【每天一遍】10分钟脂肪消减训练(男女通用)
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- Опубликовано: 30 сен 2024
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今天给大家带来一套强度不错的无器械燃脂动作。
在膝盖没有冲击的情况下，也可以维持很高的心率。
各种健身基础的都适用哦！各位赶紧试一下吧
#健身 #减脂 #减脂#
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BGM：Direct - Tranquility
开始时间轴 1:24
D1
既簡單又不需要器具 幫助我們這種學生在家運動0成本 超棒
D1
已经练习两遍，强度刚刚好，练完后持续出汗，效果很赞，适合居家练习！
D2
视频里的2个点需要注意一下
1:如果觉得强度太高可以把小碎步全换成休息。如果强度较低可以把小碎步换成高抬腿(目的是维持心率)!
2:这是一套全身都刺激到的动作,如果有时间的话我推荐连续练2-3遍,这样效果会更好,有任何问题都可以在这条下留言给我! 加油啊各位💪
能不能將上半身跟下半身的動作分開?
已經習慣一天上半身一天下半身
延遲性肌肉痠痛對我來說反而是最大的問題 😢
shuai 哥 这样的跟练视频求多出些。 我健身半年全靠跟着这类只要跟着练的视频坚持下来的感觉能很好的对抗我的惰性。 但是由于目前能找到的系统的一周每天做哪些的都排好版的只我只找到了帕梅拉所以我一个男生一直都是跟着帕梅拉练的。 希望shuai 哥能多出一些这样一套一套的跟练视频。 一周整理好的，分好了新手，进阶，高级，健身房各种类的。嘿嘿不白嫖B 站期期给投币
@@古暗切 是可以 不过这套动作应该不会让你酸痛的 没有特别多的抗阻力量训练
@@shuaisoserious 嗯 是的 在疫情前半年照著教練的課表練成果是有但就會有肌肉酸痛別人兩三天就沒事但我卻要一個禮拜不知到是不是自身的問題？直到疫情發生才發現這個優質頻道 算是不幸中的小確幸😂
@@goodboyjojo 好的 我其实有一个小号专门更新跟练的 可以搜一下：shuaiworkout
收藏從未停止 行動從未開始😂
擦，收藏好多
加油 要是覺的辛苦就做5分鐘，明天再支持到10分鐘吧
我BMI都痴肥了，做了一個月運動慢慢開始能跟的上大部分的訓練影片，你也可以的
我今天也开始试着做这个了 感觉仰卧起坐加一分钟平板支撑和深蹲 能减的量也差不多了 试一个礼拜看看效果如何 今天第一次做也可以跟着做
太忠肯了😂
哈哈哈哈，我也是我也是，很讨厌自己这样，可是就是做不到
一個健身作者能把影片質感提升成這樣真的很厲害
是的，绝了，他太优秀了，看他的影片就明白了，这种严苛追求完美的人才会把自己打造成这样
他肯定有专业基础 镜头设计 拍摄 剪辑都是非常精致 流畅 有创意 一个被健身耽误的影视人才
@@Jack-ri1ci 視覺設計就是他的專業, 健身跟頻道才是他的副業。
我跟著做完 爆汗了💪💪💪
@@JaxPunk99TB 原来是这样！？ 简直是为自媒体时代而生的呀
发现你的视频80%的时间里都没有上衣耶 - 身材好真环保
超省錢
身材好才能如此，真羡慕
身材好光膀子 环保。身材不好光膀子 影响市容
我更发现他运动不流汗，这才是最稀奇。
@@choowaikong8578 看得那么仔细😊
从87减到80.7了 一个半月 控制饮食+这个有氧训练+重训
