完全不吃東西【斷食五天】飢餓實驗究竟會對人體產生什麼影響？！│健人飲食│ 2021ep35
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2021
- 蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌
【MYPROTEIN】 tidd.ly/4eee3473
輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY
【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌
www.phargoods.com/
輸入我的全站商品折扣碼：guy1224
【月見山】超高CP值 大塊雞胸肉品牌
www.moonmetmountain.com.tw
超多口味 全品項折扣碼：guy1224-88
--------------------------------------
影片中服飾帽款護具↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
TeamJoined品牌護具服飾 ▶www.teamjoined.com.tw
折扣碼：guy1224
--------------------------------------
TENGA台灣官方網站：
www.tenga.tw/
全站商品折扣碼：GUY1224TENGA
--------------------------------------
健人蓋伊instagram ▶ / gu_yuze
健人蓋伊facebook▶ / muscleguytw
#斷食
#減脂
#斷食五日 
Спорт
斷食要慢慢來，建議斷食前的五天先以蔬食為主，主要是蔬菜會讓你比較容易餓，要先與餓相處，要不然突然的飢餓很容易意志力不足，第一天與第二天正常的三餐蔬食，第三~四天早、中兩餐蔬食，晚餐不吃，第五天早餐蔬食，中、晚餐不吃，之後開始五~七天斷食，中間要補充玫瑰鹽(含礦物質)以及好油(橄欖油、亞麻仁油)當然都要適量，玫瑰鹽可以減緩斷食過程中的不適感，如無力、頭暈，好油是讓身體維持所謂的生酮狀態、讓代謝率增加。建議不了解自己身體狀況的，可以先看一相關門診。或是營養師的建議，幾百塊可以解決的事情，而且受用一生，幾百塊能買一生都能用到的實用知識，很划算了，總比身體出現問題後，花大量的錢看醫生吃藥，斷食也需要量力而為，也要視每天的活動量考量，影片中的YT，主要待在室內、如家裡、健身房之類的，如果長時間需要待在太陽底下，那建議休假時間斷食，工作時間就1~2餐就好了，當然晚餐不能吃，如果有吸菸喝酒的人，斷食...建議問一下專家，畢竟我不菸不酒，當時沒詢問過專業人士這方面的的問題，我感覺假如斷食期間抽菸喝酒會不會讓身體更容易吸收這些有害物質...... ，對了~斷食最重要的還是水，水能解餓> < ，有喝無糖黑咖啡的習慣也可以喝，但還是建議一天一杯就好，要不然很容易有癮，而且咖啡容易想上廁所，代表你要喝的水要更多，然後又會更想上廁所>
1. 個人體驗，斷食期間依舊維持同樣容量重訓不利於身體皮質醇控制，會引發其他負面效果。
