我也想分享我的經驗！ 剛來美國的時候一路胖到64公斤（我才160公分），胖到iPhone認臉甚至認錯 後來意識到自己太胖，只有開始少吃掉到56.57但是看起來非常的泡芙哈哈 是後來認識現在的男友才開始有運動的習慣！以前減重失敗都是因為把運動跟減肥連結在一起，覺得運動只是為了減肥，所以很痛苦 後來男友灌輸我運動只是讓自己身體更健康，而不要去想減肥 It should be a journey, not a destination. 結果就一路到現在52公斤並且一週重訓4次+2天有氧，重點是家人朋友全部被我影響也開始注重自己的身體健康，這才是最開心的，尤其是台灣美食太多，真的很容易健康出狀況～
這集做得好棒！我年輕時就愛運動，生完小孩得產後憂鬱，看醫生吃藥卻越來越憂鬱，後來接觸瑜珈後，甚至戒掉藥物就能自然入睡。從那時就ㄧ直保持運動習慣到現在。除了瑜珈，我還打羽球、登山、玩空瑜、游泳、慢跑。十幾年下來，除了擁有好的體態之外，也變得更年輕、更健康！
我很有感，我以前是個每天內心都很嚴重的有想死的感覺，一直覺得我很爛活在世界上沒有意義，每天起床就是期望上班路上被聯結車輾死
直到有一次離職待業時沒事做，每天在家裡也是無聊，就想著出門騎騎腳踏車、去棒球打擊場打打球
突然覺得自己真的是胖好久了，不如來減肥吧，就買了啞鈴自己在家裡練
腳踏車、棒球、重量訓練，練著練著心理對死這件事也沒那麼執著了
很神奇，學生時期我是很排斥運動的，覺得好累好喘做這些事還不如打遊戲
現在反而很喜歡運動，反而安排休息日讓自己休息不運動的時候心情還會悶悶的
❤太棒了🌟
太好了👍，保持這個好習慣，你必定一天好過一天 !
你很棒。人生來到世上就好好享受這世界的美好。希望你能將這分精神傳遞出去，這就是世界上最需要的心靈雞湯之一。
恭喜你🎉
互祝平安❤
恭喜你！希望你能夠幸福平安，以後有機會的話，幫助更多的人！
但是不要誤會，這都是自己跟自己比，有運動會比沒運動的自己腦袋更好，但不代表就比別人更好。(聽起來是廢話，但有時還是會看到有人說"誰誰誰沒在運動還不是很聰明")
有跟別人比啊, 美國學生們由20幾名上升到世界前5名了. 你說用絕對值和更好的人比較那是廢話
比較本身就是一種壓力😂
錯了 有運動的腦袋也會比很多沒運動的別人腦袋來的好
尤其30歲後越來越明顯
@@smithlarry468我覺得反而是體力問題，有運動有體力比較好集中精神，但絕對不代表智商
@@starall3385 接下來是，有沒有研究能證明你的論點
我有每週慢跑三次、每次50分鐘的習慣，我發現藉由慢跑會提升我在讀書上的專注力。
對！
其實就是以前衛生署推廣的333原則。一星期三次，每次30分，運動強度心跳達130下。把運動當藥的話，這個劑量就足夠了
如果是超慢跑，也會有一樣的結果嗎？
@@lumina3408有的！走出去跑就對了
@@lumina3408 效果較差
"覺得最不該去運動的時候 就是最適合去運動的時候"
對這個結論很有同感 每次在我覺得很累很懶的時候去打籃球
當天的運動表現都還不錯 像是投球比平常準或是勝率比平時高很多
不知道是不是也與大腦有關
我也不知道。
曾經因為職場80，又遇到了很難以言喻的醫生，我焦慮症後來憂鬱症⋯有了爬山的習慣後，就不會再害怕出門了，以前一想到要出房門就覺得很可怕，手都會一直發抖，每天都在哭，現在至少可以正常出門生活，晚上也不會一直哭。
有段時間壓力太大了，情緒出了問題，非常憂鬱。雖然不再享受運動，但我還是堅持維持著生活習慣地跑步、打拳等等，然後我發現，運動半小時後心中那塊大石頭真的明顯地移開了，效果可以維持數個小時。 結果那段時間運動得更多，幾乎想一天運動兩次，因為好像吃止痛藥一樣。動機不正確，但有效喔
我也想分享我的經驗！
剛來美國的時候一路胖到64公斤（我才160公分），胖到iPhone認臉甚至認錯
後來意識到自己太胖，只有開始少吃掉到56.57但是看起來非常的泡芙哈哈
是後來認識現在的男友才開始有運動的習慣！以前減重失敗都是因為把運動跟減肥連結在一起，覺得運動只是為了減肥，所以很痛苦
後來男友灌輸我運動只是讓自己身體更健康，而不要去想減肥
It should be a journey, not a destination.
