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我已经断食半个小时了！...看到最后你吃寿司.没忍住...断食结束！
MUZII Y 哈哈哈哈哈哈
哇哩勒
哈哈哈我笑了!!!
靠北 破功XD
Ll
看完葛格的影片後 我開始執行斷食目前基本上都是一日一餐 或一日2餐加上原本就重訓的習慣目前執行第7週 inbody報告顯示體脂從23.1%降到15.2%肌肉增加了1.3kg重點是我頭腦思路整個變好 身體代謝也變好了整個神清氣爽 真的很感謝葛格的教導佛心葛格請受小弟一拜
你一日一餐 和一日兩餐 那個食物的總分量應該是要一樣的吧
你肌肉量会生长我可以去吃大便了
@@davepeng9152 因為他看的是靠生物電流測體脂的體脂計，水分會被算成肌肉，他可能是把肚子裡的水跟頭殼裡的水當成肌肉。
院長 这倒有可能
別開玩笑了 還增肌肉？
我16/8斷食嘗試過,效果不錯,體重2個月 79kg 減到68kg,因為今年9-12月增肌狂吃!胖到 82 kg,一月開始減脂,就想試試 96小時斷食。星期日晚上7點吃完晚餐後開始96小時斷食,現在已經52小時了,感覺還好,不累.不痛.手不抖.腳不軟,不疲倦.沒失眠.情緒正常.沒不良症狀就是想吃。期間就只喝黑咖啡.茶.水!就如 葛葛 說得,36-48小時食慾超級旺盛!差點忍不住開吃!約第50小時後食慾開始消退,食慾大增時腸胃只是咕咕叫,沒有不適感,就只是超 想 吃!,忍不住時,把柴魚片煮湯加鹽加胡椒粉,濾掉柴魚片,喝湯解饞!問我:幹嘛那麼累?當然是為健康啊!明天開始重訓,明天練背後天練胸大後天練腿,現在看來應該沒問題。因為我覺得我背擴肌較弱,所以練背優先!練了快兩年了,體脂肪一直沒達到理想 8%,希望這次可以達成!忘了說我今年50歲了,49歲開始重訓,以防止肌肉骨質流失,且我相信人是可以"挨餓"的!文明病就是營養過剩!造成糖尿病.高血壓.高血脂,肌肉流失,骨質疏鬆! 吃藥醫病?運動和餓一餓就好了,還花錢看醫生?吃出病了再吃藥?仔細想想,不就是吃太多不運動,生活過太爽錢太多!看一堆回應最多的是會傷腸胃,其實腸胃的毛病都是吃出來的,不是餓出來的!現在糖尿病都可靠低熱量飲食逆轉了!還吃藥嗎?吃一輩子嗎?
mic 增肌不是亂吃ㄟ
人才
增肌是吃比減脂多的蛋白質，優良脂肪，碳水。還是要吃健康而不是去吃一堆不健康的。
@@jalenyu961 供三小？減脂才需要吃更多蛋白🙄🙄🙄
糖尿是胰臟出問題，並非所有的糖尿都能逆轉，不要造謠，就是因為你們這種不分仔細不分類的胡說，搞到一堆糖尿病人自己亂搞亂吃，害醫生多花很多時間處理==”
我试过断食法哎，最难过的是最开始的阶段，一旦饿的感觉过去了，会有一种成仙的感觉。会觉得脑子很灵光，动作也很矫健。
@提子奶盖 我建议你尝试永久性断食！服气绝粒，夜不倒单！
@提子奶盖 当你摆脱肉体的感觉，处于一种禅悦之中时，你既不会感到疲倦，也不会感到饥渴！
@@青山思雨 肚子不会饥渴，可是会性饥渴哦。
沒喝酵素嗎？
辟谷
非洲超過萬人使用這類方式健身
沒東西吃 可能數個月斷食
靠北
靠背會下地獄😂😂
靠！怎麼說那麼白
我懂你說什麼
飲食法本來就是要自己衡量身體狀況實施的 被一日三餐洗腦 從來沒想過"誰說"一天三餐吃飽飽就是對身體好? 誰說的?如果"傳統"飲食模式是"完全好的" 那為何現代人肥胖率 第二型糖尿病發病率 都在逐年攀升 這當然還有很多原因所以才要試著找出適合自己的飲食法 而不是盲目的跟著"傳統" 人就是這樣 看到新東西出現 不喜歡 就開始"獵巫"兩年前左右出現的生酮 被罵翻 現在才慢慢開始被了解 接受 才越來越少人罵就看這種"看到相對新的概念 先罵再說"的奇怪風氣什麼時候才會從這座島消失...人紅是非多 當開始被人胡亂攻擊的時候 就代表你做出成績了! 從第一支影片看到現在 繼續支持!(想咒我身體狀況的瘋子就免了 我很健康 我一直都很健康 我會繼續健康下去:) 謝謝~)
其實會上升是精緻飲食的關係 跟傳統三餐無關雖然三餐也是比較近代的
一天三餐又都是精緻飲食是現代人最大的問題
其实我记得传统应该是一天两餐………
我自己試過3天和5天的斷食(有經過醫師的監督)，斷食的確有很多好處，但斷食最重要的不是你斷多久而是復食的過程有youtuber這麼有心去嘗試讓更多人了解到斷食的好處真的很好，卻忽略了最重要的復食部份，例如復食的時間，吃什麼，為什麼等等。你的胃已經好幾天沒工作，復食一來就吃有強烈酵素或是需要一定程度上的消化過程的食物，對胃造成的傷害更嚴重，，這些地方都沒有講清楚，導致依然有很多人對斷食有偏見希望你們可以再出一個續集介紹復食，加油
@Zhenjun Cui 是的，先以粥水開始，米也不能吃，先喝粥水，可以加點蔥讓它有點味道，再慢慢變成粥連米，再來飯，肉，盡量先少吃精製食物
vicky Chin 想問有胃酸倒流嗎？thanks
@@ngmeiping1167 斷食過程中沒有，胃功能反會變好，但復食不好的話胃會變差
vicky Chin 謝謝分享
其實這結果有點因人而異，有些人可以，有些人不行，我常斷食（工時太長、回家沒吃倒頭就睡，睡起來洗澡上班）通常都超過三天才正常吃，食物種類也正常，並沒有出現傷胃情形，公司體檢及醫師診斷都沒有問題，我滿多同事也是這樣，我們體檢結果都沒問題，反倒是沒在斷食的，數據還比我們高XD醫生方面也有強調，胃痛通常都是吃下不乾淨的食物，或是沒有做好衛生直接開吃的，但他們不建議斷食超過五天，因為身體機能會因沒有能量（食物）釋放，導致強制休息
前幾天嘗試間歇性斷食，結果第一天吃早餐先吃兩碗豬血湯，再吃一個卡啦雞腿堡+麥克雞塊+不得了的大冰豆漿，因為不得了的冰豆漿喝下去後變成間歇性烙賽，每組闊約肌強力收縮舒張約2分鐘後，組間休息30分鐘再進行一次訓練，想不到斷食燃燒脂肪還有助於闊約肌訓練，但是訓練強度太高，大約3組後吃個止泄藥結束訓練
現在你是個優秀的零號了，恭喜你!
這樓真是有才⋯⋯🤣
@@peetagege 臀部還有充血的感覺，就是蓋伊說的汞感，不行了等下又要準備一組訓練了
我被你留言笑斃了
人家影片間歇性斷食 你在這邊間歇性烙賽 笑翻XDDDD
我有一個星期禁食的經驗，總共有三次，第三次時，那個星期，我去爬山跟騎自行車，我一點累的感覺都沒有，也大約瘦了6公斤，謝謝你的影片，讓我知道當時我的身體為什麼會有那些狀況！
後面有復胖嗎
肌肉掉5公斤
@@qwe-eh7xv 你腦袋裡的肌肉也掉五公斤
肌肉一定會掉 因為肌肉裡面是含水分的 少了鈉跟碳水
我斷食最長時間是一周~~感覺也是很好~~看到你這影片又讓我斷食心動了起來~~你介紹的非常清楚詳細~~講話又難得的超清晰~~太喜歡這影片啦!
一週瘦幾公斤？
真的很棒喔！我目前是24小時斷食法，感覺真的很好！！
96小時斷食後的成果 : 再普通的食物都會變得超好吃
暴饮暴食从这一刻开始！
@@王帅-w3c 間歇性斷食習慣了就不會
@@peterrs9807 对不起，我做不到。 身体饿了几天，心里会饿一个月。
@@王帅-w3c 你先间接性断食一个月，我现在断食了14天，感觉良好
我想擁有你的小孩
这种方法在我们畜牧业里面叫做"限饲” 非常可以控制体重的！
哈哈哈！
查了下，居然跟间歇性断食完全一样，五二限饲隔日限饲每日限饲，感觉突然要开始科学饲养自己了😂😂
忍不住笑出声了
好逗的名詞 哈哈
幽默
自己也試了16/8 或18/6的斷食讓身體慢慢適應，也搭配規律運動及睡眠，目前執行10週左右體之23% 降到20.5%整體肌肉量有緩慢上升 (沒降反升)以上自身測量INBODY的結果感謝葛葛的教學方向
＠許舜崴Hi! 請問你吃的熱量是大/小/還是等於TDEE? 先謝謝喔!^^
@@megamagicbox 因為工作無法精算 應該是等於TDEE 但是必須補充足夠蛋白質 這很重要
18-6饮食一年了 没有做生铜饮食 碳水都照吃 蛮不错 165-47公斤 棒棒
我是在醫生建議下斷食，除了健康檢查以外還有胃潰瘍的諸多症狀身體有沒有變好我不知道，但我的胃潰瘍徵狀減輕了。但我在日夜作息顛倒的情況下，沒多久又復發...
辛苦了
断食了四天，都很顺利，朋友聚餐照去，吃的都是自己喜欢的菜，看着大家吃也好幸福，先生很担心我，所以有时弄了果汁给我，但被我拒绝，我不想在第三天放弃，都说脂肪燃烧要3-4天之后，所以又有动力了！
請問四天後要達到減脂的效果嗎?
