居家啞鈴訓練｜高強度間歇燃脂，每天只要30分鐘！過年放假你各位動起來！

#好家在我在家
很多觀眾留言想知道，工作太忙、或有原因不方便到健身房訓練，
有沒有甚麼方法是在家也能訓練、維持運動頻率的？
今天要和大家分享的是只需要一對啞鈴、花個30分鐘，
就能把你操的不要不要的居家訓練課表。
這次我們特地把練的過程放上來，各位可以邊看邊跟著練，
寫些。
00:00 大家好這裡是Peeta葛格
00:34 啞鈴動作教學
04:16 6大動作的優點
04:50 手機放著跟著一起動起來！
10:26 蝦雌仔間，寫些打家，打家百掰
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[@user-vj8dn1wk3x]

收藏從未停止，訓練從未開始😆

[@user-tp6ro8ec8c]

應該改成:收藏從未停止，訓練從未中斷

[@user-fz1rg7lu4f]

尬

[@love3691186715]

有夠尷尬

[@user-ed3cb6cr8j]

@@user-tp6ro8ec8c 自以為有梗

[@mengtsai4891]

真的太棒了，敲碗，葛格就出了，真心感恩🥺❤️
這樣下班訓練完可以直接洗洗睡👍🏻👍🏻👍🏻

[@ritachang9377]

超棒的！我還正煩惱要怎麼樣進行居家健身 葛格就出了這支影片！希望你能再介紹更多居家就能完成的健身動作❤️

[@zxcv8922]

非常實用，剛好有啞鈴，家裡空間小，這些都能很方便我訓練，感謝哥，從年初五開始進行186配合低碳+影片的訓練 到現在瘦5公斤了👍繼續努力

[@jessielai5343]

喜欢课表分享！今天就来练一波！希望葛格可以分享更多居家&健身房都适用的课表💛

[@afgdcomt]

已收藏💕

[@moeji444]

感覺很實用👍決定明天就練這個～

[@yichengliu]

非常實用

[@louis_0420]

陪練部分很讚！

[@linda-han]

這個影片太實用了👍

[@alain5]

可以直接跟著影片做太讚了，希望多出這系列的影片

[@anessateh3813]

喜歡這樣的影片

[@rickykao229]

整部影片只有看到一個重點
大家還是好好過年就好😂

[@peetagege]

還是要維持運動的頻率

[@janicewai2658]

不错! 练下去

[@crystalloh9810]

太帅了💪❤️❤️

[@Arliay]

放假都是練整天的 謝謝葛格

[@litterjazz3102]

不錯的視頻

[@aikopake]

這些動作真的非常有效，我也推薦手舉啞鈴剝皮加上換腳蹲跳，

[@lin_heng]

超棒的欸 我剛剛正在想我要做怎麼運動😂

[@Luia8617]

拿小姪子來練 原本他動來動去的很吃核心
不過抓緊一點後就不會動了 練起來比較輕鬆
感謝peeta教學!

[@Koobywoo]

謝謝Peeta，能多推出一點在家增肌減脂的影片嗎？
人在紐約市上健身房實在有點忐忑啊啊啊！！！

[@wowho0801]

昨天左右手各6kg做完三組，今天全身痠，訓練有感👍♥😍

[@user-yq6wt5gp2e]

灌高很厲害

[@PeroGarlicChives]

貓咪是健身的好夥伴~

[@easoncheong5331]

完美哑铃全身版HIIT~写些葛格~瑕疵再建~🤣🤣🤣

[@wowho0801]

HOMEGYM族大福音啊！！

[@user-hh4we4un2b]

哈哈哈~這結尾~XD 我笑了

[@as-ms3hi]

要是可以直接影片跟練就好了～😆

[@MelodysRain]

跟練的音樂，建議換邊跟休息可以加個提示音
或是加一個提示條

[@marcocfitness]

2:50 葛格的神態有點喜感
是在爽什麼了？😂
是不是因為可以做胸的動作很興奮😆

[@user-rl6cl5uq1d]

實用！！ 剛好疫情很怕去健身房 感謝有這支影片

[@user-pb3wm6qi8j]

胖胖的好可愛

[@yipcharmaine530]

謝謝葛哥,香港的健身室全都不能開,我的肌肉都離開了,脂肪卻長得飽滿

[@user-jl2se3vy4k]

滿滿的乾貨

[@open4661]

動作加在一起感覺滿難的 先徒手找感覺好了 哈哈 怕受傷

[@user-gf5hl6rb1q]

建議Peeta這種訓練方式的影片可以參考May的影片製作

[@water800501]

實用，腿還是多練，拉高基代

[@ye2ye2]

葛格要出個 隔離操~ 哈哈哈~~~~

[@bkrtw]

想請教如果16/8斷食，進食的那8小時，其中4小時只吃油脂像防彈咖啡，是不是能延長體內低胰島素狀態，接近20/4斷食的效果？

[@user-yi4nv3bv1d]

啞起來

[@woshi5226]

想問一下葛格，這個是每天做，還是中間要空個幾天讓它修復長肌肉?

