大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 魔系增肌 下肢高強度訓練課表
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- Опубликовано: 18 окт 2024
- #benweider #高強度腿部訓練 #腿肌訓練課表
下肢高強度訓練，被大家敲碗敲出來啦，很開心終於能在出發美國前上這部訓練影片，今年開始健體不只看上半身而已，整體均衡發展更是重要，如果你覺得我的上肢訓練影片很受用，那千萬不要錯過這隻高強度腿部訓練影片，希望能夠幫你們突破瓶頸，突破適應期🔥
「漏網鏡頭」
此單元每集都有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過～
我們持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
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攝影/影片監製/封面製作：小h
剪輯後製：Jam
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讓自己記得要練腿,也幫大家記得要練腿
1.啞鈴羅馬尼亞硬舉 Dumbbell RDL
3組/每組10下 遞減10下
組間休息120秒
2.啞鈴弓箭步 Dumbbell Lunge
3組/每組10下
組間休息120秒
3.腿推舉 Leg Press
3組/每組10下 遞減10下
組間休息120秒
4.雙腿屈伸 Leg Extension
3組/每組10下 遞減10下
組間休息120秒
5.雙腿彎舉 Leg Curl
3組/每組10下 遞減10下
組間休息120秒
6.腿部外展 Hip Abductor
3組/每組10下 前傾10下
7.小腿舉踵 Calf Raise Machine
3組/每組10下
組間休息120秒
重點小幫手，給讚
感谢课代表
謝謝你的筆記
重點人，我的超人~感謝你
很細節的解說，主持回答跟攝影的提問流暢自然、提問皆十分關鍵，真是不可多得的好片。
沒有贅字贅詞、口條清晰。
感謝🙏
我等好久了，等到台北京站簽名都掉了，太開心了!
今天11/9號
這個下肢訓練第一天跑我現在整個不開心了🤣🤣
ㄚㄚㄚㄚㄚ!!!!!!!!!!!大H的影片又上啦!!!不管是甚麼影片只要有上新片都好喜歡😭😭預祝大H比賽順利!!
小ｈ問的問題都超精闢！我覺得是練腿非常重要的一些細節！！感謝大Ｈ詳細解說！
真的，有小h的提問，整個影片好流暢。
覺得超實用的一部練腿影片 🔥🔥🔥🔥 好讚
跟著做完真的痛苦到爆炸，謝謝大H~比賽加油！
照著這課表練了一次，練得我心裏嗷嗷叫不行不行的，但真的好爽，感謝大H的分享，讚啦!!!!!!
我練的不是腿是心智😂
終於等到發片了 預祝比賽順利!!!
祝大Ｈ比賽順利第一名進奧賽！
等了2年，终于有了🎉❤
敲破碗了 終於出片❤
又等到了🎉🎉🎉
喔喔喔 期待好久的訓練影片出來啦!!!
终于等到了🎉
真的等超久的 終於❤
讓人羨慕的天生骨架和漂亮的比例
當然後天的努力也是必要的
漏網鏡頭超爆笑😂！夫妻超有默契，很有趣
推一個!很棒!
大h的臉的皮膚狀態、身體皮膚好到他現在突然公開他用藥
我都會覺得不可能
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
有點天賦🥲，還有後天的規律，真的很讚
相比那個肌肉型態模糊的情旭管理…
一堆酸酸不相信
年經：總有人提這兩隻字好沒娛樂性
@@沒漏油追風鞭
終於等到拉
終於等到大H更新了
滿滿的乾貨👍👍👍👍
終於等到了😂
嗯...過了一陣子的上上上休的日子，終於完整了
終於終於🎉
讚讚 等好久了
衝啊！！期待看到巨H華麗登場！（也想看小碎步還能多碎😂）
謝謝大H讓我這三個月都沒有練腿
腹肌训练不是在练腿日吗，怎么不见了😅😊😂
千呼萬喚始出來!!!!!!!!!!!!!!大H終於有下集了
啞鈴弓箭步真的非常炸！！🔥第一次練完隔天樓梯直接上不去那種😂
那你可以试试保加利亚杠铃单腿蹲，更是爽到爆
太好了，谢谢大H，讲解非常到位
滿滿的乾貨💪
建昕有一天突然想起他還有個RUclips頻道😂
老師，你好，很開心看到這個視頻，謝謝你的分享！另外我想請教一下，雙腿彎舉有沒有自重類的平替動作，謝謝！
還是有古典的心呀，衝上去
謝謝小H的幫提問 看的心中也有疑問 練胸可以有腰空隙 練腿盡量貼平
畫面有點晃，看得頭有一點暈。內容超紮實，大H超帥
终于有了XD
真的感謝分享~~~~
終於🎉
大家可以練腿啦！
差點以為今年可以不用練腿😅
有在健身幹嘛不練腿
@@isay92822健身為何一定要練腿
每個人目標不一定是肌肥大
@@justinhinsiu 健身不練腿幹嘛健身？不是肌肥大也要練阿，連小白都知道要練腿了，不想練腿可以有一堆理由啦
@@justinhinsiu健身不練腿 遲早要後悔 既然要訓練就是要把自己的極限逼出來 健身還挑舒服的 乾脆不要練
@@isay92822不練腿的叫不醒 懶得吵
出新者練大腿幫助+1😁
也可以去登山阿 背重裝備 去爬爬山 也能練到大腿肌，偶爾換個方式訓練也不錯。
可以分享上肢或下肢訓練前的活動度伸展動作影片呢？
終於到了下肢訓練！
上次不是说腹肌和腿放一起么,没有练腿吗??
