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斷食要慢慢來，建議斷食前的五天先以蔬食為主，主要是蔬菜會讓你比較容易餓，要先與餓相處，要不然突然的飢餓很容易意志力不足，第一天與第二天正常的三餐蔬食，第三~四天早、中兩餐蔬食，晚餐不吃，第五天早餐蔬食，中、晚餐不吃，之後開始五~七天斷食，中間要補充玫瑰鹽(含礦物質)以及好油(橄欖油、亞麻仁油)當然都要適量，玫瑰鹽可以減緩斷食過程中的不適感，如無力、頭暈，好油是讓身體維持所謂的生酮狀態、讓代謝率增加。建議不了解自己身體狀況的，可以先看一相關門診。或是營養師的建議，幾百塊可以解決的事情，而且受用一生，幾百塊能買一生都能用到的實用知識，很划算了，總比身體出現問題後，花大量的錢看醫生吃藥，斷食也需要量力而為，也要視每天的活動量考量，影片中的YT，主要待在室內、如家裡、健身房之類的，如果長時間需要待在太陽底下，那建議休假時間斷食，工作時間就1~2餐就好了，當然晚餐不能吃，如果有吸菸喝酒的人，斷食...建議問一下專家，畢竟我不菸不酒，當時沒詢問過專業人士這方面的的問題，我感覺假如斷食期間抽菸喝酒會不會讓身體更容易吸收這些有害物質...... ，對了~斷食最重要的還是水，水能解餓> < ，有喝無糖黑咖啡的習慣也可以喝，但還是建議一天一杯就好，要不然很容易有癮，而且咖啡容易想上廁所，代表你要喝的水要更多，然後又會更想上廁所>
1. 個人體驗，斷食期間依舊維持同樣容量重訓不利於身體皮質醇控制，會引發其他負面效果。2. 運動期間因該留意身體狀態，最好隨身攜帶食鹽，防止體內鈉過度消耗引起肌肉抽筋，甚至引發心臟問題。建議禁食期間，補充少量multivitamin mineral。3. 禁食如果超過三天，開餐因注意循序漸進，先從從流質食物開始（椰油，菜汁，湯），再隔段時間才可以吃固體食物（最好以魚肉，蛋等優質蛋白為主）。千萬不可以一開餐就大吃大喝，尤其忌高碳/高糖, 嚴重可能誘發 Refeeding syndrome (再餵養綜合徵), 甚至可以導致死亡。注：禁食超過三天，身體能量供給會以酮為主（燃燒脂肪）。如果突然大量進食高碳/高糖會讓身體胰島素反應不過來，體內電解質也會失衡 ，严重可以导致导致死亡。 蓋伊！應該要警告聽眾，別輕易嘗試。禁食中任何不當行為都可以導致死亡。1. 个人体验，断食期间依旧维持同样容量重训不利于身体皮质醇控制，会引发其他负面效果。2. 运动期间因该留意身体状态，最好随身携带食盐，防止体内钠过度消耗引起肌肉抽筋，甚至引发心脏问题。建议禁食期间，补充少量multivitamin mineral。3. 禁食如果超过三天，开餐因注意循序渐进，先从从流质食物开始（椰油，菜汁，汤），再隔段时间才可以吃固体食物（最好以鱼肉，蛋等优质蛋白为主）。千万不可以一开餐就大吃大喝，尤其忌高碳/高糖, 严重可能诱发 Refeeding syndrome (再喂养综合征), 甚至可以导致死亡。注：禁食超过三天，身体能量供给会以酮为主（燃烧脂肪）。如果突然大量进食高碳/高糖会让身体胰岛素反应不过来，体内电解质也会失衡 ，严重可以导致导致死亡。
很好的建议，我个人试了几天，差点晕倒。。。建议提醒观众其实风险不低！
個人覺得循序漸進很重要我一開始是1212-168-52（不連續後來是連續）-43（一開始不連續）目前平日維持一日一餐一年了我覺得經歷這些再五日斷食身心狀態都會好一點
禁食会不会导致胃溃疡？空腹太久，胃酸分泌过多？
@@WeitangChen110 我的经验告诉我，不会。部分肠胃问题还彻底解决。当你进入状态后，除了偶尔饥饿感来袭，我的胃痛不曾发作过。有胃病，建议别一下子就尝试 Prolong-Fasting (72 小时或 3天以上）可以用从间歇性断食，改善之身的消化系统。偶尔适量，少餐可以给你的消化系统和肝脏腾出休息的时间修复。但是突然开餐，然后暴食反而会造成肠胃问题。经验告诉我，胃病多半是吃出来的，或暴饮暴食，或生活不规律造成的。
@@WeitangChen110 我個人沒有這個問題，但每個人身體狀況不一樣，量力而為就好
我是每天186断食，一周一次24小时断食，已经5个月，体重减了10磅，现体重50KG（身高158）。.身体完全适应每天吃两餐，每天早上空腹做一小时的锻炼或跑步或肌力训练，感觉很好。我体会间歇性断食的好处就是，不节食，每餐吃饱，用宋晏仁医生的211餐盘，（蔬菜、蛋白质、碳水2：1：1），也可以饱口福。
168 /186跟真正完全斷食，是不同世界的兩件事
感謝蓋伊分享這麼詳細的過程，偶爾的長時間斷食感覺真的很棒！我從去年6月開始跑186斷食，發現沒什麼不適就直接一日一餐，再後來搭配重訓日又調整成隔日斷食+一日一餐到現在長期執行，甚至有時候週末沒去重訓又懶得吃東西就會超過72小時沒進食，期間也發生跟蓋伊一樣因為不自覺地喝進大量水，又沒攝取鹽分所以較容易電解質失衡，後來稍微控制水份攝取跟適時補充鹽份就沒再發生過了，除此之外倒是沒有其他不適感。斷食的好處節省餐費啊時間變多啊或是飲食計畫很彈性等等這些都滿多人講也確實很有感，但對我來說最大的好處是變相的強制飲食均衡，因為整體吃得比較少如果飲食太偏很容易營養攝取不足，建議如果打算長期執行斷食的人一定要特別注意營養攝取，另外就是週末有飯局也不會放在心上有約就去，一週80%飲食控制都完美執行了又何必在乎20%的放縱？如果可以不用斤斤計較那20%的飲食控制能讓我長久執行，那我覺得沒什麼不好，即使多那20%飲食控制體脂可能會再降5%。最後想說能長久執行我想有一部份要慶幸本身對吃沒什麼執念，除了吃之外還有很多有趣的事物能做。對於真的沒辦法做斷食的人也不用氣餒，減脂並不是只有斷食一途，不管用什麼方式減脂重點都是不要感覺痛苦且能長久執行才是王道(這邊指的能長久執行並非單指意志力，還要考慮實際層面例如營養攝取)。
好讚的分享!!!相當完整的說明了每天斷食的感受、難易度、身體的變化、以及身體各項數值的變化，有理有據的。而且也很貼心的提醒到斷食之後不能立刻大吃大喝(連正常飲食也不行)，甚至固體的東西都先避免，應先喝蔬菜湯等流質食品。這點超好!因為就連我的營養師也沒提醒我這一塊，害我每次恢復飲食時都胃絞痛到不行。還有我最關心的 "回彈"問題，也有提到雖然脂肪下降數值很多，但恢復飲食後就會立即恢復原先體脂。讓人不會一頭熱的栽進斷食減肥法，瞬間冷靜了不少。果然還是養成漸進式的減醣生活、規律作息適度運動，最為長久。
分手后，接近一周没吃饭只喝水，发现身体越来越好了也想明白了很多事，阔然开朗的感觉。后来才知道我不是在伤心而是在辟谷
加油！
屁股？
@@笨狗閉嘴 是辟谷
最佩服的不是斷食時間這麼久，而是斷食五天居然還可以這樣劇烈的去做力量訓練，平時去健身房哪怕不斷食少吃碳水都會很快覺得無力訓練，蓋伊這個完全斷食還保持訓練量是怎麼做到的!!
對啊，五天啊。要是一天也還好說。
蓋伊強大的意志力還有慣性~~~
是的，这个是最难的
斷食時頂多有氧做得下去 重訓根本做不下去 不喜歡那種無力感舉重
@@win460460 真的會莫名無力
有inbody數據參考，超讚！
期待賤葆也練起來！
斷食直接斷皮蛇
用數據講話 參考價值比較好😉
蝸牛好像也不錯🤔😂
五天斷不接觸三個後宮妹子比較難
感謝蓋伊實際經驗分享~~這種斷食法大概只有拍婚紗前一周拿來用比較適合XD畢竟恢復正常飲食還是會回彈阿...不過,在看這個影片就直接聯想到山難,震災之類的人如果要熬過等待救援時間,至少要有水源補充(但不是每個人意志力都這麼堅強,身上還要有肌肉可以消耗...)
我也是斷食的推廣者，來分享一下:身體所燃燒的能量來源能分三種，血糖 肝醣 脂肪平常時候我們幾乎很少會燒到肝醣，而不斷進食時候，身體分泌的胰島素會把多餘的肝醣轉換成脂肪而斷食的時候，血糖存量在下降到零之前肝糖就會補上來，肝醣存量用完之前，脂肪也會補上來三者的燃燒量會自動調節來確保身體與大腦的運作，簡單來說，想要燃脂效率越好就要餓越久但我非常不建議在第二天進行高強度的運動，因為酮體的燃燒需要較長的時間，在脂肪的燃燒速度還沒更上來的時候把身體的肝醣與血糖消耗完，很容易造成低血糖暈眩，嚴重甚至休克 (斷食65小時與斷食失敗的親身經歷)分享幾個關於斷食的小知識，有錯還請糾正我1. 斷食會遇到的思想清楚是因為酮體在大腦氧化的效率較高，相對不會產生太多廢棄物，大多數人會在斷食後36-48小時出現，思緒非常清晰的感覺2. 雖然身體有些器官只吃糖不能吃硐體，但身體會透過糖質新生來生成糖給這些器官使用3. 相比於熱量赤字(節食) 斷食給身體的訊號是處於完全沒有食物的狀態，因此會分泌比平常較多的生長激素來抵銷對肌肉的分解，因此同樣的脂肪減少輛而言，斷食掉的肌肉量會比節食還要少很多 (這個有論文可以找4. 有紀錄的最長斷食天數是382天，1971年，該男子從206公斤減至81公斤5. 如果你斷食會出現胃痛的情況，通常代表的你的進食作息非常規律，飢餓賀爾蒙(餓素)與刺激胃酸分泌的賀爾蒙都有記憶效應6. 斷食大多數時候都是健康而且無害的，因為人本來就是設計來挨餓與生存的，但嘗試多天數斷食的時候還是建議尋求專業人士的幫忙
這影片不是推廣斷食，還是要完整看完!!
良好飲食生活習慣和作息，規律運動遠比斷食有用，斷食太過極端了!! 不太建議
而去斷食帶來的心理變化很嚴重，有可能演變成厭食症或是自殘傾向！尤其是國人有九成本身有帶疾病而不知的情況，斷食真的要先做好醫師的檢查跟諮詢之後再進行！
想請問本身過瘦但想要斷食恢復清晰的思緒 我該注意什麼 補充鹽水還有什麼?
@@Aaron-ec5kd 只是想要清晰的思緒可以試試看生酮飲食，過瘦的人通常不建議斷食。 一定要詢問醫生或專業人士而不是某個網路上的人
我佩服蓋依的,就是執行率很強,斷食很難,自己沒辦法啦!看你願意嘗試給大家看,就給你一個讚!!!
