成功減肥【具體吃什麼】絕對不能吃這個！│健人飲食│ 2021ep37
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- Опубликовано: 18 сен 2021
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#減肥
#減脂
#健康飲食 
Спорт
![Roddy Ricch - Survivors Remorse [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/J5IeFzr2GgE/mqdefault.jpg)
很深入詳細的內容!! 真的可以幫助大家避開錯誤作法，增進大家的健康生活，謝謝蓋伊!!!
之前有看過一些其他介紹飲食減重的影片，感覺你的最棒，比喻用兩种蓋房子的形容很贊，聽完後完全可以理解吃的健康對塑造身型的重要性，感謝蓋伊~
蓋伊講的好詳細，像我就是你說的，工時過長，沒有時間備餐的人，過了40之後，小腹就一直消不下去，就盡量照你說的做，感謝您
這集收貨滿滿 真的很用心準備資料 超讚！
感謝蓋伊持續的出好內容！
影片不但專業而且很流暢，這支影片可以幫助到很多人，感謝蓋伊！
頭香。我是選擇222斷食和減醣飲食，加上重訓、有氧，還是非常有效，斷食我已經堅持11個月了。
請問222斷食是一天只有兩小時吃東西嗎？哇！
傻子 肌肉量噴光
@@LOLGOD7 人类本来就没必要吃3餐 3餐只是工业革命后的文化
如果那一餐 吃得好 吃的足够热量 加上运动 不一定会掉肌肉 就算掉也是少量 人体没你想得那么傻
@@mr123undead 你這講法我看過很多次了 你是照抄的吧 笑死 啊這講法有證據嗎？有文獻嗎？
斷食當然可以減肥啊 但你有看過那個選手在斷食？？
用點腦 不要人家說啥就信啥
傻子真的好多 很好騙
超變態
蓋伊的影片有個有趣的點
就是罐頭畫面都是自己拍的
不像大多youtuber都是用訂閱影片庫的素材
順便磨練自己演技，還行吧😎👍
對 這一點蓋伊很有誠意 我幾千訂閱追到現在了
我覺得最神的是蓋伊完美演繹罐頭畫面的神韻XD到底為怎麼能演得那麼像素材畫面
跟How哥一樣把影片放到罐頭素材網搞不好會很多人用
這樣才有理由吃啊😁😁
卓叔增重 也蠻有趣的 建議你看看
以一個一般上班族來說，餐餐都要過磅秤，計算熱量，真的很辛苦
不過一開始嘗試，是真的要先痛過，以後即使改抓份量，心裡就會有把尺
另外我覺得很看每個人體質，我就是屬於多吃一點精緻碳水，就胖的類型Q_Q
吸收率還會後天改變，有些人原本怎樣都吃不胖，後來練壯之後，稍微鬆懈亂吃就會增肥
我自己是蛋白質有吃體重x 2.6, 脂肪吃體重x 0.6, 餘下是碳水。 漢堡，炸物在計算下吃不少。維生素用口服補充劑。 目前6個月減了9 公斤，進度不快但很開心
断食和制造热量缺口的方式我都有尝试过，而且取得了很不错的效果，其实并没有说哪一种更好，而且看哪一种最适合自己，上班族的话 其实我认为一日三餐是完全没有问题的，只要把细节做好，比如说减肥期间除了正餐以外的食物不要碰，每天提前备餐，用少油的方式去炒菜（至少我不喜欢一直吃蒸煮类），保证充足睡眠，坚持下来一定会瘦，而且更容易保持，当然前提一定是要用自己喜欢的方式，否则真的很容易半途而废
最近想要減肥
但平常除了上學通勤以外沒什麼機會運動
週末也大多在家讀書或休息
剛好就出了這部片
宅男一大福音 讚嘆蓋伊
蓋伊算是健身派裡面比較客觀的，聽蓋伊的準沒錯
看到很多健美選手身材都有健美肚就覺得很難看...蓋伊這種的比較讚
優質頻道，自己本身也是學營養的，也很喜歡看你的影片
影片素材都自己拍的而且好好笑
受益良多謝謝蓋伊
其實就是看營養成份組合和計算總熱量攝取最準確，我有一段時間大概一星期吃3-4 次速食，其他時間就吃一些原型食物，期間不喝飲料，但會吃甜食週末也會喝酒，速食吃了1-2 個月搭配健身還是降了2% 體脂
謝謝蓋伊,我有照您之前的四天重訓菜單執行,搭配健康飲食,期待能有好的成效!!