更新一下： 72kg了 体脂13.8% 有一段时间没有做这个运动了 我认为饮食比任何运动都重要 😂
然而肚子依然是五花三层
@@pepegafroggy1133 哈哈，能坚持就很厉害，毕竟五花肉也不是一个半月养出来的
@@pepegafroggy1133五花三层😂😂😂。我的五花肉肥的比较多，愁s了。想知道你的五花肉现在咋样了？
真的很欣賞你，把一般的健身影片拍得如此有藝術感有高度！
還有音樂真的選得很讚！！
不管早上還是晚上聽這樣的節奏都不會很煩躁，內心有一種非常平靜，可以這樣好好的運動真的很享受！
你真的很強！
這已經不是健身頻道了，是勵志！
❤
影片越來越有質感了😍
那個對話框 讚讚
太帅了❤️❤️❤️🤤
大爆汗！我1年前脊椎开刀，神经线也受损，目前都无法尝试高难度或激烈運動。体重也从63至74公斤😭。。。但这一系列的动作我都能做到！虽然双脚还是有点小麻痹，但终究还是完成了！非常期待你更多的影片！加油！
谢谢！一定可以恢复的🙏
我會推薦 先學怎麼吃
祝福你早日康复，回归正常的幸福生活。
祝你早日康复
祝您 早日康復
方便各位健身房训练：
10分钟有氧
1、提臀平板支撑 30
2、Deadbug 30
3、碎步或休息 30
4、慢速深蹲 30
5、俯身慢速爬行 膝盖不着地 30
6、碎步或休息 30
7、俄罗斯转体 30
8、右弓箭步抬腿 30
9、碎步或休息30
10、静态mountain climber 30
11、左弓箭步抬腿 30
12、碎步或休息 30
13、反向卷腹 30
14、俯身T字收缩 全程脚不着地 30
15、休息或碎步 30
16、早安体前屈 30
17、左右摸地横跳 30
18、休息或碎步 30
谢谢好心人！
謝謝
請問沒有重訓能直接做嗎
今天第一天打卡，谢谢啦，很棒的视频，全程跟下来，虽然我的动作不到位，但还是出汗啦😂
差不多3個月,每天兩組再加其他運動,控制飲食,由76KG減到65KG,剛剛開始是難的,由其做錯運動關節受傷,休了一個禮拜,然後重新練到現在都在用你的教學,真的很好用,注重控制飲食就好了XD
求分享 食谱和运动
@@0723cpfesther 應該沒什麼好分享 按你喜歡的吃 只是要注意卡路里 攝取的比燃燒的少一兩百 長期下去就會瘦
我還三個月減20kg呢 只是燃燒多一點
@@ho2694 平均每天多消耗約1500大卡，持續3個月人已經掛了吧
@@aX-by1fp 可能肌肉都減埋
控制不了饮食怎么办😂
太累了 不小心就練了3遍 在家也能這麼喘 真好👍
谢谢教练老师，第一次跟着做，虽然有的动作没有老师做的到位，但都照着老师教的做下来，有时跟不上老师的动作就暂停重复做几次，全程结束大汗淋漓，太舒服了.👍👍💪💪
拳擊操會更累時間比較長那個也不錯
飲食不控制，每天100分鐘也無濟於事ㄚ
一直以为 男士编排的动作会跟不上 可是 可以完成2个回合 感觉很好 全身发汗
配乐一切还有教导编程文案 一看就明白
舒服的完成了。 谢谢你
安安静静地完成了 期待自己坚持的成果❤️😍😍
結果如何
結果如何🦆
看起來是失敗了😂
我已经坚持5个月了，从最开始每天1组到现在两组+上力量训练。体重也从103公斤减到现在88公斤. 很有效果，但我还是很好奇这一组大约能消耗多少卡路里？效果超棒！
太強了啦！這個雖然只有10分鐘而已但肯定很累
我，99公斤，今天練完是第二次(上禮拜六第一次試水溫，今天是第二次)
這是我看過這麼多燃脂運動中最適合我的一種！
今天我把6次的小碎步中的4次換成跳繩，兩次開合跳，心律到170左右(剛好手邊有血氧機)，安靜心律好像是65下左右...這要是多少%?