謝謝~
真的他超讚🎉🎉
斷食時當覺得肚子餓最好做深呼吸把胃脹起來，這樣可以不讓胃壁互相磨擦傷到胃而且會不那麼餓。同時斷食要有定期規律性的不定時不規律進行會很傷胃。
厲害，我三天就差不多極限了XD 一般人要做長時間斷食要非常注意體內的電解質平衡，一直喝水尿尿把電解質排掉卻沒有適時補充的話很容易無力感強烈。結束後復食要吃純粹的蛋白質跟牛骨湯等等的東西讓腸胃慢慢恢復，千萬不能直接大吃，反而會傷到腸胃
請問慢慢恢復的過程要幾頓 比如結束斷食後第一頓喝了牛骨湯，第二頓可以少量進食一些粥嗎，大概是多少餐能夠真正恢復以前的吃法呢~
@@XDameJ 沒有不適就可以繼續增加進食~先從清淡食物開始
蛋白粉可以嗎
9:18 微補充一下「體內酮體含量越高，燃脂效率越快」更精確的說應該是「『因為』（糖類用光）燃脂效率加速，『所以』體內含酮體的量越高。」給各位參考。
謝謝
不是酮太高會暫緩燃脂改燃蛋白質咩喔喔沒事，我覺得可能是蓋伊還有在訓練，如果沒再訓練的話可能肌肉掉多很多
@@LostAngel175 你說的沒錯，要維持訓練量才不會流失肌肉量，一般人經歷這種極端斷食消耗的會是蛋白質居多。不過我的原話是要強調「酮體是脂質代謝的『產物』」這個觀念，避免有些人誤會成「酮體可以促進脂質燃燒」。我想你可能誤會了我的重點。
@@cwhong2179 原則上同意，但比起傳統的降低熱量減肥，斷食更不容易掉肌肉，因為生長激素增加時不容易流失肌肉，智人三十萬年的演化的結果是讓人短期內缺乏食物時能激發潛能出去補獵，反而是長時間低熱量攝入，會讓基因判斷周遭能提供少量穩定食物來源，因此削減肌肉來降低熱量需求。
五天斷食不是針真的都不吃東西耶，是需要補充一些電解質的最簡單的電解質做法，1000c.c水+半顆檸檬汁+1/4茶匙鹽
等等檸檬汁會有熱量嗎裡面的糖分？
@@ginx5346 可以忽略不計，又不是三分之一跟香蕉
@@温乘賓1/3的什麼？鹽又沒有熱量
@@ginx5346 香蕉糖很多，基本就抵掉一餐的碳水化合物
而且鹽最好有機店買好的才有礦物質
我斷過七天，第四天開始就發現睡眠時間變短、精神飽滿、思慮清晰、心情平靜、聞到食物味道才會有短暫的飢餓感，身體變輕盈，但因為斷食關係開始重視飲食，病從口入一點都沒錯。
怎麼做到的
@@ucdm600 意志力循序漸進的練習不是每個人都能斷食7天但斷食24小時不是難事
@@ginx5346 沒錯 蓋伊連間歇性都沒做，直接五天其實有點太突然，身體狀態沒那麽好的人做可能會不適要從一般飲食循序漸進到五天至少需要三個月慢慢調整不過蓋伊之前就有減糖了，才能第一次斷食就進入酮體狀態，不然一般人直接斷會血糖不夠導致頭暈
請問大大，斷食期間可以吃營養補充品嗎？
有復胖嗎
蓋伊! 我一直以來都在追蹤你的影片，應該有3年多了吧! 看著你一直努力過來還是很感動的! 這樣的挑戰很有意義，加油! 我的偶像。
謝謝你3年多的支持~窩心
@@guy1224 請問蓋伊實踐後對於斷食會增肌的看法，以後會配合斷食做增肌嗎？
斷食五天 不只會燃燒脂肪也會掉肌肉呀
@@rit197724205 那如果是間歇性斷食呢？
@@rit197724205 服喔Lulu那邊有證明北芪
我也嘗試過50小時斷食，終止的原因是約了朋友飯局😅 整個過程我也感覺良好，相信應該可以完成更長斷食時間。多謝分享120小時斷食過程，令我更加有信心繼續…
減了多少？
我斷食的原因, 是想感受身心的變化, 多於減重😅
@@psso4886 有體會到什麼嗎？
我覺得猛的是 蓋伊這期間還有運動...我想像中的狀態是那種餓到沒什麼力氣 你居然還敢去重訓 超猛給你respect
期间你会饿的睡不着 坐不住，去运动反而可以分散一下注意力更舒服一些
我每个月一次72小时断食，持续断食24小时后饥饿感就不强烈了，反而精神状态好很多注意力集中。
斷食期間重力訓練可以減少肌肉損失. 蓋依是健身RUclipsr因該知道而且有拍影片的誘因在督促他其實也不會沒很難. 你可以斷食前先在IG公佈你不只斷食還要加健身試試看效果.
@@zzzyyy5034 這真的是最難最煩的地方~
身體脂肪這麼多，根本不會真的沒能量。身體的能量使用 脂肪是主要的，葡萄糖是次要的。長時間需要維持運作的的器官 都是以消耗脂肪為主，當有額外的運行時 才會消耗血糖(葡萄糖)。簡單來說 血糖(葡萄糖) 是當作機動能量使用。當血糖濃度下降，身體就會分解 肝醣釋放到血液中，當肝醣存量不夠，就會分解脂肪 轉化成葡萄糖，也就是【糖質新生】。使血糖濃度可以維持。大腦的能量來源 是只有血糖，不能使用脂肪做能量。因此一但血糖濃度不足，大腦會立刻發出「飢餓感」的訊號，不是胃發出的喔。大腦喜歡儲存脂肪，所以不會立刻動用脂肪，而是產生「飢餓感」，讓人先進食來獲取葡萄糖。但如果堅持不進食，過一段時間，大腦就會 【糖質新生】，當血糖濃度提升，飢餓感就會消失。像是劇烈運動完，血糖濃度暫時下降時，身體來不及恢復，也會感到「飢餓感」，但其實休息一下下 飢餓感就會消失。所謂『酮體』其實是【糖質新生】的產物。肝臟細胞 【糖質新生】時，會產生第一種酮體--乙醯乙酸，被釋放到血液中。在一般情形，乙醯乙酸會脫掉羧基 形成 丙酮(超溶於水)，然後隨著尿易被排出體外。所以一般情形，『酮體』是不會大量累積在身體裡的。但當長期沒有進食，身體大強度的持續【糖質新生】，就會產生大量『酮體』來不及排出體外，而暫時累積在身體裡。因此並非是『酮體』讓人減肥。而是『酮體』越多，代表你持續大量在【糖質新生】，脂肪一直再分解製糖，去恢復血糖濃度。『酮體』對身體其實有輕微毒性，所以大量累積無法排除體外時，可能產生酮酸中毒。另外 丙酮 在肝中由細胞色素P450（CYP2E1）催化下可轉化為 羥基丙酮，進一步轉化為丙酮醛、D-乳酸、丙酮酸而【糖質新生】成為醣類。不過這比不過脂肪轉換的效率，所以一般而言 丙酮都是直接被排出的。『生酮飲食』其實『酮體』是被排除的廢物，而不是減脂的因素。很多人可能會被名字搞錯。而是【糖質新生】才是主要原因。而【糖質新生】是因為 血糖濃度不足，身體必須分解脂肪去補充血糖。這也是為何『生酮飲食』要斷糖的緣故，而可以吃蛋白質和脂肪。!!!但要減肥，單靠『生酮飲食』是完全無效的。因為就算你大量分解脂肪 來做葡萄糖。但食物中又吃了 大量蛋白質和脂肪 重新補充脂肪。那整體而言根本就沒有減到脂肪。只是在做無用功，挖東牆補西牆。減肥 主要還是因為 總熱量攝取 小於總熱量消耗。『生酮飲食』在這裡是完全沒有作用的。蓋伊這影片 之所以減這麼快，就是 根本沒有熱量攝取 只有消耗。跟生酮與否根本無關。1克脂肪 理論上提供 9大卡的熱量。假設一個175公分30歲70公斤男性，運動強度一禮拜6~7天。每日基礎代謝率： 1441.60。每日總消耗熱量TDEE： 2486.76。1441.6/9大卡=160克脂肪。乘上5天=消耗了800克脂肪。 2486.76/9大卡=276克脂肪。乘上5天=消耗了1380克脂肪。也就是禁食五天就可以減了1.38公斤的脂肪當然實際上脂肪不一定能提供完整9大卡的熱量，所以實際上能減的脂肪量更多。而且這個熱量消耗 只是一個參考計算，實際消耗 還要看每個人的運動強度。當然減肥 完全禁止 根本沒必要。只要控制好熱量攝取就可以了。三餐正常吃，但熱量維持消耗大於攝取 就能達到減肥效果。澱粉是一定要吃的，只是要適量。其他營養素要攝取均衡。蛋白質攝取比例能提高，有助於 肌肉生長、基礎代謝提升。油脂也要攝取，但盡量選擇好的油脂。-----------
我最近两个月都是一天两餐(7:30、17:30)以前一日三餐(在不锻炼的情况下)，吃完饭就没精神，学习知识也时不时走神。经过两个月的坚持，我现在发现爱睡午觉的我不睡午觉也觉得比以前更有精神，头脑的思路更清晰了，能长时间保持专注。这种事只有自身体验了才知道多么神奇，难怪有人说:吃多了人就会变蠢、反应迟钝、难以专注……这指的不仅是身体，而且也是我们的大脑。最后就是感谢作者的测试数据，很有睡服力，赞！
收下我的膝蓋.....我常常給我自己找不吃東西，搬東西會沒力的藉口，看完蓋伊的影片，沒有藉口可以用了，我也來試試看斷食! 感謝蓋伊的影片
諾貝爾獎早就證實飢餓基因機制好多年，只剩大家慢慢發現與接受。蓋伊的身體餓2個月也死不透。蓋伊真的很特別，健美又有智慧。
癌細胞沒餓死 自己先死了
@@cocoabias 我在醫院的時候，有位只想賺錢的癌症專門醫院醫師，他是副院長，講得跟您一樣的話，還很自豪他們現在治療癌症賺的比科學園區快。
@@CPAD 你要如何控制自噬只吃癌細胞? 諾貝爾獎 只發現自噬細胞的機制 並沒辦法控制專吃你不要的細胞 不要看到諾貝爾就高潮
@@cocoabias 您怎判定我高潮？同理反推，我可以說您看見諾貝爾就不舉嗎？這是潮流，看看醫界一股力量與大家狂推，不但您擋不住這高潮，您早晚也會進入這高潮的。
@@CPAD 此高潮非彼高潮, 節食治癌症 有進入到正統醫療 FDA通過 才叫潮流
這個太棒了 過程紀錄超詳細 太感謝 想看看恢復飲食後的變化
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推
