居家徒手訓練，別再用沒工具當藉口！大家都動起來 【居家訓練&飲食#4】

[@pardon906]

Day1 背部 0:32
Day2 胸、肩 2:35
Day3 腿、腹肌 4:39

[@陳佳駿]

Day4 大麻😂

[@junbro0207]

這個真的實用，不然家裡根本沒地方綁彈力繩，還會被家人罵要把門拆了

[@shiuan0714]

真的別再找藉口了~ 各位，心動要馬上行動！這些動作我都經歷過 ，只要堅持不放棄~ 最終會有收穫。我花了一年的時間，在飲食控制與運動下，瘦到標準~ 現在一樣持之以恆，勉勵大家一起來動一動~ 對身體有益健康唷！

[@cjchang23]

謝謝！

[@陳妍如-y3y]

0:34 day1 背
2:38 day2 胸、肩
4:44 day3 腿、腹肌

[@圓圓-t4t]

0:00 開頭
0:31 Day1-背、二頭
2:34 Day2-胸、肩、三頭
4:39 Day3-腿、腹肌
7:29 結尾

[@denisfok1699]

找一個穩定的板凳做後腳抬高伏地挺身
然後 Peeta 葛格就示範使用瑜珈球。

[@i05180719]

疫情期間最需要各位專業巨巨提供這麼好的home gym示範👍

[@dolllicaable]

現在很多ytber拍居家健身 我看到現在就葛格的最有實用性 不需要在加購別的工具 謝謝葛格

[@robfrancisco8396]

感謝葛格在健身房用寶特瓶健身

[@peetagege]

在家可以用六公升的

[@ntr1381]

我有10公升的(X

[@user-pn7zw1kd4s]

我還以為只有我在家用6公升

[@GraniphJu]

這是少數真的不用額外添購裝備的居見健身大全！練背的姿勢超實用耶！

[@ILML0706]

我家剛好有罐裝洗衣精，上面有手把，還貼心的標示 4公斤重 😂

[@SmallHong]

終於有徒手練背了，背本來就感受度不好，然後又不知道怎麼徒手練
此片獲益良多
謝大哥D

[@wei8737]

謝謝葛格的影片，有時沒時間去健身房時在家也能作

[@吳佑峯]

謝謝你，蓋伊

[@顏士欽-f9f]

他是toyz

[@imrobinlo]

他是館長

[@bravexi]

這留言值得我笑傻

[@YueXuChen]

這影片超棒的,徒手訓練除了伏地挺身以外我還真的不知道怎麼做其他的

[@林玉君-j9s]

+1,替自己拍手，隨然有短站的秒數撐不下去，經過拉拉筋，還是完成了。開心！

[@亨利-p5p]

能夠拍出這影片 真的是佛心來的 感恩

[@hugh1020]

Peeta 拍片保護台灣，加油💪🏻

[@吳健明-x4s]

我家只有電鍋
電鍋裡還有滷肉😋

[@魏小鳥]

吃一碗滷肉飯後結束這回合

[@YueXuChen]

拿著一鍋滷肉做深蹲 ?? 要這麼煎熬嗎

[@owenshen8781]

一碗滷肉飯10-12口吃完
建議每次3-5碗

[@polochen3594]

先來一組到力竭，休息一下接下一組

[@van7361]

@@owenshen8781 湯匙綁在水瓶或啞鈴上食用，效果更佳

[@wang6325]

太好了!! 我一直在等這類影片

[@gift888888888]

我也是

[@gift888888888]

不能上健身房，只能等這類影片

[@Animaniafreak]

謝謝，對忙碌的上班族非常有用！

[@卓冠達-b8d]

太好了 謝謝老師的分享 太有幫助了
期待後續可以推出居家訓練進階版
謝謝老師

[@弱肌大叔]

馬上練起來👍👍👍

[@劉彦緯]

做完有感！ 真的不是在家就無法達到訓練效果

[@krissun55]

好實用！這一定要推推

[@a0955052537]

超讚的內容，感謝葛格

[@Bulletproof0302]

謝謝葛格，非常時期待在家訓練影片來度過防疫👍

[@whitney8191]

谢谢Petta ，希望往后可以看到更多进阶的徒手训练

[@astro2009k]

感謝哥哥

[@therushlife8699]

健身小白請求呼吸節奏，超人往上時是吸氣還是吐氣還是憋氣

[@wrsjameslu]

好!!從今天開始做起

[@莊曜嘉-h7l]

橋式是個非常實用的動作

[@謝育能-s5s]

很實用，推~

[@韓晶心]

疫情期間，大家練起來

[@lala0512]

謝謝 好簡單真棒🙏

[@allenjum]