2. 運動期間因該留意身體狀態，最好隨身攜帶食鹽，防止體內鈉過度消耗引起肌肉抽筋，甚至引發心臟問題。建議禁食期間，補充少量multivitamin mineral。
3. 禁食如果超過三天，開餐因注意循序漸進，先從從流質食物開始（椰油，菜汁，湯），再隔段時間才可以吃固體食物（最好以魚肉，蛋等優質蛋白為主）。千萬不可以一開餐就大吃大喝，尤其忌高碳/高糖, 嚴重可能誘發 Refeeding syndrome (再餵養綜合徵), 甚至可以導致死亡。
注：禁食超過三天，身體能量供給會以酮為主（燃燒脂肪）。如果突然大量進食高碳/高糖會讓身體胰島素反應不過來，體內電解質也會失衡 ，严重可以导致导致死亡。
蓋伊！應該要警告聽眾，別輕易嘗試。禁食中任何不當行為都可以導致死亡。
1. 个人体验，断食期间依旧维持同样容量重训不利于身体皮质醇控制，会引发其他负面效果。
2. 运动期间因该留意身体状态，最好随身携带食盐，防止体内钠过度消耗引起肌肉抽筋，甚至引发心脏问题。建议禁食期间，补充少量multivitamin mineral。
3. 禁食如果超过三天，开餐因注意循序渐进，先从从流质食物开始（椰油，菜汁，汤），再隔段时间才可以吃固体食物（最好以鱼肉，蛋等优质蛋白为主）。千万不可以一开餐就大吃大喝，尤其忌高碳/高糖, 严重可能诱发 Refeeding syndrome (再喂养综合征), 甚至可以导致死亡。
注：禁食超过三天，身体能量供给会以酮为主（燃烧脂肪）。如果突然大量进食高碳/高糖会让身体胰岛素反应不过来，体内电解质也会失衡 ，严重可以导致导致死亡。
很好的建议，我个人试了几天，差点晕倒。。。建议提醒观众其实风险不低！
個人覺得循序漸進很重要
我一開始是1212-168-52（不連續後來是連續）-43（一開始不連續）
目前平日維持一日一餐一年了
我覺得經歷這些再五日斷食
身心狀態都會好一點
禁食会不会导致胃溃疡？空腹太久，胃酸分泌过多？
@@WeitangChen110 我的经验告诉我，不会。部分肠胃问题还彻底解决。当你进入状态后，除了偶尔饥饿感来袭，我的胃痛不曾发作过。有胃病，建议别一下子就尝试 Prolong-Fasting (72 小时或 3天以上）可以用从间歇性断食，改善之身的消化系统。偶尔适量，少餐可以给你的消化系统和肝脏腾出休息的时间修复。
但是突然开餐，然后暴食反而会造成肠胃问题。经验告诉我，胃病多半是吃出来的，或暴饮暴食，或生活不规律造成的。
@@WeitangChen110 我個人沒有這個問題，但每個人身體狀況不一樣，量力而為就好
我是每天186断食，一周一次24小时断食，已经5个月，体重减了10磅，现体重50KG（身高158）。.身体完全适应每天吃两餐，每天早上空腹做一小时的锻炼或跑步或肌力训练，感觉很好。我体会间歇性断食的好处就是，不节食，每餐吃饱，用宋晏仁医生的211餐盘，（蔬菜、蛋白质、碳水2：1：1），也可以饱口福。
分手后，接近一周没吃饭只喝水，发现身体越来越好了也想明白了很多事，阔然开朗的感觉。后来才知道我不是在伤心而是在辟谷
加油！
好讚的分享!!!