結果就一路到現在52公斤並且一週重訓4次+2天有氧，重點是家人朋友全部被我影響也開始注重自己的身體健康，這才是最開心的，尤其是台灣美食太多，真的很容易健康出狀況～
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
你好棒！！
我也是搬來北美之後開始有運動習慣，以前台灣好吃食物太多了又容易取得，外面餐廳賣的、去夜市都是高熱量，北美這裡的餐點很貴還要加小費，便宜的基本就剩下不健康的速食，現在我一週四練+自己煮的均衡飲食，目前不到半年，身體線條出來了、皮膚有光澤、精神也好很多！
david goggin 说过 我们很常锻炼我们的身体，但是我们很少锻炼我们的大脑（意志力）而运动就是锻炼大脑最好的方法
举重时觉得累了要放下的时候，再举多一下 hold久一点，跑步的时候觉得累了想停下来，就先慢下来
大多是大脑觉得累了，而不是身体，其实身体可以再举多一次，跑多一下的。
慢慢的习惯之后，真的会发现好处很多👍
我之前大多都只有讀書，因為我只喜歡打桌球，又因為以前有一定的程度，所以不好找到合適的球友練習，原本讀書的時候，我完全專注的時間大概只有半小時左右，但運動之後，發現一開始運動時，很難完全專注的在來回球之間，但打一陣子之後發現讀書隨便都能完全專注一小時，打球的專注度也提升了，我不敢說變聰明，但專注力真的有差，做事效率跟品質就有差。
請問在哪裡打呀
@@健康涼 都在汐止
有在信義區或南港汐止嗎？
@@林丫堂 我是在南港跟汐止這一帶打哦
@@林丫堂 都在汐止這一帶打，住展覽館附近。
記得以前學校運動課要跑十五分鐘左右，雖然很累但每次跑完我的腦袋都活躍得不得了，思考能力變得超快又集中，感覺那時候的腦袋能力是我人生的高峰😂
學生時期因為跑得慢不擅長運動得到低分被嘲笑然後討厭運動
完全就是我……
但最近因為嘗試各種戶外運動想法改變了，那種嘲笑別人、給運動評分的時代已經過去了，真的運動後各種狀態都會改善！
超級同意運動帶來的優點
過去有陣子失戀到有點輕微憂鬱的狀態
工作雖然穩定但也是每天如喪屍般不知人生意義在哪
但想起小學練田徑時的自己
就快要放棄時再奮力堅持個幾秒，就過關了吧？
於是趁午休及下班後
有時帶著怒氣與淚水奮力在操場跑步
加入健身房後開始接觸重訓
把自己搞的筋疲力盡
但是真的好有幫助
不僅體態變得更滿意
也能消除工作中累積的大量負能量
後續搭配諮商，漸漸找回笑容與自己
至今已經離不開跑步與健身
最近在學跳舞
各種能讓自己動起來製造腦內啡的運動
成為我人生中不可或缺的習慣與自我認同
人生意義在哪？建議您看《佛教醫學：根除身病、心苦與死亡的無上醫學》本書已經解開身心世界與生老病死苦的根本起源之真相，知道真相，才能找到生命的意義目的與價值。
現在每天運動30分鐘已經持續一段時間了(是為了瘦身😅)
有沒有腦袋變好比較沒有感覺，但有一點很有感，就是真的很難憂鬱...憂鬱不起來啊...就算想起過去難過的事，過幾分鐘就好了，也很難懶、頹廢；完全懶、頹廢不起來。
就算現在什麼都沒有；就有種莫名無形的力量一直拉著身體，雖然不知道未來會怎樣，但就繼續往前走吧~!(的這種感覺)
哎呀~人就是要動啊~
要活就要動🎉
除了影片說的好處外，自從COVID 後，為了增強抵抗力，我開始六日爬山（曬太陽，吸收維生素D)，平常一到五會去健身房運動三到四次，效果真的很不錯，現在依然維持這些習慣😊，大家一起加入運動行列🎉
這集覺得有被療癒到，像是運動帶來的壓力和身體控制，不知不覺幫助我們生活減緩很多壓力不適的感受!