非常實用，好學～

[@xueyingweng5583]

可以用一箱的矿泉水/一袋大米/大桶洗衣液...做重量👌👌

[@張峻愷-u8m]

我直接用這影片推坑我朋友訂閱葛格 超實用

[@rufusmusicchannel891]

感激不盡

[@yuraw1998]

可以換新的訓練組了 讚讚！

[@沈柏勳-d6s]

1做到力竭是指每個動作做到力竭嗎？
例如我做深蹲是每組12下會在第5組力竭
2還是說我每下在組數上做到力竭
例如我第一組50力竭第二組40力竭第三組30力竭

[@Q81613]

有夠讚

[@ei293]

0:40仰卧划船

[@kochan7724]

葛格，想請教一下你問題！
我現在脂肪很多，如果體力許可，是不是可以連續做幾個小時啊？（因為有聽過如果一個部位最好別超過45-60分鐘，不然會分解肌肉變能量）

[@cats_lao_jiao]

我的仰卧划船酸的是腹肌……可以详细讲一下如何发力吗？

[@吳至偉-k8v]

感謝分享～

[@emiliahe1793]

請問仰臥划船是背部的哪一個位子肌肉要用力？感受不到應該哪裡發力？不自覺會不小心變成腹部用力……

[@JLSSR]

給他動起來！

[@strangeplant543]

這真的太實用了，不然還要生一堆器材出來

[@Gyn3003]

有代替深蹲的訓練項目嗎?膝蓋不好

[@berthsu7172]

練起來~

[@李文冠-g2p]

買个便宜的xx器材來練身體我覺得很好，体熱流汗提升低抗力

[@Joe-dm2it]

太棒了，在家就可以練了，請問Peeta葛格可以借分享嗎

[@林育成-e9e]

超讚..

[@yutin8407]

你好！ 我是香港的 觀眾，一直也有看你的RUclips. 有個問題想請教你, 希望你可以幫到我， 大約半年前， 有一次 健身之後 下背肌肉突然十分繃緊… 想彎腰也不能了！ 看了很多物理治療也沒有用… 現在還是很多時候也會繃緊… 請問你可以教教我有什麼方法舒緩一下嗎？感謝你

[@ntr1381]

扛機車上樓在下來(X

[@stevenlin9585]

請問第一個仰臥划船脖子已經儘量不出力但還是很緊繃很痠可以怎麼改善

[@圓圓-t4t]

Peeta葛格，我的保加利亞蹲會站蹲時會不穩，手可能需要扶東西，請問我應該要怎麼去調整？

[@瑞哥-n6y]

希望葛葛可以出一集 握推椅啞鈴 練全身的教程

[@蘇昱安-e1t]

蓋伊之前就有了

[@jamhuang7607]

請問我都會做一些徒手捲腹的動作!大約4個動作循環4組~近期有購入一台健腹機,請問健腹機是否能直接取代徒手捲腹的動作呢?我主要是要消耗腹腹脂肪以及練腹肌!謝謝

[@sheepman1976]

您好
想跟您請教一些居家健身的事宜，留言在這麼舊的影片中跟您先道個歉，想了想覺得這篇跟我想請益的最相關，所以最後還是決定留言在這邊請教。
首先，說明一下我的情況（有點特別又不是太特別（廢話）），我的左手近手腕處及右手近手腕處分明在今年六月、九月骨折，右手算已康復在自助復健中，但情況並不算太好，至今仍無法用手掌面施力認自己坐起/站起，而是得用先握拳，後再用拳頭指面出力，才能撐起身體，直接用手掌得話會無法施力，且還會有一點痛（所謂傷筋挫骨輕則三個月半年後才能復原？）左右手狀況有點不同，左手原本並沒打算動手術，但一個月後醫生預估接下來骨頭長歪的可能性高，而施予了用鋼釘從手背進關節處下了四根鋼釘固定，所以前前後後一共包了三個多月的石膏，肌肉萎縮的相當明顯。
右手則是骨折時的情況就比較複雜（講白點就是骨頭裂成好幾塊，而不像右手是骨頭平行斷裂），故一開始就動了手術用鋼板固定斷裂的骨頭，換句話說，包石膏的時間較短，大概兩個月不到，但左右手肌肉萎縮的情況現下並無太大差異，除了手臂變成只有原本一半左右的細瘦外，胸肌更是完全不見蹤影，而近半年無法工作的我～經濟上自然有點拮据，雖然家裡跟保險有岡了點忙，但估計是短時間無法回到健身房運動了，所以想跟您請益，這樣情況下的我（手腕處仍然無法過度施力，至少短時間內應該都不能做握拳伏地挺身或利用器材做一樣的動作），您有些什麼訓練上肢、手臂、胸部、背部的居家運動呢？
謝謝您看完我落落長的留言，如能獲得您的回覆就已心滿意足，祝福您一切順心愉快