真的不会低血糖吗
胰臟有升糖素 不用擔心平常吃的那麼肥，人沒那麼脆弱
@@阿宗-k6v 沒錯👏👏👏👏
謝謝Peeta葛格的教學與實踐…其實我之前是一個嚴重的第二型糖尿病患者，胰島素阻抗非常的嚴重我的空腹血糖值甚至一度突破210，指數降不下來。我的醫生直接判我說我沒救了，一輩子都要靠吃血糖藥來控制血糖…可是自從接觸了Dr.J的間歇斷食理論以及葛格的詳細生酮步驟之後，我決定，反正人生都這樣了，不如放手試試，之後我從每天做2小時有氧運動，已經經歷不知道幾次在操場跑步跑到吐的生活，改成每週三次30分鐘Hiit加上一小時的無氧大重量，其餘都是感度訓練，再搭配葛格的生酮飲食還有16/8～5/2分～現在的一日一餐斷食，雖然我才執行不到1年，可是現在我的血糖降到120，而且“飯”後血糖不會超過140，如果再多幾個月，我相信會改善更多。然後我的體重從原本三位數緩慢穩定下降到兩位數，我是一個自國小之後就體重沒有低於3位數的胖子，儘管之前已經吃了成打的西藥偏方還有惡名昭彰的少量多餐法或是低碳法，我體重就是降不下來，而且末梢循環也開始改善，不像以前只要一變天我的腳趾就痛到想截肢。我會有這種跌破我身邊所有人的眼鏡的改變，都是因為Peeta葛格帶來的方法的確是對我這種有葡萄糖不耐症狀的人是有效的。所以葛格加油，非常的感謝你哦，不要覺得自己是不是有做錯，至少我就是一個實際自己實行之後，成功的一個例子，葛格加油！：））
didi ar 糖尿病患者要使用這種方式要跟醫生營養師討論吧
TheACCBCC 很多醫師沒有這方面的知識
現在很多生物或醫學資訊都嚴重被商業利益誤導 想想以前人們都以為脂肪才是心血管疾病的兇手 後來又說是糖 結果現在呢 根本是攝取熱量的問題這麼簡單的事情要幾十年才能知道?? 很明顯 實驗結果都被修改誤導了
@@cdewqazxs 的確是這樣，還有藥商的陰謀也要算進去，像我們這些有糖尿問題的人一年要花多少錢挨針頭跟吃那些遲早把自己肝臟腎臟搞壞的西藥，想想如果第二型糖尿病的病人都知道其實這個病症根本就可以靠改變飲食反轉，藥商會損失多少收益?
過胖還能這樣運動？？早就運動傷害了啦
我進行了168間歇性斷食也超過3個月，目前等工作期間，在家進行72小時斷食。 看完影片後，讓我意志力更堅定。
當初是因為葛格我才認識到斷食法現在想想真的可以說是相見恨晚😭本身有在長期重訓且訓練量滿大的但是傳統那種計算每日熱量的方式卻還是讓我的體態卡關卡了很久...直到進行52斷食之後我才成功減脂重點是肌肉量也有維持住（灑花）感恩葛格，讚歎葛格，支持葛格❤️
Peeta我支持你我自己以前練過四年，也考過幾張執照也教出很多學員我教學的每一種方法都親自嘗試過第一次看到你的影片時完全推翻以前所學覺得你根本唬爛多看幾部後決定嘗試看看斷食從18/6慢慢到5/2這效果真的很適合「健身者」比一般傳統式飲食較容易達到想要的目標。健力、健美、健身這三種是完全不一樣的東西以上
Peeta教的當然會跟一般證照不一樣，不是一般證照的問題，是你知識量不足而已。
這個斷食法很適合在撕心裂肺的失戀那時候我目前斷食四天 竟然精神變好還可以瘋狂運動
也不要瘋狂運動啦哈哈 祝你一切都好💛
很推薦斷食法減脂效果真的很好， 去年也是因為看了葛格影片用8/16斷食法練重訓，3個月就掉了6%體脂肪(19%~13%)順利的突破平台期。
ruclips.net/video/f8CYVEgu8us/видео.html 多看多學
我也是去年開始用 8/16斷食法練重訓，一切都很順利，直到健檢時膽固醇超標 (我目前體脂11%)
最初正常飲食 加重訓跟徒手後兩個月內掉了5%的體脂 這樣算正常嗎><最近身體有點停滯剛好手頭緊想試試斷食~（認為16/8的斷食執行起來滿容易的
@@sherryyu2146 ruclips.net/video/qG9qbC_6sm4/видео.html多看多學習 我也不想說廢話
@@miumisawarabi 那種土包子說的話你敢信?
博主，我也很喜欢断食饮食，尝试过72h小时，到后面越了越开心
這個時期的皮塔，說話的語速真的莫名有親切感😆
我這自暴自棄.工作壓力大被養出來的111kg自從看葛格的影片不知道為什麼就有一點點點信心所以開始減起來.到現在差不多2個月左右.配合在家自己做核心訓練.目前已經去了11kg直到上個星期才開始斷食+生酮飲食 除了前三天一直在想可以吃的時候要吃什麼到現在覺得很舒適 也不容易餓原先經常腹脹.不消化的感覺慢慢的就不見了先謝謝葛格了♥希望能順利繼續減下去
我现在 87.6 公斤，目前也在减肥阶段。看完影片后，我觉得可以进行一次 24小时的断食。我最喜欢的是，他说可以省钱。
想知道現在如何
@@happymoonapple 減肥滿一年的時候，總計減重43kg，最瘦到69公斤。現在有點復胖，沒有吃生酮、也沒運動，大概維持在70-72公斤左右喔
感謝回應是個很振奮人心的例子正在考慮用短時間斷食生酮暫不考慮雖然不會酮酸中毒但是還是可能會有機酸中毒想減掉10%體脂！
兩個禮拜前因為失戀，所以有兩天沒進食，其實肚子是有飢餓感的，會咕嚕咕嚕叫，但是沒胃口，在復食後兩天量體重，比三個禮拜前量輕了快4公斤，也不知道跟斷食有沒有關係，不過那兩天精神也沒特別差，真的是特別清醒
那繼續多失戀幾次.
我的狗狗上天堂我也跟你一樣，但進食後立刻復胖👧
台灣甘地，膜拜起來🙏
豪豪 也想看你斷食分享後再大吃 感覺很療癒
哈哈哈目前看到最有趣的回覆
這留言笑死
有沒有斷食可以治療癌症的研究呢？是否有相關的資料可以提供參考一下，謝謝你。
營養健身葛格Peeta 謝謝你～
我自己是16:8跟20:4看狀況，基本上沒有任何問題，除了剛開始肚子餓以外也都沒問題，反正省下來的時間跟錢讓我更好安排晚餐，早餐午餐的安排加總起來至少就一小時；因為晚上比較有空，所以我每天都吃晚餐。把三餐的餐費放在晚餐，能夠吃的豐盛又營養且省錢。
我曾經因為宗教關係，做了7天的禁食。是禁食（絕食），不是斷食，湯、果汁都不能有。連水都是最低限度的攝取。雖然沒有運動、重訓，只有不間斷的禱告、讀經。但是逼近脫水與昏厥的感覺，真苦。結果：10年過去，我冬天沒穿過長袖，也沒有感冒過一次。
太邪乎了，可能你本身的抵抗力就好呢。大部分科学文献和营养学家都是建议饮食规律，你的免疫系统才会稳定。断食可以用但是也不是当做信仰而盲目
那不渴死了
斷食運動好像不錯喔((咀嚼中
拉克絲 咀嚼中..好討厭🤣🤣🤣
斷食前兩三天都暈眩，無力。怕去快走會不會暈倒啊😴😴
已經長時間有在間歇性斷食了 接下來 會嘗試長時間斷食 謝謝哥哥每次的親自嘗試還有分享 也因為妳分享的方式我也越來越瘦 太感謝你了 👍👍
@gngy hmiib 是在仇視斷食嗎，這裡沒有人要永久斷食，都只是要短期斷食
@phz3t32b 上面有人問他有沒有腦但他沒回應這問題啊
我也想斷食，但是身邊的人一直要我吃，好煩
@@壞人-z4p 別裡他 很多人辦不到就眼紅剩張嘴 躲在鍵盤前面而已
@@阿匠-c4q 想辦法嘗試 給自己一次機會 會有不同唷 加油
可省錢和減重真的不錯👍
長期大於48小時斷食後，最重要的是斷食時間兩倍的復食修護，真的要吃素菜蔬果肉湯，吃油吃肉對腸胃都是負擔，一定要低碳好油高營養素
本人43岁女生，刚刚经历了48小时断食，过程很顺利，比起吃很多东西我更喜欢断食期间的感觉，完全可以再继续加码。不过前提是我有9个月生酮2个月一日一餐（24小时断食）的经验。我以后会继续进行48小时72小时甚至更长时间断食的尝试。这9个月的生酮经历让我感觉食物除了让我长胖外还给身体带来很多负担。另外生酮并没有让我瘦很多，因为本身并不胖，而且期间我吃得超过身体的需要。
一天一餐的斷食就讓我體會很多的好處不便秘、中午不會想睡、不嗜甜、對食物慾望降低、每餐吃很爽、精神較好、胃食道逆流消失、省掉兩餐吃飯時間跟金錢、體重減輕
想問您都吃哪一餐
然後我五年內從69公斤 胖到112公斤 我真的很想瘦
@@b9513001 别吃晚餐
跟我一樣欸
sonhon shi 我从58胖到91.....一起加油！
試過間歇斷食，真的頭腦很清楚，平常吃飯完頭腦都昏昏的
間歇斷時真的身心靈感覺超寧靜的
6:49 後面白色上衣是統一獅投手~嘟嘟潘威倫吧
真的欸
之前参加过一个内观课程十天的时间早上六点半到中午十二点半之间进食，全素饮食非常清淡，每天是早上四点到晚上九点的作息冥想课程，才发现是这里提到的18/6间歇性断食。个人感觉没有任何的不舒服，睡眠也非常好，瘦了有大概2-3kg的样子。所以对于断食没有像好多极端的评论一样可怕啦，我觉得是要找到适合自己的方法。亲身经历的舅舅曾经患有骨癌，美国这边的医生都建议截肢，后来通过练气功和辟谷最后痊愈了，现在全家都是vegan，两个妹妹一出生就完全吃素，没有任何影响非常健康，所以我觉得不管断食还是不断食都要找到自己适合的方法，也不能以偏概全说这个好或者不好啦
用你的视频洗脑已经2年多啦。已经从16/8延迟到18/6了，现在已经差不多是19/5啦，准备不定期尝试19/5➕一周断食一天，谢谢啦
现在瘦了多少了？我在执行断4天，吃三天的计划
有瘦6kg,有加重训
@@Yolanda-Z 好的，谢谢你。
喜歡葛格講話的誠懇和用心研究分享，謝謝你😘
嘗試16:8一段時間也覺得精神心情都好，想試試慢慢延長時間^^謝謝你的影片
我假期使用过断食，最后得了厌食症。大家还是注意自己，不是你的状态适合断食的！厌食症恢复很麻烦的
你恢復了嗎
我已經兩天了，OK，希望可以繼續。
斷食容易引發胃穿孔，如果將斷食改成一天吃4到5份份量極少的燙青菜應該會更好，同樣沒有熱量卻不會讓腸胃空摩
葛格果然很厲害..... 我也在努力的去邊重訓 邊嘗試間歇性斷食 因為我本來就超愛吃東西... 有時候還是沒忍住 吃一點 因為太餓了 現在有一些好轉 可以順利完成 6/18的斷食 重訓方面還在努力中 算是有一點點效果了 但進步空間還很遠 謝謝葛格的影片 我希望也能做到像你一樣（如果可以的話 我想再加上豪豪的大胃王技能😂）
斷食後的復食要很小心，我曾經執行超過5天以上的斷食，復食的那一餐是去吃大碗牛肉飯，結果身體超難過.........復食的那一餐要少，又要好消化才對
我靠間歇性斷食半年多瘦了差不多13公斤，平常是採8/16，遇到瓶頸則採5/2，效果真的很好，不完全忌口，朋友聚餐都一樣照去照吃，快接近目標體重，下一個階段要去運動了😂😂😂
請問有限制碳水化合物嗎？
5/2 是什么
@@ngkoklone2157 應該是一週兩天不吃（？
@@jolin230666 応該是2天都低于500kcl
我覺得能斷食經常斷食是個有福之人 ! 感謝您的頻道 ~
斷食到36小時的我看到最後吃壽司那段讓我感覺生命中沒有如此飢餓過，但我之前有斷超過40小時的，只能說對於斷食的人要怎麼面對誘惑是一件最大的挑戰
怎麼一堆人講的好像他拿刀逼別人斷食 還有影片裡好像完全沒有警告標語一樣? 平行世界??