相當完整的說明了每天斷食的感受、難易度、身體的變化、以及身體各項數值的變化，有理有據的。而且也很貼心的提醒到斷食之後不能立刻大吃大喝(連正常飲食也不行)，甚至固體的東西都先避免，應先喝蔬菜湯等流質食品。這點超好!因為就連我的營養師也沒提醒我這一塊，害我每次恢復飲食時都胃絞痛到不行。還有我最關心的 "回彈"問題，也有提到雖然脂肪下降數值很多，但恢復飲食後就會立即恢復原先體脂。讓人不會一頭熱的栽進斷食減肥法，瞬間冷靜了不少。果然還是養成漸進式的減醣生活、規律作息適度運動，最為長久。
感謝蓋伊分享這麼詳細的過程，偶爾的長時間斷食感覺真的很棒！
我從去年6月開始跑186斷食，發現沒什麼不適就直接一日一餐，再後來搭配重訓日又調整成隔日斷食+一日一餐到現在長期執行，甚至有時候週末沒去重訓又懶得吃東西就會超過72小時沒進食，期間也發生跟蓋伊一樣因為不自覺地喝進大量水，又沒攝取鹽分所以較容易電解質失衡，後來稍微控制水份攝取跟適時補充鹽份就沒再發生過了，除此之外倒是沒有其他不適感。
斷食的好處節省餐費啊時間變多啊或是飲食計畫很彈性等等這些都滿多人講也確實很有感，但對我來說最大的好處是變相的強制飲食均衡，因為整體吃得比較少如果飲食太偏很容易營養攝取不足，建議如果打算長期執行斷食的人一定要特別注意營養攝取，另外就是週末有飯局也不會放在心上有約就去，一週80%飲食控制都完美執行了又何必在乎20%的放縱？
如果可以不用斤斤計較那20%的飲食控制能讓我長久執行，那我覺得沒什麼不好，即使多那20%飲食控制體脂可能會再降5%。
最後想說能長久執行我想有一部份要慶幸本身對吃沒什麼執念，除了吃之外還有很多有趣的事物能做。
對於真的沒辦法做斷食的人也不用氣餒，減脂並不是只有斷食一途，不管用什麼方式減脂重點都是不要感覺痛苦且能長久執行才是王道(這邊指的能長久執行並非單指意志力，還要考慮實際層面例如營養攝取)。
由衷的點贊 實在太強了 就這個視頻都值得一直支持妳下去
感謝蓋伊實際經驗分享~~這種斷食法大概只有拍婚紗前一周拿來用比較適合XD
畢竟恢復正常飲食還是會回彈阿...不過,在看這個影片就直接聯想到山難,震災之類的人如果要熬過等待救援時間,至少要有水源補充(但不是每個人意志力都這麼堅強,身上還要有肌肉可以消耗...)
我佩服蓋依的,就是執行率很強,斷食很難,自己沒辦法啦!看你願意嘗試給大家看,就給你一個讚!!!
謝謝~
蓋伊又讓我見識到意志力的強大，五天耶.....好神。最後的總結真是太讚了
我也嘗試過50小時斷食，終止的原因是約了朋友飯局😅 整個過程我也感覺良好，相信應該可以完成更長斷食時間。多謝分享120小時斷食過程，令我更加有信心繼續…
很值得獲得一個讚的影片跟精神，蓋伊繼續加油!!
很用心的影片！如果可以持續拍恢復飲食的過程及體脂的變化一定會更棒！加油💪很佩服你的毅力
體脂下降後的線條真是好看啊！帥！！！....蓋伊這篇拍的真讚！
好有意志力啊！斷食五天！所有的身心數據也紀錄超清楚，佩服
感謝🙏🏽師兄的報導也驚訝道家前輩的智慧
整個影片非常棒, 很期待未來有機會拍攝斷食主題的延伸,
如:斷食後第一天三餐的設計, 斷食中的運動方案設計等等 :)
身體力行後的分享，特別深刻！感謝蓋伊最後給我們的正確觀念！優質影片！讚！
你好棒耶！很少人可以坚持5天断食。 看了你的影片我也要试试3天断食。谢谢你的榜样！