我自从2005年工作以后，每天中午休息的时候，至少走半小时，无论晴天雨天还是刮风的天气，天气对我没有任何障碍，每到中午休息时，如果不出去感觉像是损失了什么，每天出去看看🌸经历四季的变化，看看周围的人和事，给大脑一个转换频道的机会，运动对身心灵都有好处，谢谢文森
最高心率
220_年齡44＝176
低強度55_65％＝97_114
中強度65_75％＝114_132
高強度75_90％=132_158
其實這只有公式
一般人的最大心率都不一樣，
而且最大心率不大會變動
有許多跑步班都專門測最大心率
我年齡35歲到48歲最大心率都是189。
教育應該獎勵努力而不是成績，這樣才能盡可能消除天賦的差距，對個人成長也是更好的。
那用學生心率當指標就是機會平等的概念。每個人容積不同
請教問題，要技巧性的運動是指比賽 需要運用謀略與個人技巧的運動嗎？籃球棒球桌球這類嗎？
@@fannywu5991 原書中是用心率當標準，並有證據顯示超過自身能力(最大心率下)的一定比例，即達到中高強度以上，就有助擺脫憂鬱症跟提高學習效率。基本上運動到自覺會開始喘的那條線就有效果了，所以用身體感覺也可以，不一定要用儀器測。至於謀略性、個人技巧運動，作者並沒有特關注提，所以做任何運動都可以。
我覺得是真的，學生時期的我每天就是出去打球跑步，課業上也是還不錯，但高中開始沉迷網路遊戲之後到現在總感覺腦袋昏昏沉沉，想要思考都有點提不起勁的感覺
真的，如果一直追劇和看小說也會有這樣的感覺😂
@@宋繼容 而且突然想起那段時間也是在準備市中運，每天早上老師都要求我們跑3000公尺
原來運動真的可以讓人愉快，看來我工作期間是多搬幾次貨物到遠遠的貨倉，也許也有愉悅感！
勞動不等於運動。
目的不同效果不同
@@zzz17t58是的
現代科技都在綁架多巴胺也就是快樂激素之一，然而身體調節反應其實很遲鈍，當快樂激素消退後的空虛感是會比快感還持久的。
所以當我們主動承受痛苦也就是運動，之後的快樂激素是會比主動接受刺激快感來的持久。
一樣的道理當我們進食血糖拉高後要兩個小時才會回復平穩，然而現在的飲食根本沒有長時間空腹的狀態，只要是醒著就在進食，不生病才有問題
身體掌管快樂與痛苦的器官是同一個部位，所以為了平衡痛苦就會分泌快樂激素調節
運動可以排解負面情緒 變快樂
增強免疫力 抵抗力 代謝功能變快 不容易有三高 運動後吃好的食物 可以完全吸收食物裡面的營養成分 總歸一句話 運動對我們身體非常好
我感覺運動後真的讓人很開心，而且整體感覺都非常好。
根據這本書，我們很可能在上學時期更加聰明🤣因爲那時候似乎做更多運動，動起來吧🏋️😂
文森是我第一個看的說書，我很喜歡妳的聲音以及你的選書。看到你也靠近一百萬了，替你開心!加油。
看心律真的是很棒的測試方式，不然有些人爽爽的就比別人跑得快，還跟我說完全沒流汗，我就說你不是筋絡緊繃肌肉發炎骨骼生長異常運動自然比人輕鬆
如果台灣是的學校也是這樣，我相信更多學生會願意認真參與體育課，而且是開心自願的參與，不是被逼迫的，也不會覺得「我就是跑不快，但我很努力，我跑完都快死掉了，為什麼我的成績比那些明明可以跑超快，但是隨便跑跑的人還差」
本身工作高工時，每天晚上6點會去跑步一小時，回來換好衣服繼續上班到九點，跑完後精神更好思緒更清晰，完全沒有白天上班後疲憊感。
什麼是高工
@@winstonwinston
高工時，就是工作時間比一般人都還要長。
@@TheSephieoth 說明的很仔細，感謝❤
@@TheSephieoth所以你放棄吃晚餐直接運動嗎？這樣會感覺透支的感覺嗎？好厲害喔。😮🎉
