大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 手臂訓練實錄Part.2 高強度蹦出花生🥜手臂
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- Опубликовано: 20 авг 2022
- #IFBBPRO #手臂訓練 #二頭肌訓練 #三頭肌訓練 #NATURALPRO #備賽訓練
睽違兩年半的手臂訓練，這次帶給大家強度跟難度都更高的內容，課表執行一定要有穩固的訓練基礎，才能夠發揮此手臂訓練安排的目的，這是我在備賽期走的手臂訓練菜單，切記，安全為訓練之母，任何訓練都必須建構在足夠安全的前提下，如果你對於此課表有任何疑慮，歡迎找身邊的專業教練協助，粗粗花生手臂，我來嘍！
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「問答時間」單元暫停一次，片長有點長，怕你們看不下去，再讓我偷懶一下
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過～
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
企劃：大H、小h
監製/攝影/封面製作：小h
剪輯後製：Jam
大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com (Fish)
訓練場地介紹：
Chill Fit 秋健身
地址：台中市西屯區永福路155號
電話：04-24619563
營業時間：7:00-24:00
約400坪的超大超Chill運動空間，走進去像是去到精品級健身房，館內還設有一對一VIP私人教練的專屬空間（超大），器材都是使用國際頂級運動器材品牌（Hammer、Life等等），一樓有可摔槓的舉重台，就連盥洗空間都有五星級飯店的感覺，未來去台中我一定都在這裡練起來，激推！！
Facebook： / chillfit888
Instagram： / chillfit.tc
館內收費方式：
年約制: (一年、兩年) 最低$888/月
訂閱制: $1188/月（不綁約）
近期優惠：
兩人以上同行年約會籍，最低$888/月
打滿三劑疫苗附黃卡證明/轉館證明，再贈會籍月份
一對一私人教練課課程，強檔優惠最高現$4,000
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我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
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我代言的乳清蛋白：戰神MARS
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助理：Fish
兩年前正是因為看了大H的影片開始踏入健身房。兩年後的今天，再次看到了大H的手臂影片，心中有許多感觸，這是我第二次踏入健身房🔥
人才🤣
太勵志了
笑到噴飯
太勵志了bro🤣
哈哈哈哈哈哈
👍
我發現小h常常對大h發問的內容都是我們觀眾看影片當下正在思考的問題耶!
有站在我們一般訓練者的角度思考問題真的很棒
越來越愛你們
4:10 暖身
6:52 站姿雙關節二頭拉舉 5組/力竭6下/組間休息90秒
12:14 斜板雙關節三頭窄推舉 5組/力竭6下/組間休息90秒
15:19 繩索二頭彎舉(遞減組) 5組/力竭8下/組間休息60秒
21:19 繩索三頭屈伸(遞減組) 5組/力竭8下/組間休息60秒
24:18 固定式二頭+固定式三頭(超級組) 5組/力竭12下/組間休息90秒
推！
做給自己的筆記 此課表為大重量低次數
06:52 站姿雙關節二頭拉舉 5組 6下力竭 組間休息1分30秒(90秒)
12:14 斜板雙關節三頭窄推舉 5組 6下力竭 組間休息1分30秒(90秒)
15:19 繩索二頭彎舉(遞減組) 5組 8下力竭/8-12下遞減 ※組間休息1分(60秒)
21:17 繩索3屈伸(遞減組) 5組 8下力竭/8-12下遞減 組間休息1分鐘(60秒)
24:17 固定式二頭+固定式三頭(超級組) 12下力竭 組間休息1分半(90秒)
※適合健身老手，健身新手不推薦
※雙關節是肩與其他肌群輔助，達到可以做大重量的效果
※低於力竭次數就要降重量，繩索動作都是遞減組(依遞減重量8-12下）
※二頭拉舉，可以依照習慣用槓鈴或啞鈴
※固定式動作，只要是機械器材都行
※17:02繩索二頭彎舉組間休息1分鐘，影片字卡錯誤
🤩
最喜歡看你們放閃
能有一起健身、開玩笑的另一半超棒的
後面還有亂cue
充滿歡樂的影片 好可愛
最愛的健身情侶檔🥳🥳🥳❤️🔥
感謝，解說的很詳細
對我來講是很特別的二三頭菜單 值得學習換換一成不變的練習 謝謝分享 祝你比賽順利
謝謝相當有幫助的影片
多謝大H的影片，我已經兩年多做健身，已減了70+磅的重量。你的影片對我來講很有參考作用，我會繼續努力變壯變粗，多謝你
喜歡你們兩個人的對話跟默契
小h影片真的剪得越來越有質感了～每秒都不想漏掉
在沒有賽前教練輔助下，完全靠自己練，能站上世界舞台已經比別人成功ㄧ半了，期待大H 能進奧賽，加油
乾貨滿滿，大H我會一直支持你！
組間休息90秒
6:53 站姿雙關節二頭拉舉 5組6下
12:15 斜板雙關節三頭推舉 5組6下
15:20 繩索二頭彎舉 5組8下 停留擠壓1-2秒 休息60秒
21:23 繩索三頭屈伸 5組8下 停留擠壓1-2秒 休息60秒
24:21 固定式二頭+固定式三頭 5組12+12下
谢谢分享训练菜单💪
Always love your educational video!!! Thx for sharing
第一个动作叫做Biceips drag pull, 动作讲解很到位👍窄距卧推说很淘气😂😂😂哈哈哈肌肉喵哈哈哈
這支影片好讚 從各方面來說
大H的訓練實錄光看到上傳就興奮了 直接點開看爆 yes 手臂要粗了
先感謝一波~~
我就知道後面漏網鏡頭一定很精彩 🤣🤣 快笑死
謝謝大小h 你們辛苦了 祝賽事順利 一家平安健康喜樂
太神拉 讚啦~!!!