哈哈！看到蓋伊這種肌肉男在實行斷食，5天的效果就很顯注了！而我是長期實行一日一餐，過午不食，早睡早起三大原則的人。只要養成是習慣，真的一點都不難！其實都是為了保持年輕與強健的身體，不是嗎？但如果要維持是個肌肉男的形象，可能一日一餐就不夠了！看你一身的肌肉，肯定下了不少的功夫，恭喜你成功的體驗到斷食的好處。信不信由你，我最高紀錄做長期斷食的時間是三個星期，從閉關修練到出關時，真的會覺得自己已經成仙了！我現在根本從來不會感到飢餓，曬曬太陽就能從陽光中去吸取大自然的能量，所以我的英文綽號 自稱為The Sun Eater, 也就是食光者的意思。 雖然我已變成是一個不用靠進食食物就能存活的人，但我是有長期在補充各種營養素的人，加上陽光，空氣，水，我覺得自己是越活越年輕，這是保持我的恆心與毅力的主要動力。我今年已經58歲了，現在的外表卻比我30歲時還年輕，我想證明我的修仙三寶法是真正的返老還童，逆齡生長，可以追求長生不老的法門！ Dr. David Sinclair 靠NMN能使人類成功延長壽命，其實中國道家傳統的修仙術，在上千年前我們的老祖宗早就懂得如何的修仙了！ 只是千百年來，很少人真的相信而去實行，我算是那極少數的人之中的一個。我還是會堅持修練，等修練到能七七49天不用進食，那才是真正的不食人間煙火，真的成仙了！🤪🤣💖
@後羿真人：恭喜你斷食三週，好樣的真鼓勵人哦。我曾闢谷8天成功。請問你在這麼長時间斷食期間是否正常工作？每天鍛練吗？是否只喝開水？
敬佩實驗精神！看完覺得正常人還是別輕易嘗試，如蓋伊所說，平時就養成良好健康的生活方式才是長久之計，而不是頹廢久了才想用較極端的方式企圖快速瘦身，弄不好只會得到反效果。
正常人還是可以隨便嘗試48小時內的
@@vincenzocheng4781沒興趣，運動+飲食控制才是王道
5.5%體脂真的太猛了啦，根本乾到夫（爛笑話）謝謝蓋伊的斷食挑戰，意志力跟執行力都很厲害！
阿夫
斷食五天 直接變成 半瘦人(回你一個)
笑死！
@@guy1224 🤣🤣🤣🤣🤣
只聽到一個重點：從8%體脂降到5%，但恢復正常飲食後又回到8%了😂😂😂降得快恢復也好快呀，感謝您分享見證這一切的變化，我還是實實在在規律運動吧
蓋伊後面怎麼吃的沒講，不過我個人猜是因為蓋伊還是維持8%那種吃法，才會回到正常狀態，就像是體重70減到60，但如果你還是維持70的用餐習慣，那不用多久一定會再復胖回來，但生活不用那麼極端，8%體脂率的身材，已經可以打趴90%的男性了，5%的飲食更極端，這樣壓力反而會很大
過去有斷過96小時，發現燃脂速度真的快，然後額外發現一個小驚奇～～～這四天超級省錢🤣🤣🤣
断食省钱，减肥只是副作用
真的超級省錢，順便減肥
@@吳雅惠-q4l 然後身體還健康，能為未來剩下不少看醫生的錢
好處這麼多我也試試。
大饑荒減肥說成立
好有毅力👍斷食還能有力氣做重訓太厲害了
我也在2022春节期间做了五天断食，第二到三天的时候的确有点难受，但精神状态真的很好，不会有太大的无力感，头晕的状况基本没出现，断食期间基本保持每天5公里的户外快走，期间只喝了两天的玫瑰盐水，其他都是白开水，第四第五天基本没有饿的感觉了，酮体维持在淡紫色，五天减少了3公斤，断食五天减脂真的好猛，但有个前提就是之前最少有一个月以上的轻断食经验，和身体的酮酸到一定的值，冒然的做五天断食会对身体造成不必要的损害
后面体重有没有反弹？
斷食減肥 自己也試過每週72小時斷食一個月就降8公斤，心得也是慢慢，維持一樣的訓練強度，但超過30小時以上的斷食復食建議以清淡原形食物為主，不然會胃食道逆流很不舒服，肌肉量一定會被吃掉一點，那個時候腹肌變得不明顯。 不過斷食對身體是真的有很多好處的！
要喝稀釋無糖蘋果醋，可以避免胃食道逆流
断食后会胃食逆流？什么叫原型食物？
@@awarriorinbusiness3943 無任何加工，直接水煮或直接吃
目前執行斷食22/2已經一個多月體重從85降到現在76.9（0.1也很重要😤)每天都非常有精神 一天吃的一餐也會吃比較好！
同问
0.1也很重要😂可愛❤
🤦我覺得斷食最大阻礙，是有個很愛吃的另一半單身時，我用了半年控制，由86kg減到63kg有了另一半就由63回到70
看了蓋伊影片終於下定決心，今天終於第4天，第二天飢餓可能因為不吃澱粉類習慣所以克服輕鬆，第三天晚上嘔吐感差點放棄，看了臺客劇場一樣斷食影片支撐了第4天，終於剩一天了！目前最大感受皮膚真的有差，精神確實會讓腦袋清醒，但體力上無力感第三天最有感受
現在如何
我試過連續 18 天 ADF 斷食，吃一天，斷一天。生酮中的我，期間不怎麼餓，但問題來了。實在太精神了，皮質醇大爆發，令人更亢奮和緊張，更難入睡。
超喜欢这个视频！坚持了20天16+8，没想到在昨天晚上吃晚餐了（两个拳头那么大的铜锣烧+十几个李子+50克的魔芋辣条（没错我是大陆人哈哈哈）。所以从昨晚上9点开始断食，打算断到本周六早上9点（断够60小时）（我以前最长是23小时）。感谢你的视频！
盖伊，非常喜欢你的视频。诚恳，真实且不失幽默。加油。
有种断食一个月，断食五天也敢拍视频
@@爱国青年赖殷京 一个月属于找死了。。。
第一次斷食飢餓感很強烈、第二次斷食感受會不同，結束斷食已經在期待第三次斷食了！斷食確實不是在減重、而是在健康的讓身體自我修護！
強，我測試過斷食3天，有喝微糖手搖飲，飢餓一點點感頭痛沒有，體重用噴的，最大感覺就是精神超好，頭腦特別清晰，走路有一點虛虛軟軟的感覺!其實是很讚的感覺的拉👍
喝微糖還叫斷食嗎😂
蓋伊真的太厲害，真的是目前我看過意志力和自律最強的youtuber
我們攝影大哥實測完全不吃東西5個小時之後就會肚子餓了。
他身体胰岛素水平太高， 应该是时常吃甜
多數人 五個小時差不多都想吃東西吧😂
我看這次蓋伊的film 短短的5分鐘內我已經餓了
忍住，只要過了肚餓時間就好了，之後會不覺得那麼餓了，之後會一直燒胃，長時間不進時很傷胃，我試過一直嘔，嘔不到東西出來
那攝影大哥一定睡很少😢
個人經驗，新手不建議一下子就餓著斷食太久啦，從心理開始預備斷食，當心理預備好，胃酸就不會慣性分泌太多，斷食時肚子就不會亂叫。也不會覺得特別餓，我覺得這才是理想的斷食狀態。
沒斷食經驗就直接挑戰5天實在太硬了，一般都是慢慢適應，我是從每隔幾天做一次20小時左右的斷時開始練習，身體會越來越習慣，再來挑戰兩天以上就簡單多了。
请问短时后，会不会报复性饮食，导致反弹变胖
我正常飲食時也是避免太多碳水，加上有運動的習慣，體重變化不大。體重忽然增加幾乎都是某幾天忽然放開大吃特吃碳水的狀況例如過年或中秋連假，但之後我會斷食一段時間又恢復原本的體重。
@@xiaolinwang8999 会的
斷食這麼久還能盡力維持訓練量，真的respect!
有數據的好影片！真厲害。我減重做168的人，雖然常能斷食超過27～40，但最高也只撐了72小時。第二天真的是最痛苦的時段，還會餓到沒辦法睡覺，瘋狂看想吃的食物到天亮XDD～～真羨慕能健身到體格那麼好的毅力啊啊啊
對社畜來說斷食真的太難太難，工作好幾年後就會發現吃真的是一天之中少數值得期待的事情，在公司遇到的北爛人事物在美食面前通通都會消失殆盡，要一整天不吃東西然後隔天去面對工作那真是太地獄了
原來不只只有我有這樣的感覺
如果不行，一餐分三餐撐一天，也是有微斷食的效果。
同意！吃 真的是工作整天最期待的事情了
給開司一罐啤酒
民以食為天
體脂下降後的線條真是好看啊！帥！！！....蓋伊這篇拍的真讚！
我堅持斷食已經30年了，堅持只在早上，中午，晚上和睡前進食，效果非常好，現在還活著。喜歡你的影片，加油哦！
蓋伊又讓我見識到意志力的強大，五天耶.....好神。最後的總結真是太讚了
最難的不是能斷食多少天，而是怎樣能作長久操作而又不失去一個人的基本人生享受！
我也是嘗試過斷食的減肥法，三個月一共瘦了20公斤，不過還是想跟大家說，體重如果到達你要的數字後，就可以恢復正常飲食，但一樣要多運動，避免醣類跟加工食品，然後兩個月可以做一次五天的斷食，我這樣的方式已經維持一年多，體重，體脂肪，肌肉量，一整年下來幾乎沒有任何改變，一樣每天吃自己愛吃的東西，一樣每天會一個小時的運動！
最近也想斷食 方便分享你的經驗嗎 感謝
+1，我也是前兩週開始減重，想參考樓主的成功方式目前是以少吃含澱粉的食物，搭配輕微運動的方式減重
我覺得這個邏輯是把身體逼近臨界點，然後身體就會完全重新調整超節能資源分配模式，至死地而後生的感覺。要讓你無堅不摧，首先要先摧毀你---出自電影金鋼狼的台詞
因為斷食超過48小時，身體會刺激分泌生長激素之外，還會進入『細胞自噬』效應。也就是身體會吞噬回收破損老舊的細胞，長出新的腦細胞、幹細胞、粒線體，所以很多疾病都可以改善或緩解。
@@LuAlan 我有聽過這個說法，所以才覺得是至死地而後生的感覺
@@robinhood1794 有越來越多國內外的醫師，也提出醫學期刊上的相關文章，我對細胞自噬這個效應非常有興趣，平常我除了186間歇性斷食之外，我打算每個月的最後一週來進行72-96小時的長斷食。
@@LuAlan 你也太有心了，好厲害，我現在的目標能168斷食法就很不錯了😂
@@robinhood1794 其實168成效就蠻不錯了，我太太168執行一個半月，也瘦了快7公斤。
整個影片非常棒, 很期待未來有機會拍攝斷食主題的延伸, 如:斷食後第一天三餐的設計, 斷食中的運動方案設計等等 :)
每年的三伏天我都會斷食3-5天，每次斷食完都覺得人活著真好，要好好努力生活😃
不得不说真的太佩服了！ 断食的时候 还坚持重训 毅力感人！
蓋伊很有實驗精神，讓我們知道斷食後身體及精神的變化 謝謝你辛苦了
不用戴口罩哪種口罩不能防病毒的
感謝🙏🏽師兄的報導也驚訝道家前輩的智慧
我186間歇性斷食將近1個半月，瘦了8公斤。接下來除了平日186之外，我打算每個月最後一週來進行一次72-96小時的長斷食，讓身體達到細胞自噬的境界。
還在進行嗎?
@@davidken7244 有喔，不過我最近一週只有3-4天進行186，其他時間正常進食。
@@LuAlan 體重最後減了多少？ 精神更多了嗎
@@davidken7244 我總共減了大約十公斤，精神是還不錯。反而以前照三餐吃，吃飽了容易想睡。
什么是186
這對廚師真的是意志力大考驗欸！ 肚子餓就算了，還要直接面對誘惑
很值得獲得一個讚的影片跟精神，蓋伊繼續加油!!
