不需要器材，七分鐘強化手臂的妙招

該怎麼在一個月內把手臂練得更壯呢？每30天，全世界就有6兆封email被發送到各地，而且大概會有8000萬顆恆星爆炸。我們不知道他們是不是彼此相連（我們正在調查），不過30天也可以讓你柔弱的手臂充滿肌肉！相信我，因為我就是這樣！
一開始，我的二頭肌只有約35公分。 30天後，我又量了一次，結果超乎我的想像！我沒有購買任何健身器材，僅靠著自身體重來進行重量訓練！但要記住，手臂肌肉可不只有二頭肌。如果真的想要把手臂練壯的話，那你還需要鍛鍊三頭肌。而以下這些就是能幫你達成目標的手臂鍛鍊。
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[@xxctee338]

健身者友善提醒，這個只適合本身瘦的人，而且還要有基礎的核心肌力

[@anson640]

谢谢，医院的网络挺好的

[@ohhh5095]

这段期间在家最适合这些活动
谢谢推荐

[@calvinchung2574]

Wow，真的超有用阿！

[@najibgor8620]

能不能介绍减大腿赘肉的妙招

[@user-sj4cs2kk3v]

都是全身减的啊

[@user-yd3ph9ut4h]

，好簡單喔

[@Boredjuniorhighschoolstudent]

先說一下影片中的三頭肌屈伸，不但訓練效果不明顯還非常傷害肩部

[@user-ex1bh1vl4f]

這東西有人信 我也是醉了
一堆伸展復健姿勢
從沒運動過的 前2個月會有點效果
有點運動水準的就別浪費時間了
力量跟增肌都有不同的練法
這麼簡單就能增肌 那滿街都是渾身肌肉的猛男了

[@soy9896]

最后的饮食也很扯

[@pokoh5093]

專治各種腦殘 至少也有练到，并且那些健身有成果的人至少也有练一年，想要治腦殘，不仿先治你的腦殘。有心去做，必有果

[@Binwang47]

Po Koh 事實是，重量訓練可以最大限度的增加肌肉感受度和減少力量代償，只要姿勢正確肌肉的增加效果快於自主訓練很多，這不是有心必有果的問題，是大部分長的強壯肌肉男都會去健身房重訓、而不是自主訓練

[@Binwang47]

Po Koh 我看你應該是沒接觸過重訓 因為這部影片教的就是沒辦法到達標題的效果 懂了嗎？

[@pokoh5093]

陳桂泉 我确实没有接触过重训，但我未到十八岁就有接触过哑钤，而这些招式也帮助我训炼肌肉，我现在11岁就炼成三头肌

[@boylovecc]

我們老師要我們長高 走廊開合跳500下 都快死了

[@cosmoimai5615]

这个动作能长高?(好奇问

[@user-ku5xw7jg8p]

Cosmo Imai 其實基因佔身高90% 後天僅僅10%

[@user-dy4mt7yi5w]

影片中的男子肌肉真的是好壯呀！！！
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@user-ys4qr7uq6i]

啪曉 太壮了୧😂୨

[@auirlim784]

真是瘦的增肌明显、胖的减脂明显

[@yyniok639]

大部分只是有氧

[@yuanernst9480]

看完对你很有兴趣 ;-)

[@jazljazlzhongli1956]

超有意思

[@vincy9811]

hi

[@xiaoliuyu2033]

一堆健身教练怕没工作，要出来怼了😄😄

[@jmobius1887]

徒手練肩跟手臂也不是用這些動作吧 無論肥大力量或耐力都不大有幫助 甚至熱量消耗跟心肺都練不到 沒目標很容易空練

[@darin7289]

不错

[@user-tg8rx8wd4k]

不要认为自己很牛b 就这个强度25分钟后大汗淋漓 动作越稳越累 ，瘦子初级增肌很强势动作

[@sansink3777]

這可不一定

[@user-fg3ih9cx8f]

@Lucio The DJ 自身公斤60夠了嗎

[@Queen-fp6xc]

我這個13歲少年手臂都比《她》粗多了

[@wingzeonzyu2107]

需要凳子叫徒手嗎？

[@user-sj4cs2kk3v]

你来抬杠的吧?你怎么不说还得要两条腿两条胳膊呢?

[@esp0025242]

練肌肉有什麼用？過來人分析給你聽。
第一，肌肉若不持續刻苦鍛鍊，幾周內就會迅速平復。
第二，如果你的飲食習慣沒變，幾周內肥肉就會激增，出現在你停練後。
第三，你誤以為肌肉能吸引女性，恰恰相反，她們多愛俊美臉孔。
第四，不鍛煉的女性只會覺得渾身肌肉很噁心。
第五，如果滿身肌肉加上滿臉橫肉更扣60分。
第六，上健身房的女性要吸引的是她鎖定的成功人士。

[@user-dv5vg9bn4c]

第二點不對，跟有沒有練肌肉沒關係好嗎
本來每天亂吃就會導致肥胖了

[@esp0025242]

@@user-dv5vg9bn4c 怎麼不對了？健身期間為了有效吸收營養，需不需要少量多餐？飲食這件事一旦你養成習慣，肚子飢餓時就很難忍著不吃，就算吃得不是垃圾食物，運動量減少後，過量的熱量必然變成脂肪。

[@Jac5k]

@@esp0025242 健身也有減脂期啊 你還真的覺得 長期健身的人會控制不到自己的食慾

[@will-ly4ef]

滿滿的負--------

[@fangxiao3962]

不是.... 这人手臂还没我粗=。=

[@Randolf-xe7iu]

能不能选点黄种人做主角？

[@user-gl4bi3yr4i]

这个太容易受伤了！

[@nmsl69]

並沒有

[@user-md8wp7dz3x]

小孩子來試試看

[@user-yw1lg5ob6i]

我都單身20多年，都快要比他還要粗壯！！

[@billyhhh531]

哈

[@randy4179]

拜託這種影片就是要檢舉 誤導訊息

[@SEOHongKongSEO]

這種不可能可以增肌的。

[@mp1232830]

一堆健身教練怕沒業績出來嘴了😏

[@clark6930]

為什麼還要繼續做這些影片來害人啊?????

[@xixihua2515]

健身快餐化造成的，几分钟瘦这里，几分钟壮那里，一伙懒人蠢人，脑子都不想动，怎么舒服怎么来，就这觉悟想着增肌减脂。真是滑稽。事实是自重太轻了，这些动作难度也太低了，对肌肉刺激根本不够，你如果受伤肌肉萎缩，当作复健可以，你当重训前的热身可以，你做梦想靠这些增肌？还是多想想中六合彩的事情！本来你脑细胞就不多，省点用！

[@nmsl69]

我實際做了一次 手挺酸痛 阿酸痛基本上就是肌肉受損 肌肉受損再修復後不就增肌了 這影片是做給瘦子的 你自己有肌肉覺得輕鬆不代表這影片沒用