加油 喔
訓練很仔細說明
只能說這肌肉的質感跟乾淨程度屬實天賦
最近才在因為手臂訓練菜單只有第一部分而感嘆 結果馬上就許願成功 謝謝大H🥰
真的偶像🤩
粗度、搞笑、顏值全都有
大H又要跟龍哥同台！！好期待啊，拜託出完整比賽影片
乾貨滿滿 效果也滿滿😜
笑著看完這集 你們真甜～
大H也太好CUE了 XD
有綜藝的天分
喵喵喵
good method thanks for sharing
還不看爆 😂😂😂還有大H來到我的家鄉耶 好開心😆😆😆
水啦 今天剛練完手臂就出新手臂課表
下次又有東西可以操了
而且我發現我和大H出力都會咬下唇
大h的解說跟訓練方式真的很不一樣，也很特別，覺得很棒。
希望大h有空的時候也能拍攝一集
有關女生的基礎鍛鍊手臂或是腿部的動作。嘻嘻感謝
如只是基礎並沒有特別針對女生或男生的練法，只要是正確的動作漸進式提升就可以，養成健身習慣後看你要得到甚麼類型的體態才需要特別挑選動作，不像男性基本上是全身性訓練
水啦
自從第一次看到大H的影片就照著訓練菜單一直訓練到現在，不知不覺過了兩年了，剩下腿部訓練還沒有第二part，期待腿部訓練！另外想問大H目前還有在教課嗎？好想當你學生😂😂
加油！！
跳舞彩蛋很精彩啊😂
教練就跟你買課 PART 真的笑死 哈哈
被健身耽誤的諧星是你 哈哈
天選之人
大H的视频做的真的是太棒了。我们内地也有很多的优秀选手在做视频，但是表现的太生涩，甚至在表现梗的时候会很牵强、尴尬。都是高水平的运动员，但在心态上会区别很大哦。个人非常喜欢大H，感觉看视频就像是和一个老哥们在聊天一下，气氛欢快轻松，最重要的还是能涨知识！！谢谢。祝比赛马到成功！！
是的 一个人的能量我们很容易看出来
你好大H,很喜歡你的影片，想請問腹肌訓練都會怎麼安排🙏
晚上見 .......小小小H要準備來了
兩年前看了大H影片踏入健身房，時間過好快兩年過去了，還以為看著大H練就能瘦了，於是ㄧ直看他的影片，整整胖了10公斤。
好壯好羨慕>
大H真的好強
😂 哈哈 麻花捲 我笑到岔氣
加油！超喜歡你陽光開朗！要繼續加油哦台灣之光！
大H老師你好，請問有推薦的下背、臀，腿後側訓練嗎，本身有骨盆後傾，很需要改善的方向
沒錯，健身房練臀器材一般很少。有一陣子喜歡用史密斯做臀推，結果重量提升到一定程度後就發現史密斯的軌道角度真的不行，最後還是回到用槓鈴
這樣太細！小h不要逼我們啊！
1:15 小h還用激將法，非常專業......
你是我看健身影片裡，肩寬，身材，肌肉型態練的最有美感勻稱的一位！
那你平时看的影片还真少
讚啦是被賽影片
想問一下大H平時會做引體向上當訓練嗎?
可以請問大H apple watch🍎的殼是什麼牌子的嗎？謝謝🙏
最後的熱舞怎麼比正片還精彩啦！
💪💪💪
好久沒看大H蹦
請問手臂的訓練大概週期多久練一次比較適合呢??
一週一次嗎
還是一週三次呢??
即看
坐等晚上發車 這集笑死🤣
大H~~~~(尖叫
夢幻身材🥺
👍👍👍
车速有点快🤣 二头那个牛，马上练一波手臂压压惊
哈哈哈 大H真的是綜藝咖🤣
第三跟第四個的drop set 是10+10 還是由最重的減下去？
近肩端拉長 近肘端縮短
讓二頭肌保持在最能承受張力的長度！
大H彎舉我的深蹲😨💪
強度的定義不只是重量
還有角度、速度、下數、休息時間
果然老婆看久了還是會嫌棄老公，縱使老公是pro級😆😆他的手臂細我們應該都是紙片人了啊
不知道大大有沒有使用過,一體式快調奧槓?