@@ying9935-y7w 我午餐都吃很飽,晚上六點甚至到八點還不會餓,不過最主要的還是長期下來身體習慣了。
今天的分享超喜歡！謝謝～以前會覺得我要瘦所以我動，可是現在我想為了我的健康和頭腦清晰而動，我要活得有品質！！
這是真的..每次思緒很複雜、心情很差的時候，都會選擇去運動，可以停止思考不再去想讓人煩惱焦慮的事。
颱風天無法出門工作，邊看視頻邊超慢跑，流汗的感覺是對運動上癮的原因之一。另外在家運動的好處就是可以不著任何衣物，真實表現自我😊
一樣，看到這個影片就突然想站起來超慢跑一下😄
因為最近感到工作與生活有壓力，一點進來聽開頭就決定馬上去運動了🤣 現在運動完，沖個澡後覺得好很多👍謝謝文森！
因為我一直都記性很差，又粗心大意，看着看着覺得自己想做運動了🥲
我之前會記憶力差、精神不好、反應記較遲鈍，自從每天早上運動後，以上所有問題幾乎解決了
我运动前会喝一杯黑咖啡
19:09 太貼心，感謝文森兄 🙏🏻
有被很溫柔地鼓勵到了！
謝謝！
謝謝你的支持～
謝謝文森的介紹！本來就喜歡運動，現在更喜歡了～
文森你真的很棒很棒！真的好喜欢你陈述每个书本的方式，谢谢你
想到很多作品裡面都有那種運動、學業雙方面都很強的優等生，原以為他們是天才，兩種都很拿手。
看了這集之後，才發現他們之所以運動跟學業都強，是因為運動能幫助大腦學習。
我記得我小學時候每天走3公里的路，我那時候成績也是隨便考都前幾名，上高中之後搭校車，就沒有這種buff了
那住偏鄉的人上學不就很聰明，非洲人又更聰明？
單純好奇，通勤的時間和學習時間的轉換以及運動的好處直接的比例關係是如何
@@evergreen_leaf-leaving拿偏鄉來比較會增加一個「資源不對等」的變數，所以看不出運動的影響。而原本這位網友的環境應該沒有太大變化，運動量是唯一的不同，這樣比較才有參考價值。
@@fulantw7064
對
就是運動量
就像藥劑
夠的話
可以是多方面的感覺
和運用
6天4天每天40分钟，2天高强度，感谢分享。😊
Thanks!
You’re welcome.
謝謝，知道運動抗憂鬱，但提不起勁，看完更有動力了🙏❤
我都三十後半了，好多年下班後多在滑手機玩游戲，最近不知道為甚麼覺得好想游泳
原因真的說不上來，可能身體覺得這樣不行，也可能是實在熱到不行😂
總之就開始跑泳池，一開始也就只是一星期一次，只游一小時，在常游的人眼中大概連熱身不算，但我也不管了，心想有動到總比躺著好
一開始只是隨便游都全身酸痛
我小時候因為哮喘病學游泳但都只學蛙泳，自由式超爛，最多只能換氣個三次左右吧
本來也很沒自信，難道我是真的學不會？但是今天，我能用自由式游25m 了！也不會那麼累，能一周游兩天+游更長時間了
文森說得沒錯，運動只要努力一點就能越做越多，而且不會感覺被迫而是你主動會想去做！❤
感謝Vincent 的解讀，感恩自己也從討厭做Yoga 到現在一週做4，5次 Yoga，回個頭來，真的不容易。
體育老師有上過這個實驗🎉讚
Thanks
謝謝你的支持～
超棒的分享 謝謝你
有去聽這篇的podcast ，真的好認真在做後續的研究，真是辛苦了，感謝🤩
我喜歡運動，這讓我覺得自己在進步 在活著 而且重新再開心😂❤
好喜歡你的節目說的很棒，聲音聽起來也很舒服，感謝你的努力，讓我們用聽的就可以接收新知❤謝謝
我算是運動的反面教材. 每次運動完都覺得疲憊, 沒精神, 如果連續三天運動, 脾氣還會變差. 後來去看了醫生才知道, 我的循環太差, 別人健身完精神百倍, 我運動完只會覺得累. 很羨慕那些能享受運動好處的人.
