飲食控制
這個是我看過最清楚講zone2的影片，謝謝
我...就是會偶爾衝刺一下會更有效果，原來要持續在 zone 2 而且不能中斷！感謝分享！
單以運動本身對於減脂的效率，超慢跑是有效的對於那些平常是久坐作息的人來說也門檻低好上手但不管是超慢跑或是肌力訓練，為了長期健康，真的不需要偏廢
感謝陳醫師的影片~對我訓練的的規劃超級有幫助😊
這一集好棒！我也可以來調整我的運動菜單了，終於知道到底該如何安排超慢跑跟重訓內容了。
真的很適用❤
我跑了九個月多。從超龜速慢跑(跑的比走的慢)到超慢跑。心跳控制在125左右，能說話但不能唱歌。一旦能唱歌就再加快速度到不能唱歌為止。我幾乎是每天跑，每次都有超過半小時。原來我不知不覺做對了。我不知道什麼是zone2訓練，燃脂什麼的。我九個月來已經減了17公斤了。哇！原來如此，要跑一個小時甚至一小時半，才是較理想的時間。之前我有跑一個小時，跑了一個禮拜多。不過真的太累了，所以改跑50分鐘。看來我又要改回一個小時。QQ一個小時真的滿累的。
請問你有飲食控制嗎⋯⋯
@@安詠媗 一開始沒有。減了五、六公斤後開始168斷食。再減五、六公斤後就開始控制每天攝取的熱量。
@@王郅瑋 我從跑30分鐘開始然後增加到40分鐘、後來50分鐘！我有一邊注意飲食、我儘量減醣！目前才開始執行2週！我可能太心急、一直很希望看到效果！😂
@@安詠媗 嗯！加油！
請問原本體重是多少～？大基數嗎恭喜你減了17公斤
重訓主要目的本來就不是為了減脂而是為了增肌或保持肌肉不流失。
那麼在禁食狀態下將舉重作為 HIIT 模組呢？少肌性肥胖又如何呢？
@@DomFortress 這種情況重訓當然有減脂效果，即使不特地HIIT，禁食+運動就能達到熱量赤字了。減脂只要有消耗熱量+減少攝取熱量，通常情況都有效，一般而言說重訓不是減脂目的，是因為重訓不太可能做到有氧運動那種時長，所以即使單位消耗熱量更高，整體減少熱量也沒有想像中那麼高，並不是說重訓不能減脂。
@簡安呈-u1o 我的目的不是減脂，因為我的體脂百分比一直在16-18%之間。我更關心自噬，特別是粒線體自噬，而不僅僅是產生更多的粒線體。而且，肌肉的爆發力更多的是我們中樞神經系統的自願功能，所以只有舉重才能產生足夠的需求，刺激我們的神經系統所需的強度。除了透過複合運動進行核心力量和穩定性訓練之外，這還將優化抗衰老，而不僅僅是關注粒線體的數量。
和朋友一起用節拍器跑時，我總是不太流汗，但朋友跑十分鐘就整個大爆汗了，想請教流汗與否和效果有相關嗎～或僅是每個人汗腺差異而已～
肌肉痠痛是因為肌纖維損傷或是結締組織異常造成的情況，跟乳酸堆積沒有關係，乳酸在運動停止後幾小時內就會代謝掉恢復正常了
請問目前不是沒有研究證實乳酸跟酸痛是直接相關的嗎？
2016才開始的嗎？我記得好久以前好像是緯來日本台就轉播過關於超慢跑的研究
您好，有個疑問想請教(平時有運動習慣，會另外加上一週約4次的超慢跑)照著節拍器跑，apple watch顯示的心跳速率，符合最佳心律的公式，不過我不喘甚至可以唱歌，這樣是要當作我的心肺功能比較好呢?還是我沒有達到真正的zone2訓練?如果到稍為會喘沒辦法唱歌的程度，心跳速率就不在最佳公式區間了。
請問醫師可以用飛輪代替嗎？
身體允許下，間歇性跑步比較好吧？這樣一直慢慢跑，可能減脂了，但肌肉也減掉了
掉肌肉這種傳統觀念 建議去看愷教練怎講 除非走火入魔那種跑法 不然根本不影響肌肉 愷教練還是練健美讓肌肥大的
看完這集..... 我很想知道..... 這頭髮抓多久.....