又有乾貨又效果滿滿 就是舒服啦！
雖然大H說吳龍是天選之人，但其實大H的基因也是很好的
我認為關鍵點是差在教練，畢竟吳龍找的教練就是健美界的佼佼者，對訓練也很有一套想法
訓練年資短以外，其實從很多地方可以看得出來大H在健美知識上是相對匱乏的
舉例來說組間休息的安排我就覺得太短，可以8下到力竭，我不認為只休1分半是足夠的
我猜強度根本沒做到
這時候教練在旁邊監督就可以發揮很大的功效
從影片人加上衣服來看，大H確實是很粗很壯沒錯
但也僅止於個人的視覺效果而已
站在吳龍旁邊一比較，肉量就輸非常多了
既然是要比賽的，我覺得不妨可以找專業的教練協助
其實健美本身就是很主觀的運動，之前我也有幸現場見過幾位職業級別選手的身材，大H的肌肉比例與形狀確實是數一數二的漂亮，大H誇讚吳龍基因跟身材都是很完美的，我想這也是一個英雄惜英雄的概念，說實話他們這種Pro級別的選手，都會有屬於適合自己的方式，也許大H的方式與吳龍不同，但不代表大H就是健美知識匱乏。
@@erwinhsieh7704 比例與形狀單純只是天生的，但肌肉量就是後天的知識和努力。健美並不是瘋狂練就能變強的運動。
我不太認同英雄惜英雄的想法，大H是老實人，我相信本人會講出這句話除了尊敬也真的是認知到自己的不足。
Pro級別世界上很多，門檻也沒你想的這麼高。它只是參加職業賽的基本門票而已
這一點都不代表Pro的訓練方式真的是好的
況且我說的不是吳龍本身知識很好很厲害，重點在於他有一個非常專業的教練帶練
我覺得大H最不缺的是這種沒什麼實質意義的鼓勵，會淪為同溫層
為什麼我會說知識不足呢，你如果對健美有了解，你會發現他的影片只能教非常表層的動作
動作該怎麼做，什麼角度會吃到哪塊肌群(甚至不一定是對的)
都已經到Pro的程度，一週七練的他，前一陣子他才驚覺發現原來休息不練很重要(有影片)
這些蠻基礎的知識，頂尖的Pro大部分都知道😅
@@toastman1111 希望大H專注在訓練上>拍影片照顧觀眾，除非有另個給力的拍攝YT團隊再來拍影片，顧好本業才能考慮副業。
@@user-ib1vb2vo1v RUclips 部分應該都是小h主要在忙
你用組間休息的判斷就覺得強度不足，那我想問你覺得豪哥的強度夠嗎，畢竟沒有休息時間，然後一直請捕手補，是不是也是按照你的思維，每個人都有自己的練法吧哈哈不是當個網路健身達人，等你發你的訓練影片！記得請米洛斯帶你拿卡😊
大H之前是肩比三頭二頭搶戲
現在看起來均衡很多~
沒想到今天剛複習練完兩年前的手臂訓練，今天就有新的手臂訓練影片，太舒服拉~下次試試看XD
教練就跟你買課了 聽到這句笑翻 哈哈
辦了會員是為了去健身房賺錢🤣
高爾宣的什麼時候上 好期待喔
偷刷PS5的時候，皮也是非常的繃。
哈哈哈
大H 請問一下 新手 怎麼練 二頭肌 ...想變壯 有 二頭肌
回去会 砰砰砰 是什么鬼？哈哈哈哈哈，真的笑死我啦。💪🏾💪🏾
15:00小h一提醒我整個focus門牙
教練找你買課這個梗，讓我瞬間笑翻了，😂
兩年了～我的麒麟臂又再度隱隱發熱😂
大H能分享怎么训练前臂吗？
我非常確定 健身房的教練只會冷靜的喵妳一眼 然後不理你 除非你花錢
想問大H目前手臂維度~還有兩年前手臂又是幾公分呢
16:15 RRRRRR拿著 照我
好啊！晚上見啊！！！🤣🤣🤣
放槓乓乓乓, 回家乒乒乓乓
大H的骨架是很有機會登頂 只要圍度再大一點
已經超誇張了吧
W槓三頭窄推重量上去後反而不知道怎麼啟動😂
看來明天健身房啞鈴區 又要爆滿了
請問大H 您的手錶是甚麼款式?
第一個動作為滑式彎矩
這個只要po訓練哪個部位影片，就會造成這幾天，那個部位的器材又要沒了的人出現了🤣
那個叫drag curls
12:10 教練就跟你買課 這梗搞笑!!!
有點難，我做單關節有時候專注力都會跑掉了，雙關節雙手會更難把發力放在指定區
大Ｈ長的跟英雄日常的英雄好像 有沒有考慮過異業合作ＸＤＤ
組間90秒