腦粉???
電影的警告18歲以下禁止抽煙，會有效果?
溪邊警告禁止嬉水照樣有人玩水嘛 食品包裝上有警告過敏者別吃還是有人吃嘛 成人網站警告未成年禁止進入你還是點進去打手槍嘛 那乾脆不要警告好了阿 這什麼爛比喻阿
斷食這東西好不好我是不清楚啦 我也是看了館長影片才過來看這部的 但他影片標題就標了「無專業人員幫助請不要自行嘗試」 好像有人當作沒看到一樣
@@kappa2723 你邏輯不通，你舉的例子不存在 ，公眾影響力這個因子，懂?
断食给我最大的问题是根本没法睡觉，尝试了很多次后结果都一样 断食+重训后整晚都睁着眼睛，特别精神根本睡不着，然后第二天白天感觉要猝死了。
因為失眠障礙多年，每晚都要靠吃鎮定劑才能入眠。不知道吃鎮定劑會不會影響斷食的成效？
生酮後自己試過48斷食，真的感覺很棒,下次想進階72，謝謝你Peeta，加油!!
我剛剛兩天，希望到了我自己目標後，可以一日一餐，認同你說感覺很棒。大家努力。謝
想請教一下進行間歇性斷食對熱量的攝取一定要完全的0攝取才有效嗎？斷食期間像是廚師工作試吃湯汁、醬汁這樣的少量進食會破功嗎？
請教 葛格，您影片後面提醒的「長時間斷食後，復食建議先吃營養密度高的小東西」，可否舉例，不太理解哪些食物符點，而且為什麼炙燒的鮭魚壽司是錯誤示範?? 它不營養嗎?
看完這個影片，突然覺得一些搞政治運動的人絕食個幾十小時是件小事
都是心理作用
你是指林義雄嗎?
自己試過再來評斷
开希偷偷吃饭饭了
可...可惡...戳到笑點了
謝謝你的影片, 使我更有信心進行斷食請問兩天及四天的斷食, 應該隔多久做ㄧ次?
我只要餓就失眠，根本很難斷食，所以我都每晚吃半顆腿黑激素，就可以馬上入睡，成功斷食4天。
我第一次斷食就斷三天差點暈倒….後來爆吃就又胖回來了…到第三天晚上實在餓到頭暈眼花…全身冒冷汗就決定開吃了…這次我斷食七天…都沒有運動也儘量不要走動…斷食剛結束復食要從流質食物-軟質食物-正常食物慢慢復食才正確…
我一月一號到現在持續斷食，只喝水、咖啡、茶、檸檬汁或鹽水，完全沒感到強烈飢餓。今天去重訓，除了組間休息要比較久外，沒太大變化，力量也沒掉。最神奇的是這次重訓後也沒平常重訓後極度飢餓的感覺，也沒低血糖等症狀出現，打破以往經驗，推薦大家真的要放下對飢餓的恐懼去嘗試
斷食4天之後，可以吃什麼啊🤔 非常感謝peeta的分析研究
ln oe 可以搜尋「斷食後復食該怎麼做」，一般就流質食物先少量進食，過半小時沒有不舒服再開吃。我長年24斷2年多了，有時候會忙到忘了吃那唯一的一餐，就直接跳48斷，真的會很舒服，精神、體力、情緒個方面來說會進入一個新境界。
@@chela4403 可惜运动科学饮食明明就稳定减脂，搞这么花里胡哨，确定不是利用了很多人偷懒的心理？以为断食就能偷懒减肥？和5天苹果减肥法有什么区别吗？
@@王帅-w3c 沒認真看哦！請問自噬效應是蘋果減肥有的效果嗎？
寫過paper就知道，只要有實驗數據至於數量多寡全看你老闆能不能接受，接受了 邏輯又正確就是一篇，練身體也要加減練點腦袋，奉勸各位別網路亂看就來親自人體實驗。
剛剛完成了48小時斷食，很輕鬆。基本上頭10小時忍一忍肚餓，之後就完全不餓了
哥哥你好，我很喜欢看你的视频，不仅是告诉我们一些健身减肥的技巧，还有很多的科学依据，让人很信任。我是个大基数肥妹，从今年5月底开始实行每周两天断食以及每天16:8断食，到现在有快两个月了，加上平时的注意饮食和运动，已经从92.2kg掉到82.4kg，之前脚部的浮肿症状已经完全消失，感谢哥哥提供给我们这么好的减脂方法，我很受用！但是现在有些身体不适应的状态，所以想咨询一下哥哥：现在是第八周，从第七周的两天断食开始，身体反应特别大，没有之前那么能挨饿，通常断食刚开始就饿得受不了了，而且头晕全身没力气，非断食日饮食基本每天控制在1400大卡以下，在非断食日体重往往还会增加一些，只有周末2天断食体重会下降（以前是基本每天都会掉秤）。所以我想问一下哥哥现在是不是应该调整断食计划，改为一天断食，一天正常吃这样，哥哥有没有什么建议呢？第一次评论，希望哥哥可以回复，万分感谢！！！
其實我變胖我採取一天一餐的方式 但那餐一定要在睡前6小時前吃 飲料照喝 真的體重會很自然的每天掉0.5公斤 尤其前一個月會瘦很快 到現在已經連續半年一天一餐 重點我完全不運動的人 少吃就能減肥了 只有前面3-4天你可能會不習慣餓想吃 過3-4天之後身體習慣那種餓的感覺 真的一點都不會有很痛苦的感覺而且胃會變小 吃一點東西 你就會覺得飽 這在前一個月是非常有感覺到的 其實起床不要急著吃早餐 把那餐拖到快到一下餐的時間 在吃就好 這就是在訓練自己不會被小餓後就被腦袋給帶著去找食物 真的一個禮拜後就能奠定你的減肥路了 沒很難真的！
从三个月前开始被你带入生酮饮食🐔，到现在的间歇性断食，甚至到我开创了自己的频道。这一切我都很感谢peeta葛格在背后默默的支持和鼓励。我现在已经从86.1公斤顺利的减脂到75.1公斤，整整的11公斤油脂全被甩掉。现在我在自己的频道里也做视频，分享生酮和断食体验，希望能像你一样影响和帮助到更多的人达成健康减脂的目标。未来的日子里我会继续关注➕你的，peeta葛格加油⛽️希望有机会你能来墨尔本跟我们见面，祝一切安好。再次感谢你，没有你，就没有我现在的健康和现在的频道。
你澳洲籍了吗
❤
我現在就處於斷食階段，已經快40小時了，沒有什麼飢餓感覺，身上的皮膚病已經好轉，不痕了，也不用藥膏，感覺很舒暢，目標是斷食14天，復食的時候，我會很小心很小心，未來我也會少吃東西，就算吃，也吃一些很有營養，優質的食物。
我计划禁食7天的，但是今天第6天，中午终于坚持不住了。很多人说，超过3天后会饥饿感消除或者降低饥饿感，但我没有，每天都是深度饥饿状态。因为是第一次，感觉成绩还不错，下次应该会比较简单点。我是清水禁食。只喝纯水，相当的痛苦。希望下次能完成7天禁食。
已經很厲害了
真的，斷食過了一天開始 工作 生活 運動 甚至什麼事都不做都會輕飄飄又暈又沒活力，試過一次124小時不吃之後就放棄這種體驗了，（頂多就一天一餐或兩餐）
感覺不錯，不過96小時有點太長，我想36~48小時應該就OK如果是我我會這樣做斷食前2天吃清淡，我選擇雞胸、蛋、以及大量蔬菜，烹飪就水煮、蒸和烤。若是24hr為單位的話就從晚餐開始斷。斷食的最重要的點應該就是恢復飲食的階段了吧我想。恢復飲食最好也從晚上開始，我選擇大量的蛋和蔬菜，雞胸肉不錯，但最好不要參雜油脂；理由是睡覺是身體在儲存營養的時候，如果吃油或脂肪類的東西，身體絕對會儲存堆積，這應該就是復胖的原因了我想；且經過那麼久的斷食身體會優先補肉，所以越好越純的蛋白質絕對是首選。蔬菜有大量纖維質幫助腸胃蠕動及消化，還有少量的葡萄糖，能快速補充睡覺前所需要的熱量，應該也能提升睡眠品質。其實斷食法沒甚麼不好，我發覺最近宿便問題有點嚴重，有些文章提到暫時不要進食，讓腸胃的便便清除完再開始飲食，想想感覺對身體也不壞。總之就一個重點，適量。久久一次斷食我相信對人體是好的，凡事不要做過頭就好。而且Peeta哥也有提到，沒斷過的人從24~48小時開始就好，他也指示發布影片分享有這麼一個辦法，還親自實測說說心得，很好啊其實！別說他誤導觀眾，他影片也有入門說明，還有建議。被誤導的......只能說他沒仔細做功課和計畫吧我想......