我最近對斷食有興趣，看進行斷食的影片還有具體的數字讓我更了解！很棒！
全部看完了，盖伊真的是令人非常喜欢的健身博主，有自制力！等我减脂期的时候我也要试试断食！
加油，繼續向斷食七天，21天前進，可以赤腳走路曬太陽最好30分鐘以上，增加身體能量，其他事情不要想太多，專心斷食就行，我也常斷食
我才剛學蓋伊開始戒糖控制飲食兩週左右，沒想到蓋伊已經結束更猛的斷食五天，太佩服了👍👍👍
實在太厲害了，執行力超強的男人!!
断食期间 我会用咖啡一天最多4杯的量 禁止加入糖和奶 替代水 水也不能喝很多 对肾也不好 长期进行间歇式断食 可以用 黄瓜 蛋清 苹果 进行补充水分
我會建議如果有長期168或186或204的斷食經驗的人在做5天7天的斷食會比較好，也會比較容易達到斷食效果。大概第二第三天身體就會達到生酮的效果，我自己是做大概第二第三天精神超好都睡不著所以就只做三天，因為精神好到只會睡四五個小時😅分享給大家我的經驗☺️
我天天231断食，有没有必要长断食呢？
真的好到睡很少
蓋伊斷食後品嘗食物的感覺跟我平常吃食物的感覺一樣，只是我是吃了十年的蛋奶素，已經回不去了，壞處是吃到葷食肚子會痛，吃一口都不行，但是思考變清晰，對我來說結果算是好的。
好有意志力啊！斷食五天！所有的身心數據也紀錄超清楚，佩服
我只能說蓋伊~太屌了!!親身證實人體有各種極限!!讚!!!
我覺得蓋伊除了斷食外 還有持續做訓練 這是不可忽略的一點
斷食五天真的很強，我健美比賽10幾天 低碳飲食又要維持重訓又要上班 又要照顧小孩，每天上班只有生不如死啊@@ 耐力真的有下降蠻多的…..力量水平下降一些，我也還有吃油脂跟蛋白質，佩服蓋伊@@
斷食體能沒有下降、精神變好也是很合理，如果狩獵時代，沒吃東西就全身無力、注意力不集中，那就更打不到獵物啦！為了活下去，身體表現更好也是非常合理！
斷食期間生長激素跟腎上腺素都會上升，基因在督促你打起精神出去打獵。
这样说还真有一定道理
餓昏了！什麼都是真滋味！😂😂😂蓋伊強大的意志力與執行力👍👍👍❤️❤️❤️
復食後美味加倍😂😂😂
媽呀~餓一頓我都 受不了了~ 真佩服大家的毅力👍👍👍👍
少吃碳水化合物，吃蛋白質跟蔬菜的飢餓身體會感覺很舒服的呦~
@@wilmacarlsson7557 了解~ 謝謝分享
盖伊其实如果你初次断食,不建议做那么长时间, 24-36 已经很好,当你过后试过几次,能适应到断食的身体反应,才做比较长的时间,会比较安全,别忘了补一点海盐,因为一直喝水你会排走很多电解质,身体缺乏电解质你会感觉头晕无力,盐分并不会打扰断食
無意中看到小哥《斷食五天》的視頻，非常詳細地紀錄了整個過程，也給了我一個很有力的比較--8月下旬，我也進行了一個七天的斷食。跟小哥不同的是，斷食期間，我有補充一些營養素--或許我的斷食過程叫做斷食清腸排毒更貼切一點吧，因為我有排空腸道的過程。開始的第一天第二天甚至第三天，我都不覺得有任何異樣（我沒有那麼大的運動量，我想體驗的是大多數不喜歡動的人的斷食過程）；到了第四天開始，有點點點頭暈，無力，運動開始減少，大多數時間是喝水和休息，補充輔酶Q10；第五天，情況更嚴重，加大喝水量，完全不運動，基本就是躺著休息，加量了輔酶Q10（品牌不同，效果不同）；第六天，奇蹟出現了，我的精神特別好，特別興奮，眼睛也特別地亮，喝水減少也沒覺得餓；第七天感覺和第六天差不多，一點點都不覺得累和餓，又減少了一些喝水量（我平時不怎麼愛喝水），增加了運動量；第八天，我有不想復食的打算，但考慮到計劃就是7天斷食的，不違背初心為好。斷食過程中，我有每天觀察自己的身體指標，體重比原來下降了3.5kg，體脂比比原來下降三個百分點，水份、肌肉和新陳代謝率都有提高，體內脂肪原來是4，降到了3（大多時候是3，有時候會出現4，之前有出現過5，但大多是4）。恢復飲食後的兩週內，我的體重增加了，但是脂肪卻不見提高（增加的是肌肉💪），體脂比現在維持在23%左右，新陳代謝率也沒有下降，小腹平坦了，腰圍減小了7cm，蝴蝶🦋袖也縮小了好多。現在我準備進行第二次斷食，冬季的時候，我還是希望可以長點脂肪，幫到我禦寒，嘎嘎！我55歲，因為疫情在家一年半幾乎不出門的生活，讓我小腹漸漸隆起，一年前的衣服穿上去都有裹粽子的視覺效果，也曾經斷食三天，但皮膚有鬆弛，不敢繼續。後來遇到一個朋友，看她減肥效果超棒，特別是皮膚緊緻了，於是跟著做了一次。現在我的體重維持在47.5kg左右，我想增加到52kg（除去孕期，我沒有超過過這個數字），讓自己看起來和代謝年齡24歲一樣。至今，我不眼花，沒有老人斑，我計劃以後每年進行7天斷食排毒兩次，安排在春秋季。謝謝播主小哥的分享，也讓我吐露了那麼多的文字，但願沒有喧賓奪主啊～～～
哦，對了，7天排毒之前，我有進行過一個長達21天的預排毒，讓身體有個適應的過程，這樣才能真正做到皮膚緊緻，就是大肚腩也不會有皮囊袋的出現。
謝謝你提供這麽好的經驗，辛苦你了👍真的長知識了
蓋伊實在是精實，超有實踐力.個人試過幾次五日斷食，對我來說的確有壓力，而且會生酮便泌.但一天斷食倒是挺OK的.就毎一日一餐+每週六斷食這樣度過.最近看完精準醫學一書發現現在的飲食模式挺符合書上提的.
可以分享這麼做身體心理上的改變嗎 很好奇想嘗試看看
@@wsmao1154 個人第一次嚐試是第三天後情緒會比較亢奮，第六天有不舒服感（營養素不足吧）.所以之後幾次都控制在5天.有試過水斷和極低熱量方式（一天低於500大卡也可以得到斷食效果）結果都差不多，副作用是之後的便祕讓我有點受不了@@.所以想做些改變.平常已經習慣一日一餐了（晚餐），從上週開始加入每週六斷食，看來是沒什麼壓力和難度.以後應該不會再執行5日斷食方式.另外大大喜歡看書的話，推薦可以看斷食全書.內容十分豐富.
@@James-001 長時間斷食 記的要補充綜合維他命
謝謝回覆😄
身體力行後的分享，特別深刻！感謝蓋伊最後給我們的正確觀念！優質影片！讚！
我是覺得，正常人可以從代餐開始使用一週。一般都會有一月量的代餐。不是很多人都癑受得了一點不吃的。
很用心的影片！如果可以持續拍恢復飲食的過程及體脂的變化一定會更棒！加油💪很佩服你的毅力
很有參考價值的影片. 我目前最多就做到168, 或1212而已. 但重點真的是健康的飲食方式和運動. 糖醣少吃, 慢慢的減少熱量, 多些重訓, 腹肌確實有看到一點條線了. 或許以後有機會來嘗試斷食一天也去重訓的感覺.
鍛鍊會流汗讓體內鹽份大量流失, 會低鉀什麼的, 可能還是要補充運動飲料礦泉水至少
内臟脂肪沒有變 是因爲6已經很低了嗎 還是有什麽其他因素? 希望蓋伊可以拍一部内臟脂肪相關的影片, 分享蓋伊的内臟脂肪有最大的改變是什麽時候
我沒有酗酒前都在1 喝了三年跑到6⋯⋯
一邊看你的影片一邊嗑了4塊炸雞 影片看完的瞬間剛好吃完了 這部影片真的很適合一邊吃一邊看XD話說你的髮型也太酷 還以為是APEX裡面的邦加羅爾XDDD
拿波里的嗎ww
真的斷食，需要考量體內排洩問題，所以一開始都有輔助 灌腸或是檸檬鹽水，之後才可以有水斷食或是無水斷食。
不愧是蓋伊...榮登發燒影片從不會健身的我 兩年了 你的影片幫助到很多人持續更新影片上架 兄弟挺你
有看到書上寫說盡量不運動⋯看來你真的很厲害！
请教师傅在停止断食之后如何防止急促地上升体重和体脂肪😀😀😀😀
蓋伊您好 斷食還是可以喝不含有熱量的黑咖啡或無糖茶 但是要依個人的腸胃去判斷 有些人空腹喝這兩樣會胃痛 下次記得要補充鹽分 五天沒進食 身體會很缺納
喝盬水可以嗎
@@calvinli6270 可以
@@samhuang3434 tq🙏
@@samhuang3434 请问断食是有设定时间是吗？比如盖伊是5天。 5天后就正常吃东西。可以可以一直持续下去？比如7天，3个月，永久？ 还是达到一定的目标后就回复正常饮食？ 看到效果那么好，想尝试断食，但是很害怕。求解！
求解
肚子很餓的情況下，要睡著都是一件難事⋯😅😅😵💫蓋伊好棒的實驗精神👍🏻
蓋伊大哥，想問問在克制飢餓感方面，胃酸分秘是一件很痛苦的事。您在斷食時有發生嗎? 最後是怎樣撐過去的:'(
打開影片瞬間以為看到"威爾森"嚇一跳..眨眼後 恩 是蓋伊沒錯 😂
威爾森哈哈哈哈哈
威爾森是那顆排球?
有像到😂笑鼠
我慚愧人家斷食我是不斷進食
一般人可以採流質斷食 喝些流質飲料蔬果汁 湯也可以 。以前約兩個禮拜會排出像瀝青的黑宿便。每天喝些檸檬汁加些好的有機鹽喝幫助排毒 但喝太多身體不想喝的時候就不喝
謝謝蓋伊用心製作影片 ～ 💗喜歡看你的影片 ，內容清楚明瞭又會實際求證 ～果然是知識型YT
我斷食三天最佩服的是蓋伊居然還正常的訓練因為斷食真的覺得無力啊～～太強了又想來斷食了～
沒錯啊
什麽都不能吃嗎 水呢
肚子會有在燒的感覺嗎
@@啊囉哈-g4w 要吃玫瑰鹽 B群 多喝水 不然那不是斷食 是邁向死亡
我是只喝水 還是要視自身狀況而定
希望蓋伊可以在做一個每天16/8間歇性斷食維持30天的影片分享，單日間歇性斷食的效果跟這種5/2長斷食我想應該會不太一樣才對，而且5/2長斷食是不是也要維持的4週以上會更有參考價值一些?
盖伊真的是好用心的一位youtuber!!!