強，我測試過斷食3天，有喝微糖手搖飲，飢餓一點點感頭痛沒有，體重用噴的，最大感覺就是精神超好，頭腦特別清晰，走路有一點虛虛軟軟的感覺!其實是很讚的感覺的拉👍
謝謝蓋伊用心製作影片 ～ 💗喜歡看你的影片 ，內容清楚明瞭又會實際求證 ～
果然是知識型YT
全部看完了，盖伊真的是令人非常喜欢的健身博主，有自制力！等我减脂期的时候我也要试试断食！
收下我的膝蓋.....我常常給我自己找不吃東西，搬東西會沒力的藉口，看完蓋伊的影片，沒有藉口可以用了，我也來試試看斷食! 感謝蓋伊的影片
真心佩服羡慕嫉妒这样能控制自己食欲的人，好样的👍👍
我也是斷食的推廣者，來分享一下:
身體所燃燒的能量來源能分三種，血糖 肝醣 脂肪
平常時候我們幾乎很少會燒到肝醣，而不斷進食時候，身體分泌的胰島素會把多餘的肝醣轉換成脂肪
而斷食的時候，血糖存量在下降到零之前肝糖就會補上來，肝醣存量用完之前，脂肪也會補上來
三者的燃燒量會自動調節來確保身體與大腦的運作，簡單來說，想要燃脂效率越好就要餓越久
但我非常不建議在第二天進行高強度的運動，因為酮體的燃燒需要較長的時間，在脂肪的燃燒速度還沒更上來的時候把身體的肝醣與血糖消耗完，很容易造成低血糖暈眩，嚴重甚至休克 (斷食65小時與斷食失敗的親身經歷)
分享幾個關於斷食的小知識，有錯還請糾正我
1. 斷食會遇到的思想清楚是因為酮體在大腦氧化的效率較高，相對不會產生太多廢棄物，大多數人會在斷食後36-48小時出現，思緒非常清晰的感覺
2. 雖然身體有些器官只吃糖不能吃硐體，但身體會透過糖質新生來生成糖給這些器官使用
3. 相比於熱量赤字(節食) 斷食給身體的訊號是處於完全沒有食物的狀態，因此會分泌比平常較多的生長激素來抵銷對肌肉的分解，因此同樣的脂肪減少輛而言，斷食掉的肌肉量會比節食還要少很多 (這個有論文可以找
4. 有紀錄的最長斷食天數是382天，1971年，該男子從206公斤減至81公斤
5. 如果你斷食會出現胃痛的情況，通常代表的你的進食作息非常規律，飢餓賀爾蒙(餓素)與刺激胃酸分泌的賀爾蒙都有記憶效應
6. 斷食大多數時候都是健康而且無害的，因為人本來就是設計來挨餓與生存的，但嘗試多天數斷食的時候還是建議尋求專業人士的幫忙
這影片不是推廣斷食，還是要完整看完!!
良好飲食生活習慣和作息，規律運動遠比斷食有用，斷食太過極端了!! 不太建議
而去斷食帶來的心理變化很嚴重，有可能演變成厭食症或是自殘傾向！
尤其是國人有九成本身有帶疾病而不知的情況，斷食真的要先做好醫師的檢查跟諮詢之後再進行！
想請問本身過瘦但想要斷食恢復清晰的思緒 我該注意什麼 補充鹽水還有什麼?
@@Aaron-ec5kd 只是想要清晰的思緒可以試試看生酮飲食，過瘦的人通常不建議斷食。 一定要詢問醫生或專業人士而不是某個網路上的人
蓋伊! 我一直以來都在追蹤你的影片，應該有3年多了吧! 看著你一直努力過來還是很感動的! 這樣的挑戰很有意義，加油! 我的偶像。
謝謝你3年多的支持~窩心
@@guy1224 請問蓋伊實踐後對於斷食會增肌的看法，以後會配合斷食做增肌嗎？
斷食五天 不只會燃燒脂肪也會掉肌肉呀
@@rit197724205 那如果是間歇性斷食呢？
@@rit197724205 服喔Lulu那邊有證明北芪
