你的基礎代謝可能算錯了！跟基礎代謝最相關的竟然不是肌肉量？｜越診所 x 陳君琳醫師
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- #功能醫學 #陳君琳醫師 #越診所 #基礎代謝 #基礎代謝率 #TDEE #BMR #基代
在規劃減肥計畫時
為了達到減重最關鍵的「熱量赤字」
想必大家都會上網搜尋如何產生熱量赤字
而當中TDEE/BMR公式大家更是耳熟能詳
那如果跟大家說基礎代謝率(BMR)其實無法計算出來呢？
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人生而不同，生活習慣也是不一樣的
如果都用同一種公式去計算不同的人
這樣只能粗估出你的基礎代謝率
當你在認真執行你的減重計畫時
則會發現怎麼都無法跟預期的一樣順利地掉體重
問題就是出在無法精準的算出基礎代謝率
而現今科學發達，多了好幾種可以更精準的算出基代率的公式出現
可以依照妳所在的族群或是明確的數字下去計算出誤差更少的基代率
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今天帶大家破除基礎代謝的迷思，也讓大家認識了新的計算公式，幫助你可以更好執行你的減重計畫
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其實一開始的影片就有講啦，卡路里是算不準的，其實也不用特別去斤斤計較。但如果來考慮到食物對於我們荷爾蒙的影響（不同的食物對我們身體的荷爾蒙有不同的影響），那就應該避免精緻碳水。精緻碳水會大量刺激胰島素，而減少我們的基礎代謝
我不會去計較熱量以及BMR和TDEE，我都是每天睡前量體重，如果體重重了，隔日就減少進食量，重越多隔日吃越少，反之體重輕了，隔日就可以多吃點。若是預期隔日會有聚會餐敘，我就提早一日減少進食量，
我就這樣維持10幾年體重都在63~64公斤，而我的身高182，即便我現在已46歲，但是體態依然維持的很好😂😂
@@嫻子-c9q +1 用這個方法 當天想吃多就吃 隔天少吃就好 偶爾斷食一天 配三分化 體脂從24到18%
這個身高，63太輕了大哥，建議配合運動增重到73，我身高183大一那時62公斤，看起來跟竹杆一樣，現在健身增重到80，覺得身體健康很多
@@嫻子-c9q 抱歉,沒想到是女生182@@
那這個體重滿適合的
好瘦
這年代加上看完這影片還有人覺得增加肌肉量減肥是營銷話術，我也是佩服
講得很清楚，謝謝分享💗
謝謝您精媲的分析！
所以原則上肌肉量高的人在消耗熱量上還是佔優勢，因此兩個論點是不變的，降低熱量攝取跟增加肌肉量應該是對減重有直接的影響跟幫助，如果說真的對這些很難計算或搞懂的公式跟數字感到頭痛，那就注意飲食，不要亂吃一些犯規食物，然後定量訓練提高肌肉比，基本上能做到這個程度的話身材跟體重就應該會很不錯了。
謝謝陳醫師🎉
物質不滅❌
體脂不滅⭕️
謝謝分享🎉
飲食是必須調控的，以一周為單位觀測體重，其實都可以抓到吃多少體重會改變
還有一種公式是根據不同身體組織在同重量下會消耗多少能量，用組織各自的重量乘各自的coefficient加起來計算。
然後統計上還說過年齡上升的時候體脂率一般比較高。
那一般那種用身高年齡體重性別來計算的公式裡，年齡和性別可能已經代表體脂了。
就大約算基礎 和 tdee 就夠了
每天量體重 一個禮拜看一下平均值 重了就少吃點 輕了就多吃點
熱量缺口 每天300-500 也不可能算的準確
對一般人也不切實際 今天吃多了 想吃宵夜就吃 明天就少吃點
3個月 體脂從24%降到19% 體重67減到59 有時一天熱量爆掉 明天缺口就大一點就好了
一個禮拜 2次消夜 2次放縱
偶而一個禮拜一整天斷食 只喝水 體年齡38變28
有在重訓三分化 一周1-2次 一次三天 偶而有氧
@@alanellis4427 其實網上的計算公式基本上夠用了，在一個計劃內每天500大卡的熱量差中，體重以外的因素改變的代謝不會讓你失敗。
個人經驗 拉excel算過 戴手錶蠻準的 ~7700=1kg
圖很精緻 謝謝醫師
實際上驗證方式是有問題的 假設如所計算的赤字500大卡 要維持多久的赤字500大卡才能減少僅僅一公斤呢
並且碳水因為會明顯改變身體儲水量 測量時沒有算入碳水造成的體重變化 當然是怎麼測都是測不準
