減錯反增胖？原來女性不適合長時間168間歇性斷食！！

168、OMAD(One meal a day)，相信大家都聽說過斷食的好處，但你知道女性斷食不能連續嗎？
女性健康專家
Dr. Mindy Pelz發現現在許多研究都是以男性為受試者，與每個月都要經歷賀爾蒙變化的女性有相當大的不同。
所以今天就想來聊聊女性如何配合生理期，找出最適合自己的減脂方法！

[@icyselenecath]

「荷爾蒙變化並不是我們的敵人，而是我們身體的一部份」
不知為什麼這句讓我很感動 (?)
一直以來都覺得自己荷爾蒙對身體的影響很大，受影響幅度也比別人多，
所以都有責怪過它，但事實上它也是我的一部份，
我應該是要去了解它，去找到適合它和我的方式，去共處而不是去責怪它 🥺

[@Diss_x]

女生長期168的經歷分享
情緒起伏大 易失眠 掉髮量變多 氣色憔悴 膚況變得又油又乾亂七八糟😢
後來正常吃了 只是吃得比較少量
也沒變胖 但前面那些症狀改善超多

[@sshowhanji]

有沒有人覺得理科太太變得好漂亮～～ 很舒服的那種漂亮！！ 我相信相由心生

[@tatata20818]

醫美啦 靠大家賺了多少？

[@mumu303tw]

原來不是只有我發現
她剪瀏海了

[@yukolin2269]

普通而已吧！

[@A_slow_common]

一直都覺得他好漂亮～跟癡癡合作後感覺變得很快樂了

[@leochen7110]

有內!好正~~如果有醫美，那也很成功

[@cater1987me]

我也有發現經前會特別想吃甜食，而且真的很難克制。後來發現吃了之後那段時間也不會特別長體重，就沒特別控制。

[@Kateatea]

我是吃香蕉當甜點

[@厭世阿歐娜比]

@@Kateatea Dr.Pelz也很推薦香蕉

[@eyny-koi114]

歡迎太太回來~

[@張育慈-n5b]

好實用的影片，
謝謝妳，
讓我恍然大悟，
也察覺應該要好好觀察自己的身體狀況，
調整適合自己的步調。

[@yvonnechen586]

感謝最後提點的重點整理. 是必考題般地珍貴的存在啊❤

[@phobe9602]

第一次 覺得你的影片好棒
對於女性❤❤❤❤減重
很想按100讚

[@uiui2258]

之前看台客劇場講自噬系統和斷食，因此去做嘗試，然後皮膚變好（可能水喝比較多加比較早睡）、時間變多了（不用吃飯、煮飯，時間省下來）🎉

[@宜蘭小潘]

時間變多是真的，大大有感，每天多那吃飯的半小時到一小時，可以做自己喜歡的事，或是休息一下讓身體更有精神。

[@natingray.c9793]

那年看了理科太太介紹生酮飲食，花半年的時間減掉15kg，後來也有試過斷食，認真的做準備，挑幾天工作不忙或休假的時候，事先安排好生活作息，三天不吃沒問題！

[@janechen2554]

難怪月經前特別想吃碳水
不吃身體心裡都難受
吃了雖然會有點水腫
但經期結束就會退掉了

[@xingyile]

有時間來試試！希望可以多看到這系列的實用知識❤

[@a009a1]

謝謝理科太太出影片說明，之前很常生理期前克制不住想吃甜食，往往以為是自己意志力不足，壓力又更大，結果影響生理期延後...

[@b3ttie]

剛好最近有減脂的想法，謝謝理科太太特別分析女生的賀爾蒙🥹超受用❤️‍🩹

[@Momoluckyspace]

要不痛苦的减肥，就喝以下饮料。
有时，肥胖就是关于“压力荷尔蒙”！
1）把贡菊chill在温室或冷水饮用，瘦得不要不要的。
2） 喝cinnamon powder 和热水做成热饮。Olympic 运动员减体脂惯用的方法。
3） 喝桑什叶加热水。

[@summerfeel227]

太感謝這部影片了..解答我目前遇到的減肥困難

[@suan9999]