感謝您的清水斷食影片，請問為何沒有吃任何有熱量的食物（包含沒有和任何代糖和零卡的飲料及吃任何代糖和零卡的食物），都只有喝原味無香料的礦泉水及氣泡水，但量體重還是增加了呢？
希望你有看到留言，我有問題想請問一下，如果在4天斷食結束完後，也就沒有很餓的話能不能繼續斷食呢，還有斷食的極限時間大概是多久呢，如果斷食一個禮拜的話會怎麼樣嗎🙏🙏
有的人饿死了，有的人没饿死。。你要做小白鼠么
斷食其實是讓你的肚子處於一個"休眠"狀態。但不一定要讓身體有飢餓或者疲憊感，而且飲食不是忽然說斷就斷，而是逐漸降低吃的分量之後慢慢斷掉最好而身體的基本維他命最好還是要補充，我是吃速效吸收型的發泡錠。水分跟電解質的飲料一定要喝足。降低消化的功能，只剩下吸收的功用另外，我是胃食道逆流跟胃潰瘍，感覺上吃了食物在配合藥物，對我的胃其實不是很舒服，選擇這方式是為了降低胃的負擔，用斷食來省錢其實不是很好的方式，甚至可能因小失大。而斷食完畢，我會選擇使用山藥泥配上粥吃上一頓，這一頓非常重要，一定要吃足20分鐘讓胃醒來，有了飽足感才能在繼續吃。不然忽然吃太多又會讓胃壁受傷跟我的醫生討論之後，他建議我吃的清淡就好，斷食是偶而為之，沒事亂做只會傷身讓胃受傷更嚴重
6:50秒 右邊 統一獅投手潘威倫
維克瓜 嘟嘟欸
嘟嘟真的胖嘟嘟了 難怪有點眼熟 XDD
難怪覺得好眼熟
靠腰，變胖嘟嘟了w
代糖可使用天然代糖 赤藻糖醇 不會引發胰島素
我是30-40小時斷食+每日固定運動菜單(10分鐘內標準波比跳100下 仰臥起坐300下 滾輪100下) 斷食也要做因為波比跳最難 所以我用波比跳來衡量斷食中的體能 後面滾輪 仰臥起坐比較容易完成所以就不討論第一次斷食40小時 做上面運動 波比跳10分鐘只能做到80下第二次斷食40小時 做上面運動 波比跳前面20下有點頭暈 接下來就好了第三次斷食40小時 做上面運動 波比跳恢復正常10分鐘100下 沒有不舒服感覺所以結論是 不能以第一次斷食來下結論 身體適應力是很強的 多幾次斷食身體會慢慢適應 就算高強度運動 也能慢慢適應 這是自己不專業實驗 當然每個人體質不同 也不是很建議每個人都可以斷食中運動
我幾年前進行KETO, 配合運動, 開始一個月減重效果超好. 可是...我本來就是一走低碳水(低於30%)身上就會出疹的體質, 摸索調整看醫生也沒用, 走KETO當然更嚴重, 我咬牙把它忍下去, 一兩個月後頭皮都出疹了, 而且是又癢又出水的那種. 人是瘦了不少, 可是出疹這個狀況我實在不能再忍下去, 最後還是放棄了. 最大的副作用是頭上的疹好了以後開始脫髮, 掉了大概一半了, 這幾年怎麼用心保養頭髮也沒有再生回來. 好傷心. 好羨慕可以走KETO的人, 我要用上三四倍的時間才能達到同樣的效果. 老天爺就是有他的辦法不讓我懶惰就是. 現在用8/16 斷食, 效果一般, 能維持但減脂效果不明顯, 想試試看一天/兩天斷食, 可是好難因為老媽會一直念我吃東西, 然後就開始在我面前吃炸雞炸魚...求PEETA 噶格賜我力量~~!!
ZilLonO 或许你可以尝试OMAD，我现在才开始第三天 ，不过要在一餐吃完一日所需的热量真不容易，每餐都吃的很饱😂😂
低碳水 身體會疹子 好神奇的體質
你都身體不適合了還在這樣，這是在自殺，我強烈懷疑你有厭食症
為何還要繼續殘骸你的身體？頭髮掉光了才會覺悟嗎?
我斷過12天！！真的很棒！！ 謝謝peeta葛格深入介紹～真的要斷食過的人才能了解斷食的美好～！
真的.有斷食後才會知道
可是斷食期間 如果說要上班(服務業 需要大量體力那種情況下 不吃東西不是會沒體力嗎 還是只需要足夠的休息就可以了
不會沒有體力 斷食期間 我還去健身房 重量訓練 重量也沒掉
斷食大部分都說得正確 但復食太草率 斷食不難 難的是復食復食一開始只能喝蔬菜湯一小時後才能吃少量的食物建議先從同一種蔬菜吃起要咀嚼的仔細一點復食前幾天少量 少餐慢慢調整到十一天後再開始正常飲食不然容易得復食症候群嚴重的話會死掉的看葛格復食第一餐吃壽司真的捏一把冷汗
目前斷食72小時中，目標96小時！在長時間斷食前已有先做過階段性斷食168、204，斷食24小時內有兩三次短暫飢餓感，過了就沒事了！早上起床頭有一點痛，吃了海鹽過後就不痛了，過程中一直喝水並且適當補充海鹽，過了48小時後精神變很好，視覺及感官變得比平常清晰，還可以做運動！現代人營養過剩根本不用吃到三餐，今天還有排出一點黑黑的宿便，用這種方式減肥可以排毒讓身體健康又省錢真的很棒！身體感覺很輕盈不會像一樣沉重，斷食前一定要做好詳細功課，補充適當的營養品，身體才不會不適，唯一的缺點應該就是睡不沉，但起來不會感到很累！覺得神奇☺️
一直看你的影片，真的很用心！！！！我是來自香港的粉絲
骨架很好看~ 感覺P主怎麼鍊都好看...我骨架小又以前體態都畏畏縮縮導致肩膀在成長期沒有長的夠寬.... 讓我很難練又骨架不好看
没这回事，小骨架有小骨架的好处
我男生175cm/72kg, 肩膀也是很窄, 比一些寬肩的女生或165cm以下的還窄, 單槓一下也上不去, 沒有倒三角體型 !
說斷食不是的，根本不知道什麼叫斷食，根本沒有親身嘗試過這奇妙舒服的效果，我每天斷食23小時，一年半左右了，正確斷食期間幾乎是不會有餓的感覺，空腹操練更有力（操練前一定會喝喜馬拉雅山礦物鹽水保持最高新陳代謝及爆炸力），組與組中間恢復更快，身體更強壯，正確斷食更本不會胃痛，皮膚更好，每天想吃啥就吃啥，慢慢享受那大餐，但絕對不會吃到撐得不舒服。而且餐後90-120分鐘會走跑步機60分鐘（斜度最斜，速度4.5，絕對不會用跑，那會能量不足逼切而把肌肉分解作為能量....），之後進行16-20小時soft Dry fasting，進一步排毒順便減脂，每天起床就想我頭像那相片的修身肌肉爆滿狀態，爽。
@ArvinChan "每天起床就'想'我頭像那相片" 請問是"想"還是"像"? ^^
rCus Sta Hi 我打錯了，不是想也不是像，就是這樣，這是我之前照的。另外，我是在說別人不知什麼叫斷食，不是說在說Peeta，Peeta教了大家非常多，內容絕大部份我都非常贊同👍🏻
請問20/4斷食 時間內吃不到基礎代謝怎麼辦
XR Hi 這可以放心，因為這完全不適用在斷食情況上，身體會消耗自己體脂肪作為體能，除非極端修身時，體脂肪太少的時候，就會連肌肉也開始消耗掉。
ArvinChan 好的 謝謝🙏
不好意思 想請問一下 您說喝咖啡、茶 是黑咖啡 無糖茶嗎? 還是這些隨意就好~
非常感谢你的视频 让我学习到很多，我也在做间歇性断食16/8 已经两个多月了 ，减重效果不错，我想问我早上不吃任何东西只有黑咖啡，然后中午12点开始进食，一直以来的概念就是早餐不吃对身体不好，是这样么？谢谢!
請問斷食法會不會傷到胃導致潰瘍之類的症狀
本身體脂高達37％再加上壓力導致輕微胃潰瘍復原後一段時間後開始實施間歇性斷食法，因為原本的飲食習慣就是8/16間歇性斷食，所以從6/18開始間歇性斷食，搭配"健康的飲食"和“控制熱量”，習慣後改4/20斷食，到現在約實行7個月左右。因為我主要是吃早午兩餐，有時晚上睡覺前會感到胃輕微不舒服，但不會影響我的睡眠，而且我在睡前5小時內吃東西，睡覺時胃反而會很不舒服。除了期間因為工作壓力導致感受胃痛，斷食不會讓我胃潰瘍復發。我覺得如果是胃不好但沒有到胃潰瘍的人是可以試試的，而且我的體脂降了8％，肥胖改善了很多，對胃也是很好的。如果是胃不好的人，我更強烈的建議先找出胃痛的原因，比如是因為壓力?肥胖?飲食習慣?先針對它改善再來斷食會比較好。
用精緻食鹽比較好吧？其他的天然鹽類沒有人工添加碘長時間缺碘非常傷身
CHERISH LI 對 尤其大腦超需要碘
要忘記飢餓感 一直睡就好了😂😂
還有狂喝水
包你一睡就做饿梦
我會被餓醒
请问喝大骨汤会增加卡路里吗？
看着挺棒的，不过该如何抑制断食结束后的暴饮暴食呢…
我個人的經驗是斷食超過48小時後爆吃會讓身體非常痛苦，吃到一半就會讓你想要拉肚子然後一整天昏昏沉沉四肢無力被身體上過幾次課後就不會想要爆吃了痛苦太多收穫太少
這方法應該說「很大一部分」的人都不適用，比較適合在家耍廢的尼特族或退休族。我沒有說這方法沒用喔！只是很多人不適合用，因為我做過很燒腦的工作，不餐餐吃飯真的、真的會效率低落，工地的人大家都知道，他們的工作非常消耗體力，必須吃重油重鹹，根本不可能禁食，學生的話，我相信在拚大考又拚社團的人也不會笨到禁食讓自己無法思考，司機一族更不用說了，哪個司機敢不吃飯血糖過低撞死人？高中以下的學生更不可以試，哪個家長忍心把自己小孩餓成長不高的矮子？如果你的生活很愜意，時間分配很自由，比如大學生或老闆，那倒是很值得去嘗試。
四天太强了！我在第一天晚上餓到完全無法專心，心情也超差，晚上餓到睡不着！
我想問一下，如果斷食4天完成後，甚麼時候在開始下一次斷食會比較好？
peeta你好 我嘗試生酮飲食+斷食配合運動已經14天 瘦了8公斤左右 我的斷食方式是一日一餐 然後每星期有一次48小時斷食 我想問的是所謂的高碳日 我可以安排在接著斷食48小時的那一天嗎 還有所謂高碳日 能替身體帶來什麼幫助 還是說都吃低碳生酮就好 謝謝你的影片讓我轉變
完全改變我對斷食的印象，感恩！
身體中耍廢的細胞 哈哈
PEETA葛葛 我想問如果斷食16/8 我平常是9點進食五點停 但我假日睡比較晚 我一樣可以吃八個小時嗎 還是一樣吃到五點 還想請問八小時進食需要吃到基代嗎 感謝大大
请问断食时，要怎么每天摄取足够的蛋白质？
@@peetagege 那么结束断食时是要摄取多少蛋白质呢？
请问如果新手想要减脂的话需要先把饮食调整成低碳水化合物吗？或者直接来讲碳水化合物的减少可以减脂？
谢谢你的影片。请问由于断食期间没有进食，那是不是这两三天时间都不会排便呢？没排便的话应该也没什么问题吧？
我已经断食半个小时了！...看到最后你吃寿司.没忍住...断食结束！
MUZII Y 哈哈哈哈哈哈
哇哩勒
哈哈哈我笑了!!!