斷食要慢慢來，建議斷食前的五天先以蔬食為主，主要是蔬菜會讓你比較容易餓，要先與餓相處，要不然突然的飢餓很容易意志力不足，第一天與第二天正常的三餐蔬食，第三~四天早、中兩餐蔬食，晚餐不吃，第五天早餐蔬食，中、晚餐不吃，之後開始五~七天斷食，中間要補充玫瑰鹽(含礦物質)以及好油(橄欖油、亞麻仁油)當然都要適量，玫瑰鹽可以減緩斷食過程中的不適感，如無力、頭暈，好油是讓身體維持所謂的生酮狀態、讓代謝率增加。建議不了解自己身體狀況的，可以先看一相關門診。或是營養師的建議，幾百塊可以解決的事情，而且受用一生，幾百塊能買一生都能用到的實用知識，很划算了，總比身體出現問題後，花大量的錢看醫生吃藥，斷食也需要量力而為，也要視每天的活動量考量，影片中的YT，主要待在室內、如家裡、健身房之類的，如果長時間需要待在太陽底下，那建議休假時間斷食，工作時間就1~2餐就好了，當然晚餐不能吃，如果有吸菸喝酒的人，斷食...建議問一下專家，畢竟我不菸不酒，當時沒詢問過專業人士這方面的的問題，我感覺假如斷食期間抽菸喝酒會不會讓身體更容易吸收這些有害物質...... ，對了~斷食最重要的還是水，水能解餓> < ，有喝無糖黑咖啡的習慣也可以喝，但還是建議一天一杯就好，要不然很容易有癮，而且咖啡容易想上廁所，代表你要喝的水要更多，然後又會更想上廁所>
1. 個人體驗，斷食期間依舊維持同樣容量重訓不利於身體皮質醇控制，會引發其他負面效果。
2. 運動期間因該留意身體狀態，最好隨身攜帶食鹽，防止體內鈉過度消耗引起肌肉抽筋，甚至引發心臟問題。建議禁食期間，補充少量multivitamin mineral。
3. 禁食如果超過三天，開餐因注意循序漸進，先從從流質食物開始（椰油，菜汁，湯），再隔段時間才可以吃固體食物（最好以魚肉，蛋等優質蛋白為主）。千萬不可以一開餐就大吃大喝，尤其忌高碳/高糖, 嚴重可能誘發 Refeeding syndrome (再餵養綜合徵), 甚至可以導致死亡。
注：禁食超過三天，身體能量供給會以酮為主（燃燒脂肪）。如果突然大量進食高碳/高糖會讓身體胰島素反應不過來，體內電解質也會失衡 ，严重可以导致导致死亡。
蓋伊！應該要警告聽眾，別輕易嘗試。禁食中任何不當行為都可以導致死亡。
1. 个人体验，断食期间依旧维持同样容量重训不利于身体皮质醇控制，会引发其他负面效果。
2. 运动期间因该留意身体状态，最好随身携带食盐，防止体内钠过度消耗引起肌肉抽筋，甚至引发心脏问题。建议禁食期间，补充少量multivitamin mineral。
3. 禁食如果超过三天，开餐因注意循序渐进，先从从流质食物开始（椰油，菜汁，汤），再隔段时间才可以吃固体食物（最好以鱼肉，蛋等优质蛋白为主）。千万不可以一开餐就大吃大喝，尤其忌高碳/高糖, 严重可能诱发 Refeeding syndrome (再喂养综合征), 甚至可以导致死亡。
注：禁食超过三天，身体能量供给会以酮为主（燃烧脂肪）。如果突然大量进食高碳/高糖会让身体胰岛素反应不过来，体内电解质也会失衡 ，严重可以导致导致死亡。
很好的建议，我个人试了几天，差点晕倒。。。建议提醒观众其实风险不低！
個人覺得循序漸進很重要
我一開始是1212-168-52（不連續後來是連續）-43（一開始不連續）
目前平日維持一日一餐一年了
我覺得經歷這些再五日斷食
身心狀態都會好一點
禁食会不会导致胃溃疡？空腹太久，胃酸分泌过多？
@@WeitangChen110 我的经验告诉我，不会。部分肠胃问题还彻底解决。当你进入状态后，除了偶尔饥饿感来袭，我的胃痛不曾发作过。有胃病，建议别一下子就尝试 Prolong-Fasting (72 小时或 3天以上）可以用从间歇性断食，改善之身的消化系统。偶尔适量，少餐可以给你的消化系统和肝脏腾出休息的时间修复。
但是突然开餐，然后暴食反而会造成肠胃问题。经验告诉我，胃病多半是吃出来的，或暴饮暴食，或生活不规律造成的。
@@WeitangChen110 我個人沒有這個問題，但每個人身體狀況不一樣，量力而為就好
我是每天186断食，一周一次24小时断食，已经5个月，体重减了10磅，现体重50KG（身高158）。.身体完全适应每天吃两餐，每天早上空腹做一小时的锻炼或跑步或肌力训练，感觉很好。我体会间歇性断食的好处就是，不节食，每餐吃饱，用宋晏仁医生的211餐盘，（蔬菜、蛋白质、碳水2：1：1），也可以饱口福。
168 /186跟真正完全斷食，是不同世界的兩件事
感謝蓋伊分享這麼詳細的過程，偶爾的長時間斷食感覺真的很棒！
我從去年6月開始跑186斷食，發現沒什麼不適就直接一日一餐，再後來搭配重訓日又調整成隔日斷食+一日一餐到現在長期執行，甚至有時候週末沒去重訓又懶得吃東西就會超過72小時沒進食，期間也發生跟蓋伊一樣因為不自覺地喝進大量水，又沒攝取鹽分所以較容易電解質失衡，後來稍微控制水份攝取跟適時補充鹽份就沒再發生過了，除此之外倒是沒有其他不適感。
斷食的好處節省餐費啊時間變多啊或是飲食計畫很彈性等等這些都滿多人講也確實很有感，但對我來說最大的好處是變相的強制飲食均衡，因為整體吃得比較少如果飲食太偏很容易營養攝取不足，建議如果打算長期執行斷食的人一定要特別注意營養攝取，另外就是週末有飯局也不會放在心上有約就去，一週80%飲食控制都完美執行了又何必在乎20%的放縱？
如果可以不用斤斤計較那20%的飲食控制能讓我長久執行，那我覺得沒什麼不好，即使多那20%飲食控制體脂可能會再降5%。
最後想說能長久執行我想有一部份要慶幸本身對吃沒什麼執念，除了吃之外還有很多有趣的事物能做。
對於真的沒辦法做斷食的人也不用氣餒，減脂並不是只有斷食一途，不管用什麼方式減脂重點都是不要感覺痛苦且能長久執行才是王道(這邊指的能長久執行並非單指意志力，還要考慮實際層面例如營養攝取)。
好讚的分享!!!
相當完整的說明了每天斷食的感受、難易度、身體的變化、以及身體各項數值的變化，有理有據的。而且也很貼心的提醒到斷食之後不能立刻大吃大喝(連正常飲食也不行)，甚至固體的東西都先避免，應先喝蔬菜湯等流質食品。這點超好!因為就連我的營養師也沒提醒我這一塊，害我每次恢復飲食時都胃絞痛到不行。還有我最關心的 "回彈"問題，也有提到雖然脂肪下降數值很多，但恢復飲食後就會立即恢復原先體脂。讓人不會一頭熱的栽進斷食減肥法，瞬間冷靜了不少。果然還是養成漸進式的減醣生活、規律作息適度運動，最為長久。
分手后，接近一周没吃饭只喝水，发现身体越来越好了也想明白了很多事，阔然开朗的感觉。后来才知道我不是在伤心而是在辟谷
加油！
屁股？
@@笨狗閉嘴 是辟谷
最佩服的不是斷食時間這麼久，而是斷食五天居然還可以這樣劇烈的去做力量訓練，平時去健身房哪怕不斷食少吃碳水都會很快覺得無力訓練，蓋伊這個完全斷食還保持訓練量是怎麼做到的!!
對啊，五天啊。要是一天也還好說。
蓋伊強大的意志力還有慣性~~~
是的，这个是最难的
斷食時頂多有氧做得下去 重訓根本做不下去 不喜歡那種無力感舉重
@@win460460 真的會莫名無力
有inbody數據參考，超讚！
期待賤葆也練起來！
斷食直接斷皮蛇
用數據講話 參考價值比較好😉
蝸牛好像也不錯🤔😂
五天斷不接觸三個後宮妹子比較難
感謝蓋伊實際經驗分享~~這種斷食法大概只有拍婚紗前一周拿來用比較適合XD
畢竟恢復正常飲食還是會回彈阿...不過,在看這個影片就直接聯想到山難,震災之類的人如果要熬過等待救援時間,至少要有水源補充(但不是每個人意志力都這麼堅強,身上還要有肌肉可以消耗...)
我也是斷食的推廣者，來分享一下:
身體所燃燒的能量來源能分三種，血糖 肝醣 脂肪
平常時候我們幾乎很少會燒到肝醣，而不斷進食時候，身體分泌的胰島素會把多餘的肝醣轉換成脂肪
而斷食的時候，血糖存量在下降到零之前肝糖就會補上來，肝醣存量用完之前，脂肪也會補上來
三者的燃燒量會自動調節來確保身體與大腦的運作，簡單來說，想要燃脂效率越好就要餓越久
但我非常不建議在第二天進行高強度的運動，因為酮體的燃燒需要較長的時間，在脂肪的燃燒速度還沒更上來的時候把身體的肝醣與血糖消耗完，很容易造成低血糖暈眩，嚴重甚至休克 (斷食65小時與斷食失敗的親身經歷)
分享幾個關於斷食的小知識，有錯還請糾正我
1. 斷食會遇到的思想清楚是因為酮體在大腦氧化的效率較高，相對不會產生太多廢棄物，大多數人會在斷食後36-48小時出現，思緒非常清晰的感覺
2. 雖然身體有些器官只吃糖不能吃硐體，但身體會透過糖質新生來生成糖給這些器官使用
3. 相比於熱量赤字(節食) 斷食給身體的訊號是處於完全沒有食物的狀態，因此會分泌比平常較多的生長激素來抵銷對肌肉的分解，因此同樣的脂肪減少輛而言，斷食掉的肌肉量會比節食還要少很多 (這個有論文可以找
4. 有紀錄的最長斷食天數是382天，1971年，該男子從206公斤減至81公斤
5. 如果你斷食會出現胃痛的情況，通常代表的你的進食作息非常規律，飢餓賀爾蒙(餓素)與刺激胃酸分泌的賀爾蒙都有記憶效應
6. 斷食大多數時候都是健康而且無害的，因為人本來就是設計來挨餓與生存的，但嘗試多天數斷食的時候還是建議尋求專業人士的幫忙
這影片不是推廣斷食，還是要完整看完!!
良好飲食生活習慣和作息，規律運動遠比斷食有用，斷食太過極端了!! 不太建議
而去斷食帶來的心理變化很嚴重，有可能演變成厭食症或是自殘傾向！
尤其是國人有九成本身有帶疾病而不知的情況，斷食真的要先做好醫師的檢查跟諮詢之後再進行！
想請問本身過瘦但想要斷食恢復清晰的思緒 我該注意什麼 補充鹽水還有什麼?
@@Aaron-ec5kd 只是想要清晰的思緒可以試試看生酮飲食，過瘦的人通常不建議斷食。 一定要詢問醫生或專業人士而不是某個網路上的人
我佩服蓋依的,就是執行率很強,斷食很難,自己沒辦法啦!看你願意嘗試給大家看,就給你一個讚!!!