後來怎麼解決 就不運動了嗎？
醫生說還是要運動, 不然循環更差. 盡量以有氧為主, 少作耗力的活動
我覺得你可以看心率運動，健議在120-140之間就好
不然可以找比較平靜的運動，可以找家旁邊的公園，定時一天走五圈，就平靜的走，不須要快走，只要把水備著，補充水份，可以用手機紀錄你一圈的時間，觀察你大概都走多久時間可以走完來做比較，如果累了，就暫停休息補充水份，休息夠了在走，當然，如果公園很大的話，也可以適時的調整減少圈數，反之則可以增加，不過還是以適度就好。
謝謝建議 ❤
我目前是兩天認真練, 兩天輕鬆練, 每套動作做完, 確定血液充分流通後, 再做下一組動作. 如果當天有運動, 就不再安排逛街或出遊, 以免''力竭''. ''適度''對我來說真的很重要.
感謝分享，以前對於運動以為是掛上瘦身的定義，但後來工作後會發現運動後心情會變好，但不明白所以，只知道有壓力就在下班後去運動，看完影片後才了解背後牽涉到血清素、BDNF、海馬迴、多巴胺、腦內啡等構造以及對於大腦的影響，用更科學的方式提升自我，現在除了固定的有氧運動(保存神經元)，再搭配新增的技巧性運動(擴張神經網路)，運動起來會更有動力！
的確如此，之前有段時間心情低迷，
藉由運動，讓自己調適心態，走過那段四面都是小人的生活。
所謂的小人其實是嫉妒，你能力大於他們很多，才會那麼用心搞小動作，處處找麻，唉做事不專，一輩子小人，何必呀⋯⋯
很高興聽到這些內容感恩平安
看了好幾遍文森介紹的《真正的快樂處方簽》
就一直提醒自己要運動
但好幾次出門去運動跟走回家的路上
心情就變很差
沒有實體人行道 交通混亂 邊走邊抽菸的人
騎機車廢氣味 糟糕的用路環境
讓每次想出門的我漸漸不想出門了 唉
如果家裡有兩個瑜珈墊大的空間, 而且通風好的話, 可以在家運動. 網路上很多教人家中運動的視頻.
正是因為空污、紫外線及行人道路安全問題，我選擇室內運動，然而個人因素在家要主動培養運動習慣太難了，所以參加運動中心或是健身房團體有氧課程對建立運動習慣很有幫忙，過來人經驗分享，現在如果沒運動，心情就沒那麼好，目前一週5-6天運動，天數是慢慢加上來的。
這部影片是一個很詳細的解說，非常喜歡
谢谢你的分享，有运动的想法，却只有偶尔行动，看到你的视频坚定我去运动的决定，顺便找个朋友一起去运动。为自己加油👏
建議還是要參考HRV的數值再考慮當下要不要進行中高強度運動，不然身體其實需要休息又硬操，只會得到反效果
运动会消除忧郁症是真的。我要是没运动一周就会开始emo.. 😅 好处是身体便强壮，体线也变好了。
我搬家之后宅起来不动，越来越懒越来越笨……8月和9月规律运动一个半月，每周四五天，每天有氧加无氧90-120分钟，真的有变化：睡得好了、有力气了、更灵活了、情绪和思维也积极乐观了
冥想，写日记，亲近大自然，运动，和朋友聊天。这几件事帮助我摆脱了忧郁
超棒的❤祝福你
這集節目很有趣也有幫助。
競技運動也會帶來大的心理壓力 特別在職業運動員上
其實運動也會有小tips，像重訓，也需要學習新動作，大腦也會有新的刺激。
運動要適度啦，在適度之下能增強表現，但會有明顯感覺的是 平常就有持續的行為，當然不是 根本沒在做的事情一下就很厲害啊。
Here are 5 ways to increase levels of BDNF:
1. Exercise.
2. Eat foods rich in Omega-3.
3. Sleep.
4. Decrease your sugar intake.
5. Manage your stress.
這集真的很棒 !!! 謝謝你的分享
感谢分享🎉祝福。❤……运动对人确实有很大帮助。
运动真的很重要！谢谢分享咯！
"覺得最不該去運動的時候 就是最適合去運動的時候"!!!!!!!