靠北 破功XD
Ll
看完葛格的影片後 我開始執行斷食
目前基本上都是一日一餐 或一日2餐
加上原本就重訓的習慣
目前執行第7週 inbody報告顯示
體脂從23.1%降到15.2%
肌肉增加了1.3kg
重點是我頭腦思路整個變好 身體代謝也變好了
整個神清氣爽
真的很感謝葛格的教導
佛心葛格請受小弟一拜
你一日一餐 和一日兩餐 那個食物的總分量應該是要一樣的吧
你肌肉量会生长我可以去吃大便了
@@davepeng9152 因為他看的是靠生物電流測體脂的體脂計，水分會被算成肌肉，他可能是把肚子裡的水跟頭殼裡的水當成肌肉。
院長 这倒有可能
別開玩笑了 還增肌肉？
我16/8斷食嘗試過,效果不錯,體重2個月 79kg 減到68kg,因為今年9-12月增肌狂吃!胖到 82 kg,一月開始減脂,就想試試 96小時斷食。
星期日晚上7點吃完晚餐後開始96小時斷食,現在已經52小時了,感覺還好,不累.不痛.手不抖.腳不軟,不疲倦.沒失眠.情緒正常.沒不良症狀就是想吃。期間就只喝黑咖啡.茶.水!
就如 葛葛 說得,36-48小時食慾超級旺盛!差點忍不住開吃!約第50小時後食慾開始消退,食慾大增時腸胃只是咕咕叫,沒有不適感,就只是超 想 吃!,忍不住時,把柴魚片煮湯加鹽加胡椒粉,濾掉柴魚片,喝湯解饞!問我:幹嘛那麼累?當然是為健康啊!
明天開始重訓,明天練背後天練胸大後天練腿,現在看來應該沒問題。因為我覺得我背擴肌較弱,所以練背優先!練了快兩年了,體脂肪一直沒達到理想 8%,希望這次可以達成!
忘了說我今年50歲了,49歲開始重訓,以防止肌肉骨質流失,且我相信人是可以"挨餓"的!文明病就是營養過剩!造成糖尿病.高血壓.高血脂,肌肉流失,骨質疏鬆! 吃藥醫病?運動和餓一餓就好了,還花錢看醫生?吃出病了再吃藥?仔細想想,不就是吃太多不運動,生活過太爽錢太多!
看一堆回應最多的是會傷腸胃,其實腸胃的毛病都是吃出來的,不是餓出來的!現在糖尿病都可靠低熱量飲食逆轉了!還吃藥嗎?吃一輩子嗎?
mic 增肌不是亂吃ㄟ
人才
增肌是吃比減脂多的蛋白質，優良脂肪，碳水。還是要吃健康而不是去吃一堆不健康的。
@@jalenyu961 供三小？
減脂才需要吃更多蛋白🙄🙄🙄
糖尿是胰臟出問題，並非所有的糖尿都能逆轉，不要造謠，就是因為你們這種不分仔細不分類的胡說，搞到一堆糖尿病人自己亂搞亂吃，害醫生多花很多時間處理==”
我试过断食法哎，最难过的是最开始的阶段，一旦饿的感觉过去了，会有一种成仙的感觉。会觉得脑子很灵光，动作也很矫健。
@提子奶盖 我建议你尝试永久性断食！服气绝粒，夜不倒单！
@提子奶盖 当你摆脱肉体的感觉，处于一种禅悦之中时，你既不会感到疲倦，也不会感到饥渴！
@@青山思雨 肚子不会饥渴，可是会性饥渴哦。
沒喝酵素嗎？
辟谷
非洲超過萬人使用這類方式健身
沒東西吃 可能數個月斷食
靠北
靠背會下地獄😂😂
靠！怎麼說那麼白
我懂你說什麼
飲食法本來就是要自己衡量身體狀況實施的 被一日三餐洗腦 從來沒想過"誰說"一天三餐吃飽飽就是對身體好? 誰說的?
如果"傳統"飲食模式是"完全好的" 那為何現代人肥胖率 第二型糖尿病發病率 都在逐年攀升 這當然還有很多原因
所以才要試著找出適合自己的飲食法 而不是盲目的跟著"傳統" 人就是這樣 看到新東西出現 不喜歡 就開始"獵巫"
兩年前左右出現的生酮 被罵翻 現在才慢慢開始被了解 接受 才越來越少人罵
就看這種"看到相對新的概念 先罵再說"的奇怪風氣什麼時候才會從這座島消失...
人紅是非多 當開始被人胡亂攻擊的時候 就代表你做出成績了! 從第一支影片看到現在 繼續支持!
(想咒我身體狀況的瘋子就免了 我很健康 我一直都很健康 我會繼續健康下去:) 謝謝~)
其實會上升是精緻飲食的關係 跟傳統三餐無關
雖然三餐也是比較近代的
一天三餐又都是精緻飲食是現代人最大的問題
其实我记得传统应该是一天两餐………
我自己試過3天和5天的斷食(有經過醫師的監督)，斷食的確有很多好處，但斷食最重要的不是你斷多久而是復食的過程
有youtuber這麼有心去嘗試讓更多人了解到斷食的好處真的很好，卻忽略了最重要的復食部份，例如復食的時間，吃什麼，為什麼等等。
你的胃已經好幾天沒工作，復食一來就吃有強烈酵素或是需要一定程度上的消化過程的食物，對胃造成的傷害更嚴重，，這些地方都沒有講清楚，導致依然有很多人對斷食有偏見
希望你們可以再出一個續集介紹復食，加油
@Zhenjun Cui 是的，先以粥水開始，米也不能吃，先喝粥水，可以加點蔥讓它有點味道，再慢慢變成粥連米，再來飯，肉，盡量先少吃精製食物
vicky Chin 想問有胃酸倒流嗎？thanks
@@ngmeiping1167 斷食過程中沒有，胃功能反會變好，但復食不好的話胃會變差
vicky Chin 謝謝分享
其實這結果有點因人而異，有些人可以，有些人不行，我常斷食（工時太長、回家沒吃倒頭就睡，睡起來洗澡上班）通常都超過三天才正常吃，食物種類也正常，並沒有出現傷胃情形，公司體檢及醫師診斷都沒有問題，我滿多同事也是這樣，我們體檢結果都沒問題，反倒是沒在斷食的，數據還比我們高XD
醫生方面也有強調，胃痛通常都是吃下不乾淨的食物，或是沒有做好衛生直接開吃的，但他們不建議斷食超過五天，因為身體機能會因沒有能量（食物）釋放，導致強制休息
前幾天嘗試間歇性斷食，結果第一天吃早餐先吃兩碗豬血湯，再吃一個卡啦雞腿堡+麥克雞塊+不得了的大冰豆漿，因為不得了的冰豆漿喝下去後變成間歇性烙賽，每組闊約肌強力收縮舒張約2分鐘後，組間休息30分鐘再進行一次訓練，想不到斷食燃燒脂肪還有助於闊約肌訓練，但是訓練強度太高，大約3組後吃個止泄藥結束訓練
現在你是個優秀的零號了，恭喜你!
這樓真是有才⋯⋯🤣
@@peetagege 臀部還有充血的感覺，就是蓋伊說的汞感，不行了等下又要準備一組訓練了
我被你留言笑斃了
人家影片間歇性斷食 你在這邊間歇性烙賽 笑翻XDDDD
我有一個星期禁食的經驗，總共有三次，第三次時，那個星期，我去爬山跟騎自行車，我一點累的感覺都沒有，也大約瘦了6公斤，謝謝你的影片，讓我知道當時我的身體為什麼會有那些狀況！
後面有復胖嗎
肌肉掉5公斤
@@qwe-eh7xv 你腦袋裡的肌肉也掉五公斤
肌肉一定會掉 因為肌肉裡面是含水分的 少了鈉跟碳水
我斷食最長時間是一周~~感覺也是很好~~看到你這影片又讓我斷食心動了起來~~你介紹的非常清楚詳細~~講話又難得的超清晰~~太喜歡這影片啦!
一週瘦幾公斤？
真的很棒喔！我目前是24小時斷食法，感覺真的很好！！
96小時斷食後的成果 : 再普通的食物都會變得超好吃
暴饮暴食从这一刻开始！
@@王帅-w3c 間歇性斷食習慣了就不會
@@peterrs9807 对不起，我做不到。 身体饿了几天，心里会饿一个月。
@@王帅-w3c 你先间接性断食一个月，我现在断食了14天，感觉良好
我想擁有你的小孩
这种方法在我们畜牧业里面叫做"限饲” 非常可以控制体重的！
哈哈哈！
查了下，居然跟间歇性断食完全一样，五二限饲隔日限饲每日限饲，感觉突然要开始科学饲养自己了😂😂
忍不住笑出声了
好逗的名詞 哈哈
幽默
自己也試了16/8 或18/6的斷食
讓身體慢慢適應，也搭配規律運動及睡眠，目前執行10週左右
體之23% 降到20.5%
整體肌肉量有緩慢上升 (沒降反升)
以上自身測量INBODY的結果
感謝葛葛的教學方向
＠許舜崴
Hi! 請問你吃的熱量是大/小/還是等於TDEE? 先謝謝喔!^^
@@megamagicbox 因為工作無法精算 應該是等於TDEE 但是必須補充足夠蛋白質 這很重要
18-6饮食一年了 没有做生铜饮食 碳水都照吃 蛮不错 165-47公斤 棒棒
我是在醫生建議下斷食，除了健康檢查以外還有胃潰瘍的諸多症狀
身體有沒有變好我不知道，但我的胃潰瘍徵狀減輕了。
但我在日夜作息顛倒的情況下，沒多久又復發...
辛苦了
断食了四天，都很顺利，朋友聚餐照去，吃的都是自己喜欢的菜，看着大家吃也好幸福，先生很担心我，所以有时弄了果汁给我，但被我拒绝，我不想在第三天放弃，都说脂肪燃烧要3-4天之后，所以又有动力了！
請問四天後要達到減脂的效果嗎?
