減肥可以吃澱粉嗎？可以！試試這個方式｜越診所 x 陳君琳醫師
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- Опубликовано: 11 июл 2024
- #肥胖 #減重 #碳循環飲食
大家都說少吃澱粉就會瘦
所以減重一定不能吃澱粉嗎？
有沒有什麼方式可以放心吃澱粉呢？
今天就來跟大家分享可以安心吃澱粉的飲食法-碳循環飲食
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00:00 預告
00:21 開場
00:43 什麼是碳循環飲食
02:32 運動員的碳循環飲食
08:00 一般人的碳循環飲食
#功能醫學 #陳君琳醫師 #越診所
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碳循環如果沒有搭配高強度訓練的話，其實一直低碳配偶爾一個大餐日反而比較好吧
的確那是簡易版，也是推薦一般人使用的方式
這個主題我想知道超久了！終於有解答了😭
開心幫你解惑 :D
碳循環的基礎是蛋白質不變！學到惹
粉絲來按讚了！
Thanks :D
謝謝陳醫師！！我要來去吃一堆飯跟麵包了（喂～
那要接著去高強度運動了 (威~
感覺很適合出成數學題
明年國一數學期末考題在這 (招手)
終於有被解開穴道的感覺，可以去設計自己需要的碳循環菜單了，謝謝醫師的詳細解說。
另，可以建議一般人怎麼設計一週的碳循環菜單嗎？謝謝！（我是每天必須久站的上班族）
看到你的留言很開心，可以幫到你
一般人我會建議就分成 (低碳日)不吃或少吃看得見的碳水 和 (高碳日) 吃較多看得見的碳水
這樣分類就好了
第一次開始想減肥時，聽到別人口中的「碳循環飲食」時，還不是很理解要怎麼做，只能憑感覺去抓吃的分量。
有這影片之後我決定也開始試著計算安排看看。
開心有所助益！
想知道有胰島素阻抗，適合使用碳循環飲食嗎？
當然！
低碳日重訓的時候真的特別累…所以很討厭這一天哈哈
請問低碳日、高碳日的天數建議怎麼搭配呢？
取決於運動習慣和強度哦！如果沒有特別運動習慣，同時也在減重，建議一周安排一到兩天高碳日當作 treat day 即可。
請問查了myfitnesspal發現蔬菜肉類裡面夜有碳水化合物，這個碳水化合物要計算進去嗎
误差不大无所谓
基本上不需要，另外如果是 纖維 (fiber) 或是糖醇，也不算在淨碳水 (net carbs) 中喔
低碳日一定要拉高脂肪不可以拉高蛋白质吗？
的確有一些人是這麼做的。
請問醫生計算機是基礎代謝率與活動量二個加起來再減500大卡嗎？謝謝😂😂
對的，就是 TDEE，通常算法都是 BMR x 一個活動量基數。用這個數字去 -500kcal 可以粗略算出減重期一天的熱量攝取要多少。
把高碳日當大餐日的話可以嗎?
可以的，但不建議高碳又高脂喔
最初是因為不讓身體慢性發炎才戒糖戒炸物戒精緻澱粉，後來才發現這樣可以瘦
，但我已經停滯期四週了，原本沒運動習慣增加了只要有吃飯後就運動維持兩週了，似乎還是停滯了。
但我是為了健康才戒糖那這樣我能吃甚麼？
停滯期很正常，身體在重新適應新的體重。除了運動以外建議檢視自己的營養 (不只是減糖喔，還要營養充足)、睡眠、壓力、腸胃道健康。
像知道医师吃什么皮肤这么棒！
謝謝 :)
營養充足，尤其是胺基酸 (蛋白質)、抗氧化維生素、減少發炎 (如魚油) 加上良好的睡眠、不便祕，是打好皮膚基礎的重點
這裡有高碳日很容易糖暈到不舒服的人嗎？
的確有的人會喔
那就建議調整一下 可以多碳水量 但留意 GI 值
讓整個 glycemic load 不要太高
懂計算方式的邏輯但真的好複雜😂
啊哈 要放到 excel 計算
就方便了
計算自己要吃多少熱量燒掉的腦細胞要算EAT還是NEAT
算 BMR XD
想敲碗高能量通量的主題！
這是個很有趣的主題
陳醫生沒有再生酮了嗎
基本上現在是碳循環
感覺很需要一個碳循環計算機
其實我有做一個 excel 計算機
＠教練 開低碳日跟高碳日的課表給偶！
呼叫教練~
請問醫師運動量要到多少才算高活動量呢?如果我每天都固定早晚慢跑1小時，大約都6分速，這樣的話要怎麼抓高低碳，因為我每天都會運動
可以看心跳在哪個範圍 (網路上可搜尋 心跳對應運動強度)
這次圓餅圖有畫對了😂😂
我們這次看了又看、看了又看！😂
好複雜求懶人包😅
啊哈，感覺是需要一個計算機
市面上好多減肥法都說不能吃什麼 都沒有教說怎麼吃才對 所以一直減不下去又容易復胖…🥹
那頻道上的內容不知道有沒有提供什麼幫忙呢 :)
難怪照著健美選手的菜單去跑也沒有跟他們一樣 原來我們身體構成本來就不一樣：（
基因、訓練量、身體素質都不太一樣
要執行碳循環的人頭腦一定要很清楚 不然複雜到會算錯ㄟ😂😂
哈哈所以說一般人不需要如此教算呀
有運動就高碳的話會不會很容易失控🤣
哈哈要看運動強度哦
另外如果都吃原型碳水，其實不容易失控的
因為飽足感很高
如果是精緻碳水，那就另當別論了
請問陳醫師可以附上影片裡面計算過程的文字版本嗎，想直接複製起來放在備忘錄
可以看我的留言，有整理成文字稿
@yolandasun1234 感謝你整理 :D
想問醫生如果找不到清楚的營養標(例如：吃路邊攤)，該怎麼算蛋白質、碳水跟脂肪那些呢？
用目測 或是用拳頭手掌協助估算
有点难理解
碳循環沒什麼用，低碳就好了
是一個讓低碳變得更容易執行的方式
很專業講解但聽的很模糊
唉呀
我以為減肥都不能吃澱粉，所以以前都餓到ㄎㄅ
現在知道了
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
thank you :)
講那麼多 不如講吃什麼不是比較好 沒意義 一般人那知道什麼 底 中 高
沒錯！最後都是 CO2+水
我也是類似困擾
平常有在爬山 完全無法避開碳水不然嚴重影響運動表現
到最後會找到身體最舒服的方式，畢竟每個人都不一樣
感覺很適合出成數學題
低碳日重訓的時候真的特別累…所以很討厭這一天哈哈
是感覺引擎沒油了的感覺