哈哈哈哈哈超好笑
飲食忌口才是王道
220-年齡真的永不過時,20年前就學到現在.
其實還有儲備心律法，但算式比較麻煩，220-年齡還是比較簡單粗暴
現在還有人在用220-年齡 早就過時了吧
想問一下 這樣是否當我感覺到肌肉有酸的感覺時就是有在使用血糖了?
在那之前就已經使用血糖了
Zone 2只限慢跑類嗎 還是只要運動有維持心律 不管做什麼都可以
裡面有寫，重點在於心率區間，長時間（30分鐘）的有氧都可以阿。
當然可以，只是跑步是最容易上手的其他輕度有氧運動都有限制像是自行車要做到穩定zone2也只能在室內踩訓練台
減肥最快跳繩，飲食控制
我覺得用超慢跑練zone2挺難的，很容易超過😅，平常練健身作無氧，沒訓練就會用超慢跑作有氧，我都配合180pbm的超慢跑音樂跑40分鐘，但心律是常常飆到我的峰值的，所以我一直很納悶，如果所謂的超慢跑屬於低強度的訓練，理當心律不會太高，但我的確每次心律跑下來都會到160-175的區間，但是不會喘也不覺得累，汗流挺多倒是，好奇如果是這樣的情況，身體運用脂肪是不是真的偏低
縮小步伐及速度
那就先從快走開始，身體慢慢會進步到你用跑的也不會超過
太讚的影片❤所以可以zone2 連續4-5天每次半小時也可以做強度較強的重訓或快跑😊分開做 動起來 就是好👍👍
醫師臉好像有變瘦....
重訓跟減肥有什麼關係
乳酸跟肌肉疲勞有關……而非痠痛～
就是說呀近幾年的研究發現乳酸45分鐘到一個小時就被代謝掉了跟運動完後的肌肉痠痛或是延遲性肌肉痠痛無關了
拿分解型運動去說合成型運動減脂肪效率差跟本是岳飛打張菲🙄
整片內容看得出來醫師對於肌力體能訓練跟運動醫學熟悉的程度，其實可以不用針對熱門的主題為了拍而拍。
以減肥的角度來看，如果身體還可以正常跑步、正常肌力訓練的，其實根本就不需要做這個所謂的超慢跑。
給不想出門，要一邊追劇的人😂
就是懶的藉口，發明一些嚇唬人的專有名詞，下次就zone100
我可以正常訓練 但是我也是有融合超慢跑啊 為啥不行？ 人就是多動就好啊哪有什麼不行
@@林胖胖-m8s但大部分人只想做最輕鬆的運動😂
＠ 因為效益問題，當然你有餘裕你也可以做超慢跑當然是沒問題的。
乳酸堆积是伪命题哦，运动后的肌肉酸痛是因为肌纤维炎症反应
找到自已喜歡的運動，不管任何一種，持續下去養成運動習慣才是重點，量才是關鍵
我用8個月從體重120公斤穿2XL合身降到體重86穿L微寬鬆
戒酒,沒特別飲控但不超過2000卡，一週五天運動，週三週日休息
但，只靠原地超慢跑訓練跟飲控是不夠的!
