復胖是因為你瘦太快？原來身體會阻止你變瘦！｜越診所 x 陳君琳醫師
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- #代謝適應 #復胖 #減重卡關
減重卡關時你會怎麼做呢？
減少熱量攝取創造熱量赤字
還是提高活動量來增加消耗呢？
其實身體的調控機制比我們想像中的還複雜
並不是簡單的熱量加減就可以達到減重效果
今天我們就來聊聊，為什麼減重會卡關
同時告訴你突破停滯期的重要訣竅！
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00:00 預告
00:18 開場
00:40 減重卡關的原因
01:34 什麼是TDEE
05:16 身體處於節能模式時有什麼影響？
06:19 如何預防節能模式？
#功能醫學 #陳君琳醫師 #越診所
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剛開始，先熱量赤字，但營養需要補充足夠，尤其是蛋白質，避免消耗掉肌肉，之後要做運動增加肌肉量，增加肌肉才能讓熱量消耗增加，慢慢恢復正常飲食，還是能夠繼續瘦吧～
可以，但肌肉要像是珍寶一樣去留住他喔
我好像就是這樣，從不愛吃麵包類食物變成超愛吃麵包類等高熱量食物，而且飽足感消失，容易暴食，現在還調不回來。
+1😢
+1我也不知道该怎么办！😢
you are best i love it thx
THX
I love you video thank you so much
thank you for your support!
感同身受❤只是我之前減重約10年前還沒有這麼多營養的觀念，較多的是熱量減少、少吃多動，所以後來身體一直生病、2～3個月來一次生理期、新陳代謝變慢、便秘、血液循環差……調整近年有好一些
希望醫生也可以分享一集，關於不當減重後怎麼修復身體😢🥺🥺
聽到你的經驗，覺得真是辛苦了！還好現在有越來越好
你的提議很不錯，我想可以幫到許多人
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
想問醫師酵素有用嗎？周遭的人因為這個掉超多體重的
把消化和腸道調好 我覺得是有意義的
但如果只是透過 瀉劑把宿便排空減重 那效果不持久
所謂「慢慢來最快」也適用減肥XDD
沒錯 欲速則不達！
那要怎麼提高基礎代謝率～～
營養均衡、睡眠充足、壓力調適、減少發炎與毒素。
還有... 增加肌肉量！
一直吃肉就會瘦嗎？
終於知道怎麼減肥且不復胖太多的方法！謝謝陳醫師
不客氣 :)
我一餐吃
1/3碗飯+1/3碗菜（盡量吃肉+菜）
，一天1包20克堅果，
不喝含糖飲料、極少吃甜食，沒有運動，
體重沒有下降，反而增加
是我吃太少嗎
建議可以請專業營養師協助判斷"整日"份量，才知道是否吃太少喔。如果飲食看似都沒問題，還瘦不下來
那就要探討飲食之外的因子 (睡眠、腸道、發炎、賀爾蒙)
最近發現生氣會變胖
一直以為減肥就是少吃多動就好，原來還有更科學的方法
有的！
熱量消耗不能控制!!??
是的。
真的！每次減肥期間精神都超差的
那要調整一下減重策略和步調囉
所以大胃王可能一天就增胖10幾公斤？！
曾經節食後來復胖10公斤的人 就是我🥲
辛苦了...
這次要用對方法瘦喔
為什麼有的人少吃幾餐就會瘦 有的人卻喝水都會胖 這也是跟個人的基礎代謝率有關嗎
跟新陳代謝絕對有關喔
我的動物本能就是不能讓我變太瘦😂😂
他在為未來可能的天災儲備熱量
第二組其實就是碳循環吧😆
他是熱量循環
@@lexcellencehealth
感謝回覆🙏
看完之後比較兩者是有差異的
也更清楚其中差別
是比較想知道有辦法提升代謝嗎？
可以唷。讓身體各器官系統運轉順暢、肌肉量提升，自然代謝會變好
減重到後來真的超絕望
別絕望！用對方式，適度讓自己身與心都休息，也是很重要的！
下次男友跟我說我亂吃，我就說是身體以為我快死了🤣
這也是個方法.... 🤣🤣🤣
7700卡理論最大bug就是如果我連續創造夠多次7700卡缺口，我就能消失在地球上
XDD
陳醫師講英文好好聽（歪樓
不歪不歪
謝謝 :D