有數據的好影片！真厲害。我減重做168的人，雖然常能斷食超過27～40，但最高也只撐了72小時。第二天真的是最痛苦的時段，還會餓到沒辦法睡覺，瘋狂看想吃的食物到天亮XDD～～真羨慕能健身到體格那麼好的毅力啊啊啊
坚强的毅力和自制力，给你一个大大的赞👍
厲害，我三天就差不多極限了XD 一般人要做長時間斷食要非常注意體內的電解質平衡，一直喝水尿尿把電解質排掉卻沒有適時補充的話很容易無力感強烈。結束後復食要吃純粹的蛋白質跟牛骨湯等等的東西讓腸胃慢慢恢復，千萬不能直接大吃，反而會傷到腸胃
請問慢慢恢復的過程要幾頓 比如結束斷食後第一頓喝了牛骨湯，第二頓可以少量進食一些粥嗎，大概是多少餐能夠真正恢復以前的吃法呢~
@@XDameJ 沒有不適就可以繼續增加進食~先從清淡食物開始
盖伊，非常喜欢你的视频。诚恳，真实且不失幽默。加油。
有种断食一个月，断食五天也敢拍视频
@@user-bg5fx8fk5y 一个月属于找死了。。。
非常棒的內容，很有參考價值，之中一直被很好看的肌肉線條吸引注意力，謝謝分享^^
斷食時當覺得肚子餓最好做深呼吸把胃脹起來，這樣可以不讓胃壁互相磨擦傷到胃而且會不那麼餓。同時斷食要有定期規律性的不定時不規律進行會很傷胃。
好有毅力👍
斷食還能有力氣做重訓太厲害了
不愧是蓋伊...榮登發燒影片
從不會健身的我 兩年了 你的影片幫助到很多人
持續更新影片上架 兄弟挺你
超喜欢这个视频！坚持了20天16+8，没想到在昨天晚上吃晚餐了（两个拳头那么大的铜锣烧+十几个李子+50克的魔芋辣条（没错我是大陆人哈哈哈）。所以从昨晚上9点开始断食，打算断到本周六早上9点（断够60小时）（我以前最长是23小时）。感谢你的视频！
我堅持斷食已經30年了，堅持只在早上，中午，晚上和睡前進食，效果非常好，現在還活著。喜歡你的影片，加油哦！
我最近對斷食有興趣，看進行斷食的影片還有具體的數字讓我更了解！很棒！
過去有斷過96小時，發現燃脂速度真的快，然後額外發現一個小驚奇～～～這四天超級省錢🤣🤣🤣
断食省钱，减肥只是副作用
真的超級省錢，順便減肥
@@user-ui2bd7cw4s 然後身體還健康，能為未來剩下不少看醫生的錢
好處這麼多我也試試。
大饑荒減肥說成立
謝謝你提供這麽好的經驗，辛苦你了👍真的長知識了
加油，繼續向斷食七天，21天前進，可以赤腳走路曬太陽最好30分鐘以上，增加身體能量，其他事情不要想太多，專心斷食就行，我也常斷食
不得不说真的太佩服了！ 断食的时候 还坚持重训 毅力感人！
我斷過七天，第四天開始就發現睡眠時間變短、精神飽滿、思慮清晰、心情平靜、聞到食物味道才會有短暫的飢餓感，身體變輕盈，但因為斷食關係開始重視飲食，病從口入一點都沒錯。
怎麼做到的
@@ucdm600 意志力
循序漸進的練習
不是每個人都能斷食7天
但斷食24小時不是難事
@@ginx5346 沒錯 蓋伊連間歇性都沒做，直接五天其實有點太突然，身體狀態沒那麽好的人做可能會不適
要從一般飲食循序漸進到五天至少需要三個月慢慢調整
不過蓋伊之前就有減糖了，才能第一次斷食就進入酮體狀態，不然一般人直接斷會血糖不夠導致頭暈
請問大大，斷食期間可以吃營養補充品嗎？
有復胖嗎
蓋伊的影片還不錯看 值得一看!