真的不会低血糖吗
胰臟有升糖素 不用擔心
平常吃的那麼肥，人沒那麼脆弱
@@阿宗-k6v 沒錯👏👏👏👏
謝謝Peeta葛格的教學與實踐…
其實我之前是一個嚴重的第二型糖尿病患者，胰島素阻抗非常的嚴重
我的空腹血糖值甚至一度突破210，指數降不下來。我的醫生直接判我說我沒救了，一輩子都要靠吃血糖藥來控制血糖…可是自從接觸了Dr.J的間歇斷食理論以及葛格的詳細生酮步驟之後，我決定，反正人生都這樣了，不如放手試試，之後我從每天做2小時有氧運動，已經經歷不知道幾次在操場跑步跑到吐的生活，改成每週三次30分鐘Hiit加上一小時的無氧大重量，其餘都是感度訓練，再搭配葛格的生酮飲食還有16/8～5/2分～現在的一日一餐斷食，雖然我才執行不到1年，可是現在我的血糖降到120，而且“飯”後血糖不會超過140，如果再多幾個月，我相信會改善更多。然後我的體重從原本三位數緩慢穩定下降到兩位數，我是一個自國小之後就體重沒有低於3位數的胖子，儘管之前已經吃了成打的西藥偏方還有惡名昭彰的少量多餐法或是低碳法，我體重就是降不下來，而且末梢循環也開始改善，不像以前只要一變天我的腳趾就痛到想截肢。我會有這種跌破我身邊所有人的眼鏡的改變，都是因為Peeta葛格帶來的方法的確是對我這種有葡萄糖不耐症狀的人是有效的。所以葛格加油，非常的感謝你哦，不要覺得自己是不是有做錯，至少我就是一個實際自己實行之後，成功的一個例子，葛格加油！：））
didi ar 糖尿病患者要使用這種方式要跟醫生營養師討論吧
TheACCBCC 很多醫師沒有這方面的知識
現在很多生物或醫學資訊都嚴重被商業利益誤導 想想以前人們都以為脂肪才是心血管疾病的兇手 後來又說是糖 結果現在呢 根本是攝取熱量的問題
這麼簡單的事情要幾十年才能知道?? 很明顯 實驗結果都被修改誤導了
@@cdewqazxs 的確是這樣，還有藥商的陰謀也要算進去，像我們這些有糖尿問題的人一年要花多少錢挨針頭跟吃那些遲早把自己肝臟腎臟搞壞的西藥，想想如果第二型糖尿病的病人都知道其實這個病症根本就可以靠改變飲食反轉，藥商會損失多少收益?
過胖還能這樣運動？？早就運動傷害了啦
我進行了168間歇性斷食也超過3個月，目前等工作期間，在家進行72小時斷食。 看完影片後，讓我意志力更堅定。
當初是因為葛格我才認識到斷食法
現在想想真的可以說是相見恨晚😭
本身有在長期重訓且訓練量滿大的
但是傳統那種計算每日熱量的方式
卻還是讓我的體態卡關卡了很久...
直到進行52斷食之後我才成功減脂
重點是肌肉量也有維持住（灑花）
感恩葛格，讚歎葛格，支持葛格❤️
Peeta我支持你
我自己以前練過四年，也考過幾張執照
也教出很多學員
我教學的每一種方法都親自嘗試過
第一次看到你的影片時
完全推翻以前所學
覺得你根本唬爛
多看幾部後
決定嘗試看看斷食
從18/6慢慢到5/2
這效果真的很適合「健身者」
比一般傳統式飲食較容易達到想要的目標。
健力、健美、健身
這三種是完全不一樣的東西
以上
Peeta教的當然會跟一般證照不一樣，不是一般證照的問題，是你知識量不足而已。
這個斷食法
很適合在撕心裂肺的失戀那時候
我目前斷食四天 竟然精神變好
還可以瘋狂運動
也不要瘋狂運動啦哈哈 祝你一切都好💛
很推薦斷食法減脂效果真的很好， 去年也是因為看了葛格影片用8/16斷食法練重訓，3個月就掉了6%體脂肪(19%~13%)順利的突破平台期。
ruclips.net/video/f8CYVEgu8us/видео.html 多看多學
我也是去年開始用 8/16斷食法練重訓，一切都很順利，直到健檢時膽固醇超標 (我目前體脂11%)
最初正常飲食 加重訓跟徒手後兩個月內掉了5%的體脂 這樣算正常嗎><
最近身體有點停滯剛好手頭緊想試試斷食~（認為16/8的斷食執行起來滿容易的
@@sherryyu2146 ruclips.net/video/qG9qbC_6sm4/видео.html
多看多學習 我也不想說廢話
@@miumisawarabi 那種土包子說的話你敢信?
博主，我也很喜欢断食饮食，尝试过72h小时，到后面越了越开心
這個時期的皮塔，說話的語速真的莫名有親切感😆
我這自暴自棄.工作壓力大被養出來的111kg
自從看葛格的影片不知道為什麼就有一點點點信心
所以開始減起來.到現在差不多2個月左右.
配合在家自己做核心訓練.目前已經去了11kg
直到上個星期才開始斷食+生酮飲食
除了前三天一直在想可以吃的時候要吃什麼
到現在覺得很舒適 也不容易餓
原先經常腹脹.不消化的感覺慢慢的就不見了
先謝謝葛格了♥希望能順利繼續減下去
我现在 87.6 公斤，目前也在减肥阶段。看完影片后，我觉得可以进行一次 24小时的断食。我最喜欢的是，他说可以省钱。
想知道現在如何
@@happymoonapple 減肥滿一年的時候，總計減重43kg，最瘦到69公斤。現在有點復胖，沒有吃生酮、也沒運動，大概維持在70-72公斤左右喔
感謝回應
是個很振奮人心的例子
正在考慮用短時間斷食
生酮暫不考慮
雖然不會酮酸中毒
但是還是可能會有機酸中毒
想減掉10%體脂！
兩個禮拜前因為失戀，所以有兩天沒進食，其實肚子是有飢餓感的，會咕嚕咕嚕叫，但是沒胃口，在復食後兩天量體重，比三個禮拜前量輕了快4公斤，也不知道跟斷食有沒有關係，不過那兩天精神也沒特別差，真的是特別清醒
那繼續多失戀幾次.
我的狗狗上天堂我也跟你一樣，但進食後立刻復胖👧
台灣甘地，膜拜起來🙏
豪豪 也想看你斷食分享後再大吃 感覺很療癒
哈哈哈
目前看到最有趣的回覆
這留言笑死
有沒有斷食可以治療癌症的研究呢？是否有相關的資料可以提供參考一下，謝謝你。
營養健身葛格Peeta 謝謝你～
我自己是16:8跟20:4看狀況，基本上沒有任何問題，除了剛開始肚子餓以外也都沒問題，反正省下來的時間跟錢讓我更好安排晚餐，早餐午餐的安排加總起來至少就一小時；因為晚上比較有空，所以我每天都吃晚餐。把三餐的餐費放在晚餐，能夠吃的豐盛又營養且省錢。
我曾經因為宗教關係，做了7天的禁食。是禁食（絕食），不是斷食，湯、果汁都不能有。
連水都是最低限度的攝取。
雖然沒有運動、重訓，只有不間斷的禱告、讀經。但是逼近脫水與昏厥的感覺，真苦。
結果：
10年過去，我冬天沒穿過長袖，也沒有感冒過一次。
太邪乎了，可能你本身的抵抗力就好呢。大部分科学文献和营养学家都是建议饮食规律，你的免疫系统才会稳定。断食可以用但是也不是当做信仰而盲目
那不渴死了
斷食運動好像不錯喔((咀嚼中
拉克絲 咀嚼中..好討厭🤣🤣🤣
斷食前兩三天都暈眩，無力。怕去快走會不會暈倒啊😴😴
已經長時間有在間歇性斷食了 接下來 會嘗試長時間斷食 謝謝哥哥每次的親自嘗試還有分享 也因為妳分享的方式我也越來越瘦 太感謝你了 👍👍
@gngy hmiib 是在仇視斷食嗎，這裡沒有人要永久斷食，都只是要短期斷食
@phz3t32b 上面有人問他有沒有腦但他沒回應這問題啊
我也想斷食，但是身邊的人一直要我吃，好煩
@@壞人-z4p 別裡他 很多人辦不到就眼紅剩張嘴 躲在鍵盤前面而已
@@阿匠-c4q 想辦法嘗試 給自己一次機會 會有不同唷 加油
可省錢和減重真的不錯👍
長期大於48小時斷食後，最重要的是斷食時間兩倍的復食修護，真的要吃素菜蔬果肉湯，吃油吃肉對腸胃都是負擔，一定要低碳好油高營養素
本人43岁女生，刚刚经历了48小时断食，过程很顺利，比起吃很多东西我更喜欢断食期间的感觉，完全可以再继续加码。不过前提是我有9个月生酮2个月一日一餐（24小时断食）的经验。我以后会继续进行48小时72小时甚至更长时间断食的尝试。这9个月的生酮经历让我感觉食物除了让我长胖外还给身体带来很多负担。另外生酮并没有让我瘦很多，因为本身并不胖，而且期间我吃得超过身体的需要。
一天一餐的斷食就讓我體會很多的好處
不便秘、中午不會想睡、不嗜甜、對食物慾望降低、每餐吃很爽、精神較好、胃食道逆流消失、省掉兩餐吃飯時間跟金錢、體重減輕
想問您都吃哪一餐
然後我五年內從69公斤 胖到112公斤 我真的很想瘦
@@b9513001 别吃晚餐
跟我一樣欸
sonhon shi 我从58胖到91.....一起加油！
試過間歇斷食，真的頭腦很清楚，平常吃飯完頭腦都昏昏的
間歇斷時真的身心靈感覺超寧靜的
6:49 後面白色上衣是統一獅投手~嘟嘟潘威倫吧
真的欸
之前参加过一个内观课程十天的时间早上六点半到中午十二点半之间进食，全素饮食非常清淡，每天是早上四点到晚上九点的作息冥想课程，才发现是这里提到的18/6间歇性断食。个人感觉没有任何的不舒服，睡眠也非常好，瘦了有大概2-3kg的样子。所以对于断食没有像好多极端的评论一样可怕啦，我觉得是要找到适合自己的方法。亲身经历的舅舅曾经患有骨癌，美国这边的医生都建议截肢，后来通过练气功和辟谷最后痊愈了，现在全家都是vegan，两个妹妹一出生就完全吃素，没有任何影响非常健康，所以我觉得不管断食还是不断食都要找到自己适合的方法，也不能以偏概全说这个好或者不好啦
用你的视频洗脑已经2年多啦。已经从16/8延迟到18/6了，现在已经差不多是19/5啦，准备不定期尝试19/5➕一周断食一天，谢谢啦
现在瘦了多少了？我在执行断4天，吃三天的计划
有瘦6kg,有加重训
@@Yolanda-Z 好的，谢谢你。
喜歡葛格講話的誠懇和用心研究分享，謝謝你😘
嘗試16:8一段時間也覺得精神心情都好，想試試慢慢延長時間^^謝謝你的影片
我假期使用过断食，最后得了厌食症。大家还是注意自己，不是你的状态适合断食的！厌食症恢复很麻烦的
你恢復了嗎
我已經兩天了，OK，希望可以繼續。
斷食容易引發胃穿孔，如果將斷食改成一天吃4到5份份量極少的燙青菜應該會更好，同樣沒有熱量卻不會讓腸胃空摩
葛格果然很厲害..... 我也在努力的去邊重訓 邊嘗試間歇性斷食 因為我本來就超愛吃東西... 有時候還是沒忍住 吃一點 因為太餓了 現在有一些好轉 可以順利完成 6/18的斷食 重訓方面還在努力中 算是有一點點效果了 但進步空間還很遠 謝謝葛格的影片 我希望也能做到像你一樣（如果可以的話 我想再加上豪豪的大胃王技能😂）
斷食後的復食要很小心，我曾經執行超過5天以上的斷食，復食的那一餐是去吃大碗牛肉飯，結果身體超難過.........