但是我發現最痠痛的不是我的核心，是我的大腿外側的肌肉，兩側大腿肌肉超級痠痛，所以做完兩輪後(共計20分鐘)，我用滾筒按摩大腿外側....果然是超酸。
只有我感觉这10分钟好漫长吗
我就站在这看完了10分钟，真的好享受，音乐特棒，画面颜色超赞！疫情以来（超过24个月）第一次重感冒发烧，身体一点力气都没有，今天有所好转就看到这个，谢谢你的影片！
請問可否把這期影片的卡路里總燒耗直接寫出來嗎？（方便計算）
他不可能寫吧😅，要知道每個人的運動效果都不一樣，又不一定你做的時候，消耗的卡路里也是一樣
鼓励对做这种影片，马来西亚这里无法去健身房，全靠这样的影片来继续健身之路😩
继续抗疫，但不放弃健身，大家加油！🤜🏽
加油加油！我在广州，两周前隔离的时候，也是天天楼上跳绳，外加博主视频里的动作消耗热量
这片子一句话没有，却表达成这样，你的影片就是我追求的偶像啊！
這影片太經典了，我要收藏 謝謝教學^_^
每当我听到你的那个掌声 感觉又被鼓舞了 谢谢你 我的激励者
超愛這種無聲系列，可以讓人很放鬆
1:24 如果每次练都这样把玻璃杯从地板上蹭/滑/甩出去，多少次后这个玻璃杯才会漏呢🤔❓
不好说,要看技术😀😀😀
好有质感的银片。和以往完全不同。太棒了。大秀身材真的很好看👍
银片……
類似的影片之前就有囉
請看ruclips.net/video/gf-GFq1rPOc/видео.html
shuai哥很多理論知識講解是真的都很棒，不過動作教學影片不少真的難度算高
新手一開始要馬上跟上挺難的，就算是有1.2年健齡的我也是非常勉強
但是相信持續做下去會有效果的!
第一統粉丞軒哥居然健齡兩年了6666
@@EmishiBahunUni 笑死都這麼久沒出現還一堆人記得我😂
除了基本的一週六練重訓加三十分有氧外加做這影片的訓練(只做一次)持續約三週，肌肉增0.8kg 脂肪少1.2kg 體脂降了1.9%🙏🙏，每日攝取量約為TDEE - 300~500大卡
到5/3今日，距離上次數值，肌肉增1.1kg 脂肪少4.3kg 體脂降了5.7%🙏🙏，體脂終於15%以內了
哇～好厲害，請問是每週六天重訓後都再加30分鐘的有氧和10分鐘的影片訓練嗎╭(°A°`)╮
請問您的重訓每次大約都幾組呢？
雖然也想這樣但很怕時間不夠>”
@@TaiwanChiChi 對喔~重訓會做4-5個動作大概都4-5組，時間大概會控制在1.5個小時內，加有氧整個時間就2小時
@@jia-hongsu492 能詢問大大 六練是怎麼分配嗎
這是在跳體操舞嗎？動作也太多了吧！
運動是每日的行為，要安全、簡單、不累，
小跑步＋快走45分鐘，仰臥起坐10-30個，伏地挺身10-30個這三種就可以了，不必加多。
不要說仰臥起坐傷雞追的屁話，下面不會弄個體操墊哦！
適用年紀可以從10歲到100歲...
