15 分鐘高强度全身肌肉徒手訓練【中級版】 15 Min Full Body No Equipment workout｜ 無需器材又能在家做的運動｜有效針對全身肌肉的訓練｜男女都適合的訓練【健身運動】
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- 分享给大家 - 【15分鐘的全身徒手訓練】
即使严禁在家，依然不阻碍我們想訓練的心！
一起完成这 23 個动作吧～
祝大家健身愉快！健康第一 😊
Song List
Amadeus - Legendary
• Amadeus - Legendary
Track: MIDNIGHT CVLT & Titus1 - Better Days [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
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Free Download / Stream: ncs.io/BetterDays
Track: Helynt - Time (Magic Free Release)
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Track: JackEL & D.R.U - All Alone (I Need Another) [Magic Free Release]
Music Provided by Magic Records
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Free Download: fanlink.to/cyt7
Music from #InAudio: inaudio.org/
Track Name. No Copyright EDM by Infraction [No Copyright Music] [Royalty Free Music] / Midnight
• No Copyright EDM by In...
這時候突然覺得YT 的廣告是救星😂😂
做左半個星期 瘦左 17磅
之前差唔多110kg
而家94kg真系又用
要用1個鍾
堅持日日做
4個動作
登山跑
Sit up
原地跑步
最小半個鍾
我都系跟佢做
初頭做
系會攰 好快冇氣
而家都可以堅持半個鍾到
謝謝你地
繼續加油！
登山跑/ sit up/ 原地跑/ 唔係3個咩😅
謝謝你們，大概跟了一半的動作，後面就完全失控了，哈哈。但是一身汗啊，爽
這種15分鐘的訓練好棒啊!!
超級適合下班後已經筋疲力盡的上班族!
真謝謝你們~
我每天都會做
一直在找肌力運動 你們的運動很讚 只是做到中間剩餘秒數的提示聲有消失沒看螢幕就會不知道過秒了
毅力很重要 想着冲刺一个目标即使在累也会完成
水唷 疫情非常適合這類運動
動作都不難 最難就是 持之以恆
感謝🙏
每天打卡一遍训练视频！❤❤❤❤
有些動作不適合大體重的朋友，等體重降了再來~我從7月開始做，體重從110降到95公斤。現在在臺北隔離，不敢鬆懈。
谢谢你们，不花哨，简单实用，可操作！居家必备！受益太多！
不客气😊 很高兴有帮到你！
不为模糊不清的未来担忧，只为清清楚楚的现在努力。
我們體育老師張鴻儒偷懶上課的影片
鴻儒老師要紅了
我們老師也是LOL
老師欸鴻儒老師紅了
物品喔
@@2916有為 說不出的
我在做的時候差點去天上了 不過 謝謝你們的影片
謝謝 太久沒運動 做到一半就不行了😵💫
體育課到此一遊
謝謝你們，我流一身汗啊
每天又做一個🥵💪
最近每天都看你們練習，很喜歡你們的節奏，而且我能follow上，你們超棒!
能跟上你也很棒！👍🏻
能跟上也太厉害，感觉每组的休息时间设置的不够
@@CMZH666換動作都來不及 ，別說休息😂😂😂😂
感恩分享
疫情太久没运动，看影片重新开始运动的第二周终于能跟着不暂停做完了🤣
太久沒運動了，勉勉強強才做完XD
有流汗代表有很認真在做
很棒的视频，感谢👍👍👍
感謝影片教學 做第三次才能跟著影片跑完全程
很棒的影片‘動作也解釋的很清楚.謝謝你們
我才做到第五個已經大爆汗了😊
說明詳細動作清楚喜歡💕！
做完超級大爆汗！手錶上顯示的卡路里消耗兩超驚人的🤣
謝謝倆位
不客气💪🏻
請問這組全部做完，大概消耗多少熱量？
很喜歡你們的影片覺得很用心。前面都有熱身，也會講解每個動作，就不用擔心動作會做不標準了
而且還會特別標註每個動作訓練到的部位👍
大概230卡，謝謝支持！繼續加油哦！
Excellent demonstration 🙏
每天運動一下好健康
最近手臂肉越來越鬆軟 然後感覺又變得容易胖 直覺一定是肌肉量下降了
準備等等到戶外操場邊看這個邊做
動作與動作之間的時間太短, 一方面想留心學習但未能從站立轉換成平躺, 希望新片段考慮加長約5秒鐘!