最後面果然我已經忘記整部影片在講什麼，有懶人包總結很讚！

[@jessicalim5059]

9:55 重点截图

[@yumiyuloveshinee]

最近飲控出現瓶頸
而且真的很明顯經期前容易嘴饞的狀況
這部影片好有幫助
讓我知道不用對經期造成的波動太焦慮
減肥是長時間的 有休息才能走得遠

[@ningchan000]

謝謝理科太太🎉 我就是一直執行168 或更長斷食，但漸漸變成看不到效果，感到很挫敗😢

[@carmentao790]

很謝謝妳的分享，光是前面受試者性別的部分，就完全說服我一探究竟。

[@cindyhung22]

最近靠著飲食控制瘦了8.5kg,整個身體都輕盈了，目前正在維持

[@Ressore_8]

我这次经期前确实很馋 刚好碰到买盒子蛋糕的 就吃了 果然开心了不少 刚好经期第三天 明天想要尝试一下长时间断食！

[@jiujiu99999]

終於出片了❤❤❤

[@carkarlaw]

我的cycle: 運動或戒口，瘦， 經期不穩定， 停／ 減少運動或戒口， 發胖。 問題是，胖的時候睡不好，心情好大起落。

[@若兒]

月經來的前一週
我真的會變成爆食怪😂
月經來了之後 才又覺得自己恢復成人😂

[@taeyeonlynn4619]

我在精彩預告時就拍手感謝理科太太這樣說 哈哈哈~~~~

[@厭世阿歐娜比]

這本書現在有中文版，叫做《月經週期斷食療法》(晨星出版)，除了封面有點醜以外沒有缺點
可以幫助讀者更有效的了解這些機制，彈性調整斷食計畫。
目前正在實際體驗中，月經來的時候真的比較不會餓...

[@janechen2554]

很多研究收案對象都以男性為主
女性相關運動、營養的研究少很多
真的覺得男生女生生理構造不一樣
並不能完全照同一種方式運動訓練或是飲食

[@厭世阿歐娜比]

沒錯...

[@hc6842]

感謝🙏 非常及時和實用的分享❤

[@MrRamihaha]

這集的理科太太好美好有女人味🥹

[@vicky0812]

有動力做月經日記了，謝謝理科太太跟兒子😆

[@yi-tingjheng9107]

覺得理科越來越漂亮了～😍

[@MC-mm5xq]

4:30 处有点疑惑 -- ”排卵的时候，女性会拥有比较搞的睾固酮水平，适合进行比较常见的断食和高强度的运动..." 这个和后面提到的5:49 排卵期不适合做长时间断食（小于15hr)观点是相悖的。请问是否是剪辑口误，主要还是参照提供的图表来看吗？

[@Ymei1]

謝謝這隻影片！

[@wanw.9207]

最后的总结很好😂

[@my_wifi_whee_whee]

今天吃甜食了 月經趕快來！！！拜託
真的！吃了就別責怪自己了 ❤

[@sml8sml8]

女性就是因為有月經，所以飲食編排亦都要按他的不同狀況來安排，當中包括減肥或者養生，因為中醫也有這種說法，現在分四周期已經算短了，以前的中醫可以分到八周期去安排女生的調理。

[@宇竣小j]

經期真的有夠痛苦
當女生好辛苦😢
減脂還要複雜好多

[@百樂門威士忌]

2:57我真的在放空 然後突然來這一句 哈哈 謝謝理科太太

[@Sung.wellness]

自噬現象是一種身體的恆定，最好的狀態是不破壞它。
根據能量守恆定律，一天的總熱量和運動才是重點。

[@mikemike4098]

這集好柔美的感覺

[@abbylee1820]

謝謝理科解說❤❤

[@yitzuhuang4978]

很棒的影片! 謝謝分享

[@Canary57]

10:36 難怪我有時候經期第一天食慾很低反胃想吐 原來是身體告訴我可以斷食😂😂😂

[@厭世阿歐娜比]

我也是，我也吃不太下東西

[@drake4401]

剛機場看到理科太太皮膚也太好🥹

[@quyachen]

這個分享好棒！感謝

[@yantinghui564]

想問問正在吃避孕藥，不是自然的荷爾蒙周期怎麼辦🙏🏼

[@oklive330]