可以拍多点瘦子增重的影片吗？真的很需要。😌😌
👌👌
我弟妹長期怎麼吃都不胖，是嚴重偏瘦那種。再加上未比較敏感，水果，生冷，酸的都不敢吃。期待可以透過飲食加正確的運動慢慢胖起來
@@janfiertam789 我怎麼好像情況跟你弟妹相反(╥﹏╥)😅
@@shuaisoserious 超需要 每次等更新 都好痛苦 超想看
你可以去看卓叔增重他是专门做这个的
剛跟練了一套！感覺跟上次的「家庭7分鐘燃脂訓練」比，身體負擔比較小！
這次的影片很貼心！除了在換動作時有暫停計時之外，也增加了下個動作的提示☺️
感謝用心做了那麼多健身影片，讓我有動力跟影片一起運動！
😍
一直很不喜歡一連串核心的訓練 肚子酸到爆炸的感覺超難受 但這個上下肢跟核心交錯一起的感覺很讚
一連串的核心我也不喜歡但練了真的有用 我有一個很不錯的你可以試試看
@@YoungLukie 可以推薦給我嘛謝謝！
@@YoungLukie 求推加一，谢谢
Pamela reif abs workout
@@YoungLukie 帕梅拉，那确实，很有效的训练方式
D15
D16 - 完成
D17 - 完成
D18 - 完成
D19 - 完成
D20 - 完成
D21 - 完成
D22 - 完成
D23 - 因補班工作量太大今日休息
D24 - 完成
D25 - 完成
D26 - 完成
D27 - 完成
D28 - 今天加班太晚，休息
D29 - 完成
D30 - 完成
D31 - 完成
D32 - 完成
D33 - 完成
D34 - 完成
D35 - 完成
D36 - 完成
D37 - 連假跟朋友出門，休息一天
D38 - 一組完成多做一組做到一半撐不住
預計D40開始每天改成兩組
每天都沒有特別量體重，但有控管吃的方式
慢慢開始有感受到變輕盈的感覺以及肚子慢慢縮小
手也開始有手筋跑出來
D39 - 快完成第二組
前幾天感冒的問題終於康復老
昨天挑戰了一下把小碎步都改成了高抬腿
運動量有明顯變大但還能夠撐得住
預計今天晚上挑戰兩組！
非常喜歡您的影片教學
剛手術完休息一陣子
不能太過激烈
這些動作都非常適合👍
謝謝您❤
看过那么多类似的视频，你是第一个让我想真的跟着做的。干货满满，谢谢分享！
我一般励志看帅哥的视频，跟练喜欢chris heria的
光是身材已經是藝術品，加上影片的質感簡直太完美的健身藝術！
shuai做自己就好，你做什么类型的视频我都爱看，也不会因为某期视频的内容不是自己的需求而否定创作者的用心制作。很开心能遇到你，健身路上有你陪伴真好❤️
不仅要看还要运动呢
第二個90天 D1
（第一個90天減了10kg）
D5
感谢你的视频，有很好的示范作用，每天跟着学也不觉得无聊了，不像一开始不知道从哪开始锻炼，谢谢分享🥰🥰🥰
我體重由85kg減到71kg，現在開始看你片練習肌肉出來，有無時間表給我，我跟著練，謝謝
1:26 自用傳送門
帅哥这出片频率可以呀！太开心了🥳
真的是很優質的RUclipsr
這種影片很適合我們新手慢慢看 帥的動作 和標準度 之後再去模仿
還可以好好聽帥的呼吸頻率去 調整自己的呼吸
之前一直抓不到呼吸的頻率 每次做動作都喘得要死XD
真的教得很棒 希望之後有更多更好的作品!