我是调整自己饮食 到两餐 然后中间饥饿的时候只吃极少量高热量零食 只要每天都在不饱但是也不会饿得难受的状态那就差不多找到卡路里收支平衡了
然后每天增加有氧运动消耗个600kcal 就可以一个月减掉2kg的样子 现在已经减了6kg了
减脂期间除了性欲会下降之外没有任何负面情绪 最好隔几个月休息一周两周的恢复一下cardio造成的关节磨损
我目前是3餐有兩餐吃乾淨 剩下一餐含糖含碳水 體脂依樣控制15% 只是我一天練兩場 一場約50分鐘 重點是我很開心 這樣就夠了 而且對於普通人的審美 也不用練到像蓋一這麼巨 吃到TDEE多一些 蛋白蔬果多吃這樣就夠了
執行力跟續航力才是重點，任何方法如果不能持之以恆最後都是一場空，蓋伊超強!!
我等了這條片很久了，多謝蓋伊大大的分享。
每次看完蓋伊的影片都充滿很大的正能量 👍
講的很科學。我特別喜歡看你的節目。加油！
蓋伊的這部影片 講的非常完善 是我見過最完全的講解不拖戲直接講好講滿 如何吃為何這樣吃以及搭配運動的各項好處 謝謝蓋伊 我筆記起來了 希望未來能像蓋伊一樣擁有一個好看又健康的身體^~^
謝謝蓋伊的介紹，很久沒有見到波波和黃藥師了，你們可時再拍片哦，很期待😍🙏🏻🙏🏻
蓋伊我之前靠你的方法減了8kg 83到75
非常有用的減肥方法
這影片含金量很高耶~又很好理解，謝謝你的影片
好棒好客觀的影片，現在很多減重資訊都被商業化誤導，多看蓋伊瘦的又美又健康
又到了边吃各种食物边下饭的看视频的时候了!!!!!
感謝蓋伊老師不厭其詳的倡導健康飲食
蓋伊真的很努力去了解然再分享 給讚啦
重复看了好几次，真的很有用
這篇非常需要，謝謝蓋伊
感谢盖提醒伊，我一直以来也是避免糖而不回避脂肪和油，经你一说我发现我忘了不健康脂肪对身体的坏处了...两边都要控制一下比较好
不建議吃水煮餐，應該攝取好的油脂，魚油 橄欖油 亞麻仁油…等的或一些堅果類，吃健康的油可以排掉不健康的油，如果你油脂攝取不夠將導致脂溶性維生素A、D、E、K攝取不足，當然過猶不及都不好
每個人因吸收而不同 糖 跟 脂肪 也會不同 總之主要是控制飲食習慣 才是根本之道~
飯後甜點的葡萄糖會導致代謝途徑改變，營養轉換成三酸甘油酯。
每天都吃一樣 聽到這句直接點讚
觀念很好喔！推推！
謝謝蓋伊和團隊。
好久沒看到波波了 ❤️
這影片太優質了 不給讚不行
好用心準備的內容喔!我就是一開始拚過頭,從雞胸吃到豬梅花肉的人.....😂青花菜到現在依然有恐懼症,健身的人菜單真的很難變化...