有看到書上寫說盡量不運動⋯看來你真的很厲害！
蓋伊很有實驗精神，讓我們知道斷食後身體及精神的變化 謝謝你辛苦了
不用戴口罩
哪種口罩不能防病毒的
我才剛學蓋伊開始戒糖控制飲食兩週左右，沒想到蓋伊已經結束更猛的斷食五天，太佩服了👍👍👍
影片最后说的特别好，良好的生活习惯及运动习惯才能更长久的维持一个好的身体状况😁
個人經驗，新手不建議一下子就餓著斷食太久啦，從心理開始預備斷食，當心理預備好，胃酸就不會慣性分泌太多，斷食時肚子就不會亂叫。也不會覺得特別餓，我覺得這才是理想的斷食狀態。
這對廚師真的是意志力大考驗欸！ 肚子餓就算了，還要直接面對誘惑
這個太棒了 過程紀錄超詳細 太感謝 想看看恢復飲食後的變化
↑↓
;
↑
;
推
小哥好帅！讲得很好，有趣又有干货！👍
喜歡已訂閱點讚，期待下一個五天的影片😁
非常敬業的演出和測試 感謝蓋伊！！
良好的生活習慣是很重要‼️多謝🙏蓋伊的斷食分享！🐤
謝謝蓋伊，目前減重中途，剛經過第一次停滯期，離自我過磅剛好還剩五天，打算來嘗試一下
很有意义的实验！👍还在想是不是也该来试一下让身体重启，听到最后那句突然松了一口气……🤣
這集真的很讚，歡樂頻道總算能給我真正想看的
蓋伊真的太厲害，真的是目前我看過意志力和自律最強的youtuber
小伙子真棒！作为新手，且亲身实验这么长时间，还有各项医学指标作为参数，太强了！为你的精神点赞！我最多做到48小时，但由于年龄（45+）等诸多原因，断食太久我的基础代谢就会变的异常紊乱，从而导致整个消化系统都非常的不舒服！个人感觉168低碳饮食加上健身运动是最适合自己的方式。
佩服您的毅力👍
您住永和喔！😁
最佩服的不是斷食時間這麼久，而是斷食五天居然還可以這樣劇烈的去做力量訓練，平時去健身房哪怕不斷食少吃碳水都會很快覺得無力訓練，蓋伊這個完全斷食還保持訓練量是怎麼做到的!!
對啊，五天啊。要是一天也還好說。
蓋伊強大的意志力還有慣性~~~
是的，这个是最难的
斷食時頂多有氧做得下去 重訓根本做不下去 不喜歡那種無力感舉重
@@win460460 真的會莫名無力
肚子很餓的情況下，要睡著都是一件難事⋯😅😅😵💫蓋伊好棒的實驗精神👍🏻
斷食五天的蓋伊身材真的太可口了😂，我超喜歡這種身材👍🏻，沒那麼巨🌚
斷食第二天真的很煎熬會一直想到吃的夢到吃的，斷食快60小時之後反而都沒想吃東西的感覺，真的是要熬過去就行了🤓，只是斷食對力量訓練影響挺大的，容易累休息時間變長
推柏格醫生的頻道 裡面詳細分析了身體激素在斷食不同時間的變化 也有一些斷食時的注意事項像是補充鹽分 還有一些東西可以補品不會終止斷食又可也讓斷食效果增加 像是維他命什麼的 剩下自己去看😂 資訊太多了
斷食這麼久還能盡力維持訓練量，真的respect!
敬佩實驗精神！看完覺得正常人還是別輕易嘗試，如蓋伊所說，平時就養成良好健康的生活方式才是長久之計，而不是頹廢久了才想用較極端的方式企圖快速瘦身，弄不好只會得到反效果。
正常人還是可以隨便嘗試48小時內的
太有毅力了....我吃著晚餐看蓋伊斷食就好xd 畢竟雷探長說過 : 你知不知道做人這麼辛苦是為了什麼？就是為了吃飯！
支持你的说法~我感觉免疫力高了
很喜歡你做實驗的態度，讚！
謝謝蓋伊以身作則告訴網友們斷食真正的結果，受益良多，感謝
哈哈！看到蓋伊這種肌肉男在實行斷食，5天的效果就很顯注了！而我是長期實行一日一餐，過午不食，早睡早起三大原則的人。只要養成是習慣，真的一點都不難！其實都是為了保持年輕與強健的身體，不是嗎？