休息真是好東西
打卡第二天
啊啊啊我
@@杨俊杰-g5b ？
11:48 我先投降 太狠了
我也投降了🤣
打卡一組
等影片好久了，支持你们。
加油💪🏿
久等了！谢谢你的支持😊
我們體育課也是要跳這東西......
太棒了！
爽
加油
今天跳二次～一樣累😄
打卡，做一輪
打卡一組謝謝🙏🏻分享
你好，我想問一下，我是長期不做運動的人，然後最近我就開始做運動，但是運動過後就會感覺耳朵有一邊好像被什麼東西塞住了，之後頭暈就類似剛做完運動立刻坐下來，然後感到頭部充血的感覺，不知道是否是自己長期沒有做運動，然後突然展開運動出現的狀況，在運動之前，我有做基本的拉伸運動之後也有做基本的拉伸，請問像我這種狀況要怎麼去改善，謝謝你
謝謝你們，昨天做完運動後，今天全身痠痛啊！表示我有認真，對吧對吧！
繼續努力
對，哈哈
要繼續加油哦！
你們的音樂都好好聽喔😍
想知道這首背景音樂名字？
感謝🥰🎵🎵
直接爆汗...有氧和重训双重加成
看着就特点健康哈！
很棒，可是中後段有一段沒聲音
影片做得真棒👍 都會先教動作 讓我能好好跟上動作
在家一起动起来💪🏻😄
Best workout ever
為了議長盃 減重練到快掛了
老师可不可以出一集瘦肚子的课程，谢谢
建議可以試看做全身訓練的運動
作這個能夠減肥嗎😂
我明天要开始训练
能夠變強壯嗎？
可以的，要堅持做運動！
今天跳二次～累
頭暈
要調整呼吸 注意休息哦！
謝謝兩位
我在平版支撐那邊感覺時間停頓了
跳二次～累累😅😶
7/14打卡，做一輪
昨天已做，請問如果手掌撐地板會痛，有什麼解法嗎
打卡，做一輪差點掛掉
0:38 準備開始
打卡第一天
請問有高級版嗎？謝謝
ruclips.net/video/20uf1EcGqjY/видео.html
it so good
中間怎有一段沒聲音？？？
張鞋進也叫我們做這個
第一次做 已經躺在地板上了
有没有廖万石堂？
Yer
體育課遠距還要錄影 拜託饒了我
陳冠錦?
欸
子恩也来找影片哦？
我們體育老師還要我們寫心得100字欸
最近在13：04開始背景音樂突然覆蓋了旁白。我一直在用旁白來訓練，但到那位置要看，節奏跟不上了。會有調整嗎？
對，我們也有發現到這個問題，剛剛也嘗試去調整，結果RUclips是不允許調整了.. 非常抱歉..
@@eugenewongec 好的,如果有重新上載,我會去看那部影片.已經跟這影片做了5個月了.很想繼續.
為了議長盃 穿雨衣練到快掛了
第一次做，确实有点吃力
3/26第一天
我是缺乏肌肉型的，请问这个运动做多会提升我的肌肉量吗，认真提问，求解谢谢各位🙏🏻🙏🏻🙏🏻
你好👋🏻 其实想要增肌 除了固定的訓練量之外，更重要的是饮食哦！可以先从小重量的哑铃訓練入手，同时多摄取蛋白质帮助肌肉形成
那么如果是无器具的话是练不到吗？😂
谢谢回复
@@黄涵涵-q5s 徒手訓練也是行的
好的，谢谢你的解答❤️
影片很棒，但是可以別把廣告放在影片中間嗎............可以放頭尾阿...
如果下班後體力時間不夠，每次都只做一組有效果嗎？謝謝
當讓可以啊！
💪🦾棒！
想詢問這算有氧還是無氧呢
我全身都流汗了
請問這個算全身減脂跟增肌運動嗎？
打卡第一天 挑戰一個月
有成功嗎
ㄤㄤㄥㄤ歐
請問影片建議一天可做幾次？
請問做這個可以練出腹肌來嗎～
我也想問
我國小三年級做15分鐘就拿麼累了😭
可以問一下 這個會瘦嗎？
如果一次要做兩組，組間的間隔時間約多長
可以休息4到5分鐘
希望改天能有高級版的~
最新的高級版影片已經出了哦
打卡
10:40陣亡
請問7:22平板碰肩的配樂是哪一首?
疫情想說來動一動 差點累死 不過很讚