祝你可以有更好的體態
原來如此！我之前吃東西會算熱量，覺得有扣打之後會吃甜點，覺得我沒有多攝取熱量，總熱量不變！原來總熱量不變，攝取垃圾食物會造成身體組成改變，腰圍減不下來…
收穫滿滿
感謝蓋伊
終於等到了😭😭😭
最簡單的方法是循求專業，請持有證照的營養師開立個人菜單
。
我飲食控制都管好自己的嘴巴，我不喝手搖杯飲料已經4年了！炸雞偶爾一兩次但我會選擇搭配的飲品是每朝健康、但中午 晚上都會以少量為主能易飽都好、但我早餐每日都是鮪魚三明治不加沙拉、番茄醬等等就吃個原味搭配豆漿（我一年內花了9個月 原本98現在73自從疫情來的時候沒控制好就恢復了…近期在運動拼命運動以及瘦身…成功瘦身5公斤
我都是以飲食均衡為主發展
正確的觀念值得多多推廣👍🏻
斷食一年只能做幾次，且容易反彈⋯⋯
我很喜歡看你的 channel, 因為這種每日都只吃這一些東西, 我還是吃我喜歡的拉麵及炸雞, I leave the heavy lifting to you :P
本身工作屬於高強度勞力工作！減肥2年靠熱量赤字瘦了40公斤！但是實在是瘦得很難看！肉都垂垂的！四肢瘦但肚子大大。
現在進入修整體型階段！每天吃草（生菜）雞胸肉無糖豆漿！健身餐盒！週末重訓2小時！3個月後身材才終於變好一點了！雙手肌肉變明顯！腹部變小開始分開來了！
但是壓力真大！每天勞動10小時還得吃健康餐…所以一週週末會有一餐選擇我愛的食物來解壓….
谢谢你的分享，我现在卡在减脂， 我去试一试 谢谢
好用心的影片,謝謝蓋伊的整理。受益良多！
我一點進來就跳出蔡藥師和蒼藍哥要共同出婦幼保健食品的廣告，還默默的看完了厲害吧
獲益良多。謝謝蓋伊
最後面的那些提醒...你真有良心阿 給讚!
另外想問你在計算蛋白質量的時候 連植物蛋白都會一起算喔?
很想看看蓋伊挑戰一堂 body pump後的感想
下次可以挑戰吃素5天對體態的影響💪
糖也没错 脂肪也没错 但是多度了都不好 尤其混合在一起食用就不好了
很詳細很受用
增肌>大壓力 少次數
代謝/減重>中小程度壓力 多次數
讚，很棒的分享
我自己的建議是，把自己的代謝率提升，同時營養比例蛋白質永遠是第一考慮，之後就是碳水和纖維，然後脂肪吸收減低~老實說，對於一個普通人，叫他立刻改變日常的飲食習慣，是很艱難的一件事。反而開始從平日的飲食著手，調節比列，慢慢改進，這樣才是上策。不然會太容易放棄~ btw，為了看蓋伊而來，這畫面，滿滿的意識形態代表XD~
有皮膚問題的人 也可以試著戒糖/減少糖
之前有過很久幾乎每天都吃糖果的習慣 那時候很常皮膚發癢
各種皮膚病吃藥擦藥都沒什麼作用
直到開始健身要減重少吃了糖 皮膚狀況好了很多
不再會變很乾 一直掉屑 發紅
糖真的很邪惡盡量少吃
前陣子戴口罩長很多痘痘，去看皮膚科，醫生也是叫我戒甜的，水果也是芭樂這種不甜的就好，乳製品也停，配合藥膏，痘痘兩個禮拜就消了。然後肚子不知為啥也小一圈。
真的
本身體質很容易長痘痘
有試過每天只喝水或無糖果汁、豆漿
加上調整作息，就可以有效改善長痘痘
很好，謝謝分享!
剛好很需要這個!!!