謝謝~
真的他超讚🎉🎉
斷食時當覺得肚子餓最好做深呼吸把胃脹起來，這樣可以不讓胃壁互相磨擦傷到胃而且會不那麼餓。同時斷食要有定期規律性的不定時不規律進行會很傷胃。
厲害，我三天就差不多極限了XD 一般人要做長時間斷食要非常注意體內的電解質平衡，一直喝水尿尿把電解質排掉卻沒有適時補充的話很容易無力感強烈。結束後復食要吃純粹的蛋白質跟牛骨湯等等的東西讓腸胃慢慢恢復，千萬不能直接大吃，反而會傷到腸胃
請問慢慢恢復的過程要幾頓 比如結束斷食後第一頓喝了牛骨湯，第二頓可以少量進食一些粥嗎，大概是多少餐能夠真正恢復以前的吃法呢~
@@XDameJ 沒有不適就可以繼續增加進食~先從清淡食物開始
蛋白粉可以嗎
9:18 微補充一下
「體內酮體含量越高，燃脂效率越快」更精確的說應該是
「『因為』（糖類用光）燃脂效率加速，『所以』體內含酮體的量越高。」
給各位參考。
謝謝
不是酮太高會暫緩燃脂改燃蛋白質咩
喔喔沒事，我覺得可能是蓋伊還有在訓練，如果沒再訓練的話可能肌肉掉多很多
@@LostAngel175 你說的沒錯，要維持訓練量才不會流失肌肉量，一般人經歷這種極端斷食消耗的會是蛋白質居多。
不過我的原話是要強調「酮體是脂質代謝的『產物』」這個觀念，避免有些人誤會成「酮體可以促進脂質燃燒」。
我想你可能誤會了我的重點。
@@cwhong2179 原則上同意，但比起傳統的降低熱量減肥，斷食更不容易掉肌肉，因為生長激素增加時不容易流失肌肉，智人三十萬年的演化的結果是讓人短期內缺乏食物時能激發潛能出去補獵，反而是長時間低熱量攝入，會讓基因判斷周遭能提供少量穩定食物來源，因此削減肌肉來降低熱量需求。
五天斷食不是針
真的都不吃東西耶，是需要補充一些電解質的
最簡單的電解質做法，1000c.c水+半顆檸檬汁+1/4茶匙鹽
等等
檸檬汁會有熱量嗎
裡面的糖分？
@@ginx5346 可以忽略不計，又不是三分之一跟香蕉
@@温乘賓1/3的什麼？
鹽又沒有熱量
@@ginx5346 香蕉糖很多，基本就抵掉一餐的碳水化合物
而且鹽最好有機店買好的才有礦物質
我斷過七天，第四天開始就發現睡眠時間變短、精神飽滿、思慮清晰、心情平靜、聞到食物味道才會有短暫的飢餓感，身體變輕盈，但因為斷食關係開始重視飲食，病從口入一點都沒錯。
怎麼做到的
@@ucdm600 意志力
循序漸進的練習
不是每個人都能斷食7天
但斷食24小時不是難事
@@ginx5346 沒錯 蓋伊連間歇性都沒做，直接五天其實有點太突然，身體狀態沒那麽好的人做可能會不適
要從一般飲食循序漸進到五天至少需要三個月慢慢調整
不過蓋伊之前就有減糖了，才能第一次斷食就進入酮體狀態，不然一般人直接斷會血糖不夠導致頭暈
請問大大，斷食期間可以吃營養補充品嗎？
有復胖嗎
蓋伊! 我一直以來都在追蹤你的影片，應該有3年多了吧! 看著你一直努力過來還是很感動的! 這樣的挑戰很有意義，加油! 我的偶像。
謝謝你3年多的支持~窩心
@@guy1224 請問蓋伊實踐後對於斷食會增肌的看法，以後會配合斷食做增肌嗎？
斷食五天 不只會燃燒脂肪也會掉肌肉呀
@@rit197724205 那如果是間歇性斷食呢？
@@rit197724205 服喔Lulu那邊有證明北芪
我也嘗試過50小時斷食，終止的原因是約了朋友飯局😅 整個過程我也感覺良好，相信應該可以完成更長斷食時間。多謝分享120小時斷食過程，令我更加有信心繼續…
減了多少？
我斷食的原因, 是想感受身心的變化, 多於減重😅
@@psso4886 有體會到什麼嗎？
我覺得猛的是 蓋伊這期間還有運動...我想像中的狀態是那種餓到沒什麼力氣 你居然還敢去重訓 超猛
給你respect
期间你会饿的睡不着 坐不住，去运动反而可以分散一下注意力更舒服一些
我每个月一次72小时断食，持续断食24小时后饥饿感就不强烈了，反而精神状态好很多注意力集中。
斷食期間重力訓練可以減少肌肉損失. 蓋依是健身RUclipsr因該知道而且有拍影片的誘因在督促他其實也不會沒很難. 你可以斷食前先在IG公佈你不只斷食還要加健身試試看效果.
@@zzzyyy5034 這真的是最難最煩的地方~
身體脂肪這麼多，根本不會真的沒能量。
身體的能量使用 脂肪是主要的，葡萄糖是次要的。
長時間需要維持運作的的器官 都是以消耗脂肪為主，當有額外的運行時 才會消耗血糖(葡萄糖)。
簡單來說 血糖(葡萄糖) 是當作機動能量使用。
當血糖濃度下降，身體就會分解 肝醣釋放到血液中，
當肝醣存量不夠，就會分解脂肪 轉化成葡萄糖，也就是【糖質新生】。
使血糖濃度可以維持。
大腦的能量來源 是只有血糖，不能使用脂肪做能量。
因此一但血糖濃度不足，大腦會立刻發出「飢餓感」的訊號，不是胃發出的喔。
大腦喜歡儲存脂肪，所以不會立刻動用脂肪，而是產生「飢餓感」，讓人先進食來獲取葡萄糖。
但如果堅持不進食，過一段時間，大腦就會 【糖質新生】，當血糖濃度提升，飢餓感就會消失。
像是劇烈運動完，血糖濃度暫時下降時，身體來不及恢復，也會感到「飢餓感」，但其實休息一下下 飢餓感就會消失。
所謂『酮體』其實是【糖質新生】的產物。
肝臟細胞 【糖質新生】時，會產生第一種酮體--乙醯乙酸，被釋放到血液中。
在一般情形，乙醯乙酸會脫掉羧基 形成 丙酮(超溶於水)，然後隨著尿易被排出體外。
所以一般情形，『酮體』是不會大量累積在身體裡的。
但當長期沒有進食，身體大強度的持續【糖質新生】，就會產生大量『酮體』來不及排出體外，而暫時累積在身體裡。
因此並非是『酮體』讓人減肥。
而是『酮體』越多，代表你持續大量在【糖質新生】，脂肪一直再分解製糖，去恢復血糖濃度。
『酮體』對身體其實有輕微毒性，所以大量累積無法排除體外時，可能產生酮酸中毒。
另外 丙酮 在肝中由細胞色素P450（CYP2E1）催化下可轉化為 羥基丙酮，進一步轉化為丙酮醛、D-乳酸、丙酮酸而【糖質新生】成為醣類。
不過這比不過脂肪轉換的效率，所以一般而言 丙酮都是直接被排出的。
『生酮飲食』其實『酮體』是被排除的廢物，而不是減脂的因素。很多人可能會被名字搞錯。
而是【糖質新生】才是主要原因。
而【糖質新生】是因為 血糖濃度不足，身體必須分解脂肪去補充血糖。
這也是為何『生酮飲食』要斷糖的緣故，而可以吃蛋白質和脂肪。
!!!但要減肥，單靠『生酮飲食』是完全無效的。
因為就算你大量分解脂肪 來做葡萄糖。但食物中又吃了 大量蛋白質和脂肪 重新補充脂肪。
那整體而言根本就沒有減到脂肪。
只是在做無用功，挖東牆補西牆。
減肥 主要還是因為 總熱量攝取 小於總熱量消耗。
『生酮飲食』在這裡是完全沒有作用的。
蓋伊這影片 之所以減這麼快，就是 根本沒有熱量攝取 只有消耗。
跟生酮與否根本無關。
1克脂肪 理論上提供 9大卡的熱量。
假設一個175公分30歲70公斤男性，運動強度一禮拜6~7天。
每日基礎代謝率： 1441.60。
每日總消耗熱量TDEE： 2486.76。
1441.6/9大卡=160克脂肪。乘上5天=消耗了800克脂肪。
2486.76/9大卡=276克脂肪。乘上5天=消耗了1380克脂肪。也就是禁食五天就可以減了1.38公斤的脂肪
當然實際上脂肪不一定能提供完整9大卡的熱量，所以實際上能減的脂肪量更多。
而且這個熱量消耗 只是一個參考計算，實際消耗 還要看每個人的運動強度。
當然減肥 完全禁止 根本沒必要。
只要控制好熱量攝取就可以了。三餐正常吃，但熱量維持消耗大於攝取 就能達到減肥效果。
澱粉是一定要吃的，只是要適量。其他營養素要攝取均衡。
蛋白質攝取比例能提高，有助於 肌肉生長、基礎代謝提升。
油脂也要攝取，但盡量選擇好的油脂。
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我最近两个月都是一天两餐(7:30、17:30)
以前一日三餐(在不锻炼的情况下)，吃完饭就没精神，学习知识也时不时走神。
经过两个月的坚持，我现在发现爱睡午觉的我不睡午觉也觉得比以前更有精神，头脑的思路更清晰了，能长时间保持专注。
这种事只有自身体验了才知道多么神奇，难怪有人说:吃多了人就会变蠢、反应迟钝、难以专注……这指的不仅是身体，而且也是我们的大脑。
最后就是感谢作者的测试数据，很有睡服力，赞！
收下我的膝蓋.....我常常給我自己找不吃東西，搬東西會沒力的藉口，看完蓋伊的影片，沒有藉口可以用了，我也來試試看斷食! 感謝蓋伊的影片
諾貝爾獎早就證實飢餓基因機制好多年，只剩大家慢慢發現與接受。蓋伊的身體餓2個月也死不透。蓋伊真的很特別，健美又有智慧。
癌細胞沒餓死 自己先死了
@@cocoabias 我在醫院的時候，有位只想賺錢的癌症專門醫院醫師，他是副院長，講得跟您一樣的話，還很自豪他們現在治療癌症賺的比科學園區快。
@@CPAD 你要如何控制自噬只吃癌細胞? 諾貝爾獎 只發現自噬細胞的機制 並沒辦法控制專吃你不要的細胞 不要看到諾貝爾就高潮
@@cocoabias 您怎判定我高潮？同理反推，我可以說您看見諾貝爾就不舉嗎？這是潮流，看看醫界一股力量與大家狂推，不但您擋不住這高潮，您早晚也會進入這高潮的。
@@CPAD 此高潮非彼高潮, 節食治癌症 有進入到正統醫療 FDA通過 才叫潮流
這個太棒了 過程紀錄超詳細 太感謝 想看看恢復飲食後的變化
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推
哈哈！看到蓋伊這種肌肉男在實行斷食，5天的效果就很顯注了！而我是長期實行一日一餐，過午不食，早睡早起三大原則的人。只要養成是習慣，真的一點都不難！其實都是為了保持年輕與強健的身體，不是嗎？
但如果要維持是個肌肉男的形象，可能一日一餐就不夠了！