[@tom22446655]

這個讚

[@我只是個人-z5j]

提問！我在做仰臥划船時有時候會感到核心在收縮，請問我該做什麼來解決這個問題

[@user-mw7ee5zt7r]

是ㄧ天只要做三組嗎？各種動作中間有建議的休息時間嗎還是不休息接著做？

[@samllpag1984]

吃著漢堡按讚+分享+開啟小鈴鐺

[@morrislee2930]

雖然感覺有點走錯棚但想請問帥葛葛彈力帶都用甚麼樣的，有推薦嗎?寫些

[@i5Five]

請問如果教的這些全部一天做的話 會不好嗎

[@劉冠廷-p3y]

好帥

[@卓冠達-b8d]

不好意思請問
腿旳訓練 第2.3的動作，做不來怎麼辦，單腿不夠力做不起來

[@zky1er-404]

想請教一下，左上角有註明次數跟組數，但也有寫說做到力竭，是指說每組都做到力竭然後做3組還是指不限組數然後每組10-12下做到力竭做不動為止?

[@christako7044]

讚喔！

[@shimada2077]

仰臥划船時頸部都會不自覺用力怎麼辦

[@yisun1132]

衝

[@Kevin-uq5iu]

不好意思想請問不能把三天的份在一天內做完然後持續三天嗎？

[@陳文慈-z1o]

請問適合自己的重量是要如何判斷

[@kevinwu4544]

可以做8-12下力竭的重量吧

[@mu6265]

如果想home gym，购买哑铃25公斤和卧推椅。。。。足够？基础锻炼

[@ZhnXuan]

2:40 6:50

[@PandanJuice-t1p]

葛格的刺青很帥

[@lacrystal2861]

我禮拜一做弓箭走50步*4組，腿痛到禮拜四，很爽

[@哈哈阿-e2s]

仰臥划船用到核心的力量是正常的嗎

[@ryan8537]

為什麼最近都穿Gymshark 呢，不是代言team joined 嗎

[@leecie1740]

I want try.. Is cool

[@吳淑慧-i7v]

請問女生也一樣的嗎？

[@easonlin719]

請問 是每組12下 3組後 再力竭嗎？(這個隔離可以做的 太棒了 給推)

[@ooww3658]

我昨天才开始练习的，但是第二天的伏力挺身我只能弯一点就不行了，后来我有去查如何做伏力挺身，但我目前不知到做那些动作到底能不能帮助我完成伏力挺身，所以我想请问一下第二天的伏力挺身可以用什么动作代替吗？

[@ppli9672]

請問怎麼訂你家的辣醬🤤🤤

[@ac513149]

如果可說明一下該動作訓練到的肌肉區塊會更好，對初學者比較清楚該用哪裡發力，動作有沒有正確，感謝:)

[@新新-g4t]

其實自己就可以找了

[@show81719]

peeta 葛格 我做完背 會頭痛是正常的嗎?

[@TunLobo]

想請問有寫8~12下但是說要做到力竭的意思是如果每組能做到12下還有力氣就繼續做到力竭這樣嗎? 還是只有在最後一組的時候做到力竭

[@江囈道]

這問題我也是想明白~

[@wree45]

8~12 下應該是指有負重的項目，選擇重量的時候選擇8～12下力竭的重量？

[@gico0926]

前三組8-12下 第四組做到力竭

[@nicolask9295]

就的是80%1rm, 一般來說12下以內力竭的重量，是肌肥大的最合適重量

[@jason32320]

請問一下是一定要在地面上做嗎?
床上可不可以啊0.0

[@小魚-x8e]

太酷了~~

[@JasonWen820401]

想請問組間 中間要休息多久??

[@邱博徵]

8/24 Day2 ✅

[@邱博徵]

8/26 Day3 ✅ 8/28 Day1 ✅

[@othblack525]

你好，你練完後身材有變化嗎

[@webberlin7146]

2:28
4:37
7:26

[@jasonlin8951]

請問這個課表練多久可以跟琦玉老師一樣

[@peetagege]

可能要一輩子

[@張正-k1k]

如果是外型的部分，只要走一趟理髮廳即可

[@JeffLin79]

要跟他一樣還不能吹冷氣

[@不錯天氣-x4y]

請問這是重量訓練嗎

[@胖子碩]

怎麼知道有沒有練到力竭？

[@s9209122222]

請問各位，橡膠槓片大約過多久氣味會消散呢？為了在家運動買了槓片加槓鈴了

[@Kevin-by6xd]

請問 5:00 的bench是什麼型號