想請問陳醫師，是否有人類發現熱量概念的緣由和作證論文 非常有趣
基礎代謝 本來就算不準 吃得熱量計算也不可能算準
很簡單啊 就每天量體重 一個禮拜看一下平均值 重了就少吃點 輕了就多吃點
每公斤體重消耗200大卡跟440大卡 所以一個60公斤的成人,不算肌肉脂肪也能消耗(26400+12000)*2=76800大卡對嗎
按身體脂肪(扣除血管跟其他細胞)每消耗7700能減1公斤的概念,睡一天能減快10公斤
一個60公斤成人不吃喝,大概一周內能消失在地球上對嗎🙂
你的體重是肝臟腎臟心臟大腦組成的話是可以
但你的第一段是兩個器官的消耗量各乘以60公斤
所以你的total其實是120公斤器官的消耗量
我認真看完還回你
我人真好
這意思是增肌不如動腦來得耗能嗎？
要怎麼收集呼出來的氣體？？？
拍照記錄體態變化就知道了
想知道裡面提到的研究論文reference是哪些 陳醫師都能找到好有趣的研究
请问陈医师，公式里面身高体重单位是厘米和公斤吗。
這樣說起來如果因為生病而臟器肥大，基代反而會比較高嗎
所以年齡跟代謝有關係嗎??越老代謝會越差有依據嗎，我看很多阿北馬拉松成績都不減反退
為什麼體脂肪就能測出基礎代謝，如果一樣體脂肪的基礎下，一個瘦肉組織60公斤對上一個瘦肉組織20公斤的應該基礎代謝值會不一樣不是嗎
台灣有那個房間的檢測可以測試嗎?很想體驗看看
陳老師數學課開課了
肌肉雖然只佔第四名，但數量很多所以還是影響比其他內臟來得大吧？
你好👋
請問影片最後提到基礎代謝率「肌少症可能會被低估」「脂肪高的人會被高估」，這部分是為什麼呢？謝謝
因為有的算式是用體重算，同體重的人通常不會有相同的體脂跟肌肉量
看來要減肥就要每天算數學（誤
軟體算出來的真的不準， 要實際親身下去測 ， 像我的TDEE和實際TDEE落差就有約500卡路里的落差 。
陳醫師的是眼袋還是臥蟬🤣
可是體脂每台機器量出來也都不一樣⋯那要怎麼辦呢
量腰圍 拍照比對體態
固定用同一台機器去測量
當個參考就好 進步的方向都是一樣的
有向著目標邁進就好 這些東西本來就無法太精確
體脂機不能精準！
去医院做DXA，可以很准确的获得你的体脂。但是用来减重其实意义也不大，因为你食物的热量以及你自己的消化吸收也会存在误差。最重要的是要去调整，你按照一个大概的方案执行一段时间，发现效果达不到预期的时候，就再减少摄入或者再增加运动。
選一台 大廠的體脂機 看平均值 有下降就可以了
想靠基礎代謝來讓自己易瘦純粹營銷手段，物理學定律就是同樣的運動水平重量越大消耗能量越大，人越瘦功率就一定越低，載了十噸貨物的貨車行駛的耗油一定要比沒貨櫃的大。
不過想想也是，能被這種營銷話術吸引去為了減肥做力量訓練的人也活該是個胖子，這是態度和智商都減不了肥。
2:59 為什麼是大明不是小明🤣
天氣溫度不知道有沒有影響基礎代謝，在還能承受的溫度下，就不要穿太多，讓身體受冷
肯定影響阿
有差喔，身體如果覺得冷會提高新陳代謝，所以天氣冷的時候更容易肚子餓
所以運動的人比較不會怕冷，應該是新陳代謝率比較高，身體就比較熱
醫師長得好像曾沛慈
內容是好的但標題有點農場...
所以那些用熱量赤字的教練都是錯的嗎？ 你是對的？
大腦耗能竟然這麼少!!!!!!!????
你又不能增加大腦/心臟/腎臟與肝臟~但可以增加肌肉量
假如你內臟消耗100 肌肉30 變成內臟100 肌肉50-70 那就是提升基礎代謝率~
這陳醫師 有點以偏概全了吧
你說的是正確的，但大部份的人做不到，就算你有在運動，如果沒在做重訓加上對營養特別注重，增肌是很慢的，營養師應該是為了簡化敘述而且以一般人的情況為準😂
影片沒有說增加肌肉量無用啊
@@jyunyuan4352 這就是陳醫師 標題殺人法造成的
@@zzzwohoya 簡化可能會誤導為增加肌肉與運動無法幫助減重減脂與提升基礎代謝~標題殺人法可殺人可自殺
@@George-Kao 哪裡誤導了？從來就沒有通過提升肌肉量靠基礎代謝躺瘦的科學結論，純粹那群所謂健身教練天天扯重訓來的肌肉多麼有必要性。
還有，就在你能改變的變量裡，肌肉量也不是跟代謝最相關的，最高相關性是體重。
而且說實話肌肉那點代謝都還不夠你啃多幾顆草莓，這算能幫減脂還不如指望咖啡因，咖啡因攝入了每天直接白送幾十大卡代謝，去增肌個一年練出來的肌肉都不一定有這麼多代謝，這還不考慮到你運動完會不會餓了又去吃多了。😅