误区在于，减脂主要在厨房，如何调整饮食结构才是重点
1:24
此处应该直接把杯子摔地上, 大喊一声:" another!" (参考自Thor: Ragnarok)
1:18
開始
給每天做的小夥伴們 10:45結束
shuai哥 我一直看你的视频 一直有健身来的因为疫情没去健身房胖了20斤 23天前会看你视频开始减脂23天 95.7kg-88kg 一直找不到比较好的减脂热身 结果你更新了 一次跟下来感觉非常好 因为你我颓废半年然后重新点燃小宇宙🙏谢谢
你就是我做视频的动力！谢谢你！
@@shuaisoserious 我看他是想學天馬流星拳😂
这个视频 真的是消肿神功！绝了！姨妈期间早上肿的很厉害，练完半小时后就能睁全眼睛了！而且脸会很快瘦回下午或者晚上的状态！
有一些误区必须说明 很多健身视频 往往会让人有错觉 告诉你每天做多久 做多少天就会从这样变那样 然后放出对比视频或者图片 其实这些人快速减脂有很多前提 快速减脂只适合已经有一定肌肉含量的人 因为要有足够的肌肉才能快速消耗掉如此多的能量 他们外表看是看上去似乎很胖 和普通胖子差不多 但是他们脂肪层下都已经是充足的肌肉 他们瘦下来很快 而且脂肪一刷掉皮肤紧贴的就是好看的肌肉 但如果你是一个长期没有运动习惯 身体肌肉含量很低的人 你想通过运动减脂 那必然不会在短期内有明显成效 你必须通过力量训练提高肌肉量 之后进行的减脂 才会有效率 这将会是一个很漫长的过程 你必须坚持 而且也别妄图单纯靠居家徒手训练就可以练到视频里这种身材效果 这必须要用到器械锻炼 有足够大的重量才能进一步刺激肌肉生长
This is a very high quality and professionally choreographed video! Kudos to you brother!!! - From Singapore
1:25大家別坐著看了，暑假還不練爆
其實我是躺著看的 🤣🤣🤣
@@clean_space 太真實了www
我邊吃優格邊看
這一部有藝術品的感覺啊
我说运动小白，懵懵懂懂的跟着你的视频做，我做了一个月了，从62KG下降到了58KG！
平时的饮食，我也不会算卡路里之类的，但我戒掉了“妈妈的饭”，自己下厨做点鸡胸肉啊蔬菜类的吃。希望自己可以早日达到自己要的身材！
请问我可以在练习中加入哑铃吗？
Can you include English subtitles for those who can't read Chinese? So that we can all enjoy and learn from your videos
I agree.
Maybe I'm not your target demographic but this came on my feed because, fitness. English sub would be awesome.
To Shuai or not to Shuai....
練好身材的優點。。。。在家裸著都沒有人會說甚麼XDDDD
因为家里没人。。。。🤣🤣🤣
哈哈哈
只好去外面裸了😏
@@fuhshyan12 什么情况23333
好喜歡這種拍片風格。真的愛了愛了
181CM、93KG 。
Abandoned by girlfriend .
Today is the Day 1.
wish me can change.
加油！
我覺得阿不用記秒數，做到自己能做到的，累了不要勉強，不然在你減肥完之前就把自己搞壞了
對不起 我點進來就是想看帥哥而已
可惜帥哥穿太多 🤣
妳是性情中人，支持妳。
shuai哥😭你的视频真的很棒！我跟着你开始做从今年三月底的103kg到现在的86kg！我会继续坚持下去的！😭😭😭
请问你一天做几遍？
目前我也想从100+的体重下到80+
除了做这套运动，你还有多做什么吗？
感谢分享
@@cheekengtee8934 饮食很重要
我身材是偏瘦的，可是都在办公室工作加上2年都在家里，结果发现有个小肚腩了。于是我才做了1组这个，发现都我的肚腩有在燃烧加结束之后就爆汗。会继续下去直到我的小肚腩和我说88，顺便练你那个腹肌😏
我坚持减脂有一段时间了，身上瘦下去了不少，肌肉线条也越来越清晰，但是脸上一直显胖这个怎么办啊？
Hello, first of all thank you for always sharing the amazing workout video and knowledge. I've been following your another video 家庭7分鐘燃脂訓練 for about half year and wondering if I should switch to this set in order to boost up my fat burning rate. Which one has higher impact (or more tense) to weight losing/ muscle building? Thank you for your time and have a wonderful weekend!
Changing routine periodically have some benefits. I recommend you switch to this one.
