大H | IFBB PRO | 在家訓練 | 4個腹肌訓練動作 打造立體冰塊腹肌 搞懂腹肌再練腹肌 5大腹肌訓練迷思
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- Опубликовано: 13 апр 2020
- 我的腹肌訓練菜單來嘍！防疫期間，或是工作忙碌的人們，都可以運用這支影片在家鍛鍊，腹肌是我的強項，要有明顯的腹肌，必須要滿足幾個條件。
這支影片分享了關於腹肌的五大迷思，搞懂它，再鍛鍊它，讓你的訓練更有效果，影片中還有提到我個人訓練腹肌的週期、正確安全的訓練觀念，如果你想讓自己腹肌更明顯的話，一定要給它看起來！
「問答時間」單元回來嘍！此單元會選出影片的留言，在下一部影片中為大家解答，歡迎踴躍留言！
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攝影：小h的IG @fitness.hw
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影片後製：阿源、小h
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助理：Amber
做/休 各30秒 共四組
4:36 1.捲腹
5:36 2.反向捲腹
6:23 3.坐姿捲腹
7:03 4.單車式捲腹
4:37 捲腹
5:30 反向捲腹
6:21 坐姿收腿
6:55 單車式捲腹
一生平安
永遠都是那麼詳細、切中要點的解說，Ｈ大就是這麼屌！
4:41捲腹
5:31反向捲腹
6:21坐姿捲腹
6:58單車式捲腹
4:38 1.捲腹
5:31 2.反向捲腹
6:21 3.坐姿捲腹
7:04 4.單車式捲腹
謝謝小h的高品質監工
都看大h得影片練習 真的領悟很多 也了解許多。 希望你們也能繼續保持下去。💪💪
有這麼好的影片產出，也要感謝小h的監督
小h真的很嚴格，保持影片品質👍介紹詳細有動作也有基本知識好棒
謝謝~ 讓我果斷放棄
繼續喝快樂肥宅水
來了、來了，又敲破一堆碗，終於上新片惹～
謝謝大H 馬上加入最愛的影片 謝謝你的教學 讓我十分受用
謝謝分享💪
大H的影片就是好看
影片拍的非常好👍🏻講解的很仔細照做果真有效果
很讚！
希望你可以在這段時間多出一些教大家在家健身的影片。
至今看過最詳盡的腹肌訓練影片
4:56
5:31
6:21
6:57
優質影片，又有一個可以值得參考的腹部訓練和知識
谢谢大H很详细的讲解~有了你的指导就事半功倍了。谢谢
小H好嚴格喔XD 大H頻道訂閱數上升那麼快也是值得的
小H的馭夫之術……厲害厲害
謝謝大H的指導
還在繼續努力中
超實用的一支影片，這些訓練內容跟熟悉的Les Mills系列很相像😙
希望大H可以拍整套居家徒手健身的影片
腹肌不能從4塊變成6塊，但我的麥當勞加購可以
麥當勞可以多吃 開心
期待大H可以出更多在家就可以訓練的動作及部位！
終於等到了大H的腹肌訓練！！😘
這身肌肉太好看
錄的時候可以考慮分段錄影，加一點文字標題或者介紹，就不用一直重錄，感謝用心介紹，7小時辛苦了。
辛苦了 影片非常流暢美觀 !! 花的時間是值得的!
拍了7个小时，用心了额，给UP主赞一个
大小h也太可爱了吧，大H完全是妻管严，小h对待影片品质要求严格真的很棒哦
1個動作四組，每組30秒力竭為主(動作慢，保持張力)，每組休息30秒。
那動作與動作間，是某動作四組後，直接接下個動作四組嗎
，還是中間休息1分鐘呢。
超愛問答環節👍🏻
終於上片了❤️❤️❤️
被罵超可愛的拉~~~是個會疼老婆的人
11:25 哈哈哈哈哈
我小胖要试试学习！谢谢大佬的分享！
很專業 第一次看完就是您了
如果在健身室又可以怎樣練？腹肌都是肌肉，應該可以用重量進行肌肥大訓練吧
第一次作完4組，肚子要炸裂
感謝 明日開始試試看!
未看先按讚 !
训练安排是都是固定动作，然后2-3个月换一次还是没次训练都要不一样啊
老哥 这件黄色tee好好看！ 有链接吗？
大H的動作好標準好漂亮啊！太厲害了！
感謝大H教學，我曾經在軍隊被要求做100個仰臥起坐(當時我是做10個救起不來那種)，做完之後明顯感覺到脊椎刺痛，後來就一直被該部位的疼痛困擾，正確的姿勢真的很重要@@
H的脸一看就在家呆了好久哈哈哈哈
現在才知道腹部的減脂跟訓練腹肌是分開的...感謝講解!