蓋伊跟peta是不是說好啊 每次上片內容都互相搭配
未看先讚
那個情緒失控演得好可愛🤣🤣
看完董軒的影片後再來看這
心有戚戚焉😂
這一期解說真的很棒，謝謝蓋依，試圖減肥三個月了，我也是很懶得計算每一樣食物的熱量，總覺得好複雜，看完之後知道自己沒有退路了，還是得算一下😂
算一個禮拜你大概就知道了 就還好嘞
其實可以算得輕鬆一點，就吃得營養就好。如果體重有下降就是有達到熱量赤字，那就抓大概那個食物份量。減肥的時候反而是蛋白質要吃多
内容非常有用
另外我想问，安排每日训练菜单的时候，能不能插入中间休息？我的工作形态导致我不得不每周倒时差，这样会有两天必须在训练间插入4-6h的时间工作和吃饭，能不能把一天的训练量分散开呢
內臟脂肪過高的人不適合"只靠"斷食
斷食容易減少皮下脂肪(桐體效果)
但內臟脂肪幾乎不會減少
舉例來說
內臟脂肪達到25的人 斷食減少24公斤
內臟脂肪頂多下降到22
之後復胖容易高血脂
除非你有辦法斷食後去運動
但除非經過訓練的人
斷食狀態下很難做任何運動
甚至會變得不想做任何事情
而減少發炎反應或者治癒僅只是因為你停止攝取會讓自己發炎的食物如酒精或油脂等等
另外斷食是啟用身體緊急機制
目前還沒有人知道長時間間歇性斷食會有甚麼影響
我有同事減肥比賽三個月靠生桐+斷食減肥
減了23公斤
內臟脂肪卻只有從25>22
另一個同事靠登山 少量多餐不碰油跟糖 減了24公斤
內臟脂肪從27降到12
特別是有脂肪肝的
真的建議不要只靠斷食
尤其是生桐斷食法
特別容易高血脂
下場會很慘
減重是為了健康
不要用不健康的方式減肥
國民健康署已經有講明每日建議攝取營養了
少吃多動少油少糖唯一真理
其實在日本專業節目有提過 關於內臟脂肪跟皮下脂肪
在節目中是有提到脂肪細胞會保護轉移能量到皮下脂肪
脂肪細胞較少的人不易胖 但容易形成泡芙體質 也就是沒有皮下脂肪 內臟脂肪超標的人
皮下脂肪雖然醜陋 確是有益的脂肪 可以把過量的能量儲存 可以提供身體防護機能等等
但內臟脂肪是完全有害的 會提升肝硬化 肝癌 胰臟癌 大腸癌(看你哪邊脂肪多)的風險
脂肪堆積的地方久了就會發炎
發炎久了超過細胞正常增生次數就會致癌
過量的內臟脂肪如果在外側還好
長到內側容易引發動脈剝離
輕則中風
重則癱瘓死亡
真的不要小看內臟脂肪的可怕
我是百分之百不支持生桐跟斷食的減肥方式的
要享瘦只要管好自己的嘴 然後把自己的大屁股抬起來多動幾下就好了
感謝分享!
請問蓋伊也可以為增肌的飲食跟訓練講解一下嗎🙇🏿♂️
從蓋伊訂閱不到10萬就在看了，今天突然發現
已經70萬了😯
要準備破百了 ！
最近開始減肥瘦身，想請問我在練重訓時例如深蹲、練胸、練手這些動作過程，出力是慢慢拉慢慢放還是要快速定位比較好?我並沒有想要練到看起來很壯這樣，純粹是減肥降低BMI，那我在重訓的過程是次數要多，例如我可以一次做15~20下的重量，還是重量要慢慢去嘗試突破極限對減肥哪種比較好?
而且戒掉了薯片地瓜球蛋糕巧克力这些零食甜品，再吃的寡淡很难长时间坚持，我选择正餐一定要把肉吃够
heho的公式似乎有誤喔(有個-166*性別的地方，正確應是+166)，女性同樣條件會比男性高；所以男性算出來的BMR應該要加上332kacl。
想具體單獨問一個 如何比較有效率消除內臟脂肪??
飲食要什麼 運動的話 做些什麼比較有用??
期待來一些“每天跟我吃”之類的😁 每頓想吃什麼真的挺痛苦的😂
推推
蓋伊拿雞排跟珍奶的時候 笑得真開心
含金量非常高! 我推薦給我要減脂的朋友觀看了!
09:57 給需要懶人包的人~
謝謝蓋伊!
