Forearm thickening | Say goodbye to weakness, 6 movements, you can practice anytime, anywhere!
HTML-код
- Опубликовано: 12 авг 2022
- Muscle building: kewaipuzengyisheng.page.link/...
Warm-up training: kewaipuzengyisheng.page.link/...
Fat loss: kewaipuzengyisheng.page.link/...
Welcome to subscribe to my channel and take you to scientific training together!
☛☛☛ jianshen.page.link/Erik
If you want to get rid of thin and weak forearms and develop forearm muscles like baseball bats, then this will be a very suitable forearm thickening plan for you, a total of 6 movements, at home in the dormitory and in the office Can also practice. Keep punching and make your forearms stronger and stronger!
Forearm thickening | Say goodbye to weakness, 6 movements, you can practice anytime, anywhere! 【Erik Eric】 
Хобби
謝謝你的教學分享 很受用
很喜歡Erik的影片，很有質感，滿滿乾貨!
新片就是讚！
谢谢分享，都是很好的建议，马上试起来
超棒的~感謝
感謝分享！訓練前臂的教學影片真的很少
很棒的影片，而且又環保💪
多謝你，Erik。原來前臂主要有九種功能，我開始重視訓練前臂了。
謝謝您，我最近就是重量訓練去到一個樽頸位，希望通過練小臂來強化一吓
謝謝分享
省錢，方便，有效
超級實用的技巧，不需花大錢。
感謝教練的說明。
谢谢教练，可找到个靠谱的了！我过几天去健身房的时候顺便试试
很適合入門者慢慢訓練
很棒的影片
如果有玩攀石運動, 多練很有用~
教練的身材真好看
謝謝 有時間再看再練
練了嗎，溫馨提醒😊
清晰！
謝謝您的分享,很棒!
這種居家運動很讚
出一個W槓和cable 來練習到小臂教學謝謝！
簽到第一天 訓練！
thx erik
腕力球是好物
想問題如果用握力器去練能有效果嗎？
看很多人的評價都不錯
讚喔 來練握力
請問桿麵棒直徑約多少比較適合
Erik哥 可以用啞鈴拍一部影片嗎？
請問用握力器可不可以有相同效果
要指定那些重量嗎？
現有的可參考嗎？
我一个朋友没有肌肉还胖胖那种，但是他手臂很有力，我就向他请教，原来是他每天晚上只训练手臂，我一个有二头肌的还不够他有力，他手臂比我大一寸多
好
請問組間休息時間怎麼抓？
第一個動作腕部彎曲，左腕較右腕明顯僵硬，如何解決
哎 之前練握力都只練了右手 現在左手很弱想追上也很麻煩
請問這桿麵杖哪裡買得到
对呼吸有什么要求吗
两个动作就够了，悬挂和手指俯卧撑
請問手指長碰到拇指呢？
请问握力器也可以训练到小臂吗？
適合初學者，眼鏡哥哥的前臂也很幼，無說服力。
練完會跟封面一樣靜脈曲張嗎？
教練您好 想請問這套訓練 和 使用握力器相比會有甚麼差別呢 謝謝回應
我覺得這些動作比握力器有效率
超有效 練完小臂酸爆👍
變壯了了嗎
@@cu2091我最近才剛練 我感覺前臂有變比較硬 有沒有變大我是不之道？
我有點受傷有網球肘了，可石可以出視頻講一下這情況應該怎麼繼續訓練和治療減輕痛楚感？謝謝🙏🏻
先治好之後才練小臂，患網球肘必須治療，不醫疼痛永遠不能消除，睡前用拇指或小木棒重復指壓痛點五分鐘，如果可以就一天三次，持續三個月就會復原，治療期間不要搬重物，如果沒辦法就用雙手一起搬。
哇賽
你們這是每一塊都在練耶 !!!