想知道

[@厭世阿歐娜比]

根據Dr.Pelz在這本書裡的陳述，避孕藥容易會減少微生物的多樣性，增加酵母菌增長，導致腸道受損。就算停掉避孕藥，腸道的受損也必須花時間修復。
而修復最好的方法就是24小時以上的斷食。以上提供給您參考。

[@mandymeng-n5v]

坚持168断食半年多了，体重减了二十斤左右，本来还想再减十斤，但是最近一个月体重变化不大，看来是时候改变一下了

[@Sin-S9]

嘩，好有幫助

[@loritalee427]

哈哈真的按讚訂閱分享了🤣

[@zoeyhuang2006]

經前也可以吃低gi 的巧克力，肉類也可以補充鐵質

[@angh7229]

這篇很實用喔！謝謝分享❤

[@choicewu4140]

想了解更年期婦女如何斷食?

[@美智-o1q]

加一😊

[@陳藝方-r8o]

+100

[@黃月香-e6j]

+++

[@familyteo7773]

加1000

[@lofenlan]

+1

[@vivian1221]

這集好讚

[@曾士豪-e8s]

對賀爾蒙跟飲食之間的關係說明很清楚，另外還有注意到...理科皮膚太白了吧！是不是吃自己家燕窩酸益生菌達到的效果🥹

[@廖坤利]

身心健康
簡單飲食
避免人工食品
了解自己
不強求別人了解
互相尊重包容
更好的生活品質

[@一縷清歡顯幽靜]

真的、不能完全戒糖的！
之前、太嚴格，完全不吃糖，極低碳水、半年就落髮了、易怒、雞無力😂。

[@milkasu]

非常認同

[@FLMQ-i8d]

雞？是指男性雄風出了問題嗎？🤔

[@一縷清歡顯幽靜]

@@FLMQ-i8d 就是長期缺碳、身體以為處於飢荒之中，性慾沒了。
跟女生一樣、月經亂了

[@一縷清歡顯幽靜]

@@FLMQ-i8d 這可能是以前保護人類後代、避免飢荒之中，又生小孩，造成進退兩難的機制。
也可能是倖存者偏差、反而沒有這機制的人，很難生存下去吧。

[@shawnayang1526]

哈哈哈！你不要放空，怎麼知道我在這裡準備要放空了😂😂😂

[@luckey456]

今年來試試！

[@khp814]

结尾的总结我笑了
本人上班族 也有在不规律的断食 尽量把早餐压后或者等午餐再吃 晚餐推前不吃宵夜
腰小了 裤子松了 但久坐屁股还是需要运动调整 对自己也不严格 月经前夕真的会吃比平时多
要快乐的养这个健康的身子

[@sh14121]

實用！讓我太太試試！

[@h2254881]

從未斷食過，還是看得很開心😂

[@teachersiewtuitionclass557]

我很懊恼自己不像很多女孩子一样很能够察觉自己想不想吃甜食或碳水，我可以一板一眼地吃，即使是月经前一周，只好做记录提醒自己🫠🫠🫠

[@XiaoGrass]

請問胃不好的人該怎麼斷食呢

[@naomi2389]

這個妝容太美了！

[@Crystal7613]

謝謝分享~我長期執行執行間歇性斷食，近幾年有在根據身體的訊息調整(月經來前能明顯感受到不同)，也嘗試想了解雌激素與黃體素和斷食的關係。前幾個月嘗試斷了50小時，確實有發生明顯的變化，而後又想嘗試長時間斷食卻碰到月事而作罷(下次會嘗試看看)

[@samingaz3402]

4:52
順序不應該是月經期＞濾泡期＞排卵期〉黃體期嗎？

[@厭世阿歐娜比]

其實是的。Dr.Pelz是以此基礎，提供本圖作為飲食和運動規劃。
這跟雌激素、胰島素、睪固酮、皮脂純和黃體素的波動更為相關，所以這樣命名。

[@flyflower8899]

謝謝
2:20 看到肚子就是代謝開關

[@Bilumamajayocheved]

2:35 笑翻 帶食物在身上😆😆

[@Schauche]

说的很明白。谢谢

[@meiWei-o2d]

老師不愛吃甜食怎麼辦😢

[@SJ-jy8zj]

那请问中年妇女呢？ 过了更年期的

[@梁桂禎-h1c]

想知道更年期如何斷食

[@楊穎潔-v6y]

對唉.沒說到沒月經的我們.應該如何斷食......