很想搞清楚運動對於大腦哪個部位產生影響，但結論是運動就是對於你正個生活充滿益處!!!快用動起來吧
我每次都說有運動對心理有好處，沒人相信我😂😂😂
都說憂鬱的時候就是不想運動
我是說平時啊啊啊啊😂
一開始不要設定太難，先超級簡單
再慢慢加難度，持續才重要❤
講得很好👍
我小時候就很喜歡運動，現在也是😊，每天固定會讓自己運動流一點汗
文森的頻道是讓人補充能量的地方，不僅是知識，也讓人心情愉悅
運動好處真的多，習慣之後一天沒運動就會渾身不對勁 XD
很有用的内容。谢谢分享！
像我現在就是在電視前跑步，看一些旅遊生活、景點介紹，算是一種在家也能享受外出好處的方法
寫得太好了！！！
運動真的很棒！！❤
運動可以加強讀書專注力,提高效率
謝謝！很受用
罐子老師的書法教室
簽到 🥰
感謝文森，也想請教專業的各位，重量訓練（肌肥大）能涵蓋在影片中所定義的技巧性運動中嗎？ 若不能的話，重訓在這影片內的關聯比較接近什麼呢？
运动可以锻炼反应 集中 毅力 对精神也比较好 人也比较有活力 对做事情是有帮助啦 总之对脑子有好处 不一定是会变聪明 像我四十多岁了 我跟我先生都是运动达人 跟身边的同年人比 身体 精神 活力是比较好 所以让孩子们也经常做运动 好过孩子们花时间看电视 玩手机什么的 反正有益无害😊
本來有戶外慢跑習慣，但看到新聞有案例三餐正常不吸菸不喝酒，有每天慢跑習慣得肺癌，台灣的空氣適合戶外運動嗎...
台灣的人本環境超爛 除了空氣 交通超級糟糕 人行道少的可憐 道路設計也很危險
運動真的好處多多 前陣子我就覺得壓力很大 然後就拿nitendo switch 一邊玩一邊運動 流了汗 感覺真的好多了 不會想東想西😚
我記憶力很差，光是上一期連續劇演什麼都會忘的那種，不過我蠻愛運動的，只是記憶力還是很差😅
講的好好喔 🎉
這本書真的很有趣，但滿多專有名詞的不算是很好吸收，文森把知識整理的很好理解，給你一個讚！（推怪獸8號）
他的書有兩種版本，一種是給非專業讀得懂的，內容有刪修過。
難怪K-POP idol都是語言天才😆
很棒的說明
我沒有特別運動，但走路到捷運，捷運走到公司，每天的的四段路加起來三到四公里。
謝謝分享，感恩分享
科學第一 數學第六... 感覺有點可能有倖存者偏差... 畢竟前五應該大多數參賽者沒運動習慣...
那也就不能直接或正面表示該校做法的正面影響是有多高 或效益大過沒強迫運動的地區或學校...
運動種訓完~能清醒個短暫時效~~~接著就超睏!!!ZZZ
这本书是2013年出版的，过去11年运动与大脑🧠的研究有了很多发现，也有很多新书出版
原來運動真的會讓人變得聰明快樂，現在要養成這種習慣喔
我曾經把運動治療身上的病痛
因為太痛了
也痛很久
不得不以運動方式
不過
最後是配合醫師開的藥劑解除
恢复运动时间不长，已经感觉到好处。😊
說得太好了，好在我有運動的習慣，一週運動四天，其中有一天是練習格鬥運動，『巴西柔術』 這項運動可以讓我快要被對方勒昏，或是被對方給予高度痛苦的壓力時，我可以依邊享受要昏倒的壓力以及痛苦，同時間，也能把工作的壓力完全釋放掉，平日如果上班焦慮的話，可以選擇高強度運動，來減緩我的焦慮，專注力會提升，細膩度會提高，頭腦也會比較清楚，但也會很想睡覺....
但是只看平均心率也可能不公平，因為我的心跳天生比較慢。因此我認為更公平的方法是運動表現好以及心率高兩者都可以得到好成績。
我凌晨4點才睡，下午2點起床，我逼自己健身一起床就騎脚踏車（5分鐘就累了），下午出去散步或打兵乓球，我還是沒辦法早一點入睡因爲我隔天也沒事做，突然間人生沒有目標很可怕
你的作息跟我一樣欸，我的目標也消失了😢😢