到工地抬砂包：每天1.600包：工資1.300元寓工於練即可！
DIY慣用手30年內也能達成吧
问题是 用哑铃如何做呢？
見意播主應將字幕放大，不要用白字看不清，在動作上多加些動画線條配合，對訂閱是很有幫助
我的手腕就是超級無敵細的那種，怎麼吃也胖不到那，非常需要這類小肌群的訓練方法，趕快來試試！
手腕大不了的
手腕幾乎是沒有肌肉的 所以基本上不可能變大
手腕不可能變大，你試了也沒用
手臂经常练，但不要太重…里面的肌肉充血，加喝肌酸，自己看上去肯定会满意！但不要忘记定期大重量深蹲与卧推……只要坚持，会告别弱小！👍
这种小肌群新手要练吗？我听别人说新手先练大肌群，之后再扣细节
那啞鈴….怎麼操作
可以出一期增加手腕活動度的
👌
这种小肌群新手要去练吗？我听别人说新手先练大肌群，之后再扣细节
作者可以练哑铃的吗，我没有水桶
很要命 但很有效
那里增粗又要怎练呢？
经常用铁锅炒菜的人手臂也挺粗的。
看鐵板燒的廚師小臂都超粗
我體重250斤，吊在單槓上無法撐超過60秒
大肌群先練起來吧
胸、背、大腿
除了背另外兩個都不難練
之後再加強二頭、三頭的訓練
一直不斷增加重量
推薦可調式啞鈴、飛鳥滑輪
訓練過程中前臂自然會粗壯
三頭又練起來，整支手會非常粗
基本上在路上根本沒人敢惹你
本人接觸重訓以來
也沒特別去鍛鍊過前臂
目前前臂跟日摔選手小島聰差不多
真的不用特別花時間在小肌群訓練
進步慢、成效有限
可以說大肌群如果沒有練起來
小肌群也不可能練得起來
因為你根本無法負荷大重量
每天重複相同的重量很快就會遇到瓶頸
以為只要練手臂就可以很粗
穿衣服好看就可以騙人的人
夢最好早點清醒
重訓的過程本來就是很刻苦的
想要當大肌肌還是瘦弱半甲包腳屁孩
自己選擇吧
請問肩要特別練嗎？
@@qaws888819
當然
肩膀有很多訓練用途
且厚實的肩膀
可以讓你穿搭更加好看
我練錢包粗就好了😂😂😂
妹子自動濕歪
@@ckuang4964錢包粗細是天生的，別再騙自己了😢
沒錯😂 大肌群練起來。小肌群也會跟著成長。
用哑铃怎么联系啊
1/1:54站姿腕彎舉。
2 /3:11坐直碗屈伸
3/4:08正手弯举
4/5:18椅子对握上举
5/6:20抓握
想反著來怎麼辦
2:02
完了 剛剛坐過的椅子是花梨木鑲貝殼的20公斤實木椅 舉不起來
我家的是用純金的 真的重... 還會一直掉金箔下來 我都拿來吃 滿美容的
還是有槓鈴也可以？
看看還是好幼
我也想知道 握力器有用嗎
請問一下
水桶上面掛住紅色的東西是甚麼(不是毛巾和柑子)
水桶是哪一種的
因為我今天在家裡練一下，因為我用的是不同的，沒幾下水直接倒了出來..😅😅
你家附近有便利店或超市嗎？ 逛1圈你就看到這種桶裝水了
OK，3Q
攀岩練到不要不要的
握力器咋样，还有Erik酱能否给视频进度条弄个开始练习的时间点方便每次直接拉到开始点，每次做核心练习总要先拨进度条。
我自己練是覺得握力球比較好 練得比較透
握力器動作比較單一
好得
0：38 請問一下會有人碰不到的嗎😑😑😑 我的中指能碰到姆指根了😑😑😑
意思是握住手腕
不是空握啦，空握中指碰不到拇指跟大概要去看醫生了😂🤣
這個方法也只是量個大概而已,因為人的人手指長有的人手指短
6:00 椅子那个如果没有那样的椅子，可以用雨伞哦
雨傘太輕了吧
@@user-co1vl9tz8e 大的哦，左右手各拿一把起来那个感觉和压力和椅子差不多的
@@ZXenn97 了解
超實用~林北的手腕骨架比一堆女生還細! 看來可以多練習!
0:39 這種量法不準吧 每個人手掌手指長度大小又不一樣
大致量一下，要準確的話建議用腕圍和身高做參照
2:00
做完幾組動作，手臂痠痛兩三天，不能伸直是正常現象嗎？
正常
不理想，應將次數和重量減輕，練久了肌肉會適應，強度自可加強。
@@i_see1997 謝謝指教
@@user-gk2pg8ik1o 勿客氣。痠累很正常，一旦痛就要小心。A動作適合他不一定適合你，反之亦然，這是理論和實踐之別，人體每有差異，老手會找最適合效能最大最安全的動作。中輕重量風險小，用高次數、慢離心、頂峰收縮hold住，絕對有大重量的效果。健身安全第一，傷了休息幾個月，便前功盡廢。
酸痛是好事啊，多少老手求之不得的，doms（延迟性肌肉酸痛）和肌肉生长是正相关的
建議字體比標準在放大 智慧型手機至2010年開始爆發以來 至今過了12個年頭了。全體人類近視都取得很好的成績了 哈哈
哈哈好
再
小臂是小臂，可是手腕不是沒辦法訓練到嗎？
手腕不能訓練沒錯，但小臂練起來了有助提升視覺效果，沒練整體看起來會更細
封面是真的嗎
第二個動作 我做沒5下 就整個肌肉緊繃起來 無法再出力 有什麼辦法改善嗎？
慢慢做
小腿比手腕難練啊🦵
我短手指
我要練老二粗大的有沒有
你看的我有点不好意思🥴
你这块头门都不敢出
保安都800多斤
粗，不一定有用 !!!
劍我可以舉到1.5kg....是男人平均力量的兩倍。
啞鈴，我現在玩到4kg
一般人的力量大概玩到2kg
(不是用練健身的方法玩。)
(健身的方法，似乎一開始就舉很重。)
(我沒研究健身這部分。說錯大家見諒。)
....................
我的手臂一點也沒變粗。
看起來就是個廢物 !!!
其實，我的 肌爆發力、肌耐力，都比平均好一些。
謝謝分享