但如果要維持是個肌肉男的形象，可能一日一餐就不夠了！
看你一身的肌肉，肯定下了不少的功夫，恭喜你成功的體驗到斷食的好處。信不信由你，我最高紀錄做長期斷食的時間是三個星期，從閉關修練到出關時，真的會覺得自己已經成仙了！
我現在根本從來不會感到飢餓，曬曬太陽就能從陽光中去吸取大自然的能量，所以我的英文綽號 自稱為The Sun Eater, 也就是食光者的意思。 雖然我已變成是一個不用靠進食食物就能存活的人，但我是有長期在補充各種營養素的人，加上陽光，空氣，水，我覺得自己是越活越年輕，這是保持我的恆心與毅力的主要動力。
我今年已經58歲了，現在的外表卻比我30歲時還年輕，我想證明我的修仙三寶法是真正的返老還童，逆齡生長，可以追求長生不老的法門！ Dr. David Sinclair 靠NMN能使人類成功延長壽命，其實中國道家傳統的修仙術，在上千年前我們的老祖宗早就懂得如何的修仙了！ 只是千百年來，很少人真的相信而去實行，我算是那極少數的人之中的一個。
我還是會堅持修練，等修練到能七七49天不用進食，那才是真正的不食人間煙火，真的成仙了！🤪🤣💖
@後羿真人：恭喜你斷食三週，好樣的真鼓勵人哦。我曾闢谷8天成功。請問你在這麼長時间斷食期間是否正常工作？每天鍛練吗？是否只喝開水？
一期很棒的五日断食节目啊可惜的是要是有医院详细的血液报告，对比前后身体的变化就更精致了！
我試過連續 18 天 ADF 斷食，吃一天，斷一天。生酮中的我，期間不怎麼餓，但問題來了。實在太精神了，皮質醇大爆發，令人更亢奮和緊張，更難入睡。
感謝，蓋伊的實測讓大家對身體健康知識，的運用更了解。
说的非常客观，支持！
一般人可以採流質斷食 喝些流質飲料蔬果汁 湯也可以 。以前約兩個禮拜會排出像瀝青的黑宿便。每天喝些檸檬汁加些好的有機鹽喝幫助排毒 但喝太多身體不想喝的時候就不喝
我最近两个月都是一天两餐(7:30、17:30)
以前一日三餐(在不锻炼的情况下)，吃完饭就没精神，学习知识也时不时走神。
经过两个月的坚持，我现在发现爱睡午觉的我不睡午觉也觉得比以前更有精神，头脑的思路更清晰了，能长时间保持专注。
这种事只有自身体验了才知道多么神奇，难怪有人说:吃多了人就会变蠢、反应迟钝、难以专注……这指的不仅是身体，而且也是我们的大脑。
最后就是感谢作者的测试数据，很有睡服力，赞！
很有參考價值的影片. 我目前最多就做到168, 或1212而已. 但重點真的是健康的飲食方式和運動. 糖醣少吃, 慢慢的減少熱量, 多些重訓, 腹肌確實有看到一點條線了. 或許以後有機會來嘗試斷食一天也去重訓的感覺.
人類的身體的自我調適、適應能力相當強～
搭配適量運動人體可以重新調整～胃沒有熱量可以消耗～幾天之後自動開始消耗旨妨維持生命能量
超過一個禮拜以上到2、3週…狀況就不同了～身體自我調適會失控，會快速老化的感覺
每週固定斷食一天 前一天記得告訴自己 明天不飲食 這樣自然斷食法 對身體才不會有負擔
實在太厲害了，執行力超強的男人!!
最難的不是能斷食多少天，而是怎樣能作長久操作而又不失去一個人的基本人生享受！
以前國中的時候有試過斷食
那時候身上沒什麼肌肉，就是正常小朋友的身材
忘了到底斷幾天，但我只記得最後在體育課血糖過低直接暈倒，眼前一片空白
往後不敢在沒有訓練師或醫生評估的情況下進行較長時間斷食
每年的三伏天我都會斷食3-5天，每次斷食完都覺得人活著真好，要好好努力生活😃
我只能說
蓋伊~太屌了!!
親身證實人體有各種極限!!讚!!!