[@jerrytsai8223]

請問一下葛格，我慣用右手所以右手做任何重訓都比較有力量，而左手力量卻比較沒有九量，請問你之前練重訓也有這種狀況嗎？如何才能讓兩手的力量都是平均的呢？

[@alexlam8967]

5:45 很會搖XD

[@rz6535]

謝謝你 蓋伊

[@user-dr5jb9ty6h]

哈囉？這凱傑吧==

[@user-ue7hz7tl1u]

明明就熱狗王

[@W82775]

不是江西南嗎?

[@user-ty6xh2io3w]

想請問啞鈴的重量新手大概建議多少磅呢

[@kjustin2375]

健身哥哥，我想請教您，依造您的菜單訓練15天了，中間沒有間斷，想請教您的是，我一天就只有做這套運動而已，跟您的另一個影片，加總約45分鐘一口氣做完，在身體沒有痠痛的前提下，是否可以天天進行這樣的訓練?還是其實不建議天天做?

[@user-vu5ks4lb9h]

我調重後 做了3個月 每天3組 做6休1
71.6KG 15.5%體脂
↓
69.6KG 13.7%體脂
我可以好好過端午了嗎?

[@alexlin50LKKman]

請問,舉10KG做十分鐘及舉5KG做二十分鐘有差異嗎?謝謝.

[@afu1220]

靠168+重訓 兩個月多 84到76 但是體脂24都沒有降的樣子(小米體脂測量)，請問該多加些有氧嗎?

[@chengwang3861]

减脂 塑形 可以用这套吗

[@mu4ever1581100]

請問超人那個動作怎樣才知道沒有肩胛骨夾呢

[@erikhou6417]

一組做完也是休息20秒再繼續新的一組嗎

[@mune014]

不知道這全做完一組大概可以消耗多少熱量？

[@wenjiahuang7744]

谢谢葛格的分享 请问拿多重的哑铃呢？

[@user-ie1lm2eb5g]

你拿的動的啞鈴！

[@user-go6vj2jb2d]

想詢問新手想訓練，啞鈴要多重呢？

[@user-hk2vv4ft7o]

想問新手啞鈴適合從幾公斤開始

[@xs0386]

啞鈴要選多重呢 ?

[@elvacheng1118]

重點中的重點 😂好好過年

[@peetagege]

也要好好運動

[@elvacheng1118]

@@peetagege yes sir 我會好好運動的

[@leaderproXleaderpro]

啞鈴負重是多重的呢？謝謝 peeta哥哥分享

[@user-es6we6sn7b]

最後有講5kg。但若是初學5kg太重，建議先空手把動作練熟悉再來負重。尤其是超人式，能負重5公斤已經真的算超人了😀

[@aeo0008]

@@user-es6we6sn7b 超人式是2.5的，镜头里很清楚

[@jz8412]

可以請問一下 片頭音樂嗎?

[@rao_min]

好奇中間休息部分都是幾秒

[@yuukikonno7737]

我還真有個剛出生的小姪女啊臥槽

[@user-ur6pn9tx4e]

2021

[@Hakuhhhhh]

请问腋下怎么保养？

[@user-um9zo1vg4r]

做一組完就往生了！哪有辦法做五組

[@user-ej7rp9ww6z]

感覺做三組就會往生了
五組是不是直接火化

[@mengmeng332]

这属于crossfit 吗

[@user-rh7bh4qv9y]

哥哥可以問你每天伏地挺身30下會長不高嗎🥺

[@Applapp388]

長不高跟伏地挺身沒關係

[@yalanse]

那个超人的太变态了啊😂看来我要加油了，大家加油！

[@user-ur5cb2me1w]

葛格有推薦什麼牌子啞鈴可以在家訓練的嗎

[@pin831]

Ad32 cp值很高

[@user-ur5cb2me1w]

@@pin831 但有點貴貴

[@inl5020]

@@user-ur5cb2me1w 那你別練了吧，啞鈴這種可以用一輩子的東西還在省 真可悲

[@pin831]

主要是ad32非常省空間 個人也因為購買後 養成每天重訓的好習慣了☺️

[@user-ur5cb2me1w]

@@user-zs9df9le9x 我有考慮，但是聽說他們槓片會掉屑屑

[@user-vn4on5cv2e]

我覺得做的過程和休息過程的音樂要有點變化 因為這樣就不能專注在動作上面 還有關注影片的變化

[@Jennychui0401]

4:50

[@jk4ggggggggggggggggggggg]

兩年了葛戈的肩膀怎麽比兩年前小

[@jz8412]

被大家還是好好過年就好 笑死

[@BennettYip]

下次再做這類影片, 可以播些音樂/拍子, 一次做足5 個循環. 陪伴大家邊看邊做而完成.

[@mikey7972]

你哪位

[@TravelerOrange]

有點太難了⋯⋯

[@raku3581]

拿八公斤的做了四組，不行了。

[@pan781203]

你剃腋毛

[@tsztsz9404]

超人下拉 最好不要拿啞鈴吧

[@mr.furball1981]

又是"挺久硬"的肌友广告，大家有看到吗？

[@ryan8537]

拿7歲的小孩能嗎

[@lxxcxsxx]

小孩還在嗎

[@ryan8537]

@@lxxcxsxx 嗯嗯還在我只有稍微玩一下哈哈哈