今天才練完腿 蘇湖 🦵🏼✅ 感謝分享
可以分享一下動作的順序是有什麼樣的想法所做的編排麼~
Hi my friend
I like you videos and training
You physic is incredible..
Only one suggestion can you please put the subtitles in English 💪💪
上次上肢的時候說腹肌跟下肢一起練 這次沒介紹到 希望有補哈哈哈哈
實用推
增肌期才82 真的好瘦 同樣是自然的ZACK可以9596上台 是因為身高嗎
小H声音的感觉和理科太太很像诶❤
今天開始練起來
終於練下肢出現了~~
我等很久了
我覺得 大家都想把腿練粗 可是分腿蹲是真的 腿部地獄 但不得不說它是個很好增肌的好動作
分腿蹲真的會很想死
@@hgranger2515 我都偷懶不做分腿蹲 會蹲到懷疑人生 真的會不想練了
最後摸自己大腿的表情堪稱整部影片的精華XDD
麥當娜約了麥當雄到麥當勞道的麥當勞吃麥皮燉當歸～
預祝大H比賽順利！
小h不要再糾結bgm了，趕快出片吧
讚一個👍
本偉德是幾月幾號阿
第一個🎉
大h上奧賽🔥
來了!!!!先看個十次吧
很棒
想問 腿部內收 不用做嗎？
我唯一贏個這個有職業卡的男人
除了小腿，就只有年紀了（淚🤣
哈哈大H的小腿
嗚嗚沒有理由不練腿了😂
大H本韋德加油！
所以下部影片應該是“練車”了？
沒有提腫的機器可用史密斯代替嗎
請問大家骨盆比較小讓上半身看起來比較細一點有什麼方法可以把骨盆稍微打開或是有什麼方法改善嗎
終於
練腿練起來！
手錶是哪一款
腹咧？上肢训练的时候不是说腹会放在和下肢一起练么
請問如果有遞減組的動作那一個動作就要做六組，三組訓練組，緊接著三組遞減組這樣對嗎？
你好大H~~~終於等到下肢訓練了 我想請問一下 我在做雙腿屈伸 Leg Extension的時候 膝蓋下緣會很酸 有甚麼辦法可以解決嗎 我一組10下 到第8 下左右就酸到做不下去了
來練腿了🦵
我終於要練腿了
報道😉
密碼好好記在筆記本好嗎😂
我們緬懷你🤣🤣
分腿蹲每次練都會想吐..
請問腿前側幾乎只有靠近膝蓋的部分有發力感，靠近腰的部分沒什麼發力感，是什麼原因該如何改善 謝謝大家
6:22 用臀推機的話 應該看得出來😏
想請問大H如果做完腿推舉之後做雙腿屈伸沒力的話 是要在做腿推舉的時候降重量嗎？ 還是有別的解決辦法
沒力那就減重做控制
😂😂😂想起來了
腿我最討厭的就是弓箭步了🤣
每次想用分腿蹲練股四頭，但酸的都是屁股😂
身體不要前頃太多 膝蓋稍過腳尖
我超愛練腿 朋友都覺得我是瘋子😂
腹肌訓練不見了？？？🤣
最會頂的男人🤭
這樣甩肉真的很療育笑死 健身目標就是希望肉大塊到可以這樣甩
我只聽過大俠愛吃漢堡包~
First!