看你一身的肌肉，肯定下了不少的功夫，恭喜你成功的體驗到斷食的好處。信不信由你，我最高紀錄做長期斷食的時間是三個星期，從閉關修練到出關時，真的會覺得自己已經成仙了！
我現在根本從來不會感到飢餓，曬曬太陽就能從陽光中去吸取大自然的能量，所以我的英文綽號 自稱為The Sun Eater, 也就是食光者的意思。 雖然我已變成是一個不用靠進食食物就能存活的人，但我是有長期在補充各種營養素的人，加上陽光，空氣，水，我覺得自己是越活越年輕，這是保持我的恆心與毅力的主要動力。
我今年已經58歲了，現在的外表卻比我30歲時還年輕，我想證明我的修仙三寶法是真正的返老還童，逆齡生長，可以追求長生不老的法門！ Dr. David Sinclair 靠NMN能使人類成功延長壽命，其實中國道家傳統的修仙術，在上千年前我們的老祖宗早就懂得如何的修仙了！ 只是千百年來，很少人真的相信而去實行，我算是那極少數的人之中的一個。
我還是會堅持修練，等修練到能七七49天不用進食，那才是真正的不食人間煙火，真的成仙了！🤪🤣💖
@後羿真人：恭喜你斷食三週，好樣的真鼓勵人哦。我曾闢谷8天成功。請問你在這麼長時间斷食期間是否正常工作？每天鍛練吗？是否只喝開水？
敬佩實驗精神！看完覺得正常人還是別輕易嘗試，如蓋伊所說，平時就養成良好健康的生活方式才是長久之計，而不是頹廢久了才想用較極端的方式企圖快速瘦身，弄不好只會得到反效果。
正常人還是可以隨便嘗試48小時內的
@@vincenzocheng4781沒興趣，運動+飲食控制才是王道
5.5%體脂真的太猛了啦，根本乾到夫（爛笑話）
謝謝蓋伊的斷食挑戰，意志力跟執行力都很厲害！
阿夫
斷食五天 直接變成 半瘦人(回你一個)
笑死！
@@guy1224 🤣🤣🤣🤣🤣
只聽到一個重點：從8%體脂降到5%，但恢復正常飲食後又回到8%了😂😂😂
降得快恢復也好快呀，感謝您分享見證這一切的變化，我還是實實在在規律運動吧
蓋伊後面怎麼吃的沒講，不過我個人猜是因為蓋伊還是維持8%那種吃法，才會回到正常狀態，
就像是體重70減到60，但如果你還是維持70的用餐習慣，那不用多久一定會再復胖回來，
但生活不用那麼極端，8%體脂率的身材，已經可以打趴90%的男性了，5%的飲食更極端，這樣壓力反而會很大
過去有斷過96小時，發現燃脂速度真的快，然後額外發現一個小驚奇～～～這四天超級省錢🤣🤣🤣
断食省钱，减肥只是副作用
真的超級省錢，順便減肥
@@吳雅惠-q4l 然後身體還健康，能為未來剩下不少看醫生的錢
好處這麼多我也試試。
大饑荒減肥說成立
好有毅力👍
斷食還能有力氣做重訓太厲害了
我也在2022春节期间做了五天断食，第二到三天的时候的确有点难受，但精神状态真的很好，不会有太大的无力感，头晕的状况基本没出现，断食期间基本保持每天5公里的户外快走，期间只喝了两天的玫瑰盐水，其他都是白开水，第四第五天基本没有饿的感觉了，酮体维持在淡紫色，五天减少了3公斤，断食五天减脂真的好猛，但有个前提就是之前最少有一个月以上的轻断食经验，和身体的酮酸到一定的值，冒然的做五天断食会对身体造成不必要的损害
后面体重有没有反弹？
斷食減肥 自己也試過每週72小時斷食一個月就降8公斤，心得也是慢慢，維持一樣的訓練強度，但超過30小時以上的斷食復食建議以清淡原形食物為主，不然會胃食道逆流很不舒服，肌肉量一定會被吃掉一點，那個時候腹肌變得不明顯。 不過斷食對身體是真的有很多好處的！
要喝稀釋無糖蘋果醋，可以避免胃食道逆流
断食后会胃食逆流？什么叫原型食物？
@@awarriorinbusiness3943
無任何加工，直接水煮或直接吃
目前執行斷食22/2已經一個多月
體重從85降到現在76.9（0.1也很重要😤)
每天都非常有精神 一天吃的一餐也會吃比較好！
同问
0.1也很重要😂可愛❤
🤦我覺得斷食最大阻礙，是有個很愛吃的另一半
單身時，我用了半年控制，由86kg減到63kg
有了另一半就由63回到70
看了蓋伊影片終於下定決心，今天終於第4天，第二天飢餓可能因為不吃澱粉類習慣所以克服輕鬆，第三天晚上嘔吐感差點放棄，看了臺客劇場一樣斷食影片支撐了第4天，終於剩一天了！目前最大感受皮膚真的有差，精神確實會讓腦袋清醒，但體力上無力感第三天最有感受
現在如何
我試過連續 18 天 ADF 斷食，吃一天，斷一天。生酮中的我，期間不怎麼餓，但問題來了。實在太精神了，皮質醇大爆發，令人更亢奮和緊張，更難入睡。
超喜欢这个视频！坚持了20天16+8，没想到在昨天晚上吃晚餐了（两个拳头那么大的铜锣烧+十几个李子+50克的魔芋辣条（没错我是大陆人哈哈哈）。所以从昨晚上9点开始断食，打算断到本周六早上9点（断够60小时）（我以前最长是23小时）。感谢你的视频！
盖伊，非常喜欢你的视频。诚恳，真实且不失幽默。加油。
有种断食一个月，断食五天也敢拍视频
@@爱国青年赖殷京 一个月属于找死了。。。
第一次斷食飢餓感很強烈、第二次斷食感受會不同，結束斷食已經在期待第三次斷食了！
斷食確實不是在減重、而是在健康的讓身體自我修護！
強，我測試過斷食3天，有喝微糖手搖飲，飢餓一點點感頭痛沒有，體重用噴的，最大感覺就是精神超好，頭腦特別清晰，走路有一點虛虛軟軟的感覺!其實是很讚的感覺的拉👍
喝微糖還叫斷食嗎😂
蓋伊真的太厲害，真的是目前我看過意志力和自律最強的youtuber
我們攝影大哥實測完全不吃東西5個小時之後就會肚子餓了。
他身体胰岛素水平太高， 应该是时常吃甜
多數人 五個小時差不多都想吃東西吧😂
我看這次蓋伊的film 短短的5分鐘內我已經餓了
忍住，只要過了肚餓時間就好了，之後會不覺得那麼餓了，之後會一直燒胃，長時間不進時很傷胃，我試過一直嘔，嘔不到東西出來
那攝影大哥一定睡很少😢
個人經驗，新手不建議一下子就餓著斷食太久啦，從心理開始預備斷食，當心理預備好，胃酸就不會慣性分泌太多，斷食時肚子就不會亂叫。也不會覺得特別餓，我覺得這才是理想的斷食狀態。
沒斷食經驗就直接挑戰5天實在太硬了，一般都是慢慢適應，我是從每隔幾天做一次20小時左右的斷時開始練習，身體會越來越習慣，再來挑戰兩天以上就簡單多了。
请问短时后，会不会报复性饮食，导致反弹变胖
我正常飲食時也是避免太多碳水，加上有運動的習慣，體重變化不大。體重忽然增加幾乎都是某幾天忽然放開大吃特吃碳水的狀況例如過年或中秋連假，但之後我會斷食一段時間又恢復原本的體重。
@@xiaolinwang8999 会的
斷食這麼久還能盡力維持訓練量，真的respect!
有數據的好影片！真厲害。我減重做168的人，雖然常能斷食超過27～40，但最高也只撐了72小時。第二天真的是最痛苦的時段，還會餓到沒辦法睡覺，瘋狂看想吃的食物到天亮XDD～～真羨慕能健身到體格那麼好的毅力啊啊啊
對社畜來說斷食真的太難太難，工作好幾年後就會發現吃真的是一天之中少數值得期待的事情，在公司遇到的北爛人事物在美食面前通通都會消失殆盡，要一整天不吃東西然後隔天去面對工作那真是太地獄了
原來不只只有我有這樣的感覺
如果不行，一餐分三餐撐一天，也是有微斷食的效果。
同意！吃 真的是工作整天最期待的事情了
給開司一罐啤酒
民以食為天
體脂下降後的線條真是好看啊！帥！！！....蓋伊這篇拍的真讚！
我堅持斷食已經30年了，堅持只在早上，中午，晚上和睡前進食，效果非常好，現在還活著。喜歡你的影片，加油哦！
蓋伊又讓我見識到意志力的強大，五天耶.....好神。最後的總結真是太讚了
最難的不是能斷食多少天，而是怎樣能作長久操作而又不失去一個人的基本人生享受！
我也是嘗試過斷食的減肥法，三個月一共瘦了20公斤，不過還是想跟大家說，體重如果到達你要的數字後，就可以恢復正常飲食，但一樣要多運動，避免醣類跟加工食品，然後兩個月可以做一次五天的斷食，我這樣的方式已經維持一年多，體重，體脂肪，肌肉量，一整年下來幾乎沒有任何改變，一樣每天吃自己愛吃的東西，一樣每天會一個小時的運動！
最近也想斷食 方便分享你的經驗嗎 感謝
+1，我也是前兩週開始減重，想參考樓主的成功方式
目前是以少吃含澱粉的食物，搭配輕微運動的方式減重
我覺得這個邏輯是把身體逼近臨界點，然後身體就會完全重新調整超節能資源分配模式，至死地而後生的感覺。
要讓你無堅不摧，首先要先摧毀你---出自電影金鋼狼的台詞
因為斷食超過48小時，身體會刺激分泌生長激素之外，還會進入『細胞自噬』效應。
也就是身體會吞噬回收破損老舊的細胞，長出新的腦細胞、幹細胞、粒線體，所以很多疾病都可以改善或緩解。
@@LuAlan 我有聽過這個說法，所以才覺得是至死地而後生的感覺
@@robinhood1794 有越來越多國內外的醫師，也提出醫學期刊上的相關文章，我對細胞自噬這個效應非常有興趣，平常我除了186間歇性斷食之外，我打算每個月的最後一週來進行72-96小時的長斷食。
@@LuAlan 你也太有心了，好厲害，我現在的目標能168斷食法就很不錯了😂
@@robinhood1794 其實168成效就蠻不錯了，我太太168執行一個半月，也瘦了快7公斤。
整個影片非常棒, 很期待未來有機會拍攝斷食主題的延伸,
如:斷食後第一天三餐的設計, 斷食中的運動方案設計等等 :)
每年的三伏天我都會斷食3-5天，每次斷食完都覺得人活著真好，要好好努力生活😃
不得不说真的太佩服了！ 断食的时候 还坚持重训 毅力感人！
蓋伊很有實驗精神，讓我們知道斷食後身體及精神的變化 謝謝你辛苦了
不用戴口罩
哪種口罩不能防病毒的
感謝🙏🏽師兄的報導也驚訝道家前輩的智慧
我186間歇性斷食將近1個半月，瘦了8公斤。
接下來除了平日186之外，我打算每個月最後一週來進行一次72-96小時的長斷食，讓身體達到細胞自噬的境界。
還在進行嗎?