過重以及肌肉量不足的長輩，由於肌肉疲勞導致動作不穩定相當容易發生韌帶拉傷等運動傷害
我個人的經驗是先走山路或爬山，利用上下斜坡跟階梯鍛鍊大小腿肌群保護膝蓋與腳踝
動作不彎腰駝背求穩不求快，即使慢慢走心率同樣能達到zone2燃脂區間，同時訓練肌肉且比原地慢跑更安全輕鬆
能維持70%心率達到60~90分鐘並且下坡膝關節不會痛就能進入下一階段
開始進入慢跑，一週五天的訓練只需挑兩天進行心率70-80%的zone3有氧訓練，重點"若沒力或呼吸困難就降回70%休息，跑多長距離就休息多長距離"
其餘天數仍以zone2燃脂區間慢跑90~120分鐘
直到心率70%能維持120分鐘，心率80%能維持時間90分鐘後，這時的體態以及運動表現已經有顯著變化
我在這個階段體脂率從31%減到18%
此時若想更健康美麗則可以設定10公里70%心率慢跑，隔日400米快跑400米慢跑間歇訓練6組，隔日6公里80%心率慢跑，隔日休息(挑一天散步30分鐘會幫助肌肉放鬆)，一週兩輪
在家一週三天(休息日不重訓)12下三組深蹲、臀橋、單腿站、臀部外展、弓箭步對雕塑腿部線條及提升跑步穩定度有奇效
並且適時地做伏地挺身、捲腹、硬舉、臥推身材會變得更勻稱
到這個階段恭喜你已經健康到能夠跑半馬了
看過張咻咻的版本了，還是覺得醫師前3分鐘就滿滿的乾貨。 超豐富的內容，又很動聽易懂! 感謝醫生!
不管哪種運動。一直堅持喜歡找到自己喜歡的運動才是重點，還有飲食控制
這個是我看過最清楚講zone2的影片，謝謝
我...就是會偶爾衝刺一下會更有效果，原來要持續在 zone 2 而且不能中斷！感謝分享！
單以運動本身對於減脂的效率，超慢跑是有效的
對於那些平常是久坐作息的人來說也門檻低好上手
但不管是超慢跑或是肌力訓練，為了長期健康，真的不需要偏廢
感謝陳醫師的影片~對我訓練的的規劃超級有幫助😊
這一集好棒！我也可以來調整我的運動菜單了，終於知道到底該如何安排超慢跑跟重訓內容了。
真的很適用❤
我跑了九個月多。從超龜速慢跑(跑的比走的慢)到超慢跑。心跳控制在125左右，能說話但不能唱歌。一旦能唱歌就再加快速度到不能唱歌為止。我幾乎是每天跑，每次都有超過半小時。原來我不知不覺做對了。我不知道什麼是zone2訓練，燃脂什麼的。我九個月來已經減了17公斤了。哇！原來如此，要跑一個小時甚至一小時半，才是較理想的時間。之前我有跑一個小時，跑了一個禮拜多。不過真的太累了，所以改跑50分鐘。看來我又要改回一個小時。QQ一個小時真的滿累的。
請問你有飲食控制嗎⋯⋯
@@安詠媗 一開始沒有。減了五、六公斤後開始168斷食。再減五、六公斤後就開始控制每天攝取的熱量。
@@王郅瑋 我從跑30分鐘開始然後增加到40分鐘、後來50分鐘！我有一邊注意飲食、我儘量減醣！目前才開始執行2週！我可能太心急、一直很希望看到效果！😂
@@安詠媗 嗯！加油！
請問原本體重是多少～？大基數嗎
恭喜你減了17公斤
重訓主要目的本來就不是為了減脂而是為了增肌或保持肌肉不流失。
那麼在禁食狀態下將舉重作為 HIIT 模組呢？少肌性肥胖又如何呢？
@@DomFortress 這種情況重訓當然有減脂效果，即使不特地HIIT，禁食+運動就能達到熱量赤字了。減脂只要有消耗熱量+減少攝取熱量，通常情況都有效，一般而言說重訓不是減脂目的，是因為重訓不太可能做到有氧運動那種時長，所以即使單位消耗熱量更高，整體減少熱量也沒有想像中那麼高，並不是說重訓不能減脂。
@簡安呈-u1o 我的目的不是減脂，因為我的體脂百分比一直在16-18%之間。我更關心自噬，特別是粒線體自噬，而不僅僅是產生更多的粒線體。而且，肌肉的爆發力更多的是我們中樞神經系統的自願功能，所以只有舉重才能產生足夠的需求，刺激我們的神經系統所需的強度。除了透過複合運動進行核心力量和穩定性訓練之外，這還將優化抗衰老，而不僅僅是關注粒線體的數量。