热量赤字不适合用于人体，同样卡路里的糖和脂肪，糖更容易使人发胖，因为这个和胰岛素相关。更多的内容，可以看《肥胖代码》这本书。我以前也相信控制卡路里摄入，根本没用，你吃 100g 夏威夷果（高脂肪）和 100g 精致碳水的食物（例如米饭、面包），前者更不容易让你胖，并且前者热量更高。
Muchas gracias por la información!!!
可以拍一集便利商店健康食品嗎
好的脂肪選擇，例如：堅果、魚類、酪梨，非常之重要
"油"魚 的脂肪 有一半以上 人體無法吸收
鮭魚裡面的油、橄欖油都很棒
完全同意蓋伊文中所述，生酮要注意血脂，長斷食難度太高還要注意身體訊號.
目前一日一餐+週六斷食實施中..
希望可以再減個5公斤（有運動習慣）
期望哪天食物可以和蓋伊一樣健康有質量.
我今天是keto + OMAD第二天。我也准备等身体入酮后开个久一点的断食
刚完成了72小时断食，什么都没感觉就过来了。其实再延长几天也可以
請問帥氣的
健人蓋伊~減脂中~牛奶是可以喝的嗎??(我想問的是 711的ˊ拿鐵，不加糖)。另外我早餐吃吐司可行嗎?(吐司如果不烤會不會比較好點，吐司不塗美乃滋)，希望能得到一個答案~感謝ORZ
盖伊，如果我每餐间隔18小时，进食时间不限于6小时内，可能吃两餐，三餐，或者12小时左右才开始下次的断食，这样对断食效果有影响吗？
4:06 我有認真看完 , 可是這段綠色衣服,左邊是班納 , 右邊是浩克😂
個人減肥期間還是會去吃甜點類也 不然直接戒掉很容易之後就再度暴食 維持8 2法則 或7 3法則 就能心態健康的瘦 畢竟不是所有人都可以像蓋伊沒太多工作家庭壓力 之前吃的太健康 反而後來一直去反撲去吃炸的甜食
🍇🍈🍉🍊🍋🍌🍍🍎🍏🍐🍑🍒🍓🍅🥝🥑🍆🥔🥕🌽🌶🥒🍄🥜🌰🍞🥐🥖🥞🧀🍖🍗🥓🍔🍟🍕🌭🌮🌯🥙🥚🍿🥘🍲🥗🍱🍘🍙🍚🍛🍜🍝🍠🍢🍣🍤🍥🍡🍦🍧🍨🍩🍪🎂🍰🍫🍬🍭🍮🍯🍼🥛☕🍵🍶🍾🍷🍸🍹🍺🍻🥂🥃🍽🍴🥄🍳🏺～，😋：吃飽睡，睡飽吃，💪👍～
油煎三文鱼，油煎鸡胸肉，加上西兰花，这样的搭配如何？
我的做法是將飯換成豆腐，不用太擔心碳水太少影響肌肉組成，因為平時吃其他東西還是有碳水，如果真的要補充非白米飯原型碳水，初學者健身6休1，加上早上只喝水、茶、黑咖啡的168，穩定的降體脂與體重。
后半部， 关于肥肉胆固醇资讯是过时了！胆固醇70%多都是自身制造， 通常我们是摄取不够的。导致血管狭窄罪魁祸首不是胆固醇。 对， 是胆固醇堆积在那边（血管壁里， 不是血管里）， 那些胆固醇是去修复因为发炎的血管导致堆磊。
沒錯！膽固醇不是原兇，會導致血管壁細胞變脆弱（氧化、醣化）的因子（高血醣、氧化多元不飽和脂肪酸）才是造成動脈硬化的主要原因。膽固醇是好的，我們身體需要膽固醇，從正常飲食根本無法攝取過量。肝臟每天可製造兩公克膽固醇，那約等於兩公斤豬油所含膽固醇。每天吃兩公斤以上的豬油，跟本不可能哈哈哈
嗯，食用膽固醇不會變成血管的膽固醇
蓋伊臉瘦好多 ！加油