减脂需要强度大的训练，让心率达到高水平
@@davepeng9152 跟我看到的不一樣耶 減脂其實低強度運動更有效果喔
我在這邊看到的 www.peeta.tw/weight-loss/aerobic-exercise/
@@user-orangeball 低强度运动用到的训练时间也比较长 所以可能会有肌肉量下降的情况哦
@@user-gj6je5js9r 低強度的重量訓練並不會掉肌肉，只要訓練量足夠，肌肉量還是會增加，只是高強度的成長速度會比較快，但是建議初學者先由低強度開始慢慢增加。
耶～更新了～還不學起來～練爆一波
講解的很清楚
4:38 開始訓練囉～
給每天早上起床鍛鍊的人點個讚
推 講的很清楚完整
这四个动作完全就是我做的了所有的腹肌训练后觉得最有用的一直在做的动作
其實我就是單純來看肉的( ´▽｀)
ㄛ耶是朋友～～～
喜歡這種男生-////-
耶!!!!!期待已久的腹肌主題!!!!!!!!!!!!!!
新片頭很讚！！
靠 單車試捲腹超累
可以拍一集貓貓的嗎
太感謝，大h超帥
謝謝 很詳細
4:37 動作傳送門
我腹肌太珍貴了 所以我保護的很好 不讓他被人看到 所以我要怎樣減脂？
大H跟小H的互動真的很甜很可愛
终于等到你~还好我没放弃~
第四個好難啊！
视频解说得好棒！同问：第二跟第三个动作，很容易夹到蛋蛋，腿合不拢；如果把蛋蛋放到上面，双腿可以夹住，但是上升的时候又会挤压到，我想知道其他男生不会有这个问题吗？😂
這麼好的影片！
期待大H 這次的進化!~~~~~~~~~
快發新片!~~~~~
不靠跑步單純練那些動作和控制飲食也能練成腹肌嗎
建議做點有氧
總覺得大H脖子旁邊有一隻柴犬在看著我
小h剪輯越來越厲害👍👏
為了大H我才開始注重自己的訓練
可否告知這四個動作的呼吸節奏，何時吸氣、何時吐氣？
肌肉用力時吐氣，放鬆時吸氣
街頭健身
等待已久的發片終於出啦💪
NG片段好可愛哈哈哈
我上学的时候训练很刻苦，但是当年没有发达的网络走了很多误区，比如耐力有氧训练量过高。结果才知道这样会降低睾酮素，导致我现在胡须很少，而且肌肉也没有长得很发达。🤣现在我又有空健身了，我要好好科学训练。
網絡也有很多誤區啊😂
想請問大H，我在做反向捲腹腳放下時下背部會離開地面造成脊椎不舒服，這是正常的嗎? 感謝解答
+1 我也有這個問題
腹肌太多迷思了，終於找到心中的全部答案 謝謝🙏
希望在家練的這個系列可以出其他部位的訓練~
想了解每個動作ㄉ吸氣&吐氣怎麼搭配??
这个是一个节奏简单来讲是为了维持一个肌肉出力的节奏增加一个肌肉拉伸的感觉
請問腹肌訓練做完，要做什麼緩解肌肉緊繃的動作嗎？
7:28 不就是了...
哈哈~~
謝謝大H努力七小時由繁化簡
也謝謝小H嚴格把關流程詞語
XDDD
大H, 新片頭喔，帥
最後一個超累
跟着JEFF 训练的我看到没有starfish crunch 松了一口气
那個會往生
不愧是專業的
Thanks for your instructions
第一個動作手是不是不要放在頭後面比較好
我都放膝蓋欸，用滑的上去，做的時候也比較有感，手放脖子對我這種弱弱的來說會一不小心就去扯脖子......很危險的
保存从未停止，锻炼从未开始
身材一級棒！
终于出新影片了
想請教大H我目前體脂大概10%左右，腹直肌方面算是很明顯，但是我的斜腹肌完全看不到（我做斜腹肌訓練已經一個月了）而且同學都叫我吃胖一點再練，不過我記得之前的影片講過，肌肉可以直接練by the way ,我覺得自己的側腹肌感受度不太足，每次吸飽氣用力想壓出線條，感覺只壓出肋骨的形狀，而沒出力的時候，斜腹上半部是凹下去（內側完全沒肌肉，外側按下去都是肋骨）不知道有什麼方法可以改善這種情況？目前是高中生
感謝回覆（我好像不能針對私人留言回覆，所以在這講），謝謝解惑
腹肌一整块有没有得救？哈哈😄
感覺大H比較隨興，小h比較重細節；但是不管怎麼樣我們還是會看啦！畢竟觀念比較重要，有時候省一些字已可以加速過程，產出更多厲害的影片！(幫大h講話哈哈，小h後製也辛苦了~
大H下次能出健身房版本的腹肌訓練教學嗎
想把腹肌練好 但使用器材練起來感受度沒那麼好