@@davidken7244 有喔，不過我最近一週只有3-4天進行186，其他時間正常進食。
@@LuAlan 體重最後減了多少？ 精神更多了嗎
@@davidken7244 我總共減了大約十公斤，精神是還不錯。反而以前照三餐吃，吃飽了容易想睡。
什么是186
這對廚師真的是意志力大考驗欸！ 肚子餓就算了，還要直接面對誘惑
很值得獲得一個讚的影片跟精神，蓋伊繼續加油!!
我最近對斷食有興趣，看進行斷食的影片還有具體的數字讓我更了解！很棒！
全部看完了，盖伊真的是令人非常喜欢的健身博主，有自制力！等我减脂期的时候我也要试试断食！
加油，繼續向斷食七天，21天前進，可以赤腳走路曬太陽最好30分鐘以上，增加身體能量，其他事情不要想太多，專心斷食就行，我也常斷食
我才剛學蓋伊開始戒糖控制飲食兩週左右，沒想到蓋伊已經結束更猛的斷食五天，太佩服了👍👍👍
實在太厲害了，執行力超強的男人!!
断食期间 我会用咖啡一天最多4杯的量 禁止加入糖和奶 替代水 水也不能喝很多 对肾也不好 长期进行间歇式断食 可以用 黄瓜 蛋清 苹果 进行补充水分
我會建議如果有長期168或186或204的斷食經驗的人在做5天7天的斷食會比較好，也會比較容易達到斷食效果。大概第二第三天身體就會達到生酮的效果，我自己是做大概第二第三天精神超好都睡不著所以就只做三天，因為精神好到只會睡四五個小時😅分享給大家我的經驗☺️
我天天231断食，有没有必要长断食呢？
真的好到睡很少
蓋伊斷食後品嘗食物的感覺跟我平常吃食物的感覺一樣，只是我是吃了十年的蛋奶素，已經回不去了，壞處是吃到葷食肚子會痛，吃一口都不行，但是思考變清晰，對我來說結果算是好的。
好有意志力啊！斷食五天！所有的身心數據也紀錄超清楚，佩服
我只能說
蓋伊~太屌了!!
親身證實人體有各種極限!!讚!!!
我覺得蓋伊除了斷食外 還有持續做訓練 這是不可忽略的一點
斷食五天真的很強，我健美比賽10幾天 低碳飲食又要維持重訓又要上班 又要照顧小孩，每天上班只有生不如死啊@@ 耐力真的有下降蠻多的…..力量水平下降一些，我也還有吃油脂跟蛋白質，佩服蓋伊@@
斷食體能沒有下降、精神變好也是很合理，如果狩獵時代，沒吃東西就全身無力、注意力不集中，那就更打不到獵物啦！為了活下去，身體表現更好也是非常合理！
斷食期間生長激素跟腎上腺素都會上升，基因在督促你打起精神出去打獵。
这样说还真有一定道理
餓昏了！什麼都是真滋味！😂😂😂
蓋伊強大的意志力與執行力👍👍👍❤️❤️❤️
復食後美味加倍😂😂😂
媽呀~餓一頓我都 受不了了~ 真佩服大家的毅力👍👍👍👍
少吃碳水化合物，吃蛋白質跟蔬菜的飢餓身體會感覺很舒服的呦~
@@wilmacarlsson7557 了解~ 謝謝分享
盖伊其实如果你初次断食,不建议做那么长时间, 24-36 已经很好,当你过后试过几次,能适应到断食的身体反应,才做比较长的时间,会比较安全,别忘了补一点海盐,因为一直喝水你会排走很多电解质,身体缺乏电解质你会感觉头晕无力,盐分并不会打扰断食
無意中看到小哥《斷食五天》的視頻，非常詳細地紀錄了整個過程，也給了我一個很有力的比較--8月下旬，我也進行了一個七天的斷食。跟小哥不同的是，斷食期間，我有補充一些營養素--或許我的斷食過程叫做斷食清腸排毒更貼切一點吧，因為我有排空腸道的過程。開始的第一天第二天甚至第三天，我都不覺得有任何異樣（我沒有那麼大的運動量，我想體驗的是大多數不喜歡動的人的斷食過程）；到了第四天開始，有點點點頭暈，無力，運動開始減少，大多數時間是喝水和休息，補充輔酶Q10；第五天，情況更嚴重，加大喝水量，完全不運動，基本就是躺著休息，加量了輔酶Q10（品牌不同，效果不同）；第六天，奇蹟出現了，我的精神特別好，特別興奮，眼睛也特別地亮，喝水減少也沒覺得餓；第七天感覺和第六天差不多，一點點都不覺得累和餓，又減少了一些喝水量（我平時不怎麼愛喝水），增加了運動量；第八天，我有不想復食的打算，但考慮到計劃就是7天斷食的，不違背初心為好。斷食過程中，我有每天觀察自己的身體指標，體重比原來下降了3.5kg，體脂比比原來下降三個百分點，水份、肌肉和新陳代謝率都有提高，體內脂肪原來是4，降到了3（大多時候是3，有時候會出現4，之前有出現過5，但大多是4）。恢復飲食後的兩週內，我的體重增加了，但是脂肪卻不見提高（增加的是肌肉💪），體脂比現在維持在23%左右，新陳代謝率也沒有下降，小腹平坦了，腰圍減小了7cm，蝴蝶🦋袖也縮小了好多。現在我準備進行第二次斷食，冬季的時候，我還是希望可以長點脂肪，幫到我禦寒，嘎嘎！我55歲，因為疫情在家一年半幾乎不出門的生活，讓我小腹漸漸隆起，一年前的衣服穿上去都有裹粽子的視覺效果，也曾經斷食三天，但皮膚有鬆弛，不敢繼續。後來遇到一個朋友，看她減肥效果超棒，特別是皮膚緊緻了，於是跟著做了一次。現在我的體重維持在47.5kg左右，我想增加到52kg（除去孕期，我沒有超過過這個數字），讓自己看起來和代謝年齡24歲一樣。至今，我不眼花，沒有老人斑，我計劃以後每年進行7天斷食排毒兩次，安排在春秋季。謝謝播主小哥的分享，也讓我吐露了那麼多的文字，但願沒有喧賓奪主啊～～～
哦，對了，7天排毒之前，我有進行過一個長達21天的預排毒，讓身體有個適應的過程，這樣才能真正做到皮膚緊緻，就是大肚腩也不會有皮囊袋的出現。
謝謝你提供這麽好的經驗，辛苦你了👍真的長知識了
蓋伊實在是精實，超有實踐力.
個人試過幾次五日斷食，對我來說的確有壓力，而且會生酮便泌.
但一天斷食倒是挺OK的.
就毎一日一餐+每週六斷食這樣度過.
最近看完精準醫學一書發現現在的飲食模式挺符合書上提的.
可以分享這麼做身體心理上的改變嗎 很好奇想嘗試看看
@@wsmao1154
個人第一次嚐試是第三天後情緒會比較亢奮，第六天有不舒服感（營養素不足吧）.
所以之後幾次都控制在5天.
有試過水斷和極低熱量方式（一天低於500大卡也可以得到斷食效果）
結果都差不多，副作用是之後的便祕讓我有點受不了@@.
所以想做些改變.
平常已經習慣一日一餐了（晚餐），從上週開始加入每週六斷食，看來是沒什麼壓力和難度.以後應該不會再執行5日斷食方式.
另外大大喜歡看書的話，推薦可以看斷食全書.
內容十分豐富.
@@James-001 長時間斷食 記的要補充綜合維他命
謝謝回覆😄
身體力行後的分享，特別深刻！感謝蓋伊最後給我們的正確觀念！優質影片！讚！
我是覺得，正常人可以從代餐開始使用一週。一般都會有一月量的代餐。不是很多人都癑受得了一點不吃的。
很用心的影片！如果可以持續拍恢復飲食的過程及體脂的變化一定會更棒！加油💪很佩服你的毅力
很有參考價值的影片. 我目前最多就做到168, 或1212而已. 但重點真的是健康的飲食方式和運動. 糖醣少吃, 慢慢的減少熱量, 多些重訓, 腹肌確實有看到一點條線了. 或許以後有機會來嘗試斷食一天也去重訓的感覺.
鍛鍊會流汗讓體內鹽份大量流失, 會低鉀什麼的, 可能還是要補充運動飲料礦泉水至少
内臟脂肪沒有變 是因爲6已經很低了嗎 還是有什麽其他因素? 希望蓋伊可以拍一部内臟脂肪相關的影片, 分享蓋伊的内臟脂肪有最大的改變是什麽時候
我沒有酗酒前都在1 喝了三年跑到6⋯⋯
一邊看你的影片一邊嗑了4塊炸雞 影片看完的瞬間剛好吃完了 這部影片真的很適合一邊吃一邊看XD
話說你的髮型也太酷 還以為是APEX裡面的邦加羅爾XDDD
拿波里的嗎ww
真的斷食，需要考量體內排洩問題，所以一開始都有輔助 灌腸或是檸檬鹽水，之後才可以有水斷食或是無水斷食。
不愧是蓋伊...榮登發燒影片
從不會健身的我 兩年了 你的影片幫助到很多人
持續更新影片上架 兄弟挺你
有看到書上寫說盡量不運動⋯看來你真的很厲害！
请教师傅在停止断食之后如何防止急促地上升体重和体脂肪😀😀😀😀
蓋伊您好 斷食還是可以喝不含有熱量的黑咖啡或無糖茶 但是要依個人的腸胃去判斷 有些人空腹喝這兩樣會胃痛 下次記得要補充鹽分 五天沒進食 身體會很缺納
喝盬水可以嗎
@@calvinli6270 可以
@@samhuang3434 tq🙏
@@samhuang3434 请问断食是有设定时间是吗？比如盖伊是5天。 5天后就正常吃东西。
可以可以一直持续下去？比如7天，3个月，永久？ 还是达到一定的目标后就回复正常饮食？
看到效果那么好，想尝试断食，但是很害怕。求解！
求解
肚子很餓的情況下，要睡著都是一件難事⋯😅😅😵💫蓋伊好棒的實驗精神👍🏻
蓋伊大哥，想問問在克制飢餓感方面，胃酸分秘是一件很痛苦的事。您在斷食時有發生嗎? 最後是怎樣撐過去的:'(
打開影片瞬間以為看到"威爾森"嚇一跳..眨眼後 恩 是蓋伊沒錯 😂
威爾森哈哈哈哈哈
威爾森是那顆排球?
有像到😂笑鼠
我慚愧
人家斷食
我是不斷進食
一般人可以採流質斷食 喝些流質飲料蔬果汁 湯也可以 。以前約兩個禮拜會排出像瀝青的黑宿便。每天喝些檸檬汁加些好的有機鹽喝幫助排毒 但喝太多身體不想喝的時候就不喝
謝謝蓋伊用心製作影片 ～ 💗喜歡看你的影片 ，內容清楚明瞭又會實際求證 ～
果然是知識型YT
我斷食三天
最佩服的是蓋伊居然還正常的訓練
因為斷食真的覺得無力啊～～太強了
又想來斷食了～
沒錯啊
什麽都不能吃嗎 水呢
肚子會有在燒的感覺嗎
@@啊囉哈-g4w 要吃玫瑰鹽 B群 多喝水 不然那不是斷食 是邁向死亡
我是只喝水 還是要視自身狀況而定
希望蓋伊可以在做一個每天16/8間歇性斷食維持30天的影片分享，單日間歇性斷食的效果跟這種5/2長斷食我想應該會不太一樣才對，而且5/2長斷食是不是也要維持的4週以上會更有參考價值一些?
盖伊真的是好用心的一位youtuber!!!