@@shuaisoserious yeah I always switch from that newer one you made to this one so it never gets old
帅身材太好，严重影响我看视频内容！我抗议！🤨🤨
……你这么色？
不愧是在30天挑戰的男人，這出片效率
以身作则👍
剛跟著練了一遍，希望自己可以堅持每天做到！謝謝你的優質影片🎉🎉🎉
有休息時間跟秒數倒數很棒，可以跟著一起運動。
之前看到沒有休息的，看了都直接跳過，不會跟著練。
我覺得剪輯影片的技巧有加很多專業分數阿。
在這分享一套最近跟練的菜單～
週一、三、五 -- 6分鐘腹肌訓練
週二、四、六 -- 7分鐘家庭燃脂訓練
週日彈性休息（如果週間有變故可移至週日做
兩種訓練都做四組（大概花費半小時左右
只能說，Shuai哥讓我更有動力計畫並實行😆
超棒的影片，還有故事性，既有趣又可愛❤️謝謝帥哥的影片～看得我也想動起來了
久久沒看質感又提升一個檔次了 好厲害
一个月前开始做的人 有没有效果
Thanks a lot!
我比较意外，从始至终这个BGM就比较耳目一新，没想到片尾居然贴出来了！
開頭那個嘖一聲我笑了，真的是很常會被問到煩
古墓派健身博主帅哥出山了！！！！！！！
高端的汽车视频，只有声浪。
高端的健身视频，只有喘息。
Thank you for the video, it's a perfect workout! I will try to do it everyday :)
沒有過多的對話 ，純音樂的節奏，成了學習的享受。
我有一个给所有做动作有点勉强的人的建议：可以把播放速度调慢一点
怎么调慢点？
我从10多萬訂閱到現在 收藏了不知道多少了 也跟過 不過沒有持續。我想說 帥的影片 真的是另一個層次了 質感太棒了 加油。我自己也加油 😂👍
关注你好多年了，没有去健身房五年了，我准备重新先减脂肪了，我是175身高 160斤 准备想练出腹肌来 但是又不想太瘦怎么办
d1
反饋：
20分鐘消耗90大卡
心率落在110-125左右
不會太累 但腹部跟臀部很有感
體脂還沒測量 過一陣子再來反饋~
有效果嗎
反饋呢
這部影片拍得真好 構思劇情鋪陳的好！文字內容剪接後製的好！主角身材動作聲音表情自然好！整套間歇式腹肌設計好！背景音樂現場收音好！值得收藏轉發讚賞！
開始練的第一天👍份量剛好不會太累但又感覺有動到，希望能堅持下去
打卡，每个星期做二天早上空腹做 每个动作做3组=30分钟，1个星期里面就有明显的变化了!
真的是太细节了太体贴了，我刚看了你一年前视频也是这个类型的，然后网友留言希望你结尾倒计时加个提示音，我特意来看你加没加没想到真的给加上了，👍👍👍
从年初76kg跟练减到66kg。
现在九月份停练两个月，又反弹回去75kg。 果然不能懒，各位一起加油
😭
@@alexthong4821 在持續嗎
@@emilylai8521 还在持续长胖，哈哈
真心覺得影片質感很好👍🏻
教學及解說也都很詳細
看了幾部你的影片 也都有跟著一起運動
謝謝你 也很期待之後的優質影片
这是我练过的最不枯燥，基本上也是最见效和编排最棒的一套
这么练真的很有效果吗？会不会影响长高 我是女生才15岁 想减脂
@@huii95 非常非常的有效果。只要不做超大负荷力量训练都不影响长高
@@KL-617 好 谢谢你 也祝你能一直保持好完美的身材哟！
@@huii95 🤗
比抖音上好多了，订阅了
打卡第四天，一套动作做下来10分钟，更注重细节，但是汗没流多少下来，又加了另一套10分钟的动作！坚持😊😊😊
這集真的好精緻～有乾貨也有質感～開始期待下個視頻了~~~
感謝分享~ 一天三遍剛剛好😃
收藏了，很好的影片! 加油!
d2 第二天比第一天簡單多了，第一天只做了一組，第二天直接上兩組
真的是很優質的RUclipsr
這種影片很適合我們新手慢慢看 帥的動作 和標準度 之後再去模仿
還可以好好聽帥的呼吸頻率去 調整自己的呼吸
之前一直抓不到呼吸的頻率 每次做動作都喘得要死XD
真的教得很棒 希望之後有更多更好的作品!