[@厭世阿歐娜比]

根據《Fast like girl》一書，停經的女性也同樣適用這30天的重置方式，
也就是「生酮偏長斷食→賀爾蒙飲食偏短斷食→生酮偏長斷食→賀爾蒙飲食不斷食」作為循環。
能夠緩解停經後的發熱潮紅、失眠、體重增加以及抑鬱焦慮的症狀。

[@厭世阿歐娜比]

@@楊穎潔-v6y 根據《Fast like girl》一書，停經的女性也同樣適用這30天的重置方式，
也就是「生酮偏長斷食→賀爾蒙飲食偏短斷食→生酮偏長斷食→賀爾蒙飲食不斷食」作為循環。
能夠緩解停經後的發熱潮紅、失眠、體重增加以及抑鬱焦慮的症狀。

[@rainjy89]

我168 一个月了，零食吃少了。体重有减,头脑也真的比较清醒。

[@RockinMountain]

最新研究間歇性斷食會影響毛囊生長喔，望周知。

[@janesi___]

謝謝分享！決定來實測看看🥹
另外有點好奇作者提到一年建議至少2次72小時斷食，不知道有提到一年最多可以執行幾次嗎？謝謝🙏🏻
（不用想要吃什麼真的很方便也省了很多時間😂）

[@厭世阿歐娜比]

目前在書裏面沒有看到，但是維持高頻率的斷食是很棒的事情。關鍵是啟動→休息→啟動→休息。

[@janesi___]

@ 謝謝你回覆讓我知道🥹😍

[@jiaentoh9325]

想知道断食期间建议运动吗

[@厭世阿歐娜比]

超過72小時的清水斷食不建議，但小於72小時的斷食可以提升運動表現和燃脂效率。
有研究報告指出負重訓練能夠減低飢餓感，提供給您參考。

[@somerequired]

感謝🙏

[@yunwu5684]

我用生酮饮食和间歇性断食已经快三年，现在没有那么严格了，但是因为这个方式非常灵活，可以根据工作时间和自己的感受随意更改。比如有时我滑雪一整天断食，滑完吃一个大餐。有时需要工作一整天也顺便断食。晚上工作完回来也会偶尔宵夜，平时如果饿了也会吃午餐。早餐是一定不吃的了因为也不觉得饿😂这样的饮食方法让我一直保持很好的状态和身材，推推

[@verazamichen]

圖中第 19 週後說明黃體素上升，但曲線是平的耶

[@jiaokuang351]

想问问理科，一个月一般建议断食几次呢？

[@452kilometers]

我斷食超過三天過
精神跟視力變超好但很難深層睡眠
後來也是很小心的吃流質食物開始慢慢恢復飲食
結果腸胃道有點出問題 容易脹氣或胃食道逆流

[@Ressore_8]

请问断食是只喝水其他都不吃嘛？

[@厭世阿歐娜比]

@@Ressore_8 可以喝茶跟咖啡。但有部分人群已經胰島素阻抗到連喝水血糖都會波動，所以不確定水和咖啡會不會打斷你的斷食。
如果真的很擔心可以用血糖儀測試。

[@Ressore_8]

@ 非常感谢！我禁食了大概50小时 只喝水啦 没有喝别的

[@A_slow_common]

看理科的影片剛好廣告是癡癡🫶

[@31835joan]

04:52 開始

[@巧比菲特]

新造型好看

[@V1ctorique]

月經週期不是28天的怎麼辦呢🥲🥲🥲

[@vicki3561]

為何不去看醫生，而要在這裡求助

[@cathyli3106]

巧克力派司吃起來～～～

[@popdance91]

哈囉 妳好
請問如果本身是貧血 手腳冰冷的體質也適用嗎？

[@薛-d4f]

自己實際上斷食的方法：睡到超過12小時（？？？）

[@厭世阿歐娜比]

我也是(?)