5.5%體脂真的太猛了啦，根本乾到夫（爛笑話）
謝謝蓋伊的斷食挑戰，意志力跟執行力都很厲害！
阿夫
斷食五天 直接變成 半瘦人(回你一個)
笑死！
@@guy1224 🤣🤣🤣🤣🤣
媽呀~餓一頓我都 受不了了~ 真佩服大家的毅力👍👍👍👍
少吃碳水化合物，吃蛋白質跟蔬菜的飢餓身體會感覺很舒服的呦~
@@wilmacarlsson7557 了解~ 謝謝分享
真的斷食，需要考量體內排洩問題，所以一開始都有輔助 灌腸或是檸檬鹽水，之後才可以有水斷食或是無水斷食。
第一次斷食飢餓感很強烈、第二次斷食感受會不同，結束斷食已經在期待第三次斷食了！
斷食確實不是在減重、而是在健康的讓身體自我修護！
餓昏了！什麼都是真滋味！😂😂😂
蓋伊強大的意志力與執行力👍👍👍❤️❤️❤️
復食後美味加倍😂😂😂
希望蓋伊可以在做一個每天16/8間歇性斷食維持30天的影片分享，單日間歇性斷食的效果跟這種5/2長斷食我想應該會不太一樣才對，而且5/2長斷食是不是也要維持的4週以上會更有參考價值一些?
謝謝蓋伊的分享
盖伊真的是好用心的一位youtuber!!!
9:18 微補充一下
「體內酮體含量越高，燃脂效率越快」更精確的說應該是
「『因為』（糖類用光）燃脂效率加速，『所以』體內含酮體的量越高。」
給各位參考。
謝謝
不是酮太高會暫緩燃脂改燃蛋白質咩
喔喔沒事，我覺得可能是蓋伊還有在訓練，如果沒再訓練的話可能肌肉掉多很多
@@LostAngel175 你說的沒錯，要維持訓練量才不會流失肌肉量，一般人經歷這種極端斷食消耗的會是蛋白質居多。
不過我的原話是要強調「酮體是脂質代謝的『產物』」這個觀念，避免有些人誤會成「酮體可以促進脂質燃燒」。
我想你可能誤會了我的重點。
@@cwhong2179 原則上同意，但比起傳統的降低熱量減肥，斷食更不容易掉肌肉，因為生長激素增加時不容易流失肌肉，智人三十萬年的演化的結果是讓人短期內缺乏食物時能激發潛能出去補獵，反而是長時間低熱量攝入，會讓基因判斷周遭能提供少量穩定食物來源，因此削減肌肉來降低熱量需求。
对，最后很赞同，不管什么方式，坚持下去变成生活方式才有意义
小哥的視頻有意思。說說我的體驗。我練強身動功3個月自然辟穀瘦了10公斤，中途渾身上下酸軟無力，現在恢復了
終於有斷食系列了😃
看了蓋伊影片終於下定決心，今天終於第4天，第二天飢餓可能因為不吃澱粉類習慣所以克服輕鬆，第三天晚上嘔吐感差點放棄，看了臺客劇場一樣斷食影片支撐了第4天，終於剩一天了！目前最大感受皮膚真的有差，精神確實會讓腦袋清醒，但體力上無力感第三天最有感受
現在如何
只聽到一個重點：從8%體脂降到5%，但恢復正常飲食後又回到8%了😂😂😂
降得快恢復也好快呀，感謝您分享見證這一切的變化，我還是實實在在規律運動吧
蓋伊後面怎麼吃的沒講，不過我個人猜是因為蓋伊還是維持8%那種吃法，才會回到正常狀態，
就像是體重70減到60，但如果你還是維持70的用餐習慣，那不用多久一定會再復胖回來，
但生活不用那麼極端，8%體脂率的身材，已經可以打趴90%的男性了，5%的飲食更極端，這樣壓力反而會很大
感謝你的親身實驗，我也只做輕斷食，得到的效果也不錯