復食的那一餐要少，又要好消化才對
我靠間歇性斷食半年多瘦了差不多13公斤，平常是採8/16，遇到瓶頸則採5/2，效果真的很好，不完全忌口，朋友聚餐都一樣照去照吃，快接近目標體重，下一個階段要去運動了😂😂😂
請問有限制碳水化合物嗎？
5/2 是什么
@@ngkoklone2157 應該是一週兩天不吃（？
@@jolin230666 応該是2天都低于500kcl
我覺得能斷食經常斷食是個有福之人 ! 感謝您的頻道 ~
斷食到36小時的我看到最後吃壽司那段讓我感覺生命中沒有如此飢餓過，但我之前有斷超過40小時的，只能說對於斷食的人要怎麼面對誘惑是一件最大的挑戰
怎麼一堆人講的好像他拿刀逼別人斷食 還有影片裡好像完全沒有警告標語一樣?
平行世界??
腦粉???
電影的警告18歲以下禁止抽煙，會有效果?
溪邊警告禁止嬉水照樣有人玩水嘛 食品包裝上有警告過敏者別吃還是有人吃嘛 成人網站警告未成年禁止進入你還是點進去打手槍嘛 那乾脆不要警告好了阿 這什麼爛比喻阿
斷食這東西好不好我是不清楚啦 我也是看了館長影片才過來看這部的 但他影片標題就標了「無專業人員幫助請不要自行嘗試」 好像有人當作沒看到一樣
@@kappa2723 你邏輯不通，你舉的例子不存在 ，公眾影響力這個因子，懂?
断食给我最大的问题是根本没法睡觉，尝试了很多次后结果都一样 断食+重训后整晚都睁着眼睛，特别精神根本睡不着，然后第二天白天感觉要猝死了。
因為失眠障礙多年，每晚都要靠吃鎮定劑才能入眠。不知道吃鎮定劑會不會影響斷食的成效？
生酮後自己試過48斷食，真的感覺很棒,下次想進階72，謝謝你Peeta，加油!!
我剛剛兩天，希望到了我自己目標後，可以一日一餐，認同你說感覺很棒。大家努力。謝
想請教一下進行間歇性斷食對熱量的攝取一定要完全的0攝取才有效嗎？斷食期間像是廚師工作試吃湯汁、醬汁這樣的少量進食會破功嗎？
請教 葛格，您影片後面提醒的「長時間斷食後，復食建議先吃營養密度高的小東西」，可否舉例，不太理解哪些食物符點，而且為什麼炙燒的鮭魚壽司是錯誤示範?? 它不營養嗎?
看完這個影片，突然覺得一些搞政治運動的人絕食個幾十小時是件小事
都是心理作用
你是指林義雄嗎?
自己試過再來評斷
开希偷偷吃饭饭了
可...可惡...戳到笑點了
謝謝你的影片, 使我更有信心進行斷食
請問兩天及四天的斷食, 應該隔多久做ㄧ次?
我只要餓就失眠，根本很難斷食，所以我都每晚吃半顆腿黑激素，就可以馬上入睡，成功斷食4天。
我第一次斷食就斷三天差點暈倒….後來爆吃就又胖回來了…到第三天晚上實在餓到頭暈眼花…全身冒冷汗就決定開吃了…這次我斷食七天…都沒有運動也儘量不要走動…斷食剛結束復食要從流質食物-軟質食物-正常食物慢慢復食才正確…
我一月一號到現在持續斷食，只喝水、咖啡、茶、檸檬汁或鹽水，完全沒感到強烈飢餓。今天去重訓，除了組間休息要比較久外，沒太大變化，力量也沒掉。最神奇的是這次重訓後也沒平常重訓後極度飢餓的感覺，也沒低血糖等症狀出現，打破以往經驗，推薦大家真的要放下對飢餓的恐懼去嘗試
斷食4天之後，可以吃什麼啊🤔 非常感謝peeta的分析研究
ln oe 可以搜尋「斷食後復食該怎麼做」，一般就流質食物先少量進食，過半小時沒有不舒服再開吃。
我長年24斷2年多了，有時候會忙到忘了吃那唯一的一餐，就直接跳48斷，真的會很舒服，精神、體力、情緒個方面來說會進入一個新境界。
真的不会低血糖吗
@@chela4403 可惜运动科学饮食明明就稳定减脂，搞这么花里胡哨，确定不是利用了很多人偷懒的心理？以为断食就能偷懒减肥？和5天苹果减肥法有什么区别吗？
@@王帅-w3c 沒認真看哦！請問自噬效應是蘋果減肥有的效果嗎？
寫過paper就知道，只要有實驗數據至於數量多寡全看你老闆能不能接受，接受了 邏輯又正確就是一篇，練身體也要加減練點腦袋，奉勸各位別網路亂看就來親自人體實驗。
剛剛完成了48小時斷食，很輕鬆。基本上頭10小時忍一忍肚餓，之後就完全不餓了
哥哥你好，我很喜欢看你的视频，不仅是告诉我们一些健身减肥的技巧，还有很多的科学依据，让人很信任。我是个大基数肥妹，从今年5月底开始实行每周两天断食以及每天16:8断食，到现在有快两个月了，加上平时的注意饮食和运动，已经从92.2kg掉到82.4kg，之前脚部的浮肿症状已经完全消失，感谢哥哥提供给我们这么好的减脂方法，我很受用！
但是现在有些身体不适应的状态，所以想咨询一下哥哥：现在是第八周，从第七周的两天断食开始，身体反应特别大，没有之前那么能挨饿，通常断食刚开始就饿得受不了了，而且头晕全身没力气，非断食日饮食基本每天控制在1400大卡以下，在非断食日体重往往还会增加一些，只有周末2天断食体重会下降（以前是基本每天都会掉秤）。所以我想问一下哥哥现在是不是应该调整断食计划，改为一天断食，一天正常吃这样，哥哥有没有什么建议呢？第一次评论，希望哥哥可以回复，万分感谢！！！
其實我變胖我採取一天一餐的方式 但那餐一定要在睡前6小時前吃 飲料照喝 真的體重會很自然的每天掉0.5公斤 尤其前一個月會瘦很快 到現在已經連續半年一天一餐 重點我完全不運動的人 少吃就能減肥了 只有前面3-4天你可能會不習慣餓想吃 過3-4天之後身體習慣那種餓的感覺 真的一點都不會有很痛苦的感覺
而且胃會變小 吃一點東西 你就會覺得飽 這在前一個月是非常有感覺到的 其實起床不要急著吃早餐 把那餐拖到快到一下餐的時間 在吃就好 這就是在訓練自己不會被小餓後就被腦袋給帶著去找食物 真的一個禮拜後就能奠定你的減肥路了 沒很難真的！
从三个月前开始被你带入生酮饮食🐔，到现在的间歇性断食，甚至到我开创了自己的频道。
这一切我都很感谢peeta葛格在背后默默的支持和鼓励。
我现在已经从86.1公斤顺利的减脂到75.1公斤，整整的11公斤油脂全被甩掉。
现在我在自己的频道里也做视频，分享生酮和断食体验，希望能像你一样影响和帮助到更多的人达成健康减脂的目标。
未来的日子里我会继续关注➕你的，peeta葛格加油⛽️
希望有机会你能来墨尔本跟我们见面，祝一切安好。
再次感谢你，没有你，就没有我现在的健康和现在的频道。
你澳洲籍了吗
❤
我現在就處於斷食階段，已經快40小時了，沒有什麼飢餓感覺，身上的皮膚病已經好轉，不痕了，也不用藥膏，感覺很舒暢，目標是斷食14天，復食的時候，我會很小心很小心，未來我也會少吃東西，就算吃，也吃一些很有營養，優質的食物。
我计划禁食7天的，但是今天第6天，中午终于坚持不住了。很多人说，超过3天后会饥饿感消除或者降低饥饿感，但我没有，每天都是深度饥饿状态。因为是第一次，感觉成绩还不错，下次应该会比较简单点。我是清水禁食。只喝纯水，相当的痛苦。希望下次能完成7天禁食。
已經很厲害了
真的，斷食過了一天開始 工作 生活 運動 甚至什麼事都不做都會輕飄飄又暈又沒活力，試過一次124小時不吃之後就放棄這種體驗了，（頂多就一天一餐或兩餐）
感覺不錯，不過96小時有點太長，我想36~48小時應該就OK
如果是我我會這樣做
斷食前2天吃清淡，我選擇雞胸、蛋、以及大量蔬菜，烹飪就水煮、蒸和烤。
若是24hr為單位的話就從晚餐開始斷。
斷食的最重要的點應該就是恢復飲食的階段了吧我想。
恢復飲食最好也從晚上開始，我選擇大量的蛋和蔬菜，雞胸肉不錯，但最好不要參雜油脂；理由是睡覺是身體在儲存營養的時候，如果吃油或脂肪類的東西，身體絕對會儲存堆積，這應該就是復胖的原因了我想；且經過那麼久的斷食身體會優先補肉，所以越好越純的蛋白質絕對是首選。蔬菜有大量纖維質幫助腸胃蠕動及消化，還有少量的葡萄糖，能快速補充睡覺前所需要的熱量，應該也能提升睡眠品質。
其實斷食法沒甚麼不好，我發覺最近宿便問題有點嚴重，有些文章提到暫時不要進食，讓腸胃的便便清除完再開始飲食，想想感覺對身體也不壞。
總之就一個重點，適量。
久久一次斷食我相信對人體是好的，凡事不要做過頭就好。而且Peeta哥也有提到，沒斷過的人從24~48小時開始就好，他也指示發布影片分享有這麼一個辦法，還親自實測說說心得，很好啊其實！別說他誤導觀眾，他影片也有入門說明，還有建議。被誤導的......只能說他沒仔細做功課和計畫吧我想......