[@ee.lalalalaine]

好奇如果有吃避孕藥的人是不是就不太適用這套方式？要怎麼轉換呢

[@厭世阿歐娜比]

基本上避孕藥會影響的層面非常廣泛，Dr.Pelz認為避孕藥會影響微生物成長，造成腸道受損。
最近也有看到避孕藥會消耗身體鎂和鋅的研究，而鎂和鋅是減少發炎和減肥必不可少的元素，提供給您參考。

[@carol442]

請問更年期停經的女性怎麼辦呢？

[@厭世阿歐娜比]

根據《Fast like girl》一書，停經的女性也同樣適用這30天的重置方式，
也就是「生酮偏長斷食→賀爾蒙飲食偏短斷食→生酮偏長斷食→賀爾蒙飲食不斷食」作為循環。
能夠緩解停經後的發熱潮紅、失眠、體重增加以及抑鬱焦慮的症狀。

[@郭芹妤-i8b]

月經來算第一天？月經來適合斷食？

[@厭世阿歐娜比]

可以試試看，雖然聽起來很不可思議。

[@peiu3335]

我一直都爱吃甜食怎么办

[@mollysheep6979]

好的，按讚訂閱分享😂😂

[@沈小滴-u7k]

耶～～理科❤

[@jingl.7767]

每天都嘴馋想吃甜食怎么破？

[@e19921012]

變更漂亮了

[@kestre8207]

想問如果是多囊的女生、月經本身就不規律該調整～

[@厭世阿歐娜比]

根據《Fast like girl》一書，依然可以在月經來潮第一天進行30天重整計畫，然後慢慢找出規律做調整。
我的建議是可以先用APP紀錄月經週期，先以平均天數開始實行。
若月經延後，可以把最後那段「滋養期」(也就是黃體期)拉長，
這段時期Dr.Pelz的建議是：淨碳水100~150g、蛋白質50g，以及根據需求攝取健康脂肪。不用太擔心會發胖。

[@tristinatsai2046]

請問已經停經的婦女也適用那張圖嗎？

[@陳雯菱]

我也想知道

[@ML-ic7ie]

Dr Mindy說已經完全停經就不適用了唷 可以像男生一樣每天斷食 但是進入更年期或者更年前期 月經開始不準的還是要依據荷爾蒙進行斷食 算法還是一樣依照經期 但是如果不準或是拖很久的話 因為卵子減少各個荷爾蒙降低 可以依照身體的反應判斷身體需要那種荷爾蒙 如果覺得認知能力下降焦慮皮膚乾頭髮毛躁代表缺少雌激素 可以進行濾泡期斷食 如果覺得突然非常飢餓則是需要黃體素不能斷食要補充黃體期食物包括黑巧克力 特別是因為如果覺得動力下降代表缺少睪固酮 可以斷食 如果超過一個月沒有經期可以依照30天斷食循環

[@ML-ic7ie]

但是我自己的經驗是因為荷爾蒙沒有很規律 長斷食反而大幅降低荷爾蒙 瘦是瘦了卻很焦慮也停經 現在沒有刻意循環斷食頂多直覺性的拉長斷食時間所以還是要提醒一句因人而異

[@厭世阿歐娜比]

根據《Fast like girl》一書，停經的女性也同樣適用這30天的重置方式，
也就是「生酮偏長斷食→賀爾蒙飲食偏短斷食→生酮偏長斷食→賀爾蒙飲食不斷食」作為循環。
能夠緩解停經後的發熱潮紅、失眠、體重增加以及抑鬱焦慮的症狀。

[@厭世阿歐娜比]

@@陳雯菱 根據《Fast like girl》一書，停經的女性也同樣適用這30天的重置方式，
也就是「生酮偏長斷食→賀爾蒙飲食偏短斷食→生酮偏長斷食→賀爾蒙飲食不斷食」作為循環。
能夠緩解停經後的發熱潮紅、失眠、體重增加以及抑鬱焦慮的症狀。

[@linda.lettice]

好喜歡這支影片！理科太太變好漂亮+1
喜歡這種整理和理科清晰的邏輯表達