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其實一開始的影片就有講啦，卡路里是算不準的，其實也不用特別去斤斤計較。但如果來考慮到食物對於我們荷爾蒙的影響（不同的食物對我們身體的荷爾蒙有不同的影響），那就應該避免精緻碳水。精緻碳水會大量刺激胰島素，而減少我們的基礎代謝
謝謝您精媲的分析！
謝謝分享🎉
還有一種公式是根據不同身體組織在同重量下會消耗多少能量，用組織各自的重量乘各自的coefficient加起來計算。然後統計上還說過年齡上升的時候體脂率一般比較高。那一般那種用身高年齡體重性別來計算的公式裡，年齡和性別可能已經代表體脂了。
就大約算基礎 和 tdee 就夠了 每天量體重 一個禮拜看一下平均值 重了就少吃點 輕了就多吃點
熱量缺口 每天300-500 也不可能算的準確 對一般人也不切實際 今天吃多了 想吃宵夜就吃 明天就少吃點 3個月 體脂從24%降到19% 體重67減到59 有時一天熱量爆掉 明天缺口就大一點就好了
一個禮拜 2次消夜 2次放縱偶而一個禮拜一整天斷食 只喝水 體年齡38變28 有在重訓三分化 一周1-2次 一次三天 偶而有氧
@@alanellis4427 其實網上的計算公式基本上夠用了，在一個計劃內每天500大卡的熱量差中，體重以外的因素改變的代謝不會讓你失敗。
基礎代謝 本來就算不準 吃得熱量計算也不可能算準很簡單啊 就每天量體重 一個禮拜看一下平均值 重了就少吃點 輕了就多吃點
軟體算出來的真的不準， 要實際親身下去測 ， 像我的TDEE和實際TDEE落差就有約500卡路里的落差 。
物質不滅❌體脂不滅⭕️
可是體脂每台機器量出來也都不一樣⋯那要怎麼辦呢
量腰圍 拍照比對體態 固定用同一台機器去測量當個參考就好 進步的方向都是一樣的有向著目標邁進就好 這些東西本來就無法太精確
體脂機不能精準！
去医院做DXA，可以很准确的获得你的体脂。但是用来减重其实意义也不大，因为你食物的热量以及你自己的消化吸收也会存在误差。最重要的是要去调整，你按照一个大概的方案执行一段时间，发现效果达不到预期的时候，就再减少摄入或者再增加运动。
選一台 大廠的體脂機 看平均值 有下降就可以了
天氣溫度不知道有沒有影響基礎代謝，在還能承受的溫度下，就不要穿太多，讓身體受冷
肯定影響阿
你又不能增加大腦/心臟/腎臟與肝臟~但可以增加肌肉量假如你內臟消耗100 肌肉30 變成內臟100 肌肉50-70 那就是提升基礎代謝率~這陳醫師 有點以偏概全了吧
其實一開始的影片就有講啦，卡路里是算不準的，其實也不用特別去斤斤計較。但如果來考慮到食物對於我們荷爾蒙的影響（不同的食物對我們身體的荷爾蒙有不同的影響），那就應該避免精緻碳水。精緻碳水會大量刺激胰島素，而減少我們的基礎代謝
謝謝您精媲的分析！
謝謝分享🎉
還有一種公式是根據不同身體組織在同重量下會消耗多少能量，用組織各自的重量乘各自的coefficient加起來計算。
然後統計上還說過年齡上升的時候體脂率一般比較高。
那一般那種用身高年齡體重性別來計算的公式裡，年齡和性別可能已經代表體脂了。
就大約算基礎 和 tdee 就夠了
每天量體重 一個禮拜看一下平均值 重了就少吃點 輕了就多吃點
熱量缺口 每天300-500 也不可能算的準確
對一般人也不切實際 今天吃多了 想吃宵夜就吃 明天就少吃點
3個月 體脂從24%降到19% 體重67減到59 有時一天熱量爆掉 明天缺口就大一點就好了
一個禮拜 2次消夜 2次放縱
偶而一個禮拜一整天斷食 只喝水 體年齡38變28
有在重訓三分化 一周1-2次 一次三天 偶而有氧
@@alanellis4427 其實網上的計算公式基本上夠用了，在一個計劃內每天500大卡的熱量差中，體重以外的因素改變的代謝不會讓你失敗。
基礎代謝 本來就算不準 吃得熱量計算也不可能算準
很簡單啊 就每天量體重 一個禮拜看一下平均值 重了就少吃點 輕了就多吃點
軟體算出來的真的不準， 要實際親身下去測 ， 像我的TDEE和實際TDEE落差就有約500卡路里的落差 。
物質不滅❌
體脂不滅⭕️
可是體脂每台機器量出來也都不一樣⋯那要怎麼辦呢
量腰圍 拍照比對體態
固定用同一台機器去測量
當個參考就好 進步的方向都是一樣的
有向著目標邁進就好 這些東西本來就無法太精確
體脂機不能精準！
去医院做DXA，可以很准确的获得你的体脂。但是用来减重其实意义也不大，因为你食物的热量以及你自己的消化吸收也会存在误差。最重要的是要去调整，你按照一个大概的方案执行一段时间，发现效果达不到预期的时候，就再减少摄入或者再增加运动。
選一台 大廠的體脂機 看平均值 有下降就可以了
天氣溫度不知道有沒有影響基礎代謝，在還能承受的溫度下，就不要穿太多，讓身體受冷
肯定影響阿
你又不能增加大腦/心臟/腎臟與肝臟~但可以增加肌肉量
假如你內臟消耗100 肌肉30 變成內臟100 肌肉50-70 那就是提升基礎代謝率~
這陳醫師 有點以偏概全了吧