感謝您的清水斷食影片，請問為何沒有吃任何有熱量的食物（包含沒有和任何代糖和零卡的飲料及吃任何代糖和零卡的食物），都只有喝原味無香料的礦泉水及氣泡水，但量體重還是增加了呢？
希望你有看到留言，我有問題想請問一下，如果在4天斷食結束完後，也就沒有很餓的話能不能繼續斷食呢，還有斷食的極限時間大概是多久呢，如果斷食一個禮拜的話會怎麼樣嗎🙏🙏
有的人饿死了，有的人没饿死。。你要做小白鼠么
斷食其實是讓你的肚子處於一個"休眠"狀態。
但不一定要讓身體有飢餓或者疲憊感，而且飲食不是忽然說斷就斷，而是逐漸降低吃的分量之後慢慢斷掉最好
而身體的基本維他命最好還是要補充，我是吃速效吸收型的發泡錠。水分跟電解質的飲料一定要喝足。降低消化的功能，只剩下吸收的功用
另外，我是胃食道逆流跟胃潰瘍，感覺上吃了食物在配合藥物，對我的胃其實不是很舒服，選擇這方式是為了降低胃的負擔，用斷食來省錢其實不是很好的方式，甚至可能因小失大。
而斷食完畢，我會選擇使用山藥泥配上粥吃上一頓，這一頓非常重要，一定要吃足20分鐘讓胃醒來，有了飽足感才能在繼續吃。不然忽然吃太多又會讓胃壁受傷
跟我的醫生討論之後，他建議我吃的清淡就好，斷食是偶而為之，沒事亂做只會傷身讓胃受傷更嚴重
6:50秒 右邊 統一獅投手潘威倫
維克瓜 嘟嘟欸
嘟嘟真的胖嘟嘟了 難怪有點眼熟 XDD
難怪覺得好眼熟
靠腰，變胖嘟嘟了w
代糖可使用天然代糖 赤藻糖醇 不會引發胰島素
我是30-40小時斷食+每日固定運動菜單(10分鐘內標準波比跳100下 仰臥起坐300下 滾輪100下) 斷食也要做
因為波比跳最難 所以我用波比跳來衡量斷食中的體能 後面滾輪 仰臥起坐比較容易完成所以就不討論
第一次斷食40小時 做上面運動 波比跳10分鐘只能做到80下
第二次斷食40小時 做上面運動 波比跳前面20下有點頭暈 接下來就好了
第三次斷食40小時 做上面運動 波比跳恢復正常10分鐘100下 沒有不舒服感覺
所以結論是 不能以第一次斷食來下結論 身體適應力是很強的 多幾次斷食身體會慢慢適應 就算高強度運動 也能慢慢適應 這是自己不專業實驗 當然每個人體質不同 也不是很建議每個人都可以斷食中運動
我幾年前進行KETO, 配合運動, 開始一個月減重效果超好. 可是...我本來就是一走低碳水(低於30%)身上就會出疹的體質, 摸索調整看醫生也沒用, 走KETO當然更嚴重, 我咬牙把它忍下去, 一兩個月後頭皮都出疹了, 而且是又癢又出水的那種. 人是瘦了不少, 可是出疹這個狀況我實在不能再忍下去, 最後還是放棄了. 最大的副作用是頭上的疹好了以後開始脫髮, 掉了大概一半了, 這幾年怎麼用心保養頭髮也沒有再生回來. 好傷心. 好羨慕可以走KETO的人, 我要用上三四倍的時間才能達到同樣的效果. 老天爺就是有他的辦法不讓我懶惰就是. 現在用8/16 斷食, 效果一般, 能維持但減脂效果不明顯, 想試試看一天/兩天斷食, 可是好難因為老媽會一直念我吃東西, 然後就開始在我面前吃炸雞炸魚...求PEETA 噶格賜我力量~~!!
ZilLonO 或许你可以尝试OMAD，我现在才开始第三天 ，不过要在一餐吃完一日所需的热量真不容易，每餐都吃的很饱😂😂
低碳水 身體會疹子 好神奇的體質
你都身體不適合了還在這樣，這是在自殺，我強烈懷疑你有厭食症
為何還要繼續殘骸你的身體？頭髮掉光了才會覺悟嗎?
我斷過12天！！
真的很棒！！ 謝謝peeta葛格深入介紹～
真的要斷食過的人才能了解斷食的美好～！
真的.
有斷食後才會知道
可是斷食期間 如果說要上班(服務業 需要大量體力那種情況下 不吃東西不是會沒體力嗎 還是只需要足夠的休息就可以了
不會沒有體力 斷食期間 我還去健身房 重量訓練 重量也沒掉
斷食大部分都說得正確
但復食太草率
斷食不難 難的是復食
復食一開始只能喝蔬菜湯
一小時後才能吃少量的食物
建議先從同一種蔬菜吃起
要咀嚼的仔細一點
復食前幾天少量 少餐
慢慢調整到十一天後再開始正常飲食
不然容易得復食症候群
嚴重的話會死掉的
看葛格復食第一餐吃壽司
真的捏一把冷汗
目前斷食72小時中，目標96小時！在長時間斷食前已有先做過階段性斷食168、204，斷食24小時內有兩三次短暫飢餓感，過了就沒事了！早上起床頭有一點痛，吃了海鹽過後就不痛了，過程中一直喝水並且適當補充海鹽，過了48小時後精神變很好，視覺及感官變得比平常清晰，還可以做運動！現代人營養過剩根本不用吃到三餐，今天還有排出一點黑黑的宿便，用這種方式減肥可以排毒讓身體健康又省錢真的很棒！身體感覺很輕盈不會像一樣沉重，斷食前一定要做好詳細功課，補充適當的營養品，身體才不會不適，唯一的缺點應該就是睡不沉，但起來不會感到很累！覺得神奇☺️
一直看你的影片，真的很用心！！！！我是來自香港的粉絲
骨架很好看~ 感覺P主怎麼鍊都好看...我骨架小又以前體態都畏畏縮縮導致肩膀在成長期沒有長的夠寬.... 讓我很難練又骨架不好看
没这回事，小骨架有小骨架的好处
我男生175cm/72kg, 肩膀也是很窄, 比一些寬肩的女生或165cm以下的還窄, 單槓一下也上不去, 沒有倒三角體型 !
說斷食不是的，根本不知道什麼叫斷食，根本沒有親身嘗試過這奇妙舒服的效果，我每天斷食23小時，一年半左右了，正確斷食期間幾乎是不會有餓的感覺，空腹操練更有力（操練前一定會喝喜馬拉雅山礦物鹽水保持最高新陳代謝及爆炸力），組與組中間恢復更快，身體更強壯，正確斷食更本不會胃痛，皮膚更好，每天想吃啥就吃啥，慢慢享受那大餐，但絕對不會吃到撐得不舒服。而且餐後90-120分鐘會走跑步機60分鐘（斜度最斜，速度4.5，絕對不會用跑，那會能量不足逼切而把肌肉分解作為能量....），之後進行16-20小時soft Dry fasting，進一步排毒順便減脂，每天起床就想我頭像那相片的修身肌肉爆滿狀態，爽。
@ArvinChan "每天起床就'想'我頭像那相片" 請問是"想"還是"像"? ^^
rCus Sta Hi 我打錯了，不是想也不是像，就是這樣，這是我之前照的。另外，我是在說別人不知什麼叫斷食，不是說在說Peeta，Peeta教了大家非常多，內容絕大部份我都非常贊同👍🏻
請問20/4斷食 時間內吃不到基礎代謝怎麼辦
XR Hi 這可以放心，因為這完全不適用在斷食情況上，身體會消耗自己體脂肪作為體能，除非極端修身時，體脂肪太少的時候，就會連肌肉也開始消耗掉。
ArvinChan 好的 謝謝🙏
不好意思 想請問一下 您說喝咖啡、茶 是黑咖啡 無糖茶嗎? 還是這些隨意就好~
非常感谢你的视频 让我学习到很多，我也在做间歇性断食16/8 已经两个多月了 ，减重效果不错，我想问我早上不吃任何东西只有黑咖啡，然后中午12点开始进食，一直以来的概念就是早餐不吃对身体不好，是这样么？谢谢!
請問斷食法會不會傷到胃導致潰瘍之類的症狀
本身體脂高達37％再加上壓力導致輕微胃潰瘍
復原後一段時間後開始實施間歇性斷食法，因為原本的飲食習慣就是8/16間歇性斷食，所以從6/18開始間歇性斷食，搭配"健康的飲食"和“控制熱量”，習慣後改4/20斷食，到現在約實行7個月左右。
因為我主要是吃早午兩餐，有時晚上睡覺前會感到胃輕微不舒服，但不會影響
我的睡眠，而且我在睡前5小時內吃東西，睡覺時胃反而會很不舒服。
除了期間因為工作壓力導致感受胃痛，斷食不會讓我胃潰瘍復發。
我覺得如果是胃不好但沒有到胃潰瘍的人是可以試試的，而且我的體脂降了8％，肥胖改善了很多，對胃也是很好的。
如果是胃不好的人，我更強烈的建議先找出胃痛的原因，比如是因為壓力?肥胖?飲食習慣?先針對它改善再來斷食會比較好。
用精緻食鹽比較好吧？
其他的天然鹽類沒有人工添加碘
長時間缺碘非常傷身
CHERISH LI 對 尤其大腦超需要碘
要忘記飢餓感 一直睡就好了😂😂
還有狂喝水
包你一睡就做饿梦
我會被餓醒
请问喝大骨汤会增加卡路里吗？
看着挺棒的，不过该如何抑制断食结束后的暴饮暴食呢…
我個人的經驗是
斷食超過48小時後爆吃會讓身體非常痛苦，吃到一半就會讓你想要拉肚子
然後一整天昏昏沉沉四肢無力
被身體上過幾次課後就不會想要爆吃了
痛苦太多收穫太少
這方法應該說「很大一部分」的人都不適用，比較適合在家耍廢的尼特族或退休族。
我沒有說這方法沒用喔！只是很多人不適合用，因為我做過很燒腦的工作，不餐餐吃飯真的、真的會效率低落，工地的人大家都知道，他們的工作非常消耗體力，必須吃重油重鹹，根本不可能禁食，學生的話，我相信在拚大考又拚社團的人也不會笨到禁食讓自己無法思考，司機一族更不用說了，哪個司機敢不吃飯血糖過低撞死人？高中以下的學生更不可以試，哪個家長忍心把自己小孩餓成長不高的矮子？
如果你的生活很愜意，時間分配很自由，比如大學生或老闆，那倒是很值得去嘗試。
四天太强了！我在第一天晚上餓到完全無法專心，心情也超差，晚上餓到睡不着！
我想問一下，如果斷食4天完成後，甚麼時候在開始下一次斷食會比較好？
peeta你好 我嘗試生酮飲食+斷食配合運動已經14天 瘦了8公斤左右 我的斷食方式是一日一餐 然後每星期有一次48小時斷食 我想問的是所謂的高碳日 我可以安排在接著斷食48小時的那一天嗎 還有所謂高碳日 能替身體帶來什麼幫助 還是說都吃低碳生酮就好 謝謝你的影片讓我轉變
完全改變我對斷食的印象，感恩！
身體中耍廢的細胞 哈哈
PEETA葛葛 我想問如果斷食16/8 我平常是9點進食五點停 但我假日睡比較晚 我一樣可以吃八個小時嗎 還是一樣吃到五點 還想請問八小時進食需要吃到基代嗎 感謝大大
请问断食时，要怎么每天摄取足够的蛋白质？
@@peetagege 那么结束断食时是要摄取多少蛋白质呢？
请问如果新手想要减脂的话需要先把饮食调整成低碳水化合物吗？或者直接来讲碳水化合物的减少可以减脂？
谢谢你的影片。请问由于断食期间没有进食，那是不是这两三天时间都不会排便呢？没排便的话应该也没什么问题吧？