和朋友一起用節拍器跑時，我總是不太流汗，但朋友跑十分鐘就整個大爆汗了，想請教流汗與否和效果有相關嗎～或僅是每個人汗腺差異而已～
肌肉痠痛是因為肌纖維損傷或是結締組織異常造成的情況，跟乳酸堆積沒有關係，乳酸在運動停止後幾小時內就會代謝掉恢復正常了
請問目前不是沒有研究證實乳酸跟酸痛是直接相關的嗎？
2016才開始的嗎？
我記得好久以前
好像是緯來日本台就轉播過關於超慢跑的研究
您好，有個疑問想請教(平時有運動習慣，會另外加上一週約4次的超慢跑)
照著節拍器跑，apple watch顯示的心跳速率，符合最佳心律的公式，
不過我不喘甚至可以唱歌，這樣是要當作我的心肺功能比較好呢?還是我沒有達到真正的zone2訓練?如果到稍為會喘沒辦法唱歌的程度，心跳速率就不在最佳公式區間了。
那麼在禁食狀態下將舉重作為 HIIT 模組呢？少肌性肥胖又如何呢？
請問醫師可以用飛輪代替嗎？
身體允許下，間歇性跑步比較好吧？這樣一直慢慢跑，可能減脂了，但肌肉也減掉了
掉肌肉這種傳統觀念 建議去看愷教練怎講 除非走火入魔那種跑法 不然根本不影響肌肉 愷教練還是練健美讓肌肥大的
看完這集..... 我很想知道..... 這頭髮抓多久.....
哈哈哈哈哈超好笑
飲食忌口才是王道
220-年齡真的永不過時,20年前就學到現在.
其實還有儲備心律法，但算式比較麻煩，220-年齡還是比較簡單粗暴
現在還有人在用220-年齡 早就過時了吧
想問一下 這樣是否當我感覺到肌肉有酸的感覺時就是有在使用血糖了?
在那之前就已經使用血糖了
Zone 2只限慢跑類嗎 還是只要運動有維持心律 不管做什麼都可以
裡面有寫，重點在於心率區間，長時間（30分鐘）的有氧都可以阿。
當然可以，只是跑步是最容易上手的
其他輕度有氧運動都有限制
像是自行車要做到穩定zone2
也只能在室內踩訓練台
減肥最快跳繩，飲食控制
我覺得用超慢跑練zone2挺難的，很容易超過😅，平常練健身作無氧，沒訓練就會用超慢跑作有氧，我都配合180pbm的超慢跑音樂跑40分鐘，但心律是常常飆到我的峰值的，所以我一直很納悶，如果所謂的超慢跑屬於低強度的訓練，理當心律不會太高，但我的確每次心律跑下來都會到160-175的區間，但是不會喘也不覺得累，汗流挺多倒是，好奇如果是這樣的情況，身體運用脂肪是不是真的偏低
縮小步伐及速度
那就先從快走開始，身體慢慢會進步到你用跑的也不會超過
太讚的影片❤
所以可以zone2 連續4-5天
每次半小時
也可以做強度較強的重訓或快跑😊
分開做 動起來 就是好👍👍
醫師臉好像有變瘦....
重訓跟減肥有什麼關係
乳酸跟肌肉疲勞有關……而非痠痛～
就是說呀
近幾年的研究發現乳酸45分鐘到一個小時就被代謝掉了
跟運動完後的肌肉痠痛或是延遲性肌肉痠痛無關了
拿分解型運動去說合成型運動減脂肪效率差跟本是岳飛打張菲🙄
整片內容看得出來醫師對於肌力體能訓練跟運動醫學熟悉的程度，其實可以不用針對熱門的主題為了拍而拍。
以減肥的角度來看，如果身體還可以正常跑步、正常肌力訓練的，其實根本就不需要做這個所謂的超慢跑。
給不想出門，要一邊追劇的人😂
就是懶的藉口，發明一些嚇唬人的專有名詞，下次就zone100
我可以正常訓練 但是我也是有融合超慢跑啊 為啥不行？ 人就是多動就好啊哪有什麼不行
@@林胖胖-m8s但大部分人只想做最輕鬆的運動😂
＠ 因為效益問題，當然你有餘裕你也可以做超慢跑當然是沒問題的。
乳酸堆积是伪命题哦，运动后的肌肉酸痛是因为肌纤维炎症反应